Ինչպես մնալ մոտիվացված: Մոտիվացիայի գիտական ​​ուղեցույց. Ինչպե՞ս երկար ժամանակ մոտիվացված մնալ: Դուք մեդալ ստացաք

Խոչընդոտներն այն սարսափելի բաներն են, որոնք տեսնում ես, երբ հայացքդ հանում ես քո նպատակից: - Հենրի Ֆորդ Երբեք, երբեք, երբեք մի հանձնվիր: - Ուինսթոն Չերչիլ

Ինչքան ավելի կրքոտ լինես գաղափարի նկատմամբ, այնքան ավելի հեշտ է շարժվել դեպի այն: Բայց սկզբնական ազդակը չի կարող հավերժ լինել, ուստի հաջողության համար կարևոր է ճիշտ մոտիվացիայի պահպանումը: Թերևս կյանքը ճշգրտումներ է կատարել, և հին նպատակը կորցրել է առաջնահերթությունը: Պատահում է նաև, որ մարդը մեկ-երկու օր շեղվում է, իսկ հետո չի կարողանում վերադառնալ իր հունի մեջ: Բացի այդ, դեպի նպատակ գնալը ուղեկցվում է դժվարություններով ու ձախողումներով՝ զրկելով ձեզ քաջությունից։

Եթե ​​ձեզ հաջողվի կրկին բորբոքել ձեր կիրքը, ձեր ջանքերն ու հետապնդումը վաղ թե ուշ կհանգեցնեն ձեր նպատակին: Բայց եթե հանձնվես, անպայման կկորցնես։ Ընտրությունը միշտ քոնն է՝ հասնել քո նպատակին կամ դադարեցնել պայքարը: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ ճիշտ մոտիվացիան պահպանելով ճիշտ ուղու վրա:

Քայլեր

Զսպիր քեզ.Սկսելով շարժվել դեպի նոր նպատակ (օրինակ. նոր համալիրմարզումներ), դուք լի եք հաջողության հասնելու ցանկությամբ, և ձեր հուզված ոգևորությունը սահմաններ չունի: Թվում է, թե դուք կարող եք սարեր շարժել, բայց կյանքը վաղ թե ուշ կապացուցի, որ ձեր ներկայիս հնարավորություններն անսահման չեն, և ոգեշնչման կրակը կսկսի թուլանալ։ Հաջող մոտիվացիայի հիմնական կանոններից մեկն է զսպելսկզբում և այն իրավիճակներում, երբ հորդում են էներգիան և ցանկությունը: Սահմանափակեք ձեզ անելու այն, ինչ ցանկանում եք՝ թույլ տալով անել ձեր ուզածի միայն 50-75%-ը: Եվ պատրաստեք գործողությունների ծրագիր՝ ապագայում հաջողությունն աստիճանաբար մեծացնելու համար: Օրինակ:

Պարզապես սկսեք:Կլինեն բոլորովին ցանկություն չունենալու օրեր, երբ դժվար կլինի տնից դուրս գալ վազքի, բյուջեի կամ նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ այլ գործունեության համար: Փոխանակ մտածելու, թե որքան դժվար է դա և որքան ժամանակ կպահանջվի, ասեք ինքներդ ձեզ. պարզապես պետք է սկսել:Օրինակ, հագեք ձեր սպորտային կոշիկները և դուրս եկեք տնից։ Երբ փակեք դուռը ձեր հետևից, ամեն ինչ կանցնի այնպես, ինչպես պետք է: Դժվարությունները շարունակվում են այնքան ժամանակ, քանի դեռ տանը նստած՝ մտածում ես առաջադրանքն ավարտելու դժվարությունների մասին։ Սկսելուց հետո դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի բարդ են երևակայական խնդիրները, քան առաջադրանքները իրականում կատարելը: Այս կանոնը գործում է ամեն անգամ:

Հաղորդել առաջընթացի մասին:Շփվեք մարդկանց հետ, ում հետ կապվում եք առցանց ֆորումի միջոցով (փորձեք wikiHow-ի ֆորումը և զրույցը), բլոգ, էլկամ մեջ իրական կյանք. Ամեն օր պատմեք նրանց ձեր առաջընթացի մասին և բաց մի թողեք հաշվետվությունները: Զեկուցելու անհրաժեշտությունը հաջողության հասնելու ցանկություն կառաջացնի, քանի որ ոչ ոք չի սիրում խոսել անհաջողությունների մասին։

Զսպեք բացասական մտքերը՝ դրանք փոխարինելով դրականով։Սա ամենաշատերից մեկն է կարևոր առաջադրանքներմոտիվացիան, իսկ նման հմտության զարգացումը պահանջում է նույնիսկ ոչ թե ամենօրյա, այլ մշտական ​​պրակտիկա: Դուք պետք է սկսեք հետևել ձեր մտքերին և տարբերակել բացասական ներքին երկխոսությունը: Սկսելու համար մի քանի օր փորձեք նկատել յուրաքանչյուր բացասական միտք: Հաջորդը, սկսեք ազատվել դրանցից վնասակար միջատների պես՝ դրանց տեղում տնկելով համապատասխան դրական մտքեր։ Փոխարինեք «Սա շատ դժվար է» «Ես կարող եմ դա անել»: Եթե ​​հեռուստատեսության այդ թուլամորթը կարող է դա անել, ապա ես էլ կարող եմ դա անել»: Միամիտ է հնչում, բայց ստացվում է: Դա իսկապես աշխատում է:

Մտածեք օգուտների մասին:Դժվարությունների վրա կենտրոնանալը ծանոթ խնդիր է մարդկանց մեծամասնության համար: Օրինակ՝ վաղ արթնանալն աներեւակայելի դժվար է թվում, և նման մտածելակերպն ինքնին արդեն հոգնեցուցիչ է։ Ավելի լավ է մտածել ոչ թե այն մասին, թե որքան դժվար է ինչ-որ բան անելը, այլ այն օգուտների մասին, որոնք դուք կստանաք, երբ հասնեք ձեր ուզածին։ Դադարեք մտածել այն մասին, թե որքան դժվար է առավոտյան արթնանալը և կենտրոնացրեք ձեր մտածողությունը այն առավելությունների վրա, որոնք դուք կստանաք վաղ թռչուն լինելուց: Հնարավոր օգուտները ուժի և էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր կդառնան:

Վերականգնե՛ք ձեր էնտուզիազմը։Մտածեք այն մասին, թե ինչն է մեղմացրել ձեր կիրքը, այնուհետև մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ սկզբում շեղել: Սա կարելի՞ է վերադարձնել։ Ի՞նչը ստիպեց ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Ի՞նչը խթանեց ձեր նպատակին հասնելու ցանկությունը: Փորձեք վերստեղծել ձեր գրգռիչները՝ փոխելով ձեր ուշադրությունը էներգիայի ավելացման համար:

Կարդացեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում:Գտեք գիրք կամ բլոգ նմանատիպ նպատակին հասնելու մասին: Հարակից նյութեր կարդալը ձեզ կոգեշնչի և կաշխուժացնի: Երբ կարդում ենք, մենք կենտրոնանում ենք տեքստի բովանդակության վրա, և դա կախարդական կերպով ուժեղացնում է մեր սեփական մոտիվացիան և կենտրոնացումը նպատակի վրա: Ուստի ամեն օր կարդացեք ձեր նպատակի մասին, հատկապես այն օրերին, երբ մոտիվացիայի պակաս եք զգում:

Գտեք համախոհներ:Դժվար է ինքնուրույն մնալ մոտիվացված: Փորձեք գտնել մեկին, ով ունի նույն նպատակները (վազել, առողջ սնվել, բյուջե կազմել և այլն) և փորձեք բարեկամական հարաբերություններ հաստատել նրա հետ: Սա կարող է լինել գործընկերը, ամուսինը, ձեր երեխաներից մեկը կամ լավագույն ընկերը, քանի դեռ դուք միմյանց մղում եք ձեր նպատակին հասնելու համար: Լավ գաղափար է միանալ նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող ակումբին (օրինակ՝ սպորտային բաժին) կամ միանալ ֆորումի, որը քննարկում է ձեզ հետաքրքրող թեմա: Նման հարաբերությունները ձեզ չեն պարտավորեցնում նպատակին հասնելուց հետո սերտ կապեր պահպանել։

