Contacte

Dificultățile vieții ca experiența dificultăților vieții. Cum să supraviețuiești unei perioade dificile din viață. Nu există o definiție pentru „eșec”

  • 06.03.2023

Depășiți dificultățile - Luați-le ușor!

- Ce este dificultatea?

- Ce este dificultatea?
— 5 sfaturi pentru depășirea dificultăților
— Cum să iei dificultățile cu ușurință?

Dificultățile sunt obstacole în calea unei persoane care apar în circumstanțe nefamiliare, neobișnuite pentru el, atunci când trebuie să rezolve probleme nestandard și, prin urmare, dificile, pe care adesea le numim probleme. Îi este greu să le rezolve pentru că pur și simplu nu știe exact cum trebuie făcut și nu pentru că sunt foarte complexe în sine.

Adică acele obstacole, obstacole, obstacole, obstacole pe care le percepem ca dificultăți apar în primul rând în capul nostru și se referă în mod specific la noi. De fapt, dificultățile pot fi aceleași lucruri obișnuite pe care o persoană le face în viața lui tot timpul, fără să se gândească măcar la cât de dificile sunt pentru el. Dar dacă se dovedesc a fi lucruri neobișnuite, neobișnuite, nestandard pentru el, pe care nu știe să le facă, va avea dificultăți. Cu alte cuvinte, despre care vorbim despre noi sarcini de viață, pentru a căror rezolvare este necesar să le înțelegem. Și până când o persoană le înțelege, vor rămâne dificultăți pentru el.

O situație dificilă este pur și simplu o situație neobișnuită când o persoană se confruntă cu sarcini pe care nu are experiență în rezolvare. Asta e tot, de fapt. Și nu este nimic în neregulă cu dificultățile. Este foarte important de înțeles, prieteni. La urma urmei, diavolul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat.

Dificultățile devin dificultăți doar pentru că le tratăm ca pe dificultăți, dând acestui concept un sens negativ.

1) Unii oameni tind să exagereze. Ei pot transforma o mică dificultate într-o problemă uriașă. Poate că aceasta nu este deloc o problemă, dar tocmai ați decis că o aveți. Poate te confrunți cu sarcină dificilăși trebuie doar să o rezolvi. Nu este nevoie să-l percepi ca pe o problemă. Această mică schimbare face viața puțin mai simplă și mai ușoară.

2) În astfel de situații, când este dificil să faci față unei noi sarcini, amintește-ți întotdeauna că pentru altcineva lucrurile sunt mult mai dificile. Atunci când o persoană este complet fixată pe problema lui, o împiedică să vadă laturi pozitiveÎn situația actuală. Fii recunoscător pentru ceea ce ai deja în viața ta. Poți vedea întotdeauna ceea ce este pozitiv în cea mai dificilă situație. În alte situații și chestiuni, este mai bine să nu te compari cu ceilalți.

3) Fiecare dificultate sau problemă conține întotdeauna o lecție și o oportunitate pentru tine de a crește ca persoană. Crede că această situație ți s-a întâmplat ca să te învețe ceva. Tot ce trebuie să faci este să-i dezvălui semnificația secretă, să-i extragi și să-i înveți lecția. Și nu va mai trebui să faci față unor situații similare. Așa devii mai experimentat și mai înțelept în viață.

4) Încercați să rezolvați imediat problema sau să eliminați consecințele acesteia. În loc să pierzi timpul plângându-te și arătând emoții, este mai bine să te gândești la ce se poate face. Ce pot repara acest moment? Poate că câteva minute vă vor fi suficiente pentru a elimina dificultatea și veți vedea că totul nu este atât de înfricoșător. Este mai bine să faci asta cât mai devreme posibil, fără a amâna mai târziu, până mâine.

5) Când ați încercat toate metodele de mai sus și nimic nu funcționează, atunci acceptați situația așa cum este. Uneori se întâmplă ca de îndată ce situația este acceptată și lupta încetează, problema se rezolvă de la sine. Acest lucru se întâmplă, dar rar. Uneori, o soluție apare abia după un timp. Este posibil să nu doriți să vă împăcați cu ceva, să nu acceptați situația, acest lucru nu poate decât să înrăutățească problema. Acceptarea totul așa cum este îți permite să nu-ți pierzi nervii îngrijorându-te în zadar.

Amintiți-vă, în viață veți întâmpina întotdeauna diverse dificultăți, perioade dificile, încercări. Fără ele, viața nu ar fi atât de colorată. La urma urmei, totul se învață prin comparație. Dificultățile temperează o persoană și o fac mai puternică; trecerea prin viață devine mai ușoară. Aceștia sunt profesorii tăi ascunși care apar de fapt în beneficiul tău. Și fiecare are a lui. Dar credeți că după dificultăți va exista întotdeauna ceva luminos și vesel în viața voastră.

— Cum să iei dificultățile cu ușurință?

Esența unei atitudini simple față de orice problemă este următoarea:

1) Fii sigur, acesta este un fenomen temporar. Nimic nu durează pentru totdeauna, inclusiv dificultățile. Nu va fi întotdeauna așa!

