Как да останем мотивирани на високо ниво. Дръжте се здраво: как да останете мотивирани след победа. Правете редовни почивки

Мартин Брант от 220triathlon.com е майстор в даването на лоши съвети. Вреден, но работещ. Този път той говори на глас за това как да остане мотивиран, дори ако губи или губи либидото си за триатлон в движение.

Състоянието на тренировъчна апатия рано или късно завладява всички, дори маниаците по здраве и фитнес. Най-забележимите симптоми: желание да се увиете в одеяло, страх от студ, сутрешни тренировки в студена тъмнина, лакомия, желание за сладкиши, нулево внимание към багажника за велосипеди, който перфектно се справя с функционалността на закачалка за дрехи.

Основното тук е да не се паникьосвате. Сигурен съм, че дори братята Браунли имат моменти на престъпно нисък ентусиазъм. Има много причини за това: зима, монотонност, скука, наранявания, загуба на форма, лакомия, разбира се - но последствията са почти едни и същи: вина за всяка пропусната тренировка и мисълта, че следващият сезон вече е провален.

Занимавам се с триатлон от доста време и много пъти съм попадал в такава на пръв поглед безнадеждна ситуация. Дълги години се опитвах да се класирам за Кона, изпреварваха ме състезатели, които бяха по-слаби от мен - всичко това ме демотивираше. През това време разработих много хитри стратегии за преодоляване на блуса. Между другото, тези съвети не включват фразата „HTFU“ (втвърдете по дяволите - „спрете да хленчите, ставайте по дяволите“) от вашите винаги мотивирани приятели. Ето какво ще ви кажа:

1. Клуб по колоездене. Няма по-добър начин да възвърнете любовта си към въртенето на педалите и чувството си за състезание от това да посетите колоездач. Там ще видите достойни противници от всякаква възраст и пол, така че желанието да ги победите ще се събуди моментално. Облечете най-стилната си фланелка, сгънете горната част на шапката на велосипеда си и танцувайте като Контадор, докато гледате себе си и вашите съперници да страдат в огледалото.
2. Купете нещо скъпо. Нищо не мотивира така, както новата спортна екипировка/играчка. Просто не можете да устоите да не го изпробвате на тренировка. Триатлонът е страхотен за това - предлага безкрайни възможности да харчите повече пари, отколкото печелите, независимо колко печелите.
3. Вижте стари снимки от състезания. Старите спортни снимки са вдъхновяващи, но по свой собствен начин: виждате красиви млади спортисти в тях, след това гледате парче торта в чиния, отново снимка, стомах ... И утре изтичвате на тренировка!
4. Качете се във Facebook. Страхът, граничещ с параноя, че докато вие не правите нищо, съперниците ви тренират (може би е фотошоп?), лесно се потвърждава от безкрайни публикации с логове на тренировки и снимки от бягания, басейни и машини. Няма да им позволиш да те победят, нали?
5. Отидете на някое вечерно местно състезание на клуба. Когато имам проблеми с бягането, отивам в група бавни бегачи и ги бия безмилостно всяка обиколка, чувствайки се като бог на бягането.
6. Пътуване с велосипед. Удобен и работещ начин да започнете да се движите е да включите обучението в ежедневния си работен график. Пътуването до работното място с велосипед тук изглежда като печеливша възможност да дискретно навиете том, да забавлявате егото си, като изпреварвате куриери с храна, да гъделичкате нервите си в задръствания и да спринтирате зад автобуси.
7. Бавно и технично плуване. Случайно забравете всички устройства, от които сте зависими (часовник, пулсомер) и извършвайте бавна техническа работа и не навивайте пистите в зона 4.
8. HIIT или кръгова тренировка. Класическо анаеробно изпълнение. След няколко обиколки ще искате да се върнете към уютен и гладък триатлон ...
9. Такси за обучение. Майорка, Лансароте, Южна Франция, Италия, Испания, Северна Корея. Аз съм от Ковънтри, така че бих избрал второто.
10. Четете спортни книги. Четенето на автобиографии на велики спортисти ме засяга по два начина: или се вдъхновявам от пътя на спортист от детската секция към световна слава, или ми писва от вярата им в собствената ми значимост и се отдавам на триатлона с любов. По правило първият тип биографии принадлежи на спортисти, колоездачи и други колоездачи, докато вторият е изключително за футболисти от английската Висша лига.
11. Присъединете се към лудото отборно състезание. Не можеш да разочароваш съотборниците си, нали? Тук също страдат заедно с тях на всяко 24-часово състезание. Страхът да не ви възприемат като страхливец или слабак ще убие вашия мързел и демотивация.
12. Пълна почивка. Вероятно сте направили това, но сте обременени тези дни на бездействие с мисли за загуба на форма. Да, и смокини с нея! Насладете се, особено ако спортният сезон не е бил най-добрият.
13. Напомпайте мотора. Двуколесен приятел стои в ъгъла, толкова непривлекателен, с прогизнала лента на волана и мръсна верига. Поставете го в ред, объркайте се, като купите например ново седло, от което чатала няма да изтръпне.
14. Ядосвам се. Един ден бягах състезание по пътека в обичайното си състояние на меланхолия, когато усетих рязко сътресение от бегач, който минаваше покрай мен. Толкова много ме ядоса, че го преследвах половината разстояние, докато накрая го изпреварих и си блъснах рамото в оградата, изпреварвайки около 100 човека по пътя. Ето как понякога работи един ритник, съвсем не метафорично.
15. Ранен тристарт. Хубавото на ранното състезание е, че показва рано колко добър си бил с глупостите извън сезона. Така че все още ще има време да се оправи всичко.
16. Потърсете сертификати, медали за финиширали и тениски за събития. Те ще ви напомнят за опита ви, за предишната ви скорост, сякаш подсказвайки „наистина ли всичко е напразно и ще се окажете така безславно с парче пица на дивана и с бели квадратчета в тренировъчния пик?“
17. Напийте се. Наскоро напусках клуб за бягане с приятели и решихме да отидем на кръчма. След това друга кръчма. После се завъртя, завъртя се и на следващия обяд се озовах в очакваното състояние на къщата. Заклех се никога повече да не пия и да тренирам като ад.
18. Разредете триатлона със спорт, несвързан с никоя от дисциплините. През годините опитах много начини да се задъхвам: каране на кану, туризъм, гребане, пушене, карате и дори активно пазаруване. Така или иначе винаги се връщам към триатлона.
19. Бягане с кучета. Имам два уелски спрингер шпаньоли, Фреди и Бърти, и те обичат да тичат с мен. Идват до мен, гледат ме с големите си очи и махат с опашки и независимо в какъв етап на диванна демотивация съм, бягаме на улицата. някой ден моята форма ще ми позволи да се класирам за Кона и да се справя с тези двамата.

Това са моите съвети, базирани на по-често горчив, отколкото триумфален опит. И ако смятате, че нищо от това не работи, просто запомнете: аз ще ви победя, защото докато вие губите време да четете това, аз се упражнявам.

О, олимпиецът, който измъкна златото от съдбата, чувства празнота - и тогава какво? Кариеристът, който най-накрая седна на Големия стол, е объркан - наистина ли е възможно да се отпуснете? „Когато стигнеш върха след дълго пътуване, внезапно възниква въпросът: какво да правиш утре? Всичко изглежда като лек посттравматичен стресов синдром“, казва Дейвид Пърди от Института за лидерство и управление (Великобритания). Нека да разгледаме четири конкретни случая на пост-победен синдром - и какво да правим с тях.

1. Отслабнахте...

до планираното ниво. Зад гърба си месеци изтощителни упражнения и строга диета. И сега можете да ядете тази торта, нали?

Забравете за финала

Грешахте от самото начало, когато формулирахте цели, изразени в числа: определено тегло, което трябва да постигнете, или размера на дънките, в които трябва да се поберете ... В началото на пътуването трябва да зададете себе си "поведенчески" цели: превърнете го в навик три пъти седмично да бягате 10 км; сами си приготвяйте обедите до офиса, а не яжте бърза храна с неясен произход и т.н.

снимам

Отново: в началото на пътуването вземете за правило да се снимате по къси панталони пред огледалото веднъж на две до три седмици. Направете първите кадри при силна светлина и в най-неблагоприятните за корема ъгли. Ако искате торта или мислите да пропуснете бягане - просто прегледайте албума със снимки, вижте какъв сте били.

радвай се

Натрупайте положителна мотивация: в процеса на отслабване отбелязвайте всичко ново и добро, което се е появило в живота ви: това е прилив на енергия, комплименти от жени и др. Направете списък с подобни наблюдения на смартфона си и го поглеждайте всеки път, когато почувствате желание да се върнете към старите навици. Сега такъв живот е завинаги, така че си припомнете добрите му страни.

2. Кариерата в застой...

На първо място, защото вътрешният импулс, който ви позволи да достигнете сегашното ниво, започна да избледнява.

завист

Проучването, чиито резултати са публикувани в списанието Emotion (САЩ), потвърждава, че завистта за кариериста е по-скоро полезно качество. Основното тук е да изберете правилния обект за себе си, чието постигане (поне теоретично) също е в рамките на вашите възможности. Спрете да се молите за биография на Стив Джобс, по-добре отидете на обяд със съученик, който вече е хъх, а вие все още карате Жигули.

Растете в себе си

Приемайте всеки нов работен проект като възможност за придобиване на нови умения и знания, нови контакти. След като завършите проекта, обобщете: какво ви даде той по отношение на лично (професионално) израстване и как можете да използвате тези умения в следващия проект. Кариерата не е само размерът на вашата заплата и кабинет, но и това, което можете да правите на всеки етап от нея.

Използвайте мотиватори

Инсталирайте приложението iDoneThis на вашия компютър. Тази програма ви пита всеки ден какво сте постигнали днес. След това запазва отговорите и ги използва, за да ви развесели и стимулира, когато загубите инерция.

3. Получихте медал:

пробяга първия си маратон или зае първо място в състезание по силов трибой. Следващият медал няма да ви даде такъв прилив на ендорфини.

Сменете снаряда

Подготвяйки се за състезанието, вие практикувате едно и също умение всеки ден. Променете за известно време вашата фитнес рутина - например вместо безкрайни бягания, опитайте с уроци по скуош или тренировки в люлеещ се стол. Тялото ще отговори на нов вид стрес с нов прилив на ендорфини.

План за рецесии

Напишете списък с вашите „ако“ и „тогава“. Например, "ако не мога да поддържам темпото си, тогава ще изтичам до върха на този хълм и след това ще забавя." Или „ако не ми се отива на тренировка, тогава ще си кажа, че това ще бъде лесна тренировка и тогава може би ще се разпръсна“.

Изградете подробни планове

Ако си поставите единични цели, тогава мотивацията ще скочи нагоре и надолу. Вместо това е по-добре да начертаете гъвкав и голям фитнес план. Да кажем, че планирате да участвате в 5-10 състезания през следващите две години, като едно от тях ще бъде голямо и отговорно. Стремете се към първия си ултрамаратон след 18 месеца, например. Тази дългосрочна цел ще ви държи мотивирани във всички междинни състезания.

4. Намерихте половинка

Случи се - тя премести нещата си при вас и сега ви пържи бъркани яйца сутрин. Това е голяма победа, но какво да правим след това?

Кажете три думи

Неща като „Разкажи ми повече“. Или: "Тук, по-подробно." Накратко, питайте и слушайте, проявете интерес. Първо, тя ще бъде доволна. Второ, това ще внесе известна яснота във връзката ви: както Journal of Experimental Social Psychology установи, хората, които са живели заедно в продължение на много години, тълкуват погрешно действията на своите партньори дори по-често, отколкото непознати.

Сформирайте екип

Сглобете мебели IKEA. Участвайте в състезания, където вашата двойка ще действа като отбор. Двойките трябва да преодолеят трудностите. Създавайте ги сами и ги преодолявайте като съюзници – това е добро умение в случай на бъдещи скандали. И като цяло „партньор“ не е някой, който задоволява похотта ви, а някой, на когото можете да разчитате в случай на неприятности.

Собствен кооперативно

Ако споделяте нещата в къщата според принципа „моето е твое“, вашият съюз няма да се различава от престоя ви с приятеля ви Леха в една и съща стая в общежитието през втората ви година. И ще продължи същото. Напълнете апартамента с общи неща - снимки, палми в корита, подаръци от общи приятели, съвместна прахосмукачка. Изглежда примитивен съвет, но британското списание Personal Affair твърди категорично: колкото повече такива неща са на видно място в дома ви, толкова по-силна е двойката.

Процент недоволни

• 57% офис служители се оплакват, че техните кариерата стои неподвижна
• 74% мъжете признават, че те "липса на воля"за да достигнете желаното ниво на фитнес
• 39% служителите посочват лоша екипна атмосфера
• 50% отслабна на диета за една година се върнат в първоначалния си вид
• 60% двойките признават, че техните отношенията се нуждаят от подобрение
• 40% хората мислят в момента трябва ли да напуснат партньора си

Мотивацията е много мощен инструмент в правилните ръце. Понякога е много лесно човек да се мотивира и остава вдъхновен за дълго време. Но понякога е много трудно да се направи това и „блатото“ на отлагането и апатията бавно започва да го стяга. В тази статия ще намерите някои ефективни начини и полезни изследвания за това как да останете мотивирани за дълго време.

1. Какво е мотивация и как работи

Учените определят мотивацията като стремеж към извършване на нещо. С други думи, това е набор от психофизиологични процеси, които подтикват човек да извърши определено действие. Има обаче и друго определение за мотивация.

Какво е мотивация?

И така, какво е мотивация? Тази концепция е най-добре проучена в книгата на Стивън Пресфийлд „Войната за творчество“. Той пише: „В един момент бездействието започва да причинява на човек повече дискомфорт, отколкото извършването на дейност.“

С други думи, понякога е по-лесно да направиш нещо, отколкото да не правиш нищо. По-лесно е да събереш сили и да отидеш на фитнес, отколкото да продължиш да лежиш на дивана и да дебелееш. По-лесно е да преодолеете неудобството и да се обадите на потенциалния си клиент, отколкото да се лишите от бонус поради неизпълнен план за продажби.

Всеки наш избор има своя собствена „цена“, но е по-добре да изпитате неудобство от всяка дейност, отколкото да съжалявате по-късно, че не сте направили нищо. Въпреки това, за да се заемете с работата, трябва да преминете определена линия, която разделя зоната на отлагане от зоната на активно действие. Това често се случва, когато наближим краен срок.

Това повдига много важен въпрос: какво можем да направим, за да преодолеем тази черта и да останем мотивирани през цялото време?

Често срещани погрешни схващания за мотивацията

Изненадващото е, че мотивацията обикновено се появява, след като направите някакво необичайно действие, а не преди това. Много хора имат погрешното схващане, че прочитането на мотивираща книга или гледането на вдъхновяващо видео е достатъчно, за да ги вдъхнови да направят нещо. Въпреки това, така нареченото "активно" вдъхновение може да послужи като по-мощен стимул за действие.

Мотивацията обикновено е резултат от някаква дейност, а не нейната причина. Веднага щом започнете да правите нещо, вдъхновението естествено ще се развие и ще можете да завършите започнатото.

По този начин, за да се мотивирате да извършите каквото и да е действие, е достатъчно просто да започнете да го правите. По-долу ще говорим за това как да приложим този съвет в реалния живот.

2. Как да се мотивирате и да започнете да правите нещо

Много хора правят всичко възможно, за да се мотивират да постигнат определени цели. Без мотивация ние изразходваме твърде много енергия и време за изпълнение на действия, които ни водят до желания резултат.

Според писателката Сара Пек много амбициозни автори не успяват да завършат работата си, защото не могат да отговорят на въпроса кога ще започнат да пишат. Същото важи и за тренировките във фитнеса, бизнеса, изкуството и т.н. Например, ако нямате график за тренировки, тогава всеки ден ще се събуждате с мисълта: „Днес отивам на фитнес, ако съм в настроение“.

Изглежда, че планирането е много проста стъпка. Въпреки това ще ви помогне да организирате и систематизирате дейностите си. Обикновено хората се опитват да се придържат към графика, въпреки липсата на желание и мотивация. Много изследвания потвърждават този факт.

Спрете да чакате вдъхновението да ви удари и просто направете ясен график, който ще следвате. Това е основната разлика между професионалисти и аматьори. Феновете чакат вдъхновение, но предприемат действия.

Каква е тайната на известните артисти? Как успяват да останат мотивирани през цялото време? Те не просто съставят график на действията, но разработват ритуали.

Известната танцьорка и хореографка Туила Тарп разказа за ежедневния си ритуал в интервю. Всеки ден тя става в 5.30 сутринта, облича дрехите за тренировка и излиза от апартамента. След това момичето спира такси и казва на шофьора да я закара до фитнеса, където тренира два часа. Ритуалът не е в процеса на обучение, а в самото пътуване. След като Twyla казва на шофьора къде да отиде, ритуалът приключва.

Изглежда, че това е много просто действие. Ако обаче повтаряте едно и също нещо всяка сутрин, то скоро ще ви стане навик. И веднага щом действието стане обичайно, ще ви бъде по-лесно да го изпълнявате редовно, защото ние не мислим за рутинни ежедневни действия, а просто ги правим „на машината“.

Много известни хора са разработили свои собствени ритуали. За това е писано много в книгата на Мейсън Къри Genius Mode. Ежедневието на великите хора.

Ключът към всеки ритуал е, че не е необходимо да вземате решения какво да направите първо и какво да направите след това. Много хора не успяват, защото не могат да започнат. Ако успеете да превърнете дейността си в обичаен ритуал, тогава няма да ви е трудно да завършите започнатото, дори ако по пътя ви изникнат трудни задачи.

Как да развием мотивиращ навик

Като следвате три прости стъпки, можете да изградите свой собствен ритуал и да превърнете мотивацията в навик.

Етап 1. Всеки ритуал трябва да започне с някакво много просто действие. Например, можете да изпиете чаша вода, преди да седнете да пишете роман. Или можете да обуете любимите си маратонки, преди да тръгнете за тренировка. Тези действия са толкова прости, че е невъзможно да откажете да ги изпълните.

Стъпка 2. Трябва да се насилите да се движите. Липсата на мотивация често се свързва с липса на физическа активност. Спомнете си физическото си състояние в момента, когато ви е скучно или тъжно. Не правиш никакви активни движения, нали? В такива моменти повечето хора просто седят на дивана и гледат в една точка. В този случай е точно обратното: ако сте физически активни, мозъкът ви също започва да работи по-активно. Например, когато танцувате, е просто невъзможно да не се почувствате енергични и оживени. Физическата активност не винаги означава да правите някакви упражнения. Например, ако целта ви е да напишете роман, тогава тази дейност трябва да бъде насочена към писане.

Стъпка #3. Необходимо е всеки ден да се придържате към един и същ план за действие. Тяхната основна задача е да ви мотивират към определена дейност. В резултат на това не е нужно да чакате вдъхновение. Вместо това просто започвате обичайния си ритуал и след това плавно преминавате към основното действие.

3. Как да останете мотивирани за дълго време

Стратегиите, споменати по-горе, ви помагат да се мотивирате и да започнете да изпълнявате задача. Но какво ще кажете да останете мотивирани в дългосрочен план? Как да останем мотивирани?

Представете си, че играете тенис. Ако изберете четиригодишно момиче за противник, тогава играта бързо ще ви омръзне, тъй като победата ще бъде твърде лесна. Обратно, ако играете например срещу Серина Уилямс, тогава постоянните поражения бързо ще ви демотивират. Такъв противник ще бъде твърде труден за вас. Играта ще ви заинтересува, ако опонентът има равни способности. Ще имате шанс да спечелите, ако положите усилия. Така предизвикателните, но изпълними задачи ни помагат да останем мотивирани.

Хората обичат трудните задачи. Но нивото на трудност трябва да бъде оптимално за конкретен човек. Твърде трудните задачи ни демотивират, докато прекалено лесните бързо ни омръзват.

В този момент човек изпитва особено състояние на емоционален подем. Спортистите обикновено наричат ​​това с термина "да бъдеш на ролка". В този момент човек е толкова съсредоточен върху изпълнението на определена задача, че целият свят около него избледнява.

За да постигнете това състояние, трябва да следвате правилото, описано в предишния раздел. Ако изберете задача с оптимална трудност за себе си, вие не само ще бъдете мотивирани в дългосрочен план, но и ще изпитате чувство на щастие, след като я изпълните. Както каза психологът Гилбърт Брим, „Един от важните източници на човешкото щастие се крие в изпълнението на задачи на правилното ниво на трудност.“

Въпреки това, за да достигнете върха на мотивацията, все още трябва постоянно да измервате текущия си напредък. С други думи, важно е да получавате обратна връзка на всяка стъпка от задачата. Оценяването на собствения ви напредък е ключов фактор за поддържане на състояние на мотивация.

Какво да направите, ако започнете да губите мотивация

Мотивацията за извършване на каквото и да е действие неизбежно ще започне да избледнява в определен момент от време. В такива случаи можете да използвате съветите по-долу.

1. Вашият мозък е източник на ценни предложения.

Представете си, че всяка мисъл, която изниква в главата ви, е предложение, а не заповед. Например, когато авторът пише статия, в главата му идва мисълта, че е уморен. От това следва предложение да напуснете работата, да изберете пътя на най-малкото съпротивление и да се откажете.

Само не забравяйте, че нито едно от тези предложения не е призив за действие. Това са само опции, а вие имате възможност да изберете една от тях.

2. Дискомфортът е временен

Почти всяко действие, което предприемете, ще приключи много скоро. Например тренировката ви продължава само час или два. Докладът ви ще бъде готов до утре сутринта.

Сега животът стана много по-лесен от преди. Дори преди 300 години, ако вие сами не сте отгледали храната си и не сте построили къща, тогава сте обречени на смърт. И днес трагедия за човек е фактът, че е оставил зарядното за телефона си вкъщи.

Затова имайте предвид предстоящите перспективи. Животът е прекрасен и всеки дискомфорт е временен.

Никога няма да съжалявате, че сте свършили добра работа.

Теодор Рузвелт веднъж каза: „Несъмнено най-добрата награда, която животът може да ви даде, е работата, която си заслужава“. Всички искаме работата ни да бъде полезна на хората и те уважават труда ни. Все пак не искаме опитите ни да останат напразни. Всеки иска награда, а не тежка, повтаряща се работа. Всеки иска да вземе златен медал, но само малцина искат да тренират толкова усърдно, колкото членовете на олимпийския отбор. Затова не забравяйте, че наградата си струва усилията, необходими за получаването й.

Това е животът

В живота ние постоянно балансираме между желанието да се отдалечим от всичко и самодисциплината. Животът е колекция от стотици хиляди малки решения за това дали да се борим или да се откажем.

Не подценявайте моментите, в които не ви се прави нищо. Прекарайте това време, за да можете да се гордеете със себе си.

Често идва момент в живота, когато започваме да осъзнаваме, че трябва да променим нещо. Четем подходяща литература, гледаме вдъхновяващи видеоклипове в интернет, намираме пример за подражание и се опитваме да станем като него.

Но минават 1-2 седмици (а понякога и няколко дни) и вече започваме да мислим, че това не е нашето. Мързел, умора, грешна цел, липса на желание - 1000 и 1 извинения, за да изоставим всичко и да се върнем към стария живот с мисълта: „Опитах се да спортувам (храня правилно, ставам рано, чета всеки ден и т. .). Това не е мое".

Подготвихме някои вдъхновяващи начини да останете на повърхността и да продължите. За да имам мощна емоционална храна, оставих джаджите си настрана и взех хартия с химикал. Има нещо вълшебно в хартията...

Виждането на цел е основното условие за поддържане на вашата мотивация.

Понякога проблемът за поддържане на мотивацията се крие във факта, че хората просто не виждат накъде отиват и защо им е необходимо. Някой каза, че трябва да бягате сутрин, някой каза, че трябва да пиете повече вода. Някой каза нещо и човекът изглежда се съгласи, но не разбира напълно защо е необходимо това.

Като начало предлагам да работите върху собствената си картина на целта. Подгответе хубав бележник и химикал. Настанете се удобно, най-добре би било първо да се отпуснете и да си позволите да пишете не от главата (трябва да си купя кола; Коля има такава готина вила, аз също искам и т.н.), а от сърцето. Напишете точно каквото искате. Ако мозъкът не се изключи, добре е първо да се занимавате със спорт, да вземете душ и в състояние на лека умора да седнете да напишете план за действие.

Представете си себе си 5-10 години по-късно. Целта трябва да е мащабна и ярка. Как изглеждате и се чувствате на 30, 40, 50 години? Опишете своята визия за бъдещето във всички области на живота:

• Красота и здраве;
• Лични отношения с любим човек;
• Как се изграждат отношенията във вашето семейство, начин на живот, традиции;
• Кариера, образование, растеж, опит, развитие, пътуване;
• Вашето идеално ежедневие, в колко часа си лягате, ставате, колко работите;
• Материално благополучие, вашата къща, кола и др.

Опитайте се живо да си представите и опишете как изглеждате, как се чувствате, как се изграждат отношенията ви с любимия човек, семейството, какво вече сте преживели 5-10 години по-късно, какво сте постигнали. След като запишете вашите идеи за всяка от точките, напишете по-долу как сте постигнали това.

Пример: „Днес съм на 40, имам красиво, издръжливо, стегнато тяло. Успях да постигна това благодарение на ежедневната практика на йога, правилното хранене, компетентната грижа за кожата и тялото ми ... ".

Докато си представяте бъдещето си, направете план за действие и го разпределете за 10 години. Напишете какво трябва да правите всяка година, какво трябва да направите тази година, този месец, тази седмица, за да станете такъв, какъвто сте си го представяли след 5-10 години?

Имайки ясна картина, вие ще знаете защо вече работите и се развивате днес. Ако пропуснете тренировка или искате да ядете нещо много вредно, помнете бъдещото си аз. Какъв ще бъдеш, ако продължиш да се отдаваш на старите си навици?

Работете върху навиците си

Навиците са това, което правим всеки ден, независимо от обстоятелствата. Както не е трудно да се предположи, за тях не е нужно да черпим своя ресурс от мотивация. Затова има смисъл да заменим отрицателните навици с положителни. Например вечерно гледане на телевизия или четене на социални мрежи.

За да направите това, можете да направите проста таблица с навици. В лявата колона можете да изброите всички навици, които искате да приложите, посочете датите в заглавието. За всяка изпълнена задача можете да поставите отметка или знак плюс, а за всяка незавършена - минус.

Така, работейки върху определен навик, ще се почувствате малко като герой, поставяйки знак плюс. Скоро тази игра ще започне да ви стимулира да се развивате, ще видите ясно динамиката на работата си и може би дори ще забележите първите резултати. Ще започнете да усещате как се променяте с новите навици. В крайна сметка навикът е втора природа!

Отпуснете се - имате нужда от почивка

Тази точка е особено актуална за перфекционистите и за тези, които търсят как да останат мотивирани да вървят към целите. Да, всички се стремим към идеала, но е важно да разберем, че никога няма да го постигнем. Веднага щом станем най-добрата версия на себе си, ще имаме нови цели и цели за развитието на нашата личност. Оказва се, че този процес е безкраен. Позволете си понякога да се уморявате и да потъвате до емоционалното дъно. Оставете се да си починете. Бъдете готови, че понякога ще бъдете във възход, а понякога растежът ще бъде труден и болезнен.

Все пак винаги помнете къде отивате и кой сте, не позволявайте на вашите тъжни мисли и отчаяние да победят ума ви. Промяната винаги е постепенна и неравномерна. Пригответе се за това и се насладете на процеса!

Какво ви мотивира да постигате целите си?

Пишете за това в коментарите.

Благодаря, че прочетохте тази статия - отделих много време, за да я създам за вас. Ще бъда благодарен, ако дадете вашето мнение. Без информация от вас този блог не може да бъде пълен. Така че нека поддържаме връзка!

• Не забравяйте да оставите коментар- изводите, мислите и коментарите ви струват злато. Чета ги всички, винаги отговарям и създавам нови статии въз основа на тях.
• Споделете връзка към тази статия- ако написаното от мен е полезно, интересно или трогателно за вас, кажете го на вашите приятели и познати.
• Присъединете се към мен Instagram - там ще намерите ситуации, мисли, впечатления от моето ежедневие, моите възходи и падения в борбата за хармония, както и много снимки, които показват как се опитвам да следвам страстите и принципите си в живота.
• Присъединете се към мен

Най-големият банкрут на този свят е човек, който е загубил ентусиазма си за живота.

Матю Арнолд

От всички страни непрекъснато ни се казва колко важна е мотивацията за постигане на целите ни. С това, разбира се, никой няма да спори. Въпросът е как да запазите мотивацията си за дълго време?

Толкова сме пристрастени към новата модерна диета, но седмица по-късно отново ядем тези вкусни торти. С такъв ентусиазъм се захващаме с нов проект и след известно време се отказваме, повалени на земята от многобройни трудности. Всяка година започваме нов здравословен живот, записваме се на фитнес и тичаме сутрин, а сега симулаторите тихо са покрити с прах, избутани в далечния ъгъл.

Мотивацията е мощна сила, която може да ни накара да променим себе си или света около нас. Но, като всяка силна емоция, тя може бързо да ни напусне. Ето седем съвета, за да сте сигурни, че това няма да се случи.

1. Правете каквото ви харесва

Да, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но все пак си струва да опитате да насочите усилията си към тези дейности, които ви носят удоволствие. Помислете за следното:

На работа.Може да не е моментът да преминете към мечтаната работа, но може би би било разумно да обърнете повече внимание на нещата, които харесвате, и да делегирате други на колеги?

вашите цели.Когато си поставяте цел, е много важно да се погрижите за най-приятния за вас начин да я постигнете. Например, ако искате да станете по-атлетични, тогава трябва да изберете този, който ви носи удоволствие, а не това, което се рекламира в лъскави списания.

Вашите задължения.това, което ти тежи и те дърпа назад. Може би това е едно от най-важните умения в живота.

2. Фокусирайте се върху крайния резултат

Повечето от наистина важните цели изискват доста значителни усилия от вас, които могат да доведат до желания резултат само след дълго време. Можете да се стремите към сигурен и независим начин на живот, но за това ще трябва да извиете гърба си дълго време.

Вместо да се фокусирате върху настоящата трудна и неприятна задача, фокусирайте се върху причината, поради която трябва да я направите. Закачете снимка на мечтаното изображение над работното си място и му обръщайте внимание по-често.

3. Започнете с победа

Ако ви предстои труден ден или започвате нов проект, опитайте се да започнете с лесни, бързи задачи, които носят бързи резултати. Това ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да придобиете самочувствието, което е толкова необходимо в началото на важни въпроси. Обикновено това са задачи, които могат да бъдат изпълнени за няколко минути, оставяйки ви с чувство за постижение. Може да е почистване на бюрото ви, сортиране на имейли или телефонно обаждане, което сте отлагали дълго време и т.н.

4. Продължете трудната задача

След като сте направили няколко прости бързи неща, докато бойният запал не е утихнал, по-добре е да се заемете с най-трудната задача за деня. Може да не е лесно, но след като сте изпълнили основната задача за деня, всичко останало ще ви изглежда като дреболия. Освен това, ако отложите най-трудното нещо в края на деня, най-вероятно то плавно ще премине към следващия ден, а след това към друг. Така трудните задачи стават невъзможни.

5. Правете редовни почивки

Когато се чувствате свежи и отпочинали, е много лесно да се мотивирате. Почивките са чудесен начин да увеличите продуктивността си. Вместо да прекарвате часове в неразбираеми неща, смесвайки работа и почивка в обятията на отлагането, ще имате ясно време за работа и известно време за почивка. Това внася организация в деня ви и ви помага да свършите нещата, без да се разсейвате от други неща.

6. Не поемайте твърде много

Повечето от нас са затрупани с различни задачи и цели. Опитваме се да постигнем много наведнъж, но в резултат не получаваме нищо друго освен хронична умора.

Да не забравяме, че денонощието има само 24 часа и оставяме време за почивка, забавление и удоволствие. Желанието да бъдете умни, красиви и успешни в същото време е, разбира се, добро, но е по-добре да имате само една глобална цел в даден момент и да й отделяте максимално внимание. Така ще имате много по-голям шанс за успех.

7. Наградете себе си

Малките награди за всяка важна стъпка могат да бъдат добър мотиватор, особено ако вършите работа, която не ви е много интересна. Необикновена почивка, чаша кафе, разходка в парка или любимото ястие - изберете това, което наистина ви прави щастливи и наградете себе си, любимия човек за истински успех.

Един от най-важните фактори, който разделя страхотните хора от техните по-малко успешни конкуренти, е техният безмилостен стремеж да постигнат целите си. Поддържането, въпреки трудностите и пораженията, мотивацията им на високо ниво за дълго време им дава сила, постоянство и решителност, които са ключът към успешното постигане на всяка цел. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат с това.