Կարդացեք հաջողության պատմություններ:Մոտիվացիան ուժեղանում է, երբ մարդը կարդում է այլ մարդկանց մասին, ովքեր հասել են հաջողության կամ աշխատում են նպատակի ուղղությամբ: Կարդացեք այլ մարդկանց բլոգները, գրքերը, ամսագրերը: Դուք կարող եք որոնել ինտերնետում` գտնելու արտասովոր հաջողության պատմություններ: Շուտով կհասկանաք, որ նման պատմություններ կարդալը հաճույք է պատճառում։

Կառուցեք ձեր հաջողությունը:Նպատակին տանող յուրաքանչյուր քայլ ձեռքբերում է։ Դուք նույնիսկ կարող եք տոնել այն, ինչ սկսել եք: Երկրորդ օրը կարող եք նշել որպես շարժման հաջող շարունակություն։ Նշեք ճանապարհին յուրաքանչյուր կարևոր իրադարձություն: Օգտագործեք հաջողության բավարարվածության զգացումը հաջորդ քայլի համար ուժ ձեռք բերելու համար: Թող այն չնչին լինի (օրինակ՝ մարզումների ժամանակի ավելացում 2-3 րոպեով), բայց սա առաջընթաց է դեպի նպատակը։ Թող շարժումը շատ արագ չլինի (շաբաթական մեկ «քայլ»), այնպես որ դուք էլ ավելի կզգաք առաջընթացի հաջողությունը։ Փոքր քայլերով դուք ավելի քիչ հավանական է ընկնեք, բայց մի քանի ամիս անց դրանք կմիաձուլվեն նպատակին նկատելի մոտեցման մեջ:

Պարզապես անցեք դժվարությունների միջով:Ոչ ոք պաշտպանված չէ մոտիվացիայի նվազումից և ձախողումից, բայց նման իրավիճակները միշտ անցնում են։ Մտածեք մոտիվացիայի հեռացումը որպես ալիքի տատանումներ. եթե մեկը հեռանում է, ապա կարող է գալ մյուսը: Պարզապես հիշեք սա և սպասեք մոտիվացիայի հաջորդ պոռթկումին: Բայց խելամտորեն սպասեք՝ կարդացեք հաջողության պատմությունների մասին, խնդրեք որևէ մեկին աջակցություն կամ որևէ այլ բան արեք՝ ձեր ոգեշնչման մագնիսական ձգողականությունը մեծացնելու համար:

Խնդրել օգնություն.Միշտ ավելի դժվար է միայնակ լինել: Ուրիշների օգնությանն իրական աշխարհում կամ առցանց դիմելը կարող է հեշտացնել ձեր նպատակին հասնելը, անկախ նրանից՝ թողնում եք ծխելը, մարզվում եք մարաթոնի համար, թե գիտական ​​աշխատանք եք գրում:

Գրանցեք ձեր առաջընթացը:Նշանները կարող են լինել ցանկացած ձևի: Օրինակ, կարող եք օրացույցում տեղադրել +, ստեղծել պարզ աղյուսակ կամ օգտագործել բարդ ծրագրային ապահովումծրագրի կառավարման համար: Ամեն դեպքում, ձեր ձեռքբերումները փաստաթղթավորելու ակնհայտ առավելություններ կան: Նախ, դուք կարող եք հետ նայել և տեսնել, թե որքան հեռու եք արդեն հասել: Երկրորդ, դուք կարող եք ընկճվել օրացույցում առանց խաչի օրերի քանակից, ինչը ձեզ դրդում է չբացակայել դասերից: Կենտրոնացեք դրականի վրա և թույլ մի տվեք, որ անհաջողությունները ձեզ ընկճեն: Կարոտներն անխուսափելի են, ուստի թող դրանք ևս մեկ խթան հանդիսանան հաջորդ անգամ ավելի լավ փորձելու համար:

Մի խնայեք ձեզ համար պարգևների վրա:Ձեր նպատակին ուղղված յուրաքանչյուր քայլ գովասանքի է արժանի: Դուք կարող եք տոնել ձեր հաջողությունը և ինքներդ ձեզ պարգևատրել: Երբեմն խթանը կարող է լինել որոշակի արդյունքների հասնելու համար հատուկ պարգևների ցանկ: Միայն այս պարգևները պետք է համապատասխանեն ձեռքբերումներին, այսինքն՝ 1) համապատասխանեն նպատակին հասնելու առաջընթացին (ինքդ քեզ մի պարգևատրիր 1,5 մղոն վազքի համար դեպի Բահամյան կղզիներ նավարկությամբ). 2) պարգևը չպետք է վնասի նպատակին (եթե փորձում եք նիհարել, որպես պարգև մի նշանակեք հացաբուլկեղենի տորթեր ուտել): Մի խաբեք ինքներդ ձեզ:

Սահմանեք միջանկյալ նպատակներ (մինի առաջադրանքներ):Երբեմն վերջնաժամկետներն ու ծանրաբեռնվածությունը ճնշող են լինում: Նախնական ոգևորությունը կվերանա 1-2 շաբաթվա ընթացքում, և այն գիտակցումը, որ դեռ շատ ամիսներ կան, կարող է դեպրեսիա առաջացնել: Խոշոր նախագծերը լուծելու համար մոտիվացիան չպետք է հիմնված լինի մեկ բանի վրա. Ամենահեշտ ելքը ուղին փուլերի բաժանելն է, որոնց հասնելը շատ ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում։

Գտեք հրահանգիչ կամ գնացեք դասընթաց:Այս դեպքում հենց ներկայանալու անհրաժեշտությունը կդառնա ցանկացած գործողության մոտիվացիա։ Այս կանոնը վերաբերում է ցանկացած նպատակի: Այս մեթոդըմոտիվացիայի բարձրացումն ամենաթանկերից մեկն է, բայց այն հաջողությամբ է աշխատում: Բայց եթե ժամանակ եք տրամադրում տեղեկատվություն փնտրելու համար, կարող եք մոտակայքում գտնել անհրաժեշտ մարդկանց կամ դասընթացներ, որոնք չեն ծանրաբեռնի ձեր բյուջեն: Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր ընկերներից կամ ծանոթներից որևէ մեկը կարողանա օգնել առանց փոխհատուցման։

Երբեք բաց մի թողեք երկու օր անընդմեջ:Այս կանոնը շատ կարևոր է, քանի որ մենք կատարյալ չենք: Ժամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուր մարդ կարող է մեկ օր բաց թողնել այլ ցանկությունների կամ ծուլության պատճառով։ Բայց եթե բաց եք թողել մի օր, ապա պետք է դադարեցնեք ծուլությունը, որը սկսել է ակտիվանալ: Ինքներդ ձեզ ասեք. Դուք երկու օր անընդմեջ բաց չեք թողնի»:

Օգտագործեք վիզուալիզացիա:Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը (օգուտները) հետ առավելագույն թիվըմանրամասներ. Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր ձեռքբերումը, ինչ կզգաք, ինչ հոտեր և ձայներ կլինեն շուրջը և այլն: Որտե՞ղ էիք, երբ հասաք հաջողության: Ինչ տեսք ունեիր: Ի՞նչ էիր հագել։ Ձևավորեք հնարավորինս հստակ մտավոր պատկեր: Հաջորդ կետը օրինաչափությունն է։ Օրվա ընթացքում առնվազն մի քանի րոպե հատկացրեք վիզուալիզացիայի պրակտիկայի համար: Սա շատ արդյունավետ (եթե ոչ միակ) մեթոդ է մոտիվացիան երկար ժամանակ պահպանելու համար։

1. Իմացեք, որ ծխից հրաժարվելու ցանկությունը ժամանակ առ ժամանակ առաջանալու է, և պատրաստ եղեք ճնշել այն:Ցանկացած մարդ կարող է կանգ առնելու ցանկություն ունենալ, հաճախ դա առաջանում է ենթագիտակցորեն։ Նման իրավիճակում արդյունավետ մեթոդհակազդեցությունը կդառնա ավելի գիտակցված վերաբերմունք ձեր ցանկությունների նկատմամբ: Կարող եք ձեռքի տակ պահել նոթատետրը և գրի առնել ցանկացած ցանկություն, որը ծագում է: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք որոշել ձեր ցանկությունները: Դրանից հետո դուք պետք է պլան կազմեք դրանցից յուրաքանչյուրից պաշտպանվելու համար: Նախապես գրեք, թե ինչպես կպատասխանեք ցանկության առաջացմանը, և երբ այն հայտնվի, լիովին զինված կլինեք։

   • Գտեք երգ ոգեշնչման համար: Միգուցե կան երգեր, որոնք ձեզ վճռականություն են տալիս և ամրացնում ձեր ինքնավստահությունը: Լսեք դրական երգեր՝ բովանդակալից բառերով։ Բարձրացրեք ձայնը, թող ձեր սիրտը արտահայտվի և վերադառնա ձեր նպատակներին հասնելուն: Երաժշտությունը կարող է օգտագործվել նաև որպես ֆոն, հատկապես սպորտի ժամանակ (նույնիսկ վազելիս կոմպակտ նվագարկիչը և ականջակալները գրեթե չեն խանգարում ձեր շարժումներին):

   Զգուշացումներ

   • Մտածեք հավերժական և գլոբալ նպատակների մասին: Հենց որ մարդը հասնի գագաթնակետին (օրինակ՝ տուն գնել, ամուսնանալ և այլն), նա կարող է սթրեսի ենթարկվել, քանի որ իրեն ձգտելու ոչինչ չի մնացել: Մտքում պահեք հեռավոր նպատակներ, որպեսզի կանգ չառնեք: Մտածեք կյանքի իմաստի և համաշխարհային խնդիրների մասին՝ աննպատակ գոյությունից խուսափելու համար:

Գրեթե ցանկացած աշխատանք, որը դուք անում եք, ժամանակի ընթացքում կարող է կորցնել իր փայլը, եթե չկան փոփոխություններ, որոնք կպահեն ձեզ մոտիվացված: Մեր շուրջը միշտ ինչ-որ շեղումներ կան: Մենք հեշտությամբ կարող ենք սկսել մտածել, որ սա այն աշխատանքը չէ, որը մենք ցանկանում ենք անել հենց հիմա: Իսկ երբ գիտակցում ենք, որ նույն գործը դեռ երկար պետք է անենք, ավելի հեշտ է դառնում կորցնել մոտիվացիան։

Մարդկային բնույթն է հոգնել մի բանից, որը երկար է շարունակվում: Երբ մենք նոր մարտահրավեր ենք ստանում կամ մեզ տրվում է, մենք հաճախ խանդավառ ենք զգում մի քանի օր կամ շաբաթ: Ամեն ինչ նոր է և հետաքրքիր: Մենք փորձում ենք ուսումնասիրել նոր թեմաորքան հնարավոր է արագ և ձգտել տպավորություն թողնել: Բայց մի քանի ամիս հետո մենք ընտելանում ենք ամեն ինչին, ու ոգեւորությունը սկսում է թուլանալ։ Եթե ​​մենք չենք գտնում մեզ մոտիվացված պահելու միջոց, մենք ձանձրանում ենք և սկսում ենք տարբեր ու նոր բան փնտրել:

Հենց այս փուլում է այն սկսում ի հայտ գալ։ Եթե ​​մեր կատարած առաջադրանքները կրկնվող ու միապաղաղ են, պատկերն ավելի ու ավելի է վատանում։ Եթե ​​սա մեզանից պահանջում է ուշադիր լինել, ապա սկսվում են իրական խնդիրները։ Առաջին հերթին, հենց նման իրավիճակների համար է, որ մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես պահպանել մոտիվացիան։

Մարդու ուղեղն ունակ է շատ բաների։ Մենք գործնականում ունակ ենք անել այն, ինչ կարող ենք պատկերացնել: Սա բազմիցս ապացուցվել է պատմության մեջ։ Բայց այս նույն ուղեղը հեշտությամբ շեղվում է և հաճախ ջանքեր է պահանջում այն ​​կենտրոնացած և մոտիվացված պահելու համար:

Ձեր ուղեղը միևնույն առաջադրանքի վրա երկար ժամանակ կենտրոնացնելը հեշտ գործ չէ: Որքան միապաղաղ է աշխատանքը, այնքան առաջադրանքը դժվարանում է։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միջին մարդու ուշադրության առավելագույն տեւողությունը 45 րոպե է: Ի՞նչ կարելի է ասել, ուրեմն, երեք-չորս ժամ տեւող այդ հանդիպումների ու քննարկումների մասին։ Զարմանալի չէ, որ ամենից հաճախ դրանք պտղաբեր չեն։ Ամենայն հավանականությամբ, առաջին 45 րոպեից հետո հանդիսատեսի մեծ մասի մտքերը սկսում են հեռանալ հանդիպման օրակարգից:

Ի վերջո, ի՞նչ կարող եք առաջարկել մոտիվացված մնալու համար:

Սրանք մի քանի փոքր խորհուրդներ են (ի լրումն հոդվածում տրված խորհուրդների).

1. Խուսափեք նույն աշխատանքը չափազանց երկար կատարելուց: Ընդմիջումներ կատարեք յուրաքանչյուր կես ժամը կամ ժամը մեկ: Վեր կաց (եթե, իհարկե, նստած ես) և քայլիր կամ վարժություն կատարիր:

2. Փորձեք փոխարինել երկու ձանձրալի առաջադրանքներ: Սա կնվազեցնի նրանցից յուրաքանչյուրի անհետաքրքիրության աստիճանը 50%-ով։ Եթե ​​ձեր կողքին կա մեկը, ով նման աշխատանք է կատարում, փորձեք այդ մարդու հետ առաջադրանքներ փոխանակել։

3. Որոշեք նպատակը և վերահսկեք դեպի այն շարժվելու գործընթացը: Շատ ավելի հեշտ է մոտիվացված մնալ, երբ տեսնում ես, որ շարժվում ես քո ուզած ուղղությամբ: Հասկանալը, թե որքան հեռու ես հասել, նույնպես հիանալի միջոցմոտիվացիա. Փորձեք հետ նայել և գնահատել ձեր ձեռքբերումները։

4. Պարգևատրե՛ք ձեզ աշխատանքն ավարտելուց հետո: Այս մարտավարությունը կարող է հրաշքներ գործել: Եթե ​​աշխատանքն ավարտում ես, դու քեզ պարգևատրելու բոլոր իրավունքներն ունես։ Որքան ձանձրալի էր աշխատանքը կամ ավելի սեղմ ժամկետները։

Պարտադիր չէ, որ պարգևը լինի հատուկ կամ մեծ բան: Սա կարող է լինել հաճելի ճաշ գեղեցիկ ռեստորանում, կամ մի տուփ շոկոլադ, եթե քաղցր ատամ ունեք, կինո ճանապարհորդություն կամ մերսում:

5. Եթե ինչ-որ անհետաքրքիր աշխատանք ունեք անելու, գրեք այն և կպցրեք այն ձեր համակարգչում ինչ-որ տեղ, որպեսզի այն ծառայի որպես մշտական ​​հիշեցում, մինչև այն ավարտեք:

