Превантивни мерки за хигиена на умствения труд. Съвременни изисквания за хигиена на умствения труд на ученик. Изисквания към генералния план

* Комплекс от такива упражнения е даден в раздела „Нито ден без гимнастика“ на последната глава.

В допълнение към разумния дневен режим, ние отделяме следните компоненти на рационалния начин на живот на ученика, от чието спазване зависи академичният успех и доброто здраве: психическа хигиена, правилно хранене, сън, оптимална физическа активност, отказване от лоши навици.

ЗДРАВЕ НА ПСИХИЧНИЯ ТРУД

Има три вида умствена дейност. Първият включва лек умствен труд: четене измислица, разговор с интересен събеседник. Такава дейност може да продължи дълго време без появата на умора, тъй като при извършването й психофизиологичните механизми функционират с ниска степен на напрежение.

Вторият вид умствена дейност може да се нарече "оперативно мислене", тъй като е характерен за работата на операторите, диспечерите. За учениците това е повторение на преминатия материал, решаване на математически задачи по известен алгоритъм, превод на чужд текст на руски език.В този случай психофизиологичните механизми на мозъка работят с голямо напрежение. Ефективно такава дейност може да продължи 1,5-2 часа.

Третият тип е работата, която се характеризира с най-висока интензивност. Това е усвояването на нова информация, създаването на нови идеи въз основа на стари. При този вид дейност се осъществява най-активното функциониране на физиологичните механизми, които осъществяват процесите на мислене и запомняне.

Познаването на горната класификация трябва да помогне на учениците да организират правилно учебната си работа. Хигиенистите по психично здраве смятат, че по време на оперативно мислене е препоръчително да се правят почивки след 1,5-2 часа, а при третия вид умствена дейност - след 40-50 минути. Трябва да се подчертае, че мисловните процеси в мозъка заглъхват бавно. Следователно 5-10-минутните паузи, запазени за почивка, няма да влошат ефективността на последващата умствена работа, а само ще помогнат за възстановяване на енергията на мозъчните неврони.

По време на такава почивка е полезно тялото да даде физическа активност под формата на разходка или малък набор от гимнастически упражнения. Научните изследвания са доказали ефективността на подобни дейности на открито. Мускулите, така да се каже, "презареждат" мозъка.

Физическите фактори оказват значително влияние върху производителността на умствения труд. външна среда. Установено е, че оптималната температура на въздуха трябва да бъде 18-22°, а относителната влажност 50-70%. Продължителният престой на учениците в стая с температура 25-27 ° води до значително натоварване на физиологичните функции на тялото. Това се отразява негативно на качеството на извършената работа, както и на автономните функции: дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи.

Мозъчните клетки, както вече беше отбелязано, се отличават с особено интензивен енергиен метаболизъм.

Следователно, за успешна умствена работа е необходимо да бъдете в стая с нормално съдържание на кислород.

Санитарно-хигиенните изследвания помогнаха да се установи, че след първата лекция съдържанието на въглероден диоксид (въглероден диоксид) в аудиторията достига 0,15-0,45%, т.е. се увеличава с 5-15 пъти в сравнение с нормата. Освен това в класните стаи, читалните, особено ако са пренаселени, окисляването на въздуха се увеличава 2 пъти, концентрацията на амоняк, въглероден оксид или въглероден окис, сероводород и редица други вредни за здравето вещества.

Всичко това говори за необходимостта от проветряване на публиката. За съжаление много ученици пренебрегват това правило.

Наличието на шум също значително влияе върху качеството на умствената дейност. Обикновено в класните стаи стойността му е 40-50 dB. Според данните за професионалната медицина шумът до 40 dB не оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на тялото, превишаването на този показател намалява работоспособността и влияе неблагоприятно на човешкото здраве.

Много спорове възникват около въпроса за използването на музика в процеса на умствен труд. Унгарският учен Алмази категорично заявява, че слушането дори на тиха музика по време на умствена работа е неуместно. Той смята, че влиянието на музиката допринася за по-бързото изчерпване на нервните центрове и увеличава разхода на "психическа енергия".

Според съветските учени тихата мелодична музика до известна степен повишава производителността на умствената работа. Интересен експеримент е проведен в Казанския университет от Ю. А. Цагарели, в който е оценено първоначалното ниво на емоционалното състояние. След това учениците бяха подложени на стрес тест от учителя на знанията им по чужд език с оценка. Нивото на емоционална възбуда се повишава рязко. След това на учениците беше предложено да слушат класическа и джаз музика за 2,5-3 минути.

След слушане на класическа музика се наблюдава намаляване на нивото на емоционална възбуда при 91% от учениците. Нещо повече, той действа най-забележимо върху онези, които преди това не са били запознати с него. Под влияние на джаз музиката емоционалната възбуда намалява само при 52% от учениците. Също така беше забелязано, че колкото по-висока е музикалността на човек, толкова по-бързо се възстановява нивото на емоционалното състояние.

От наша гледна точка музиката се използва най-добре по време на периоди на почивка. Освен това, когато се взема решение за включване на музика в процеса на умствена дейност, е препоръчително да се вземе предвид спецификата на предстоящата работа. Извършването на сложна работа изисква тишина, която помага за съсредоточаване. Ако умствената дейност е по-проста, като например решаване на проблеми с помощта на известен алгоритъм, превод от чужд езикс речник, пренаписване на конспекта и т.н., тогава музиката може да го ускори. Трябва също да се отбележи, че влиянието на музиката върху качеството на умствената работа зависи от индивидуалните навици.

Хигиената на умствения труд поставя изисквания към облеклото. Важно е тя да приляга свободно около тялото, яката на риза или пуловер не трябва да притиска съдовете на шията (стегнатата яка затруднява кръвоснабдяването на мозъка).

Освен това трябва да контролирате стойката си. Често трябва да се наблюдава как учениците седят на масата с огънати гърбове и ниско наведени глави. В това положение белите дробове и сърцето функционират по-зле, гръбначният стълб се извива, каротидните артерии се притискат. Трябва да седите с леко наклонен торс (75-80 °) и повдигната глава, която трябва да образува права линия с гърба. Наблюдавайте в продължение на няколко дни правилността на позата си и тя ще ви стане позната.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ

Книгата вече започна да говори за доста често срещаните случаи на заболявания на храносмилателния тракт при учениците. Смятаме, че основната причина за това негативно явление е нередовното и нерационално хранене.

