Jak zůstat motivovaný. Vědecký průvodce motivací: Jak si udržet motivaci po dlouhou dobu? Máš medaili

Překážky jsou ty děsivé věci, které vidíte, když odtrhnete oči od svého cíle. - Henry Ford Nikdy nikdy nikdy se nevzdavej. - Winston Churchill

Čím více jste zapálení pro nápad, tím snazší je k němu přikročit. Prvotní impuls ale nemůže trvat věčně, proto je pro úspěch důležité udržet si správnou motivaci. Možná se život upravil a starý cíl ztratil prioritu. Stává se také, že se člověk na den nebo dva vyruší a pak se nemůže vrátit na správnou cestu. Směřování k cíli je navíc doprovázeno obtížemi a neúspěchy, které vás zbavují odvahy.

Pokud se vám podaří znovu probudit vášeň, vaše úsilí a honba dříve nebo později povedou k vašemu cíli. Ale pokud se vzdáte, určitě prohrajete. Volba je vždy na vás - dosáhnout svého cíle nebo přestat bojovat. Následující tipy vám pomohou udržet si správnou motivaci.

Kroky

Omezte se. Začít směřovat k novému cíli (např. nový komplex trénink), jste plní touhy dosáhnout úspěchu a vaše vzrušené nadšení nezná mezí. Zdá se, že hory přenášíte, ale život dříve nebo později ukáže, že vaše současné možnosti nejsou neomezené, a oheň inspirace začne slábnout. Jedním z hlavních pravidel úspěšné motivace je zadržet na začátku a v těch situacích, kdy přetéká energie a touha. Omezte se v tom, co chcete, což vám umožní dělat pouze 50–75 % toho, co chcete. A připravit akční plán, jak v budoucnu postupně zvyšovat úspěšnost. Například:

Stačí začít. Budou dny, kdy nebude vůbec žádná touha, kdy je těžké opustit dům kvůli běhu, rozpočtu nebo jiným činnostem, které jsou nezbytné k dosažení cíle. Místo přemýšlení o tom, jak je to těžké a kolik času to zabere, si řekněte: stačí jen začít. Obujte si například tenisky a odejděte z domu. Jakmile za sebou zavřete dveře, vše půjde tak, jak má. Potíže přetrvávají, dokud sedíte doma a přemýšlíte o obtížích s dokončením úkolu. Jakmile začnete, budete překvapeni, o kolik jsou imaginární problémy těžší než skutečné plnění úkolů. Toto pravidlo funguje pokaždé.

Hlásit pokrok. Buďte v kontaktu s lidmi, se kterými se spojujete prostřednictvím online fóra (zkuste fórum a chat na wikiHow!), blogu, e-mailem nebo v reálný život. Řekněte jim denně o svém pokroku a nenechte si ujít zprávy. Potřeba hlásit se vytvoří touhu po úspěchu, protože nikdo nerad mluví o neúspěchech.

Potlačit negativní myšlenky tím, že je nahradíš pozitivními. Toto je jedna z nejvíce důležité úkoly motivaci a rozvoj takové dovednosti vyžaduje ani ne každodenní, ale neustálé procvičování. Musíte začít sledovat své myšlenky a rozlišovat mezi negativním vnitřním dialogem. Pro začátek si zkuste několik dní všímat každé negativní myšlenky. Dále se jich začněte zbavovat jako škodlivého hmyzu a zasaďte na jejich místo vhodné pozitivní myšlenky. Nahraďte „To je příliš těžké“ za „Zvládnu to! Když to dokáže ten slaboch z televize, tak to zvládnu i já!“ Zní to naivně, ale funguje to. Opravdu to funguje.

Přemýšlejte o výhodách. Zaměření na obtíže je pro většinu lidí známým problémem. Například brzké vstávání se zdá neuvěřitelně těžké a takové přemýšlení už samo o sobě unavuje. Je lepší nemyslet na to, jak těžké je něco udělat, ale na výhody, které získáte, když dosáhnete toho, co chcete. Přestaňte přemýšlet o tom, jak těžké je ráno se probudit, a zaměřte se na to, jaké výhody vám přinese ranní ptáče. Možné přínosy se stanou dalším zdrojem síly a energie.

Obnovte své nadšení! Přemýšlejte o tom, co zmírnilo vaši vášeň, a pak se zamyslete nad tím, co vás na prvním místě vzrušilo. Dá se to vrátit? Co tě přimělo k tomu, abys dosáhl svého cíle? Co podnítilo vaši touhu dosáhnout vašeho cíle? Zkuste znovu vytvořit své podněty změnou zaměření, abyste získali dávku energie.

Přečtěte si o čem chcete. Najděte si knihu nebo blog o dosažení podobného cíle. Čtení souvisejících materiálů vás inspiruje a oživí. Při čtení se soustředíme na obsah textu a to magicky posiluje naši vlastní motivaci a zaměření na cíl. Čtěte tedy o svém cíli denně, zvláště ve dnech, kdy cítíte nedostatek motivace.