6. Աշխատեք ձեր աշխատանքային միջավայրը հնարավորինս գրավիչ դարձնել ձեզ համար։ Միգուցե ինչ-որ մոտիվացիոն խոսքերի համար տեղ կմնա կամ գուցե կլինեն պաստառներ, որոնք կստիպեն ձեզ ժպտալ։ Հնարավորության դեպքում փորձեք մեղմ, հանգստացնող երաժշտություն նվագել ձեր աշխատանքային տարածքում: Կրկին, եթե հնարավոր է, մի քանի կենդանի բույսեր պահեք ձեր աշխատանքային տարածքում. նրանց աճը դիտելը ոգեշնչման հրաշալի աղբյուր է:

Մոտիվացիան շատ հզոր գործիք է ճիշտ ձեռքերում: Երբեմն մարդու համար շատ հեշտ է ինքն իրեն մոտիվացնելը և նա երկար ժամանակ ոգեշնչված է մնում։ Բայց երբեմն դա անելը շատ դժվար է լինում, և նա կամաց-կամաց սկսում է ներծծվել ձգձգումների և ապատիայի «ճահիճը»։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի արդյունավետ ուղիներ և օգտակար հետազոտություններ, թե ինչպես երկար ժամանակ մոտիվացված մնալ:

1. Ինչ է մոտիվացիան և ինչպես է այն գործում

Գիտնականները մոտիվացիան սահմանում են որպես ինչ-որ բան անելու մղում: Այսինքն՝ դա հոգեֆիզիոլոգիական պրոցեսների ամբողջություն է, որը դրդում է մարդուն կատարել որոշակի գործողություն։ Այնուամենայնիվ, մոտիվացիայի մեկ այլ սահմանում կա.

Ի՞նչ է մոտիվացիան:

Այսպիսով, ինչ է մոտիվացիան: Այս հայեցակարգը լավագույնս ուսումնասիրված է Սթիվեն Փրեսֆիլդի «Պատերազմ ստեղծագործության դեմ» գրքում: Նա գրում է. «Ինչ-որ պահի ոչինչ չանելը սկսում է մարդուն ավելի շատ անհանգստություն պատճառել, քան որևէ գործունեություն իրականացնելը»։

Այսինքն՝ երբեմն ավելի հեշտ է ինչ-որ բան անել, քան ոչինչ չանել։ Ավելի հեշտ է ուժ հավաքել և մարզասրահ գնալ, քան շարունակել պառկել բազմոցին և գիրանալ: Ավելի հեշտ է հաղթահարել խայտառակությունը և զանգահարել ձեր պոտենցիալ հաճախորդին, քան կորցնել բոնուսը չկատարված վաճառքի պլանի պատճառով:

Մեր ցանկացած ընտրություն ունի իր «գինը», բայց ավելի լավ է անհարմարություններ զգալ ցանկացած գործունեությունից, քան հետո զղջալ, որ ոչինչ չես արել: Այնուամենայնիվ, գործի անցնելու համար պետք է անցնել որոշակի սահման, որը բաժանում է հետաձգման գոտին ակտիվ գործողությունների գոտուց։ Դա հաճախ է պատահում, երբ մենք մոտենում ենք վերջնաժամկետին:

Սա շատ կարևոր հարց է առաջացնում. ի՞նչ կարող ենք անել այս գիծը հաղթահարելու և միշտ մոտիվացված մնալու համար:

Ընդհանուր սխալ պատկերացումներ՝ կապված մոտիվացիայի հետ

Զարմանալին այն է, որ մոտիվացիան սովորաբար առաջանում է այն բանից հետո, երբ դուք ինչ-որ անսովոր բան եք անում, և ոչ նախկինում: Շատերի մոտ թյուր կարծիք կա, որ մոտիվացիոն գիրք կարդալը կամ ոգեշնչող տեսանյութ դիտելը բավական է նրանց ինչ-որ բան անելու համար ոգեշնչելու համար: Այնուամենայնիվ, այսպես կոչված «ակտիվ» ոգեշնչումը կարող է ծառայել որպես գործողության ավելի հզոր խթան:

Մոտիվացիան սովորաբար գործունեության արդյունք է, ոչ թե դրա պատճառ: Երբ սկսեք ինչ-որ բան անել, ոգեշնչումը բնականաբար կզարգանա, և դուք կկարողանաք ավարտին հասցնել սկսածը:

Այսպիսով, ցանկացած գործողություն կատարելու համար ձեզ դրդելու համար պարզապես պետք է սկսել դա անել։ Ստորև կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կիրառել այս խորհուրդը իրական կյանքում։

2. Ինչպես մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և սկսել ինչ-որ բան անել

Շատ մարդիկ պայքարում են իրենց դրդելու համար որոշակի նպատակների հասնելու համար: Առանց մոտիվացիայի մենք չափազանց շատ էներգիա և ժամանակ ենք ծախսում այնպիսի գործողությունների վրա, որոնք մեզ տանում են դեպի ցանկալի արդյունքը:

Գրող Սառա Պեկի խոսքերով, շատ ձգտող հեղինակներ պայքարում են իրենց աշխատանքը ավարտելու համար, քանի որ չեն կարող պատասխանել այն հարցին, թե հաջորդ անգամ երբ են նստելու գրելու: Նույնը վերաբերում է մարզասրահում պարապմունքներին, բիզնեսին, արվեստին և այլն: Օրինակ՝ եթե մարզումների ժամանակացույց չունես, ապա ամեն օր կարթնանաս՝ մտածելով, թե «եթե տրամադրություն ունենամ այսօր կգնամ մարզասրահ»։

Ժամանակացույց կազմելը շատ պարզ քայլ է թվում: Այնուամենայնիվ, դա կօգնի ձեզ կազմակերպել և համակարգել ձեր գործունեությունը: Սովորաբար մարդիկ փորձում են հավատարիմ մնալ գրաֆիկին՝ չնայած ցանկության և մոտիվացիայի բացակայությանը: Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են այս փաստը։

Դադարեք սպասել ոգեշնչմանը և պարզապես ստեղծեք հստակ ժամանակացույց, որին կհետևեք: Սա է պրոֆեսիոնալների և սիրողականների հիմնական տարբերությունը: Սիրահարները սպասում են ոգեշնչման, իսկ հետո գործի են անցնում։

Ո՞րն է հայտնի արտիստների գաղտնիքը. Ինչպե՞ս են նրանք մշտապես մոտիվացված մնում: Նրանք ոչ միայն ստեղծում են գործողությունների ժամանակացույց, այլ մշակում են ծեսեր:

Հայտնի պարուհի և պարուսույց Թվիլա Թարփը հարցազրույցներից մեկում պատմել է իր ամենօրյա ծեսի մասին։ Նա ամեն օր վեր է կենում առավոտյան ժամը 5.30-ին, հագնում մարզվող հագուստը և դուրս գալիս բնակարանից։ Այնուհետև աղջիկը տաքսի է կանչում և վարորդին ասում, որ իրեն տանի մարզասրահ, որտեղ նա երկու ժամ մարզվում է: Ծեսը ոչ թե մարզման գործընթացում է, այլ հենց ճամփորդության։ Երբ Թվիլան վարորդին ասում է, թե ուր գնալ, ծեսն ավարտված է:

Թվում է, թե դա շատ պարզ գործողություն է: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն առավոտ կրկնեք նույն բանը, շուտով դա սովորություն կդառնա։ Եվ երբ գործողությունը դառնում է սովորական, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի այն կանոնավոր կերպով կատարել, քանի որ մենք չենք մտածում սովորական առօրյա գործողությունների մասին, այլ դրանք պարզապես անում ենք «ավտոմատ»:

Շատերը հայտնի մարդիկմշակել են իրենց սեփական ծեսերը: Այս մասին շատ է գրվել Մեյսոն Քարիի «Genius Mode» գրքում: Մեծ մարդկանց առօրյան»։