Човекът отдавна използва храненето като едно от най-важните средства за подобряване на здравето. Нищо чудно, че древногръцките мъдреци твърдят: човек е същността на това, което яде, а Сенека пише, че умереното хранене повишава умствените способности. Умът, каза той, се притъпява от пресищане.

съвременна наукапостигна известен успех в изучаването на въпросите на рационалното хранене. Добре известно е, че се основава на хранителни протеини, мазнини, въглехидрати, както и на витамини и минерали.

Протеините, или протеините, са от най-голямо значение за живота на тялото. Те са структурната основа на всички клетки на тялото, осигуряват тяхната дейност.Протеините в човешкото тяло се образуват от хранителни протеини, които в резултат на храносмилането се разграждат до аминокиселини, абсорбират се в кръвта и се използват от клетките . Аминокиселините се делят на несъществени (те се синтезират от тялото) и незаменими, които идват с храната. От основните аминокиселини метнонинът, лицинът и триптофанът са признати за особено важни. Намират се предимно в животински продукти. Метионинът е особено необходим за умствената дейност. Най-високо е съдържанието му в изварата, яйцата, сиренето, месото.

Средната потребност на организма от протеини е 1-1,3 g на килограм телесно тегло. За студенти, които участват активно физическо възпитаниеи спорт, поради увеличения разход на енергия, нуждата от протеини се увеличава приблизително 1,5 пъти. В ежедневната диета на ученика трябва да бъдат включени протеини както от животински, така и от растителен произход. От растителните протеини най-голяма стойност и биологична активност имат соята, картофите, овесените ядки, елдата, бобът, оризът.

Мазнините са най-концентрираният източник на енергия. Въпреки това, в тялото те извършват други важни характеристики: заедно с протеините образуват структурната основа на клетките, предпазват организма от хипотермия, служат като естествени източници на витамини A, E, D. Следователно мазнините и особено основният им компонент - мастните киселини - са незаменима част от храната. Мастните киселини се делят на наситени и ненаситени. Едни от най-ценните в биологично отношение ненаситени мастни киселини са арахидоновата и линоловата. Подсилват стените кръвоносни съдове, нормализира метаболизма, противодейства на развитието на атеросклероза,

Арахидоновата киселина се съдържа само в животинските мазнини (лой - 2%, масло - 0,2%). Богато на този продукт е и прясното мляко.

Линоловата киселина се съдържа предимно в растителните масла. От общото количество мазнини, включени в храната, се препоръчва да се консумират 30-40% растителни. Нуждата на организма от мазнини е приблизително 1-1,2 g на килограм тегло. Излишните мазнини водят до появата на наднормено телесно тегло, отлагане на мастна тъкан и метаболитни нарушения.

При интензивна мускулна активност мазнините започват да се консумират от тялото след 18-20 минути работа. Учениците, занимаващи се със спортове, изискващи издръжливост (бягане на средни и дълги разстояния, гребане, колоездене, плуване, ски) се нуждаят особено от растителни мазнини.

Въглехидратите се считат за основния източник на енергия за тялото. Освен това те са необходими за нормалното функциониране на нервната система, главно на мозъка. Доказано е, че при интензивна умствена дейност разходът на въглехидрати се увеличава. Въглехидратите също играят важна роля в протеиновия метаболизъм, окисляването на мазнините, но излишъкът им в тялото създава телесни мазнини.

Въглехидратите идват с храната под формата на монозахариди (фруктоза, галактоза), дизахариди (захароза, лактоза) и пълни захариди (нишесте, фибри, гликоген, пектин), превръщайки се в глюкоза в резултат на биохимични реакции. Прекомерната консумация на въглехидрати, особено захар, е изключително вредна.

Учените отбелязват пряката връзка между количеството изядена захар и сърдечно-съдовите заболявания. Това се дължи на факта, че излишъкът от въглехидрати има отрицателен ефект върху стените на кръвоносните съдове, повишава кръвната захар (глюкоза) и холестерола, вещество, което засилва атеросклеротичните процеси в стените на кръвоносните съдове.

В допълнение, употребата на въглехидрати под формата на рафинирана захар, сладкиши допринася за развитието на зъбен кариес. Британски специалисти установиха, че захарта рязко активира размножаването на микроорганизмите по зъбите, с помощта на които се образуват киселини, разрушаващи емайла. Ето защо се препоръчва да се използват повече продукти, съдържащи полизахариди (зърнени храни, картофи), плодове и плодове като източници на въглехидрати.

Средната дневна нужда от въглехидрати на човек в студентска възраст е 4-5 g на килограм телесно тегло. При редовни тренировки организмът се нуждае от повече въглехидрати – до 600 г. Препоръчително е да въвеждате 35% въглехидрати под формата на кристална захар, мед, сладко, а останалото количество е желателно да попълните с хляб, картофи. , зърнени храни, ябълки и др.

Прекомерната консумация на въглехидрати води до рязко повишаване на нивата на кръвната захар, което е опасно за здравето. Глюкозата се препоръчва да се приема непосредствено преди старта, докато се преодолява голямо разстояние или на финала след уморително физическо натоварване. Установено е, че глюкозата, консумирана преди състезание или интензивна тренировка, бързо навлиза в кръвния поток и се използва от тялото за успешно извършване на мускулна работа. Ако се приема 15 минути или повече (до 1,5 часа) преди началото, тогава очакваният ефект няма да бъде. Мускулите няма да получат необходимото количество въглехидрати, тъй като в тялото ще настъпи процес на отлагане на глюкоза под формата на гликоген. Ето защо тренировката или състезанието трябва да започват 1,5-2 часа след хранене, когато тялото съдържа най-голямото числогликоген.

Енергийната стойностхраната или нейното калорично съдържание зависи от количеството протеини, мазнини и въглехидрати, присъстващи в нея. Съгласно установените норми съдържанието на калории за мъже е 3000 kcal на ден, за момичета - 2600 kcal. При спортуване и физическа култура съдържанието на калории в храната трябва да се увеличи с приблизително 700-1000 kcal, в зависимост от интензивността на натоварването.

В табл. 3 показва съдържанието на калории в серията хранителни продукти, чрез които учениците могат да проверят енергийната стойност на диетата си.

Телесното тегло зависи от съдържанието на калории в изядената храна. За много студенти, особено жени, това е излишно. Но здравето на човек зависи до голяма степен от масата. Учените твърдят, че допълнителните 9 килограма телесно тегло намаляват възможната продължителност на живота на човек с 18%.

Често студентите в опит да отслабнат започват да намаляват броя на храненията: ядат само 2 пъти на ден. Естественото желание да се насити води до факта, че за 2 пъти учениците ядат повече, отколкото при редовни 3-4 хранения на ден. В допълнение, рядкото хранене се отразява неблагоприятно на усвояването на хранителните вещества. А това води до увеличаване на телесното тегло.

За да се отървете от излишната маса, е необходимо преди всичко усилие на волята. Човек, който е особено предразположен към затлъстяване, е развил навика да яде обилно, за да си угоди. Загубата на това удоволствие не е толкова лесно! Трябва да се разбере, че усещането за ситост е условен рефлекс.

Таблица H

Енергийна стойност на редица хранителни продукти

Тези, които решат да отслабнат, трябва постепенно да намалят количеството храна, изядена на едно хранене, особено брашното и сладките, като постоянно наблюдават теглото си. От голямо значение е увеличаването на двигателната активност поради различни видове физически упражнения, особено на свеж въздух.

В допълнение, студентите с наднормено тегло могат да организират за себе си така наречените дни на гладно, чиято диета е съставена от Института по хранене на Академията на медицинските науки на СССР.

млечен ден

През деня пийте 6 чаши мляко (кефир, кисело мляко). Такава храна съдържа 850-960 kcal и ви позволява да отслабнете за 1 ден с 500-600 g.

ден на извара

3а 3-4 дози през деня, яжте 600 г нискомаслено извара, 60 г заквасена сметана и изпийте 2 чаши витаминен бульон, за предпочитане от дива роза. При такава диета човек получава 700-800 kcal, а мазнините му на ден могат да намалеят с 650-700 g.

плодово-зеленчуков ден

1,5 кг свежи зеленчуции плодове (зеле, моркови, ябълки, домати и др.) приемайте през деня. Зеленчуците могат да се приготвят под формата на салата, като се залеят със слънчогледово масло. Такава диета ви позволява да отслабнете с 600-800 g на ден.

Всяка от диетите трябва да се използва не повече от веднъж седмично. Гладуването за отслабване не трябва да се провежда без наблюдението на лекар. Неправилно организираното гладуване може да причини дефицит на протеини, въглехидрати и витамини, което ще допринесе за сериозни структурни промени вътрешни органиособено черния дроб. В същото време наблюденията, проведени в редица университети, показват, че за някои студенти, които сериозно се занимават със спорт, калоричното съдържание и качественото съдържание на ежедневната диета са недостатъчни. Най-често няма достатъчно протеин, което се отразява негативно както на успеха на тренировката, така и на скоростта на възстановителните процеси след нея.

Умственият труд е известен от древни времена, така че правилата за неговата хигиена са проверени от опита на поколения учени, изобретатели, поети, писатели и художници.

Първото правило на психическата хигиена е ритъмът на работа.

Второто правило на психическата хигиена е да има достатъчно кислород в помещението, в което работите. Това изисква редовно проветряване за 10 минути на всеки 90 минути клас.

Третото правило на психическата хигиена е, че поради продължителното седене тялото се уморява. В движение или стоене мисловните процеси протичат с по-голяма скорост. От това направете извод: когато е възможно, по-добре е да учите в изправено положение или ходене, а книгата трябва да е пред очите ви. Спомнете си високото „бюро“ в старите филми и в музеите, чиновниците можеха да работят само зад тях, докато стоят.

Четвъртото правило на умствената хигиена е осветлението. На 30 см от книгата или ръкописа отляво трябва да се постави лампа с мощност 40-60 вата. Абажурът задължително трябва да предпазва очите от пряката светлина на електрическата крушка. Препоръчва се повърхността на масата да е матова, без отблясъци, за предпочитане зелена.

Петото правило на психическата хигиена е редовността на храненето. Трябва да се храните по едно и също време, за предпочитане с почивки не повече от 4 ч. Вечерята е лека (млечни продукти, зеленчуци) не по-късно от 2 часа преди лягане.

Шестото правило на психическата хигиена е необходимостта от пълноценен сън (7,5 - 8 часа на ден).

Седмото правило на психическата хигиена е познаването на индивидуалната "върхова форма". Ефективността се променя през деня. Много хора имат пикове около 9:00 до 14:00 часа и от 18:00 до 22:00 часа, през които умствената дейност е най-продуктивна. Внимавай. Определете времето на вашата индивидуална "пикова форма". Планирайте своя собствена домашна работаточно за тези часове, но с домакинска работа, четене на художествена литература и т.н. работа в друго време. Това ще ви спести час и половина всеки ден.

закаляване

Втвърдяването е система за използване на физически фактори на околната среда за повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на студа и по този начин повишаване на устойчивостта му към настинки и инфекциозни заболявания, причинени от тях.

Същността на закаляването е да се тренират механизмите за регулиране на топлината, повече от 90% от които тялото губи от повърхността на кожата. При втвърдяване се наблюдава повишаване на устойчивостта на организма не само към студ, но и към други неблагоприятни въздействия. Закаляването има общ ефект върху общото здраве и повишаване на работоспособността, както физическа, така и умствена, като в същото време повишава общата устойчивост на организма към всички неблагоприятни въздействия. Закоравелите хора боледуват 1,5 - 3 пъти по-рядко от общото население.

За закаляване се използват въздушни, водни и слънчеви процедури.

 Закаляване чрез въздушни бани

Закаляването с въздушни бани се извършва чрез престой на открито, в голо или полуголо състояние, което въздейства върху термичните рецептори на повърхността на тялото, обикновено покрити с дрехи, което възстановява способността им да реагират адекватно на промените в температурата на въздуха. Ефектът на втвърдяване се постига и при престой на студено в леки дрехи.

Препоръчително е да започнете да правите въздушни бани при температура на въздуха 20-22 o C за 20-30 минути. Постепенно количеството на охлаждане трябва да се увеличи, като постепенно се придвижва до температура от 10-12 ° C за 15-20 минути. По-добре е да вземете въздушни бани вечер, след като учите, като ги комбинирате с почивка (можете да легнете). Най-простата форма на закаляване със студен въздух е нощен сън през зимата при отворен прозорец. Трябва да се има предвид, че основното нещо не е времето на процедурата и температурата, а благосъстоянието.

 Закаляване с водни процедури

Студената или гореща вода, поради по-голямата си топлопроводимост и топлинен капацитет, предизвиква по-силен ефект върху топлинните рецептори от въздуха със същата температура. Освен това той упражнява по-изразен механичен натиск върху тъканите на тялото, особено при движение във вода, при плуване, при излагане на душ с натиск.

Процедурите със студена вода се препоръчват сутрин, след тренировка или след сън, когато кожата е топла. В същото време водните процедури допринасят за по-бързия преход на тялото в активно състояние и допринасят за формирането на весело настроение. Тези процедури е нежелателно да се извършват преди лягане, тъй като те имат стимулиращ ефект върху нервната система и нарушават съня. Продължителността на процедурите със студена вода трябва да бъде кратка и тя е толкова по-кратка, колкото по-ниска е температурата на самата вода и околния въздух. Първоначално се препоръчва тези процедури да се извършват при температура на въздуха най-малко 17-20 ° C, а в бъдеще те могат да се извършват при по-ниска температура.

Водните процедури могат да се извършват под формата на триене, обливане, душ и къпане.

Избърсването се извършва с кърпа или гъба, потопена във вода. Първо изтриват горната половина на тялото и ръцете, избърсват я и я разтриват със суха кърпа до зачервяване, а след това правят същото с долната половина на тялото с краката. Продължителността на изтриването е 4-5 минути, включително обтриването на тялото. За обтриване се използва първо хладка вода с температура не по-ниска от 20-24 ° C, а след това постепенно се преминава към по-студена вода, до под 16 ° C и по-ниска.

Обливането се състои в обливане на врата и раменете със студена вода. Препоръчително е да започнете обливането с вода от температура най-малко 30 градуса, като постепенно я намалявате до 15 ° C. Продължителността на процедурата, последвана от триене на тялото, е 3-4 минути.

Продължителността на душа, който има най-силен ефект, не трябва да надвишава 1 минута. В този случай температурата на водата първо трябва да бъде около 30-32 ° C. По-късно тя постепенно намалява с 1 градус на всеки 3-4 дни, а продължителността на процедурата се увеличава до 2 минути.

Къпането се препоръчва да започне при температура на водата най-малко 18-20 ° C. Къпането се разрешава постепенно при температура на водата 12-13 ° C и въздуха - 14-15 ° C. Продължителността на престоя във водата по време на къпане зависи от неговата температура, метеорологичните условия и твърдостта на човека. Престоят във водата първоначално се ограничава до 4-5 минути, а след това се увеличава до 15-20 минути. и още. Не можете да започнете да се къпете в загрято състояние, веднага след тренировка, а също и в състояние на втрисане. Най-доброто време за плуване е сутрин и вечер. Можете да плувате няколко пъти на ден

Необходимо е изключително внимателно да се следва пропагандата на втвърдяване по метода на плуване в ледена дупка през зимата („зимно плуване“). Този метод е строго противопоказан при хора с намалена резистентност, особено такива с хронични заболявания. Трябва да се има предвид, че ресурсите на организма като цяло са ограничени и е нежелателно да се изразходват за упражнения, чиято допустимост не е общопризната. Опитът показва, че някои хора са имали усложнения от тази процедура.

Втвърдяване чрез локални студени процедури. Някои области на тялото са особено чувствителни към охлаждане, по-специално краката и гърлото, и затова изискват отделни локални процедури за закаляване.

Втвърдяването на краката се извършва чрез вани за крака. Препоръчва се краката да се потапят в хладка или студена вода всеки ден 1,5-2 часа преди лягане, последвано от избърсване. Продължителността на процедурата и температурата на водата са както при останалите общи закалителни процедури.

Втвърдяването на фаринкса става чрез изплакване със студена вода сутрин при измиване, а също и през деня.

 Закаляване с въздушно-слънчеви бани

Систематичното втвърдяване допринася за поносимостта на високата температура на въздуха, подобрява терморегулацията на тялото при условия на прегряване, особено при тежка физическа работа. В същото време устойчивостта на тялото към хипотермия също се увеличава.

Втвърдяването чрез слънчеви бани може да се извършва на открито по време на работа, спорт. Най-доброто време за слънчеви бани е сутрешните часове. Когато правите вани, трябва да легнете с краката си на слънце, предпазвайте главата си от слънчевите лъчи. Не се препоръчва да се правят слънчеви бани на празен стомах, непосредствено преди хранене и веднага след него. Слънчевите бани могат да се приемат след 30-40 минути. след закуска и завършете поне час преди следващото хранене.

В зависимост от времето на годината, времето, втвърдяването започва със сесии с продължителност 5-10 минути. в един ден. Постепенно ги увеличавайте с 5-10 минути. дневно и довеждат до 2-3 часа. След всеки час експозиция е необходимо да се прави почивка за 10-15 минути и почивка на сянка.

Трябва да знаете, че прекалено дългото излагане на слънце, особено придружено с изгаряния („изгаряне“), може да доведе до развитие на злокачествени кожни тумори, от които особено опасен е меланомът.

Съвременни изискванияна студент по психично здраве

Работата на ученика е преди всичко интелектуална работа. Опасен ли е умственият труд за човешкото здраве? Ако го правите, спазвайки правилата за психична хигиена (UT), тогава дори помага да се поддържа високо ниво, да се натоварват други системи на тялото. най-добър примерТова е животът на много велики учени, които са живели в пълно здраве до дълбока старост и в същото време са запазили способността за интензивна умствена работа до последните дни.

В момента, с висока механизация, автоматизация и компютъризация на почти всички видове човешка дейност, UT заема значително място сред другите видове труд и това до известна степен влияе върху броя на сърдечно-съдовите заболявания. Те вече не са част от възрастните хора, случаите на заболяването на възраст 17-35 години не са необичайни. Но опасностите, които дебнат човек, занимаващ се с умствена работа, не са свързани със спецификата на самата работа, а с условията, в които обикновено се извършва: седнала поза, престой в затворени пространства и неусетно пълзяща преумора. Следователно всички хигиенни правила на UT са насочени към предотвратяване на класове при неблагоприятни условия.

Има закономерности, от които зависи производителността на труда. Тези модели са описани в началото на века от известния физиолог Н. Е. Введенски. Той инсталира следното:

1. Количеството произведен продукт за определен период от време зависи от състоянието на тялото ви. Ако работите в определен ритъм и почивате на определени интервали, тогава колкото по-дълго работите, толкова по-голяма е производителността на работата ви: тялото постепенно придобива "инерция на работа", в кратки почивки не губи тази "инерция", възстановява силите и от цикъл на цикъл се активират всички функции и системи на тялото. Трябва да знаете, че не само мозъкът, но и цялото тяло участва в процеса на UT и за да започне да работи, е необходимо време, тоест след всяка почивка за почивка е необходимо известно време за „работа в ”. Колкото по-дълга е почивката, толкова по-дълго е това време. Следователно почивката между работните цикли не трябва да надвишава 10 минути. След 4-5 цикъла се препоръчва почивка от 30-60 минути и след 10 часа практикуване на един вид труд - спиране на тези занятия. Продължителност на цикъла от 45 до 90 минути;

2. Ако човек, поради липса на време, реши да откаже почивки, неговата производителност на труда пада, появява се „потисничество“. Колкото по-дълго човек работи по този начин, толкова повече вреди на тялото - появява се преумора, първо остра, а след това хронична. Човек обаче не само вреди на здравето си: тъй като умората от умствена работа е притъпяване на вниманието, човек вреди на целия бизнес. Той започва да прави грешки, коригирайки които след това прекарва много повече време, отколкото би прекарал в почивка.

По време на по-дълъг период на почивка, като например вечерните свободни часове и в неделя, е необходимо да се увеличи физическата активност и винаги на чист въздух. В противен случай от месец на месец производителността на UT ще намалява и до сесията ще бъде много ниска.

Друго също е опасно: пълното безделие през семестъра няма да ви даде възможност да придобиете необходимото темпо в работата си, да тренирате правилно вниманието си. Неизбежният резултат от такова безделие е неизпълнение на необходимото количество работа в сесията, провал на изпити (подготовката за изпита се дава за 3-4 дни, през които е практически невъзможно да се научи предметът, изучаван през целия семестър, с продължителност около 4 месеца) и, най-важното, придобиване на начин на живот, който е неприемлив при по-нататъшна работа:

Неспособност за разпределение на работата във времето;

Принуждавайте се да правите това, което е важно;

Разграничаване на главното от второстепенното;

отпуснатост;

Недоволство и негативни емоции и др.

Затова първото правило на психическата хигиена е ритъмът на работа. От работника се изисква специално поведение:

първата фаза е началото на работата. Трябва да работите с умерено темпо, не се натоварвайте, навлизайте в работа постепенно. За да работите по-бързо, трябва да обмислите до най-малкия детайл какво ще правите, да определите последователността на операциите, да подготвите работно мястотака че всичко необходимо да е под ръка и след това да не се налага да се откъсвате и да забавяте темпото на работа. Винаги започвайте работа със случаи със средна трудност за вас. И така, действията в първата фаза са един вид алгоритъм на човешкото поведение.

втората фаза - решават се най-сложните случаи или операции, изискващи най-голяма концентрация на внимание. Тук трябва да работите с максимално темпо и да не се разсейвате от нищо.

третата фаза е мястото, където се правят най-лесните неща. Но в същото време се опитайте да поддържате високо ниво на внимание с усилие на волята. Не забравяйте, че в тази фаза нивото на внимание вече е доста намалено.

Погрешното схващане, че умората е вредна за тялото. Умората е неизбежна. Не умората е опасна, а пренебрегването на тялото - продължаването на работата, въпреки тежкото преумора. Основен въпросе да забележите умора. След 1-1,5 часа степента на умора е такава, че е препоръчително да се направи почивка. Но все пак е полезно да знаете някои признаци на неприемливо претоварване:

Вие препрочитате едно и също нещо отново и отново;

Очите „четат“, но мозъкът не реагира на прочетеното;

Има болезнена реакция към звуци, които не сте забелязали преди;

Почеркът е станал по-размахващ, неравномерен, буквите „танцуват“, трудно е да се наблюдава ъгълът на техния наклон и линията на линията.

Всичко това означава, че е време за почивка.

Производителността на труда в следващия цикъл до голяма степен зависи от това колко продуктивна е останалата част. Почивката не е безделие, тя е промяна на дейността. За интелектуален работник това е физическа активност на чист въздух, дори и с кратка почивка:

Отидете до прозореца, направете дихателни упражнения;

Правете упражнения за пръстите на дясната ръка;

Ротационни движенияглава;

да бъдеш като.

Второто правило на психическата хигиена е да има достатъчно кислород в помещението, в което работите. Това налага редовно излъчване по 10 минути на всеки 90 минути от часовете, както е прието в университета. По време на почивките трябва да напуснете публиката и да организирате чернова. По време на часовете в класните стаи, напротив, отворете прозорците в коридорите.

Третото правило на психическата хигиена е, че поради продължителното седене тялото се уморява. В движение или стоене мисловните процеси протичат с по-голяма скорост. Оттук си направете извода: когато е възможно, по-добре е да учите в изправено или ходещо положение, а книгата да стои пред очите ви.

Четвъртото правило на умствената хигиена е осветлението. Лампа с мощност 40-60 вата трябва да бъде разположена на разстояние 30 см от ръкописа вляво. Абажурът задължително трябва да предпазва очите от пряката светлина на електрическата крушка. Препоръчва се повърхността на масата да е матова, без отблясъци, за предпочитане зелена.

Петото правило на психическата хигиена е редовността на храненето. Яжте трябва да бъде по едно и също време, за предпочитане с почивки не повече от 4 часа. Вечерята е лека (млечни продукти, зеленчуци) не по-късно от 2 часа преди лягане. В университета след първия учебен час с продължителност 90 минути (8.00 - 9.20) се прави почивка от 25 минути (9.20 - 9.45), чиято основна цел е да се нахранят студентите. За целта във всяка учебна сграда има бюфети.

Шестото правило на психическата хигиена е необходимостта от пълноценен сън (7,5 - 8 часа на ден).

Седмото правило на психическата хигиена е индивидуалната "пикова форма". Ефективността се променя през деня. Много хора имат пикове около 9:00 до 14:00 и от 18:00 до 23:00 часа, по време на които умствената дейност е най-продуктивна. Внимавай. Необходимо е да се определи времето на индивидуалната "пикова форма". Планирайте самостоятелна домашна работа за тези часове и домакинска работа, четене на художествена литература и т.н. работа в друго време. Това ще ви спести час и половина всеки ден.

ЗДРАВЕ НА ПСИХИЧНИЯ ТРУД

Умствен труд представя високи изискваниякъм организма и следователно G. at. т. включва редица специални препоръки. Успешната умствена дейност е възможна само при условия на подчиняване на умствената работа на строг режим, при който се отделя определено време за работа и почивка. Нищо не изморява нервната система така, както липсата на строг режим. Тези, които не започват работа по едно и също време или отлагат най-трудното за по-добри времена, се уморяват по-бързо и работят по-малко продуктивно. Принудителният труд, извършван без интерес, е скучен. Безинтересни работни места обаче няма. Те се оказват безинтересни, докато не се открие и разбере целта на задачата, която човекът изпълнява. Ентусиазмът за работа е един от основните фактори за висока производителност на труда. Резултатът от всяка работа и особено умствената работа зависи от настроението, от психологическия климат на семейството и институцията. В среда на завист и враждебност производителността на умствения труд, разбира се, ще бъде ниска и степента на умора няма да съответства на времето на работа. По този начин създаването на "благоприятна психологическа среда, условия, в които всеки член на екипа е изпълнен с добра воля и обгърнат от работна нагласа, е едно от най-важните изисквания на психичната хигиена, включително психическата хигиена. В същото време един трябва да се грижи за благоприятни условия на средата, в която протича трудовият процес.Задименото помещение, тропането, шумът, ревът оказват неблагоприятно влияние върху човешкия организъм, водят до преждевременна умора, пораждат грешки и гафове в работата.Алкохолните напитки и всички видове стимуланти (прекомерна употреба на силен чай и кафе). Положителен ефектте дават много кратко време, но последствията са много лоши - умора, безсъние, раздразнителност, нестабилност на вниманието " Необходимо условиеуспешен творческа работае постоянно умствено и духовно развитие, попълване на знания. Човек, който избира интелектуалната дейност като своя специалност, трябва да е готов за учене през целия живот; това е ключът към креативните продукти, отговарящи на изискванията на времето. В същото време трябва да се помни, че едностранното развитие на психиката, тясно, стереотипно умение за мислене, е ефективно само при решаването на конкретни проблеми, по-често технически, с определени първоначални данни. Намирането на оригинални решения, способността за създаване на концепции, хипотези се отбелязва само при хора с широка перспектива, с развито творческо въображение.

Всички видове дейност, извършвани от човек, са подчинени на единни физиологични закони; следователно, за да се разберат характеристиките на умствения труд, трябва да се направи аналогия с известните характеристики на физическия труд. Увеличаването на производителността на умствения труд се постига чрез обучение, постепенно увеличаване на натоварването, поддържане на високото му ниво. Дългите периоди на бездействие имат отрицателно въздействие върху производителността. И спортистът, който е спрял да тренира, и ученикът след ваканцията изпитват големи затруднения с началото на занятията. Следователно почивката в процеса на умствен труд е разумна само под формата на промяна на формата на умствен труд или намаляване на натоварването. За повишаване на ефективността, в допълнение към стриктния график, е препоръчително да редувате умствена работа с физическа работа. Физическите упражнения на чист въздух, разходката не само облекчават напрежението, което възниква при поддържане на монотонна поза за дълго време, но и повишават общия тонус на тялото. Понякога дори ходенето из стаята, докато мислите за задача, се оказва ефективно. Често силните умения, умствената работа компенсират липсата на способности.

Умственият труд е разделен на много видове, всеки от които предявява различни изисквания към лицето, което се занимава с тази работа. Има умствена работа, която предявява изключителни изисквания към функцията на вниманието (работата на диспечера), паметта и др. За успешното му изпълнение е желателно приятелско обучение на други интелектуални функции. Хармонизирането на умствената дейност е толкова ефективно, колкото и хармонизирането на умствената и физическата дейност. Всеки човек, занимаващ се с умствен труд, има нужда от диференцирани препоръки. В този случай е необходимо да се имат предвид неговите индивидуални характеристики. Хората, които се събуждат рано и весело, трябва да си лягат рано и да извършват отговорна умствена работа рано сутрин - и през първата половина на деня. Друг тип хора са най-продуктивни следобед, късно вечер. В съответствие с тези характеристики трябва, ако е възможно, да планирате работата си. За най-активните хора е разумно да решават трудни задачи в началото на работата, тъй като появата на умора постепенно намалява производителността. Бавните хора, за да навлязат постепенно в работата, препоръчително е да започнете умствена работа с най-простите задачи. Когато са изправени пред неразрешима задача, такива хора могат да седят с часове до горчивия край, а след дългоочакваното решение се чувстват празни, неспособни да продължат да работят. В такива ситуации е по-добре да отложите непосилната задача и да свършите останалата работа. Често при връщане към нерешен проблем след определен период от време той може да бъде решен изненадващо бързо. Това наблюдение предполага, че част от умствената работа се извършва подсъзнателно. И така, много математици намериха решения насън, под формата на сън или в момента на събуждане. Разбира се, на хората, които са лесно възбудими, с добра превключваемост, не се препоръчва да отлагат решаването на проблеми, за тях това е само самоизмама. На подсъзнателната работа обаче не трябва да се разчита особено. Придобиването на нови знания изисква бистър ум.

Да даде изчерпателни диференцирани указания относно Г. при. тоест, без да се вземат предвид много фактори, е трудно и едва ли възможно. В такива случаи е необходимо да се потърси помощ от лекар - психохигиенист, психотерапевт или психолог.

Подобна информация.

Думата "хигиена" е гръцка заемка, която дойде на руски чрез немски или френски през първата половина на 19 век. Гръцката дума означава "здраве".

Хигиена на умствения труде система от мерки, насочени към поддържане на високо умствено представяне за дълго време. Както отбелязва Н. Е. Введенски, много хора работят неефективно, бързо се уморяват, защото не знаят как да организират работата си.

Има три вида умствена дейност. Първият включва лека умствена работа: четене на художествена литература, разговор с интересен събеседник. Такава дейност може да продължи дълго време без появата на умора, тъй като при извършването й психофизиологичните механизми функционират с ниска степен на стрес.

Вторият вид умствена дейност може да се нарече "оперативно мислене", тъй като е характерен за работата на операторите, диспечерите. За учениците това е повторение на обхванатия материал, решаване на математически задачи с помощта на добре познат алгоритъм, превод на чужд текст на руски език. В този случай психофизиологичните механизми на мозъка работят с голямо напрежение. Ефективно такава дейност може да продължи 1,5 - 2 часа.

Третият тип е работата, която се характеризира с най-висока интензивност. Това е усвояването на нова информация, създаването на нови идеи въз основа на стари. При този вид дейност се осъществява най-активното функциониране на физиологичните механизми, които осъществяват процесите на мислене и запомняне. Както всяка интензивна работа, умствената работа неизбежно е свързана с умора, което води до факта, че човек трябва да изразходва повече енергия за обичайното количество работа. Въпреки това той прави грешки и накрая умората води до невъзможност да продължи да работи. При невъзможност за правилно организиране на умствената работа възниква състояние на хронична умора, което може да доведе до изтощение на нервната система или развитие на съдово заболяване.

Първите признаци на хронична умора са бързо настъпваща умора, намалено внимание, загуба на паметта, загуба на апетит, раздразнителност или апатия, повтарящи се главоболия, нарушения на съня, които в някои случаи се проявяват със сънливост, в други с безсъние. Безсънието обикновено се понася по-трудно от човек. На сутринта след безсънна нощ се появява обща слабост, усещане за "счупеност", раздразнителност и намалена работоспособност. Освен това тревожи страхът от поредната безсънна нощ.

Така че, когато работят с компютър, много хора отбелязват, че често след кратко време след започване на работа, главоболие, болки в мускулите на лицето и шията, болки в гръбначния стълб, болки в очите, сълзене, нарушено ясно зрение, болка при движение на ръцете

Отрицателното въздействие на компютъра върху човекае сложен, следователно изследването на влиянието на компютърните технологии трябва да бъде изчерпателно, като се вземе предвид взаимосвързаното влияние на много фактори. Само интегрираният подход позволява надеждно да се оцени въздействието на компютъра върху здравето на потребителя.

Съдържание

Факторите, които могат пряко или косвено да повлияят на човешкото здраве и продължителността на живота, се определят от хигиената. Спазвайки правилата за лична хигиена, човек се предпазва от негативните ефекти на външните стимули. Сред причините, които формират здравето, са: професионални, наследствени, екологични, психо-емоционални, начин на живот, хранене, ниво на медицинско обслужване. Научете как да направите живота си по-добър с правилната организация.

Значение на хигиената на човека

Основната задача на тази наука е да изследва влиянието на околната среда върху жизнеспособността и работоспособността на населението. Под околната среда е обичайно да се разбира пълната гама от битови, природни, промишлени и социални фактори. Основните задачи на хигиената са разработването на изисквания, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към отрицателни външни фактори. Това се улеснява от правилната лична грижа, балансиран режим на почивка, работа, рационално хранене и спорт.

Неспазването на правилата за лична хигиена може да причини както леки здравословни проблеми, така и сериозни заболявания. Спазването на изискването за лична грижа, използването на инструмент, който се отнася до предмети за лична хигиена, ще бъде първата стъпка в поддържането на собственото здраве. Като се има предвид какво е хигиената, се взема предвид разделянето на предмета на няколко подкатегории:

• лични;
• хранителна хигиена;
• труд;
• градове, институции, помещения.

Как да поддържаме хигиена

Един от най-важните принципи за укрепване и поддържане на чистотата и здравето чрез спазване на елементарни норми за чистота е спазването на правилата за лична хигиена. Някои съвети за лична хигиена ще ви помогнат да разберете тяхната роля в живота и да структурирате личния си график:

1. Ежедневна и периодична хигиена на тялото: висококачествено измиване на ръцете след улицата, преди хранене; измиване; миене на зъбите 2 пъти на ден; вземане на общ душ, измиване на гениталиите; закаляване. Периодичните включват подстригване на краищата на косата (на всеки 4-8 седмици), изрязване на ноктите, измиване на косата с шампоани, профилактични посещения при лекар.
2. Хигиенните изисквания към дрехите и обувките включват периодично пране на вещи, гладене с пара, ежедневна смяна на бельо. Качественото пране на обувки е от съществено значение. Дрехите трябва напълно да отговарят на физиологичните и хигиенните стандарти (осигуряват оптимален микроклимат, имат малка маса, добра здравина и високо качество химичен съставтъкани).

жена

Обичайно е грижата за тялото да се разглежда в по-задълбочен аспект, като се вземат предвид периоди от живота, цикли и възраст. Момиче, тийнейджърка, жена, бременна жена и жена след раждане трябва да спазват правилата. Един принцип обединява женските правила за лична хигиена - правилна хигиена на гениталиите, млечните жлези. Като се има предвид, че основната роля на жената е производството на потомство, следните са важни хигиенни изисквания в областта на таза:

• ежедневна хигиена на външните полови органи;
• правилна пренатална, постнатална хигиена (често се използват хигиенни бикини);
• използването на продукти за лична хигиена под формата на тампони, подложки по време на менструалния цикъл;
• правилна грижа за млечните жлези (особено важно за бременни и кърмещи майки);
• разбиране как да използвате хигиеничен душ, прилагане на знанията на практика;
• пране и почистване на дрехи, ежедневно пране, смяна на бельо.

човек

Как да спазваме хигиената на половите органи на мъжа? Грижата за кожата под формата на ежедневен душ е начинът за поддържане на здравето. Ежедневната хигиена на мъжа се състои в грижа за подмишниците, гениталиите и перинеума. Репродуктивното здраве на мъжа зависи от нивото на активност на хигиенния статус. Тъй като мъжките полови органи са отвън, а не са скрити в областта на таза, както при жената, личните процедури на мъжа включват следните дейности:

• измиване на пениса и тестисите;
• използването на чисто и удобно бельо, в което мъжките органи няма да бъдат силно притиснати или прегрявани;
• перинеална хигиена (измиване със сапун, правилно използване на тоалетна хартия).

Тийнейджър

Важен етап, през който детето преминава по пътя на израстването, е юношеството. Юношеството претърпява физически промени. Основните правила за лична хигиена предвиждат стриктно спазване на хигиенните принципи и всяко отклонение може да доведе до неправилно развитие на репродуктивната система.

Изискванията към тийнейджърките са да използват индивидуални хигиенни продукти (отделно сапун, кърпа, кърпа), легло отделно от родителите. Задължителен ежедневен душ с правилна техника на измиване (от пубиса до ануса), поддържане на растящата млечна жлеза със сутиен. За момичета по време на менструация е включено изискването за използване на тампони, превръзки и често миене.