Najděte stejně smýšlející lidi. Je těžké udržet si motivaci sám. Zkuste najít někoho, kdo má stejné cíle (běh, zdravě jíst, rozpočet atd.) a pokuste se s ním navázat přátelský vztah. Může to být partner, manžel, jedno z vašich dětí nebo nejlepší přítel, pokud se budete navzájem tlačit k dosažení svého cíle. Je dobré se přidat do klubu s podobnými zájmy (například sportovní sekce) nebo se připojit na fórum, kde se diskutuje o tématu, které vás zajímá. Takové vztahy vás nezavazují k udržování úzkých vazeb po dosažení cíle.

Přečtěte si příběhy o úspěchu. Motivace se posílí, když člověk čte o jiných lidech, kteří dosáhli úspěchu nebo pracují na dosažení cíle. Čtěte cizí blogy, knihy, časopisy. Můžete vyhledávat na internetu a najít mimořádné úspěchy. Brzy si uvědomíte, že čtení takových příběhů přináší potěšení.

Budujte svůj úspěch. Každý krok k cíli je úspěch. Můžete dokonce oslavit, co jste začali! Druhý den můžete oslavit jako úspěšné pokračování hnutí. Oslavte každý milník na cestě. Využijte pocit uspokojení z úspěchu k načerpání síly pro další krok. Ať je to malinké (např. zvýšení času tréninku o 2-3 minuty), ale to je pokrok k cíli. Nenechte pohyb příliš rychlý (jeden „krok“ za týden), úspěšnost pokroku tak pocítíte ještě více. Malými krůčky je méně pravděpodobné, že spadnete, ale po pár měsících se spojí ve znatelné přiblížení k cíli.

Stačí projít obtížemi. Nikdo není imunní vůči snížené motivaci a selhání, ale takové situace vždy pominou. Představte si odchod motivace jako oscilace vlny: pokud jedna odejde, může přijít další. Jen si to zapamatujte a počkejte na další výbuch motivace. Ale čekejte moudře – přečtěte si o úspěšných příbězích, požádejte někoho o podporu nebo udělejte cokoli jiného, ​​abyste zvýšili magnetickou přitažlivost pro vaši inspiraci.

Požádat o pomoc. Být sám je vždycky těžší. Získání pomoci ostatních v reálném světě nebo online vám může usnadnit dosažení vašeho cíle, ať už přestanete kouřit, trénujete na maraton nebo píšete vědeckou práci.

Zaznamenávejte svůj pokrok. Značky mohou mít jakýkoli tvar. Můžete například do kalendáře vložit +, vytvořit jednoduchou tabulku nebo použít komplexní software pro projektové řízení. Ať tak či onak, dokumentování vašich úspěchů má zjevné výhody. Nejprve se můžete ohlédnout a zjistit, jak daleko jste již došli. Za druhé vás může deprimovat počet dní bez křížku v kalendáři, což vás motivuje k tomu, abyste nezmeškali hodiny. Soustřeďte se na to pozitivní a nenechte se srazit neúspěchy. Chyby jsou nevyhnutelné, tak ať jsou další pobídkou, abyste to příště zkusili lépe.

Nešetřete na odměnách pro sebe. Každý krok k vašemu cíli si zaslouží pochvalu. Můžete oslavit svůj úspěch a dát si odměnu. Někdy může být pobídkou seznam konkrétních odměn za dosažení určitých výsledků. Pouze tyto odměny by měly odpovídat úspěchům, to znamená: 1) odpovídat pokroku směrem k cíli (neodměňujte se plavbou na Bahamy za běh na 1,5 míle); 2) odměna by neměla poškodit cíl (pokud se snažíte zhubnout, nepřiřazujte odměnu pojídání koláčů v pekárně). Neklamte sami sebe.

Definujte průběžné cíle (miniúkoly). Někdy jsou termíny a pracovní vytížení zdrcující. Počáteční nadšení opadne během 1-2 týdnů a uvědomění si, že je před námi ještě mnoho měsíců, může způsobit depresi. Pro řešení velkých projektů by motivace neměla být založena na jedné věci. Nejjednodušší cestou ven je rozdělit cestu na etapy, jejichž dosažení vyžaduje mnohem méně času.

Najděte si instruktora nebo absolvujte kurz. V tomto případě se samotná potřeba ukázat se stane motivací pro jakoukoli akci. Toto pravidlo platí pro jakýkoli cíl. Tato metoda zvýšení motivace je jedno z nejdražších, ale funguje úspěšně. Pokud si ale uděláte čas na hledání informací, můžete v okolí najít potřebné lidi nebo kurzy, které nezatíží váš rozpočet. Je dost možné, že někdo z vašich přátel nebo známých bude schopen pomoci bez náhrady.

Nikdy nevynechejte dva dny po sobě. Toto pravidlo je velmi důležité, protože nejsme dokonalí. Každý člověk může čas od času vynechat jeden den kvůli jiným touhám nebo lenosti. Ale pokud jste jeden den vynechali, musíte zastavit lenost, která se začala míchat. Řekněte si: „Přestaň! Nezmeškáte dva dny po sobě!"

Použijte vizualizaci. Vizualizujte svůj úspěch (výhody) pomocí maximální počet podrobnosti. Zavřete oči a přemýšlejte o tom, jak přesně bude váš úspěch vypadat, co budete cítit, jaké vůně a zvuky budou kolem vás atd. Kde jsi byl, když jsi dosáhl úspěchu? jak jsi vypadal? Co jsi měl na sobě? Vytvořte si co nejjasnější mentální obraz. Dalším bodem je pravidelnost. Vyhraďte si během dne alespoň pár minut na procvičování vizualizace. Jedná se o velmi účinnou (ne-li jedinou) metodu, jak udržet motivaci po dlouhou dobu.

1. Vězte, že nutkání přestat se čas od času objeví, a buďte připraveni to potlačit. Touhu zastavit může mít každý, často vzniká podvědomě. V takové situaci účinná metoda protiakce se stane vědomějším postojem k vašim touhám. Můžete mít po ruce poznámkový blok a zapsat si každou touhu, která se objeví. Díky tomu můžete rozhodovat o svých touhách. Poté musíte sestavit plán ochrany proti každému z nich. Zapište si předem, jak budete reagovat na vznik touhy, a když se objeví, budete plně vyzbrojeni.

   • Najděte písničku pro inspiraci. Možná jsou nějaké písně, které vám dodají odhodlání a posílí vaše sebevědomí? Poslouchejte pozitivní písně se smysluplnými texty. Zvyšte hlasitost, nechte své srdce vyjádřit se a vraťte se k dosažení svých cílů! Hudbu lze použít i jako hudbu na pozadí, zejména při sportu (i při běhu vám kompaktní přehrávač a sluchátka téměř nebrání v pohybu).

   Varování

   • Přemýšlejte o věčných a globálních cílech. Jakmile člověk dosáhne vrcholu (např. koupě domu, svatba atd.), může se cítit ve stresu, protože už nemá o co usilovat. Mějte na paměti vzdálené cíle, abyste se nezastavili. Přemýšlejte o smyslu života a světových problémech, abyste se vyhnuli bezúčelné existenci.

Téměř každá práce, kterou děláte, může časem ztratit svůj lesk, pokud nedojde k žádným změnám, které by vás motivovaly. Kolem nás se vždy najde nějaké rozptýlení. Můžeme si snadno začít myslet, že tohle není práce, kterou bychom teď chtěli dělat. A když si uvědomíme, že stejnou práci budeme muset dělat dlouhou dobu, ztratíme motivaci ještě snadněji.

Je lidskou přirozeností unavit se z něčeho, co trvá dlouhou dobu. Když dostaneme nebo dostaneme novou výzvu, často se na několik dní nebo týdnů cítíme nadšení. Všechno je nové a vzrušující. Snažíme se prozkoumat nové téma co nejrychleji a snažte se udělat dojem. Ale po pár měsících si na všechno zvykneme a nadšení začíná opadat. Pokud nenajdeme způsob, jak si udržet motivaci, začneme se nudit a začneme hledat něco jiného a nového.

Právě v této fázi se začíná objevovat. Pokud se úkoly, které provádíme, opakují a jsou monotónní, obraz se zhoršuje a zhoršuje. Pokud to vyžaduje, abychom byli pozorní, pak začínají skutečné problémy. Především pro takové situace musíme vědět, jak zůstat motivovaní.

Lidský mozek je schopen mnoha věcí. Jsme prakticky schopni dělat cokoli, co si dokážeme představit. To se v historii mnohokrát prokázalo. Ale tentýž mozek se snadno rozptýlí a často vyžaduje úsilí, aby byl soustředěný a motivovaný.

Udržet mozek zaměřený na stejný úkol po dlouhou dobu není snadný úkol. Čím je práce monotónnější, tím je úkol obtížnější.

Výzkum ukázal, že maximální doba pozornosti průměrného člověka je 45 minut. Co lze tedy říci o těch setkáních a diskusích, které trvají tři nebo čtyři hodiny? Není divu, že většinou nejsou plodné. S největší pravděpodobností se po prvních 45 minutách začnou myšlenky většiny publika vzdalovat od programu jednání.

Na závěr, co můžete navrhnout, abyste zůstali motivovaní?

Toto je několik malých tipů (kromě tipů uvedených v článku):

1. Nedělejte stejnou práci příliš dlouho. Dělejte si přestávky každou půlhodinu nebo hodinu. Vstaňte (pokud samozřejmě sedíte) a projděte se nebo si zacvičte.

2. Zkuste střídat dva nudné úkoly. Tím se míra nezajímavosti každého z nich sníží o 50 %. Pokud je ve vašem okolí někdo, kdo dělá podobnou práci, zkuste si s touto osobou vyměnit úkoly.

3. Určete cíl a řiďte proces směřování k němu. Je mnohem snazší udržet si motivaci, když vidíte, že se pohybujete směrem, kterým chcete. Pochopení, jak daleko jste se dostali, je také skvělá cesta motivace. Zkuste se ohlédnout a zhodnotit své úspěchy.

4. Po dokončení práce se odměňte. Tato taktika dokáže zázraky. Pokud práci dokončíte, máte plné právo na odměnu. Čím nudnější práce byla, nebo tím těsnější termíny.

Odměna nemusí být nijak zvláštní nebo velká. Může to být příjemný oběd v příjemné restauraci nebo bonboniéra, pokud máte chuť na sladké, výlet do kina nebo masáž.

5. Pokud máte nějakou nezajímavou práci, zapište si ji a přilepte si ji někam do počítače, aby vám sloužila jako neustálá připomínka, dokud ji nedokončíte.