Ցանկացած ծիսակարգի բանալին այն է, որ դուք չպետք է որոշումներ կայացնեք այն մասին, թե ինչ պետք է անեք նախ և ինչ անել: Շատերը չեն կարողանում հաջողության հասնել, քանի որ չեն կարող սկսել ինչ-որ բան անել: Եթե ​​կարողանաք ձեր գործունեությունը սովորական ծեսի վերածել, ապա ձեզ համար դժվար չի լինի ավարտին հասցնել սկսածը, նույնիսկ եթե այդ ճանապարհին դժվար գործեր առաջանան։

Ինչպես զարգացնել մոտիվացնող սովորություն

Կատարելով երեք պարզ քայլեր՝ դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ծեսը և մոտիվացիան վերածել սովորության։

Քայլ թիվ 1. Ցանկացած ծես պետք է սկսվի շատ բանից պարզ գործողություն. Օրինակ, դուք կարող եք մի բաժակ ջուր խմել նախքան ձեր վեպը գրելու նստելը: Կամ դուք կարող եք հագնել ձեր սիրած սպորտային կոշիկները նախքան ձեր մարզվելը: Այս գործողություններն այնքան պարզ են, որ անհնար է հրաժարվել դրանց կատարումից։

Քայլ #2. Դուք պետք է ստիպեք ձեզ շարժվել: Մոտիվացիայի բացակայությունը հաճախ կապված է ֆիզիկական ակտիվության պակասի հետ: Հիշեք ձերը ֆիզիկական վիճակայն ժամանակ, երբ դուք ձանձրանում եք կամ տխուր: Ակտիվ շարժումներ չե՞ք անում, չէ՞։ Նման պահերին մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես նստում է բազմոցին և նայում է մի կետի: Այս դեպքում ճիշտ է հակառակ պնդումը՝ եթե դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք, ձեր ուղեղը նույնպես սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել։ Օրինակ, երբ պարում ես, ուղղակի անհնար է չզգալ էներգիայի ալիք և աշխուժացում։ Ֆիզիկական ակտիվությունը միշտ չէ, որ նշանակում է որևէ վարժություն անել։ Օրինակ, եթե ձեր նպատակը վեպ գրելն է, ապա այս գործունեությունը պետք է ուղղված լինի դեպի գրավոր:

Քայլ #3. Անհրաժեշտ է ամեն օր հավատարիմ մնալ գործողությունների նույն ծրագրին։ Նրանց առաջնային նպատակը ձեզ դրդելն է որոշակի գործունեություն. Արդյունքում, դուք ստիպված չեք լինի սպասել ոգեշնչման: Փոխարենը, դուք պարզապես կսկսեք ձեր սովորական ծեսը, այնուհետև սահուն կերպով կանցնեք հիմնական գործողությանը:

3. Ինչպես երկար ժամանակ մոտիվացված մնալ

Վերևում նշվել են ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և սկսել առաջադրանքը: Բայց ի՞նչ կասեք երկարաժամկետ մոտիվացված մնալու մասին: Ինչպե՞ս մնալ մոտիվացված:

Պատկերացրեք, որ թենիս եք խաղում։ Եթե ​​որպես հակառակորդ ընտրեք չորս տարեկան աղջկա, ապա արագ կձանձրանաք խաղից, քանի որ հաղթելը չափազանց հեշտ կլինի։ Ընդհակառակը, եթե խաղում ես, օրինակ, Սերենա Ուիլյամսի դեմ, ապա մշտական ​​պարտությունները քեզ արագ կհեռացնեն մոտիվացիան։ Նման մրցակիցը չափազանց կոշտ կլինի ձեզ համար։ Խաղը ձեզ կհետաքրքրի, եթե հակառակորդը հավասար կարողություններ ունենա։ Դուք հնարավորություն կունենաք հաղթելու, եթե ջանքեր գործադրեք։ Այսպիսով, դժվարին, բայց հասանելի առաջադրանքները օգնում են մեզ մոտիվացված մնալ:

Մարդիկ սիրում են դժվար առաջադրանքներ: Բայց դժվարության մակարդակը պետք է օպտիմալ լինի կոնկրետ անձի համար: Չափազանց բարդ առաջադրանքները մեզ մոտիվացնում են, մինչդեռ չափազանց պարզ առաջադրանքները արագ դառնում են ձանձրալի:

Այս պահին մարդն ապրում է էմոցիոնալ վերելքի հատուկ վիճակ։ Մարզիկները սովորաբար դա անվանում են «կրակի մեջ լինել»: Այս պահին մարդն այնքան է կենտրոնացած կոնկրետ առաջադրանքը կատարելու վրա, որ ամբողջ աշխարհը խամրում է։

Այս վիճակին հասնելու համար դուք պետք է հետևեք նախորդ բաժնում նկարագրված կանոնին: Եթե ​​ընտրեք օպտիմալ դժվարության առաջադրանք, ապա ոչ միայն երկարաժամկետ մոտիվացիա կունենաք, այլև այն կատարելուց հետո կզգաք երջանկության զգացում: Ինչպես ասում է հոգեբան Գիլբերտ Բրեյմը, «Մարդկային երջանկության կարևոր աղբյուրներից մեկը դժվարության համապատասխան մակարդակի առաջադրանքների կատարումն է»:

Այնուամենայնիվ, մոտիվացիայի գագաթնակետին հասնելու համար դուք դեռ պետք է անընդհատ չափեք ձեր ընթացիկ առաջընթացը: Այլ կերպ ասած, կարևոր է, որ դուք ստանում եք հետադարձ կապառաջադրանքի յուրաքանչյուր փուլում: Ձեր սեփական առաջընթացը գնահատելը կարևոր է մոտիվացիայի վիճակի պահպանման համար:

Ինչ անել, եթե սկսեք կորցնել մոտիվացիան

Գործողություն կատարելու մոտիվացիան ժամանակի ինչ-որ պահի անխուսափելիորեն կսկսի մարել: Նման դեպքերում կարող եք օգտվել ստորև ներկայացված խորհուրդներից.

1. Ձեր ուղեղը արժեքավոր առաջարկների աղբյուր է։

Պատկերացրեք, որ ձեր գլխում ծագած յուրաքանչյուր միտք առաջարկ է, ոչ թե պատվեր։ Օրինակ, երբ հեղինակը հոդված է գրում, նրա գլխում գալիս է այն միտքը, որ նա հոգնել է։ Սա հանգեցնում է աշխատանքից հրաժարվելու առաջարկին, ընտրել նվազագույն դիմադրության ուղին և հանձնվել:

Պարզապես հիշեք, որ այս առաջարկներից ոչ մեկը գործողության հրահանգ չէ: Սրանք ընդամենը տարբերակներ են, և դուք հնարավորություն ունեք ընտրել դրանցից մեկը։

2. Անհանգստությունը ժամանակավոր է

Գրեթե ցանկացած գործողություն, որը դուք ձեռնարկում եք, շատ շուտով կավարտվի: Օրինակ, ձեր մարզվելը տևում է ընդամենը մեկ կամ երկու ժամ: Ձեր զեկույցը պատրաստ կլինի վաղն առավոտյան:

Այժմ կյանքը դարձել է շատ ավելի պարզ, քան նախկինում։ Նույնիսկ 300 տարի առաջ, եթե դուք ինքներդ չէիք աճեցնում ձեր սնունդը և տուն չէիք կառուցում, ուրեմն դատապարտված էիք մահվան: Իսկ այսօր մարդու համար ողբերգություն է այն, որ նա թողել է իր հեռախոսի լիցքավորիչը տանը։

Այսպիսով, ուշադիր եղեք առաջիկա հեռանկարների մասին: Կյանքը հրաշալի է, իսկ ցանկացած անհանգստություն՝ ժամանակավոր։