2) Tot ceea ce se întâmplă în viața unei persoane, el este capabil să depășească. Cultivați încrederea în abilitățile dvs. Cu timpul, va deveni calitatea ta de neclintit;

3) Dacă te simți rău, ajută pe cineva a cărui situație este și mai proastă. Atunci vei înțelege cât de fericit ești;

5) Nu vă faceți griji pentru eventualele probleme viitoare. Presupunând posibile dificultăți, doar fii pregătit să le rezolvi. Faceți tot posibilul pentru a preveni dezvoltarea unui scenariu nefavorabil. Odată ce ți-ai făcut treaba, fii mulțumit de acțiunile tale: este imposibil să prezici totul. Cu toate acestea, într-o măsură mai mare, vei fi pregătit pentru orice necazuri și le vei face față cu ușurință;

6) Concentrează-te pe aspectele pozitive ale vieții tale. Chiar și atunci când restaurați o casă distrusă, vă puteți gândi nu la pierderea dvs., ci la viitoarea casă nouă, și mai bună. Învață să te bucuri de viață în ciuda oricăror adversități, fii recunoscător pentru ceea ce ai. Sentimentul de bine nu te va părăsi dacă înveți să apreciezi tot ce ai;

7) Fii pregătit pentru pierderi. Aceasta este o parte integrantă a vieții noastre. În timp ce pierdem ceva, tot câștigăm ceva. Trebuie să fii capabil să vezi părțile pozitive, benefice în orice situație;

8) Este inutil să fii supărat pentru că au apărut dificultăți. Încearcă doar să faci față rapid situației, fără să-ți irosești forțele, fără să te plângi de soartă. Repetându-ți mental sau cu voce tare plângerile, atragi tot mai multe necazuri;

9) Fii activ, lucrează fizic. Chiar și o simplă alergare poate elimina gândurile grele, făcând mai ușor să faci față unei situații dificile;

10) Nu vă mai plângeți și faceți eforturi pentru a depăși o situație dificilă. Gândește-te, caută o ieșire, direcționează toată energia gândurilor tale pentru a găsi o soluție și pur și simplu fă treaba necesară;

11) După ce ați rezolvat problema, bucurați-vă din adâncul inimii! Surprindeți o experiență utilă în memorie. Tot ceea ce nu ne omoară ne întărește.

Există situații cu adevărat dificile în viață, durere profundă, când pierdem cei dragi, capacitatea de muncă, sănătatea noastră, proprietatea. Apoi folosește aceste sfaturi:

1) Repetă pentru tine: „Voi birui asta!” Cere-i lui Dumnezeu ajutor. Dacă nu crezi în Dumnezeu, cere Universului putere. Aceste forțe vor veni, fiți siguri! Atragem ceea ce gândim. Când vei cere lumii putere, cu siguranță o vei primi.

2) Cereți ajutor celor dragi dacă simțiți că nu puteți face față situației. Adesea participarea umană umple sufletul cu forțe noi, ameliorează tensiunea, iar emoțiile negative dispar;

3) Alegeți gândurile potrivite: cele care creează, nu distrug. După furtună va fi mereu soare.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

În viață trebuie să te confrunți cu multe probleme diferite. Este un lanț nesfârșit de suișuri și coborâșuri. Se pare că în majoritatea cazurilor problema poate fi depășită, dar nu toată lumea se ridică repede pe picioare după un eșec grav. Uneori doare prea tare. Dar a continua este incredibil de important. Iată cinci sfaturi utile, care te va ajuta să depășești mai ușor experiențele traumatice și te va învăța să privești viitorul cu încredere.

Amintiți-vă de momentele dificile din viață

Poate părea o idee proastă, dar nu este atât de simplu - gândurile de eșec aduc tristețe, dar în același timp te ajută să înțelegi că poți face față oricărei dificultăți. Ai putut să continui să trăiești. De obicei, se pare că problema a distrus viața pentru totdeauna, așa că amintirea dezastrelor similare este foarte importantă. Devii mai puternic cu fiecare experiență nouă. Permite-ți să tragi putere din trecutul tău, este bagajul tău neprețuit.

Scrie-mi sau spune-mi cum te simți

Abstrageți-vă din situație

Poate fi dificil să iei decizii raționale atunci când te trezești în mijlocul unei probleme. Desigur, nici nu ar trebui să fugiți de dificultăți, dar nici nu trebuie să vă aruncați cu capul înainte într-o situație dificilă - în acest fel vă pierdeți capacitatea de a cântări în mod normal toate argumentele și de a vă evalua în mod rațional situația. Acest lucru se întâmplă mult mai des decât aș vrea să recunosc. Încercați să vă abstrageți în fiecare situație dificilă și gândiți-vă calm la tot ce se întâmplă. Ia o pauză. Dacă în jurul tău ai membri ai familiei sau colegi tensionați, petrece ceva timp singur cu tine. Uneori, tot ceea ce este necesar pentru a rezolva o problemă este doar un mic răgaz și o pauză de gândire.

Amintește-ți că nu ești singur

Este atât de ușor să te retragi în tine și să te simți complet singur, dar să-ți amintești că cineva care te iubește absolut este în apropiere este mult mai dificil. Uneori, o astfel de persoană nu este prin preajmă viata reala, dar puteți găsi asistență online. Indiferent cine ești, există oameni cărora le pasă, care sunt gata să asculte și să susțină. Uneori, străinii te pot înțelege mai bine decât te poți înțelege tu însuți. Au avut si ei probleme similare, iti inteleg emotiile. Poate că cineva se află în aceeași situație ca tine acum. Găsiți această persoană.

Acceptă situația și devii mai puternic

Indiferent cât de dificil ar fi, ar trebui să accepți situația și să te împaci cu ceea ce s-a întâmplat - este încă imposibil să schimbi trecutul. Nu contează cine este vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat. Doar acceptă ceea ce s-a întâmplat și mergi mai departe. Acum aveți o nouă experiență care vă va ajuta să rezolvați aceeași problemă data viitoare. Vei fi mai puternic și nu îți vei repeta greșeala. Viața continuă, timpul nu stă niciodată pe loc, principala decizie pe care o poți lua este decizia de a merge mai departe. Nu te uita înapoi la trecut, totul s-a întâmplat deja. Gândește-te doar că caracterul tău este acum mai puternic și fii mândru de tine. Ai trecut printr-un moment dificil, dar nu te definește pe tine sau pe întreaga ta viață. Iesi de-aici lectie de viatași nu mai zăbovi asupra acestei amintiri. Absolut te așteaptă înainte viață nouă, fără legătură cu această problemă.

