Bagaimana untuk tetap termotivasi pada tingkat tinggi. Pegang erat-erat: bagaimana tetap termotivasi setelah menang. Ambil Istirahat Reguler

Martin Brant dari 220triathlon.com adalah pakar dalam memberikan saran yang buruk. Berbahaya, tetapi berhasil. Kali ini, dia berbicara lantang tentang bagaimana tetap termotivasi, bahkan jika dia kehilangan atau kehilangan libido triathlonnya saat bepergian.

Keadaan apatis pelatihan menyusul cepat atau lambat semua orang, bahkan maniak kesehatan dan kebugaran. Gejala yang paling mencolok: keinginan untuk membungkus diri dengan selimut, takut dingin, olahraga pagi dalam kegelapan yang dingin, rakus, mengidam kue, tidak memperhatikan rak sepeda, yang secara sempurna mengatasi fungsi gantungan baju.

Hal utama di sini adalah jangan panik. Saya yakin bahkan saudara-saudara Brownlee memiliki saat-saat antusiasme kriminal yang rendah. Ada banyak alasan untuk ini: musim dingin, monoton, kebosanan, cedera, kehilangan bentuk, kerakusan, tentu saja - tetapi konsekuensinya hampir sama: rasa bersalah untuk setiap latihan yang terlewat dan pemikiran bahwa musim depan telah gagal.

Saya telah melakukan triathlon untuk waktu yang lama dan berkali-kali saya menemukan diri saya dalam situasi yang tampaknya tanpa harapan. Saya mencoba selama bertahun-tahun untuk lolos ke Kona, saya disalip oleh atlet yang lebih lemah dari saya - semua ini menurunkan motivasi saya. Selama ini, saya telah mengembangkan banyak strategi cerdas untuk mengatasi kesedihan. Omong-omong, tips ini tidak menyertakan frasa "HTFU" (keraskan omong kosong - "berhenti merengek, bangunlah") dari teman Anda yang selalu termotivasi. Inilah yang akan saya beritahukan kepada Anda:

1. Klub bersepeda. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan kembali kecintaan Anda pada mengayuh dan rasa persaingan Anda selain dengan mengunjungi pengendara sepeda. Anda akan melihat lawan yang layak dari segala usia dan jenis kelamin di sana, sehingga keinginan untuk mengalahkan mereka akan langsung muncul. Kenakan jersey Anda yang paling bergaya, lipat bagian atas topi sepeda Anda dan menari seperti Contador sambil melihat diri Anda dan lawan Anda menderita di cermin.
2. Beli sesuatu yang mahal. Tidak ada yang memotivasi seperti peralatan / mainan olahraga baru. Anda tidak bisa menolak untuk mencobanya dalam pelatihan. Triathlon sangat bagus untuk itu - ia menawarkan kesempatan tanpa batas untuk membelanjakan lebih banyak uang daripada yang Anda hasilkan, tidak peduli berapa banyak yang Anda hasilkan.
3. Lihat foto balapan lama. Foto olahraga lama memang menginspirasi, tetapi dengan caranya sendiri: Anda melihat atlet muda yang cantik di dalamnya, lalu lihat sepotong kue di piring, lagi di foto, di perut Anda ... Dan besok Anda kehabisan latihan!
4. Dapatkan di Facebook. Ketakutan, berbatasan dengan paranoia, bahwa saat Anda tidak melakukan apa-apa, saingan Anda sedang berlatih (mungkin itu photoshop?), Dengan mudah dikonfirmasi oleh postingan tanpa akhir dengan log pelatihan dan foto dari lari, kumpulan, dan mesin. Anda tidak akan membiarkan mereka mengalahkan Anda, bukan?
5. Pergi ke balapan lokal klub malam. Saat saya kesulitan berlari, saya masuk ke grup pelari lambat dan mengalahkan mereka tanpa ampun di setiap putaran, merasa seperti dewa lari.
6. Bepergian dengan sepeda. Cara yang nyaman dan bisa diterapkan untuk mulai bergerak adalah dengan memasukkan pelatihan ke dalam jadwal kerja harian Anda. Bepergian dengan sepeda di sini tampak seperti peluang menang-menang untuk diam-diam memutar volume, menghibur ego Anda dengan menyalip kurir dengan makanan, menggelitik saraf Anda dalam kemacetan lalu lintas, dan berlari di belakang bus.
7. Berenang lambat dan teknis. Lupakan semua perangkat yang Anda andalkan secara tidak sengaja (jam tangan, monitor detak jantung) dan lakukan pekerjaan teknis yang lambat, dan jangan memutar trek di zona 4.
8. HIIT atau pelatihan sirkuit. Eksekusi anaerobik klasik. Setelah beberapa putaran, Anda pasti ingin kembali ke triathlon yang nyaman dan mulus ...
9. Biaya pelatihan. Mallorca, Lanzarote, Prancis selatan, Italia, Spanyol, Korea Utara. Saya dari Coventry, jadi saya akan memilih yang terakhir.
10. Baca buku olahraga. Membaca otobiografi atlet hebat memengaruhi saya dalam dua cara: entah saya terinspirasi oleh jalan seorang atlet dari bagian anak-anak menuju ketenaran dunia, atau saya muak dengan keyakinan mereka pada kepentingan saya sendiri dan saya menyerah pada triathlon dengan cinta. Biasanya, jenis biografi pertama adalah milik atlet, pengendara sepeda, dan pengendara sepeda lainnya, sedangkan yang kedua khusus tentang pemain sepak bola di Liga Utama Inggris.
11. Bergabunglah dengan balapan tim gila. Anda tidak bisa mengecewakan rekan satu tim Anda, bukan? Di sini juga menderita bersama mereka pada balapan 24 jam apa pun. Rasa takut dianggap sebagai pengecut atau lemah akan membunuh kemalasan dan demotivasi Anda.
12. Istirahat total. Anda mungkin melakukan ini, tetapi membebani hari-hari tidak aktif ini dengan pikiran kehilangan bentuk. Ya, dan buah ara dengannya! Selamat menikmati, apalagi jika musim olahraga bukan yang terbaik.
13. Pompa sepeda. Seorang teman roda dua berdiri di sudut, sangat tidak menarik dan dengan pita setir basah kuyup dan rantai kotor. Rapikan, bingung membeli, misalnya sadel baru, yang selangkangannya tidak mati rasa.
14. Menjadi marah. Suatu hari saya sedang menjalankan perlombaan lintas alam dalam keadaan melankolis saya yang biasa ketika saya merasakan sentakan tajam dari seorang pelari yang melewati saya. Dia sangat membuatku kesal sehingga aku mengejarnya setengah jarak sampai akhirnya aku menyusulnya dan mendorong bahuku ke pagar, menyalip sekitar 100 orang di sepanjang jalan. Beginilah cara tendangan terkadang bekerja, sama sekali tidak metaforis.
15. Tri-start awal. Hal yang baik tentang balapan lebih awal adalah hal itu menunjukkan sejak awal betapa bagusnya Anda dengan omong kosong di luar musim. Jadi masih ada waktu untuk memperbaiki semuanya.
16. Gali sertifikat, medali finisher, dan kaos acara. Mereka akan mengingatkan Anda tentang pengalaman Anda, kecepatan Anda sebelumnya, seolah-olah mengisyaratkan "apakah semuanya sia-sia dan Anda akan berakhir begitu memalukan dengan sepotong pizza di sofa dan dengan kotak putih di puncak pelatihan?"
17. Mabuk. Baru-baru ini saya meninggalkan klub lari dengan beberapa teman dan kami memutuskan untuk pergi ke pub. Kemudian pub lain. Kemudian berputar, berputar, dan saya menemukan diri saya pada siang berikutnya dalam kondisi rumah yang diharapkan. Saya bersumpah untuk tidak pernah minum lagi dan berlatih seperti neraka.
18. Encerkan triathlon dengan olahraga yang tidak terkait dengan salah satu disiplin ilmu. Selama bertahun-tahun, saya telah mencoba banyak cara untuk keluar dari napas: kano, hiking, mendayung, merokok, karate, dan bahkan aktif berbelanja. Saya selalu kembali ke triathlon.
19. Berlari dengan anjing. Saya memiliki dua Welsh Springer Spaniel, Freddie dan Bertie, dan mereka senang berlari bersama saya. Mereka mendatangi saya, menatap saya dengan mata besar dan mengibas-ngibaskan ekor, dan tidak peduli di tahap demotivasi sofa apa saya, kami lari ke jalan. suatu hari formulir saya akan memungkinkan saya untuk lolos ke Kona dan mengikuti keduanya.