Դուք երբեք չեք զղջա, որ աշխատանքը լավ եք կատարել։

Թեոդոր Ռուզվելտը մի անգամ ասել է արժանի աշխատանք« Մենք բոլորս ուզում ենք, որ մեր աշխատանքը օգտակար լինի մարդկանց, և նրանք հարգեն մեր աշխատանքը: Սակայն մենք չենք ցանկանում, որ մեր փորձերն ապարդյուն անցնեն։ Բոլորն ուզում են վարձատրություն, ոչ թե ծանր, միապաղաղ աշխատանք: Ցանկացած մարդ ցանկանում է ստանալ ոսկե մեդալ, բայց քչերն են ցանկանում օլիմպիական հավաքականի անդամների պես մարզվել։ Այսպիսով, հիշեք, որ պարգևն արժե այն ջանքերը, որոնք պահանջվում են այն ստանալու համար:

Դա է կյանքը

Կյանքում մենք անընդհատ հավասարակշռում ենք ամեն ինչից հեռու մնալու ցանկության և ինքնակարգապահության միջև: Կյանքը հարյուր հազարավոր փոքր որոշումների հավաքածու է՝ պայքարել, թե հանձնվել:

Մի թերագնահատեք այն պահերը, երբ ցանկություն չունեք որևէ բան անելու։ Անցկացրեք այս ժամանակը այնպես, որ հպարտանաք ինքներդ ձեզանով:

Անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում, դիզայն կամ տեքստեր, սնունդ
կամ մաթեմատիկա, բոլորը ցանկանում են ստեղծագործ լինել իրենց աշխատանքում: Բայց դա հաճախ է պատահում
որ մենք կորցնում ենք աշխատելու մոտիվացիան, դրա վրա կենտրոնանալը դժվար է դառնում
նախագիծը։ Ինչպե՞ս կարող եք մոտիվացված մնալ ձեր նախագծի ողջ ընթացքում:
Իհարկե, մարդիկ շատ են տարբերվում, և յուրաքանչյուրն ունի ստեղծագործելու իր բանաձևը
կատաղություն. Այս հոդվածում ես ուզում եմ առաջարկել որոշ խորհուրդներ՝ հիմնվելով իմ վրա
փորձը, դրանք կարող են օգտակար լինել ձեզ, բայց անընդհատ աջակցելու համար
մոտիվացիա համար բարձր մակարդակդուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սովորություններին,
բնազդներն ու վարքագիծը և մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգնել ամրապնդել ձեր
մոտիվացիա.

Փուլ 1: Նախնական

Նախագիծը զրոյից սկսելն ամենադժվարն է, և դրա համար վարձատրությունը չի գա
շուտով, բայց եթե ցանկանում եք հասնել այն փուլին, որտեղ ձեր աշխատանքն է
պարգևատրված, դուք պետք է ինչ-որ տեղից սկսեք:
Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել.

Սահմանեք ձեր նպատակները

Շատ ավելի հեշտ է մոտիվացված մնալ, եթե տեսնում ես, թե ուր ես գնում: Եթե ​​ոչ
Եթե ​​գիտեք, թե ինչի եք ձգտում, ինչպե՞ս կիմանաք, որ հաջողության եք հասել:

Շարժվեք աստիճանաբար

Հետաքրքրության և մոտիվացիայի պահպանումն ուղղակիորեն կախված է հասնելու հավանականությունից
նպատակներ. Իրատեսական նպատակներ դրեք, սկսեք փոքրից: Ինչպես
դուք կհասնեք ձեր նպատակներին և ձեզ ավելի ու ավելի հաջողակ կզգաք,
ավելի հավակնոտ նպատակներ դնել.

Ստեղծեք ստեղծագործական որջ

Ձեզ անհրաժեշտ է մի վայր, որտեղ դուք կարող եք լավագույնս աշխատել, լինի դա
մութ քարանձավ, հյուրանոցային սենյակ կամ ընկերության գլխավոր գրասենյակ: Որոշվելուց հետո
այս վայրը, փորձիր առավելագույնս օգտվել դրանից, այնքան ավելի մեծ հաջողություն կունենաս
հասնել այս աշխատավայրում, այնքան ավելի շատ դա ձեզ կխթանի
ստեղծագործականություն. Երբ ես մտնում եմ իմ գրասենյակ, ես զգում եմ ստեղծագործական էներգիայի ներհոսք,
Իհարկե, նման էֆեկտ ստանալու համար պետք է ընտելանալ ձեր որջին, որը
Դա կարող է շատ ժամանակ պահանջել, բայց հավատացեք, որ այս ժամանակը իզուր չի կորցնի։

Նահանջեք, բայց մի հանձնվեք

Երբեք մի կախվեք նախագծերից կամ խնդիրներից: Եթե ​​դուք անմիջապես լուծում գտնեք
եթե դա չի աշխատում, խնդիրը մի որոշ ժամանակ մի կողմ դրեք, բայց հետո համոզվեք
վերադառնալ դրան, խնդրի լուծումը զարգացնում է վստահությունը, ընդլայնում է գիտելիքները և
նպաստում է պորտֆելի աճին.

Որոշեք աշխատելու օպտիմալ ժամանակը

Ինչպես մարմինն ունի քնի և ուտելու օպտիմալ ժամանակ, այնպես էլ միտքը:
կա ստեղծագործելու համար օպտիմալ ժամանակ (ցավոք, դա նշանակում է, որ կա ժամանակ
այնքան էլ հարմար չէ ստեղծագործության համար): Ինձ համար սուպեր ստեղծագործական ժամանակը առավոտն է,
բայց ես գիտեմ շատ մարդկանց, ովքեր ավելի արդյունավետ են ուշ գիշերը:
Փորձեք որոշել այն ժամանակը, երբ դուք առավել արդյունավետ եք և օգտագործում
Հետևաբար, աշխատեք օգտագործել ոչ այնքան բարենպաստ ժամանակներ վարչական համար
աշխատանքի ասպեկտները.

Օգտագործեք լավագույն գործիքները

Կրեատիվ աշխատելը բավական է դժվար գործ, մի ստեղծիր քեզ համար
լրացուցիչ խոչընդոտներ. Հաշվեք ձեր պահանջները և անհրաժեշտությունը
ընտրանքներ և ընտրեք լավագույն գործիքը, որը կարող եք թույլ տալ:

Հետևեք ձեր առաջընթացին

Տեսնելով, թե որքան հեռու եք հասել, հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար: Եթե ​​դուք հազվադեպ եք
հետ նայեք, սկսեք դա անել, գուցե կզարմանաք, թե ինչպես
շատ բան արդեն արվել է, և ինչքան առաջընթաց ենք գրանցել։ Վատագույն դեպքում դու
Դուք կտեսնեք, որ բավականաչափ չեք արել, և դա ձեզ կստիպի ավելի շատ աշխատել։ Ցանկացածում
դեպքում, հետ նայեք և փորձեք օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր ձեռքբերումները:

Փուլ 2. աջակցություն

Հուսով եմ, որ հետևելով վերը նշված խորհուրդներին՝ դուք հաջողությամբ կհասնեք ձերը
նպատակներ. Բայց երբ դա տեղի է ունենում, երբեմն տոկոսների սկզբնական պահուստից և
եռանդից ոչինչ չի մնացել։ Նման դեպքերում արժե ինչ-որ նոր բան փորձել,
նոր խոչընդոտ դնել կամ հետ քայլ անել՝ հինին վերադառնալու համար
մոտիվացիայի մակարդակը.
Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող եք փորձել, եթե ձեզ խրված եք զգում:
գոգավորության մեջ.