На дете

Здравето се формира от ранна детска възраст. Правилната хигиена на детето ще осигури развитието и растежа на едно здраво бъдещо поколение. Задачи на детската хигиена:

• правилна хигиенна дейност и отдих на децата;
• профилактика, профилактика на заболявания в детския екип;
• проверка и защита на детското хранене;
• формирането на концепцията на детето за здравословен начин на живот.

Съгласно съществуващите норми и правила всяко дете в училищна възрасттрябва да може да:

• провеждайте самостоятелно ежедневни сутрешни, вечерни процедури (измиване, миене на зъбите, измиване на лицето, измиване на косата);
• провеждайте хигиенни процедури образователна институция(измийте ръцете, използвайте смяна на дрехи или обувки, ако е необходимо);
• вземете предпазни мерки по време на вирусната епидемия.

Лична хигиена

Практиката за лична грижа включва поддържане на хигиена в личното ежедневие. Сред условията, които са основни, най-важното е личното отношение на човек (дете, ученик, възрастен) към себе си и неговото здраве. Това е условие за профилактика, лечение на заболявания, увеличаване на продължителността на живота. Влошаването на условията на живот се отразява негативно на здравето, способността за извършване на независим хигиенен контрол.

Хигиенните методи включват здравословен начин на животживота като един от най-ефективните фактори за здраве. Препоръчва се спиране на тютюнопушенето, забрана за употребата на сложни хранителни мазнини и алкохол, контрол на теглото и спорт. Обхватът на въпросите, обхванати от личната хигиена, включва организирането на рационално хранене, умствена работа, поддържане на микроклимата в дома, втвърдяване и физиотерапия.

болен

По време на заболяването пациентът може да бъде опасен за другите или да влоши собствената си ситуация. Санитарните грижи за пациентите в хирургична болница се извършват в съответствие с установените стандарти:

• Предоставяне на отделни прибори за хранене;
• редовна смяна на спално бельо;
• доставка на съд и писоар;
• антисептична обработка на отделението и болницата;
• провеждане на ежедневни хигиенни процедури в отделението;
• организирано хранене на пациента;
• рецепция лекарства, изпълнението на уелнес процедури в чистота.

Работници в ресторантьорството

Служители на предприятието Кетърингимат пряк контакт с готови ястия, полуфабрикати, замразени продукти, десерти. Санитарната хигиена осигурява здравето на потребителите, което зависи от нивото на чистота на работниците в кетъринга. Неспазването на санитарните и хигиенните стандарти в предприятието може да доведе до отравяне, а понякога и до смърт на клиента.

Всеки служител в кетъринга е длъжен да има медицинска книжка. За да се предотврати попадането на човешка пот, коса, мъртва кожа върху храната, служителите (готвачи, сервитьори) спазват санитарните стандарти и носят униформи. Те трябва да измиват добре ръцете си преди и след работа. Основното облекло трябва да е чисто, удобно и спретнато. В ресторантите и заведенията за хранене сервитьорите са длъжни да сервират храна с ръкавици.

медицински персонал

Спазване на правилата за лична хигиена от служителите лечебно заведениеосигуряване на защита на персонала и пациентите от вътреболнични инфекции. Служител от всякакъв медицински ранг трябва да спазва установените правила. Условия за защита на медицинския персонал:

• измиване и дезинфекция на ръцете;
• наличието на медицинска униформа (костюм, шапка, комплект чехли или калъфи за обувки);
• в случай на близък контакт с лекарства и пациенти, използването на ръкавици и превръзки.

Битова хигиена

За да се предотврати появата в ежедневието на носители на инфекции, малки насекоми, прекомерен вреден прах, трябва да се предприемат редица превантивни мерки:

• отстраняване на прах от мебелни повърхности;
• ежедневна дезинфекция на банята (тоалетна, мивка, баня);
• пране на дрехи на всички членове на семейството;
• редовно проветряване или пречистване на въздуха с помощта на климатични системи;
• дълбоко почистване на килими (пухкавите покрития събират много прах и микроби);
• качествено ежедневно почистване на кухненските повърхности и посуда.

Превантивните мерки, разработени от древната наука за чистотата, са насочени към здравото тяло, но същото се изисква и към болното. Хигиената е тясно свързана със санитарията, чиято цел е да се разработят първични мерки за превенция на заболяванията сред населението. Сред общите препоръки за всеки човек са посочени:

• професионална орална хигиена (посещение на хигиенист);
• грижа за тялото;
• хигиенизиране на бита, храната;
• грижа за помещенията, почистване и проветряване (в противен случай е възможно замърсяване на дихателната система, нарушение на стабилното състояние на тялото).

хранене

Санирането и обработката на храната преди консумация е основното правило на здравословното хранене. Преди да постъпи на щанда, храната преминава санитарен преглед, но това не освобождава потребителя от задължението да я измие преди да я използва за храна. Водата в ежедневието се подлага на проверка, за да се изключи евентуално наличие на вредни примеси. Основен санитарни изискваниякъм храната:

• ползи (възстановяване на енергия и хранителни вещества в тялото);
• наличието на срока на консумация върху опаковката;
• минимална обработка, почистване от мръсотия преди продажба.

секс

Практикуването на подходяща хигиена преди секс ще помогне за предотвратяване на инфекциозни заболявания. Средата на гениталните органи е благоприятна за възпроизвеждане на възпалителни, гнойни инфекции. Преди полов акт и двамата партньори трябва да вземат душ, за да почистят тялото и гениталиите си. Струва си да се откажете от адреналина по време на полов акт в на публични местапредпочитайки чистото легло пред екзотиката.

умствен труд

Неразделна част от човешкия живот е умствената работа, която се определя като работа, свързана с приемането или обработката на информация. Основите на хигиената на психичното здраве са предотвратяване на умора или преумора. Отървете се от тях с редица превантивни мерки:

• организация на работното място според санитарни норми;
• организиране на спортни събития;
• достатъчна осветеност на мястото на работещия (за защита на зрението);
• чист въздух, благоприятна температура.

сън

Правилната почивка е в основата на здравото тяло. Правилният сън е възможен при спазване на следните принципи:

1. Спазване на правилата за лична хигиена на съня.
2. Правилно организиране на спането.
3. Спрете да ядете 2 часа преди лягане.
4. Премахнете ненужните източници на шум по време на сън.
5. Санитарно облекло за сън.

Видео: хигиена в Древна Русия

внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуални характеристикиконкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Обсъдете

Правила за лична хигиена