Ինչպես մնալ մոտիվացված բարձր մակարդակի վրա: Ամուր պահեք. ինչպես մնալ մոտիվացված հաղթանակից հետո: Կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք

Մարտին Բրանթը 220triathlon.com-ից վատ խորհուրդներ տալու վարպետ է: Վնասակար, բայց գործող։ Այս անգամ նա բարձրաձայն խոսում է այն մասին, թե ինչպես մնալ մոտիվացված, նույնիսկ եթե նա կորցնում կամ կորցնում է իր եռամարտի լիբիդոն շարժման ընթացքում:

Մարզումների ապատիայի վիճակը վաղ թե ուշ գերազանցում է բոլորին, նույնիսկ առողջության և ֆիթնեսի մոլագարներին: Առավել նկատելի ախտանշանները՝ վերմակով փաթաթվելու ցանկություն, ցրտից վախ, ցուրտ մթության մեջ առավոտյան մարզումներ, շատակերություն, տորթերի տենչ, զրոյական ուշադրություն հեծանիվների դարակին, որը հիանալի կերպով հաղթահարում է հագուստի կախիչի ֆունկցիոնալությունը:

Այստեղ գլխավորը խուճապի չմատնվելն է։ Վստահ եմ, որ նույնիսկ Բրաունլի եղբայրներն ունեն իրենց հանցավոր ցածր ոգևորության պահերը: Դրա համար շատ պատճառներ կան՝ ձմեռ, միապաղաղություն, ձանձրույթ, վնասվածքներ, կազմվածքի կորուստ, որկրամոլություն, իհարկե, բայց հետևանքները մոտավորապես նույնն են՝ մեղքի զգացում յուրաքանչյուր բաց թողած մարզման համար և մտածել, որ հաջորդ սեզոնն արդեն ձախողվել է:

Երկար ժամանակ է, ինչ զբաղվում եմ եռամարտով ու բազմիցս հայտնվել եմ նման անհույս թվացող իրավիճակում։ Ես երկար տարիներ փորձել եմ Կոնայի ուղեգիր նվաճել, ինձ շրջանցել են ինձնից թույլ մարզիկներ. այս ամենն ինձ մոտիվացրել է: Այս ընթացքում ես շատ խելացի ռազմավարություններ եմ մշակել բլյուզը հաղթահարելու համար: Ի դեպ, այս խորհուրդները չեն ներառում ձեր միշտ մոտիվացված ընկերների «HTFU» արտահայտությունը (կարծրացրեք նվնվոցը. Ահա թե ինչ կասեմ ձեզ.

1. Հեծանվային ակումբ. Չկա ավելի լավ միջոց՝ վերականգնելու ձեր սերը դեպի ոտնակ և մրցակցության զգացում, քան հեծանվորդին այցելելը: Այնտեղ կտեսնեք բոլոր տարիքի և սեռի արժանի հակառակորդների, ուստի նրանց հաղթելու ցանկությունը ակնթարթորեն կարթնանա։ Հագեք ձեր ամենաոճային մարզաշապիկը, ծալեք ձեր հեծանվային գլխարկի գագաթը և պարեք Կոնտադորի պես՝ դիտելով ինքներդ ձեզ և ձեր մրցակիցներին, թե ինչպես են տառապում հայելու մեջ:
2. Գնեք թանկարժեք բան: Ոչինչ չի մոտիվացնում, ինչպես նոր մարզագույքը/խաղալիքը: Դուք պարզապես չեք կարող դիմակայել այն փորձելուն մարզումների ժամանակ: Եռամարտը հիանալի է դրա համար. այն առաջարկում է անվերջ հնարավորություններ ծախսելու ավելի շատ գումար, քան վաստակում եք, անկախ նրանից, թե որքան եք վաստակում:
3. Դիտեք մրցավազքի հին լուսանկարները: Հին սպորտային լուսանկարները ոգեշնչող են, բայց իրենց ձևով. դրանցում տեսնում ես գեղեցիկ երիտասարդ մարզիկների, հետո նայում ես ափսեի մեջ մի կտոր թխվածքաբլիթին, նորից լուսանկարին, ստամոքսիդ… Իսկ վաղը դու դուրս ես գալիս մարզվելու:
4. Մուտք գործեք Facebook-ում: Վախը, որը սահմանակից է պարանոյային, որ մինչ դու ոչինչ չես անում, իսկ մրցակիցներդ մարզվում են (գուցե դա ֆոտոշո՞պ է), հեշտությամբ հաստատվում է մարզումների տեղեկամատյաններով և վազքներից, լողավազաններից և մեքենաներից արված լուսանկարներով անվերջ գրառումներով: Չե՞ս թողնի, որ քեզ ծեծեն։
5. Գնացեք ակումբի երեկոյան տեղական մրցավազքի: Երբ ես դժվարանում եմ վազել, ես մտնում եմ դանդաղ վազորդների խմբի մեջ և անխնա հաղթում նրանց ամեն շրջան՝ ինձ զգալով վազող աստված:
6. Հեծանիվով երթևեկություն. Շարժվել սկսելու հարմար և գործադրելի միջոցը ուսուցումը ձեր ամենօրյա աշխատանքային գրաֆիկում ներառելն է: Հեծանիվով երթևեկելն այստեղ կարծես թե շահեկան հնարավորություն է՝ զուսպ ձայնը գլորելու, ձեր էգոն զվարճացնելու՝ սուրհանդակներին սնունդով շրջանցելով, նյարդերը խցանումների ժամանակ խցանումներում և ավտոբուսների ետևում ցատկելու համար:
7. Դանդաղ և տեխնիկական լող. Պատահաբար մոռացեք բոլոր այն սարքերը, որոնցից կախված եք (ժամացույց, զարկերակային մոնիտոր) և դանդաղ տեխնիկական աշխատանք կատարեք և 4-րդ գոտում հետքեր մի քամեք։
8. HIIT կամ շրջանային մարզում: Դասական անաէրոբ կատարում: Մի քանի պտույտից հետո դուք այնքան կցանկանաք վերադառնալ հարմարավետ և հարթ եռամարտ...
9. Վերապատրաստման վճարներ. Մայորկա, Լանզարոտե, Ֆրանսիայի հարավ, Իտալիա, Իսպանիա, Հյուսիսային Կորեա։ Ես Քովենթրիից եմ, ուստի կընտրեի երկրորդը։
10. Կարդացեք սպորտային գրքեր: Մեծ մարզիկների ինքնակենսագրականները կարդալն ինձ վրա ազդում է երկու առումով՝ կա՛մ ոգեշնչված եմ մարզիկի ուղուց՝ մանկական բաժնից դեպի համաշխարհային հռչակ, կա՛մ զզվում եմ նրանց հավատից իմ կարևորության հանդեպ և սիրով հանձնվում եմ եռամարտին։ Որպես կանոն, կենսագրությունների առաջին տեսակը պատկանում է մարզիկներին, հեծանվորդներին և այլ հեծանվորդներին, իսկ երկրորդը վերաբերում է բացառապես Անգլիայի Պրեմիեր լիգայի ֆուտբոլիստներին։
11. Միացե՛ք խենթ թիմային մրցավազքին: Դուք չեք կարող հիասթափեցնել ձեր թիմակիցներին, այնպես չէ՞: Այստեղ նույնպես տառապում են նրանց հետ ցանկացած 24-ժամյա մրցավազքում: Որպես վախկոտ կամ թույլ ընկալվելու վախը կսպանի ձեր ծուլությունն ու դեմոտիվացիան:
12. Ամբողջական հանգիստ. Դուք հավանաբար դա արեցիք, բայց այս անգործության օրերը ծանրաբեռնեցիք կազմվածքը կորցնելու մտքերով: Այո, և նրա հետ թուզը: Վայելեք, հատկապես, եթե սպորտային սեզոնը լավագույնը չէր:
13. Հեծանիվը մղեք: Անկյունում կանգնած է երկանիվ ընկերը, այնքան անհրապույր և ղեկի ժապավենը թրջված և կեղտոտ շղթայով: Կարգի դիր, շփոթվի՛ր՝ գնելով, օրինակ, նոր թամբ, որից կեռը չի թմրի։
14. Բարկանալ. Մի օր ես սովորական մելամաղձոտ վիճակում վազում էի վազքարշավ, երբ ինձ կողքով անցնող վազորդի կտրուկ ցնցում զգացի: Նա այնքան բարկացրեց ինձ, որ ես նրան հետապնդեցի կես տարածության վրա, մինչև վերջապես շրջանցեցի նրան և ուսս հրեցի ցանկապատի մեջ՝ ճանապարհին շրջանցելով մոտ 100 հոգու։ Ահա թե ինչպես է հարվածը երբեմն աշխատում, ամենևին էլ փոխաբերական:
15. Վաղ եռասկիզբ. Վաղ մրցարշավի լավ բանն այն է, որ վաղաժամ ցույց է տալիս, թե որքան լավ եք վարվել սեզոնից դուրս հիմարությունների հետ: Այնպես որ, դեռ ժամանակ կլինի ամեն ինչ շտկելու համար։
16. Փորեք վկայականներ, ավարտական ​​մեդալներ և իրադարձությունների շապիկներ: Նրանք ձեզ կհիշեցնեն ձեր փորձառությունը, ձեր նախկին արագությունը՝ ասես ակնարկելով, թե «արդյո՞ք այդ ամենն իզո՞ւր է, և դուք այդքան անփառունակ կհայտնվեք բազմոցին մի կտոր պիցցայով և մարզման գագաթնակետին սպիտակ քառակուսիներով»:
17. Հարբել. Վերջերս ես մի քանի ընկերների հետ դուրս էի գալիս վազքի ակումբից և որոշեցինք գնալ փաբ։ Հետո ևս մեկ փաբ։ Հետո պտտվեց, պտտվեց, և ես հաջորդ կեսօրին հայտնվեցի տան սպասված վիճակում։ Ես երդվեցի այլեւս երբեք չխմել և պարապել դժոխքի պես:
18. Նոսրացրեք եռամարտը սպորտաձևով, որը կապված չէ որևէ առարկայի հետ: Տարիների ընթացքում շնչահեղձ լինելու բազմաթիվ եղանակներ եմ փորձել՝ կանոե, արշավ, թիավարություն, ծխել, կարատե և նույնիսկ ակտիվ գնումներ կատարել: Ամեն դեպքում, ես միշտ վերադառնում եմ եռամարտ:
19. Վազում շների հետ. Ես ունեմ երկու ուելսցի Springer Spaniels, Freddie-ն և Bertie-ն, և նրանք սիրում են վազել ինձ հետ: Նրանք մոտենում են ինձ, նայում են ինձ իրենց մեծ աչքերով և թափահարում պոչերը, և անկախ նրանից, թե ինչ փուլում եմ բազմոցի դեմոտիվացիայի մեջ, մենք վազում ենք փողոց։ Մի օր իմ ձևը թույլ կտա ինձ որակավորվել Kona-ի համար և հետ մնալ այս երկուսի հետ:

Սրանք իմ խորհուրդներն են՝ հիմնված ավելի հաճախ դառը, քան հաղթական փորձի վրա: Եվ եթե կարծում եք, որ այս ամենից ոչ մեկը չի աշխատում, պարզապես հիշեք. ես ձեզ հաղթելու եմ, որովհետև մինչ դուք ժամանակ եք կորցնում սա կարդալու վրա, ես պարապում եմ:

Օ, օլիմպիականը, ով ճակատագրից խլեց ոսկին, դատարկություն է զգում, և հետո ի՞նչ: Կարիերիստը, ով ի վերջո զբաղեցրեց Մեծ աթոռը, շփոթված է՝ իսկապե՞ս հնարավոր է հանգստանալ։ «Երբ երկար ճանապարհորդությունից հետո հասնում ես գագաթին, հանկարծ հարց է ծագում՝ ի՞նչ անել վաղը։ Այս ամենը կարծես թեթև հետտրավմատիկ սթրեսային համախտանիշ լինի», - ասում է Դեյվիդ Փուրդին Առաջնորդության և կառավարման ինստիտուտից (Մեծ Բրիտանիա): Դիտարկենք հետհաղթական համախտանիշի չորս կոնկրետ դեպքեր, և ինչ անել դրանց հետ:

1. Դուք նիհարել եք...

մինչև նախատեսված մակարդակը: Ամիսներով հոգնեցուցիչ վարժությունների և խիստ դիետայի հետևում. Եվ հիմա դուք կարող եք ուտել այդ տորթը, այնպես չէ՞:

Մոռացեք ավարտի մասին

Դուք հենց սկզբից սխալվում էիք, երբ ձևակերպում էիք թվերով արտահայտված նպատակներ. ինքներդ ձեզ «վարքային» նպատակներ. սովորություն դարձրեք շաբաթական երեք անգամ վազեք 10 կմ; ինքներդ պատրաստեք ձեր սեփական լանչերը գրասենյակում և մի կերեք անհասկանալի ծագման արագ սնունդ և այլն:

նկարել

Կրկին. ճամփորդության սկզբում ձեզ համար օրենք դարձրեք, որ երկու-երեք շաբաթը մեկ անգամ հայելու առաջ նկարվեք շորտերով։ Առաջին կադրերը կատարեք կոշտ լույսի ներքո և ձեր որովայնի համար առավել անբարենպաստ անկյուններով: Եթե ​​տորթ եք ուզում կամ մտածում եք վազքը բաց թողնելու մասին, պարզապես նայեք լուսանկարների ալբոմը, տեսեք, թե ինչպիսին էիք դուք:

ուրախանալ

Կուտակեք դրական մոտիվացիա. քաշի կորստի ընթացքում նշեք այն ամենը, ինչ նոր ու լավ է հայտնվել ձեր կյանքում. սա էներգիայի ալիք է, հաճոյախոսություններ կանանց կողմից և այլն: Նման դիտարկումների ցանկը կազմեք ձեր սմարթֆոնի վրա և ամեն անգամ նայեք դրան, երբ հին սովորություններին վերադառնալու ցանկություն եք զգում։ Այժմ այդպիսի կյանքը հավերժ է, ուստի հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրա լավ կողմերը:

2. Կարիերան կանգ է առել...

Առաջին հերթին այն պատճառով, որ ներքին ազդակը, որը թույլ էր տալիս հասնել ներկայիս մակարդակին, սկսեց մարել։

նախանձ

Ուսումնասիրությունը, որի արդյունքները հրապարակվել են Emotion (ԱՄՆ) ամսագրում, հաստատում են, որ կարիերիստի համար նախանձը բավականին օգտակար հատկություն է։ Այստեղ գլխավորը ձեզ համար ճիշտ օբյեկտ ընտրելն է, որի ձեռքբերումը (գոնե տեսականորեն) նույնպես ձեր հասանելիության սահմաններում է։ Դադարեք աղոթել Սթիվ Ջոբսի կենսագրության համար, ավելի լավ է գնացեք ճաշի դասընկերոջ հետ, ով արդեն հու է, և դուք դեռ վարում եք Ժիգուլի:

Աճեք ձեր ներսում

Յուրաքանչյուր նոր աշխատանքային նախագիծ դիտարկեք որպես նոր հմտություններ և գիտելիքներ ձեռք բերելու հնարավորություն, նոր շփումներ։ Նախագիծն ավարտելուց հետո ամփոփեք՝ ի՞նչ տվեց այն ձեզ անձնական (մասնագիտական) աճի առումով և ինչպես կարող եք օգտագործել այդ հմտությունները հաջորդ նախագծում: Կարիերան ոչ միայն ձեր աշխատավարձի և կաբինետի չափն է, այլ նաև այն, ինչ կարող եք անել դրա յուրաքանչյուր փուլում:

Օգտագործեք դրդապատճառներ

Տեղադրեք iDoneThis հավելվածը ձեր համակարգչում: Այս ծրագիրը ձեզ ամեն օր հարցնում է, թե ինչի եք հասել այսօր: Այնուհետև պահպանում է պատասխանները և օգտագործում դրանք՝ ուրախացնելու և խթանելու համար, երբ կորցնում եք թափը:

3. Դուք ստացել եք մեդալ.

վազեց իր առաջին մարաթոնը կամ գրավեց առաջին տեղը փաուերլիֆթինգի մրցույթում: Հաջորդ մեդալը ձեզ չի տա էնդորֆինի նման ներհոսք։

Փոխել արկը

Նախապատրաստվելով մրցույթին՝ դուք ամեն օր նույն հմտությունն էիք կիրառում։ Մի որոշ ժամանակ փոխեք ձեր ֆիթնեսի ռեժիմը. օրինակ՝ անվերջ վազքների փոխարեն փորձեք դդմիկի դասեր կամ մարզումներ ճոճաթոռի վրա: Մարմինը նոր տեսակի սթրեսին կպատասխանի էնդորֆինների թարմ հոսքով:

Ռեցեսիաների պլանավորում

Գրեք ձեր «եթե»-ների և «եթե-երի» ցուցակը: Օրինակ, «եթե ես չկարողանամ պահել իմ տեմպը, ապա ես կվազեմ այդ բլրի գագաթը, իսկ հետո ես կդանդաղեմ»: Կամ «եթե ես մարզվելու ցանկություն չունեմ, ապա ես ինքս ինձ կասեմ, որ սա հեշտ մարզում է լինելու, իսկ հետո գուցե ցրվեմ»:

Կառուցեք մանրամասն պլաններ

Եթե ​​դուք միայնակ նպատակներ եք դնում, ապա մոտիվացիան վեր ու վար կցատկի: Փոխարենը, ավելի լավ է ուրվագծել ճկուն և մեծ ֆիթնես պլան: Ենթադրենք, առաջիկա երկու տարվա ընթացքում նախատեսում եք մասնակցել 5-10 մրցույթի, որոնցից մեկը կլինի մեծ ու պատասխանատու: Նպատակ դրեք ձեր առաջին ուլտրամարաթոնին 18 ամսում, օրինակ: Այս երկարաժամկետ նպատակը կպահի ձեզ մոտիվացված բոլոր միջանկյալ մրցումներում:

4. Դուք զուգընկեր եք գտել

Դա եղավ. նա իր իրերը տեղափոխեց ձեզ մոտ, և այժմ ձեզ տապակել է տապակած ձվերը առավոտյան: Սա մեծ հաղթանակ է, բայց ի՞նչ անել հետո։

Ասա երեք բառ

«Ասա ինձ ավելին»: Կամ՝ «Ահա, ավելի մանրամասն»։ Մի խոսքով, հարցրեք և լսեք, հետաքրքրություն ցուցաբերեք: Նախ, նա գոհ կլինի: Երկրորդ, դա որոշակի պարզություն կբերի ձեր հարաբերություններին. ինչպես պարզել է Journal of Experimental Social Psychology-ը, մարդիկ, ովքեր երկար տարիներ միասին են ապրել, սխալ են մեկնաբանում իրենց զուգընկերների գործողությունները նույնիսկ ավելի հաճախ, քան անծանոթները:

Թիմ կազմեք

Միավորեք IKEA կահույքը: Մասնակցեք մրցույթների, որտեղ ձեր զույգը հանդես կգա որպես թիմ: Զույգերը պետք է հաղթահարեն դժվարությունները. Ստեղծեք դրանք ինքներդ և հաղթահարեք որպես դաշնակիցներ՝ սա լավ հմտություն է ապագա սկանդալների դեպքում։ Եվ ընդհանրապես, «գործընկերը» ոչ թե նա է, ով բավարարում է քո ցանկությունը, այլ նա, ում վրա կարող ես հույս դնել դժվարության դեպքում։

Սեփական կոոպերատիվ

Եթե ​​դուք կիսում եք իրերը տանը «իմը ձերն է» սկզբունքով, ապա ձեր միությունը ոչնչով չի տարբերվի ձեր երկրորդ տարում ձեր ընկեր Լեխայի հետ նույն հանրակացարանի սենյակում մնալուց: Եվ դա կտևի նույնը: Լրացրեք բնակարանը սովորական իրերով՝ լուսանկարներ, արմավենիներ լոգարաններում, ընդհանուր ընկերների նվերներ, համատեղ փոշեկուլ: Թվում է, թե պարզունակ խորհուրդ է, սակայն բրիտանական Personal Affair ամսագիրը կտրականապես նշում է՝ որքան շատ նման բաներ տեսանելի լինեն ձեր տանը, այնքան զույգն ավելի ուժեղ է։