Ոչ մի նպատակ մի դրեք

Գաղափարի մշակման վաղ փուլերում, կամ եթե գտել եք հնարավորություն, որն արժե հետապնդել
փորձը, նպատակներ դնելը կխանգարի ինքնաբերականությանը, որը ստեղծում է
փորձերն այնքան օգտակար են: Թող գաղափարը բնականաբար զարգանա, և երբ այն
պատրաստ կլինի, սկսեք պլանավորել:

Նպատակները դարձրեք անիրատեսական

Երբեմն դա օգնում է ավելի շատ աշխատել, քան այն ժամանակ, երբ աշխատում է հանուն
տեսանելի օգուտ. Ցավոք սրտի, այս նպատակներին չհասնելու մեծ ռիսկ կա, կամ
ամբողջությամբ այրվում են մինչև դրանք ձեռք բերվեն:

Թողեք ձեր որջը

Չնայած ստեղծագործական որջը կարող է բարելավել արտադրողականությունը,
երբեմն արժե ուրիշ տեղ աշխատել, գուցե այդքան էլ լավը չլինի
հարմար և հարմարավետ, բայց կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր գաղափարների վրա
և արդյունքում ամբողջ աշխատանքի համար:

Սովորեք ձեր գործընկերներից

Տեսնելով, թե ինչ են անում ձեր ոլորտում մյուսները, երբեմն կարող է շատ լինել
առողջ. Սա կարող է նոր գաղափարներ ներշնչել կամ գոնե տալ
ձեր մրցակիցների աշխատանքի որակի գաղափարը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ
պահանջեք ինքներդ ձեզանից.

Անտեսեք ձեր գործընկերներին

Չնայած գործընկերներին դիտելը կարող է շատ օգտակար լինել,
դրա չափից ավելի օգտագործումը կարող է ստիպել ձեզ կենտրոնանալ դրանց վրա
ձեռքբերումներ և մոռացիր քո նպատակների մասին: Ինչն է ավելի վատ, դուք կարող եք սկսել
կասկածեք ձեր աշխատանքին, եթե այն տարբերվում է ընդհանուր ընդունված չափանիշներից,
երբ իրականում նրանք պարզապես կարող են լինել բոլորովին եզակի և
թարմ. Եղեք զգույշ և նախ և առաջ կենտրոնացեք ձեր աշխատանքի վրա:

Փնտրեք արտաքին խթանիչներ

Մենք շրջապատված ենք մարդկանց և բնության ստեղծագործության բազմաթիվ օրինակներով: Խնդրում ենք վճարել
ուշադիր ուշադրություն դարձնելով ձեզ շրջապատող ամեն ինչին, այս բաներից շատերը կարող են լինել
ստեղծագործական գաղափարների աղբյուրները.

Փնտրեք ներքին խթանիչներ

Ինչպես երբեմն կարող է օգտակար լինել ձեզ գրգռիչներով շրջապատելը, այնպես էլ երբեմն դա կարող է լինել
Օգտակար է նաև հեռացնել բոլոր արտաքին գրգռիչները՝ մտքին հնարավորություն տալու համար
ինքնախթանում. Հաճախ վազելն ինձ օգնում է խնդիրների և նոր գաղափարների լուծումներ գտնել, ոչ
որովհետև ես սիրում եմ վազել, բայց որովհետև վազելը երևի ամենաձանձրալի բանն է
զբաղմունք աշխարհում, դա թույլ է տալիս կենտրոնանալ ստեղծագործական խնդիրների վրա,
քանի որ ուղեղն այլ անելիք չունի:

Պահեք նոթատետր

Չեմ կարող արտահայտել, թե որքան կարևոր է սա։ Գաղափարներ, լինեն դրանք լավ, թե վատ,
պետք է արձանագրվի. Ոչ ոք չի կարող հիշել իր բոլոր գաղափարները, բայց դրանք թղթի վրա գրելով
ապագայում, դուք կարող եք ազատել որոշ հիշողություն նորերի համար: Գաղափարների պաշարը լավն է
ապահովագրություն, եթե ծրագրի վերջնաժամկետը մոտենում է, բայց ոգեշնչումը դեռ կա
Ոչ

Աշխատեք անկախ ամեն ինչից

Ոմանք կարծում են, որ անհնար է իրենց ստիպել ստեղծագործաբար աշխատել, բայց...
իրականում դա հնարավոր է և երբեմն շատ օգտակար: Սկզբում կարող է թվալ
դժվար է, բայց մի փոքր պրակտիկայով դուք կարող եք վերադարձնել ձեր մոտիվացիան
և ոգեշնչում, երբ դրա կարիքը կա: Նույնիսկ եթե դա տեղի չունենա, շարունակեք
աշխատանքի, հաճախ աշխատանքի արդյունքները զզվելի կթվան, բայց ոչ
շտապեք եզրակացություններ անել, միգուցե հաջորդ անգամ լավ վարվեք
Աշխատանք.

Ձեզ համար խոչընդոտ ստեղծեք

Սահմանեք ժամանակի սահմանափակում, դեն նետեք որոշ գործիքներ, ընտրեք
ավելի դժվար ուղղություն, երբեմն նման խոչընդոտները հանգեցնում են գերազանցի
արդյունքները։

Վերացրեք ավելորդ խոչընդոտները

Երբեմն մենք ավելորդ սահմանափակումներ ենք դնում ձեզ խանգարող նախագծերի վրա
օգտագործեք ձեր ողջ ներուժը. Եթե ​​որեւէ ստեղծագործական խնդիր լուծելիս դուք
Ձեզ չափազանց սահմանափակ զգացեք այն, ինչ կարող եք անել, երբեմն արժե վերանայել
պայմանները և ազատվել ամենաքիչ կարևոր սահմանափակումներից։

Գտեք ձեր ճանապարհը

Հուսով եմ, որ իմ որոշ խորհուրդներ կօգնեն ձեզ ամրապնդել ձեր մոտիվացիան, կամ
Գոնե մի քիչ ոգեւորություն կավելացնեն։ Իհարկե, այս ոլորտում չի կարող լինել
ունիվերսալ լուծումներ, եթե կարծում եք, որ իմ մեթոդները համապատասխանում են ձեզ,
հիանալի, իսկ եթե ոչ, ապա հաջողություն, համբերություն, փորձեր և հաստատակամություն
կօգնի ձեզ գտնել մոտիվացված և ոգեշնչված մնալու ձեր ճանապարհը:

Հաջողության հիմնական խոչընդոտներից մեկը մոտիվացիայի բացակայությունն է: Դա կարող է լինել անտարբերություն, առօրյա, կամ սեփական գործունեության անիմաստության զգացում, կամ մղումի բացակայություն. ամեն ինչ իր դերն ունի:

Միշտ ալիքի վրա մնալու համար կարևոր է անընդհատ առաջ շարժվել և երբեք չբողոքել։ Սա նշանակում է գլուխդ հանել հետույքից և սկսել նոր բաներ անել: Դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց՝ դուք կարող եք հասնել ավելիին, քան կարծում էիք: Ահա ինն եղանակ՝ ոգեշնչված մնալու և ինքներդ ձեզ քաջալերելու համար:

1. Կարդացեք և ստացեք տեղեկատվություն

Հիմա ժամանակն է. բոլորը գրքեր են գրում ցանկացած պահի: Ամեն ինչի մասին. Ես նիհարեցի և գիրք գրեցի. Նա ապաքինվեց և գիրք գրեց։ Ամուսնացել է և գիրք գրել։ Ամուսնալուծված - գիրք է գրել: Ես հաջողակ դարձա, և Աստված ինքը պատվիրեց ինձ գիրք գրել: Եվ այնուամենայնիվ նրանք գրում են. Եվ դուք կարդում եք այն, դա օգտակար կլինի:

Կարդացեք այն մարդկանց կենսագրությունները, ովքեր ինչ-որ բանի են հասել այս կյանքում կամ հասել են անհնարինին: Նրանք պարզապես սովորական մարդիկ են, մեզանից գրեթե ոչնչով չեն տարբերվում։ Ինչո՞ւ նրանք կարող են, իսկ մենք՝ ոչ։

Կարդացեք նաև ձեր մասնագիտությամբ գրականություն և ամսագրեր: Հետևեք ձեր արդյունաբերության տեղական նորություններին: Կարևոր է նաև կարդալ այն, ինչ հետաքրքիր է։ Դուք պետք է անընդհատ թարմացնեք ձեր միտքը և սովորեք նոր բաներ, որոնք ձեր մեջ խանդավառություն կներշնչեն և ձեր ուղեղը կաշխատեն: Որքան ավելի շատ իմանաք ինչ-որ բանի մասին, այնքան ավելի շատ կցանկանաք իմանալ դրա մասին:

2. Խոսեք ձեզ ոգեշնչող մարդկանց հետ

Ուղիղ եթերում ասված բառերը նույնիսկ ավելի լավն են, քան նրանք, որոնք կարդում եք այս բոլոր գրքերում: Կարևոր չէ, թե ով է դա՝ ուսուցիչ, ծանոթ, ընտանիքի անդամ, թե ընկեր, մի վախեցեք խոսել մեկի հետ, ով շատ բանի է հասել և ում դուք համարում եք կայացած մարդ:

Մի ամաչեք, հարցրեք նրանց շուրջը: Մարդկանց մեծ մասը ուրախ կլինի օգնել նրանց, ովքեր հիանում են իրենցով: Շարունակեք կապ հաստատել նրանց հետ և պատմեք ձեր սեփական ձեռքբերումների մասին: Միաժամանակ օգտակար կապեր ձեռք կբերեք։

3. Նայեք մեծ պատկերին

Մի եղիր այն տղան, ով չի կարող տեսնել անտառը ծառերի համար: Միշտ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեր առջև է։ Թույլ մի տվեք, որ առօրյա կյանքի մանրուքները ձեզ կուրացնեն այն, ինչ ուզում եք:

Փոխարենը, ամեն օրվա վերջում մտածեք, թե ինչ է տալիս ձեր աշխատանքը: Դուք կարող եք դա չհասկանալ, բայց դա պետք է ինչ-որ կերպ ազդի գործերի վիճակի վրա, գոնե անուղղակիորեն: Նաև կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր աշխատանքը նպաստում ընկերության զարգացմանը: Հիշեք, որ թիմն առանց իր խաղացողների ոչինչ է:

4. Գնացեք ձեր աշխատանքային պարտականություններից

Հարմարավետ գոտի նշանակում է հանգիստ, իսկ հանգստությունը մեզ ծույլ է դարձնում։ Թույլ մի տվեք, որ դա պատահի ձեր աշխատանքին: Մի հրաժարվեք ինչ-որ բան անելուց, եթե դա ձեր մեջ չէ աշխատանքի նկարագրությունները. Մի կաշկանդվեք ձեր պարտականություններով, ձեռնարկեք նախաձեռնություններ, նախագծեր և նոր բաներ սովորեք գործունեության այլ ասպեկտների մասին:

Ընկերության խոհանոցի իմացությունը ձեզ առավելություններ է տալիս: Օրինակ, մի օր ձեր գիտակցությունը կարող է դառնալ կարեւոր կետձեր առաջխաղացման համար:

5. Կազմեք ձեր ձեռքբերումների ցանկը

Երբեմն բոլորը մի փոքր գովասանքի կարիք ունեն, և ոչ ոք չի կարող մեզ ավելի լավ գովել, քան ինքներս մեզ: Կազմեք ձեր բոլոր ձեռքբերումների ցուցակը՝ անձնական և մասնագիտական, և տեսեք, թե որքան հիանալի եք դուք: Երբ դուք սա հասկանաք, ուրիշի հավանության կարիքը չեք ունենա։ Սա հիանալի միջոց է ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:

6. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

Նոր նպատակները ձեզ մոտիվացված են պահում: Երբ իմանաք, թե ինչի եք ընդունակ, սահմանեք նպատակներ և չափանիշներ, որոնց պետք է համապատասխանեք: Օրինակ, կատարեք «X» վաճառք կամ պայմանագրեր, պահպանեք ծառայության որոշակի մակարդակ, կամ գուցե դուք ձեռնարկեք որևէ համարձակ նախագիծ: Հաջողության հասնելու և ինքներդ ձեզ ապացուցելու ցանկություն, որ դուք կարող է, կհորդորի ձեզ շարունակել:

Իհարկե, ցանկացած նպատակին հասնելու ամենադժվարը սկսելն է: Սկսելու համար պլան կազմեք: Ռիսկը, օրինակ, մեծ խթան է, իսկ ձախողումը հիանալի ուսուցիչ է: Մի վախեցեք անհաջողություններից, սովորեք դրանցից։

7. Ավելացրեք բազմազանություն ձեր կյանքում

Ինչպես հարմարավետության գոտին, առօրյան էլ ձանձրույթ է առաջացնում և զրկում մեզ մոտիվացիայից: Այսպիսով, աշխատեք չընկնել այս արատավոր շրջանակի մեջ: Նույնիսկ ամենափոքր փոփոխությունը, օրինակ՝ աշխատանքի գնալու ճանապարհին այլ ռադիոկայան անցնելը կամ նոր երթուղի, նոր ամսագիր կամ ճաշ այլ ընկերության հետ, կարող է օգնել թարմացնել պատկերը:

Դուք կարող եք վերադասավորել ձեր գրասենյակը, վերադասավորել սեղանի իրերը, որպեսզի այն ավելի հետաքրքիր լինի: Կարիք չկա կյանքը վերածել առօրյայի. նույնիսկ ամենափոքր փոփոխությունը կարող է հետք թողնել ձեր ընկալման վրա:

8. Միշտ նկատի ունեցեք ձեր վերջնական նպատակը:

Ոչինչ ձեզ ավելի չի մղի, քան վերջնական արդյունքի ակնկալիքը: Հիշեք. երբ վազում եք և տեսնում եք ավարտի գիծը, վազելն ավելի հեշտ է դառնում: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք մտածելու, թե ինչի եք ուզում հասնել և ինչ եք անում հիմա դրան հասնելու համար:

Ինքներդ կազմեք մինի-նպատակների ցուցակ, որոնք ձեզ կտանեն ձեր մեծ նպատակին հասնելու համար: Վերանայեք դրանք օրվա սկզբին և երբ ավարտեք ձեր ընթացիկ առաջադրանքները, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է սպասվում ձեզ, եթե այն կատարեք: Աշխատանքի ավարտը մեծ խթան է ձեր հետաքրքրության և մոտիվացիայի համար, այնպես որ փորձեք օրվա ընթացքում հասնել առնվազն մեկ մինի նպատակի, որպեսզի վաղը կարողանաք սկսել նորը:

Հիշեք, որ նրանք, ովքեր օպտիմալ կերպով օգտագործում են իրենց տաղանդները, նրանք են, ովքեր ի վերջո ճանաչում են ստանում ղեկավարությունից: Դուք անպայման կնկատեք, եթե ինչ-որ արժեքավոր բան անեք։

9. Զվարճացիր

Երբ դուք ծիծաղում և զվարճանում եք աշխատանքի հասնելուց առաջ, դա 3-5 անգամ ավելացնում է ուղեղի ակտիվությունը: Հանգիստ նշանակում է արդյունավետ աշխատանք, եղբայր։ Փորձեք գտնել ձեր աշխատանքի զվարճալի մասը, նույնիսկ եթե սկզբում դա այդպես չէ: Հանգստացեք և մնացեք լավատես:

Եթե ​​դուք իսկապես անհույս եք զգում, փորձեք պատկերացնել հնարավոր ամենավատ արդյունքը: Իսկապես աղետալի սցենար. Հիմա ծիծաղեք դրա վրա: Եվ երբ ամեն ինչ ավարտվի, ձեզ ինչ-որ բանով հյուրասիրեք: Սա ձեզ մոտիվացնելու է ձեր հաջորդ նախագծերին:

10. Ամեն մի քիչ օգնում է

Փոքր բաները կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ բարոյականության վրա: Երբեմն դա պարզապես անելիքների ցանկ է, ոգեշնչող պատմություն, նոր շփում կամ նոր նպատակ: Այս ամենը կարող է ստիպել ձեզ գործել։ Առաջ գնալու համար պետք է մոտիվացիա։