Մեջբերումներ՝ ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար. Աղոթք ինքնավստահության համար Վստահություն տալու համար

Կյանքում կան իրադարձություններ, որոնք պահանջում են առավելագույն հանգստություն և ինքնավստահություն՝ հարցազրույցներ, հրապարակային ելույթներ, կարևոր խոսակցություններ և այլն: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ՝ ձեզ արագ վերահսկողության տակ դնելու համար:

1. Վերցրեք հաղթական դիրք և մնացեք այնտեղ 2 րոպե

Հարվարդի համալսարանի սոցիալական հոգեբան Էմի Քադին իր հայտնի TED ելույթում, որը հավաքել է ավելի քան 30 միլիոն դիտում, խոսում է մարմնի լեզվի և վստահության փոխանցման մասին։ Հոգեբանը խորհուրդ է տալիս՝ ցանկացածից առաջ դժվար առաջադրանքԶբաղվեք «ուժային դիրքով»՝ առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, վերելակում կամ զուգարանում հայելու առջև՝ ցանկացած վայրում:

Սուպերհերոսի կեցվածք. Կանգնեք բարձրահասակ՝ ձեր ուսերը ետ պահելով, կզակը թեթևակի վեր է ուղղված, ձեռքերը գոտկատեղին և ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված: Զգացեք ձեզ ուժով լցված և պահեք այս դիրքը 2 րոպե: Փորձեք շնչել խորը և ռիթմիկ: Կարող եք նաև ծովային աստղերի կեցվածք անել՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով V ձևով: Պատկերացրեք ձեզ որպես օլիմպիական չեմպիոն ամբիոնի վրա:

Փորձերն ապացուցում են, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այս տեխնիկան, ավելի լավ են գործում, քան մյուսները: Ի վերջո, մարմնի լեզուն ոչ միայն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են մեզ տեսնում այլ մարդիկ, այլև կարող է փոխել մեր վերաբերմունքը ինքներս մեզ:

Կարդացեք.

2. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ շատ տարիներ անց

Վառ և մանրամասն պատկերացում ունենալն այն մասին, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը ապագայում, օգնում է ձեզ հաղթահարել ձախողման վախը: Ուսուցիչ շուկայավարման տեխնոլոգիաներՆյու Յորքի համալսարանի Հալ Հերշֆիլդը խնդրել է իր հետազոտության մասնակիցներին պատկերացնել, թե ինչ կլինի իրենց հետ 10 տարի հետո:

Դրանից հետո նա հարցվածներից մի քանիսին ցույց է տվել իրենց «տարեց» կերպարները, իսկ հետո բոլորին առանց բացառության հրավիրել է ներդրողներ դառնալ ստարտափ նախագծերում։ Նրանք, ովքեր տեսել են իրենց դիմանկարը որպես չափահաս, երկու անգամ ավելի հավանական է ներդրումներ կատարել, քան նրանք, ովքեր չեն տեսել: Պարզվեց, որ նկարելով ապագան և հստակ պատկերացնելով այն՝ մենք ավելի շուտ ձգտում ենք մոտեցնել այն և գործել ավելի ակտիվ ու վճռական։

Կարդացեք.

3. Շնորհակալություն հայտնել կյանքի համար

Սա ձեր առջևում նոր հորիզոններ տեսնելու ևս մեկ միջոց է՝ չնայած վերջին սթրեսին: Աշխատանքից ազատվելուց, ամուսնալուծվելուց և պարտքերի մեջ մտնելուց հետո, բիզնես-մարզիչ և միայնակ մայր Ջեն Սկալիան դժվարությամբ է ոտքի կանգնել: Դա անելու համար նա որոշեց ներդրումներ կատարել իր մեջ և մի շարք հեռավար դասընթացներ անցնել անձնական զարգացում, ինչպես նաև ամեն օր մի քանի պրակտիկա է կատարել: Բոլորը միասին օգնեցին նրան բարձրացնել իր ուսումնական բիզնես նախագծի շահութաբերությունը զրոյից մինչև կես միլիոն դոլար:

«Իմ առաջին ամենօրյա պրակտիկան երախտագիտությունն էր: Ամեն երեկո հիշում էի ամենահիասքանչ բաները, որ պատահել են ինձ հետ և որ տեսել եմ իմ կյանքում։ Ավտոմարզումների հաջորդ փուլը երախտագիտությունն էր այն բաների համար, որոնք ես դեռ պետք է ստանայի: Օրինակ՝ «Ես ուզում եմ այս ամիս ևս երկու նոր հաճախորդ ստանալ» ասելու փոխարեն ես ինքս ինձ կասեի. «Ես այնքան շնորհակալ եմ, որ հիմա ունեմ ևս երկու հաճախորդ։ գերազանց հաճախորդ» , - ասում է բիզնես մարզիչը։

Ինչպես է դա աշխատում? Պարզ է՝ մեր գիտակցությունը հեշտությամբ մոլորվում է: Այս հայտարարությունները իսկապես օգնում են ձեզ հավատալ հաջողությանը և ի վերջո գրավել այն: Բացի այդ, երբ մենք երախտագիտություն ենք զգում, մենք դրական ենք մտածում և ավելի եռանդ ենք զգում:

Կարդացեք.

Կյանքը վերելքների ու վայրէջքների ճանապարհ է: Եթե ​​մենք ապրենք բարձր արագություն, նրանք արագ փոխարինում են միմյանց։ Եվ մենք ժամանակ չունենք կարևոր իրադարձության նախապատրաստվելու կամ ցավալի ձախողումից հետո վերականգնվելու համար: Հենց այդ ժամանակ է մեզ անհրաժեշտ ինքնավստահության էքսպրես խթանում: Բայց ինչպե՞ս կարող ես դա ստանալ առանց ուրիշների օգնության:

Փորձեք օգտագործել գիտականորեն ապացուցված մի քանի տեխնիկա. դա կօգնի վերականգնել ձեր գիտակցությունը դրական ձևով և ազատվել կործանարար արտացոլումից: Նրանք աշխատում են ակնթարթորեն՝ օգնելով իրավիճակներում, երբ իրադարձությունների հետագա զարգացումը մեծապես կախված է ինքնավստահությունից՝ բիզնեսում, դպրոցում, անձնական ճակատում:

1. Վերցրեք հաղթական դիրք և մնացեք այնտեղ 2 րոպե

Իր TED ելույթում, որը հավաքել է ավելի քան 30 միլիոն դիտում, Հարվարդի համալսարանի սոցիալական հոգեբան Էմի Քադին խոսում է մարմնի լեզվի և վստահության փոխանցման մասին։ Այսպիսով, նրա վերջին ուսումնասիրությանը մասնակցել է երկու խումբ՝ բոլորն էլ պոտենցիալ դիմորդներ էին:

Զգացեք ձեզ ուժով լցված: Պատկերացրեք ձեզ որպես օլիմպիական չեմպիոն

Պարզվեց, որ հարցազրույցից առաջ «ուժային դիրքեր» ընդունածներն ավելի բարձր հաջողության են հասել, քան չընդունողները։ Նրանք էլ ունեին ավելին բարձր մակարդակտեստոստերոն և սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլի ցածր մակարդակ:

Ցանկացած դժվար գործից առաջ վարժվեք «ուժային դիրք»: Այն կարող եք վերցնել առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, կամ վերելակում կամ զուգարանում՝ հայելու առաջ։ «Ձգտեք զբաղեցնել այնքան տարածք, որքան կարող եք՝ չկորցնելով ձեր ներքին հարմարավետությունը», - խորհուրդ է տալիս Էմի Քադին:

Սուպերհերոսի կեցվածք. Կանգնեք բարձրահասակ՝ ձեր ուսերը ետ պահելով, կզակը թեթևակի վեր է ուղղված, ձեռքերը գոտկատեղին և ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված: Զգացեք ձեզ ուժով լցված և պահեք այս դիրքը երկու րոպե: Փորձեք շնչել խորը և ռիթմիկ: Դուք կարող եք նաև կատարել ծովաստղերի դիրքը՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով V-ով: Պատկերացրեք ձեզ որպես օլիմպիական չեմպիոն ամբիոնի վրա:

2. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ շատ տարիներ անց

Վառ և մանրամասն պատկերացում ունենալն այն մասին, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը ապագայում, օգնում է ձեզ հաղթահարել ձախողման վախը: Նյու Յորքի համալսարանի մարքեթինգի տեխնոլոգիաների պրոֆեսոր Հալ Հերշֆիլդն իր հետազոտության մասնակիցներին խնդրել է պատկերացնել, թե ինչ կլինի իրենց հետ 10 տարի հետո։

Դրանից հետո նա հարցվածներից մի քանիսին ցույց է տվել իրենց «տարեց» կերպարները, իսկ հետո բոլորին, առանց բացառության, հրավիրել է ներդրողներ դառնալ ստարտափ նախագծերում։ Նրանք, ովքեր տեսել են իրենց դիմանկարը որպես չափահաս, երկու անգամ ավելի հավանական է ներդրումներ կատարել, քան նրանք, ովքեր չեն տեսել: Պարզվեց, որ նկարելով ապագան և հստակ պատկերացնելով այն՝ մենք ավելի շուտ ձգտում ենք մոտեցնել այն և գործել ավելի ակտիվ ու վճռական։

3. Շնորհակալություն հայտնել կյանքի համար

Սա ևս մեկ միջոց է՝ տեսնելու նոր հորիզոններ ձեր առջևում՝ չնայած վերջին սթրեսին: Աշխատանքից ազատվելուց, ամուսնալուծվելուց և պարտքերի մեջ մտնելուց հետո բիզնեսի ձգտող մարզիչ և միայնակ մայր Ջեն Սկալիայի համար հեշտ չէր ոտքի կանգնել և սկսել ապրել մաքուր թերթիկով: Դա անելու համար նա որոշեց ներդրումներ կատարել իր մեջ և մասնակցել մի շարք հեռավար դասընթացներ բիզնեսի և անձնական զարգացման վերաբերյալ, ինչպես նաև օրական մի քանի պրակտիկա է կատարել: Բոլորը միասին օգնեցին նրան բարձրացնել իր ուսումնական բիզնես նախագծի շահութաբերությունը զրոյից մինչև կես միլիոն դոլար:

Երբ մենք երախտագիտություն ենք զգում, մենք դրական ենք մտածում և էներգիա ենք զգում:

«Իմ առաջին ամենօրյա պրակտիկան երախտագիտությունն էր: Ամեն գիշեր հիշում էի ամենահիասքանչ բաները, որ պատահել են ինձ հետ և որ տեսել եմ իմ կյանքում։ Ամեն ինչ՝ ջրվեժ, հաճոյախոսություն մտերիմ ընկերոջից, հաղթանակ նոր նախագծում...

Երախտագիտությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ դրականի վրա, քանի որ մենք շատ բան ընդունում ենք որպես տրված: Երբ մենք երախտագիտություն ենք զգում, մենք դրական ենք մտածում և էներգիա ենք ստանում»,- ասում է Ջեն Սկալիան:

Ավտոմարզումների հաջորդ փուլը երախտագիտությունն էր այն բաների համար, որոնք կինը դեռ պետք է ստանար:

«Օրինակ, «այս ամիս ես ուզում եմ ևս երկու նոր հաճախորդ ստանալ» ասելու փոխարեն ես ինքս ինձ կասեի. «Ես այնքան շնորհակալ եմ, որ հիմա ունեմ ևս երկու հիանալի հաճախորդներ»: Մեր գիտակցությունը հեշտությամբ մոլորվում է: Այսպիսով, այս հաստատումները իսկապես օգնում են ձեզ հավատալ հաջողությանը և, ի վերջո, գրավել այն», - բացատրում է բիզնեսի մարզիչը:

Եթե ​​ձեր զուգընկերը ինքնավստահություն չունի, դա, անշուշտ, կարող է վնասել ձեր հարաբերություններին: Իհարկե, նրա ինքնագնահատականը նրա խնդիրն է, բայց եթե դու մտածում ես նրա մասին, դու հաստատ կարող ես օգնել։

Ավելի լավ է դա անել անուղղակիորեն: Սկսեք պարզ խրախուսանքից և օգնեք հաղթահարել խնդիրը: Եթե ​​դա չի աշխատում, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ նրան վստահություն հաղորդելու համար:

Օգնեք նրան կենտրոնանալ դրական հատկությունների վրա

Հարաբերություններ կառուցելու առողջ միջոցը հիմնված է դրականի վրա կենտրոնանալու վրա: Եթե ​​նա անտեսում է իր բոլոր ձեռքբերումները, դուք կարող եք դրանց ավելի մեծ նշանակություն տալ և օգնել նրան հասնել իր նպատակին: նոր մակարդակ. Եթե ​​նա ցանկանում է խոսել այն մասին, թե որքան անպետք է նա, վերցրեք զրույցի առաջատարը և հիշեցրեք նրան, թե ինչ է նա լավ անում։

Աջակցեք նրա նպատակներին

Նրա ինքնավստահությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցը նրան աջակցելն է, երբ նա նպատակներ է դնում: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ստիպեք ձեր զուգընկերոջը, երբ նա չի ցանկանում ինչ-որ բան անել, բայց փորձեք աջակցել և առաջարկել օգնություն, երբ նա փորձում է հասնել կարևոր կրթական կամ կարիերայի նպատակին:

Անկեղծ հաճոյախոսություններ տվեք

Եթե ​​նա չի նկատում սեփական ձեռքբերումները, կարող եք օգնել։ Մի՛ ողողեք ձեր զուգընկերոջը ոչ անկեղծ հաճոյախոսություններով: Փոխարենը կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ իսկապես տպավորում է։ Եթե ​​նա անվստահ է իր արտաքինի հարցում, կարող է օգնել նրան հաճոյախոսություններ անել, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս նրա մեջ:

Չափից դուրս մի օգտագործեք կառուցողական քննադատությունը

Ուռուցված էգո ունեցող մարդիկ կարող են հեշտությամբ թոթափել քննադատությունը նույնիսկ այն դեպքում, երբ դրանք արժեքավոր են, բայց ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցողները վտանգի են ենթարկվում ամբողջովին բարոյալքվելու: Դուք չեք կարողանա օգնել, եթե ամբողջությամբ անտեսեք նրա բոլոր սխալները, սակայն քննադատելիս փորձեք մեղմել այն հաճոյախոսությամբ։

Շնորհակալություն նրան

Տղամարդու էգոն սերտորեն կապված է ապահովելու և պաշտպանելու կարողության հետ, այնպես որ դուք պետք է ցույց տաք, թե որքան եք գնահատում այն, ինչ նա անում է ձեզ համար: Կարևոր չէ, եթե դա լավ չվերջանա, եթե նա լավ մտադրություններ ուներ, դուք պետք է դա մատնանշեք՝ միաժամանակ ակնարկելով, որ լարերի լարերի նման բարդ բաները լավագույնս թողնվեն մասնագետներին:

Մի վախեցեք բացահայտել վամպիրներին

Նրա ինքնավստահությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցը մարդկանց և բաների մատնանշումն է, որոնք իջեցնում են նրա ինքնագնահատականը։ Եթե ​​դա ընտանիքի անդամ է կամ իսկապես մտերիմ ընկեր, դա կարող է բավականին դժվար լինել: Դուք չեք կարողանա ստիպել նրան դադարեցնել շփվել նման մարդու հետ, բայց դուք դեռ պետք է բացեք ձեր զուգընկերոջ աչքերը և զգուշացնեք, որ նման շփումը վատ է անդրադառնում նրա ինքնագնահատականի վրա։

Ցույց տվեք, որ նորմալ է ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա

Լարվածությունը թուլացնելու ունակությունը նվեր է, և ձեր զուգընկերը կարող է չունենալ այն: Եթե ​​դուք կարող եք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա ինչ-որ հիմարություն անելու համար, նա կարող է դա սովորել ձեզանից: Վստահության պակասը հնարավոր չէ փոխհատուցել հումորով, սակայն բացասական ազդեցությունը զգալիորեն կնվազի։

Հասարակության մեջ դրսևորեք ջերմություն և աջակցություն

Ընտանիքի, ընկերների և նույնիսկ անծանոթների առջև աջակցություն և ջերմություն ցուցաբերելը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, եթե մենք խոսում ենքինքնագնահատականի մասին. Միշտ աջակցեք նրան, եթե ցանկանում եք բարձրացնել նրա ինքնագնահատականը:

Նրա համար ավելի վատ մի դարձրեք

Եթե ​​նա արդյունքի չհասնի այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, դուք կարող եք նյարդայնացած զգալ: Բայց դուք չպետք է դա հանեք ձեր գործընկերոջ վրա: Եթե ​​դուք ստիպեք նրան զգալ, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ, քանի որ նա այնքան էլ ինքնավստահ չէ, նա իրեն լավ չի զգա: Ավելին, դա կարող է չեղարկել բոլոր նախկին ջանքերը։

Համոզեք նրան օգնություն ստանալ

Եթե ​​նկատում եք, որ նրա ինքնավստահությունը այլևս ոչ միայն բեռ է ձեզ համար, այլ նաև խոչընդոտ է իր նպատակներին հասնելու համար, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, ձեր զուգընկերոջը համոզելն է, որ օգնություն ստանա: Թերապիան կարող է օգնել ինքնին հաղթահարել խնդիրը և տալ Նոր տեսքկյանքի համար.

Հազիվ թե հնարավոր լինի նշել իրական և արդյունավետ ընդհանուր բանաձեւհաջողություն. Այնուամենայնիվ, կան որակներ, առանց որոնց հաջողությունն անհնար է։ Այդ հատկություններից մեկն ինքնավստահությունն է։

Երբ դու վստահ ես զգում, դա քեզ գործելու ազատություն է տալիս, ռիսկի դիմելու և հաղթելու քաջություն, ուժ՝ պաշտպանելու քեզ, քո կարծիքը, քո ապրելակերպը և, համապատասխանաբար, հաջողություն բոլոր ջանքերում:

Ի՞նչն է բնորոշ ինքնավստահ մարդուն:
Սա առաջին հերթին ներքին ազատությունն է։ Այդպիսի մարդն անկախ է, նա համոզված է, որ ինչպես բոլորը, նա յուրահատուկ է։ Իրոք, մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի է, բայց միայն նրանք, ովքեր իսկապես գիտակցում են դա, կարող են ճիշտ պահերին վեր զգալ ուրիշի քննադատությունից: Բացի այդ, Ինքնավստահությունը ենթադրում է, որ դուք կարող եք.մերժել խնդրանքը՝ առանց մեղավոր կամ եսասեր զգալու. ուշադրություն մի դարձրեք ուրիշների խորհուրդներին և հետևեք ձեր սեփական համոզմունքներին. բաց և անկեղծ արտահայտել ձեր զգացմունքներն ու կարծիքները: Ինքնավստահ մարդը հավատում է, որ իր խոսքերն ու գործողությունները ճշմարիտ են. որ նա այս իրավիճակում ասել և արել է հենց այն, ինչ մտածել և ցանկացել է, նա վստահ է իր ընտրության ճիշտության մեջ։ Նման մարդիկ շրջապատի կողմից գնահատվում են իրենց անկաշկանդությամբ, բնականությամբ, հումորի զգացումով և շփման մեջ։ Նրանց համար ավելի հեշտ է հասնել այն նպատակին, որը դրել են իրենց առջեւ՝ շնորհիվ վճռականության, հաստատակամության, անկախության և իրենց կարծիքը պաշտպանելու պատրաստակամության, ինչը մշտական ​​վստահություն է տալիս իրենց և իրենց գործողություններին:

Հնարավո՞ր է ինքներդ ձեզ վստահության զգացում տալ: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ.
Առավոտյան ամեն ջանք գործադրեք, որպեսզի տնից ձեր լավագույն տեսքը լքեք։Ճաշի ժամին կարող եք նորից նայել հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին, ստուգել, ​​թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է, իսկ վերջին անգամ՝ երբ քնելուց առաջ լվանում եք դեմքը:
Հիշիր մարդիկ չեն նկատում ձեզ համար ակնհայտ բաներ:Օրինակ՝ կարմրում ես, երբ ստիպված ես մի քանի հոգու ներկայությամբ խոսել։ Այնուամենայնիվ, նրանք գրեթե անկասկած տեսնում են միայն ձեր վարդագույն դեմքը, որը կարող է միայն դեպի լավը լինել: Դուք պետք է հասկանաք. քանի դեռ դուք ինքներդ չեք գրավել ուրիշների ուշադրությունը այն ամենի վրա, ինչը ձեզ շփոթեցնում է, ոչ ոք չի կարողանա ձեզ շփոթել դրա հետ:
Չափից դուրս քննադատաբար մի եղեք ուրիշների նկատմամբ:Եթե ​​ձեր գլխում անընդհատ նկատում եք այլ մարդկանց թերությունները, և նման աճող քննադատությունն արդեն վերածվել է սովորության, ապա պետք է որքան հնարավոր է շուտ ձերբազատվեք դրանից, այլապես միշտ կկարծեք, որ ձեր արտաքինն ու հագուստը հիանալի թիրախ են։ քննադատության համար։ Սա վստահություն չի ավելացնում:
Հիշեք, որ ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել ձեզ հետ, այն է, որ դուք ինքներդ ձեզ վատ տեսք տաք: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա շրջապատողները ձեզ կարեկցանքով կվերաբերվեն՝ դուք նրանց հնարավորություն եք տվել զգալ գերազանցության զգացում։
Փորձելով լինել սառը և անհանգիստ՝ դուք շատ մարդկանց օտարացնում եք:
Մարդիկ լսողներին ավելի շատ են սիրում, քան խոսնակներին: Ինքներդ ձեզ սիրելու համար ամենևին էլ անհրաժեշտ չեն անընդհատ սրամիտ դիտողություններն ու դիտողությունները, բավական չէ պարզապես ուշադիր լսել ձեր զրուցակցին, և նա անխուսափելիորեն կարեկցանք կզգա ձեր հանդեպ.
Եղեք անկեղծ և մի ամաչեք ասել ինչ-որ բան՝ և՛ հաճելի (երբ ձեզ տպավորում է ինչ-որ մեկի կենսուրախությունը, հաջողությունը կամ հմայքը), և՛ ոչ այնքան հաճելի (ինչ-որ մեկը չի հասկանում զրույցի թեման կամ ինչ-որ բան չգիտի): Անկեղծությունը հաղթում է բոլորին։
Փորձեք հասկանալ ուրիշներին: Օրինակ՝ ամաչկոտությունը կարող է որոշ մարդկանց ագրեսիվ դարձնել։ Եթե ​​ինչ-որ մեկը կոպիտ է խոսում ձեզ հետ, դա անպայմանորեն ձեր մեղքը չէ, գուցե այդ մարդը պարզապես պետք է հաղթահարի ամոթը: Այնուամենայնիվ, երբեք չպետք է ընտրեք հաղորդակցության մեջ ինքնահաստատման այս մեթոդը։

Շատ օգտակար է նաև ձեր անմիջական շրջապատում գտնել մի մարդու, ում հետ միշտ կարող եք կիսվել ձեր հոգսերով, այդ դեպքում դժվար իրավիճակում ձեզ միայնակ չեք զգա։ Եվ ևս մեկ բան. ոչ մի դեպքում մի տվեք մեծ նշանակություն ունիայն թերությունները, որոնք դու ունես կամ նրանք, որոնք վերագրում ես քեզ: Նախ, ինչպես արդեն նշվեց, բոլորն ունեն դրանք: Երկրորդը հավասարապես կարևոր է՝ շրջապատի մարդկանց մեծ մասը չի նկատում ձեր այս թերությունները։ Որքան քիչ մտածեք դրանց մասին, այնքան շուտ կազատվեք դրանցից։

Պարզ ինքնավստահության թեստ
Երբևէ պատահե՞լ է, որ ապրանք եք գնում միայն այն պատճառով, որ ձեզ համար դժվար է «ոչ» ասել վաճառողին:
Եթե ​​ինչ-որ մեկը բարձրաձայն խոսում է հասարակական տրանսպորտում կամ թատրոնում, ամաչու՞մ եք խնդրել նրան ավելի լռել:
Դժվա՞ր է ձեզ համար անծանոթին ինչ-որ բան խնդրելը:
Սթրեսվա՞ծ եք զգում, երբ ստիպված եք զրույց վարել մի խումբ մարդկանց հետ, որոնց չեք ճանաչում:
Դուք ամաչո՞ւմ եք քննադատել ընկերներին, երբ նրանք ակնհայտորեն սխալվում են:
Դուք շփոթված եք, թե ինչպես արձագանքել, երբ հաճոյախոսություն եք ստանում:
Հաճա՞խ եք զգում, որ մարդիկ օգտվում են ձեզանից:
Դժվա՞ր է քեզ համար հրաժարվել լավ ընկերոջից, երբ հասկանում ես, որ այս խնդրանքն անհիմն է:
Արդյո՞ք ձեր երեխաները կամ ենթակաները կարծում են, որ դուք չափազանց փափուկ եք:
Ինտիմ հարաբերություններում դժվարանում եք ինքներդ ձեզ դրսևորել, թե՞ դժվար եք զգում:
Գերադասում եք ճնշել ձեր զգացմունքները, թե՞ արտահայտում եք դրանք բաց և անկեղծ։

Թեստի բանալինԵթե ​​դուք «այո» եք պատասխանել երեքից ավելի հարցերի, ապա հավանաբար ինքնավստահության պակաս ունեք:

Ինչպես աննկատ պաշտպանել ձեր դիրքորոշումը
Ինչպե՞ս համոզել ձեր գործընկերոջը ընդունել ձեր դիրքորոշումը: Պաշտպանեք այն, բայց ոչ թե վիճելով, այլ փորձելով համոզել ձեր գործընկերոջը ձեր տեսակետի տեղինության մեջ: Դրա համար օգտագործվում են շատ կոնկրետ տեխնիկա. Այսպիսով, օգտակար է զրույցը բաժանել մի քանի փուլերի, որոնցից յուրաքանչյուրի համար ձեր զրուցակիցը պետք է «այո» ասի ձեզ։ Փորձը ցույց է տալիս, որ եթե ձեր զուգընկերը համաձայնել է ձեզ հետ ինը դեպքում, ապա նա հավանաբար կհամաձայնի տասներորդում։

Այլ տեխնիկա:
արտահայտեք ձեր դիրքորոշումը անուղղակիորեն, կարծես զրուցակցին համբերատար տանելով դեպի ձեր տեսակետը.
մի մոռացեք, որ մարդիկ առաջին հերթին հետաքրքրված են իրենցով, ուստի անկեղծ հետաքրքրություն ցուցաբերեք զրուցակցի, նրա անձի նկատմամբ, խոսակցություն սկսեք իր մասին.
ցուցաբերեք անկեղծ ուշադրություն, հարգեք ձեր զրուցակցի արժանապատվությունը, հնարավորություն տվեք նրան գերազանցել ձեզ (և ավելի լավ է, քան մեկ անգամ) - թող մարդը զգա, որ նա իսկապես ինչ-որ կերպ գերազանցում է ձեզ.
Մարդուն անկեղծության գրավելու ամենահեշտ ձևը նրա դիրքի հանդեպ անկեղծ հետաքրքրությունն է.
միշտ փորձեք այնպես անել, որ զրուցակիցը զգա, որ ձեր ներկայացրած գաղափարն իրականում իրեն է պատկանում.
լսեք նրան, նույնիսկ եթե դա երկար ժամանակ պահանջի: Փորձեք ավելի հաճախ հիշեցնել նրան, թե ինչը կարող է իրական շարժառիթ դառնալ ձեզ անհրաժեշտ ուղղությամբ որոշում կայացնելու համար.
Ձեր զրուցակցին հենց սկզբից զիջեք որոշ վիճելի հարցեր կամ կետեր։ Նրա մի քանի անգամ կրկնվող «այո»-ն կարող է տարածվել մինչև վերջնական պատասխանը:

Երբեմն միայն մեկ բառ է պահանջվում մեր ինքնավստահությունը ոչնչացնելու համար: Նման բանից հետո դժվար է ինքդ քեզ վերցնել և առաջ գնալ: Ինչպե՞ս վերականգնել ձեր նախկին հավատը ձեր հանդեպ ընդամենը մի քանի րոպեում:

1. Վերցրեք հաղթական դիրք և մնացեք այնտեղ 2 րոպե

Հարվարդի համալսարանի սոցիալական հոգեբան Էմի Քադին իր հայտնի TED ելույթում, որը հավաքել է ավելի քան 30 միլիոն դիտում, խոսում է մարմնի լեզվի և վստահության փոխանցման մասին։ Հոգեբանը խորհուրդ է տալիս՝ ցանկացած դժվար գործից առաջ զբաղվեք «ուժային դիրքով»՝ առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, վերելակում կամ զուգարանի հայելու առաջ՝ ցանկացած վայրում։

Սուպերհերոսի կեցվածք. Կանգնեք բարձրահասակ՝ ձեր ուսերը ետ պահելով, կզակը թեթևակի վեր է ուղղված, ձեռքերը գոտկատեղին և ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված: Զգացեք ձեզ ուժով լցված և պահեք այս դիրքը 2 րոպե: Փորձեք շնչել խորը և ռիթմիկ: Դուք կարող եք նաև կատարել ծովաստղերի դիրքը՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով V-ով: Պատկերացրեք ձեզ որպես օլիմպիական չեմպիոն ամբիոնի վրա:

Փորձերն ապացուցում են, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այս տեխնիկան, ավելի լավ են գործում, քան մյուսները: Ի վերջո, մարմնի լեզուն ոչ միայն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են մեզ տեսնում այլ մարդիկ, այլև կարող է փոխել մեր վերաբերմունքը ինքներս մեզ:

2. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ շատ տարիներ անց

Վառ և մանրամասն պատկերացում ունենալն այն մասին, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը ապագայում, օգնում է ձեզ հաղթահարել ձախողման վախը: Նյու Յորքի համալսարանի մարքեթինգի տեխնոլոգիաների պրոֆեսոր Հալ Հերշֆիլդն իր հետազոտության մասնակիցներին խնդրել է պատկերացնել, թե ինչ կլինի իրենց հետ 10 տարի հետո։

Դրանից հետո նա հարցվածներից մի քանիսին ցույց է տվել իրենց «տարեց» կերպարները, իսկ հետո բոլորին, առանց բացառության, հրավիրել է ներդրողներ դառնալ ստարտափ նախագծերում։ Նրանք, ովքեր տեսել են իրենց դիմանկարը որպես չափահաս, երկու անգամ ավելի հավանական է ներդրումներ կատարել, քան նրանք, ովքեր չեն տեսել: Պարզվեց, որ նկարելով ապագայի նկարները և դրանք հստակ պատկերացնելով՝ մենք ավելի շուտ ձգտում ենք մոտեցնել այն և գործել ավելի ակտիվ ու վճռական։

3. Շնորհակալություն հայտնել կյանքի համար

Սա ձեր առջևում նոր հորիզոններ տեսնելու ևս մեկ միջոց է՝ չնայած վերջին սթրեսին: Աշխատանքից ազատվելուց, ամուսնալուծվելուց և պարտքերի մեջ մտնելուց հետո բիզնեսի ձգտող մարզիչ և միայնակ մայր Ջեն Սկալիան դժվարությամբ է ոտքի կանգնել: Դա անելու համար նա որոշեց ներդրումներ կատարել իր մեջ և անցնել մի շարք հեռավար դասընթացներ անձնական զարգացման վերաբերյալ, ինչպես նաև ամեն օր կատարել է մի քանի պրակտիկա: Բոլորը միասին օգնեցին նրան բարձրացնել իր ուսումնական բիզնես նախագծի շահութաբերությունը զրոյից մինչև կես միլիոն դոլար:

«Իմ առաջին ամենօրյա պրակտիկան երախտագիտությունն էր: Ամեն գիշեր հիշում էի ամենահիասքանչ բաները, որ պատահել են ինձ հետ և որ տեսել եմ իմ կյանքում։ Ավտոմարզումների հաջորդ փուլը երախտագիտությունն էր այն բաների համար, որոնք ես դեռ պետք է ստանայի: Օրինակ՝ «Ուզում եմ այս ամիս ևս երկու նոր հաճախորդ ստանալ» ասելու փոխարեն ես ինքս ինձ կասեի. «Ես այնքան շնորհակալ եմ, որ հիմա ունեմ ևս երկու հիանալի հաճախորդ», - ասում է բիզնես-քուչը:

Ինչպես է դա աշխատում? Պարզ է՝ մեր գիտակցությունը հեշտությամբ մոլորվում է: Այս հայտարարությունները իսկապես օգնում են ձեզ հավատալ հաջողությանը և ի վերջո գրավել այն: Բացի այդ, երբ մենք երախտագիտություն ենք զգում, մենք դրական ենք մտածում և ավելի եռանդ ենք զգում: