Preventivne mjere higijene mentalnog rada. Savremeni zahtjevi za higijenu umnog rada učenika. Zahtjevi master plana

* Kompleks ovakvih vežbi dat je u odeljku „Nijedan dan bez gimnastike“ poslednjeg poglavlja.

Uz razumnu dnevnu rutinu izdvajamo sljedeće komponente racionalnog načina života učenika o čijem poštivanju ovise akademski uspjeh i dobro zdravlje: mentalna higijena, pravilna prehrana, san, optimalna fizička aktivnost, odvikavanje od loših navika.

ZDRAVLJE MENTALNOG RADA

Postoje tri vrste mentalne aktivnosti. Prvi uključuje lagani mentalni rad: čitanje fikcija, razgovor sa zanimljivim sagovornikom. Takva aktivnost može dugo trajati bez pojave umora, jer kada se izvodi, psihofiziološki mehanizmi funkcionišu sa niskim stepenom stresa.

Druga vrsta mentalne aktivnosti može se nazvati "operativno mišljenje", jer je tipična za rad operatera, dispečera. Za učenike je to ponavljanje obrađenog gradiva, rješavanje matematičkih zadataka po poznatom algoritmu, prevođenje stranog teksta na ruski jezik.U ovom slučaju psihofiziološki mehanizmi mozga rade sa velikim stresom. Efektivno, takva aktivnost može trajati 1,5-2 sata.

Treća vrsta je rad koji se odlikuje najvećim intenzitetom. To je asimilacija novih informacija, stvaranje novih ideja zasnovanih na starim. Ovom vrstom aktivnosti dolazi do najaktivnijeg rada fizioloških mehanizama koji provode procese mišljenja i pamćenja.

Poznavanje navedene klasifikacije treba da pomogne učenicima da pravilno organizuju svoj obrazovni rad. Higijeničari mentalnog zdravlja smatraju da je tokom operativnog razmišljanja preporučljivo praviti pauze nakon 1,5-2 sata, a kod treće vrste mentalne aktivnosti - nakon 40-50 minuta. Treba naglasiti da misaoni procesi u mozgu polako blijede. Stoga, pauze od 5-10 minuta rezervirane za odmor neće narušiti efikasnost naknadnog mentalnog rada, već će samo pomoći u obnavljanju energije neurona mozga.

Za vrijeme takve pauze korisno je da tijelo pruži fizičku aktivnost u obliku šetnje ili malog seta gimnastičkih vježbi. Naučne studije su dokazale efikasnost ovakvih aktivnosti na otvorenom. Mišići, takoreći, "pune" mozak.

Fizički faktori imaju značajan uticaj na produktivnost mentalnog rada. spoljašnje okruženje. Utvrđeno je da optimalna temperatura vazduha treba da bude 18-22°, a relativna vlažnost 50-70%. Dugi boravak učenika u prostoriji s temperaturom od 25-27 ° dovodi do značajnog stresa na fiziološke funkcije tijela. To negativno utiče na kvalitet obavljenog posla, kao i na autonomne funkcije: aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema.

Ćelije mozga, kao što je već napomenuto, odlikuju se posebno intenzivnim energetskim metabolizmom.

Stoga je za uspješan mentalni rad potrebno biti u prostoriji s normalnim sadržajem kisika.

Sanitarno-higijensko istraživanje je pomoglo da se utvrdi da nakon prvog predavanja sadržaj ugljičnog dioksida (ugljičnog dioksida) u publici dostiže 0,15-0,45%, odnosno povećava se za 5-15 puta u odnosu na normu. Osim toga, u učionicama, čitaonicama, posebno ako su pretrpane, oksidacija zraka se povećava za 2 puta, koncentracija amonijaka, ugljičnog monoksida ili ugljen monoksid, sumporovodik i niz drugih tvari štetnih po zdravlje.

Sve ovo govori o potrebi provjetravanja publike. Nažalost, mnogi studenti zanemaruju ovo pravilo.

Prisustvo buke takođe značajno utiče na kvalitet mentalne aktivnosti. Obično u učionicama njegova vrijednost je 40-50 dB. Prema podacima o zdravlju na radu, buka do 40 dB ne utječe negativno na stanje tijela, prekoračenje ovog pokazatelja smanjuje radnu sposobnost i negativno utječe na zdravlje ljudi.

Mnogo kontroverzi se javlja oko pitanja upotrebe muzike u procesu mentalnog rada. Mađarski naučnik Almazi kategorički navodi da je neprikladno slušanje čak i tihe muzike tokom mentalnog rada. On smatra da uticaj muzike doprinosi bržem iscrpljivanju nervnih centara i povećava potrošnju "psihičke energije".

Prema sovjetskim naučnicima, meka melodijska muzika donekle povećava produktivnost mentalnog rada. Zanimljiv eksperiment je na Kazanskom univerzitetu sproveo Yu. A. Tsagarelli i procijenio početni nivo emocionalnog stanja. Potom su učenici podvrgnuti stres testiranju od strane nastavnika znanja stranog jezika uz ocjenjivanje. Nivo emocionalnog uzbuđenja naglo se povećao. Nakon toga, studentima je ponuđeno da slušaju klasičnu i džez muziku 2,5-3 minuta.

Nakon slušanja klasične muzike uočen je pad nivoa emocionalnog uzbuđenja kod 91% učenika. Štaviše, najuočljivije je djelovao na one koji s njim ranije nisu bili upoznati. Pod uticajem džez muzike, emocionalno uzbuđenje se smanjilo samo kod 52% učenika. Uočeno je i da što je veća muzikalnost osobe, to se nivo emocionalnog stanja brže obnavlja.

Sa naše tačke gledišta, muziku je najbolje koristiti tokom perioda odmora. Osim toga, kada se odlučuje o uključivanju muzike u proces mentalne aktivnosti, preporučljivo je uzeti u obzir specifičnosti posla koji je pred nama. Za obavljanje složenog posla potrebna je tišina, koja pomaže u fokusiranju. Ako je mentalna aktivnost jednostavnija, kao što je, na primjer, rješavanje problema pomoću poznatog algoritma, prijevod iz strani jezik sa rječnikom, prepisivanjem sinopsisa itd., onda to muzika može ubrzati. Takođe treba napomenuti da uticaj muzike na kvalitet mentalnog rada zavisi od individualnih navika.

Higijena mentalnog rada postavlja zahtjeve za odjeću. Važno je da slobodno pristaje uz tijelo, kragna košulje ili džempera ne smije stisnuti žile vrata (uska kragna otežava dotok krvi u mozak).

Takođe morate kontrolisati svoje držanje. Često se mora posmatrati kako učenici sjede za stolom pognutih leđa, nisko pognutih glava. U tom položaju pogoršavaju se pluća i srce, kičma je savijena, karotidne arterije su komprimirane. Trebalo bi da sedite sa blago nagnutim trupom (75-80°) i podignutom glavom, koja treba da formira pravu liniju sa leđima. Posmatrajte nekoliko dana ispravnost svog držanja i to će vam postati poznato.

PRAVILNA ISHRANA

Knjiga je već počela govoriti o prilično čestim slučajevima bolesti probavnog trakta kod učenika. Smatramo da je glavni razlog za ovu negativnu pojavu neredovna i neracionalna ishrana.

Čovjek dugo koristi ishranu kao jedno od najvažnijih sredstava za poboljšanje zdravlja. Nije ni čudo što su drevni grčki mudraci tvrdili: osoba je suština onoga što jede, a Seneka je napisao da umjerena prehrana povećava mentalne sposobnosti. Um se, rekao je, otupio od sitosti.

moderna nauka postigao određeni uspjeh u proučavanju pitanja racionalne ishrane. Poznato je da se bazira na dijetetskim proteinima, mastima, ugljenim hidratima, kao i vitaminima i mineralima.

Proteini ili proteini su od najveće važnosti za život organizma. Oni su strukturna osnova svih ćelija u telu, obezbeđuju njihovu aktivnost.Proteini u ljudskom telu nastaju iz proteina hrane, koji se kao rezultat varenja razlažu na aminokiseline, apsorbuju u krv i koriste ćelije . Aminokiseline se dijele na neesencijalne (sintetizuju se u tijelu) i nezamjenjive, koje dolaze s hranom. Od esencijalnih aminokiselina posebno su važni metnonin, licin i triptofan. Nalaze se uglavnom u životinjskim proizvodima. Metionin je posebno neophodan za mentalnu aktivnost. Najveći sadržaj ima u svježem siru, jajima, siru, mesu.

Prosječna tjelesna potreba za proteinima je 1-1,3 g po kilogramu tjelesne težine. Za studente koji su aktivno uključeni fizičko vaspitanje i sport, zbog povećane potrošnje energije, potreba za proteinima se povećava za otprilike 1,5 puta. Proteini životinjskog i biljnog porijekla trebaju biti uključeni u svakodnevnu ishranu učenika. Od biljnih proteina najveću vrijednost i biološku aktivnost imaju soja, krompir, zobena kaša, heljda, pasulj i pirinač.

Masti su najkoncentriraniji izvor energije. Međutim, u tijelu obavljaju druge važne karakteristike: zajedno sa proteinima čine strukturnu osnovu ćelija, štite organizam od hipotermije, služe kao prirodni izvori vitamina A, E, D. Stoga su masti i posebno njihova glavna komponenta - masne kiseline - neizostavan deo hrane. Masne kiseline se dijele na zasićene i nezasićene. Neke od biološki najvrednijih nezasićenih masnih kiselina su arahidonska i linolna. Oni ojačavaju zidove krvni sudovi, normalizuju metabolizam, suzbijaju razvoj ateroskleroze,

Arahidonska kiselina se nalazi samo u životinjskim mastima (loj - 2%, puter - 0,2%). Bogat ovim proizvodom i svježim mlijekom.

Linolna kiselina se uglavnom nalazi u biljnim uljima. Od ukupne količine masti sadržanih u hrani, preporučuje se konzumacija 30-40% biljnog. Potrebe tijela za mastima su otprilike 1-1,2 g po kilogramu težine. Višak masnoće dovodi do pojave viška tjelesne težine, taloženja masnog tkiva i metaboličkih poremećaja.

Uz intenzivnu mišićnu aktivnost, masti počinju da se troše u tijelu nakon 18-20 minuta rada. Učenicima koji se bave sportovima koji zahtijevaju izdržljivost (trčanje na srednje i duge staze, veslanje, biciklizam, plivanje, skijanje) posebno su potrebne biljne masti.

Ugljikohidrati se smatraju glavnim izvorom energije u tijelu. Osim toga, neophodni su za normalno funkcioniranje nervnog sistema, uglavnom mozga. Dokazano je da se s intenzivnom mentalnom aktivnošću povećava potrošnja ugljikohidrata. Ugljikohidrati također igraju važnu ulogu u metabolizmu proteina, oksidaciji masti, ali njihov višak u tijelu stvara tjelesnu masnoću.

Ugljikohidrati dolaze s hranom u obliku monosaharida (fruktoza, galaktoza), disaharida (saharoza, laktoza) i punih saharida (škrob, vlakna, glikogen, pektin), pretvarajući se u glukozu kao rezultat biohemijskih reakcija. Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata, posebno šećera, izuzetno je štetna.

Naučnici primjećuju direktnu vezu između količine konzumiranog šećera i kardiovaskularnih bolesti. To je zbog činjenice da višak ugljikohidrata negativno utječe na zidove krvnih žila, povećava razinu šećera (glukoze) i kolesterola u krvi, tvari koja pojačava aterosklerotične procese u zidovima krvnih žila.

Osim toga, upotreba ugljikohidrata u obliku rafiniranog šećera, slatkiša doprinosi razvoju zubnog karijesa. Britanski stručnjaci otkrili su da šećer dramatično aktivira reprodukciju mikroorganizama na zubima, uz pomoć kojih nastaju kiseline koje uništavaju caklinu. Stoga se preporučuje upotreba više proizvoda koji sadrže polisaharide (žitarice, krompir), voće i bobičasto voće kao izvore ugljikohidrata.

Prosječna dnevna potreba osobe studentskog uzrasta u ugljikohidratima je 4-5 g po kilogramu tjelesne težine. Uz redovno vježbanje tijelu je potrebno više ugljikohidrata - do 600 g. Preporučljivo je unijeti 35% ugljikohidrata u obliku granuliranog šećera, meda, džema, a ostatak količine poželjno je nadoknaditi kruhom, krompirom , žitarice, jabuke itd.

Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi, što je nesigurno za zdravlje. Glukozu se preporučuje uzimati neposredno prije starta, prilikom savladavanja velike udaljenosti ili na cilju nakon napornog fizičkog opterećenja. Utvrđeno je da glukoza utrošena prije takmičenja ili intenzivnog treninga brzo ulazi u krvotok i tijelo koristi za uspješno obavljanje mišićnog rada. Ako se uzme 15 minuta ili više (do 1,5 sat) prije početka, onda očekivani učinak neće biti. Mišići neće dobiti potrebnu količinu ugljikohidrata, jer će se u tijelu dogoditi proces taloženja glukoze u obliku glikogena. Stoga, trening ili takmičenje treba započeti 1,5-2 sata nakon jela, kada se tijelo sadrži najveći broj glikogen.

Energetska vrijednost hrana, odnosno njen kalorijski sadržaj, zavisi od količine proteina, masti i ugljikohidrata prisutnih u njoj. Prema utvrđenim normama, kalorijski sadržaj za studente je 3000 kcal dnevno, za djevojčice - 2600 kcal. Kada se bavite sportom i fizičkom kulturom, kalorijski sadržaj hrane trebao bi se povećati za otprilike 700-1000 kcal, ovisno o intenzitetu opterećenja.

U tabeli. 3 prikazuje kalorijski sadržaj serije prehrambeni proizvodi, pomoću koje učenici mogu provjeriti energetsku vrijednost svoje prehrane.

Tjelesna težina zavisi od kalorijskog sadržaja hrane. Za mnoge studente, posebno žene, to je suvišno. Ali zdravlje čovjeka u velikoj mjeri ovisi o masi. Naučnici tvrde da dodatnih 9 kilograma tjelesne težine skraćuje mogući životni vijek osobe za 18%.

Često učenici u nastojanju da smršaju počinju da smanjuju broj obroka: jedu samo 2 puta dnevno. Prirodna želja da se zasitim dovodi do toga da učenici 2 puta jedu više nego uz redovna 3-4 obroka dnevno. Osim toga, rijedak obrok negativno utječe na apsorpciju hranjivih tvari. A to dovodi do povećanja tjelesne težine.

Da biste se riješili viška mase, potreban vam je prije svega napor volje. Osoba koja je posebno sklona gojaznosti razvila je naviku da jede srdačno, zadovoljavajući se. Izgubiti ovo zadovoljstvo nije tako lako! Treba shvatiti da je osjećaj sitosti uslovni refleks.

Tabela H

Energetska vrijednost niza prehrambenih proizvoda

Oni koji odluče smršaviti moraju postepeno smanjivati ​​količinu hrane koju pojedu u jednom obroku, posebno brašna i slatkiša, stalno prateći svoju težinu. Od velikog značaja je povećanje motoričke aktivnosti usled različitih vrsta fizičkih vežbi, posebno na svježi zrak.

Osim toga, studenti koji imaju prekomjernu težinu mogu sebi organizirati takozvane dane posta, čiju dijetu sastavlja Institut za ishranu Akademije medicinskih nauka SSSR-a.

dan mlijeka

U toku dana popijte 6 čaša mlijeka (kefir, jogurt). Takva hrana sadrži 850-960 kcal i omogućava gubitak težine za 1 dan za 500-600 g.

dan svježeg sira

3a 3-4 doze u toku dana, pojedite 600 g nemasnog svježeg sira, 60 g kisele pavlake i popijte 2 šolje vitaminskog bujona, najbolje od divlje ruže. Uz takvu prehranu, osoba prima 700-800 kcal, a njegova ulja dnevno mogu se smanjiti za 650-700 g.

dan voća i povrća

1,5 kg sveže povrće a voće (kupus, šargarepa, jabuke, paradajz itd.) uzimajte tokom dana. Povrće se može pripremiti u obliku salate tako što ćete ga premazati suncokretovim uljem. Takva dijeta vam omogućava da izgubite težinu za 600-800 g dnevno.

Bilo koju dijetu treba koristiti najviše jednom sedmično. Post za mršavljenje ne treba provoditi bez nadzora ljekara. Nepravilno organiziran post može uzrokovati nedostatak proteina, ugljikohidrata i vitamina, što će doprinijeti ozbiljnim strukturne promjene unutrašnje organe posebno jetra. Istovremeno, zapažanja provedena na brojnim univerzitetima pokazuju da je za neke studente koji se ozbiljno bave sportom, kalorijski i kvalitetni sadržaj dnevne prehrane nedovoljan. Najčešće nema dovoljno proteina, što negativno utječe i na uspjeh treninga i na brzinu procesa oporavka nakon njega.

Mentalni rad poznat je od davnina, pa su pravila njegove higijene provjerena iskustvom generacija naučnika, pronalazača, pjesnika, pisaca i umjetnika.

Prvo pravilo mentalne higijene je ritam rada.

Drugo pravilo mentalne higijene je da imate dovoljno kiseonika u prostoriji u kojoj radite. Ovo zahtijeva redovno provjetravanje u trajanju od 10 minuta na svakih 90 minuta časa.

Treće pravilo mentalne higijene je da se zbog dugotrajnog sjedenja tijelo umara. U kretanju ili stajanju, misaoni procesi se odvijaju većom brzinom. Iz ovoga izvucite zaključak: kad god je to moguće, bolje je učiti stojeći ili hodajući, a knjiga vam treba biti pred očima. Sjetite se visokog "stola" u starim filmovima iu muzejima, službenici su mogli raditi samo stojeći iza njih.

Četvrto pravilo mentalne higijene je osvjetljenje. Lampa snage 40-60 vati treba postaviti na udaljenosti od 30 cm od knjige ili rukopisa s lijeve strane. Abažur mora nužno štititi oči od direktne svjetlosti sijalice. Preporučljivo je imati mat površinu stola, bez odsjaja, po mogućnosti zelene boje.

Peto pravilo mentalne higijene je redovnost ishrane. Treba jesti u isto vrijeme, najbolje sa pauzama ne dužim od 4 sata Večera je lagana (mliječni proizvodi, povrće) najkasnije 2 sata prije spavanja.

Šesto pravilo mentalne higijene je potreba za pravilnim snom (7,5 - 8 sati dnevno).

Sedmo pravilo mentalne higijene je poznavati individualni "oblik vrha". Performanse se menjaju tokom dana. Mnogi ljudi imaju vrhunac oko 9:00 do 14:00 i od 18:00 do 22:00, tokom kojih je mentalna aktivnost najproduktivnija. Pazi na sebe. Odredite vrijeme vašeg individualnog "vršnog oblika". Planirajte svoje zadaća upravo za ove sate, ali uz kućne poslove, čitanje beletristike itd. raditi u neko drugo vrijeme. Ovo će vam uštedjeti sat i po svaki dan.

otvrdnjavanje

Kaljenje je sistem upotrebe fizičkih faktora okoline kako bi se povećala otpornost organizma na efekte hladnoće i na taj način povećala otpornost na prehlade i zarazne bolesti uzrokovane njima.

Suština kaljenja je uvježbavanje mehanizama regulacije topline, od čega više od 90% tijelo gubi sa površine kože. Prilikom stvrdnjavanja dolazi do povećanja otpornosti organizma ne samo na hladnoću, već i na druge štetne efekte. Kaljenje ima opšti učinak na opšte zdravlje i povećanje radne sposobnosti, fizičke i psihičke, a istovremeno povećava ukupnu otpornost organizma na sve štetne efekte. Prekaljeni ljudi su 1,5 - 3 puta manje bolesni od opće populacije.

Za stvrdnjavanje se koriste vazdušni, vodeni i solarni postupci.

 Stvrdnjavanje vazdušnim kupatilima

Stvrdnjavanje vazdušnim kupkama vrši se boravkom na otvorenom, u golom ili polugolom obliku, što utiče na termalne receptore na površini tela, najčešće prekrivene odećom, čime se vraća njihova sposobnost da adekvatno reaguju na promene temperature vazduha. Efekat stvrdnjavanja postiže se i pri boravku na hladnoći u laganoj odeći.

Preporučljivo je započeti sa uzimanjem vazdušnih kupki na temperaturi vazduha od 20-22 o C u trajanju od 20-30 minuta. Postepeno se količina hlađenja mora povećavati, postupno prelazeći na temperaturu od 10-12 ° C za 15-20 minuta. Vazdušne kupke je bolje uzimati u večernjim satima, nakon učenja, kombinujući ih sa odmorom (možete ležati). Najjednostavniji oblik kaljenja hladnim vazduhom je noćno spavanje zimi sa otvorenim prozorom. Mora se imati na umu da glavna stvar nije vrijeme postupka i temperatura, već dobrobit.

 Stvrdnjavanje vodenim postupcima

Hladna ili topla voda, zbog svoje veće toplotne provodljivosti i toplotnog kapaciteta, jače deluje na termalne receptore od vazduha iste temperature. Osim toga, vrši izraženiji mehanički pritisak na tkiva tijela, posebno pri kretanju u vodi, prilikom plivanja, kada je izložen tuširanju pod pritiskom.

Tretmani hladnom vodom preporučuju se ujutro, nakon vježbanja ili nakon spavanja, kada je koža topla. Istovremeno, vodeni postupci doprinose bržem prelasku tijela u aktivno stanje i doprinose stvaranju vedrog raspoloženja. Ove postupke je nepoželjno provoditi prije spavanja, jer djeluju stimulativno na nervni sistem i remete san. Trajanje postupaka hladnom vodom treba da bude kratko, i to što je kraće to je temperatura same vode i okolnog vazduha hladnija. U početku se preporučuje da se ovi postupci izvode na temperaturi zraka od najmanje 17-20 ° C, a u budućnosti se mogu izvoditi i na nižoj temperaturi.

Vodeni postupci se mogu izvoditi u obliku trljanja, tuširanja, tuširanja i kupanja.

Brisanje se vrši peškirom ili sunđerom umočenim u vodu. Najprije obrišu gornju polovinu tijela i ruke, obrišu je do suhog i trljaju suhim ručnikom do crvenila, a zatim stopalima isto urade sa donjom polovinom tijela. Trajanje brisanja je 4-5 minuta, uključujući trljanje tijela. Za trljanje se prvo koristi hladna voda, temperature ne niže od 20-24°C, a zatim postepeno prelazi u hladniju vodu, na ispod 16°C i niže.

Polivanje se sastoji od polivanja hladnom vodom preko vrata i ramena. Preporučljivo je započeti polijevanje vodom od temperature od najmanje 30 stepeni, postepeno smanjivajući je na 15 °C. Trajanje postupka, nakon čega slijedi trljanje tijela, je 3-4 minute.

Trajanje tuširanja, koje ima najjače dejstvo, ne bi trebalo da bude duže od 1 minute. U tom slučaju, temperatura vode prvo treba biti oko 30-32 ° C. Kasnije se postepeno smanjuje za 1 stepen svaka 3-4 dana, a trajanje postupka se povećava na 2 minute.

Kupanje se preporučuje započeti na temperaturi vode od najmanje 18-20°C. Kupanje je postupno dozvoljeno na temperaturi vode od 12-13°C i zraka - 14-15°C. Trajanje boravka u vodi za vrijeme kupanja zavisi od njegove temperature, meteoroloških uslova i tvrdoće osobe. Boravak u vodi je u početku ograničen na 4-5 minuta, a zatim se povećava na 15-20 minuta. i više. Ne možete početi da se kupate u zagrejanom stanju, odmah nakon vežbanja, a takođe i u stanju jeze. Najbolje vrijeme za kupanje je u jutarnjim i večernjim satima. Možete plivati ​​nekoliko puta dnevno

Neophodno je biti izuzetno oprezan u praćenju propagande kaljenja metodom plivanja u ledenoj rupi zimi („zimsko plivanje“). Ova metoda je strogo kontraindicirana kod osoba sa smanjenom rezistentnošću, posebno kod osoba s kroničnim bolestima. Treba imati na umu da su resursi organizma u cjelini ograničeni, te ih je nepoželjno trošiti na vježbe čija prihvatljivost nije općenito priznata. Iskustvo pokazuje da su neke osobe imale komplikacije od ove procedure.

Stvrdnjavanje lokalnim hladnim postupcima. Neki delovi tela su posebno osetljivi na hlađenje, posebno stopala i grlo, i zbog toga zahtevaju posebne lokalne procedure očvršćavanja.

Stvrdnjavanje stopala vrši se kupkama za stopala. Preporučuje se da se stopala potapaju u hladnu ili hladnu vodu dnevno 1,5-2 sata prije spavanja, nakon čega se obrišu suvim. Trajanje postupka i temperatura vode su isti kao i kod drugih općih postupaka stvrdnjavanja.

Stvrdnjavanje ždrela vrši se ispiranjem hladnom vodom ujutro tokom pranja, a takođe i tokom dana.

 Stvrdnjavanje vazdušno-solarnim kupkama

Sistematsko kaljenje doprinosi toleranciji na visoku temperaturu vazduha, poboljšava termoregulaciju tela u uslovima pregrijavanja, posebno tokom teškog fizičkog rada. Istovremeno se povećava i otpornost tijela na hipotermiju.

Stvrdnjavanje sunčanjem se može vršiti na otvorenom tokom rada, sporta. Najbolje vrijeme za sunčanje je u jutarnjim satima. Kada se kupate, potrebno je da legnete sa nogama na sunce, zaštitite glavu od sunčevih zraka. Ne preporučuje se sunčanje na prazan želudac, neposredno prije jela i odmah nakon njega. Sunčanje se može uzeti nakon 30-40 minuta. nakon doručka, a završite najmanje sat vremena prije sljedećeg obroka.

U zavisnosti od godišnjeg doba, vremenskih prilika, stvrdnjavanje počinje seansama u trajanju od 5-10 minuta. za jedan dan. Postepeno ih povećavajte za 5-10 minuta. dnevno i dovedite do 2-3 sata. Nakon svakog sata izlaganja potrebno je napraviti pauzu od 10-15 minuta i odmoriti se u hladu.

Morate znati da predugo izlaganje suncu, posebno praćeno opekotinama („pečenjem“), može dovesti do razvoja malignih tumora kože, od kojih je posebno opasan melanom.

Savremeni zahtjevi studentu mentalnog zdravlja

Rad učenika je, prije svega, intelektualni rad. Da li je mentalni rad opasan po zdravlje ljudi? Ako to radite, poštujući pravila mentalne higijene (UT), onda čak pomaže u održavanju visokog nivoa, opterećuje druge tjelesne sisteme. najbolji primjer To je život mnogih velikih naučnika koji su do duboke starosti živjeli u punom zdravlju i istovremeno zadržali sposobnost intenzivnog mentalnog rada do posljednjih dana.

Trenutno, sa visokom mehanizacijom, automatizacijom i kompjuterizacijom gotovo svih vrsta ljudskih aktivnosti, UT zauzima značajno mjesto među ostalim vrstama rada, što u određenoj mjeri utiče na broj kardiovaskularnih bolesti. Oni su prestali biti dio starijih, slučajevi bolesti u dobi od 17-35 godina nisu rijetki. Međutim, opasnosti koje čekaju osobu koja se bavi mentalnim radom nisu vezane za specifičnosti samog posla, već za uslove u kojima se on obično odvija: sjedeći položaj, boravak u zatvorenim prostorima i neprimjetno puzanje preopterećenosti. Stoga su sva higijenska pravila UT usmjerena na prevenciju nastave u nepovoljnim uvjetima.