Ini adalah tip saya, berdasarkan pengalaman yang lebih sering pahit daripada kemenangan. Dan jika menurut Anda semua ini tidak berhasil, ingat saja: Saya akan mengalahkan Anda, karena saat Anda membuang-buang waktu membaca ini, saya sedang berlatih.

Oh, Olympian, yang merebut emas dari takdir, merasakan kehampaan - lalu apa? Karier yang akhirnya menduduki kursi besar itu bingung - apakah mungkin untuk bersantai? “Saat Anda mencapai puncak setelah menempuh perjalanan jauh, tiba-tiba muncul pertanyaan: apa yang harus dilakukan besok? Semuanya tampak seperti sindrom stres pasca-trauma ringan,” kata David Purdy dari Institute of Leadership & Management (UK). Mari kita lihat empat kasus spesifik sindrom pasca-kemenangan - dan apa yang harus dilakukan dengannya.

1. Berat badan Anda turun...

sampai dengan tingkat yang direncanakan. Di balik berbulan-bulan latihan yang melelahkan dan diet ketat. Dan sekarang kamu bisa makan kue itu, kan?

Lupakan tentang hasil akhirnya

Anda salah sejak awal saat merumuskan tujuan yang dinyatakan dalam angka: berat tertentu yang perlu Anda capai, atau ukuran jeans yang harus Anda paskan ... Di awal perjalanan, Anda perlu mengatur diri Anda sendiri tujuan "perilaku": biasakan tiga kali seminggu lari 10 km; masak makan siang Anda sendiri ke kantor, dan jangan makan makanan cepat saji yang asalnya tidak jelas, dll.

ambil foto

Sekali lagi: di awal perjalanan, buatlah aturan untuk diri Anda sendiri untuk difoto dengan celana pendek di depan cermin setiap dua hingga tiga minggu sekali. Ambil bidikan pertama dalam cahaya yang keras dan pada sudut yang paling tidak menguntungkan untuk perut Anda. Jika Anda ingin kue atau berpikir untuk melewatkan lari - lihat saja album foto, lihat seperti apa Anda.

bersuka cita

Kumpulkan motivasi positif: selama penurunan berat badan, catat semua yang baru dan baik yang muncul dalam hidup Anda: ini adalah gelombang energi, pujian dari wanita, dll. Buatlah daftar pengamatan semacam itu di ponsel cerdas Anda dan lihatlah setiap kali Anda merasakan dorongan untuk kembali ke kebiasaan lama. Sekarang hidup seperti itu selamanya, jadi ingatkan diri Anda tentang sisi baiknya.