Modelarea evenimentelor viitoare. Un ghid practic pentru depășirea necunoscutului Shterenberg Irina Irekovna

15. Depășirea dificultăților vieții

Dificultățile apar în viața fiecărei persoane. Uneori, ele sunt rezolvate de o persoană cu ușurință, iar uneori o tulbură mult timp. Există dificultăți reale în viața noastră pe care nu le putem schimba și care au apărut în mod obiectiv. Acestea pot fi dezastre naturale, boli etc. Și există dificultăți imaginare care pot să apară și să existe doar în mintea noastră, dar care ne pot deranja la fel de mult ca și dificultățile reale. Pentru a determina dacă o dificultate este reală sau nu, trebuie să găsiți cauza apariției acesteia.

Dificultățile pot fi exagerate:

– pe care le putem experimenta deoarece unele dintre așteptările noastre cu privire la comportamentul altor persoane nu au fost îndeplinite. Sau putem avea sentimente puternice pentru că ni se pare că cineva ne provoacă necazuri în mod deliberat, din cauza părerii negative a altcuiva despre noi. În realitate, nu putem ști exact ce gândește o altă persoană și de ce acționează într-un fel sau altul, putem face doar presupuneri. Ne vom îngrijora de aceste presupuneri doar dacă ne permitem să ne pierdem timpul și energia cu aceste experiențe inutile;

- dificultăţi care încă nu au apărut, nu au avut loc, nu au apărut, a căror apariţie este doar presupusă, permisă de om. Cu toate acestea, el își face griji și se îngrijorează atât de mult de parcă s-ar fi întâmplat deja. De obicei, o persoană are doar obiceiul de a-și face griji și nu contează din ce motiv. Anticiparea eșecului este mai traumatizantă decât eșecul în sine. Descurajează-te să te gândești la posibile nenorociri. O mare parte din ceea ce o persoană se teme nu se va întâmpla niciodată, iar ceea ce se întâmplă poate fi ușor eliminat, cu condiția ca persoana să acționeze calm, încrezător, scăpând de fricile și anxietatea sa.

Până nu se sparge ceva, nu ar trebui să-l repari. Dificultățile trebuie combătute și tratate pe măsură ce apar;

– dificultăți, dimensiune, a căror scară sunt mult exagerate. Ele apar din cauza fricilor, anxietății, obiceiului de a-ți face griji pentru fleacuri și emoționalității crescute. Persoana însuși umflă problema, caută tot mai multe posibile consecințe negative, vine în mod constant cu diverse detalii despre posibile opțiuni nefavorabile pentru dezvoltarea situației.

În astfel de cazuri, ei spun corect: „Nu faceți o cârtiță dintr-o cârtiță”;

– sunt cazuri când o persoană care are un fel de dificultate, o problemă într-unul din domeniile vieții, o transferă și o răspândește în alte domenii ale vieții. În acest caz, poate apărea un sentiment complet nefondat de ghinion global și o stare de fapt înrăutățită. În astfel de cazuri, trebuie să te cruți, să nu te aduci într-o stare dureroasă, o stare de cădere. Oferă-ți o mică pauză. Iartă-te dacă te simți vinovat pentru tine. Permite-ți să trăiești și să faci greșeli.

„O persoană nu este niciodată atât de fericită pe cât își dorește și atât de nefericită pe cât crede” (La Rochefoucauld);

- o persoană se poate îneca și în griji cu privire la dificultățile care i s-au întâmplat în trecut, dar care, totuși, sunt percepute de el ca având loc în prezent. Adică, o persoană rămâne în trecut, întâmpinând dificultăți din trecut. Învață să separă trecutul de prezent. Într-un moment de emoție intensă, întreabă-te: ești îngrijorat de ceea ce se întâmplă acum sau ești din nou depășit de fantomele trecutului?

Fantomele nu sunt reale, vor dispărea dacă le ceri, dacă ești gata să le spui la revedere.

"Totul trece".

Pentru a face față dificultăților imaginare:

Metoda 1.

Faceți o listă cu dificultățile dvs. Notați orice dificultăți pe care le-ați întâmpinat recent. Determinați care dificultăți sunt reale și care sunt imaginare. Faceți o ierarhie a dificultăților imaginare. Plasează fiecare dificultate în contextul întregii tale vieți. Este acesta cel mai dificil test pentru tine? Sau mai poți să-ți schimbi atitudinea față de el?

Vorbește cu dificultatea ta.

Întrebați-o de ce este în viața ta, ce trebuie să înveți, ce trebuie să înțelegi. Cere-o să-ți spună ce ar trebui să faci.

Luați o decizie cu privire la ce veți face în continuare. Faceți cel puțin cel mai mic plan pentru acțiuni ulterioare. Ce poți începe să faci acum? Ce vei face mâine? Doar atunci când decizi să faci ceva pentru a schimba situația vei începe să o schimbi cu adevărat și să te simți calm.

După ce a făcut o listă de dificultăți imaginare, a studiat-o, a lucrat la ea, apoi o rupe și o aruncă la gunoi sau o arde.

Metoda 2.

Dacă nu puteți opri fluxul de gânduri anxioase legate de orice dificultate:

– imaginează-ți ce te așteaptă în cel mai rău caz, în cazul dezvoltării ulterioare a evenimentelor cele mai nefavorabile pentru tine;

- să-l accepte ca inevitabil, să se împace cu acest rezultat al problemei;

– ce concluzii se pot trage, ce beneficii pot fi extrase din această stare de fapt? Cum poți schimba situația?

Metoda 3.

Începeți să trăiți în prezent.