Տոկոսը դժգոհ է

• 57% գրասենյակի աշխատակիցները բողոքում են, որ իրենց կարիերան դեռ մնում է
• 74% տղամարդիկ ընդունում են, որ իրենք «կամքի ուժի բացակայություն»հասնելու ձեր ցանկալի ֆիթնես մակարդակին
• 39% աշխատակիցները նշում են վատ թիմային մթնոլորտ
• 50% մեկ տարում նիհարել է դիետայի վրա վերադառնալ իրենց սկզբնական ձևին
• 60% զույգերը խոստովանում են, որ իրենց հարաբերությունները բարելավման կարիք ունեն
• 40% մարդիկ հենց հիմա մտածում են պետք է թողնեն իրենց զուգընկերոջը

Մոտիվացիան շատ հզոր գործիք է ճիշտ ձեռքերում: Երբեմն մարդու համար շատ հեշտ է մոտիվացնել իրեն, և նա երկար ժամանակ ոգեշնչված է մնում։ Բայց երբեմն դա անելը շատ դժվար է, և ձգձգման ու ապատիայի «ճահիճը» կամաց-կամաց սկսում է ձգվել։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի արդյունավետ ուղիներ և օգտակար հետազոտություններ, թե ինչպես երկար ժամանակ մոտիվացված մնալ:

1. Ինչ է մոտիվացիան և ինչպես է այն գործում

Գիտնականները մոտիվացիան սահմանում են որպես ինչ-որ բան անելու մղում: Այլ կերպ ասած, դա հոգեֆիզիոլոգիական պրոցեսների ամբողջություն է, որը դրդում է մարդուն կատարել որոշակի գործողություն: Այնուամենայնիվ, մոտիվացիայի մեկ այլ սահմանում կա.

Ի՞նչ է մոտիվացիան:

Այսպիսով, ինչ է մոտիվացիան: Այս հայեցակարգը լավագույնս ուսումնասիրված է Սթիվեն Պրեսֆիլդի «Պատերազմ ստեղծագործության համար» գրքում: Նա գրում է. «Ինչ-որ պահի, ոչինչ չանելը սկսում է մարդուն ավելի շատ անհանգստություն պատճառել, քան որևէ գործունեություն իրականացնելը»:

Այլ կերպ ասած, երբեմն ավելի հեշտ է ինչ-որ բան անել, քան ոչինչ չանել: Ավելի հեշտ է ուժ հավաքել և գնալ մարզասրահ, քան շարունակել պառկել բազմոցին և գիրանալ։ Ավելի հեշտ է հաղթահարել շփոթությունը և զանգահարել ձեր պոտենցիալ հաճախորդին, քան կորցնել բոնուսը չկատարված վաճառքի պլանի պատճառով:

Մեր ընտրությունից յուրաքանչյուրն ունի իր «գինը», բայց ավելի լավ է անհարմարություններ զգալ ցանկացած գործունեությունից, քան հետո ափսոսալ, որ ոչինչ չեք արել: Այնուամենայնիվ, գործի անցնելու համար պետք է անցնել որոշակի սահման, որը բաժանում է հետաձգման գոտին ակտիվ գործողությունների գոտուց։ Դա հաճախ տեղի է ունենում, երբ մոտենում ենք վերջնաժամկետը:

Սա շատ կարևոր հարց է առաջացնում՝ ի՞նչ կարող ենք անել այս հատկանիշը հաղթահարելու և միշտ մոտիվացված մնալու համար:

Ընդհանուր սխալ պատկերացումներ մոտիվացիայի մասին

Զարմանալին այն է, որ մոտիվացիան սովորաբար առաջանում է ինչ-որ անսովոր արարք կատարելուց հետո, և ոչ դրանից առաջ: Շատերի մոտ թյուր կարծիք կա, որ մոտիվացիոն գիրք կարդալը կամ ոգեշնչող տեսանյութ դիտելը բավական է, որպեսզի ոգեշնչեն իրենց ինչ-որ բան անելու համար: Այնուամենայնիվ, այսպես կոչված «ակտիվ» ոգեշնչումը կարող է ծառայել որպես գործողության ավելի հզոր խթան:

Մոտիվացիան սովորաբար ինչ-որ գործունեության արդյունք է, այլ ոչ թե դրա պատճառ: Հենց որ սկսեք ինչ-որ բան անել, բնականաբար ոգեշնչումը կզարգանա, և դուք կկարողանաք ավարտին հասցնել սկսածը։

Այսպիսով, ցանկացած գործողություն կատարելու համար ձեզ դրդելու համար բավական է պարզապես սկսել դա անել։ Ստորև կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կիրառել այս խորհուրդը իրական կյանքում։

2. Ինչպես մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և սկսել ինչ-որ բան անել

Շատ մարդիկ ամեն ինչ անում են՝ դրդելու իրենց՝ որոշակի նպատակների հասնելու համար: Առանց մոտիվացիայի՝ մենք չափազանց շատ էներգիա և ժամանակ ենք ծախսում մեզ ցանկալի արդյունքի տանող գործողությունների իրականացման վրա։

Գրող Սառա Պեկի խոսքերով, շատ ցանկացող հեղինակներ չեն կարողանում ավարտին հասցնել իրենց աշխատանքը, քանի որ չեն կարող պատասխանել այն հարցին, թե երբ են հաջորդիվ սկսելու գրել: Նույնը վերաբերում է մարզասրահում պարապմունքներին, բիզնեսին, արվեստին և այլն: Օրինակ, եթե դուք չունեք մարզումների ժամանակացույց, ապա ամեն օր կարթնանաք՝ մտածելով, որ «եթե տրամադրություն ունեմ այսօր գնալու եմ մարզասրահ»:

Թվում է, որ ժամանակացույցը շատ պարզ քայլ է: Այնուամենայնիվ, դա կօգնի ձեզ կազմակերպել և համակարգել ձեր գործունեությունը: Սովորաբար մարդիկ փորձում են հավատարիմ մնալ գրաֆիկին՝ չնայած ցանկության և մոտիվացիայի բացակայությանը։ Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են այս փաստը։

Դադարեք սպասել ոգեշնչմանը, և պարզապես կազմեք հստակ ժամանակացույց, որին հետևելու եք: Սա է պրոֆեսիոնալների և սիրողականների հիմնական տարբերությունը: Երկրպագուները սպասում են ոգեշնչման, բայց նրանք քայլեր են ձեռնարկում:

Ո՞րն է հայտնի արտիստների գաղտնիքը. Ինչպե՞ս են նրանց հաջողվում մշտապես մոտիվացված մնալ: Նրանք ոչ միայն գործողությունների ժամանակացույց են կազմում, այլ մշակում են ծեսեր։

