Kako održati svoju motivaciju visokom. Drži se čvrsto: kako ostati motiviran nakon pobjede. Pravite redovite pauze

Martin Brant iz redakcije portala 220triathlon.com veliki je majstor davanja loših savjeta. Štetno, ali djeluje. Ovaj put naglas priča kako ostati motiviran čak i ako usput izgubi ili izgubi triatlonski libido.

Stanje trenažne apatije prije ili kasnije pogodi svakoga, čak i one koji se bave zdravljem i fitnesom. Najuočljiviji simptomi: želja da se umotate u deku, strah od hladnoće, jutarnje vježbanje u hladnom mraku, proždrljivost, žudnja za kolačima, nula pozornosti na stanicu za bicikle, koja se savršeno nosi s funkcionalnošću vješalice za odjeću.

Ovdje je glavna stvar ne paničariti. Siguran sam da čak i braća Brownlee imaju napade kriminalno niskog entuzijazma. Mnogo je razloga za to: zima, monotonija, dosada, ozljede, gubitak forme, proždrljivost, naravno - ali posljedice su otprilike iste: osjećaj krivnje za svaki propušteni trening i pomisao da je sljedeća sezona već propala .

Triatlonom se bavim dosta dugo i mnogo sam se puta našao u takvoj, naizgled bezizlaznoj situaciji. Dugo godina sam se pokušavao kvalificirati za Konu, prestizali su me atletičari koji su bili slabiji od mene - sve me to demotiviralo. Tijekom tog vremena razvio sam mnogo pametnih strategija za prevladavanje bluesa. Usput, ovi savjeti ne uključuju fraze "HTFU" (harden the fuck up - "prestani kukati, saberi se") od tvojih uvijek motiviranih prijatelja. reći ću ti što:

1. Biciklistički klub. Ne najbolji način da vratite ljubav prema pedalama i osjećaj za natjecanje nego posjet biciklizmu. Tamo ćete vidjeti dostojne protivnike svih uzrasta i spolova, pa će se želja za pobjedom probuditi odmah. Odjenite svoj najcool dres, podignite svoju biciklističku kapu i plešite poput Contadora dok gledate sebe i svoje suparnike kako pate u ogledalu.
2. Kupi nešto skupo. Ništa ne motivira kao nova oprema/igračka za vježbanje. Jednostavno nećete moći odoljeti isprobati ovo u svom vježbanju. To je ono što je sjajno kod triatlona - nudi beskrajne mogućnosti za trošenje više novca, ono što zaradite, bez obzira koliko zaradite.
3. Pogledajte stare fotografije utrke. Stare sportske fotografije inspiriraju, ali na svoj način: na njima vidite lijepe mlade sportašice, pa pogledate komad torte u tanjuru, opet fotografiju, trbuh... A sutra istrčite na trening !
4. Družite se na Facebooku. Strah koji graniči s paranojom da dok vi ne radite ništa, vaši suparnici treniraju (možda je Photoshop?), lako se potvrđuje beskrajnim objavama s treninzima i fotografijama s trčanja, bazena i sprava. Nećeš dopustiti da te tuku, zar ne?
5. Navečer otiđite na trčanje u nekom lokalnom klubu. Kad se borim s motivacijom za trčanje, pridružit ću se skupini sporih trkača i nemilosrdno ih obilaziti svaki krug, osjećajući se kao bog trčanja.
6. Putovanje biciklom. Prikladan i djelotvoran način da se počnete kretati jest uključiti tjelovježbu u svoj dnevni raspored rada. Putovanje biciklom ovdje izgleda kao dobitna prilika za tiho smotanje neke knjige, nagađivanje ega pretjecanjem dostavljača hrane, golicanje živaca u prometnim gužvama i trčanje iza autobusa.
7. Sporo i tehničko plivanje. Ležerno zaboravite sve uređaje o kojima ovisite (sat, mjerač otkucaja srca) i usporite tehnički rad, i ne motajte gusjenice u zoni 4.
8. HIIT ili kružni trening. Klasična anaerobna izvedba. Nakon nekoliko krugova žudjet ćete da se vratite u udobnost i tijek triatlona...
9. Kampovi za obuku. Mallorca, Lanzarote, jug Francuske, Italija, Španjolska, Sjeverna Koreja. Ja sam iz Coventryja pa bih odabrao ovo drugo.
10. Čitajte sportske knjige. Čitanje autobiografija velikih sportaša na mene djeluje dvojako: ili me inspirira put sportaša od dječje sekcije do svjetske slave, ili mi je muka od njihove vjere u vlastitu važnost pa se s ljubavlju posvetim triatlonu. Prva vrsta biografija u pravilu pripada atletičarima, biciklistima i ostalim biciklistima, dok je druga isključivo o nogometašima engleske Premier lige.
11. Uklopi se u ludu timsku utrku. Ne smiješ iznevjeriti suigrače, zar ne? Pa patite s njima u nekoj 24-satnoj utrci. Strah da ne ispadnete kukavica ili slabić pobijedit će vašu lijenost i demotiviranost.
12. Potpuni odmor. Vjerojatno ste to učinili, ali ste te dane neaktivnosti opteretili mislima o gubitku forme. I k vragu s njom! Uživajte, pogotovo ako sportska sezona nije bila najbolja.
13. Napumpaj svoj bicikl. Prijatelj na dva kotača stoji u kutu, onako neugledan, s oznojenim volanom i prljavim lancem. Dovedite ga u red, potrudite se kupiti npr. novo sedlo od kojeg vam neće utrnuti međunožje.
14. Naljutiti se. Jednog sam dana trčao trail utrku u svom uobičajenom stanju melankolije kad sam osjetio oštar udarac trkača koji je prolazio pokraj mene. Toliko me razbjesnio da sam ga pola puta jurio, dok ga na kraju nisam sustigao i gurnuo ga ramenom u ogradu, prolazeći pored 100-tinjak ljudi. Ovako ponekad funkcionira udarac, nimalo metaforički.
15. Rani tri starta. Dobra stvar kod rane utrke je da rano pokazuje koliko ste bili plodonosni sa sranjem izvan sezone. Dakle, još će biti vremena da se sve popravi.
16. Prekopajte certifikate, medalje za finišere i majice za događaje. Podsjetit će vas na vaše iskustvo, na vašu nekadašnju brzinu, kao da će vam natuknuti “je li stvarno sve uzalud pa ćete tako neslavno završiti s komadom pizze na kauču i s bijelim kvadratićima u TrainingPixu?”
17. Napiti. Nedavno sam s prijateljima izlazio iz kluba za trčanje i odlučili smo otići u pub. Zatim još jedan pub. Onda su se stvari počele vrtjeti i vrtjeti i ja sam se sljedećeg popodneva našao u očekivanom stanju kod kuće. Zakleo sam se da više nikada neću piti i trenirati kao đavo.
18. Razrijedite triatlon sportom koji ni na koji način nije povezan s nekom od disciplina. Tijekom godina isprobao sam mnoge načine da ostanem bez daha: vožnju kanuom, planinarenje, veslanje, pušenje, karate, pa čak i energičnu kupovinu. Triatlonu se ionako uvijek vraćam.
19. Trčanje sa psima. Imam dva Welsh Springer Spaniela, Freddieja i Bertieja, i oni vole trčati sa mnom. Prilaze mi, gledaju me svojim velikim očima i mašu repom, i bez obzira u kojoj sam fazi foteljske demotivacije, trčimo van. Jednog dana će mi moja forma omogućiti da se kvalificiram za Konu i održim korak s ovom dvojicom.

Ovo su moji savjeti, temeljeni na više gorkim nego pobjedničkim iskustvima. A ako mislite da ništa od ovoga ne funkcionira, samo zapamtite: ja ću vas pobijediti, jer dok vi gubite vrijeme čitajući ovo, ja vježbam.

O Limpijane, koji si ugrabio zlato od sudbine, osjećaš se praznim - i što onda? Karijerist koji je konačno zasjeo na Veliku stolicu zbunjen je - je li se doista moguće opustiti? „Kad ste poslije dugo putovanje dođete do vrhunca, iznenada se postavlja pitanje: što raditi sutra? “Sve izgleda kao blagi posttraumatski sindrom”, kaže David Purdy s Institute of Leadership & Management (UK). Pogledajmo četiri specifična slučaja post-pobjedničkog sindroma – i što s njima učiniti.

1. Smršavili ste...

Do planirane razine. Iza nas su mjeseci napornog vježbanja i strogih dijeta. Sada možemo jesti taj kolač, zar ne?

Zaboravite na završetak

Bili ste u krivu od samog početka kada ste formulirali ciljeve izražene brojkama: određena težina koju trebate postići ili broj traperica u koje morate stati... Na početku svog puta trebate si postaviti “ponašanje” ciljevi: stvoriti naviku jesti tri puta tjedno trčati 10 km; sami pripremajte svoje ručkove za ured, a ne jedite brzu hranu nepoznatog porijekla i sl.

Slikaj

Opet: na početku svog puta uzmite si pravilo da se jednom u dva do tri tjedna slikate u gaćama pred ogledalom. Snimite svoje prve fotografije pri oštrom svjetlu i iz najnepovoljnijih kutova za vaš trbuh. Ako vam se proždire kolač ili razmišljate o tome da preskočite trčanje, samo pregledajte svoj foto album i vidite kakvi ste bili.

Raduj se

Akumulirajte pozitivnu motivaciju: dok gubite težinu, slavite sve novo i dobro što se pojavilo u vašem životu: val energije, komplimente od žena itd. Napravite popis takvih zapažanja u svom pametnom telefonu i pogledajte ga svaki put kad osjetite želju da se vratite starim navikama. Sada je ovaj život zauvijek, pa se podsjetite njegovih dobrih strana.

2. Karijera je u zastoju...

Prije svega zato što je unutarnji impuls koji vam je omogućio da dosegnete trenutnu razinu počeo nestajati.

Zavist

Studija, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Emotion (SAD), potvrđuje da je zavist za karijeristu prilično korisna osobina. Glavna stvar ovdje je odabrati pravi objekt za sebe, čija ste postignuća (barem teoretski) također sposobni postići. Prestani moliti za biografiju Stevea Jobsa, bolje idi na ručak s kolegom iz razreda koji je već wow, a ti još voziš Ladu.

Rastite u sebi

Svaki novi radni projekt shvatite kao priliku za stjecanje novih vještina i znanja te novih kontakata. Nakon završetka projekta rezimirajte što vam je dao u smislu osobnog (profesionalnog) rasta i kako možete iskoristiti te vještine u sljedećem projektu. Karijera nije samo veličina vaše plaće i ureda, već i ono što možete učiniti u svakoj fazi.

Koristite motivatore

Instalirajte aplikaciju iDoneThis na svoje računalo. Ovaj vas program svaki dan pita što ste danas postigli. Zatim sprema odgovore i koristi ih da vas ohrabri i potakne kad izgubite zamah.

3. Dobili ste medalju:

istrčali svoj prvi maraton ili osvojili prvo mjesto na natjecanju u powerliftingu. Sljedeća medalja vam neće dati toliki dotok endorfina.

Promijenite projektil

U pripremama za natjecanje svaki ste dan vježbali istu vještinu. Nakratko promijenite režim vježbanja - na primjer, umjesto beskrajnog trčanja, pokušajte s tečajevima squasha ili vježbanjem u stolici za ljuljanje. Tijelo će odgovoriti na nova vrsta puni svježim naletom endorfina.

Planirajte padove

Napišite popis svojih "ako" i "onda". Na primjer, "Ako ne mogu održati svoj tempo, otrčat ću do vrha ovog brda i zatim usporiti." Ili "ako mi se ne ide na trening, onda ću reći sebi da će to biti lak trening, a onda ću možda otići."

Napravite detaljne planove

Ako postavite pojedinačne ciljeve, motivacija će skakati gore-dolje. Umjesto toga, bolje je zacrtati fleksibilan, veliki plan za poboljšanje vaše kondicije. Recimo da planirate sudjelovati na 5-10 natjecanja u sljedeće dvije godine, a jedno od njih bit će veliko i važno. Na primjer, ciljajte na svoj prvi ultramaraton nakon 18 mjeseci. Ovaj dugoročni cilj će vas držati motiviranima tijekom natjecanja između.

4. Našli ste partnera

Gotovo je - premjestila je svoje stvari k vama i sad vam ujutro ispeče jaja. Ovo je velika pobjeda, ali što dalje?

Reci tri riječi

Na primjer: "Reci mi više." Ili: "Više detalja ovdje." Ukratko, pitajte i slušajte, pokažite interes. Prvo, ona će biti zadovoljna. Drugo, to će unijeti malo jasnoće u vaš odnos: kao što je otkrio Journal of Experimental Social Psychology, ljudi koji su godinama živjeli zajedno krivo tumače postupke svojih partnera čak i češće od stranaca.

Formirajte tim

Sastavite namještaj iz IKEA-e. Sudjelujte u natjecanjima gdje će vaš par nastupiti kao tim. Parovi moraju prevladati poteškoće. Stvorite ih sami i savladajte ih kao saveznike – ovo je dobra vještina u slučaju budućih skandala. I općenito, “partner” nije netko tko zadovoljava vašu požudu, već netko na koga se možete osloniti u slučaju nevolje.

Posjedujte zajedno

Podijelite li stvari u kući po principu "moje-tvoje", vaša zajednica neće se razlikovati od vašeg života s prijateljem Lekhom u istoj sobi u domu u drugoj godini. I trajat će jednako dugo. Napunite stan uobičajenim stvarima - fotografijama, palmama u kadama, darovima zajedničkih prijatelja, zajedničkim usisavačem. Čini se kao primitivan savjet, ali britanski časopis Personal Affair kategorično tvrdi: što je više takvih stvari vidljivo u vašem domu, to je par jači.

Postotak nezadovoljnih

• 57% radnici u uredužale se da su karijera stoji
• 74% muškarci priznaju da oni "nedostatak volje" kako biste postigli željenu formu
• 39% radnici ukazuju na loša atmosfera u ekipi
• 50% smršavio na dijeti u godinu dana povratak na prethodni oblik
• 60% bračni parovi prepoznaju da oni odnose treba poboljšati
• 40% ljudi razmišljaju upravo sada Trebaju li ostaviti partnera?

Motivacija je vrlo moćan alat u pravim rukama. Ponekad je čovjeku vrlo lako motivirati samu sebe, a on dugo vremena ostaje nadahnut. Ali ponekad je to vrlo teško učiniti i on polako počinje biti uvučen u "močvaru" odugovlačenja i apatije. U ovom ćete članku pronaći neke učinkovite načine i korisna istraživanja o tome kako dugo ostati motiviran.

1. Što je motivacija i kako djeluje

Znanstvenici motivaciju definiraju kao poriv da se nešto učini. Drugim riječima, to je skup psihofizioloških procesa koji potiču osobu na određenu radnju. Međutim, postoji još jedna definicija motivacije.

Što je motivacija?

Dakle, što je motivacija? Ovaj koncept je najbolje istražen u knjizi Stevena Pressfielda The War on Creativity. On piše: “U nekom trenutku nečinjenje počinje stvarati veću nelagodu kod osobe nego obavljanje neke aktivnosti.”

Drugim riječima, ponekad je lakše učiniti nešto nego ne učiniti ništa. Lakše je skupiti snagu i otići u teretanu nego nastaviti ležati na kauču i debljati se. Lakše je prebroditi neugodnost i nazvati potencijalnog klijenta nego izgubiti bonus zbog neispunjenog plana prodaje.

Svaki naš izbor ima svoju “cijenu”, ali bolje je doživjeti neugodnosti od bilo koje aktivnosti nego kasnije žaliti što niste ništa učinili. No, da biste se bacili na posao, potrebno je prijeći određenu crtu koja dijeli zonu odugovlačenja od zone aktivnog djelovanja. To se često događa kada nam se bliži rok.

Ovo postavlja vrlo važno pitanje: što možemo učiniti kako bismo prevladali ovu granicu i ostali motivirani u svakom trenutku?

Uobičajene zablude vezane uz motivaciju

Iznenađujuće je da se motivacija obično javlja nakon što učinite nešto neobično, a ne prije. Mnogi ljudi imaju krivo mišljenje da je dovoljno pročitati motivirajuću knjigu ili pogledati inspirativan video kako bi ih potaknulo da nešto učine. No, takozvana “aktivna” inspiracija može poslužiti kao snažniji poticaj za djelovanje.

Motivacija je obično rezultat aktivnosti, a ne njezin uzrok. Kad počnete nešto raditi, inspiracija će se prirodno razviti i moći ćete dovršiti ono što ste započeli.

Dakle, da biste se motivirali za bilo koju radnju, samo je trebate početi činiti. U nastavku ćemo govoriti o tome kako primijeniti ovaj savjet u stvarnom životu.

2. Kako se motivirati i početi nešto raditi

Mnogi se ljudi bore kako bi se motivirali za postizanje određenih ciljeva. Bez motivacije trošimo previše energije i vremena na poduzimanje radnji koje nas vode do željenog rezultata.

Prema riječima spisateljice Sarah Peck, mnogi ambiciozni autori bore se da dovrše svoje djelo jer ne mogu odgovoriti na pitanje kada će sljedeći put sjesti za stol. Isto vrijedi i za trening u teretani, posao, umjetnost itd. Na primjer, ako nemate raspored treninga, svaki dan ćete se probuditi s mišlju: "Danas ću ići u teretanu ako budem raspoložen."

Izrada rasporeda čini se vrlo jednostavnim korakom. Međutim, pomoći će vam organizirati i sistematizirati svoje aktivnosti. Obično se ljudi pokušavaju držati rasporeda unatoč nedostatku želje i motivacije. Mnoga istraživanja potvrđuju ovu činjenicu.

Prestanite čekati na inspiraciju i jednostavno napravite jasan raspored koji ćete slijediti. Ovo je glavna razlika između profesionalaca i amatera. Zaljubljeni čekaju inspiraciju, a onda kreću u akciju.

Koja je tajna poznatih umjetnika? Kako ostaju motivirani cijelo vrijeme? Oni ne stvaraju samo raspored radnji, već razvijaju rituale.

Slavna plesačica i koreografkinja Twyla Tharp u intervjuu je progovorila o svom svakodnevnom ritualu. Svaki dan ustaje u 5.30 sati, oblači odjeću za vježbanje i izlazi iz stana. Djevojka zatim zaustavlja taksi i kaže vozaču da je odveze u teretanu, gdje vježba dva sata. Ritual nije u trenažnom procesu, već u samom putovanju. Kad Twyla kaže vozaču kamo da ide, ritual je gotov.