Pentru a dobândi capacitatea de a trăi în prezent, trebuie să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta aici și acum. La urma urmei, aceasta există cu adevărat și obiectiv, nu în gânduri, nu în povești, nu în fotografii, nu în cărți, nu în memorie, ci există în realitate. Există doar aici și acum, în momentul prezent în timp, există la distanță de braț, este pictat în culori clare și distincte, este prezentat în forme tangibile, are mirosuri reale, are un gust real care există în realitate. . Acestea sunt momente din viață care nu se pot întoarce niciodată. Trebuie să apreciezi aceste momente.

„Numai prezentul este al nostru” (Aristippus). Există doar prezent, pentru că trecutul a murit deja și viitorul încă nu s-a născut.

Exercițiu

Examinați obiectele din jurul vostru, acordând atenție formei, mirosului, culorii, rugozității sau netedei suprafeței lor. Gândiți-vă la semnificația acestor obiecte în viața unei persoane la un moment și un loc dat. Alege subiectul care te interesează mai mult decât pe alții, studiază și descrie-l mai detaliat, fiind prezent în momentul prezent, aici și acum.

Metoda 4.

Dacă scopul tău este specific și foarte de dorit, atunci pur și simplu nu vei acorda atenție multor dificultăți.

Cu cât o persoană își interzice mai mult să se gândească la ceva, cu atât se gândește mai persistent la asta. Spune-ți că nu te vei gândi niciodată la scopul tău, sub nicio circumstanță, sub nicio circumstanță și vei observa imediat că acest lucru nu este atât de ușor de făcut.

Metoda 5.

Adesea, o persoană este speriată de dificultățile care apar din cauza lipsei de informații și experiență necesare. În acest caz, o persoană își simte insuficiența, neputința în orice domeniu. Stabiliți ce abilități, cunoștințe, abilități vă lipsesc și cum le puteți obține. Le puteți dezvolta singur, vă puteți înscrie la cursuri, puteți lua lecții individuale, puteți învăța din exemplul altor oameni. Principalul lucru este să decizi să înveți ceva nou.

Există situații în viață când suferința din cauza dificultăților trăite este foarte puternică, mai ales dacă aceste dificultăți sunt reale. În astfel de momente, vă puteți aminti de Rugăciunea Ecuanimității:

„Doamne, dă-mi ecuanimitatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot schimba și înțelepciunea de a face diferența.”

O persoană care vrea să reușească se confruntă cu dificultăți mai des decât cineva care nu are pretenții mari. Orice eșec sau dificultate nu este pentru totdeauna, este doar o abatere temporară de la scopul propus, de la calea aleasă. Trebuie trecut ca un test pentru a deveni mai puternic și mai înțelept. Fiecare dificultate este un mic obstacol în drumul nostru, depășind pe care, „urcând-o”, devenim mai sus și vedem noi orizonturi, noi oportunități. Conștiința noastră se extinde ca urmare a depășirii dificultăților și vitalitate crește.

Acest text este un fragment introductiv. Din cartea Băieți și fete - doi lumi diferite autor Eremeeva Valentina Dmitrievna

Despre câteva dintre secretele dificultăților școlare Să ne uităm la caracteristicile capacității de învățare a copiilor la școală folosind exemplul stăpânirii scrisului alfabetizat. De ce unii copii scriu foarte competent din clasa I, nu greșesc aproape, fără să memoreze regulile, în timp ce alții fac

Din cartea Capacitatea de a iubi de Fromm Allan

Beneficiile dificultăților Cu toții avem un complex de inferioritate, fie și doar pentru că, așa cum a remarcat Alfred Adler, ne naștem tineri. Viața ne oferă oportunități atât de a întări acest sentiment, cât și de a-l depăși. Nu numai că ne rănește și provoacă daune, dar ne hrănește și

Din cartea Ce vei alege? Decizii care iti afecteaza viata de Ben-Shahar Tal

10 Evitați dificultățile sau învățați din greșelile dvs. Nu lăsați niciodată nicio criză gravă să dispară fără urmă. Anne Harbison Chiar dacă nu-mi plac dificultățile vieții, mi se întâmplă din când în când. Dar chiar și în aceste situații am de ales. Eu pot

autor Libina Alena Vladimirovna

Capitolul 1 Rezolvarea dificultăților din viața de zi cu zi Acest capitol oferă o analiză a Coping Intelligence ca fenomen psihologic complex care include o viziune holistică asupra structurii, dinamicii și rezultatelor procesului de interacțiune umană cu exteriorul și

Din cartea Coping Intelligence: A Person in Complex situatie de viata autor Libina Alena Vladimirovna

CONCLUZIE Coping Intelligence: competență în rezolvarea dificultăților vieții Coping Intelligence nu este un indicator al atingerii unui nivel dobândit o dată pentru totdeauna de competență psihologică. Când ne confruntăm cu o altă dificultate, de fiecare dată

Din carte De atunci au trăit fericiți. autor Cameron-Bandler Leslie

Din cartea Oameni dificili [Cum să comunici cu ei?] autor Kovpak Dmitri Viktorovici

Primă. Strategii de bază pentru depășirea dificultăților în

Din cartea Mecanisme ascunse de influență asupra altora de Winthrop Simon

Depășirea dificultăților Procesul pe care tocmai l-am descris este mai dificil pentru unii oameni decât pentru alții. Dacă te simți că încerci prea mult să vizualizezi sau dacă întâmpinați deloc dificultăți de vizualizare, nu este nevoie să intri în panică sau să renunți. Ține minte, suntem

autor Kazan Valentina

Capitolul 5 Forme de dificultăți în creșterea ca adolescent

Din cartea Adolescent [Dificultățile de a crește] autor Kazan Valentina

Capitolul 6 Ajutând un adolescent să depășească dificultățile de a crește În primul rând, să dăm cel mai mult idei generale despre ajutorul psihologic. În continuare, vom arăta cum se acordă ajutor adolescenților, părinților și profesorilor lor cu dificultăți de creștere precum tulburările de dispoziție,

autor Echipa de autori

Secțiunea 12 Depășirea și corectarea dificultăților în comunicare Autenticitatea în comunicare. Autenticitate (din gr. ???????????? - autentic) (A.) - capacitatea unei persoane din O. de a refuza dep. roluri sociale, permițând manifestarea unor gânduri autentice specifice doar unui individ dat,

Din cartea Psihologia comunicării. Dicţionar enciclopedic autor Echipa de autori

15.7. Diagnosticul dificultăților de comunicare Testul „Auto-reglare și succes” comunicare interpersonală„(SUMO). V. N. Kunitsyna. Vă permite să determinați caracteristicile comunicative și personale asociate cu încrederea interpersonală informală. Testul, în special, permite

Din carte Puterea dătătoare de viață autor Sytin Georgy Nikolaevici

Din cartea David și Goliat [Cum cei defavorizați îi bat pe favoriți] autor Gladwell Malcolm

Partea a doua Teoria dificultăților dezirabile Mi s-a dat un spin în trup, un înger al Satanei, ca să mă asuprească... De trei ori M-am rugat Domnului să-l îndepărteze de la mine, dar Domnul mi-a spus: „Harul Meu este suficient pentru tine, căci puterea Mea se desăvârșește în slăbiciune.” Și de aceea sunt mult mai dispus

Din cartea Abordarea culturologică a studiului copiilor cu retard mintal autor Kostenkova Iulia Alexandrovna

Din cartea Puncte de vindecare de Ortner Nick

Capitolul 12 Eliberarea de diverse dificultăți ale vieții Tapping-ul este un instrument excelent pentru rezolvarea multor probleme comune: excesul de greutate, dificultăți cu banii și relațiile. Dar EFT ajută și în alte cazuri, mai rare. În acest capitol voi vorbi despre

Dificultățile din viață sunt mai mult decât dificultăți izolate sau eșecuri. Adversitatea sau dificultatea poate fi privită ca o serie de dificultăți sau nenorociri care te împiedică să-ți atingi obiectivele și nu te simți fericit. Deci, cum poate fi depășită această situație? De fapt, este mai ușor de spus decât de făcut, dar poți depăși orice adversitate dacă dezvolți atitudinea potrivită și faci pași pentru a obține ceea ce vrei și meriți. Dacă vrei să începi să depășești provocările acum, vezi pasul 1.

Pași

Partea 1

Modelarea punctului de vedere

    Nu lăsa trecutul să-ți dicteze viitorul. Există o serie de moduri în care se poate face acest lucru. Poate ai crescut într-un mediu aspru în care nu ai fost niciodată încurajat. Acest lucru nu ar trebui să te facă să crezi că nu vei reuși niciodată în mediul tău actual. Poate că încerci să devii actriță, dar nu ai trecut de ultimele treizeci de audiții; nu lăsa asta să te facă să crezi că nu vei mai primi niciodată un apel. Concentrează-te pe ceea ce ai în fața ta și pe realizarea a ceea ce vrei să obții, în ciuda trecutului tău.

    • Gândește-te cât de mult mai dulce va fi succesul când poți spune că ai obținut ceea ce ai lucrat, în ciuda unui trecut care a dictat altfel.
    • Un trecut dificil poate face un viitor de succes și mai productiv. Nu îți poți măsura succesul în actorie, afaceri, pictură etc. dacă obții totul din prima încercare.

  1. Concentrează-te pe pozitiv. Deși acesta este ultimul lucru pe care îl poți face după o serie de eșecuri sau un sentiment general de deznădejde, trebuie să te concentrezi pe pozitiv. Este exact ceea ce trebuie să faceți pentru a vă asigura supraviețuirea. Dacă vrei să depășești toate adversitățile, trebuie să te concentrezi pe cele pozitive, fie că asta înseamnă aspectele pozitive ale situației tale sau rezultatele pozitive pe care le vei obține în viitor. Fă o listă cu toate lucrurile pozitive din viața ta sau cu toate lucrurile bune pe care ai putea să le aștepți cu nerăbdare și vei vedea că ești mult mai fericit decât crezi.

    • Concentrarea asupra aspectelor pozitive vă va ajuta să dezvoltați o atitudine mai pozitivă, care, la rândul său, vă va ajuta să obțineți succes.
    • Începe să fii fericit chiar acum. Unii oameni cred: „Odată ce voi atinge obiectivul X, voi fi fericit. Voi munci, voi lucra, voi lucra pentru a-l atinge și apoi mă voi împlini”. Ei bine, asta e atitudinea greșită. Atitudinea corectă este: „Sunt deja fericit pentru că lucrez la obiectivul X. Și să fiu fericit în timp ce lucrez la acel obiectiv mă va ajuta să-l ating mai repede. Toată lumea câștigă!”

  2. Acceptați inevitabilitatea destinului. Un alt lucru este ceea ce trebuie să faci pentru a depăși toate adversitățile și a accepta faptul că acest lucru se poate întâmpla oricui. Din păcate, unii oameni se confruntă cu mai multe probleme decât alții, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți accepți soarta și să lucrezi pentru a-ți depăși necazurile cât poți de mult. În loc să negi că te lupți, să simți că nu ești cu adevărat acolo sau că poți fugi de conflict, trebuie să poți accepta adversitatea din viața ta dacă vrei să poți lupta cu ea.

    • Nu te uita în jur la vecinii, prietenii și colegii tăi și crezi că tot ce ți se întâmplă este nedrept. Bineînțeles, acest lucru poate fi adevărat, dar în loc să stai pe el, acceptă ceea ce se întâmplă și mergi mai departe.

  3. Găsește puterea interioară. Kelly Clarkson, printre mulți alții, a spus odată: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”, din păcate acest lucru nu este 100% adevărat. Desigur, oamenii pot crește moral din adversitate și pot deveni mai puternici în acest proces dacă dezvoltă metode pentru a face față problemei. Dar oamenii care sunt bătuți în mod repetat și nu au puterea mentală de a face față problemelor lor devin în cele din urmă mai slabi. Nu-ți fie frică de asta. Lucrează la construirea durității mentale, astfel încât să poți face față oricăror probleme care pot apărea. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

    • Notează tot ce te îngrijorează într-un jurnal. Nu dezvăluiți și nu vă plângeți. Mai degrabă, obișnuiește-te să faci o cronică a evenimentelor care te deranjează și începe să le înțelegi.
    • Meditați zilnic. Doar 10-20 de minute de meditație zilnică te pot ajuta să depășești provocările cu onestitate.
    • Nu vă stabiliți obiective nerealiste. Dacă plănuiești să fii o vedetă rock, o vedetă pop, director general(în decurs de un an), un atlet olimpic după trei luni de antrenament etc., atunci ești obligat să fii dezamăgit. Îți poți stabili în continuare obiective înalte, dar nu lăsa toată fericirea sau succesul tău să depindă dacă ai realizat într-adevăr ceva extraordinar.

  4. Acceptați greșelile ca o modalitate de a explora posibilitățile. Nu priviți greșelile voastre ca eșecuri sau eșecuri sau pedepse pentru a gândi diferit. În schimb, înțelegeți și recunoașteți când ați greșit ceva și întrebați-vă ce ați învățat din acea situație și ce veți face diferit data viitoare. Gândește-te la ceea ce ai fi putut face altfel, dar nu te bate peste ce ai făcut; fă o listă cu toate motivele, această experiență te va face mai concentrat data viitoare.

    • De asemenea, trebuie să înveți să-ți recunoști greșelile. Nu te învinovăți și nu crede că ai făcut ceva greșit dacă cineva te-a rănit cu adevărat sau dacă ai suferit un eșec profesional în ciuda faptului că ai făcut totul corect.

  5. Defineste problema. Poate că problema este un sentiment general că pur și simplu nu poți reuși ceva. Poate ai chef mediu inconjurator te trage în jos. Sau poate simți că ești prea dur cu tine sau că te pregătești pentru eșec și nu vei reuși niciodată nimic. Cu cât identificați mai devreme problema reală, cu atât mai repede puteți ajunge la o soluție. Dacă petreceți ceva timp gândindu-vă cu adevărat la o problemă, este posibil să descoperiți că problema este altceva decât credeați.

    • De exemplu, ați putea crede că adversitatea este motivul lipsei totale de respect la locul de muncă. Poate că oamenii te tratează nepoliticos, te părăsesc muncă în plusși participarea la promoții, fără a spune mulțumiri și așa mai departe. Dar dacă sapi mai adânc, vei vedea că adevărata problemă este că nu crezi în munca ta și vrei să găsești ceva mai semnificativ. În acest caz, nici una dintre problemele originale nu au de mare importanta!

  6. Autocontrolul trebuie să fie primordial. Chiar dacă nimeni nu se va aștepta să râzi și să fii plin de viață în momentele de mare dificultate, ar trebui să încerci să-ți menții calmul cât mai mult posibil, chiar dacă doar pentru a reuși. Poți să plângi, poți să-ți eliberezi emoțiile, poți vorbi despre situație cu cei trei prieteni ai tăi, dar după un timp trebuie să renunți pentru a merge mai departe. Dacă ești trist, apatic sau te lupți din punct de vedere financiar luni de zile după niște probleme serioase, nu vei putea să mergi mai departe, să gândești creativ sau să găsești răspunsuri la întrebările tale.

    • Dacă într-adevăr aveți nevoie de ceva timp pentru a vă recupera, luați-l. Nu te forța să te comporți ca și cum ai fi bine dacă nu ești. Dar nu poți lăsa situația externă să te supere tot timpul. Trebuie să găsești o modalitate de a te menține calm și echilibrat.

    Partea 2

    Luând măsuri

    1. Du-te înapoi sus. Este important să te întorci pe cal și să încerci să o atingi până când o atingi. Te oprești, pui întrebări semnificative și te regrupezi, toate acestea fiind importante pentru succesul tău. Nu poți continua să-ți pară rău pentru tine sau să te simți ca un eșec pentru tot restul vieții. Și cu cât mai repede (în măsura posibilului) te întorci pe cal, cu atât mai bine! Asta nu înseamnă că trebuie să ieși și să faci ceea ce ai făcut înainte (vezi pasul următor), trebuie să faci un plan, să ieși și să faci ceva care te poate ajuta.

      • Stabilește limita milei față de tine. Dacă ceea ce s-a întâmplat a fost cu adevărat rău, acordați-vă o lună sau două pentru a vă recupera. Dacă a fost doar oarecum rău, acordă-ți câteva săptămâni. O mentalitate „dispusă” vă poate ajuta să vizualizați succesul viitor și vă va împiedica să rămâneți blocat în acea fază pentru totdeauna.

    2. Nu mai faceți același lucru pentru a obține rezultate diferite. Dacă ceea ce ați făcut nu funcționează (fie că ați făcut-o de un an sau de zece ani), atunci ceva trebuie abordat. Dacă continuați să faceți acest lucru, probabil că veți obține aceleași rezultate vechi din nou și din nou. Aceasta înseamnă că trebuie să faci ceva diferit pentru a obține un rezultat diferit. De exemplu, găsiți un alt loc de muncă, găsiți un alt partener, mutați-vă într-o zonă diferită sau faceți ceva care credeți că va duce la rezultate noi.

      • Desigur, uneori este doar o chestiune de a încerca până reușiți. Dacă vrei să fii actriță, atunci da, ar trebui să mergi în continuare la audiții. Dar dacă nu funcționează, gândește-te la ce poți schimba. Poate mergeți la alte tipuri de audiții sau schimbați stilul de actorie pentru a avea succes.

    3. Faceți o listă de recunoștințe. Fă o listă cu cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Ține un jurnal despre experiențele pozitive cel puțin o dată la două zile, astfel încât să îți amintești constant de lucrurile bune din viața ta. Notează lucrurile pentru care ești recunoscător, lucrurile care te fac fericit și toate bucuriile care îți umplu viața. S-ar putea să nu simți că există multe lucruri de care să fii fericit în acest moment, dar dacă săpi mai adânc, vei vedea că ai mai mult de făcut decât să fii recunoscător decât ai crezut inițial.

      • Petreceți doar 10-15 minute pe zi gândindu-vă la ceea ce sunteți recunoscător. Sigur ai timp pentru asta?

    4. Cheia succesului este atragerea atenției. Dacă nu ești vizibil, cum vei putea depăși toate adversitățile? Trebuie să încerci, să continui, să lupți în continuare pentru a reuși, chiar dacă asta înseamnă că trebuie să-ți schimbi planul de luptă. Fii încăpățânat. Fii agresiv. Fii persistent. Să știi că nimic bun nu se poate întâmpla dacă stai în pat și te gândești la lucruri grozave care ți se vor întâmpla. Nimeni nu te va suna și nu-ți va recunoaște munca grea dacă nu încerci!

    5. Petrece timp cu oameni de succes. Nu trebuie să fii cea mai de succes persoană din grupul tău de prieteni. Bine, dacă ești Bill Gates, atunci aceste lucruri sunt inevitabile, dar, în general, trebuie să petreci timp în jurul oamenilor care muncesc din greu pentru a-și urmări visele și pentru a găsi sens vieții. Asta nu înseamnă că trebuie să fie lideri. Pot fi poeți, sponsori, grădinari pasionați - doar oameni care știu ce vor și care îi vor urma. Vorbește cu ei despre cum au ajuns acolo unde sunt. Vezi cum au depășit adversitatea. Poți învăța multe de la alți oameni și ei te pot ajuta să-ți îndeplinești propriile visuri.

      • Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți sacrifici prietenii mai puțin de succes în favoarea celor mai de succes. Dar asta înseamnă că trebuie să te uiți oameni de succes!

    6. Nu te izola. Nu fii singur în momente dificile. Doar te va face să te simți mai prost, singur, trist și dezamăgit de tot. Nu ar trebui să te plângi de problemele tale oricărui străin de pe stradă, dar ar trebui să rămâi social, să petreci timp cu familia și prietenii sau chiar să ieși la prânz cu colegii de serviciu doar pentru a fi singur o vreme. aer proaspat. Poți să te îmbufnești în privat în legătură cu eșecurile tale, dar nu asta este modalitatea de a obține ceea ce îți dorești.

      • Poate fi de ajutor să vorbiți despre problemele cu care vă confruntați. Găsirea unui prieten sau doi de încredere, sau chiar a unui terapeut, dacă este necesar, vă poate ajuta să vă rezolvați gândurile. Uneori, simpla articulare a problemelor tale este jumătate din luptă.

    7. Bazează-te pe sprijinul tău. Un sistem de sprijin puternic (prieteni, familie, colegi de serviciu, vecini minunați sau chiar o comunitate online din care faceți parte) vă poate ajuta să treceți prin orice. Este foarte greu să depășești toate adversitățile atunci când te simți 100% autosuficient. Fie ca să ai oameni la care să te adresezi în momente de nevoie, sau chiar dacă nu vrei altceva decât râsete și distracție. Acest lucru poate fi util atunci când trebuie să vorbiți cu cineva.

      • Dezvoltați un sistem de asistență din timp, înainte de a eșua. Poate că aceștia vor fi oameni care pot fi apelați dacă este necesar. Acest lucru poate fi dificil de făcut atunci când vă aflați deja într-o situație de criză.

    Partea 3

    Rămâi în mișcare

    1. Găsiți soluții creative. Dacă doriți să rămâneți pe drumul cel bun și să scăpați de toată această situație problematică, atunci poate fi necesar să găsiți o soluție creativă la problemele dvs. Pentru a-ți deschide mintea către creativitate, trebuie să te simți suficient de confortabil cu tine însuți și să ai suficient spațiu pentru a respira liber și a nu te înghiți în propriile gânduri. Aceasta înseamnă să găsești o modalitate de a-ți urma pasiunea, să-ți crești copiii, să găsești o modalitate de a te poziționa bine în carieră sau să-ți amintești de vreun contact vechi care te poate ajuta să obții exact ceea ce ai nevoie.

      • Mărește-ți capacitatea mintală. Petreceți timp activităților creative, cum ar fi scrierea de povestiri despre pictură. Vă poate ajuta să vă priviți propria viață dintr-o perspectivă creativă.

    2. Ar trebui să aveți întotdeauna un plan B. Dacă simți că te confrunți cu o mulțime de adversități și că nu vei putea niciodată să obții ceea ce îți dorești, este doar pentru că nu poți să-ți imaginezi fericirea într-o singură formă. Poate că întotdeauna ți-ai dorit să fii în NBA. Poate ai crezut că trebuie să publici ceva ce ai scris la 30 de ani, sau poate că viața ta nu are sens. Poate ai simțit că trebuie să-ți începi singur afacere de succes, sau ai fi un eșec total. Ei bine, o parte a depășirii adversității este depășirea ideii că poți găsi fericirea doar într-un fel.

      • Faceți o listă cu toate celelalte lucruri care vă vor face fericit și împlinit. Nu mulți oameni ajung în NBA și probabil că nu vei fi tu. Dar nu e chiar atât de rău! În loc să cauți fericirea într-o singură formă, extinde-ți mintea pentru a găsi altceva care să-ți facă viața să merite.
        • Găsește ceva la care ești bun; indiferent dacă are legătură cu cariera ta sau nu, te poate ajuta să crezi în tine.
        • Faceți o listă cu punctele slabe și lucrurile la care doriți să lucrați și rezolvați-le pe rând. Cu cât începi mai devreme să lucrezi la imperfecțiunile tale, cu atât mai bine.

    3. Aveți grijă de dumneavoastră. Indiferent cât de ocupat ești sau cât de stresat ești, asigură-te că primești trei mese sănătoase și aproximativ 7-8 ore de somn în fiecare zi. Și fă ceea ce trebuie să faci pentru a te simți sănătos. Sănătatea și bunăstarea voastră nu ar trebui să cadă pe margine doar pentru că încercați să plătiți împrumuturi, să începeți o afacere sau să rezolvați probleme personale.

      • Sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna o prioritate absolută. Nu poate cădea niciodată pe margine, și totul va urma.

    4. Amintiți-vă de obiectivele dvs. La sfârșitul zilei, dacă doriți să rămâneți concentrat pe depășirea provocărilor, trebuie să vă amintiți că obiectivele și ceea ce aveți sunt pentru propriul viitor. Nu ar trebui să uiți ce ți-ai propus, fie că este vorba de a scrie un roman uimitor, de a crea organizație non profit sau ajutarea celor fără adăpost. Scrieți aceste obiective ca o listă împreună cu motivele pentru care doriți să faceți ceea ce faceți și priviți-le des. Te vei simți entuziasmat gândindu-te la cât de bine va fi atunci când îți vei atinge obiectivul.

      • Poți uita care sunt obiectivele tale finale când simți că ai lucrat la ele toată ziua și nu ajunge nicăieri. Este important să le ții în prim-planul minții tale, astfel încât până și cele mai banale sarcini să aibă sens. Dacă continuați să priviți înainte și nu înapoi, puteți fi sigur că veți reuși!
    • În perioadele de stres, fă ceva productiv sau creativ și vei vedea că nivelul de stres scad foarte repede.

Amy Morin

Pentru a supraviețui oricărei provocări, trebuie să fii capabil să-ți controlezi gândurile, sentimentele și acțiunile. Patru sfaturi simple vă vor ajuta în acest sens.

1. Acceptă realitatea

Acceptarea nu înseamnă acord. Trebuie doar să recunoști că acest eveniment sau acela este un fapt împlinit. Insistând și repetând că acest lucru nu ar fi trebuit să se întâmple, îți pierzi doar timpul și energia. Acceptând ceea ce se întâmplă, vei face primul pas pentru a găsi o cale de ieșire din situație.

Imaginați-vă un blocaj de trafic. O persoană se va gândi: „Ce nedrept! Și de ce mi se întâmplă mereu asta? Va începe să se enerveze, să fie nervos și să se certe cu alți șoferi.

O persoană stabilă din punct de vedere psihologic își va aminti pur și simplu: „Milioane de mașini circulă pe drumuri în fiecare zi, este firesc ca din când în când să apară ambuteiaje.” Această atitudine față de ceea ce se întâmplă va ajuta la menținerea calmului. O astfel de persoană o va porni și va aștepta ca mișcarea să fie restabilită.

Pentru a accepta realitatea, trebuie să înțelegem ce putem controla și ce nu putem. În situații asupra cărora nu aveți control, încercați să vă controlați.

2. Încetează să-ți pară rău pentru tine

Acceptarea realității vă va ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Aceasta este cheia comportamentului productiv. Modul în care ne comportăm atunci când ne confruntăm cu o problemă determină cât de repede găsim o soluție. Chiar dacă problema noastră nu poate fi rezolvată (de exemplu, ), totuși alegem de fiecare dată cum să reacționăm la ceea ce sa întâmplat.

Nu ar trebui să te complați în autocompătimire. Nu-ți va permite să mergi mai departe și te va lipsi complet de forța ta. Întrebați-vă: „Ce pot face acum ca să mă ajut într-un fel?” Este posibil să fii nevoit să-ți învingi frica sau să faci ceva neplăcut. Principalul lucru este să acționezi.

3. Controlează gândurile triste

Mintea poate fi atât cel mai bun aliat al nostru, cât și cel mai mare dușman al nostru. Dacă permiteți gândurilor negative să preia controlul, pur și simplu nu veți putea face nimic.

Gânduri de genul „Nu voi putea niciodată să fac asta” sau „Nu mai suport un minut” te vor împiedica să-ți atingi obiectivele. Așa că încearcă să observi când gândurile tale devin excesiv de pesimiste.

Dacă simți că intri în panică, gândește-te la ce ai spune dacă prietenul tău s-ar afla în această situație. Cu siguranță l-ai încuraja și l-ai asigura că va reuși.

4. Antrenează-ți forța mentală înainte de timp.

O situație de criză nu este momentul potrivit pentru a începe dezvoltarea rezilienței psihologice. Acest lucru trebuie făcut în avans.

Nu ai aștepta până ai avea nevoie să ridici ceva greu pentru a începe să-ți lucrezi mușchii, nu-i așa? Cu greu te va ajuta dacă iei cinci minute înainte de a muta canapeaua. Dar prin construirea treptată a forței, vei putea ridica mai multă greutate.

Același lucru se poate spune despre stabilitatea psihologică. Pentru a vă asigura că aveți forța de a depăși dificultățile vieții, antrenați-l în fiecare zi.




Articole pe tema

Ultimele articole
Articole populare
Alegerea editorilor
rin-tek.ru