6. Snažte se, aby pro vás bylo vaše pracovní prostředí co nejatraktivnější. Možná se najde prostor pro nějaká motivační slova nebo možná budou plakáty, u kterých se budete usmívat. Pokud je to možné, zkuste si v pracovní oblasti pustit jemnou, uklidňující hudbu. Opět, pokud je to možné, ponechejte ve svém pracovním prostoru nějaké živé rostliny; sledovat jejich růst je úžasným zdrojem inspirace.

Motivace je velmi mocný nástroj ve správných rukou. Někdy je pro člověka velmi snadné se namotivovat a inspirací zůstává dlouho. Někdy je to ale velmi obtížné a pomalu začíná být vtažen do „bažiny“ prokrastinace a apatie. V tomto článku najdete několik účinných způsobů a užitečných výzkumů, jak si udržet motivaci po dlouhou dobu.

1. Co je motivace a jak funguje

Vědci definují motivaci jako nutkání něco udělat. Jinými slovy, je to soubor psychofyziologických procesů, které člověka podněcují k určité činnosti. Existuje však ještě jedna definice motivace.

co je motivace?

Co je tedy motivace? Tento koncept je nejlépe prozkoumán v knize Stevena Pressfielda The War on Creativity. Píše: „Nicnedělání začne v určitém okamžiku člověku způsobovat větší nepohodlí než vykonávání nějaké činnosti.

Jinými slovy, někdy je jednodušší udělat něco, než nedělat nic. Je snazší nabrat sílu a jít do posilovny, než dál ležet na gauči a přibírat na váze. Je snazší překonat rozpaky a zavolat svému potenciálnímu klientovi, než přijít o bonus kvůli nesplněnému prodejnímu plánu.

Každá z našich možností má svou „cenu“, ale je lepší zažít nepříjemnosti z jakékoli činnosti, než později litovat, že jste nic neudělali. Abyste se však mohli pustit do věci, musíte překročit určitou hranici, která odděluje zónu prokrastinace od zóny aktivního jednání. To se často stává, když se blíží termín.

To vyvolává velmi důležitou otázku: co můžeme udělat, abychom tuto hranici překonali a zůstali neustále motivovaní?

Časté mylné představy související s motivací

Překvapivé je, že motivace obvykle vzniká poté, co uděláte něco neobvyklého, a ne dříve. Mnoho lidí má mylnou představu, že k tomu, aby je k něčemu inspirovalo, stačí přečíst si motivační knihu nebo zhlédnout inspirativní video. Takzvaná „aktivní“ inspirace však může sloužit jako silnější podnět k akci.

Motivace je obvykle výsledkem činnosti, nikoli její příčinou. Jakmile začnete něco dělat, inspirace se přirozeně rozvine a vy budete moci dokončit to, co jste začali.

Abyste se tedy motivovali k nějaké akci, stačí ji začít dělat. Níže si povíme, jak tyto rady aplikovat v reálném životě.

2. Jak se motivovat a začít něco dělat

Mnoho lidí se snaží motivovat k dosažení určitých cílů. Bez motivace vynakládáme příliš mnoho energie a času na akce, které nás vedou k požadovanému výsledku.

Podle spisovatelky Sarah Peck se mnoho začínajících autorů snaží dokončit své dílo, protože nedokážou odpovědět na otázku, kdy příště zasednou ke psaní. Totéž platí pro trénink v tělocvičně, podnikání, umění atd. Pokud například nemáte cvičební plán, každý den se budete probouzet s myšlenkou: „Dneska půjdu do posilovny, pokud budu mít náladu.“

Vytvoření rozvrhu se zdá jako velmi jednoduchý krok. Pomůže vám však organizovat a systematizovat vaše aktivity. Obvykle se lidé snaží držet plánu navzdory nedostatku touhy a motivace. Mnoho studií tuto skutečnost potvrzuje.

Přestaňte čekat, až udeří inspirace a jednoduše si vytvořte jasný harmonogram, který budete dodržovat. To je hlavní rozdíl mezi profesionály a amatéry. Milenci čekají na inspiraci a pak začnou jednat.

Jaké je tajemství slavných umělců? Jak si udržují motivaci po celou dobu? Nevytvářejí pouze plán akcí, ale rozvíjejí rituály.

Slavná tanečnice a choreografka Twyla Tharp promluvila o svém každodenním rituálu v rozhovoru. Každý den vstává v 5:30, oblékne si cvičební úbor a odejde z bytu. Dívka si pak zastaví taxík a řekne řidiči, aby ji vzal do posilovny, kde dvě hodiny cvičí. Rituál není v tréninkovém procesu, ale v samotném výletu. Jakmile Twyla řekne řidiči, kam má jet, rituál je u konce.

Vypadá to jako velmi jednoduchá akce. Pokud však budete každé ráno opakovat to samé, brzy se z toho stane zvyk. A jakmile se akce stane navyklou, bude pro vás snazší ji pravidelně provádět, protože nemyslíme na rutinní každodenní akce, ale prostě je děláme „automaticky“.

Mnoho slavní lidé vyvinuli vlastní rituály. O tom bylo napsáno mnoho v knize Masona Curryho „Genius Mode. Každodenní rutina skvělých lidí."

Klíčem k jakémukoli rituálu je, že nemusíte dělat žádná rozhodnutí o tom, co udělat jako první a co potom. Mnoho lidí nedosáhne úspěchu, protože nemohou začít něco dělat. Pokud dokážete proměnit své aktivity v obvyklý rituál, nebude pro vás těžké dokončit to, co začnete, i když se na cestě objeví obtížné úkoly.

Jak si vypěstovat motivující návyk

Pomocí tří jednoduchých kroků si můžete vytvořit svůj vlastní rituál a proměnit motivaci ve zvyk.

Krok 1. Každý rituál by měl začínat velmi jednoduchá akce. Můžete například vypít sklenici vody, než si sednete k psaní románu. Nebo si můžete před tréninkem obout své oblíbené tenisky. Tyto akce jsou tak jednoduché, že je nelze odmítnout provést.

Krok 2. K pohybu se musíte přinutit. Nedostatek motivace je často spojen s nedostatkem fyzické aktivity. Vzpomeňte si na své fyzický stav ve chvíli, kdy se nudíte nebo se smutníte. Neděláš žádné aktivní pohyby, že? V takových chvílích většina lidí jen sedí na gauči a zírá na jeden bod. V tomto případě platí opačné tvrzení: pokud jste fyzicky aktivní, začíná aktivněji pracovat i váš mozek. Například při tanci je prostě nemožné nepocítit příval energie a oživení. Fyzická aktivita nemusí vždy znamenat nějaké cvičení. Pokud je například vaším cílem napsat román, pak by tato činnost měla směřovat k psaní.

Krok č. 3. Každý den je nutné dodržovat stejný akční plán. Jejich primárním cílem je motivovat vás určité činnosti. Díky tomu nebudete muset čekat na inspiraci. Místo toho jednoduše začnete svůj obvyklý rituál a pak plynule přejdete k hlavní akci.

3. Jak si udržet motivaci po dlouhou dobu

Výše byly zmíněny strategie, které vám pomohou motivovat se a začít plnit úkol. Ale co si udržet motivaci dlouhodobě? Jak zůstat motivovaný?

Představte si, že hrajete tenis. Pokud si za soupeře vyberete čtyřletou holčičku, hra vás rychle omrzí, protože vyhrát bude příliš snadné. Naopak, pokud hrajete například proti Sereně Williamsové, pak vás neustálé porážky rychle demotivují. Takový soupeř pro vás bude příliš tvrdý. Hra vás bude zajímat, pokud má soupeř stejné schopnosti. Budete mít šanci vyhrát, pokud se budete snažit. Náročné, ale splnitelné úkoly nám tedy pomáhají zůstat motivovaní.

Lidé mají rádi náročné úkoly. Úroveň obtížnosti by ale měla být optimální pro konkrétního člověka. Příliš složité úkoly nás demotivují, naopak příliš jednoduché se rychle stanou nudnými.

V tuto chvíli člověk zažívá zvláštní stav emočního povznesení. Sportovci to obvykle označují jako „hoří“. V tuto chvíli se člověk tak soustředí na dokončení konkrétního úkolu, že celý svět kolem bledne.

Abyste tohoto stavu dosáhli, musíte dodržovat pravidlo popsané v předchozí části. Pokud si zvolíte úkol optimální obtížnosti, budete nejen dlouhodobě motivováni, ale po jeho splnění zažijete i pocit štěstí. Jak řekl psycholog Gilbert Bream: „Jeden z důležitých zdrojů lidského štěstí spočívá v plnění úkolů odpovídající úrovně obtížnosti.

Abyste však dosáhli maximální motivace, musíte stále měřit svůj aktuální pokrok. Jinými slovy, je důležité, abyste dostávali zpětná vazba v každé fázi úkolu. Hodnocení vlastního pokroku je klíčem k udržení stavu motivace.

Co dělat, když začnete ztrácet motivaci

Motivace k provedení akce se v určitém okamžiku nevyhnutelně začne vytrácet. V takových případech můžete použít níže uvedené tipy.

1. Váš mozek je zdrojem cenných podnětů.

Představte si, že každá myšlenka, která se objeví ve vaší hlavě, je návrh, nikoli příkaz. Když například autor napíše článek, v hlavě se mu objeví myšlenka, že je unavený. To vede k návrhu odejít ze zaměstnání, zvolit cestu nejmenšího odporu a vzdát se.

Pamatujte, že žádný z těchto návrhů není návodem k akci. To jsou jen možnosti a vy máte možnost si jednu z nich vybrat.

2. Nepohodlí je dočasné

Téměř každá akce, kterou podniknete, velmi brzy skončí. Například vaše cvičení trvá jen hodinu nebo dvě. Vaše zpráva bude připravena zítra ráno.

Nyní je život mnohem jednodušší než dříve. Dokonce i před 300 lety, pokud jste si nevypěstovali vlastní jídlo a nepostavili dům, byli jste odsouzeni k smrti. A dnes je pro člověka tragédií fakt, že nabíječku k telefonu nechal doma.

Proto mějte na paměti budoucí vyhlídky. Život je úžasný a každé nepohodlí je dočasné.

Nikdy nebudete litovat, že děláte dobře svou práci.

Theodore Roosevelt jednou řekl: „Nejlepší odměnou, kterou vám život může dát, je určitě záslužná práce" Všichni chceme, aby naše práce byla pro lidi užitečná a aby naši práci respektovali. Nechceme však, aby naše pokusy byly marné. Každý chce odměnu, ne těžkou, monotónní práci. Každý chce získat Zlatá medaile, ale málokdo chce trénovat tak tvrdě jako členové olympijského týmu. Pamatujte tedy, že odměna stojí za námahu, kterou je potřeba k jejímu získání.

To je život

V životě neustále balancujeme mezi touhou se všemu distancovat a sebekázní. Život je sbírka stovek tisíc malých rozhodnutí o tom, zda bojovat nebo se vzdát.

Nepodceňujte ty chvíle, kdy se vám do ničeho nechce. Prožijte tento čas tak, abyste na sebe byli hrdí.

Bez ohledu na to, co děláme, design nebo texty, jídlo
nebo matematika, každý chce být ve své práci kreativní. Ale často se to stává
že ztrácíme motivaci k práci, je těžké se na ni soustředit
projekt. Jak můžete zůstat motivováni během vašeho projektu?
Lidé se samozřejmě velmi liší a každý má svůj vlastní vzorec pro zadání kreativity
vztek. V tomto článku chci nabídnout několik tipů na základě mých
zkušenosti, mohou být pro vás užitečné, ale aby vás neustále podporovaly
motivace pro vysoká úroveň musíte věnovat pozornost svým zvykům,
instinkty a chování a přemýšlejte o tom, jak můžete pomoci posílit své
motivace.

Fáze 1: Počáteční

Začít projekt od nuly je na tom nejtěžší a odměna za to nepřijde
brzy, ale pokud se chcete dostat do fáze, kdy je vaše práce
odměněni, musíte někde začít.
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít:

Definujte své cíle

Je mnohem snazší udržet si motivaci, pokud vidíte, kam směřujete. Pokud ne
Pokud víte, o co usilujete, jak poznáte, že jste dosáhli úspěchu?

Pohybujte se postupně

Udržení zájmu a motivace přímo závisí na pravděpodobnosti dosažení
cíle. Stanovte si realistické cíle, začněte v malém. Tak jako
dosáhnete svých cílů a budete se cítit stále úspěšnější,
stanovit si ambicióznější cíle.

Vytvořte kreativní doupě

Potřebujete místo, kde můžete pracovat co nejlépe
temná jeskyně, hotelový pokoj nebo sídlo firmy. Jakmile je definováno
toto místo, snažte se ho využít na maximum, tím větší úspěch budete mít
dosáhnout na tomto pracovišti, tím více vás k tomu bude stimulovat
tvořivost. Když vejdu do své kanceláře, cítím příliv kreativní energie,
Samozřejmě, abyste dosáhli takového efektu, musíte si zvyknout na své doupě, které
Možná to zabere spoustu času, ale věřte, že tento čas nebude promarněný.

Ustupte, ale nevzdávejte se

Nikdy se nezavěšujte na projekty nebo problémy. Pokud řešení najdete hned
pokud to nefunguje, odložte problém na chvíli stranou, ale pak se ujistěte
vraťte se k tomu, řešení problémů rozvíjí sebevědomí, rozšiřuje znalosti a
podporuje růst portfolia.

Stanovte si optimální dobu pro práci

Stejně jako má tělo optimální čas na spánek a jídlo, má ho i mysl.
existuje optimální čas pro kreativitu (bohužel to znamená, že existuje čas
nepříliš vhodné pro kreativitu). Pro mě je super kreativní čas ráno,
ale znám spoustu lidí, kteří jsou produktivnější pozdě v noci.
Pokuste se určit čas, kdy jste nejproduktivnější a používat
Snažte se proto využít méně příznivé časy pro administrativu
aspekty práce.

Používejte ty nejlepší nástroje

Stačí kreativně pracovat těžký úkol, nevytvářejte pro sebe
další překážky. Spočítejte si své požadavky a potřebné
možnosti a vyberte si nejlepší nástroj, který si můžete dovolit.

Sledujte svůj pokrok

Vidět, jak daleko jste došli, je skvělý způsob, jak se motivovat. Pokud jste zřídka
podívejte se zpět, začněte to dělat, možná budete překvapeni, jak
už se toho hodně udělalo a jak velký pokrok jsme udělali. V nejhorším ty
Uvidíte, že jste toho neudělali dost a to vás donutí pracovat více. V jakékoli
případě, ohlédněte se zpět a pokuste se objektivně zhodnotit své úspěchy.

Fáze 2: podpora

Doufám, že dodržováním výše uvedených tipů úspěšně dosáhnete svého
cíle. Ale když se to stane, někdy z počáteční rezervy zájmu a
z horlivosti nezbylo nic. V takových případech stojí za to vyzkoušet něco nového,
nastavit novou překážku nebo udělat krok zpět a vrátit se na tu starou
úroveň motivace.
Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet, pokud se cítíte zaseknutí.
do říje.

Nedávejte si žádné cíle

V raných fázích rozvíjení nápadu nebo pokud jste identifikovali příležitost, kterou stojí za to využít
experiment, stanovení cílů bude narušovat spontánnost, která je
experimenty jsou tak užitečné. Nechte myšlenku přirozeně se vyvíjet a kdy
bude připraven, začněte plánovat.

Udělejte z cílů nereálné

Někdy pomáhá pracovat tvrději, než když pracujete pro dobro
viditelný přínos. Bohužel je zde velké riziko nedosažení těchto cílů, popř
v době jejich dosažení zcela vyhoří.

Nechte své doupě

Přestože kreativní doupě může zvýšit produktivitu,
někdy se vyplatí pracovat na jiném místě, možná to nebude tak dobré
vhodné a pohodlné, ale mohou mít pozitivní dopad na vaše nápady
a v důsledku toho za veškerou práci.

Učte se od svých kolegů

Vidět, co dělají ostatní ve vašem oboru, může být někdy hodně
zdravý. To může inspirovat nové nápady, nebo alespoň dát
představu o kvalitě práce vašich konkurentů, abyste věděli co
požadovat od sebe.

Ignorujte své kolegy

Přestože pozorování kolegů může být velmi užitečné,
nadměrné používání může způsobit, že se na ně zaměříte
úspěchy a zapomeňte na své cíle. A co je horší, můžete začít
pochybovat o své práci, pokud se liší od obecně uznávaných standardů,
i když ve skutečnosti mohou být zcela jedinečné a
čerstvý. Buďte opatrní a soustřeďte se nejprve na svou práci.

Hledejte externí stimulanty

Jsme obklopeni mnoha příklady kreativity od lidí i přírody. Prosím zaplať
pozorně všímat si všeho kolem sebe, mnoho z těchto věcí může být
zdroje kreativních nápadů.

Hledejte vnitřní stimulanty

Stejně jako může být někdy užitečné obklopit se podněty, může být někdy užitečné
Je také užitečné odstranit všechny vnější podněty, aby mysl dala příležitost
sebestimulace. Běh mi často pomáhá najít řešení problémů a nové nápady, ne
protože miluji běhání, ale protože běhání je asi ta nejnudnější věc
zaměstnání ve světě, umožňuje vám soustředit se na kreativní úkoly,
protože mozek nemá nic jiného na práci.

Mějte poznámkový blok

Nedokážu vyjádřit, jak je to důležité. Nápady - ať už jsou dobré nebo špatné -
musí být zaznamenáno. Nikdo si nemůže zapamatovat všechny své nápady, ale pouze tím, že je zapíše
v budoucnu můžete uvolnit paměť pro nové. Zásoba nápadů je dobrá
pojištění pro případ, že by se termín projektu blížil, ale inspirace stále ano
Ne.

Práce bez ohledu na to, co

Někteří lidé si myslí, že je nemožné přinutit se k tvořivé práci, ale...
ve skutečnosti je to možné a někdy velmi užitečné. Zpočátku se to může zdát
obtížné, ale s trochou cviku můžete získat zpět svou motivaci
a inspiraci, když ji potřebujete. I když se to nestane, pokračujte
práce, často se výsledky práce budou zdát nechutné, ale ne
pospěšte si se závěry, snad to příště dopadne dobře
Práce.

Vytvořte si překážku

Stanovte si časový limit, vyřaďte některé nástroje, vyberte si
obtížnější směr, někdy takové překážky vedou k výborné
Výsledek.

Odstraňte zbytečné překážky

Někdy nastavujeme zbytečná omezení na projekty, které vás brzdí
využít naplno svůj potenciál. Pokud při řešení jakéhokoli kreativního problému vy
cítíte se příliš omezeni v tom, co můžete dělat, někdy to stojí za to přehodnotit
podmínek a zbavit se těch nejméně důležitých omezení.

Najdi svou cestu

Doufám, že vám některé mé tipy pomohou posílit vaši motivaci, popř
Alespoň dodají trochu nadšení. V této oblasti to samozřejmě být nemůže
univerzální řešení, pokud si myslíte, že vám mé metody vyhovují,
skvělé, a když ne, tak štěstí, trpělivost, experimentování a vytrvalost
vám pomůže najít způsob, jak zůstat motivovaný a inspirovaný.

Jednou z hlavních překážek úspěchu je nedostatek motivace. Může to být apatie, rutina, pocit marnosti vlastních aktivit nebo nedostatek pudu – vše hraje roli.

Abyste vždy zůstali na vlně, je důležité neustále se posouvat vpřed a nikdy si nestěžovat. To znamená vytáhnout hlavu ze zadku a začít dělat nové věci. Když vystoupíte ze své komfortní zóny, můžete dosáhnout více, než jste si mysleli. Zde je devět způsobů, jak si udržet motivaci a povzbudit se.

1. Čtěte a získejte informace

Nyní je čas: každý píše knihy v každém okamžiku. O všem. Zhubla jsem a napsala knihu. Uzdravil se a napsal knihu. Oženil se a napsal knihu. Rozvedený - napsal knihu. Stal jsem se úspěšným – a sám Bůh mi přikázal napsat knihu! A přesto píšou. A vy si to přečtete: bude se to hodit.

Přečtěte si biografie lidí, kteří v tomto životě něco dokázali nebo dokázali nemožné. Jsou to jen obyčejní lidé, téměř se od nás neliší. Proč oni mohou, ale my ne?

Čtěte také literaturu a časopisy ve své specializaci. Sledujte místní zprávy ve vašem oboru. Důležité je také číst, co je zajímavé. Musíte neustále osvěžovat svou mysl a učit se nové věci, které ve vás vzbudí nadšení a přinutí váš mozek pracovat. Čím více o něčem víte, tím více se o tom budete chtít dozvědět.

2. Mluvte s lidmi, kteří vás inspirují

Slova mluvená živě jsou ještě lepší než ta, která čtete ve všech těchto knihách. Nezáleží na tom, kdo to je: mentor, známý, rodinný příslušník nebo přítel - nebojte se mluvit s někým, kdo toho hodně dosáhl a koho považujete za zavedeného člověka.

Nestyďte se a zeptejte se jich. Většina lidí ráda pomůže těm, kteří je obdivují. Buďte s nimi v kontaktu a řekněte jim o svých vlastních úspěších. Zároveň získáte užitečná spojení.

3. Podívejte se na celkový obrázek

Nebuď tím chlapem, který pro stromy nevidí les. Vždy se soustřeďte na to, co je před vámi. Nenechte se maličkostmi každodenního života zaslepit vůči tomu, co chcete.

Místo toho se na konci každého dne zamyslete nad tím, co vám vaše práce dává. Možná si to neuvědomujete, ale musí to nějak ovlivňovat stav věcí, alespoň nepřímo. Zaměřte se také na to, jak vaše práce přispívá k rozvoji společnosti. Pamatujte, že tým bez hráčů není nic.

4. Jděte nad rámec svých pracovních povinností

Komfortní zóna znamená klid a klid nás činí lenivými. Nedovolte, aby se to stalo vaší práci. Neodmítejte něco udělat, pokud to není ve vás popis práce. Nenechte se omezovat svými povinnostmi, chopte se iniciativ, projektů a naučte se nové věci o dalších aspektech činnosti.

Znalost firemní kuchyně vám dává výhody. Například jednoho dne se může stát vaše vědomí klíčový bod pro vaši propagaci.

5. Udělejte si seznam svých úspěchů

Každý občas potřebuje trochu pochválit a nikdo nás nedokáže pochválit lépe než my sami. Udělejte si seznam všech svých úspěchů, osobních i pracovních, a uvidíte, jak jste skvělí. Když to pochopíte, nebudete potřebovat souhlas nikoho jiného. Je to skvělý způsob, jak zvýšit své sebevědomí.

6. Vyzvěte se

Nové cíle vám udrží motivaci. Jakmile budete vědět, čeho jste schopni, stanovte si cíle a standardy, které musíte splnit. Udělejte například „X“ prodejů nebo smluv, udržujte určitou úroveň služeb nebo se možná pustíte do nějakého odvážného projektu. Touha dosáhnout úspěchu a dokázat si, že vy umět, vyzve vás dál.

Nejtěžší na dosažení jakéhokoli cíle je samozřejmě začít. Vymyslete plán, jak začít. Riziko je například skvělý motivátor a neúspěch je vynikající učitel. Nebojte se neúspěchů, poučte se z nich.

7. Přidejte do svého života pestrost

Stejně jako komfortní zóna i rutina způsobuje nudu a připravuje nás o motivaci. Snažte se tedy nespadnout do tohoto začarovaného kruhu. I ta nejmenší změna, jako je přepnutí na jinou rozhlasovou stanici na cestě do práce nebo nová trasa, nový časopis nebo oběd s jinou společností, může pomoci osvěžit obraz.

Můžete si přestavět svou kancelář, přeskládat věci na stole, aby to bylo zajímavější. Není třeba měnit život v rutinu; i sebemenší změna může zanechat stopu ve vašem vnímání.

8. Vždy mějte na paměti svůj konečný cíl.

Nic vás nepožene víc než očekávání konečného výsledku. Pamatujte: když běžíte a vidíte cílovou čáru, běh se stává jednodušším. Udělejte si každý den čas na přemýšlení o tom, čeho chcete dosáhnout a co pro to nyní děláte.

Udělejte si seznam minicílů, které vás dovedou k dosažení vašeho velkého cíle. Prohlédněte si je na začátku dne a při plnění aktuálních úkolů, abyste si připomněli, co vás čeká, pokud to splníte. Dokončení práce je obrovskou vzpruhou pro váš zájem a motivaci, takže se snažte během dne dosáhnout alespoň jednoho minicíle, abyste mohli zítra začít s novým.

Pamatujte, že ti, kdo optimálně využívají svůj talent, jsou ti, kteří nakonec obdrží uznání od vedení. Určitě si vás všimnou, když uděláte něco, co stojí za to.

9. Bavte se

Když se smějete a bavíte se, než se dostanete do práce, zvýší to mozkovou aktivitu 3-5krát. Odpočinek znamená produktivní práci, brácho! Pokuste se najít tu zábavnou část své práce, i když se to na první pohled nezdá. Uvolněte se a zůstaňte optimističtí.

Pokud se cítíte opravdu beznadějně, zkuste si představit nejhorší možný výsledek. Opravdu katastrofální scénář. Teď se tomu zasměj. A až bude po všem, dopřejte si něco. To vás bude motivovat pro vaše další projekty.

10. Každá maličkost pomáhá

Malé věci mohou mít obrovský dopad na morálku. Někdy je to jen seznam úkolů, inspirativní příběh, nový kontakt nebo nový cíl. To vše vás může donutit jednat. Abyste se posunuli vpřed, potřebujete motivaci.