Postoje obrasci o kojima zavisi produktivnost rada. Ove obrasce je početkom stoljeća opisao poznati fiziolog N.E. Vvedensky. Instalirao je sledeće:

1. Količina proizvoda proizvedenog u određenom vremenskom periodu zavisi od stanja vašeg organizma. Ako radite u određenom ritmu i odmarate se u određenim intervalima, onda što duže radite, to je veća produktivnost vašeg rada: tijelo postepeno stiče "inerciju rada", u kratkim pauzama ne gubi tu "inerciju", vraća snagu, a iz ciklusa u ciklus se aktiviraju sve funkcije i sistemi organizma. Morate znati da je u UT proces uključen ne samo mozak, već cijelo tijelo, a da bi on počeo da radi potrebno je vrijeme, odnosno nakon svake pauze za odmor potrebno je neko vrijeme da se „proradi u ”. Što je pauza duža, ovaj put je duža. Stoga pauza između radnih ciklusa ne bi trebala biti veća od 10 minuta. Nakon 4-5 ciklusa preporuča se pauza od 30-60 minuta, a nakon 10 sati vježbanja jedne vrste trudova - prekid ovih časova. Trajanje ciklusa od 45 do 90 minuta;

2. Ako osoba zbog nedostatka vremena odluči da odbije pauze, produktivnost rada mu opada, pojavljuje se “ugnjetavanje”. Što duže osoba radi na ovaj način, to više štete organizmu - pojavljuje se preopterećenost, prvo akutna, a zatim kronična. Čovjek, međutim, ne šteti samo svom zdravlju: budući da je umor od mentalnog rada otupljivanje pažnje, čovjek šteti cijelom poslu. Počinje da pravi greške, ispravljajući koje onda troši mnogo više vremena nego što bi potrošio na odmor.

Tokom dužeg odmora, kao što je, na primjer, u večernjim slobodnim satima i nedjeljom, potrebno je povećati fizičku aktivnost i to uvijek na svježem zraku. U suprotnom, iz mjeseca u mjesec, učinak UT će se smanjivati ​​i do sesije će biti veoma nizak.

Još jedna stvar je takođe opasna: potpuni nerad tokom semestra neće vam dati priliku da steknete potreban tempo u radu, da pravilno uvježbate svoju pažnju. Neizbežna posledica ovakvog nerada je neizvršavanje potrebnog obima rada na sesiji, neuspeh na ispitima (priprema za ispit se daje za 3-4 dana, tokom kojih je praktično nemoguće naučiti predmet koji se izučava tokom celog semestra, u trajanju od oko 4 mjeseca) i, što je najvažnije, sticanje životnog stila koji je neprihvatljiv u daljem radu:

Nemogućnost raspodjele posla na vrijeme;

Prisilite sebe da radite ono što je važno;

Razlikovati glavno od sekundarnog;

Laxity;

Nezadovoljstvo i negativne emocije itd.

Stoga je prvo pravilo mentalne higijene ritam rada. Od radnika se traži posebno ponašanje:

prva faza je početak rada. Morate raditi umjerenim tempom, nemojte se forsirati, idite na posao postepeno. Da biste radili brže, morate do najsitnijih detalja razmisliti šta ćete raditi, odrediti redoslijed operacija, pripremiti se radno mjesto tako da sve što vam treba bude pri ruci i da onda ne morate da se odvajate i usporavate tempo rada. Uvek započnite rad sa slučajevima prosečne težine za vas. Dakle, radnje u prvoj fazi su svojevrsni algoritam ljudskog ponašanja.

druga faza - rješavaju se najsloženiji slučajevi ili operacije koje zahtijevaju najveću koncentraciju pažnje. Ovdje treba raditi maksimalnim tempom i ništa ne ometati.

treća faza je u kojoj se rade najlakše stvari. Ali u isto vrijeme pokušajte održati visok nivo pažnje naporom volje. Zapamtite da je u ovoj fazi nivo pažnje već prilično smanjen.

Zabluda da je umor štetan za tijelo. Umor je neizbežan. Nije opasan umor, već zanemarivanje vlastitog tijela – nastavak rada, uprkos velikom prezaposlenosti. Glavno pitanje je da primetite umor. Nakon 1-1,5 sati stepen umora je takav da je preporučljivo napraviti pauzu. Ali ipak je korisno znati neke znakove neprihvatljivog prekomjernog rada:

Iznova i iznova čitate istu stvar;

Oči „čitaju“, ali mozak ne reaguje na ono što se čita;

Postoji bolna reakcija na zvukove koje ranije niste primijetili;

Rukopis je postao zamašniji, neravnomjerniji, slova "plešu", teško je uočiti ugao njihovog nagiba i liniju linije.

Sve to znači da je vrijeme za pauzu.

Produktivnost rada u narednom ciklusu u velikoj meri zavisi od toga koliko je ostatak bio produktivan. Odmor nije nerad, to je promjena aktivnosti. Za radnika znanja ovo je fizička aktivnost na svežem vazduhu, čak i uz kratak odmor:

Idite do prozora, radite vježbe disanja;

Radite vježbe za prste desne ruke;

Rotacijski pokreti glava;

biti kao.

Drugo pravilo mentalne higijene je da imate dovoljno kiseonika u prostoriji u kojoj radite. Za to je potrebno redovno emitovanje po 10 minuta na svakih 90 minuta nastave, kao što je uobičajeno na fakultetu. U pauzama treba napustiti publiku i dogovoriti nacrt. Tokom nastave u učionicama, naprotiv, otvarajte prozore u hodnicima.

Treće pravilo mentalne higijene je da se zbog dugotrajnog sjedenja tijelo umara. U kretanju ili stajanju, misaoni procesi se odvijaju većom brzinom. Iz ovoga izvucite zaključak: kad god je moguće, bolje je učiti stojeći ili hodajući, a knjiga stajati pred vašim očima.

Četvrto pravilo mentalne higijene je osvjetljenje. Lampa snage 40-60 vati treba biti smještena na udaljenosti od 30 cm od rukopisa s lijeve strane. Abažur mora nužno štititi oči od direktne svjetlosti sijalice. Preporučljivo je imati mat površinu stola, bez odsjaja, po mogućnosti zelene boje.

Peto pravilo mentalne higijene je redovnost ishrane. Jedite u isto vrijeme, po mogućnosti sa pauzama ne dužim od 4 sata. Večera je lagana (mliječni proizvodi, povrće) najkasnije 2 sata prije spavanja. Na fakultetu je nakon prvog časa, u trajanju od 90 minuta (8.00 - 9.20), napravljena pauza od 25 minuta (9.20 - 9.45), čija je osnovna svrha ishrana studenata. Da biste to učinili, u svakoj obrazovnoj zgradi postoje bifei.

Šesto pravilo mentalne higijene je potreba za pravilnim snom (7,5 - 8 sati dnevno).

Sedmo pravilo mentalne higijene je individualna "vrhunska forma". Performanse se menjaju tokom dana. Mnogi ljudi imaju vrhunac oko 9:00 do 14:00 i od 18:00 do 23:00, tokom kojih je mentalna aktivnost najproduktivnija. Pazi na sebe. Potrebno je odrediti vrijeme individualnog "vršnog oblika". Planirajte samostalne domaće zadatke za ove sate, kućne poslove, čitanje beletristike itd. raditi u neko drugo vrijeme. Ovo će vam uštedjeti sat i po svaki dan.

ZDRAVLJE MENTALNOG RADA

Mentalni rad predstavlja visoki zahtjevi organizmu i stoga G. at. t. uključuje niz posebnih preporuka. Uspješna mentalna aktivnost je moguća samo pod uvjetima podređenosti mentalnog rada strogoj rutini, uz koju je određeno vrijeme predviđeno za rad i odmor. Ništa ne umara nervni sistem kao odsustvo strogog režima. Oni koji ne započinju posao u isto vrijeme, ili najteže odlažu za bolja vremena, brže se umaraju i rade manje produktivno. Prisilni rad, koji se obavlja bez kamate, je dosadan. Međutim, nema nezanimljivih poslova. Pokazuju se nezanimljivim dok se ne pronađe i shvati svrha zadatka koji osoba obavlja. Entuzijazam za rad jedan je od glavnih faktora visoke produktivnosti rada. Rezultat svakog rada, a posebno mentalnog, zavisi od raspoloženja, od psihičke klime porodice i institucije. U okruženju zavisti i neprijateljstva, produktivnost mentalnog rada će, naravno, biti niska, a stepen umora neće odgovarati vremenu rada. Dakle, stvaranje „povoljnog psihološkog okruženja, uslova u kojima je svaki član tima pun dobre volje i zagrljen radnim stavom jedan je od najvažnijih zahtjeva mentalne higijene, uključujući i mentalnu higijenu. treba voditi računa o povoljnim ambijentalnim uslovima u kojima se odvija radni proces.Zadimljena prostorija, kucanje, buka, urlik štetno utiču na ljudski organizam, dovode do preranog zamora, dovode do grešaka i grešaka u radu.Alkoholna pića i sve vrste stimulansa (neumjerena upotreba jakog čaja i kafe). Pozitivan efekat daju veoma kratko, ali su posledice veoma loše - umor, nesanica, razdražljivost, nestabilnost pažnje" Neophodan uslov uspješan kreativni rad je stalni mentalni i duhovni razvoj, dopunjavanje znanja. Osoba koja odabere intelektualnu aktivnost kao svoju specijalnost mora biti spremna za cjeloživotno učenje; ovo je ključ kreativnih proizvoda koji zadovoljavaju zahtjeve vremena. Istovremeno, treba imati na umu da je jednostrani razvoj psihe, uska, stereotipna vještina mišljenja, djelotvoran samo u rješavanju specifičnih problema, češće tehničkih, s određenim početnim podacima. Pronalaženje originalnih rješenja, sposobnost stvaranja koncepata, hipoteza primjećuje se samo kod ljudi širokog pogleda, s razvijenom kreativnom maštom.

Sve vrste aktivnosti koje osoba obavlja podliježu jedinstvenim fiziološkim zakonima, stoga, da bismo razumjeli karakteristike mentalnog rada, treba povući analogiju s poznatim karakteristikama fizičkog rada. Povećanje produktivnosti mentalnog rada postiže se treningom, postupnim povećanjem opterećenja, održavanjem visokog nivoa. Dugi periodi neaktivnosti negativno utiču na produktivnost. I sportista koji je prekinuo trening i student nakon raspusta imaju velike poteškoće sa početkom nastave. Stoga je odmor u procesu mentalnog rada razuman samo u obliku promjene oblika mentalnog rada ili smanjenja opterećenja. Za povećanje efikasnosti, pored strogog rasporeda, preporučljivo je naizmjenično mentalni rad s fizičkim radom. Fizička vježba na svježem zraku, šetnja ne samo da ublažava napetost koja nastaje pri dugotrajnom održavanju monotonog držanja, već i povećava ukupni tonus tijela. Ponekad se čak i hodanje po prostoriji dok razmišljate o zadatku pokaže efikasnim. Često jake vještine, mentalni rad nadoknađuju nedostatak sposobnosti.

Mentalni rad je podijeljen na mnoge vrste, od kojih svaka postavlja različite zahtjeve osobi koja se bavi ovim poslom. Postoji mentalni rad koji postavlja izuzetne zahtjeve za funkciju pažnje (rad dispečera), pamćenja i sl. Za njegovu uspješnu realizaciju poželjna je prijateljska obuka ostalih intelektualnih funkcija. Usklađivanje mentalne aktivnosti jednako je djelotvorno kao i harmonizacija mentalne i fizičke aktivnosti. Svakoj osobi koja se bavi mentalnim radom potrebne su diferencirane preporuke. U ovom slučaju, potrebno je imati na umu njegove individualne karakteristike. Osobe koje se bude rano i veselo treba rano da odu u krevet, a odgovorno umno rade rano ujutro – i to u prvoj polovini dana. Druga vrsta ljudi je najproduktivnija popodne, kasno uveče. U skladu sa ovim karakteristikama, trebali biste, ako je moguće, planirati svoj rad. Za najaktivnije ljude razumno je rješavati teške zadatke na početku rada, jer nastanak umora postupno smanjuje učinak. Spori ljudi, postupno ulaze u posao, preporučljivo je započeti mentalni rad najjednostavnijim zadacima. Kada se suoče sa nerešivim zadatkom, takvi ljudi mogu satima sjediti do gorkog kraja, a nakon dugo očekivane odluke osjećaju se prazni, nesposobni za nastavak rada. U takvim situacijama bolje je odgoditi nerešivi zadatak i obaviti ostatak posla. Često, kada se vratite na neriješen problem nakon određenog vremenskog perioda, on se može riješiti iznenađujuće brzo. Ovo zapažanje sugerira da se neki dio mentalnog rada obavlja podsvjesno. Tako su mnogi matematičari pronalazili rješenja u snu, u obliku sna ili u trenutku buđenja. Naravno, ljudima koji su lako razdražljivi, s dobrom promjenjivosti, ne preporučuje se odgađanje rješavanja problema, za njih je to samo samozavaravanje. Međutim, ne treba se posebno oslanjati na rad podsvijesti. Za sticanje novog znanja potreban je bistar um.

Dati iscrpna diferencirana uputstva u vezi G. at. odnosno, bez uzimanja u obzir mnogih faktora, teško je i teško moguće. U takvim slučajevima potrebno je potražiti pomoć ljekara – psihohigijeniste, psihoterapeuta ili psihologa.

Slične informacije.

Reč "higijena" je grčka pozajmljenica koja je u ruski jezik došla preko nemačkog ili francuskog u prvoj polovini 19. veka. Grčka riječ značila je "zdravlje".

Higijena mentalnog rada je sistem mjera usmjerenih na održavanje visokih mentalnih performansi dugo vremena. Kako je primetio N. E. Vvedensky, mnogi ljudi rade neefikasno, brzo se umaraju, jer ne znaju kako da organizuju svoj posao.

Postoje tri vrste mentalne aktivnosti. Prvi uključuje lagani mentalni rad: čitanje beletristike, razgovor sa zanimljivim sagovornikom. Takva aktivnost može dugo trajati bez pojave umora, jer kada se izvodi, psihofiziološki mehanizmi funkcionišu sa niskim stepenom stresa.

Druga vrsta mentalne aktivnosti može se nazvati "operativno mišljenje", jer je tipična za rad operatera, dispečera. Za učenike je to ponavljanje obrađenog materijala, rješavanje matematičkih zadataka pomoću poznatog algoritma, prijevod stranog teksta na ruski. U ovom slučaju, psihofiziološki mehanizmi mozga rade sa velikom napetošću. Efektivno, takva aktivnost može trajati 1,5 - 2 sata.

Treća vrsta je rad koji se odlikuje najvećim intenzitetom. To je asimilacija novih informacija, stvaranje novih ideja zasnovanih na starim. Ovom vrstom aktivnosti dolazi do najaktivnijeg rada fizioloških mehanizama koji provode procese mišljenja i pamćenja. Kao i svaki intenzivan rad, mentalni rad je neizbježno povezan s umorom, što dovodi do činjenice da osoba mora trošiti više energije na uobičajenu količinu posla. Unatoč tome, on griješi i, konačno, umor dovodi do nemogućnosti daljeg rada. Nemogućnošću pravilnog organizovanja mentalnog rada nastupa stanje hroničnog umora koji može rezultirati iscrpljenjem nervnog sistema ili razvojem vaskularne bolesti.

Prvi znaci hroničnog umora su brzo nastali umor, smanjena pažnja, gubitak pamćenja, gubitak apetita, razdražljivost ili apatija, ponavljajuće glavobolje, poremećaji spavanja, koji se u nekim slučajevima manifestuju pospanošću, u drugim nesanicom. Osoba obično teže podnosi nesanicu. Ujutro nakon neprospavane noći javlja se opšta slabost, osjećaj "slomljenosti", razdražljivost, a radna sposobnost se smanjuje. Osim toga, zabrinjava strah od još jedne neprospavane noći.

Tako pri radu sa računarom mnogi ljudi primjećuju da se često nakon kratkog vremena nakon početka rada javlja glavobolja, bol u mišićima lica i vrata, bolovi u kralježnici, bolovi u očima, suzenje, poremećaj jasnog vida, bol prilikom pokretanja ruku

Negativan uticaj kompjutera na ljude je kompleksna, stoga proučavanje uticaja kompjuterskih tehnologija treba da bude sveobuhvatno, uzimajući u obzir međusobno povezane uticaje mnogih faktora. Samo integrisani pristup omogućava pouzdanu procenu uticaja računara na zdravlje korisnika.

Sadržaj

Čimbenici koji mogu direktno ili indirektno utjecati na zdravlje ljudi i očekivani životni vijek određeni su higijenom. Pridržavajući se pravila lične higijene, osoba se štiti od negativnih utjecaja vanjskih podražaja. Među razlozima koji oblikuju zdravlje su: profesionalni, nasljedni, ekološki, psihoemocionalni, način života, ishrana, nivo zdravstvene zaštite. Naučite kako poboljšati život uz odgovarajuću organizaciju.

Važnost ljudske higijene

Osnovni zadatak ove nauke je proučavanje uticaja životne sredine na održivost i radnu sposobnost stanovništva. Pod okruženjem je uobičajeno da se razume čitav niz domaćih, prirodnih, industrijskih i društvenih faktora. Glavni zadaci higijene su razvoj zahtjeva usmjerenih na povećanje otpornosti tijela na negativno vanjski faktori. To je omogućeno pravilnom ličnom njegom, uravnoteženim režimom odmora, rada, racionalnom ishranom i sportom.

Nepoštivanje pravila lične higijene može uzrokovati kako manje zdravstvene probleme, tako i ozbiljne bolesti. Poštivanje zahtjeva za ličnu njegu, korištenje alata koji se odnosi na predmete lične higijene, bit će prvi korak u očuvanju vlastitog zdravlja. S obzirom na to što je higijena, uzima se u obzir podjela predmeta u nekoliko potkategorija:

• lični;
• higijena hrane;
• rad;
• gradovi, ustanove, prostorije.

Kako održavati higijenu

Jedan od najvažnijih principa jačanja i održavanja čistoće i zdravlja poštovanjem elementarnih standarda čistoće je poštivanje pravila lične higijene. Neki savjeti za ličnu higijenu pomoći će vam da shvatite njihovu ulogu u životu i strukturirate svoj lični raspored:

1. Dnevna i periodična higijena tijela: kvalitetno pranje ruku nakon ulice, prije jela; pranje; pranje zuba 2 puta dnevno; zajedničko tuširanje, pranje genitalija; otvrdnjavanje. Periodične uključuju šišanje vrhova kose (svakih 4-8 sedmica), šišanje noktiju, pranje kose šamponima, preventivne posjete ljekaru.
2. Higijenski zahtjevi za odjeću i obuću uključuju periodično pranje stvari, peglanje na paru, svakodnevnu promjenu donjeg rublja. Kvalitetno pranje cipela je neophodno. Odjeća mora u potpunosti odgovarati fiziološkim i higijenskim standardima (pružati optimalnu mikroklimu, imati malu masu, dobru čvrstoću i visok kvalitet hemijski sastav tkanine).

zena

Uobičajeno je da se nega tela razmatra sa dubljeg aspekta, uzimajući u obzir periode života, cikluse i godine. Djevojčica, tinejdžerka, žena, trudnica i žena nakon porođaja moraju se pridržavati pravila. Jedno načelo objedinjuje ženska pravila lične higijene - pravilna higijena genitalija, mliječnih žlijezda. S obzirom da je glavna uloga žene stvaranje potomstva, važni su higijenski zahtjevi u području karlice:

• svakodnevna higijena vanjskih genitalnih organa;
• pravilna prenatalna, postnatalna higijena (često se koriste higijenske gaćice);
• korištenje sredstava za ličnu higijenu u obliku tampona, uložaka tokom menstrualnog ciklusa;
• pravilna njega mliječnih žlijezda (posebno važno za trudnice i dojilje);
• razumijevanje korištenja higijenskog tuša, primjena znanja u praksi;
• pranje i čišćenje odeće, svakodnevno pranje veša, promena donjeg veša.

covece

Kako pratiti higijenu genitalnih organa muškarca? Njega kože u vidu svakodnevnog tuširanja način je očuvanja zdravlja. Svakodnevna higijena muškarca sastoji se u njezi pazuha, genitalija i perineuma. Reproduktivno zdravlje muškarca zavisi od nivoa aktivnosti higijenskog statusa. Pošto su muški polni organi spolja, a ne skriveni u karličnom predjelu, kao kod žene, lični postupci muškarca uključuju sljedeće aktivnosti:

• pranje penisa i testisa;
• korištenje čistog i udobnog donjeg rublja, u kojem muški organi neće biti jako stisnuti ili pregrijani;
• perinealna higijena (pranje sapunom, pravilna upotreba toalet papira).

Tinejdžer

Važna faza kroz koju dijete prolazi na putu odrastanja je adolescencija. Adolescencija prolazi kroz fizičke promjene. Osnovna pravila lične higijene predviđaju striktno poštovanje higijenskih principa, a svako odstupanje može dovesti do nepravilnog razvoja reproduktivnog sistema.

Zahtjevi za tinejdžerku su korištenje individualnih sredstava za higijenu (poseban sapun, ručnik, krpa), krevet odvojen od roditelja. Obavezno svakodnevno tuširanje uz pravilnu tehniku ​​pranja (od pubisa do anusa), održavanje rastuće mliječne žlijezde grudnjakom. Za djevojčice tokom menstruacije uključena je obaveza korištenja tampona, uložaka i čestog pranja.

Za klinca

Zdravlje se formira od ranog djetinjstva. Pravilna higijena djeteta osigurat će razvoj i rast zdrave buduće generacije. Zadaci dječije higijene:

• pravilne higijenske aktivnosti i rekreaciju djece;
• prevencija, prevencija bolesti u dječjem timu;
• provjera i zaštita ishrane djece;
• formiranje dječjeg koncepta zdravog načina života.

Prema postojećim normama i pravilima svako dijete u školskog uzrasta trebao bi biti u stanju:

• samostalno provoditi svakodnevne jutarnje, večernje procedure (umivanje, pranje zuba, pranje lica, pranje kose);
• provoditi higijenske procedure obrazovne ustanove(oprati ruke, po potrebi promijeniti odjeću ili obuću);
• poduzmite mjere opreza tokom epidemije virusa.

Lična higijena

Praksa lične njege uključuje održavanje higijene u ličnom svakodnevnom životu. Među osnovnim uslovima najvažniji je lični stav osobe (deteta, školarca, odrasle osobe) prema sebi i svom zdravlju. To je uslov za prevenciju, liječenje bolesti, produženje životnog vijeka. Pogoršanje životnih uslova negativno utječe na zdravlje, sposobnost samostalne higijenske kontrole.

Higijenske metode uključuju zdravog načina životaživot kao jedan od najefikasnijih faktora zdravlja. Preporuča se prestanak pušenja, zabrana upotrebe složenih dijetalnih masti i alkohola, kontrola tjelesne težine i bavljenje sportom. Spektar pitanja koje pokriva lična higijena uključuje organizaciju racionalne ishrane, mentalni rad, održavanje mikroklime u domu, kaljenje i fizioterapiju.

bolestan

Tokom perioda bolesti, pacijent može biti opasan za druge ili pogoršati svoju situaciju. Sanitarna nega pacijenata u hirurškoj bolnici obavlja se u skladu sa utvrđenim standardima:

• Opskrba odvojenim priborom za obroke;
• redovna promjena posteljine;
• opskrba posude i pisoara;
• antiseptički tretman odjeljenja i bolnice;
• sprovođenje dnevnih higijenskih procedura u odjeljenju;
• organizirano hranjenje pacijenta;
• prijem lijekovi, provođenje wellness procedura u čistoći.

Ugostiteljski radnici

Zaposleni u preduzeću Catering imaju direktan kontakt sa gotovim jelima, poluproizvodima, smrznutim proizvodima, desertima. Sanitarna higijena osigurava zdravlje potrošača, koje zavisi od stepena čistoće ugostiteljskih radnika. Nepoštovanje sanitarno-higijenskih standarda u preduzeću može dovesti do trovanja, a ponekad i smrti klijenta.

Svaki zaposleni u ugostiteljstvu dužan je da ima medicinsku knjižicu. Kako bi spriječili da ljudski znoj, kosa, mrtva koža dospiju na hranu, zaposleni (kuvari, konobari) poštuju sanitarne standarde i nose uniforme. Prije i poslije posla moraju temeljito oprati ruke. Osnovna odjeća treba da bude čista, udobna i uredna. U restoranima i ugostiteljskim objektima konobari su dužni da hranu služe u rukavicama.

medicinsko osoblje

Poštivanje pravila lične higijene od strane zaposlenih medicinska ustanova osigurati zaštitu osoblja i pacijenata od bolničkih infekcija. Zaposlenik bilo kojeg medicinskog zvanja mora se pridržavati utvrđenih pravila. Uslovi za zaštitu medicinskog osoblja:

• pranje i dezinfekcija ruku;
• prisutnost medicinske uniforme (odijelo, šešir, komplet papuča ili navlaka za cipele);
• u slučaju bliskog kontakta s lijekovima i pacijentima, korištenje rukavica i zavoja.

Higijena domaćinstva

Da biste spriječili pojavu u svakodnevnom životu nositelja infekcija, malih insekata, prekomjerne štetne prašine, potrebno je poduzeti niz preventivnih mjera:

• uklanjanje prašine s površina namještaja;
• dnevna dezinfekcija kupatila (WC, lavabo, kupatilo);
• pranje rublja svih članova porodice;
• redovno provetravanje ili prečišćavanje vazduha korišćenjem klimatskih sistema;
• dubinsko čišćenje tepiha (pahuljasti premazi skupljaju puno prašine i mikroba);
• kvalitetno svakodnevno čišćenje kuhinjskih površina i posuđa.

Preventivne mjere koje je razvila drevna nauka o čistoći usmjerene su na zdravo tijelo, ali isto je potrebno i za bolesne. Higijena je usko povezana sa sanitacijom, čija je svrha razvijanje primarnih mjera prevencije bolesti za stanovništvo. Među općim preporukama za svaku osobu spominju se:

• profesionalna oralna higijena (posjeta higijeničaru);
• njega tijela;
• sanitacija svakodnevnog života, hrana;
• njega prostorija, čišćenje i provjetravanje (u suprotnom je moguća kontaminacija respiratornog sistema, narušavanje stabilnog stanja tijela).

ishrana

Sanacija i obrada hrane prije konzumiranja glavno je pravilo zdrave prehrane. Prije ulaska na tezgu hrana prolazi sanitarni pregled, ali to potrošača ne oslobađa obaveze da je opere prije upotrebe za hranu. Voda u svakodnevnom životu podvrgava se provjeri kako bi se isključilo moguće prisustvo štetne nečistoće. Main sanitarni zahtjevi na hranu:

• beneficije (nadoknada energije i nutrijenata u tijelu);
• prisutnost termina potrošnje na pakovanju;
• minimalna obrada, čišćenje od prljavštine prije prodaje.

sex

Praktikovanje pravilne higijene prije seksa pomoći će u prevenciji zaraznih bolesti. Okruženje genitalnih organa je povoljno za reprodukciju upalnih, gnojnih infekcija. Prije seksualnog odnosa oba partnera treba da se istuširaju kako bi očistili tijelo i genitalije. Vrijedi se odreći adrenalina tokom snošaja na javnim mestima preferirajući čist krevet nego egzotiku.

mentalni rad

Sastavni dio ljudskog života je mentalni rad, koji se definira kao rad povezan s primanjem ili obradom informacija. Osnove higijene mentalnog zdravlja su sprječavanje umora ili prekomjernog rada. Riješite ih se nizom preventivnih mjera:

• organizacija radnog mjesta prema sanitarni standardi;
• Organizacija sportskih događaja;
• dovoljno osvetljenje radnog mesta (za zaštitu vida);
• čist vazduh, povoljna temperatura.

spavaj

Pravilan odmor je temelj zdravog tijela. Pravilan san je moguć pridržavanjem sljedećih principa:

1. Poštivanje pravila lične higijene spavanja.
2. Pravilan raspored spavanja.
3. Prestanite da jedete 2 sata pre spavanja.
4. Uklonite nepotrebne izvore buke tokom spavanja.
5. Sanitarna odjeća za spavanje.

Video: higijena u drevnoj Rusiji

Pažnja! Informacije navedene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani ljekar može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualne karakteristike konkretnog pacijenta.

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Diskusija

Pravila lične higijene