2. Karier terhenti...

Pertama-tama, karena dorongan batin yang memungkinkan Anda mencapai level saat ini mulai memudar.

iri

Studi yang hasilnya dipublikasikan di jurnal Emotion (USA), menegaskan bahwa kecemburuan terhadap seorang karir adalah kualitas yang bermanfaat. Hal utama di sini adalah memilih objek yang tepat untuk diri Anda sendiri, yang pencapaiannya (setidaknya secara teoritis) juga berada dalam jangkauan Anda. Berhentilah berdoa untuk biografi Steve Jobs, lebih baik pergi makan siang dengan teman sekelas yang sudah hoo, dan kamu tetap mengemudikan Zhiguli.

Tumbuh dalam diri sendiri

Pertimbangkan setiap proyek kerja baru sebagai peluang untuk memperoleh keterampilan dan pengetahuan baru, kontak baru. Setelah menyelesaikan proyek, rangkum: apa yang diberikannya kepada Anda dalam hal pertumbuhan pribadi (profesional) dan bagaimana Anda dapat menggunakan keterampilan ini di proyek berikutnya. Karier bukan hanya ukuran gaji dan kabinet Anda, tetapi juga apa yang dapat Anda lakukan di setiap tahapannya.

Gunakan motivator

Instal aplikasi iDoneThis di komputer Anda. Program ini menanyakan Anda setiap hari apa yang telah Anda capai hari ini. Kemudian simpan jawabannya dan gunakan untuk menghibur dan memacu Anda saat Anda kehilangan momentum.

3. Anda menerima medali:

berlari maraton pertamanya atau menempati posisi pertama dalam kompetisi powerlifting. Medali berikutnya tidak akan memberi Anda aliran endorfin seperti itu.

Ubah proyektil

Mempersiapkan kompetisi, Anda melatih keterampilan yang sama setiap hari. Ubah rutinitas kebugaran Anda untuk sementara waktu - misalnya, alih-alih berlari tanpa henti, cobalah kelas squash atau berolahraga di kursi goyang. Tubuh akan merespons stres jenis baru dengan aliran endorfin yang segar.

Rencanakan resesi

Tulis daftar seandainya dan kemudian. Misalnya, "jika saya tidak bisa mengimbangi kecepatan saya, maka saya akan lari ke puncak bukit itu, lalu saya akan melambat." Atau "jika saya tidak ingin berolahraga, saya akan mengatakan pada diri sendiri bahwa ini akan menjadi latihan yang mudah, dan mungkin saya akan bubar."

Bangun rencana terperinci

Jika Anda menetapkan tujuan tunggal, maka motivasi akan melonjak naik turun. Sebaliknya, lebih baik membuat sketsa rencana kebugaran yang fleksibel dan besar. Katakanlah Anda berencana untuk mengikuti 5-10 kompetisi selama dua tahun ke depan, dan salah satunya akan besar dan bertanggung jawab. Bertujuan untuk ultramaraton pertama Anda dalam 18 bulan, misalnya. Tujuan jangka panjang ini akan membuat Anda tetap termotivasi di semua kompetisi menengah.

4. Anda menemukan jodoh

Itu terjadi - dia memindahkan barang-barangnya kepada Anda dan sekarang menggoreng telur orak-arik Anda di pagi hari. Ini adalah kemenangan besar, tapi apa yang harus dilakukan selanjutnya?

Ucapkan tiga kata

Hal-hal seperti, "Ceritakan lebih banyak." Atau: "Di sini, lebih detail." Singkatnya, tanyakan dan dengarkan, tunjukkan minat. Pertama, dia akan senang. Kedua, ini akan memperjelas hubungan Anda: seperti yang ditemukan Journal of Experimental Social Psychology, orang yang telah hidup bersama selama bertahun-tahun lebih sering salah menafsirkan tindakan pasangannya daripada orang asing.

Bentuk tim

Kumpulkan furnitur IKEA. Ikut serta dalam kompetisi di mana pasangan Anda akan bertindak sebagai satu tim. Pasangan harus mengatasi kesulitan. Buat sendiri dan atasi mereka sebagai sekutu - ini adalah keterampilan yang bagus jika terjadi skandal di masa mendatang. Dan secara umum, “partner” bukanlah seseorang yang memuaskan nafsu Anda, melainkan seseorang yang dapat Anda andalkan jika ada masalah.

Miliki secara kooperatif

Jika Anda berbagi barang-barang di rumah sesuai dengan prinsip "milikku adalah milikmu", persatuan Anda tidak akan berbeda dengan tinggal bersama teman Anda Lekha di kamar asrama yang sama di tahun kedua Anda. Dan itu akan bertahan sama. Isi apartemen dengan hal-hal umum - foto, pohon palem di bak, hadiah dari teman bersama, penyedot debu bersama. Sepertinya nasihat primitif, tetapi majalah Inggris Personal Affair menyatakan dengan tegas: semakin banyak hal seperti itu terlihat jelas di rumah Anda, semakin kuat pasangannya.

Persentase tidak puas

• 57% pekerja kantor mengeluh bahwa mereka karir terhenti
• 74% pria mengakui bahwa mereka "kurangnya kemauan" untuk mencapai tingkat kebugaran yang Anda inginkan
• 39% karyawan menunjuk ke suasana tim yang buruk
• 50% menurunkan berat badan dengan diet dalam setahun kembali ke bentuk aslinya
• 60% pasangan mengakui bahwa mereka hubungan perlu perbaikan
• 40% orang berpikir sekarang haruskah mereka meninggalkan pasangannya

Motivasi adalah alat yang sangat ampuh di tangan kanan. Terkadang sangat mudah bagi seseorang untuk memotivasi dirinya sendiri, dan dia tetap terinspirasi untuk waktu yang lama. Tetapi terkadang sangat sulit untuk melakukan ini, dan "rawa" penundaan dan sikap apatis perlahan mulai memperketatnya. Pada artikel ini, Anda akan menemukan beberapa cara yang efektif dan penelitian yang berguna tentang bagaimana tetap termotivasi untuk waktu yang lama.

1. Apa itu motivasi dan bagaimana cara kerjanya

Para ilmuwan mendefinisikan motivasi sebagai dorongan untuk melakukan sesuatu. Dengan kata lain, itu adalah serangkaian proses psikofisiologis yang mendorong seseorang untuk melakukan tindakan tertentu. Namun, ada definisi lain dari motivasi.

Apa itu motivasi?

Jadi apa itu motivasi? Konsep ini paling baik dieksplorasi dalam buku Stephen Pressfield The War for Creativity. Dia menulis: "Pada titik tertentu, tidak melakukan apa pun mulai menyebabkan seseorang lebih tidak nyaman daripada melakukan aktivitas."

Dengan kata lain, terkadang lebih mudah melakukan sesuatu daripada tidak melakukan apa-apa. Lebih mudah mengumpulkan kekuatan dan pergi ke gym daripada terus berbaring di sofa dan menjadi gemuk. Lebih mudah mengatasi rasa malu dan menelepon klien potensial Anda daripada kehilangan bonus karena rencana penjualan yang tidak terpenuhi.

Setiap pilihan kita memiliki "harga" sendiri, tetapi lebih baik mengalami ketidaknyamanan dari aktivitas apa pun daripada menyesal kemudian karena tidak melakukan apa-apa. Namun, untuk memulai bisnis, Anda harus melewati garis tertentu yang memisahkan zona penundaan dari zona tindakan aktif. Ini sering terjadi saat kita mendekati tenggat waktu.

Ini menimbulkan pertanyaan yang sangat penting: apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi sifat ini dan tetap termotivasi setiap saat?

Kesalahpahaman umum tentang motivasi

Hal yang mengejutkan adalah bahwa motivasi biasanya muncul setelah Anda melakukan tindakan yang tidak biasa, dan bukan sebelumnya. Banyak orang yang salah paham bahwa membaca buku motivasi atau menonton video inspirasi sudah cukup untuk menginspirasi mereka melakukan sesuatu. Namun, apa yang disebut inspirasi "aktif" dapat berfungsi sebagai rangsangan yang lebih kuat untuk bertindak.

Motivasi biasanya merupakan hasil dari beberapa aktivitas, bukan penyebabnya. Segera setelah Anda mulai melakukan sesuatu, inspirasi akan berkembang secara alami dan Anda akan dapat menyelesaikan apa yang Anda mulai.

Jadi, untuk memotivasi diri sendiri untuk melakukan tindakan apa pun, cukup mulai melakukannya saja. Di bawah ini kita akan berbicara tentang bagaimana menerapkan nasihat ini dalam kehidupan nyata.

2. Bagaimana memotivasi diri sendiri dan mulai melakukan sesuatu

Banyak orang berusaha keras untuk memotivasi diri mereka sendiri untuk mencapai tujuan tertentu. Tanpa motivasi, kita menghabiskan terlalu banyak energi dan waktu untuk melakukan tindakan yang membawa kita ke hasil yang diinginkan.

Menurut penulis Sarah Peck, banyak calon penulis gagal menyelesaikan karyanya karena tidak dapat menjawab pertanyaan kapan mereka akan mulai menulis lagi. Hal yang sama berlaku untuk pelatihan di gym, bisnis, seni, dan sebagainya. Misalnya, jika Anda tidak memiliki jadwal olahraga, maka setiap hari Anda akan bangun sambil berpikir, "Saya akan pergi ke gym hari ini jika sedang mood."

Tampaknya penjadwalan adalah langkah yang sangat sederhana. Namun, ini akan membantu Anda mengatur dan mensistematisasikan aktivitas Anda. Biasanya orang berusaha untuk menepati jadwal, meski kurang keinginan dan motivasi. Banyak penelitian mengkonfirmasi fakta ini.

Berhentilah menunggu inspirasi datang, dan buatlah jadwal yang jelas yang akan Anda ikuti. Inilah perbedaan utama antara profesional dan amatir. Fans sedang menunggu inspirasi, tetapi mereka mengambil tindakan.

Apa rahasia artis terkenal? Bagaimana mereka bisa tetap termotivasi sepanjang waktu? Mereka tidak hanya menyusun jadwal tindakan, tetapi juga mengembangkan ritual.

Penari dan koreografer terkenal Twyla Tharp berbicara tentang ritual hariannya dalam sebuah wawancara. Setiap hari dia bangun jam 5.30 pagi, mengenakan pakaian olahraganya dan meninggalkan apartemen. Gadis itu kemudian memanggil taksi dan memberi tahu pengemudi untuk membawanya ke gym, tempat dia berolahraga selama dua jam. Ritualnya bukan dalam proses latihan, tapi dalam perjalanan itu sendiri. Begitu Twyla memberi tahu pengemudi ke mana harus pergi, ritualnya selesai.

Tampaknya itu tindakan yang sangat sederhana. Namun, jika Anda mengulangi hal yang sama setiap pagi, hal itu akan segera menjadi kebiasaan. Dan segera setelah tindakan tersebut menjadi kebiasaan, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya secara teratur, karena kami tidak memikirkan tindakan rutin sehari-hari, tetapi hanya melakukannya "di mesin".

Banyak orang terkenal telah mengembangkan ritual mereka sendiri. Banyak yang telah ditulis tentang ini dalam buku Genius Mode karya Mason Curry. Rutinitas harian orang-orang hebat.

Kunci dari ritual apa pun adalah Anda tidak harus membuat keputusan tentang apa yang harus dilakukan terlebih dahulu dan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Banyak orang gagal sukses karena tidak bisa memulai. Jika Anda berhasil mengubah aktivitas Anda menjadi ritual kebiasaan, maka tidak akan sulit bagi Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai, bahkan jika tugas sulit muncul di jalan Anda.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan yang memotivasi

Dengan mengikuti tiga langkah sederhana, Anda dapat membangun ritual Anda sendiri dan mengubah motivasi menjadi kebiasaan.

Langkah 1. Ritual apa pun harus dimulai dengan tindakan yang sangat sederhana. Misalnya, Anda bisa minum segelas air sebelum duduk menulis novel. Atau Anda bisa memakai sepatu kets favorit Anda sebelum berolahraga. Tindakan ini sangat sederhana sehingga tidak mungkin menolak untuk melakukannya.

Langkah 2. Anda harus memaksakan diri untuk bergerak. Kurangnya motivasi sering dikaitkan dengan kurangnya aktivitas fisik. Ingat keadaan fisik Anda saat Anda bosan atau sedih. Anda tidak melakukan gerakan aktif, bukan? Pada saat-saat seperti itu, kebanyakan orang hanya duduk di sofa dan melihat satu hal. Dalam hal ini, yang terjadi justru sebaliknya: jika Anda aktif secara fisik, otak Anda juga mulai bekerja lebih aktif. Misalnya, saat Anda menari, tidak mungkin untuk tidak merasa bersemangat dan bersemangat. Aktivitas fisik tidak selalu berarti melakukan olahraga apa pun. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menulis novel, maka kegiatan ini harus diarahkan pada menulis.

Langkah #3. Penting untuk mematuhi rencana tindakan yang sama setiap hari. Tugas utama mereka adalah memotivasi Anda untuk melakukan aktivitas tertentu. Hasilnya, Anda tidak perlu menunggu inspirasi. Sebaliknya, Anda cukup memulai ritual biasa, lalu dengan lancar melanjutkan ke tindakan utama.

3. Bagaimana tetap termotivasi untuk jangka panjang

Strategi yang disebutkan di atas membantu memotivasi diri sendiri dan memulai suatu tugas. Tapi bagaimana dengan tetap termotivasi untuk jangka panjang? Bagaimana agar tetap termotivasi?

Bayangkan Anda sedang bermain tenis. Jika Anda memilih seorang gadis berusia empat tahun sebagai lawan Anda, permainan akan cepat membuat Anda bosan, karena kemenangannya akan terlalu mudah. Sebaliknya, jika Anda bermain, misalnya melawan Serena Williams, kekalahan terus-menerus akan segera menurunkan motivasi Anda. Lawan seperti itu akan terlalu tangguh untukmu. Anda akan tertarik dengan permainan tersebut jika lawan memiliki kemampuan yang setara. Anda akan memiliki kesempatan untuk menang jika Anda berusaha. Jadi, tugas yang menantang tetapi dapat dilakukan membantu kita tetap termotivasi.

Orang menyukai tugas yang sulit. Tetapi tingkat kesulitannya harus optimal untuk orang tertentu. Tugas yang terlalu sulit menurunkan motivasi kita, sementara tugas yang terlalu mudah membuat kita cepat bosan.

Pada saat ini, seseorang mengalami keadaan khusus dari peningkatan emosi. Atlet biasanya menyebut ini dengan istilah "sedang dalam keadaan aktif". Pada saat ini, seseorang begitu fokus untuk melakukan tugas tertentu sehingga seluruh dunia di sekitarnya memudar.

Untuk mencapai keadaan ini, Anda harus mengikuti aturan yang dijelaskan di bagian sebelumnya. Jika Anda memilih tugas dengan tingkat kesulitan optimal untuk diri Anda sendiri, Anda tidak hanya akan termotivasi untuk jangka panjang, tetapi juga akan merasakan kebahagiaan setelah menyelesaikannya. Seperti yang dikatakan psikolog Gilbert Brim, “Salah satu sumber penting kebahagiaan manusia terletak pada penyelesaian tugas pada tingkat kesulitan yang tepat.”

Namun, untuk mencapai puncak motivasi, Anda tetap perlu mengukur kemajuan Anda saat ini. Dengan kata lain, penting bagi Anda untuk menerima umpan balik di setiap langkah tugas. Mengevaluasi kemajuan Anda sendiri adalah faktor kunci dalam mempertahankan keadaan motivasi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mulai kehilangan motivasi

Motivasi untuk melakukan tindakan apapun pasti akan mulai memudar pada titik waktu tertentu. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menggunakan tip di bawah ini.

1. Otak Anda adalah sumber sugesti yang berharga.

Bayangkan setiap pikiran yang muncul di kepala Anda adalah sugesti, bukan perintah. Misalnya, ketika penulis menulis artikel, muncul pikiran bahwa dia lelah. Dari sini ikuti proposal untuk meninggalkan pekerjaan, pilih jalan yang paling tidak tahan dan menyerah.

Ingatlah bahwa tidak satu pun dari saran ini yang merupakan ajakan untuk bertindak. Ini hanyalah pilihan, dan Anda memiliki kesempatan untuk memilih salah satunya.

2. Ketidaknyamanan bersifat sementara

Hampir semua tindakan yang Anda lakukan akan segera berakhir. Misalnya, latihan Anda hanya berlangsung satu atau dua jam. Laporan Anda akan siap besok pagi.

Sekarang hidup menjadi jauh lebih mudah dari sebelumnya. Bahkan 300 tahun yang lalu, jika Anda sendiri tidak menanam makanan sendiri dan tidak membangun rumah, maka Anda akan mati. Dan hari ini, tragedi bagi seseorang adalah kenyataan bahwa dia meninggalkan pengisi daya ponselnya di rumah.

Jadi, perhatikan prospek ke depan. Hidup itu indah, dan ketidaknyamanan apa pun bersifat sementara.

Anda tidak akan pernah menyesal melakukan pekerjaan dengan baik.

Theodore Roosevelt pernah berkata, "Tidak diragukan lagi, hadiah terbaik yang dapat diberikan hidup kepada Anda adalah pekerjaan yang berharga." Kita semua ingin pekerjaan kita bermanfaat bagi orang lain, dan mereka menghargai pekerjaan kita. Namun, kami tidak ingin upaya kami sia-sia. Semua orang menginginkan hadiah, bukan pekerjaan yang sulit dan berulang-ulang. Semua orang ingin mendapatkan medali emas, tapi hanya sedikit yang mau berlatih sekuat anggota tim olimpiade. Jadi, ingatlah bahwa hadiah itu sepadan dengan usaha yang diperlukan untuk mendapatkannya.

Itulah hidup

Dalam hidup, kita selalu menyeimbangkan antara keinginan untuk menjauh dari segalanya dan disiplin diri. Hidup adalah kumpulan dari ratusan ribu keputusan kecil tentang apakah akan berjuang atau menyerah.

Jangan meremehkan saat-saat ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun. Habiskan waktu ini agar Anda bisa bangga pada diri sendiri.

Seringkali ada saatnya dalam hidup ketika kita mulai menyadari bahwa kita perlu mengubah sesuatu. Kami membaca literatur yang relevan, menonton video yang menginspirasi di Internet, menemukan contoh untuk diikuti dan mencoba menjadi seperti dia.

Tapi 1-2 minggu berlalu (dan terkadang beberapa hari), dan kami sudah mulai berpikir bahwa ini bukan milik kami. Kemalasan, kelelahan, tujuan yang salah, kurang keinginan - 1000 dan 1 alasan untuk meninggalkan segalanya dan kembali ke kehidupan lama dengan pemikiran: “Saya mencoba berolahraga (makan dengan benar, bangun pagi, membaca setiap hari, dll. .). Itu bukan milikku".

Siapkan beberapa cara inspiratif untuk tetap bertahan dan terus berjalan. Untuk mendapatkan makanan emosional yang kuat, saya mengesampingkan gadget saya dan mengambil kertas dengan pulpen. Ada sesuatu yang ajaib tentang kertas...

Melihat tujuan adalah syarat utama untuk menjaga motivasi Anda.

Terkadang masalah mempertahankan motivasi terletak pada kenyataan bahwa orang tidak melihat ke mana mereka pergi dan mengapa mereka membutuhkannya. Seseorang berkata bahwa Anda perlu lari di pagi hari, seseorang berkata bahwa Anda perlu minum lebih banyak air. Seseorang mengatakan sesuatu, dan orang tersebut tampaknya setuju, tetapi tidak sepenuhnya mengerti mengapa ini perlu.

Untuk memulainya, saya mengusulkan untuk mengerjakan gambaran tujuan Anda sendiri. Siapkan notepad dan pulpen yang bagus. Duduklah dengan nyaman, akan lebih baik jika Anda santai terlebih dahulu dan membiarkan diri Anda menulis bukan dari kepala (saya harus membeli mobil; Kolya punya pondok yang keren, saya juga ingin, dll.), Tetapi dari hati. Tulis persis apa yang Anda inginkan. Jika otak tidak mati, ada baiknya berolahraga dulu, mandi dan dalam keadaan sedikit lelah duduk untuk menulis action plan.

Bayangkan diri Anda 5-10 tahun kemudian. Tujuannya harus berskala besar dan cerah. Bagaimana penampilan dan perasaan Anda di usia 30-an, 40-an, 50-an? Jelaskan visi Anda untuk masa depan di semua bidang kehidupan:

• Kecantikan dan kesehatan;
• Hubungan pribadi dengan orang yang dicintai;
• Bagaimana hubungan dibangun dalam keluarga Anda, cara hidup, tradisi;
• Karier, pendidikan, pertumbuhan, pengalaman, pengembangan, perjalanan;
• Rutinitas harian ideal Anda, jam berapa Anda pergi tidur, bangun, seberapa banyak Anda bekerja;
• Kesejahteraan material, rumah Anda, mobil, dll.