Čini se kao vrlo jednostavna radnja. Međutim, ako ponavljate istu stvar svako jutro, to će vam ubrzo prijeći u naviku. A kada radnja postane navika, bit će vam lakše redovito je obavljati, jer ne razmišljamo o rutinskim svakodnevnim radnjama, već ih jednostavno radimo "automatski".

Puno poznati ljudi razvili vlastite rituale. O tome je mnogo napisano u knjizi Masona Curryja “Genius Mode. Dnevna rutina velikih ljudi."

Ključ svakog rituala je da ne morate donositi nikakve odluke o tome što učiniti prvo i što učiniti sljedeće. Mnogi ljudi ne uspiju postići uspjeh jer ne mogu nešto početi raditi. Ako svoje aktivnosti možete pretvoriti u uobičajeni ritual, neće vam biti teško završiti ono što ste započeli, čak i ako se na putu pojave prepreke. složeni zadaci.

Kako razviti motivirajuću naviku

Slijedeći tri jednostavna koraka, možete stvoriti vlastiti ritual i motivaciju pretvoriti u naviku.

Korak 1. Svaki ritual trebao bi započeti s nekim vrlo jednostavna radnja. Na primjer, možete popiti čašu vode prije nego što sjednete pisati svoj roman. Ili možete obuti svoje omiljene tenisice prije odlaska na trening. Ove radnje su toliko jednostavne da ih je nemoguće odbiti.

Korak 2. Morate se prisiliti na pokret. Nedostatak motivacije često je povezan s nedostatkom tjelesne aktivnosti. Zapamtite svoje psihičko stanje u vrijeme kada vam je dosadno ili ste tužni. Ne činiš nikakve aktivne pokrete, zar ne? U takvim trenucima većina ljudi samo sjedi na kauču i gleda u jednu točku. U ovom slučaju vrijedi suprotna tvrdnja: ako ste fizički aktivni, i vaš mozak počinje aktivnije raditi. Na primjer, kada plešete, jednostavno je nemoguće ne osjetiti val energije i revitalizaciju. Tjelesna aktivnost ne znači uvijek i vježbanje. Na primjer, ako vam je cilj napisati roman, onda bi ta aktivnost trebala biti usmjerena na pisanje.

Korak #3. Svaki dan potrebno je pridržavati se istog plana djelovanja. Njihov primarni cilj je motivirati vas da određene aktivnosti. Kao rezultat toga, nećete morati čekati inspiraciju. Umjesto toga, jednostavno ćete započeti svoj uobičajeni ritual, a zatim glatko prijeći na glavnu radnju.

3. Kako dugo ostati motiviran

Gore su spomenute strategije koje će vam pomoći da se motivirate i započnete s zadatkom. Ali što je s dugoročnom motivacijom? Kako ostati motiviran?

Zamislite da igrate tenis. Odaberete li za protivnika četverogodišnju djevojčicu, igra će vam brzo dosaditi jer će pobijediti biti prelako. Naprotiv, igrate li, primjerice, protiv Serene Williams, onda će vas konstantni porazi brzo demotivirati. Takav protivnik će biti pretežak za vas. Bit ćete zainteresirani za igru ​​ako protivnik ima jednake sposobnosti. Imat ćete priliku pobijediti ako se potrudite. Stoga nam izazovni, ali ostvarivi zadaci pomažu da ostanemo motivirani.

Ljudi vole izazovne zadatke. Ali razina težine trebala bi biti optimalna za određenu osobu. Presloženi zadaci nas demotiviraju, a prejednostavni brzo postanu dosadni.

U ovom trenutku osoba doživljava posebno stanje emocionalnog uzdizanja. Sportaši to obično nazivaju "goriti". U ovom trenutku, osoba je toliko usredotočena na dovršavanje određenog zadatka da cijeli svijet oko njega blijedi.

Da biste postigli ovo stanje, morate slijediti pravilo opisano u prethodnom odjeljku. Odaberete li zadatak optimalne težine, nećete biti samo dugoročno motivirani, već ćete doživjeti i osjećaj sreće nakon što ga obavite. Kao što je psiholog Gilbert Bream rekao: "Jedan od važnih izvora ljudske sreće leži u izvršavanju zadataka odgovarajuće razine težine."

Međutim, da biste dosegnuli vrhunsku motivaciju, i dalje morate stalno mjeriti svoj trenutni napredak. Drugim riječima, važno je da primate Povratne informacije u svakoj fazi zadatka. Procjena vlastitog napretka ključna je za održavanje stanja motivacije.

Što učiniti ako počnete gubiti motivaciju

Motivacija za izvođenje radnje neizbježno će početi nestajati u nekom trenutku. U takvim slučajevima možete koristiti savjete u nastavku.

1. Vaš je mozak izvor vrijednih sugestija.

Zamislite da je svaka misao koja vam se pojavi u glavi prijedlog, a ne naredba. Na primjer, kada autor piše članak, u glavu mu dolazi misao da je umoran. To dovodi do prijedloga da date otkaz na poslu, odaberete put manjeg otpora i odustanete.

Samo upamtite da nijedan od ovih prijedloga nije uputa za djelovanje. Ovo su samo opcije, a vi imate priliku odabrati jednu od njih.

2. Neugoda je privremena

Gotovo svaka akcija koju poduzmete završit će vrlo brzo. Na primjer, vaš trening traje samo sat ili dva. Vaše će izvješće biti spremno do sutra ujutro.

Sada je život postao puno jednostavniji nego prije. Čak i prije 300 godina, ako niste uzgajali vlastitu hranu i izgradili kuću, tada ste bili osuđeni na smrt. A danas je tragedija za čovjeka činjenica da je punjač za telefon ostavio kod kuće.

Stoga, budite svjesni budućih izgleda. Život je divan, a svaka nelagoda je privremena.

Nikada nećete požaliti ako dobro radite posao.

Theodore Roosevelt je jednom rekao: “Najbolja nagrada koju život može dati jest vrijedan posao" Svi želimo da naš rad bude koristan ljudima i da oni poštuju naš rad. Ipak, ne želimo da naši pokušaji budu uzaludni. Svatko želi nagradu, a ne naporan, monoton posao. Svatko želi dobiti Zlatna medalja, ali malo tko želi trenirati tako marljivo kao članovi olimpijskog tima. Dakle, zapamtite da je nagrada vrijedna truda koji je potreban da biste je dobili.

To je život

U životu stalno balansiramo između želje da se distanciramo od svega i samodiscipline. Život je zbirka stotina tisuća malih odluka o tome treba li se boriti ili odustati.

Ne podcjenjujte one trenutke kada vam se ništa ne radi. Provedite ovo vrijeme na način koji vas čini ponosnim na sebe.

Često u životu dođe trenutak kada počnemo shvaćati da nešto treba promijeniti. Čitamo relevantnu literaturu, gledamo inspirativne videe na internetu, pronalazimo uzor i pokušavamo postati poput njega.

Ali prođe 1-2 tjedna (a ponekad i nekoliko dana) i već počinjemo misliti da ovo nije naše. Lijenost, umor, pogrešan cilj, nedostatak želje - 1000 i 1 izgovor da odustanete od svega i vratite se starom životu s mišlju: „Pokušao sam se baviti sportom (pravilno se hraniti, rano ustajati, čitati svaki dan itd.) ). To nije moje".

Pripremio sam nekoliko inspirativnih načina kako ostati na površini i nastaviti djelovati. Kako bih dobio snažan emocionalni poticaj, ostavio sam svoje naprave sa strane i uzeo papir i olovku. Ima nešto magično u papiru...

Vidjeti cilj glavni je uvjet za održavanje vaše motivacije

Ponekad je problem održavanja motivacije u tome što ljudi jednostavno ne vide kamo idu i zašto je to potrebno. Netko je rekao da treba trčati ujutro, netko je rekao da treba piti više vode. Netko je nešto rekao i činilo se da se osoba slaže, ali nije u potpunosti razumjela zašto je to potrebno.

Prvo, predlažem da poradite na vlastitoj slici cilja. Pripremite lijepu bilježnicu i olovku. Udobno se smjestite, najbolje će biti da se prvo opustite i dopustite sebi da ne pišete iz glave (trebali biste kupiti auto; Kolja ima tako cool vikendicu, i ja to želim itd.), već iz srca. Napiši točno ono što želiš. Ako se mozak ne gasi, dobro je prvo vježbati, istuširati se i blago stanje umoran, sjedni da napišeš akcijski plan.

Zamislite sebe 5-10 godina kasnije. Cilj bi trebao biti velik i svijetao. Kako izgledate i osjećate se u svojim 30-ima, 40-ima, 50-ima? Opišite svoju viziju budućnosti u svim područjima života:

• Ljepota i zdravlje;
• Osobni odnosi s voljenom osobom;
• Kako su izgrađeni odnosi u vašoj obitelji, životu, tradicijama;
• Karijera, obrazovanje, rast, iskustvo, razvoj, putovanja;
• Vaša idealna dnevna rutina, u koje vrijeme idete spavati, ustajete, koliko radite;
• Materijalno blagostanje, vaša kuća, auto itd.

Pokušajte živo zamisliti i opisati kako izgledate, kako se osjećate, kako se gradi vaš odnos s voljenom osobom, obitelji, što ste već proživjeli 5-10 godina kasnije, što ste postigli. Nakon što ste opisali svoje ideje za svaku od točaka, u nastavku napišite kako ste to postigli.

Primjer: “Danas imam 40 godina, imam lijepo, izdržljivo, zategnuto tijelo. To sam uspjela postići zahvaljujući svakodnevnom vježbanju joge, pravilnoj prehrani, pravilnoj njezi kože i tijela...”

Zamišljajući svoju budućnost, napravite akcijski plan i distribuirajte ga tijekom 10 godina. Napišite što trebate učiniti svake godine, što trebate učiniti ove godine, ovog mjeseca, ovog tjedna da postanete osoba kakvom ste se zamislili da ćete biti za 5-10 godina?

Imajući jasnu sliku, znat ćete zašto već danas radite i razvijate se. Ako propustite trening ili želite pojesti nešto vrlo štetno, sjetite se svog budućeg sebe. Kakva ćete osoba biti ako se nastavite prepuštati svojim starim navikama?

Radite na svojim navikama

Navike su ono što radimo svaki dan, bez obzira na okolnosti. Kao što nije teško zamisliti, za njih ne trebamo crpiti vlastiti izvor motivacije. Stoga ima smisla negativne navike zamijeniti pozitivnima. Na primjer, gledanje televizije navečer ili društvene mreže za čitanje.

Da biste to učinili, možete izraditi jednostavnu tablicu navika. U lijevom stupcu možete navesti sve navike koje želite implementirati i označiti datume u naslovu. Za svaki izvršeni zadatak možete staviti kvačicu ili znak plus, a za svaki neizvršeni zadatak možete staviti minus.

Dakle, kada radite na određenoj navici, osjećat ćete se pomalo kao heroj dajući joj znak plus. Uskoro će vas ova igra početi poticati na razvoj, jasno ćete vidjeti dinamiku svog rada i možda čak primijetiti prve rezultate. Počet ćete osjećati kako se mijenjate zajedno s novim navikama. Uostalom, navika je druga priroda!

Opustite se - treba vam odmor

Ovo je posebno važno za perfekcioniste i one koji traže kako održati motivaciju prema ciljevima. Da, svi težimo idealu, ali važno je shvatiti da to nikada nećemo postići. Čim postanemo najbolja verzija sebe, imat ćemo nove ciljeve i ciljeve za razvoj naše osobnosti. Ispada da je taj proces beskrajan. Dopustite si da se ponekad umorite i dotaknete emocionalno dno. Dopustite sebi odmor. Budite spremni da ćete ponekad biti u usponu, a ponekad će rast biti težak i bolan.

Međutim, uvijek imajte na umu kamo idete i tko ste, ne dopustite da vam tužne misli i očaj nadvladaju vaš um. Promjena je uvijek postupna i neujednačena. Budite spremni na ovo i uživajte u procesu!

Što vas motivira da postignete svoje ciljeve?

Pišite o tome u komentarima.

Hvala što ste pročitali ovaj članak - proveo sam puno vremena stvarajući ga za vas. Bio bih vam zahvalan ako date povratne informacije. Ovaj blog ne može biti potpun bez vaših informacija. Pa ostanimo u kontaktu!

• Ne zaboravite ostaviti komentar- Vaši zaključci, razmišljanja i komentari zlata vrijede. Sve ih čitam, obavezno odgovaram i na temelju njih stvaram nove članke.
• Podijelite vezu na ovaj članak- ako vam je ono što sam napisao korisno, zanimljivo ili dirljivo, recite to svojim prijateljima i poznanicima.
• Pridružite mi se Instagram — tamo ćete pronaći situacije, misli, dojmove iz mog svakodnevnog života, moje uspone i padove u borbi za skladom, kao i mnoge fotografije koje prikazuju kako pokušavam slijediti svoje strasti i životna načela.
• Pridružite mi se

Najveći bankrot na ovom svijetu je čovjek koji je izgubio životni entuzijazam.

Matthew Arnold

Ljudi nam sa svih strana govore koliko je motivacija važna za postizanje ciljeva. Naravno, nitko se neće raspravljati s ovim. Pitanje je kako zadržati svoju motivaciju dugo vremena?

Toliko smo poneseni novom modernom dijetom, ali nakon tjedan dana opet jedemo ove ukusne kolače. Tako smo entuzijastični novi projekt, a nakon nekog vremena odustanemo, oboreni na zemlju brojnim poteškoćama. Svake godine započinjemo novu zdrav život, upisujemo se u teretanu i trčimo ujutro, a sada je oprema za vježbanje tiho prekrivena prašinom, gurnuta u dalji kut.

Motivacija je snažna sila koja nas može natjerati da promijenimo sebe ili promijenimo svijet oko sebe. No, kao i svaka jaka emocija, može nas brzo napustiti. Evo sedam savjeta kako spriječiti da se to dogodi.

1. Radi ono što voliš

Da, to je puno lakše reći nego učiniti u praksi. Ali ipak vrijedi pokušati usmjeriti svoje napore na one aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Razmotrite sljedeće:

Na poslu. Možda još nije vrijeme da prijeđete na posao iz snova, ali možda bi bilo mudro posvetiti više pažnje onim stvarima koje volite, a druge delegirati kolegama?

Vaši ciljevi. Prilikom postavljanja cilja vrlo je važno voditi računa o tome kako ćete ga najugodnije ostvariti. Na primjer, ako želite postati atletski, morate odabrati ono što vam donosi zadovoljstvo, a ne ono što se reklamira u sjajnim časopisima.

Vaše obveze.što te opterećuje i vuče natrag. Možda je ovo jedna od glavnih vještina u životu.

2. Usredotočite se na krajnji rezultat

Većina uistinu važnih ciljeva zahtijeva od vas dosta truda, koji tek s vremenom može donijeti željeni rezultat. Možda težite bogatom i neovisnom načinu života, ali za to ćete morati dugo savijati leđa.

Umjesto da se usredotočite na težak i neugodan zadatak, usredotočite se na razlog zbog kojeg ga morate obaviti. Objesite sliku svoje slike iz snova iznad radnog mjesta i češće joj obraćajte pažnju.

3. Počnite s pobjedom

Ako je pred vama dug, stresan dan ili započinjete novi projekt, pokušajte prvo obaviti jednostavne, brze zadatke koji donose brze rezultate. To će vam popraviti raspoloženje i pomoći vam da steknete samopouzdanje koje je prijeko potrebno kada započnete važne stvari. Obično su to zadaci koji se mogu dovršiti u nekoliko minuta, ostavljajući u vama osjećaj postignuća. Ovo bi moglo biti čišćenje vašeg stola, sortiranje E-mail ili telefonski poziv koji ste dugo odgađali, i tako dalje.

4. Nastavite s teškim zadatkom

Nakon što obavite nekoliko jednostavnih, brzih stvari dok vatra jenjava, najbolje je da se uhvatite u koštac s najtežim zadatkom dana. Možda neće biti lako, ali kada završite glavni zadatak dana, sve ostalo će vam se činiti kao labavo. Osim toga, ako teži dio ostavite do kraja dana, on će najvjerojatnije glatko prijeći na sljedeći dan, a potom i na sljedeći. Tako teški zadaci postaju nemogući.

5. Pravite redovite pauze

Kada se osjećate svježe i odmorno, vrlo je lako biti motiviran. Pauze su na sjajan način povećati svoju produktivnost. Umjesto da provodite sate radeći nepoznate stvari, miješajući posao i slobodno vrijeme u zagrljaju odgađanja, imat ćete jasno vrijeme za rad i određeno vrijeme za odmor. Ovo donosi organizaciju vašeg dana i pomaže vam da nastavite s poslom bez da vas ometaju nepotrebne stvari.

6. Ne preuzimajte previše na sebe

Većina nas je previše zatrpana raznim zadacima i ciljevima. Pokušavamo postići puno odjednom, ali kao rezultat ne dobivamo ništa osim kroničnog umora.

Ne zaboravimo da dan ima samo 24 sata i treba ostaviti vremena za opuštanje, zabavu i zadovoljstvo. Želja da budete pametni, lijepi i uspješni u isto vrijeme je, naravno, dobra, ali bolje je imati samo jedan globalni cilj u svakom trenutku i posvetiti mu maksimalnu pažnju. Na taj način ćete imati mnogo veće šanse za uspjeh.

7. Nagradite se

Male nagrade za svaki važan korak mogu biti dobar lijek motivacija, pogotovo ako radite posao koji vam nije previše zanimljiv. Neobična pauza, šalica kave, šetnja parkom ili omiljeno jelo – odaberite ono što vas zaista veseli i nagradite sebe, svoju voljenu osobu za pravi uspjeh.

Jedan od najvažnijih čimbenika koji odvaja sjajne ljude od njihovih manje uspješnih konkurenata je nepopustljiva predanost postizanju njihovih ciljeva. Održavanje motivacije na visokoj razini dugo vremena, unatoč poteškoćama i porazima, daje im snagu, ustrajnost i odlučnost, koji su ključ uspješnog ostvarenja svakog cilja. Nadamo se da će vam navedeni savjeti pomoći u tome.