Հայտնի պարուհի և պարուսույց Թվիլա Թարփը հարցազրույցներից մեկում պատմել է իր ամենօրյա ծեսի մասին։ Նա ամեն օր վեր է կենում առավոտյան ժամը 5.30-ին, հագնում մարզվող հագուստը և դուրս գալիս բնակարանից։ Այնուհետև աղջիկը տաքսի է կանչում և վարորդին ասում, որ իրեն տանի մարզասրահ, որտեղ նա երկու ժամ մարզվում է: Ծեսը ոչ թե մարզումների, այլ հենց ճամփորդության մեջ է։ Երբ Թվիլան վարորդին ասում է, թե ուր գնալ, ծեսն ավարտված է:

Թվում է, թե դա շատ պարզ գործողություն է: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն առավոտ կրկնեք նույն բանը, շուտով դա սովորություն կդառնա։ Եվ հենց որ գործողությունը դառնա սովորական, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի այն կանոնավոր կերպով կատարելը, քանի որ մենք չենք մտածում առօրյա սովորական գործողությունների մասին, այլ դրանք պարզապես անում ենք «մեքենայի վրա»:

Շատ հայտնի մարդիկ մշակել են իրենց սեփական ծեսերը: Այս մասին շատ է գրվել Մեյսոն Քարիի «Հանճարեղ ռեժիմ» գրքում: Մեծ մարդկանց առօրյան.

Ցանկացած ծիսակարգի բանալին այն է, որ դուք չպետք է որոշումներ կայացնեք այն մասին, թե ինչ պետք է անեք նախ և ինչ անել: Շատերը չեն կարողանում հաջողության հասնել, քանի որ չեն կարողանում սկսել: Եթե ​​ձեզ հաջողվի ձեր գործունեությունը վերածել սովորական ծեսի, ապա ձեզ համար դժվար չի լինի ավարտին հասցնել սկսածը, նույնիսկ եթե ձեր ճանապարհին բարդ խնդիրներ առաջանան։

Ինչպես զարգացնել մոտիվացնող սովորություն

Հետևելով երեք պարզ քայլերին, դուք կարող եք կառուցել ձեր սեփական ծեսը և մոտիվացիան վերածել սովորության:

Քայլ թիվ 1. Ցանկացած ծես պետք է սկսվի մի շատ պարզ գործողությամբ: Օրինակ, դուք կարող եք մի բաժակ ջուր խմել նախքան վեպ գրելու նստելը: Կամ դուք կարող եք հագնել ձեր սիրած սպորտային կոշիկները մարզման մեկնելուց առաջ: Այս գործողություններն այնքան պարզ են, որ անհնար է հրաժարվել դրանց կատարումից։

Քայլ #2. Դուք պետք է ստիպեք ձեզ շարժվել: Մոտիվացիայի բացակայությունը հաճախ կապված է ֆիզիկական ակտիվության պակասի հետ: Հիշեք ձեր ֆիզիկական վիճակը այն պահին, երբ ձանձրանում եք կամ տխուր: Ակտիվ շարժումներ չե՞ք անում, չէ՞։ Նման պահերին մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես նստում է բազմոցին և նայում է մի կետի։ Այս դեպքում ճիշտ հակառակն է՝ եթե դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք, ձեր ուղեղը նույնպես սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել։ Օրինակ, երբ պարում ես, ուղղակի անհնար է չզգալ եռանդ ու կենդանի։ Ֆիզիկական ակտիվությունը միշտ չէ, որ նշանակում է որևէ վարժություն անել։ Օրինակ, եթե ձեր նպատակը վեպ գրելն է, ապա այս գործունեությունը պետք է ուղղված լինի դեպի գրավոր:

Քայլ #3. Անհրաժեշտ է ամեն օր հավատարիմ մնալ գործողությունների նույն ծրագրին։ Նրանց առաջնային խնդիրն է ձեզ դրդել որոշակի գործունեության: Արդյունքում, պետք չէ սպասել ոգեշնչման։ Փոխարենը, դուք պարզապես սկսում եք ձեր սովորական ծեսը, այնուհետև սահուն անցնում եք հիմնական գործողությանը:

3. Ինչպես մնալ մոտիվացված երկար ժամանակ

Վերը նշված ռազմավարությունները օգնում են ձեզ մոտիվացնել և սկսել առաջադրանքը: Բայց ի՞նչ կասեք երկար ժամանակ մոտիվացված մնալու մասին: Ինչպե՞ս մնալ մոտիվացված:

Պատկերացրեք, որ թենիս եք խաղում։ Եթե ​​որպես հակառակորդ ընտրեք չորս տարեկան աղջկա, ապա խաղը ձեզ արագ կձանձրացնի, քանի որ հաղթանակը չափազանց հեշտ կլինի։ Հակառակը, եթե խաղում ես, օրինակ, Սերենա Ուիլյամսի դեմ, ապա մշտական ​​պարտությունները քեզ արագորեն կդեմոտիվացնեն։ Նման մրցակիցը չափազանց կոշտ կլինի ձեզ համար։ Խաղը ձեզ կհետաքրքրի, եթե հակառակորդը հավասար կարողություններ ունենա։ Դուք հնարավորություն կունենաք հաղթելու, եթե ջանքեր գործադրեք։ Այսպիսով, դժվար, բայց իրագործելի առաջադրանքներն օգնում են մեզ մոտիվացված մնալ:

Մարդիկ սիրում են բարդ գործեր։ Բայց դժվարության մակարդակը պետք է օպտիմալ լինի կոնկրետ անձի համար: Չափազանց դժվար առաջադրանքները մեզ մոտիվացնում են, մինչդեռ շատ հեշտ գործերը արագ ձանձրանում են:

Այս պահին մարդն ապրում է էմոցիոնալ վերելքի հատուկ վիճակ։ Մարզիկները սովորաբար դա անվանում են «գլորում լինել» տերմինով: Այս պահին մարդն այնքան է կենտրոնացած որոշակի առաջադրանք կատարելու վրա, որ ամբողջ աշխարհը խամրում է նրան։

Այս վիճակին հասնելու համար դուք պետք է հետևեք նախորդ բաժնում նկարագրված կանոնին: Եթե ​​դուք ինքներդ ընտրեք օպտիմալ դժվարության առաջադրանք, դուք ոչ միայն երկարաժամկետ մոտիվացիա կունենաք, այլև այն կատարելուց հետո կզգաք երջանկության զգացում: Ինչպես ասում է հոգեբան Գիլբերտ Բրիմը, «Մարդկային երջանկության կարևոր աղբյուրներից մեկը դժվարության ճիշտ մակարդակով առաջադրանքների կատարումն է»:

Այնուամենայնիվ, մոտիվացիայի գագաթնակետին հասնելու համար դուք դեռ պետք է անընդհատ չափեք ձեր ընթացիկ առաջընթացը։ Այլ կերպ ասած, կարևոր է, որ դուք հետադարձ կապ ստանաք առաջադրանքի յուրաքանչյուր քայլում: Ձեր սեփական առաջընթացը գնահատելը հիմնական գործոնն է մոտիվացիայի վիճակի պահպանման համար:

Ինչ անել, եթե սկսեք կորցնել մոտիվացիան

Ցանկացած գործողություն կատարելու մոտիվացիան անխուսափելիորեն կսկսի մարել ժամանակի որոշակի պահին: Նման դեպքերում կարող եք օգտվել ստորև ներկայացված խորհուրդներից.

1. Ձեր ուղեղը արժեքավոր առաջարկների աղբյուր է։

Պատկերացրեք, որ ձեր գլխում ծագած յուրաքանչյուր միտք առաջարկություն է, ոչ թե պատվեր: Օրինակ, երբ հեղինակը հոդված է գրում, նրա գլխում միտք է գալիս, որ հոգնել է։ Դրանից բխում է աշխատանքից հեռանալու առաջարկը, ընտրել նվազագույն դիմադրության ուղին և հանձնվել:

Պարզապես հիշեք, որ այս առաջարկներից ոչ մեկը գործողության կոչ չէ: Սրանք ընդամենը տարբերակներ են, և դուք հնարավորություն ունեք ընտրել դրանցից մեկը։

2. Անհանգստությունը ժամանակավոր է

Գրեթե ցանկացած գործողություն, որը դուք ձեռնարկում եք, շատ շուտով կավարտվի: Օրինակ, ձեր մարզվելը տևում է ընդամենը մեկ կամ երկու ժամ: Ձեր զեկույցը պատրաստ կլինի վաղն առավոտյան:

Այժմ կյանքը շատ ավելի հեշտ է դարձել, քան նախկինում։ Նույնիսկ 300 տարի առաջ, եթե դուք ինքներդ չեք աճեցրել ձեր սնունդը և չեք կառուցել տուն, ապա դուք դատապարտված եք մահվան: Իսկ այսօր մարդու համար ողբերգություն է այն, որ նա թողել է իր հեռախոսի լիցքավորիչը տանը։

Այսպիսով, ուշադիր եղեք առաջիկա հեռանկարների մասին: Կյանքը գեղեցիկ է, իսկ ցանկացած անհանգստություն՝ ժամանակավոր։

Դուք երբեք չեք զղջա լավ աշխատանք կատարելու համար։

Թեոդոր Ռուզվելտը մի անգամ ասել է՝ «Անկասկած, լավագույն վարձատրությունը, որ կյանքը կարող է տալ քեզ, արժեքավոր աշխատանքն է»: Մենք բոլորս ուզում ենք, որ մեր աշխատանքը օգտակար լինի մարդկանց, և նրանք հարգում են մեր աշխատանքը: Սակայն մենք չենք ցանկանում, որ մեր փորձերն ապարդյուն անցնեն։ Բոլորն ուզում են վարձատրություն, ոչ թե ծանր, կրկնվող աշխատանք: Բոլորն են ցանկանում ոսկե մեդալ ստանալ, բայց միայն քչերն են ցանկանում օլիմպիական հավաքականի անդամների պես մարզվել։ Այսպիսով, հիշեք, որ պարգևն արժե այն ջանքերը, որոնք պահանջվում են այն ստանալու համար:

Դա է կյանքը

Կյանքում մենք անընդհատ հավասարակշռում ենք ամեն ինչից հեռանալու ցանկության և ինքնակարգապահության միջև: Կյանքը հարյուր հազարավոր փոքր որոշումների հավաքածու է՝ պայքարել, թե հանձնվել:

Մի թերագնահատեք այն պահերը, երբ ցանկություն չունեք որևէ բան անելու։ Անցկացրեք այս ժամանակը, որպեսզի կարողանաք հպարտանալ ինքներդ ձեզանով:

Հաճախ կյանքում գալիս է մի պահ, երբ մենք սկսում ենք հասկանալ, որ պետք է ինչ-որ բան փոխենք: Մենք կարդում ենք համապատասխան գրականություն, դիտում ենք ոգեշնչող տեսանյութեր համացանցում, գտնում ենք օրինակ, որին պետք է հետևել և փորձում ենք նմանվել նրան։

Բայց անցնում է 1-2 շաբաթ (իսկ երբեմն մի քանի օր), և մենք արդեն սկսում ենք մտածել, որ սա մերը չէ։ Ծուլություն, հոգնածություն, սխալ նպատակ, ցանկության բացակայություն - 1000 և 1 արդարացում՝ ամեն ինչ թողնելու և հին կյանքին վերադառնալու մտքով. «Ես փորձել եմ սպորտով զբաղվել (ճիշտ սնվել, շուտ արթնանալ, ամեն օր կարդալ և այլն .). Դա իմը չէ»:

Պատրաստեց մի քանի ոգեշնչող ուղիներ՝ ջրի երեսին մնալու և առաջ գնալու համար: Հզոր զգացմունքային սնուցում ունենալու համար գաջեթներս մի կողմ դրեցի և գրիչով թուղթ վերցրեցի։ Թղթի մեջ ինչ-որ կախարդական բան կա...

Նպատակ տեսնելը ձեր մոտիվացիան պահպանելու հիմնական պայմանն է։

Երբեմն մոտիվացիան պահպանելու խնդիրը կայանում է նրանում, որ մարդիկ պարզապես չեն տեսնում, թե ուր են գնում և ինչու են դա իրենց պետք: Ինչ-որ մեկն ասաց, որ առավոտյան պետք է վազել, մեկն ասաց, որ պետք է ավելի շատ ջուր խմել: Ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասաց, և մարդը կարծես համաձայն է, բայց լիովին չի հասկանում, թե ինչու է դա անհրաժեշտ:

Սկսելու համար ես առաջարկում եմ աշխատել նպատակի սեփական պատկերի վրա: Պատրաստեք գեղեցիկ նոթատետր և գրիչ: Հարմարավետ նստիր, լավ կլինի, որ նախ հանգստանաս ու թույլ տաս քեզ գրել ոչ թե գլխից (ես պետք է մեքենա գնեմ. Կոլյան էնքան թույն քոթեջ ունի, ես էլ եմ ուզում և այլն), այլ սրտից։ Գրեք ճիշտ այն, ինչ ցանկանում եք: Եթե ​​ուղեղը չի անջատվում, լավ է նախ սպորտով զբաղվել, ցնցուղ ընդունել և թեթև հոգնած վիճակում նստել՝ գործողությունների ծրագիր գրելու:

Պատկերացրեք ձեզ 5-10 տարի անց։ Նպատակը պետք է լինի լայնածավալ և պայծառ։ Ի՞նչ տեսք ու զգացողություն ունեք ձեր 30, 40, 50 տարեկանում: Նկարագրեք ձեր ապագայի տեսլականը կյանքի բոլոր ոլորտներում.

• Գեղեցկություն և առողջություն;
• Անձնական հարաբերություններ սիրելիի հետ;
• Ինչպե՞ս են կառուցվում հարաբերությունները ձեր ընտանիքում, ապրելակերպը, ավանդույթները.
• Կարիերա, կրթություն, աճ, փորձ, զարգացում, ճանապարհորդություն;
• Ձեր իդեալական առօրյան, երբ եք գնում քնելու, արթնանում, որքան եք աշխատում;
• Նյութական բարեկեցություն, ձեր տունը, մեքենան և այլն:

Փորձեք վառ պատկերացնել և նկարագրել, թե ինչպիսի տեսք ունեք, ինչ եք զգում, ինչպես են կառուցված ձեր հարաբերությունները ձեր սիրելիի, ընտանիքի հետ, ինչ եք արդեն ապրել 5-10 տարի անց, ինչի եք հասել: Յուրաքանչյուր կետի վերաբերյալ ձեր գաղափարները գրելուց հետո ստորև գրեք, թե ինչպես եք դրան հասել:

Օրինակ՝ «Այսօր ես 40 տարեկան եմ, ունեմ գեղեցիկ, դիմացկուն, տոնավորված մարմին: Ինձ հաջողվեց հասնել դրան՝ շնորհիվ յոգայի ամենօրյա պրակտիկայի, ճիշտ սնվելու, մաշկիս և մարմնիս գրագետ խնամքի...»:

Ինչպես պատկերացնում եք ձեր ապագա «ես»-ը, կազմեք գործողությունների ծրագիր և բաշխեք այն 10 տարվա ընթացքում: Գրեք, թե ինչ է պետք անել ամեն տարի, ինչ պետք է անեք այս տարի, այս ամիս, այս շաբաթ, որպեսզի դառնաք այնպիսին, ինչպիսին ինքներդ եք պատկերացրել 5-10 տարի անց:

Ունենալով հստակ պատկեր՝ կիմանաք, թե ինչու եք այսօր արդեն աշխատում ու զարգանում։ Եթե ​​բաց եք թողնում մարզվելը կամ ցանկանում եք շատ վնասակար բան ուտել, հիշեք ձեր ապագա «ես»-ը: Ինչպիսի՞ն կլինեք, եթե շարունակեք հետևել ձեր հին սովորություններին:

Աշխատեք ձեր սովորությունների վրա

Սովորություններն այն են, ինչ մենք անում ենք ամեն օր՝ անկախ հանգամանքներից: Քանի որ դժվար չէ ենթադրել, նրանց համար մենք կարիք չունենք մեր մոտիվացիայի ռեսուրսը նկարելու։ Ուստի իմաստ ունի բացասական սովորությունները փոխարինել դրականով։ Օրինակ՝ երեկոյան հեռուստացույց դիտելը կամ սոցիալական ցանցերը կարդալը։

Դա անելու համար դուք կարող եք կազմել սովորությունների պարզ աղյուսակ: Ձախ սյունակում կարող եք թվարկել այն բոլոր սովորությունները, որոնք ցանկանում եք իրականացնել, վերնագրում նշել ժամկետները: Յուրաքանչյուր ավարտված առաջադրանքի համար կարող եք նշել տիզ կամ գումարած նշան, իսկ յուրաքանչյուր չկատարվածի համար՝ մինուս:

Այսպիսով, աշխատելով որոշակի սովորության վրա, դուք ձեզ մի փոքր հերոս կզգաք՝ գումարած նշան դնելով։ Շուտով այս խաղը կսկսի ձեզ խթանել զարգանալուն, դուք հստակ կտեսնեք ձեր աշխատանքի դինամիկան և գուցե նույնիսկ կնկատեք առաջին արդյունքները: Դուք կսկսեք զգալ, որ փոխվում եք նոր սովորությունների հետ: Ի վերջո, սովորությունը երկրորդ բնույթն է:

Հանգստացեք - ձեզ հանգիստ է պետք

Այս կետը հատկապես արդիական է պերֆեկցիոնիստների և նրանց համար, ովքեր փնտրում են, թե ինչպես մոտիվացված մնալ նպատակներին հասնելու համար: Այո, մենք բոլորս ձգտում ենք իդեալին, բայց կարևոր է հասկանալ, որ երբեք չենք հասնի դրան։ Հենց որ դառնանք մեր լավագույն տարբերակը, մենք կունենանք նոր նպատակներ և խնդիրներ մեր անձի զարգացման համար: Պարզվում է, որ այս գործընթացը անվերջ է։ Թույլ տվեք ձեզ երբեմն հոգնել և ընկղմվել զգացմունքային հատակին: Թույլ տվեք հանգստանալ: Պատրաստ եղեք, որ երբեմն դուք վերելքի վրա կլինեք, իսկ երբեմն աճը դժվար ու ցավոտ կլինի:

Այնուամենայնիվ, միշտ հիշեք, թե ուր եք գնում և ով եք դուք, թույլ մի տվեք, որ ձեր տխուր մտքերն ու հուսահատությունը հաղթեն ձեր մտքին: Փոփոխությունը միշտ աստիճանական է և անհավասար: Պատրաստվեք դրան և վայելեք գործընթացը:

Ի՞նչն է ձեզ դրդում հասնել ձեր նպատակներին:

Գրեք այդ մասին մեկնաբանություններում։

Շնորհակալություն այս հոդվածը կարդալու համար. ես շատ ժամանակ եմ ծախսել՝ ստեղծելով այն ձեզ համար: Ես երախտապարտ կլինեմ, եթե ձեր կարծիքը փոխանցեք: Առանց ձեզանից տեղեկությունների, այս բլոգը չի կարող ամբողջական լինել: Այսպիսով, եկեք մնանք կապի մեջ:

• Չմոռանաք թողնել մեկնաբանություն- Ձեր եզրակացությունները, մտքերն ու մեկնաբանությունները ոսկու արժեք ունեն: Կարդում եմ բոլորը, միշտ պատասխանում եմ ու դրանց հիման վրա նոր հոդվածներ եմ ստեղծում։
• Կիսվեք այս հոդվածի հղումով- եթե գրածս օգտակար, հետաքրքիր կամ հուզիչ է քեզ համար, պատմիր ընկերներիդ ու ծանոթներիդ այդ մասին։
• Միացե՛ք ինձ Instagram - Այնտեղ դուք կգտնեք իրավիճակներ, մտքեր, տպավորություններ իմ առօրյայից, ներդաշնակության համար պայքարում իմ սեփական վերելքներն ու վայրէջքները, ինչպես նաև բազմաթիվ լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես եմ ես փորձում հետևել իմ կրքերին ու կյանքի սկզբունքներին:
• Միացե՛ք ինձ

Աշխարհի ամենամեծ սնանկը մարդն է, ով կորցրել է կյանքի ոգևորությունը։

Մեթյու Առնոլդ

Բոլոր կողմերից մեզ անընդհատ ասում են, թե որքան կարևոր է մեր նպատակներին հասնելու մոտիվացիան։ Սրանով, իհարկե, ոչ ոք չի վիճի։ Հարցն այն է, թե ինչպե՞ս երկար պահել ձեր մոտիվացիան:

Մենք այնքան կախված ենք նոր թրենդային սննդակարգից, բայց մեկ շաբաթ անց նորից ուտում ենք այս համեղ տորթերը։ Այդպիսի խանդավառությամբ ենք ստանձնում նոր նախագիծը և որոշ ժամանակ անց հանձնվում՝ բազմաթիվ դժվարություններից գետնին գցված։ Ամեն տարի մենք սկսում ենք նոր առողջ կյանք, գրանցվում ենք մարզասրահ և առավոտյան վազում, իսկ այժմ սիմուլյատորները հանգիստ ծածկված են փոշով և հրվում հեռավոր անկյունում:

Մոտիվացիան հզոր ուժ է, որը կարող է ստիպել մեզ փոխել ինքներս մեզ կամ փոխել մեզ շրջապատող աշխարհը: Բայց, ինչպես ցանկացած ուժեղ զգացմունք, այն կարող է արագ հեռանալ մեզանից: Ահա յոթ խորհուրդ՝ համոզվելու համար, որ դա տեղի չունենա:

1. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս

Այո, սա շատ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Բայց դեռ արժե փորձել ձեր ջանքերը կենտրոնացնել այն գործողությունների վրա, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Մտածեք հետևյալի մասին.

Աշխատանքի վայրում.Հնարավոր է, որ ժամանակը չէ ձեր երազանքների աշխատանքին անցնելու համար, բայց միգուցե խելամիտ կլինի ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այն բաներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ուրիշներին պատվիրակել գործընկերներին:

ձեր նպատակները.Նպատակ դնելիս շատ կարևոր է հոգ տանել դրան հասնելու ամենահաճելի ճանապարհի մասին։ Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի սպորտային դառնալ, ապա պետք է ընտրեք այն, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում, այլ ոչ թե այն, ինչ գովազդվում է փայլուն ամսագրերում։

Ձեր պարտավորությունները.ինչն է քեզ ծանրացնում ու հետ է քաշում։ Թերևս սա կյանքում ամենակարևոր հմտություններից մեկն է։

2. Կենտրոնացեք վերջնական արդյունքի վրա

Իսկապես կարեւոր նպատակների մեծ մասը ձեզանից բավական զգալի ջանքեր են պահանջում, որոնք կարող են ցանկալի արդյունքի բերել միայն երկար ժամանակ անց։ Դուք կարող եք ձգտել ապահով և անկախ ապրելակերպի, բայց դրա համար ստիպված կլինեք երկար ժամանակ ծալել ձեր մեջքը։

Ընթացիկ դժվար ու տհաճ գործի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք այն պատճառի վրա, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ։ Կախեք ձեր երազած պատկերի նկարը ձեր աշխատավայրի վերևում և ավելի հաճախ ուշադրություն դարձրեք դրան:

3. Սկսեք հաղթանակով

Եթե ​​ձեզ դժվար օր է սպասվում, կամ նոր նախագիծ եք սկսում, ապա փորձեք սկսել հեշտ, արագ գործերից, որոնք արագ արդյունքներ են բերում: Սա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կօգնի ձեռք բերել ինքնավստահություն, որն այդքան անհրաժեշտ է կարևոր գործերի սկզբում: Սովորաբար սրանք առաջադրանքներ են, որոնք կարող են ավարտվել մի քանի րոպեում՝ թողնելով ձեզ կատարման զգացում: Դա կարող է լինել ձեր գրասեղանի մաքրումը, էլեկտրոնային փոստի տեսակավորումը կամ հեռախոսազանգը, որը երկար ժամանակ հետաձգում էիք և այլն:

4. Շարունակեք բարդ գործը

Այն բանից հետո, երբ դուք կատարել եք մի քանի պարզ արագ գործեր, մինչդեռ մարտական ​​ապահովիչը չի մարել, ավելի լավ է ստանձնեք օրվա ամենադժվար գործը: Հնարավոր է՝ հեշտ չլինի, բայց երբ ավարտեք օրվա գլխավոր առաջադրանքը, մնացած ամեն ինչ ձեզ մանրուք կթվա։ Բացի այդ, եթե օրվա վերջում հետաձգեք ամենադժվարը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն սահուն կտեղափոխվի հաջորդ օր, իսկ հետո՝ մեկ այլ օր: Այսպիսով, դժվար առաջադրանքները դառնում են անհնարին:

5. Կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք

Երբ զգում ես թարմ և հանգստացած, շատ հեշտ է մոտիվացված լինել։ Ընդմիջումները ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց են: Ժամերով անհասկանալի բաներ անելու, աշխատանքն ու հանգիստը հետաձգելու գրկում խառնելու փոխարեն՝ աշխատանքի համար հստակ ժամանակ կունենաք, իսկ հանգստի համար՝ որոշակի ժամանակ։ Սա ձեր օրն է բերում կազմակերպվածություն և օգնում է ձեզ անել ամեն ինչ՝ առանց այլ բաներով շեղվելու:

6. Չափից շատ մի ստանձնեք

Մեզանից շատերը ծանրաբեռնված են տարբեր խնդիրներով և նպատակներով: Փորձում ենք միանգամից շատ բանի հասնել, բայց արդյունքում քրոնիկական հոգնածությունից բացի ոչինչ չենք ստանում։

Չմոռանանք, որ օրը ընդամենը 24 ժամ է, և մենք ժամանակ ենք թողնում հանգստի, զվարճանքի և հաճույքի համար։ Միաժամանակ խելացի, գեղեցիկ և հաջողակ լինելու ցանկությունը, իհարկե, լավ է, բայց ավելի լավ է միաժամանակ ունենալ միայն մեկ գլոբալ նպատակ և առավելագույն ուշադրություն դարձնել դրան։ Այս կերպ հաջողության հասնելու շատ ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք։

7. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Յուրաքանչյուր կարևոր քայլի համար փոքր մրցանակները կարող են լավ խթան հանդիսանալ, հատկապես, եթե դուք անում եք մի աշխատանք, որն այնքան էլ հետաքրքիր չէ ձեզ համար: Արտասովոր ընդմիջում, մեկ բաժակ սուրճ, զբոսանք այգում կամ ձեր սիրած ուտեստը – ընտրեք այն, ինչը ձեզ իսկապես ուրախացնում է և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր սիրելիին իրական հաջողության համար:

Ամենակարևոր գործոններից մեկը, որը առանձնացնում է մեծ մարդկանց իրենց ոչ այնքան հաջողակ մրցակիցներից, նրանց նպատակներին հասնելու անողոք մղումն է: Չնայած դժվարություններին և պարտություններին, նրանց մոտիվացիան բարձր մակարդակի վրա երկար պահելը նրանց տալիս է ուժ, հաստատակամություն և վճռականություն, որոնք ցանկացած նպատակի հաջող իրականացման գրավականն են: Հուսով ենք, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ այս հարցում: