Jak si udržet motivaci na vysoké úrovni. Držte se pevně: jak zůstat motivovaný po vítězství. Dělejte si pravidelné přestávky

Martin Brant z 220triathlon.com je mistrem v poskytování špatných rad. Škodlivé, ale fungující. Tentokrát nahlas mluví o tom, jak si udržet motivaci, i když na cestách ztrácí nebo ztrácí triatlonové libido.

Stav tréninkové apatie přepadne dříve nebo později každého, dokonce i zdravotní a fitness maniaky. Nejnápadnější příznaky: touha zabalit se do deky, strach z chladu, ranní cvičení v chladné tmě, obžerství, chuť na koláče, nulová pozornost na stojan na kola, který si perfektně poradí s funkčností věšáku.

Tady jde hlavně o to nepanikařit. Jsem si jistý, že i bratři Brownleeové mají chvíle kriminálně nízkého nadšení. Důvodů je mnoho: zima, jednotvárnost, nuda, zranění, ztráta formy, obžerství, samozřejmě – ale důsledky jsou zhruba stejné: pocit viny za každý vynechaný trénink a domněnka, že příští sezóna se už nepovedla.

Triatlonu se věnuji již dlouho a mnohokrát jsem se ocitl v takové zdánlivě bezvýchodné situaci. Dlouhá léta jsem se snažil kvalifikovat do Kony, předjížděli mě sportovci, kteří byli slabší než já – to vše mě demotivovalo. Během této doby jsem vyvinul mnoho chytrých strategií, jak překonat blues. Mimochodem, tyto tipy neobsahují frázi „HTFU“ (zatvrdit kurva – „přestaň fňukat, jdi do prdele“) od vašich vždy motivovaných přátel. Zde je to, co vám řeknu:

1. Cyklistický klub. Není lepší způsob, jak znovu získat lásku k šlapání a smysl pro soutěživost, než návštěvou cyklisty. Uvidíte tam hodné protivníky všech věkových kategorií a pohlaví, takže touha porazit je okamžitě probudí. Oblečte si svůj nejstylovější dres, složte kšilt své cyklistické čepice a tancujte jako Contador, zatímco se v zrcadle díváte na sebe a své soupeře, jak trpí.
2. Kupte si něco drahého. Nic nemotivuje tak jako nové sportovní vybavení/hračka. Na tréninku to prostě neodoláte a nevyzkoušíte. Triatlon je na to skvělý – nabízí nekonečné možnosti, jak utratit více peněz, než vyděláte, bez ohledu na to, kolik vyděláte.
3. Prohlédněte si staré fotografie ze závodu. Staré sportovní fotky jsou inspirativní, ale svým způsobem: vidíte na nich krásné mladé sportovce, pak se podíváte na kousek dortu v talíři, zase na fotku, na své břicho... A zítra vyběhnete na trénink!
4. Vstupte na Facebook. Strach hraničící s paranoiou, že zatímco vy nic neděláte, vaši soupeři trénují (možná je to photoshop?), snadno potvrzují nekonečné příspěvky se záznamy o tréninku a fotkami z běhů, bazénů a strojů. Nedovolíš, aby tě porazili, že ne?
5. Jděte na nějaký večerní místní závod klubu. Když mám problémy s běháním, jdu do skupiny pomalých běžců a každé kolo je nemilosrdně porážím, cítím se jako bůh běhu.
6. Dojíždění na kole. Pohodlným a funkčním způsobem, jak se začít hýbat, je začlenit trénink do vašeho denního pracovního plánu. Dojíždění na kole zde vypadá jako oboustranně výhodná příležitost, jak si nenápadně kutálet volume, pobavit ego předjížděním kurýrů s jídlem, polechtat si nervy v zácpách a sprintovat za autobusy.
7. Pomalé a technické plavání. Náhodně zapomeňte na všechna zařízení, na kterých jste závislí (hodinky, měřič tepové frekvence) a provádějte pomalou technickou práci a nenamotávejte stopy v zóně 4.
8. HIIT nebo kruhový trénink. Klasické anaerobní provedení. Po pár kolech se budete tak chtít vrátit k útulnému a hladkému triatlonu...
9. Poplatky za školení. Mallorca, Lanzarote, jih Francie, Itálie, Španělsko, Severní Korea. Jsem z Coventry, takže bych volil to druhé.
10. Čtěte sportovní knihy. Čtení autobiografií velkých sportovců na mě působí dvojím způsobem: buď mě inspiruje cesta sportovce z dětské sekce ke světové slávě, nebo je mi zle z jejich víry ve vlastní důležitost a s láskou se poddávám triatlonu. První typ biografií patří zpravidla sportovcům, cyklistům a dalším cyklistům, zatímco druhý je výhradně o fotbalistech anglické Premier League.
11. Zapojte se do bláznivého týmového závodu. Nemůžeš zklamat své spoluhráče, že? Zde také trpí spolu s nimi na jakémkoli 24hodinovém závodě. Strach z toho, že budete považováni za zbabělce nebo slabocha, zabije vaši lenost a demotivaci.
12. Úplný odpočinek. Pravděpodobně jste to udělali, ale tyto dny nečinnosti jste zatížili myšlenkami na ztrátu formy. Jo a s ní fíky! Užijte si to, zvláště pokud sportovní sezóna nebyla nejlepší.
13. Napumpujte kolo. V rohu stojí kamarád na dvou kolech, takový nevábný a s promočenou páskou od volantu a špinavým řetězem. Udělejte si pořádek, nechte se zmást koupí např. nového sedla, ze kterého vám nebude znecitlivět rozkrok.
14. Rozčílit se. Jednoho dne jsem běžel trailový závod ve svém obvyklém stavu melancholie, když jsem ucítil ostrý náraz běžce, který mě míjel. Naštval mě tak, že jsem ho pronásledoval půlku vzdálenosti, až jsem ho nakonec předjel a strčil ramenem do plotu a cestou jsem předběhl asi 100 lidí. Takhle někdy funguje kopanec, vůbec ne metaforický.
15. Předčasný trojstart. Dobrá věc na závodění v raném věku je, že brzy ukáže, jak dobrý jsi byl s kecy mimo sezónu. Takže ještě bude čas vše napravit.
16. Projděte si certifikáty, medaile pro vítěze a trička na akce. Připomenou vám vaši zkušenost, vaši někdejší rychlost, jako by naznačovaly „opravdu je to všechno marné a skončíte tak neslavně s kouskem pizzy na gauči a s bílými čtverečky ve špičce tréninku?“
17. Opít se. Nedávno jsem odcházel s přáteli z běžeckého klubu a rozhodli jsme se jít do hospody. Pak další hospoda. Pak se to točilo, točilo a já se další poledne ocitl v očekávaném stavu domu. Slíbil jsem, že už nikdy nebudu pít a budu trénovat jako čert.
18. Zřeďte triatlon sportem, který s žádnou z disciplín nesouvisí. V průběhu let jsem vyzkoušel mnoho způsobů, jak se zadýchat: kanoistiku, turistiku, veslování, kouření, karate a dokonce i aktivní nakupování. K triatlonu se stejně vždycky vrátím.
19. Běh se psy. Mám dva velššpringršpaněly, Freddieho a Bertieho, a ti se mnou rádi běhají. Přijdou ke mně, koukají na mě svýma velkýma očima a vrtí ocasem, a ať jsem v jakékoli fázi demotivace sedačky, vyběhneme na ulici. Jednou mi moje forma umožní kvalifikovat se do Kony a držet krok s těmito dvěma.

Toto jsou moje tipy, založené na častěji hořké než triumfální zkušenosti. A pokud si myslíte, že nic z toho nefunguje, pamatujte si: Porazím vás, protože zatímco vy ztrácíte čas čtením tohoto, já cvičím.

Ach, olympionik, který osudu vyrval zlato, cítí prázdnotu – a co potom? Kariérista, který nakonec usedl na Velkou židli, je zmatený – dá se opravdu uvolnit? „Když po dlouhé cestě dosáhnete vrcholu, najednou vyvstává otázka: co dělat zítra? Všechno to vypadá jako mírný posttraumatický stresový syndrom,“ říká David Purdy z Institute of Leadership & Management (UK). Podívejme se na čtyři konkrétní případy syndromu po vítězství – a co s nimi dělat.

1. Zhubla jsi...

až na plánovanou úroveň. Za měsíci vyčerpávajícího cvičení a přísné diety. A teď můžeš sníst ten dort, ne?

Zapomeňte na finiš

Mýlili jste se hned na začátku, když jste formulovali cíle vyjádřené čísly: určitou váhu, které musíte dosáhnout, nebo velikost džínů, do kterých se musíte vejít... Na začátku cesty je potřeba si stanovit sami sebe "behaviorální" cíle: vytvořte si zvyk třikrát týdně uběhněte 10 km; vařit si obědy do kanceláře sám a nejíst rychlé občerstvení nejasného původu atd.

fotit

Opět: na začátku cesty si udělejte pro sebe pravidlo, že se jednou za dva až tři týdny necháte vyfotit v šortkách před zrcadlem. První záběry pořiďte v ostrém světle a v úhlech, které jsou pro vaše břicho nejnepříznivější. Pokud chcete dort nebo přemýšlíte o vynechání běhu – stačí si prohlédnout fotoalbum, podívat se, jací jste byli.

radovat se

Sbírejte pozitivní motivaci: v průběhu hubnutí si všímejte všeho nového a dobrého, co se ve vašem životě objevilo: je to příval energie, komplimenty od žen atd. Udělejte si na svém smartphonu seznam takových postřehů a podívejte se na něj pokaždé, když pocítíte nutkání vrátit se ke starým zvykům. Nyní je takový život věčný, tak si připomeňte jeho dobré stránky.

2. Kariéra se zastavila...

Za prvé proto, že vnitřní impuls, který vám umožnil dosáhnout aktuální úrovně, začal mizet.

závist

Studie, jejíž výsledky byly publikovány v časopise Emotion (USA), potvrzuje, že závist pro kariéristu je spíše užitečná vlastnost. Zde jde především o to vybrat si pro sebe ten správný objekt, jehož dosažení (alespoň teoreticky) máte také na dosah. Přestaň se modlit za biografii Steva Jobse, radši jdi na oběd se spolužákem, který už je hoo, a ty pořád řídíš Zhiguli.

Růst v sobě

Berte každý nový pracovní projekt jako příležitost k získání nových dovedností a znalostí, nových kontaktů. Po dokončení projektu si shrňte: co vám dal z hlediska osobního (profesního) růstu a jak tyto dovednosti můžete využít v dalším projektu. Kariéra není jen velikost vašeho platu a kabinetu, ale také to, co můžete dělat v každé její fázi.

Používejte motivátory

Nainstalujte si do počítače aplikaci iDoneThis. Tento program se vás každý den ptá, čeho jste dnes dosáhli. Poté uloží odpovědi a použije je k povzbuzení a povzbuzení, když ztratíte tempo.

3. Získali jste medaili:

zaběhl svůj první maraton nebo obsadil první místo v soutěži v silovém trojboji. Příští medaile vám takový příval endorfinů nepřinese.

Vyměňte projektil

Při přípravě na soutěž jste každý den procvičovali stejnou dovednost. Změňte na chvíli svou fitness rutinu – například místo nekonečných běhů vyzkoušejte hodiny squashe nebo cvičení v houpacím křesle. Tělo bude reagovat na nový druh stresu čerstvým přívalem endorfinů.

Plán na recesi

Napište si seznam svých kdyby a pak. Například "když neudržím tempo, tak vyběhnu na vrchol toho kopce a pak zpomalím." Nebo „když se mi nechce cvičit, řeknu si, že to bude snadné cvičení, a pak se možná rozptýlím.“

Sestavte podrobné plány

Pokud si stanovíte jednotlivé cíle, motivace bude skákat nahoru a dolů. Místo toho je lepší načrtnout flexibilní a velký fitness plán. Řekněme, že se plánujete zúčastnit 5-10 soutěží během příštích dvou let a jedna z nich bude velká a zodpovědná. Zaměřte se na svůj první ultramaraton například za 18 měsíců. Tento dlouhodobý cíl vás udrží motivací ve všech středně pokročilých soutěžích.

4. Našel si partnera

Stalo se – přesunula k vám své věci a teď vám ráno smaží míchaná vajíčka. Je to velké vítězství, ale co dělat dál?

Řekni tři slova

Věci jako: "Řekni mi víc." Nebo: "Tady podrobněji." Zkrátka se ptejte a poslouchejte, projevujte zájem. Za prvé, bude spokojená. Zadruhé to do vašeho vztahu vnese určité jasno: jak zjistil časopis Journal of Experimental Social Psychology, lidé, kteří spolu žijí mnoho let, si činy svých partnerů vykládají ještě častěji než cizí lidé.

Vytvořte tým

Poskládejte nábytek IKEA. Zúčastněte se soutěží, kde bude váš pár vystupovat jako tým. Páry musí překonat obtíže. Vytvořte si je sami a překonejte je jako spojence – to je dobrá dovednost pro případ budoucích skandálů. A obecně platí, že „partnerem“ není někdo, kdo uspokojuje váš chtíč, ale někdo, na koho se můžete spolehnout v případě potíží.

Vlastní družstevně

Pokud sdílíte věci v domě podle zásady „moje je tvoje“, váš svazek se nebude lišit od vašeho pobytu s přítelem Lekhou na stejném pokoji na koleji ve vašem druhém roce. A vydrží to stejně. Naplňte byt společnými věcmi - fotografiemi, palmami ve vanách, dárky od společných přátel, společným vysavačem. Zdá se to jako primitivní rada, ale britský časopis Personal Affair kategoricky tvrdí: čím více takových věcí máte doma na očích, tím je pár silnější.

Procento nespokojených

• 57% kancelářští pracovníci si stěžují, že jejich kariéra stojí
• 74% muži přiznávají, že oni "nedostatek vůle" abyste dosáhli požadované úrovně kondice
• 39% zaměstnanci ukazují špatná atmosféra v týmu
• 50% zhubla na dietě za rok vrátit do původní podoby
• 60% páry přiznávají, že jejich vztahy potřebují zlepšit
• 40% lidé právě teď přemýšlí měli opustit svého partnera

Motivace je velmi mocný nástroj ve správných rukou. Někdy je pro člověka velmi snadné se motivovat a inspirací zůstává dlouho. Někdy je to ale velmi obtížné a „bažina“ prokrastinace a apatie to pomalu začíná stahovat. V tomto článku najdete několik účinných způsobů a užitečných výzkumů, jak si udržet motivaci po dlouhou dobu.

1. Co je motivace a jak funguje

Vědci definují motivaci jako snahu něco udělat. Jinými slovy jde o soubor psychofyziologických procesů, které člověka přimějí k určité činnosti. Existuje však ještě jedna definice motivace.

co je motivace?

Co je tedy motivace? Tento koncept je nejlépe prozkoumán v knize Stephena Pressfielda The War for Creativity. Píše: „V určitém okamžiku nicnedělání začne člověku způsobovat větší nepohodlí než vykonávání nějaké činnosti.

Jinými slovy, někdy je jednodušší udělat něco, než nedělat nic. Je snazší nabrat síly a jít do posilovny, než dál ležet na gauči a tloustnout. Je snazší překonat rozpaky a zavolat svému potenciálnímu klientovi, než přijít o bonus kvůli nesplněnému plánu prodeje.

Každá z našich možností má svou vlastní „cenu“, ale je lepší zažít nepříjemnosti z jakékoli činnosti, než později litovat, že jste nic neudělali. Abyste se však mohli pustit do věci, musíte překročit určitou hranici, která odděluje zónu prokrastinace od zóny aktivního jednání. To se často stává, když se blíží termín.

To vyvolává velmi důležitou otázku: co můžeme udělat, abychom tuto vlastnost překonali a zůstali neustále motivovaní?

Časté mylné představy o motivaci

Překvapivé je, že motivace obvykle nastává poté, co uděláte nějaký neobvyklý čin, a ne dříve. Mnoho lidí má mylnou představu, že k tomu, aby je k něčemu inspirovalo, stačí přečíst si motivační knihu nebo zhlédnout inspirativní video. Takzvaná „aktivní“ inspirace však může sloužit jako silnější podnět k akci.

Motivace je většinou výsledkem nějaké činnosti, nikoli její příčinou. Jakmile začnete něco dělat, inspirace se přirozeně rozvine a vy budete moci dokončit to, co jste začali.

Abyste se tedy motivovali k nějaké činnosti, stačí ji začít dělat. Níže si povíme, jak tyto rady aplikovat v reálném životě.

2. Jak se motivovat a začít něco dělat

Mnoho lidí se snaží motivovat k dosažení určitých cílů. Bez motivace vynakládáme příliš mnoho energie a času na realizaci akcí, které nás vedou k požadovanému výsledku.

Podle spisovatelky Sarah Peck se mnoha začínajícím autorům nedaří dokončit své dílo, protože nedokážou odpovědět na otázku, kdy příště začnou psát. Totéž platí pro trénink v posilovně, podnikání, umění a tak dále. Pokud například nemáte cvičební plán, pak se každý den budete probouzet s myšlenkou: "Jdu dnes do posilovny, jestli mám náladu."

Zdá se, že plánování je velmi jednoduchý krok. Pomůže vám však organizovat a systematizovat vaše aktivity. Obvykle se lidé snaží držet plánu, navzdory nedostatku touhy a motivace. Mnoho studií tuto skutečnost potvrzuje.

Přestaňte čekat, až udeří inspirace, a udělejte si jasný harmonogram, který budete dodržovat. To je hlavní rozdíl mezi profesionály a amatéry. Fanoušci čekají na inspiraci, ale podnikají kroky.

Jaké je tajemství slavných umělců? Jak se jim daří být neustále motivovaní? Nevytvářejí pouze plán akcí, ale rozvíjejí rituály.

Slavná tanečnice a choreografka Twyla Tharp promluvila o svém každodenním rituálu v rozhovoru. Každý den vstává v 5:30, oblékne si cvičební úbor a odejde z bytu. Dívka si pak zastaví taxík a řekne řidiči, aby ji vzal do posilovny, kde dvě hodiny cvičí. Rituál není v procesu tréninku, ale v samotném výletu. Jakmile Twyla řekne řidiči, kam má jet, rituál je u konce.

Zdá se, že je to velmi jednoduchá akce. Pokud však budete každé ráno opakovat to samé, brzy se z toho stane zvyk. A jakmile se akce stane zvykem, bude pro vás snazší ji pravidelně provádět, protože nemyslíme na rutinní každodenní akce, ale jednoduše je děláme „na stroji“.

Mnoho slavných lidí vyvinulo své vlastní rituály. V knize Genius Mode od Masona Curryho o tom bylo napsáno mnoho. Každodenní rutina skvělých lidí.

Klíčem k jakémukoli rituálu je, že nemusíte dělat žádná rozhodnutí o tom, co udělat jako první a co potom. Mnoho lidí neuspěje, protože nemohou začít. Pokud se vám podaří proměnit svou činnost v obvyklý rituál, nebude pro vás těžké dokončit to, co jste začali, i když se na vaší cestě objeví obtížné úkoly.

Jak si vypěstovat motivující návyk

Pomocí tří jednoduchých kroků si můžete vytvořit svůj vlastní rituál a proměnit motivaci ve zvyk.

Krok 1. Každý rituál by měl začít nějakou velmi jednoduchou akcí. Můžete například vypít sklenici vody, než si sednete k psaní románu. Nebo si můžete nazout své oblíbené tenisky, než vyrazíte na trénink. Tyto akce jsou tak jednoduché, že je nelze odmítnout provést.

Krok 2. Musíte se donutit k pohybu. Nedostatek motivace je často spojen s nedostatkem fyzické aktivity. Vzpomeňte si na svůj fyzický stav ve chvíli, kdy se nudíte nebo jste smutní. Neděláš žádné aktivní pohyby, že? V takových chvílích většina lidí jen sedí na gauči a dívá se na jeden bod. V tomto případě je tomu naopak: pokud jste fyzicky aktivní, začíná aktivněji pracovat i váš mozek. Když například tančíte, je prostě nemožné necítit se nabití energií a živí. Fyzická aktivita nemusí vždy znamenat nějaké cvičení. Pokud je například vaším cílem napsat román, pak by tato činnost měla směřovat k psaní.

Krok č. 3. Každý den je nutné dodržovat stejný akční plán. Jejich primárním úkolem je motivovat vás k určité činnosti. Díky tomu nemusíte čekat na inspiraci. Místo toho jednoduše začnete svůj obvyklý rituál a pak plynule přejdete k hlavní akci.

3. Jak si udržet motivaci na dlouhou trať

Výše uvedené strategie pomáhají motivovat se a začít plnit úkol. Ale co si udržet motivaci na dlouhou trať? Jak zůstat motivovaný?

Představte si, že hrajete tenis. Pokud si za soupeře vyberete čtyřletou holčičku, pak vás hra rychle omrzí, jelikož vítězství bude příliš snadné. Naopak, pokud hrajete například proti Sereně Williamsové, pak vás neustálé porážky rychle demotivují. Takový soupeř pro vás bude příliš tvrdý. Hra vás bude zajímat, pokud má soupeř stejné schopnosti. Budete mít šanci vyhrát, pokud se budete snažit. Náročné, ale proveditelné úkoly nám tedy pomáhají udržet si motivaci.

Lidé milují těžké úkoly. Úroveň obtížnosti by ale měla být optimální pro konkrétního člověka. Příliš těžké úkoly nás demotivují, naopak příliš snadné se rychle omrzí.

V tuto chvíli člověk zažívá zvláštní stav emočního vzedmutí. Sportovci to obvykle označují termínem „být na kouli“. V tuto chvíli se člověk tak soustředí na provedení určitého úkolu, že celý svět kolem bledne.

Abyste tohoto stavu dosáhli, musíte dodržovat pravidlo popsané v předchozí části. Pokud si pro sebe vyberete úkol optimální obtížnosti, budete nejen dlouhodobě motivováni, ale po jeho splnění zažijete i pocit štěstí. Jak řekl psycholog Gilbert Brim: „Jeden z důležitých zdrojů lidského štěstí spočívá v plnění úkolů na správné úrovni obtížnosti.

Abyste však dosáhli vrcholu motivace, musíte stále měřit svůj aktuální pokrok. Jinými slovy, je důležité, abyste při každém kroku úkolu dostávali zpětnou vazbu. Hodnocení vlastního pokroku je klíčovým faktorem pro udržení stavu motivace.

Co dělat, když začnete ztrácet motivaci

Motivace k provedení jakékoli akce se v určitém okamžiku nevyhnutelně začne vytrácet. V takových případech můžete použít níže uvedené tipy.

1. Váš mozek je zdrojem cenných podnětů.

Představte si, že každá myšlenka, která se vám objeví v hlavě, je návrh, nikoli příkaz. Když například autor píše článek, napadne ho myšlenka, že je unavený. Z toho plyne návrh odejít ze zaměstnání, zvolit cestu nejmenšího odporu a vzdát se.

Pamatujte, že žádný z těchto návrhů není výzvou k akci. To jsou jen možnosti a vy máte možnost si jednu z nich vybrat.

2. Nepohodlí je dočasné

Téměř každá akce, kterou podniknete, velmi brzy skončí. Například vaše cvičení trvá jen hodinu nebo dvě. Vaše zpráva bude připravena zítra ráno.

Nyní je život mnohem jednodušší než dříve. Dokonce i před 300 lety, pokud jste si sami nevypěstovali vlastní jídlo a nepostavili dům, jste odsouzeni k smrti. A dnes je pro člověka tragédií fakt, že nabíječku k telefonu nechal doma.

Proto mějte na paměti budoucí vyhlídky. Život je krásný a každé nepohodlí je dočasné.

Nikdy nebudete litovat, že jste udělali dobrou práci.

Theodore Roosevelt jednou řekl: "Nepochybně nejlepší odměnou, kterou vám život může dát, je záslužná práce." Všichni chceme, aby naše práce byla pro lidi užitečná, a oni si naší práce váží. Nechceme však, aby naše pokusy byly marné. Každý chce odměnu, ne těžkou, opakující se práci. Každý chce získat zlatou medaili, ale jen málokdo chce trénovat tak tvrdě jako členové olympijského týmu. Proto si pamatujte, že odměna stojí za úsilí, které je potřeba k jejímu získání.

To je život

V životě neustále balancujeme mezi touhou od všeho se vzdálit a sebekázní. Život je sbírka stovek tisíc malých rozhodnutí o tom, zda bojovat nebo se vzdát.

Nepodceňujte ty chvíle, kdy se vám do ničeho nechce. Věnujte tento čas tomu, abyste na sebe mohli být hrdí.

Často v životě přichází chvíle, kdy si začínáme uvědomovat, že musíme něco změnit. Čteme příslušnou literaturu, sledujeme inspirativní videa na internetu, nacházíme příklad, který bychom měli následovat, a snažíme se být jako on.

Ale uplynou 1-2 týdny (a někdy i pár dní) a už si začínáme myslet, že to není naše. Lenost, únava, špatný cíl, nedostatek touhy - 1000 a 1 omluva, abych všechno opustil a vrátil se do starého života s myšlenkou: „Snažil jsem se sportovat (správně jíst, vstávat brzy, číst každý den atd. .). To není moje."

Připravili jsme několik inspirativních způsobů, jak zůstat nad vodou a pokračovat. Abych měl silnou emocionální potravu, odložil jsem své pomůcky a sebral papír s perem. Na papíru je něco kouzelného...

Vidět cíl je hlavní podmínkou pro udržení si motivace.

Někdy problém udržení motivace spočívá v tom, že lidé prostě nevidí, kam jdou a proč to potřebují. Někdo řekl, že musíte ráno běhat, někdo řekl, že musíte pít více vody. Někdo něco řekl a zdá se, že dotyčný souhlasí, ale plně nechápe, proč je to nutné.

Pro začátek navrhuji pracovat na svém vlastním obrazu cíle. Připravte si pěkný poznámkový blok a pero. Pohodlně se usaďte, nejlepší by bylo, kdybyste se nejdřív uvolnili a dovolili si psát ne z hlavy (měl bych si koupit auto; Kolja má takovou pohodovou chalupu, já chci taky atd.), ale od srdce. Napište přesně, co chcete. Pokud se mozek nevypne, je dobré jít si nejdřív zasportovat, osprchovat se a ve stavu lehké únavy si sednout k sepsání akčního plánu.

Představte si sebe o 5-10 let později. Cíl by měl být rozsáhlý a jasný. Jak vypadáte a jak se cítíte ve svých 30, 40, 50 letech? Popište svou vizi budoucnosti ve všech oblastech života:

• Krása a zdraví;
• Osobní vztah s milovanou osobou;
• Jak se budují vztahy ve vaší rodině, způsob života, tradice;
• Kariéra, vzdělání, růst, zkušenosti, rozvoj, cestování;
• Váš ideální denní režim, kdy chodíte spát, vstáváte, kolik pracujete;
• Materiální blaho, váš dům, auto atd.

Zkuste si živě představit a popsat, jak vypadáte, jak se cítíte, jak se buduje váš vztah s milovanou osobou, rodinou, co jste již zažili o 5-10 let později, čeho jste dosáhli. Po zapsání svých nápadů ke každému z bodů níže napište, jak jste toho dosáhli.

Příklad: „Dnes je mi 40, mám krásné, odolné a vyrýsované tělo. Podařilo se mi toho dosáhnout díky každodenní praxi jógy, správné výživě, kompetentní péči o mou pokožku a tělo ... “.

Když si představujete své budoucí já, vytvořte si akční plán a rozdělte jej na 10 let. Napište, co musíte udělat každý rok, co musíte udělat letos, tento měsíc, tento týden, abyste se o 5-10 let později stali tak, jak jste si sami sebe představovali?

Když budete mít jasnou představu, budete vědět, proč už dnes pracujete a vyvíjíte se. Pokud vynecháte trénink nebo chcete sníst něco velmi škodlivého, vzpomeňte si na své budoucí já. Jaký budete, když se budete nadále oddávat svým starým zvykům?

Pracujte na svých zvycích

Návyky jsou to, co děláme každý den, bez ohledu na okolnosti. Jak to není těžké předpokládat, pro ně nepotřebujeme čerpat svůj zdroj motivace. Proto má smysl nahrazovat negativní návyky pozitivními. Například večerní sledování televize nebo čtení sociálních sítí.

K tomu si můžete udělat jednoduchou tabulku zvyků. V levém sloupci můžete vypsat všechny zvyky, které chcete zavést, v názvu uveďte data. Za každý splněný úkol můžete dát zaškrtnutí nebo znaménko plus a za každý nesplněný - mínus.

Při práci na konkrétním zvyku se tedy budete cítit trochu jako hrdina a dáte znaménko plus. Brzy vás tato hra začne stimulovat k rozvoji, jasně uvidíte dynamiku své práce a možná si všimnete i prvních výsledků. Začnete cítit, jak se měníte s novými návyky. Koneckonců, zvyk je druhá přirozenost!

Relax - potřebujete odpočinek

Tento bod je zvláště důležitý pro perfekcionisty a pro ty, kteří hledají způsob, jak zůstat motivováni k dosažení cílů. Ano, všichni usilujeme o ideál, ale je důležité pochopit, že ho nikdy nedosáhneme. Jakmile se staneme nejlepší verzí sebe sama, budeme mít nové cíle a cíle pro rozvoj naší osobnosti. Ukazuje se, že tento proces je nekonečný. Dovolte si občas se unavit a klesnout na citové dno. Nechte si odpočinout. Buďte připraveni, že někdy budete na vzestupu a někdy bude růst obtížný a bolestivý.

Vždy si však pamatujte, kam jdete a kdo jste, nenechte své smutné myšlenky a zoufalství přemoci vaši mysl. Změna je vždy postupná a nerovnoměrná. Připravte se na to a užijte si proces!

Co vás motivuje k dosažení vašich cílů?

Napište o tom do komentářů.

Děkuji, že jste si přečetli tento článek – strávil jsem spoustu času jeho vytvářením pro vás. Byl bych Vám vděčný, kdybyste nám poskytli zpětnou vazbu. Bez vašich informací nemůže být tento blog úplný. Zůstaňme tedy v kontaktu!

• Nezapomeňte zanechat komentář- vaše závěry, myšlenky a komentáře mají cenu zlata. Všechny je čtu, vždy odpovídám a na jejich základě tvořím nové články.
• Sdílejte odkaz na tento článek- pokud je pro vás to, co jsem napsal, užitečné, zajímavé nebo dojemné, řekněte o tom svým přátelům a známým.
• Přidejte se ke mně Instagram - najdete tam situace, myšlenky, dojmy z mého každodenního života, mé vlastní vzestupy a pády v boji o harmonii a také mnoho fotografií, které ukazují, jak se snažím následovat své vášně a zásady života.
• Přidejte se ke mně

Největší bankrot na tomto světě je člověk, který ztratil nadšení pro život.

Matthew Arnold

Ze všech stran se nám neustále říká, jak důležitá je motivace k dosažení našich cílů. S tím se samozřejmě nikdo hádat nebude. Otázkou je, jak si udržet motivaci na dlouhou dobu?

Jsme tak závislí na nové trendové dietě, ale o týden později jíme tyto lahodné koláče znovu. S takovým nadšením se pustíme do nového projektu a po chvíli to vzdáváme, svrženi na zem četnými obtížemi. Každý rok začínáme nový zdravý život, přihlásíme se do posilovny a ráno běháme, a teď jsou simulátory tiše pokryty prachem, zatlačeny do vzdáleného rohu.

Motivace je mocná síla, která nás může přimět změnit sami sebe nebo změnit svět kolem nás. Ale jako každá silná emoce nás může rychle opustit. Zde je sedm tipů, jak zajistit, aby se tak nestalo.

1. Dělejte, co se vám líbí

Ano, to se mnohem snadněji řekne, než udělá. Ale stále stojí za to snažit se zaměřit své úsilí na ty činnosti, které vám přinášejí potěšení. Přemýšlejte o následujícím:

V práci. Možná není čas přejít na vysněnou práci, ale možná by bylo rozumné věnovat více pozornosti věcem, které máte rádi, a delegovat ostatní na kolegy?

své cíle. Při stanovování cíle je velmi důležité postarat se o co nejpříjemnější způsob, jak jej dosáhnout. Pokud se například chcete stát více sportovně založenými, musíte si vybrat ten, který vám přináší potěšení, a ne to, co je inzerováno v lesklých časopisech.

Vaše závazky. co tě tíží a táhne zpátky. Možná je to jedna z nejdůležitějších dovedností v životě.

2. Zaměřte se na konečný výsledek

Většina skutečně důležitých cílů od vás vyžaduje poměrně značné úsilí, které může přinést požadovaný výsledek až po dlouhé době. Můžete usilovat o bezpečný a nezávislý životní styl, ale k tomu budete muset dlouho ohýbat záda.

Místo toho, abyste se soustředili na aktuální obtížný a nepříjemný úkol, zaměřte se na důvod, proč to musíte udělat. Pověste si nad své pracoviště obrázek svého vysněného obrázku a věnujte mu častěji pozornost.

3. Začněte výhrou

Pokud vás čeká náročný den nebo začínáte s novým projektem, zkuste začít s jednoduchými, rychlými úkoly, které přinášejí rychlé výsledky. To vám zvedne náladu a pomůže vám získat sebevědomí, které je na začátku důležitých záležitostí tak nutné. Obvykle se jedná o úkoly, které lze dokončit během několika minut a zanechávají ve vás pocit úspěchu. Může to být úklid vašeho stolu, třídění e-mailů nebo telefonní hovor, který jste dlouho odkládali a podobně.

4. Pokračujte v obtížném úkolu

Poté, co uděláte několik jednoduchých rychlých věcí, zatímco bojová pojistka nepolevila, je lepší se chopit nejtěžšího úkolu dne. Možná to nebude jednoduché, ale jakmile splníte hlavní úkol dne, bude vám vše ostatní připadat jako maličkost. Navíc, pokud odložíte to nejtěžší na konec dne, pak se s největší pravděpodobností hladce přesune na další den a pak další. Obtížné úkoly se tak stávají nemožnými.

5. Dělejte si pravidelné přestávky

Když se cítíte svěží a odpočatí, je velmi snadné se motivovat. Přestávky jsou skvělý způsob, jak zvýšit produktivitu. Místo toho, abyste trávili hodiny nepochopitelnými věcmi, míchali práci a odpočinek v náruči prokrastinace, budete mít čistý čas na práci a určitý čas na odpočinek. To přináší organizaci vašeho dne a pomáhá vám dělat věci, aniž byste byli rozptylováni jinými věcmi.

6. Neberte si toho na sebe moc

Většina z nás je zavalena různými úkoly a cíli. Snažíme se toho dosáhnout hodně najednou, ale ve výsledku nezískáme nic jiného než chronickou únavu.

Nezapomínejme, že den má jen 24 hodin a my si necháváme čas na odpočinek, zábavu a potěšení. Touha být chytrá, krásná a zároveň úspěšná je samozřejmě dobrá, ale lepší je mít vždy jen jeden globální cíl a věnovat mu maximální pozornost. Takto budete mít mnohem větší šanci na úspěch.

7. Odměňte se

Malé ceny za každý důležitý krok mohou být dobrou motivací, zvláště pokud děláte práci, která pro vás není příliš zajímavá. Mimořádná přestávka, šálek kávy, procházka v parku nebo vaše oblíbené jídlo – vyberte si, co vám opravdu udělá radost a odměňte sebe, svého blízkého, za skutečný úspěch.

Jedním z nejdůležitějších faktorů, který odděluje skvělé lidi od jejich méně úspěšných konkurentů, je jejich neúnavná snaha dosáhnout svých cílů. Udržovat si i přes potíže a porážky dlouhodobě svou motivaci na vysoké úrovni jim dodává sílu, vytrvalost a odhodlání, které jsou klíčem k úspěšnému dosažení jakéhokoli cíle. Doufáme, že vám s tím tyto tipy pomohou.