Coba bayangkan dan gambarkan dengan jelas bagaimana penampilan Anda, bagaimana perasaan Anda, bagaimana hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai, keluarga dibangun, apa yang telah Anda alami 5-10 tahun kemudian, apa yang telah Anda capai. Setelah menuliskan ide-ide Anda untuk setiap poin, tulis di bawah bagaimana Anda mencapainya.

Contoh: “Hari ini saya berusia 40 tahun, saya memiliki tubuh yang indah, kuat, dan kencang. Saya berhasil mencapai ini berkat latihan yoga setiap hari, nutrisi yang tepat, perawatan yang kompeten untuk kulit dan tubuh saya ... ".

Saat Anda membayangkan diri Anda di masa depan, buatlah rencana tindakan dan distribusikan selama 10 tahun. Tulis apa yang perlu Anda lakukan setiap tahun, apa yang perlu Anda lakukan tahun ini, bulan ini, minggu ini agar menjadi seperti yang Anda bayangkan 5-10 tahun kemudian?

Memiliki gambaran yang jelas, Anda akan tahu mengapa Anda sudah bekerja dan berkembang saat ini. Jika Anda melewatkan olahraga atau ingin makan sesuatu yang sangat berbahaya, ingatlah diri Anda di masa depan. Akan seperti apa Anda jika Anda terus menuruti kebiasaan lama Anda?

Kerjakan kebiasaan Anda

Kebiasaan adalah apa yang kita lakukan setiap hari, apa pun keadaannya. Karena tidak sulit untuk berasumsi, bagi mereka kita tidak perlu menarik sumber motivasi kita. Oleh karena itu, masuk akal untuk mengganti kebiasaan negatif dengan kebiasaan positif. Misalnya, menonton TV di malam hari atau membaca jejaring sosial.

Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat tabel kebiasaan sederhana. Di kolom kiri, Anda dapat mencantumkan semua kebiasaan yang ingin Anda terapkan, sebutkan tanggalnya di judul. Untuk setiap tugas yang diselesaikan, Anda dapat memberi tanda centang atau tanda tambah, dan untuk setiap tugas yang belum selesai - tanda minus.

Jadi, mengerjakan kebiasaan tertentu, Anda akan merasa sedikit seperti pahlawan, memberi tanda tambah. Segera game ini akan mulai merangsang Anda untuk berkembang, Anda akan melihat dengan jelas dinamika pekerjaan Anda dan bahkan mungkin melihat hasil pertama. Anda akan mulai merasakan diri Anda berubah dengan kebiasaan baru. Lagi pula, kebiasaan adalah sifat kedua!

Tenang - Anda butuh istirahat

Poin ini sangat relevan bagi perfeksionis dan bagi mereka yang mencari cara agar tetap termotivasi untuk bergerak menuju tujuan. Ya, kita semua berjuang untuk yang ideal, tetapi penting untuk dipahami bahwa kita tidak akan pernah mencapainya. Segera setelah kita menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri, kita akan memiliki tujuan dan sasaran baru untuk perkembangan kepribadian kita. Ternyata proses ini tidak ada habisnya. Biarkan diri Anda terkadang lelah dan tenggelam ke dasar emosional. Biarkan diri Anda beristirahat. Bersiaplah bahwa terkadang Anda akan meningkat, dan terkadang pertumbuhan akan sulit dan menyakitkan.

Namun, selalu ingat kemana tujuan Anda dan siapa diri Anda, jangan biarkan pikiran sedih dan putus asa menguasai pikiran Anda. Perubahan selalu bertahap dan tidak merata. Bersiaplah untuk itu dan nikmati prosesnya!

Apa yang memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda?

Tulis tentang itu di komentar.

Terima kasih telah membaca artikel ini - saya menghabiskan banyak waktu untuk membuatnya untuk Anda. Saya akan berterima kasih jika Anda memberikan tanggapan Anda. Tanpa informasi dari Anda, blog ini tidak akan lengkap. Jadi mari kita tetap berhubungan!

• Jangan lupa tinggalkan komentar- kesimpulan, pemikiran, dan komentar Anda sangat berharga. Saya membaca semuanya, saya selalu menjawab dan membuat artikel baru berdasarkan itu.
• Bagikan tautan ke artikel ini- jika apa yang saya tulis bermanfaat, menarik atau mengharukan bagi Anda, beri tahu teman dan kenalan Anda tentangnya.
• Bergabunglah dengan saya Instagram - di sana Anda akan menemukan situasi, pemikiran, kesan dari kehidupan sehari-hari saya, suka dan duka saya sendiri dalam perjuangan untuk keharmonisan, serta banyak foto yang menunjukkan bagaimana saya mencoba mengikuti hasrat dan prinsip hidup saya.
• Bergabunglah dengan saya

Orang bangkrut terbesar di dunia ini adalah orang yang kehilangan semangat hidup.

Matius Arnold

Dari semua sisi, kami terus-menerus diberi tahu betapa pentingnya motivasi untuk mencapai tujuan kami. Dengan ini, tentu saja, tidak ada yang akan berdebat. Pertanyaannya, bagaimana cara menjaga motivasi dalam waktu yang lama?

Kami sangat kecanduan diet baru yang trendi, tetapi seminggu kemudian kami makan kue lezat ini lagi. Kami mengambil proyek baru dengan sangat antusias, dan setelah beberapa saat kami menyerah, terlempar ke tanah oleh banyak kesulitan. Setiap tahun kami memulai hidup baru yang sehat, mendaftar ke gym dan berlari di pagi hari, dan sekarang simulator diam-diam tertutup debu, didorong ke sudut jauh.

Motivasi adalah kekuatan yang kuat yang dapat membuat kita mengubah diri kita sendiri atau mengubah dunia di sekitar kita. Tapi, seperti emosi kuat lainnya, emosi itu bisa dengan cepat meninggalkan kita. Berikut adalah tujuh tips untuk memastikan hal itu tidak terjadi.

1. Lakukan apa yang Anda suka

Ya, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun tetap ada baiknya mencoba memfokuskan upaya Anda pada aktivitas yang membuat Anda senang. Pikirkan hal-hal berikut:

Sedang bekerja. Ini mungkin bukan waktunya untuk beralih ke pekerjaan impian Anda, tetapi mungkin lebih bijaksana untuk lebih memperhatikan hal-hal yang Anda sukai, dan mendelegasikan orang lain kepada rekan kerja?

tujuan Anda. Saat menetapkan tujuan, sangat penting untuk menjaga cara yang paling menyenangkan bagi Anda untuk mencapainya. Misalnya, jika Anda ingin menjadi lebih atletis, Anda harus memilih salah satu yang membuat Anda senang, dan bukan yang diiklankan di majalah glossy.

Kewajiban Anda. apa yang membebani Anda dan menarik Anda kembali. Mungkin ini adalah salah satu keterampilan terpenting dalam hidup.

2. Fokus pada hasil akhir

Sebagian besar tujuan yang sangat penting membutuhkan upaya yang cukup signifikan dari Anda, yang dapat memberikan hasil yang diinginkan hanya setelah waktu yang lama. Anda dapat berjuang untuk gaya hidup yang aman dan mandiri, tetapi untuk ini Anda harus membungkuk untuk waktu yang lama.

Alih-alih berfokus pada tugas yang sulit dan tidak menyenangkan saat ini, fokuslah pada alasan mengapa Anda perlu melakukannya. Gantung gambar gambar impian Anda di atas tempat kerja Anda dan lebih sering memperhatikannya.

3. Mulailah dengan kemenangan

Jika Anda menghadapi hari yang berat di depan Anda, atau Anda sedang memulai proyek baru, maka cobalah untuk memulai dengan tugas-tugas yang mudah dan cepat yang memberikan hasil yang cepat. Ini akan mengangkat semangat Anda dan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri yang sangat diperlukan di awal hal-hal penting. Biasanya, ini adalah tugas yang dapat diselesaikan dalam beberapa menit, membuat Anda merasa berhasil. Itu bisa berupa membersihkan meja Anda, memilah-milah email, atau panggilan telepon yang sudah lama Anda tunda, dan sebagainya.

4. Lanjutkan tugas yang sulit

Setelah Anda melakukan beberapa hal cepat sederhana, sementara sekering pertempuran belum mereda, lebih baik lakukan tugas tersulit hari itu. Ini mungkin tidak mudah, tetapi setelah Anda menyelesaikan tugas utama hari itu, segala sesuatu yang lain akan tampak sepele bagi Anda. Selain itu, jika Anda menunda hal yang paling sulit di penghujung hari, kemungkinan besar hal itu akan berlanjut dengan mulus ke hari berikutnya, lalu hari berikutnya. Jadi tugas yang sulit menjadi tidak mungkin.

5. Beristirahat Secara Teratur

Saat Anda merasa segar dan istirahat, sangat mudah untuk termotivasi. Istirahat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan produktivitas Anda. Alih-alih menghabiskan berjam-jam melakukan hal-hal yang tidak dapat dipahami, menggabungkan pekerjaan dan istirahat dalam pelukan penundaan, Anda akan memiliki waktu yang jelas untuk bekerja dan waktu tertentu untuk istirahat. Ini membawa organisasi ke hari Anda dan membantu Anda menyelesaikan sesuatu tanpa terganggu oleh hal-hal lain.

6. Jangan mengambil terlalu banyak

Sebagian besar dari kita kewalahan dengan berbagai tugas dan tujuan. Kami mencoba untuk mencapai banyak hal sekaligus, tetapi akibatnya kami tidak mendapatkan apa-apa selain kelelahan kronis.

Jangan lupa bahwa hanya ada 24 jam dalam sehari dan kita menyisakan waktu untuk istirahat, hiburan dan kesenangan. Keinginan untuk menjadi pintar, cantik, dan sukses pada saat yang sama tentu saja bagus, tetapi lebih baik hanya memiliki satu tujuan global pada satu waktu dan memberikan perhatian maksimal padanya. Dengan cara ini Anda akan memiliki peluang sukses yang jauh lebih baik.

7. Hadiahi diri Anda sendiri

Hadiah kecil untuk setiap langkah penting bisa menjadi motivator yang baik, terutama jika Anda melakukan pekerjaan yang tidak terlalu menarik bagi Anda. Istirahat yang luar biasa, secangkir kopi, jalan-jalan di taman atau hidangan favorit Anda - pilih apa yang benar-benar membuat Anda bahagia dan hadiahi diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai, untuk kesuksesan yang nyata.

Salah satu faktor terpenting yang membedakan orang-orang hebat dari pesaing mereka yang kurang sukses adalah dorongan tanpa henti mereka untuk mencapai tujuan mereka. Mempertahankan, terlepas dari kesulitan dan kekalahan, motivasi mereka pada level tinggi untuk waktu yang lama memberi mereka kekuatan, ketekunan, dan tekad, yang merupakan kunci keberhasilan pencapaian tujuan apa pun. Kami harap tips ini akan membantu Anda dalam hal ini.