Презентация на тема стойка на ученик. Презентация „Формиране на поза при деца в предучилищна възраст. Mkou Благовещение Сош

Ростовска област

Донецк

MOU средно училище №3

Марина Ступаченко

Владимировна

Най-ценното нещо, което човек има -

това е животът, но най-важното в него

живот - ЗДРАВЕ, за което е необходимо

борете се с всички сили.

Тема:„Формиране на правилна стойка на ученик“

Цел: -формират представа за правилната поза;

-

- научете набор от упражнения за формиране на правилната стойка

- подобряване на здравето

Напредък на урока

Днес имаме необичайна дейност. Имаме гости. Нека, момчета, да си спомним отново: какво е валеология?

(Валеологията е наука за това как да бъдем здрави, щастливи, да се храним правилно и как да поддържаме здравето си) СЛАЙД 2

За какво говорихме в час?

(За правилното хранене, за това как правилно да си миете зъбите, правехте гимнастика за очите, ръцете, за втвърдяването)

СЛАЙД 3

Чудя се за какво ще говорим днес? Сега можете да познаете и аз ще ви помогна с това.

Като начало изобразете изражението на лицето или походката:

Ученик, получил двойка;

Страхлив човек;

Весел човек;

Уверен студент.

Не познахте? След това гледайте слайдовете. СЛАЙД 4

(Вероятно ще говорим за гимнастика или за красота, за гърба)

Да, деца, ще говорим за красив гръб, тоест за стойка. Още през 19 век в германските аристократични семейства момичетата са били връзвани със свински опашки за облегалката на стола. Така родителите се бориха за безупречната поза на младата прислужница. И хусарите бяха принудени да носят книги на главите си.

И темата на нашия урок Формиране на правилна стойка при ученици" СЛАЙД 5

И целта на нашия урок: - научете каква е позата на човек, нейното значение

- научете набор от упражнения за формиране на правилната стойка - подобряване на здравето СЛАЙДОВЕ 6, 7

Разказ на учителя СЛАДИ 8,9,10,11,12.

- И така, какво е поза?

(Правилна структура на тялото при стоене, ходене и седене)

Защо според вас позата е толкова важна?

(Добрата стойка повишава увереността, лекотата в тялото)

Да, деца, сега ще ви докажа, че трябва да следим позата. Изправете се, изправете гърба си и вдишайте. Сега седнете, наведете се и дишайте отново. Кога е по-лесно да се диша?

(Когато застанахме прави)

Добрата стойка помага на мускулите да работят ефективно, увеличава капацитета на белите дробове, като подпомага циркулацията на кислород и храна в тялото. Позата влияе на ума ви, повишава настроението ви. Позата помага на много повече функции. Ще говорим за това в следващия урок.

СЛАЙДОВЕ 13,14

- А сега нека да преминем към прости упражнения, които ще ни помогнат да укрепим стойката си. Сега ще се настроим с помощта на автотренинг. Седнете "по турски", затворете очи и мълчаливо повтаряйте думите след мен. СЛАЙД 15 (свири музика от Джеймс Ласт „Самотният овчар“)

„Ще успея. Ще правя тези упражнения всеки ден. Винаги ще имам добро настроение, ще имам правилната красива поза "

1 пр. "Чайка" И.п. Стоейки прави, краката събрани, стегнете корема. Бавно разтворете ръцете си в страни, успоредни на пода, и стойте така 3-5 секунди. Правим 5-7 пъти.

2 пр. "Замък" И.п. Стоейки прави, краката събрани. Протегнете ръцете си пред себе си, ръцете в „заключване“, след това вдигнете ръцете си нагоре в това положение, като се опитвате да не огъвате гърба си. Повторете 5-7 пъти.

3 пр. I.p. Стоейки прав. Повдигнете коленете към тазобедрената става. Направете 3-5 пъти

4 пр. "Делфин" И.п. легнете на пода по корем. И се опитайте да повдигнете ръцете и краката си едновременно. Направете 5 пъти.

5 пр. Вземете книга с твърди корици. Поставете го на главата си и се опитайте да извървите 10 стъпки, без книгата да падне.

Може би нашите гости ще се опитат да направят упражненията с нас?

Това е всичко. За да подобрите стойката си, трябва да правите гимнастика, физическо възпитание и да плувате в басейна. Сега застанете прави.

Вие, момчета, погледнете.

Добре ли си?

Гърбът трябва да е прав

Като струна на китара.

Крака, вие, свържете се

Дръжте главата си изправена!

А сега искам да видя настроението ти. Имате червени и сини сърца. Ако заниманието ви е харесало и добро настроениевдигнете червените сърца, а ако не, сините. Сега покажете настроението си. Благодаря за помощта. ЖЕЛАЯ ВИ ЩАСТИЕ И ЗДРАВЕ! СЛАЙД 16

Библиография:

Поляков В.В. Основи на безопасността на живота: учебник за 1 клас образователни институции. - М.: Издателство "Дрофа", 1996 г

„Здравоспестяващи технологии в часовете в началното училище (презентация)“

У ЗДРАВОПАСЯВАЩИ ТЕХНОЛОГИИ НА УРОЦИ и в извънкласните дейности в началното училище

начален учител

MBOU средно училище № 3,

Донецк,

Ростовска област

У ЗДРАВЕ

Най-популярното определение, дадено от Световната здравна организация:

„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално подпомаганеа не просто липсата на болест или недъг.

Какво е здравеопазващи технологии?

„Здравоспестяваща технология“ е наука за здравето, здравословен начинживота и изкуството за поддържане на здравето.

° С СМЪРЧ ТЕХНОЛОГИИ НА ОБУЧЕНИЕ.

Да предостави на ученика възможност да поддържа здравето си по време на обучението в училище, да формира необходими знания, умения и способности, да научи как да използва придобитите знания в ежедневието.

У АДАЧИ ЗДРАВОПАСЯВАЩО ОБРАЗОВАТЕЛНО ТЕХНОЛОГИИ

Осигуряване на такива условия за обучение, възпитание, развитие, които не оказват негативно влияние върху здравето на всички субекти на образователния процес.

Области на работа

Създаване

здраве-

спестяване

Здраве-

спестяване

извънкласни

дейност

(формиране

При РОК

Основна структурна единица академична работасъс студенти. Рационалната организация на урока е важна част от здравословната работа на училището.

• Упражнения за облекчаване на обща и локална умора;
• Упражнения за ръце;
• Гимнастика за очите;
• Гимнастика за слуха;
• Дихателни упражнения;
• Упражнения за корекция на позата

Е МИНУТИ

1. "Абра Кадабра"

I.p. - седящите ръце лежат на бюрото, китките са протегнати с длани надолу.

Абра - (бавно свийте дланите си в юмрук).

Кадабра - (бавно разтворете юмруци).

Повторете поне 10 пъти.

Е МИНУТИ

1. Движение на зениците наляво - надясно, нагоре - надолу, кръгови движения на зениците. Затворете плътно очи за 10-20 секунди. . Отпуснете мускулите си, отворете очи.

2. I.p. - седнал, облегнат на стола. Дълбок дъх. Навеждайки се напред към плота, издишайте. Повторете 5-6 пъти.

3. I.p. - Облегнал се на стола. Затворете клепачите си, затворете силно очите си, след това ги отворете.

П РАВИЛ НА УДОБНОТО СЯДАНЕ НА УЧЕНИК НА МАСАТА.

1. Седнете изправени. Наклонете леко главата си напред. Облегнете се на облегалката на стола и плъзнете дланта си между гърдите и ръба на масата. Ако дланта е преминала свободно, тогава седите правилно.

2. Седнете изправени, без да се отклонявате нито наляво, нито надясно.

3 Дръжте тетрадка или книга от очите си на разстояние, равно на лакътя до върха на пръстите.

4. Ръцете на масата лежат свободно и спокойно.

5. Краката стоят на пода равномерно и уверено.

д ЗЛАТНИТЕ ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВЕ

1. Спазвайте режима на деня!

2. Обърнете повече внимание на храненето!

3. Движете се повече!

4. Спете в хладна стая!

5. Не гасете гнева в себе си, оставете го да избухне!

6. Постоянно се занимавайте с интелектуална дейност!

7. Прогонете унинието и сините!

9. Опитайте се да получите колкото се може повече положителни емоции!

10. Пожелавайте на себе си и на другите повече добро!

• Синягина Н.Ю., Кузнецова И.В. Как да поддържаме и подобряваме здравето на децата. Психологически нагласи и упражнения. Москва: Владос, 2004
• Обухова Л.А., Лемяскина Н.А., Тридесет здравни урока за първокласници. М.: РОСМЕН. 1999 г
• Снимка от автора Stupachenko M.V.

Вижте съдържанието на презентацията
"правилна стойка"

Направление спорт и отдих

извънкласни дейности

- това е наука

Вероятно сте забелязали, че спортисти, балетисти, военни имат красива поза.

Поза - това е обичайното положение на тялото, когато човек седи, стои или се движи.

Човек с правилна стойка държи главата си изправена, гърбът му е изправен, раменете му са на същото ниво и леко отпуснати назад, стомахът му е издърпан навътре, а гърдите му са леко избутани напред.

• „Адаптиране на тялото на подрастващите към тренировъчното натоварване.“ / Изд. Д. В. Колесова. - М: Педагогика 1987г.
• Поляков В.В. Основи на безопасността на живота: учебник за 1 клас образователни институции. - М.: Издателство "Дрофа", 1996 г
• Брязгунов И.П. Книга "Разговори за здравето на учениците". за учители и родители.-М .: Образование, 1992.
• . Албум. Шедьоври на инструменталната музика (CD1) Композиция. Джеймс Ласт - Самотният пастир. Размерът. 10.02

Вижте съдържанието на презентацията
„Презентация на Microsoft Office PowerPoint“

Фоторепортаж на валеологията клуб "здравословно"

Ръководител: Ступаченко М.В.

Имаме сериозни задачи ….

Презентацията "Правилната стойка е гаранция за здраве" съдържа материал за формирането и поддържането на правилна стойка.

Целта на презентацията е да се разгледа влиянието на позата върху човешкото здраве, да се идентифицират признаци на правилна поза и нейното нарушаване.

Представени са правилата на кралската поза и упражненията за нейното развитие.

Изтегли:

Преглед:

Да се ​​насладиш предварителен прегледпрезентации, създайте акаунт в Google (акаунт) и влезте: https://accounts.google.com

Надписи на слайдове:

« Правилната стойка е залогздраве" Изпълнено от: учител на средно училище № 15 Павлова Наталия Александровна Общин образователна институция"Средно училище №15"

Правилната стойка е обичайната стойка на естествено изправен човек, когато той може да държи торса и главата си прави без напрежение с леки естествени извивки на гръбначния стълб. За правилната стойка са важни силните мускули на гърба, гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите. Силните, еластични мускули спомагат за поддържане на нормална позиция вътрешни органи, а оттам и тяхното здравословно функциониране във времето. Какво е поза?

Влиянието на позата върху човешкото здраве Нарушаването на позата е придружено от нарушение на дейността на всички вътрешни органи, малък жизнен капацитет на белите дробове и колебания в интраторакалното налягане. Това се отразява неблагоприятно върху работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Слабостта на коремните мускули и наведеното положение на тялото причиняват нарушения на изтичането на жлъчката и чревната подвижност. Това води до нарушаване на храносмилателните процеси и зашлакованост на организма, понижен имунитет, настинки, умора и главоболие. Хората с плосък гръб са склонни към трайни микротравми на мозъка при ходене, бягане и други движения. Оттук - бърза умора и чести главоболия.

Тест за стойка Най-лесният начин да оцените стойката си е да: Застанете с гръб към килер или стена. Затворете краката си, гледайте право напред (главата трябва да докосва шкафа). Ръцете надолу. Ако дланта ви не минава между кръста и стената, значи позата е добра; в противен случай коремните мускули са слаби и коремът издърпва гръбнака напред (лордоза).

При правилна стойка главата и торсът са разположени на една и съща вертикала, раменете са разгънати, леко спуснати и са на едно ниво, релефът на шията (от ухото до ръба на раменете) е симетричен от двете страни , физиологичното изкривяване на гръбначния стълб е нормално изразено, гръдният кош е повдигнат (леко изпъкнал), стомахът е прибран, краката са изправени в коленните и тазобедрените стави, ходилото е без деформации с ясно видима резка от вътрешния свод. Признаци за правилна стойка

При оценка на стойката се записват следните точки: Положението на главата Дали е на един вертикал с тялото, или е напред, или е наклонена настрани (надясно или наляво). Състоянието на раменния пояс е релефът на шията - линията от трагуса на ухото до ръба на рамото е еднакво извита от двете страни или едната страна е по-дълга от другата; рамене - на едно ниво или едното рамо е повдигнато, а другото е спуснато; раменете са разведени или напред, а ако се сервират, тогава еднакво или едната е по-голяма от другата лопатка - на същото ниво или една по-горе; дали действат и ако действат, тогава еднакво или още един.

Гръбначният стълб Има нормални физиологични извивки или се наблюдават цервикална и лумбална лордоза (изпъкналост напред), гръдна и сакрокоцигеална кифоза (изпъкналост на гърба). Основна характеристикаправилната стойка е симетричното разположение на частите на тялото спрямо гръбначния стълб: гърдите отпред и отзад нямат вдлъбнатини или изпъкналости; коремът е симетричен и пъпът е разположен в центъра му; зърна - на една и съща линия; лопатките са на едно и също ниво по отношение на гръбначния стълб; нивото на раменния пояс и илиачните гребени на същата хоризонтална линия; линиите на талията са еднакви от двете страни.

Подвижността на гръбначния стълб се оценява в изправено положение. При навеждане напред се измерва разстоянието от края на средния пръст до пода. Ако субектът не може да достигне пода с върховете на пръстите си, се записва: минус толкова сантиметра; ако може да постави дланта си на пода, се записва: плюс толкова сантиметра. Подвижността на гръбначния стълб при извиване назад се измерва с разстоянието от седмия шиен прешлен до началото на междуглутеалната гънка при максимален наклон на тялото назад

Силовата издръжливост на мускулите на екстензора на гърба се оценява от времето, когато горната половина на тялото и главата се задържат на тежест в позиция „преглъщане“. Приблизителното нормално време за задържане на тялото от деца на 7-11 години е 1,5-2 минути, от тийнейджъри - 2-2,5 минути, от възрастни - 3 минути.

Постурални нарушения Изкривяване на гръбначния стълб Отклоненията от нормалната стойка се наричат ​​постурални нарушения или дефекти. Кифозата (изкривяването) и лордозата (вдлъбнатината) водят до прегърбване, а сколиозата (изкривяването) води до странично изкривяване на гръбначния стълб и функционални промени в опорно-двигателния апарат. Нормален гръб. Нарушаването на стойката може да се случи в две равнини - в сагиталната (страничен изглед) и фронтално (прав изглед). Аномалии в сагиталната равнина

Нарушенията на стойката, които отразяват увеличаването на изкривяването на гръбначния стълб, включват: прегърбване - увеличаване на гръдната кифоза (изкривяване) и намаляване на лумбалната лордоза (вдлъбнатина).При извит и кръгъл гръб гръдният кош потъва, раменете, врата и главата са наклонени напред, стомахът е изпъкнал, задните части са сплескани, лопатките са криловидно изпъкнали. лордоза - кръгъл гръб - увеличаване на гръдната кифоза (изкривяване) при пълна липса на лумбална лордоза (вдлъбнатина). За да компенсира отклонението на центъра на тежестта от средната линия, човек с такава поза стои като правило с леко свити крака в коленете. При кръгло-вдлъбнат гръб, главата, шията, раменете са наклонени напред, коремът е изпъкнал, коленете са максимално изпънати, мускулите на задната част на бедрата са разтегнати и изтънени в сравнение с мускулите на предната част на бедрата. кифотичен - кръгло-вдлъбнат гръб - увеличаване на всички извивки на гръбначния стълб, както и ъгъла на таза. изправен - плосък гръб - сплескване на лумбалната лордоза (вдлъбнатина), при което наклонът на таза е намален, а гръдната кифоза е слабо изразена. В същото време гръдният кош е изместен напред, долната част на корема е изпъкнала, лопатките са птеригоидни - ъглите и вътрешните им ръбове изостават зад гърба.

Нарушения на фронталната равнина Сколиоза - типично нарушениепоза във фронталната равнина - асиметрична поза, когато няма симетрия между дясната и лявата половина на тялото. В този случай гръбначният стълб представлява дъга с обърнат връх надясно или наляво, а "триъгълниците на талията" - пространството между лакътната става на висящата ръка и кръста - се различават поради факта, че един рамото и лопатката са спуснати. Кръгъл гръб. Плосък гръб. Седловидна

Нарушаване на формата на краката При определяне на формата на краката субектът свързва петите заедно и стои изправен. Обикновено краката се допират в областта на коленните стави, при О-образната форма коленните стави не се допират, при Х-образната една колянна става следва друга.

Формата на краката 1 е нормална (оста на долния крайник е нормална). 2 - О-образна деформация на долния крайник (варус). 3 - X-образна (деформация на долния крайник (валгус). Нарушаване на формата на краката. Стъпалото е орган на опора и движение. Има нормални, сплескани и плоски стъпала. При изследване на стъпалото на опорната повърхност , обърнете внимание на ширината на провлака, свързващ областта на петата с предната част на стъпалото.Освен това обърнете внимание на вертикалните оси на ахилесовото сухожилие и петата при натоварване. Външен видстоп а) Отпечатъците от подметките са нормални. б) С плоски стъпала.

Правила за кралска поза. Упражнения за развитие на правилна стойка.

Първо правило. Винаги и при всякакви обстоятелства „пазете гърба си“. Гърбът трябва да е изправен, както когато ходите, така и когато седите. Прав гръб - символ на спокойствие, огънат - показва упадък жизненост. Упражнение 1 Бебешка поза. Застанете на колене на постелката. Ръцете протегнати, дланите една срещу друга. Бавно спуснете задните си части върху петите и изпънете ръцете си пред себе си. Натиснете дланите си към пода. Когато шията се отпусне, върнете се в изходна позиция. Направете това упражнение 6 пъти.

Второ правило. Завъртете рамене и спуснете лопатките надолу. Правилната стойка ви задължава да ходите с високо вдигната глава. Упражнение 2 Поза на воин. Единият крак пред другия на 3-4 фута, ръцете отстрани, гърбът изправен. Докато вдишвате, огънете крака, който е отпред. Протягаме се напред и сключваме пръсти над главата си. Направете това упражнение 6 пъти с всеки крак.

Трето правило. Не се огъвайте в кръста. Заседналият начин на живот допринася за "старческата" поза. Ако се опитате да станете от стол, без да променяте наклона на долната част на гърба, тогава в огледалото ще видите възрастната жена. Упражнение 3 Поза на гущер. Огъваме единия крак пред нас, втория зад вас. Опираме ръцете си на пода, торсът се изпъва нагоре - перпендикулярно на пода. Докато издишвате, спуснете торса до коляното. Направете това упражнение 6 пъти с всеки крак.

Четвърто правило. Разходката трябва да е лека. Тежката походка с наднормено тегло се отразява не само в ставите, но и в състоянието на обувките. Не мислете, че пълнотата неизменно води до тежест. Ходенето "на връв" също подчертава плавното и бавно поклащане на бедрата. Плавно е, като махало - наляво, надясно ... Не трябва да извивате бедрата си нарочно, изглежда вулгарно. Упражнение 4 Поза мост. Легнахме по гръб, ръцете в замъка перпендикулярни на пода. Протягаме ръцете си към тавана, откъсвайки ги от пода. Докато вдишваме, повдигаме таза от пода и изпъваме срамната кост към тавана. На издишване се връщаме в изходна позиция. Направете това упражнение 6 пъти.

Пето правило. При движение раменете се движат плавно напред. Хубаво е да се разхождаш с книга на главата. Това, между другото, укрепва мускулите на шията, премахва втората брадичка и придава на главата гордост. 1. Повдигане на ребрата. I.P. - легнал по гръб. Краката са прави. Ръце - покрай тялото. Като държите главата, раменете и задните си части от пода, извийте гръбнака си напред и нагоре, за да разтворите ребрата си. Задръжте тази позиция за 5-7 цикъла "вдишване-издишване". Упражнение 5

Шесто правило. Стъпката трябва да е широка, уверена, но с пръст. Ако искаме да постигнем наистина меко движение, гордо и открито носейки тялото си напред, тогава натоварването от петата трябва да се пренесе в друга част на стъпалото - по-близо до пръста. Разтягане на екстензорите на гръбначния стълб (долната част на гърба). За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим колан от халат или въже за скачане. I.P. - легнали по гръб, свийте краката си и поставете колана в средата на бедрото. Лактите са притиснати към пода. Изхвърлете краката си назад, като същевременно помагате с ръцете си да издърпате коленете си до носа. Задържайте се на 8 акаунта. Спуснете се до изходна позиция. Упражнение 6

Седмо правило. Спомнете си епизода от филма "Office Romance" - "Всичко в себе си!" Абсорбирайте корема, стегнете задните части. Една тайна е да „поемате“ стомаха по-лесно на празен стомах. Липсата на чувство за преяждане като цяло допринася за лекота в цялото тяло и летяща, ненатоварена с излишни калории походка. Променена поза на гълъб. I.P. - изпънете единия крак назад в шпагат, коляното гледа към пода; изпънете другия крак, свит в коляното, напред (пред вас). Правейки това упражнение, ще почувствате значително разтягане в задната част на бедрата. Изпълнете упражнението на другия крак.

Осмо правило. Не се срамувай. Често причината за прегърбването е, че ходенето с кралска поза и гледането на хората право в очите е много трудно психологически. По-лесно е да се скриете, да поставите главата си в раменете си и да не привличате твърде много внимание към себе си. Винаги се стремете към горда стойка, изправен поглед с леко предизвикателство и абсолютна увереност във всяко ваше движение. Напречно От изходна позиция, легнали по корем, повдигнете последователно дясна ръка - ляв крак и ляв крак - дясна ръка. Изпълнете 15-20 пъти за всяка страна последователно.

Девето правило. Не забравяйте да носите дрехи. Походката зависи от настроението, средата, дрехите и дори прическите. Косата, събрана в тежък възел в задната част на главата, неволно издърпва главата малко назад, изправяйки едновременно раменете и гръбначния стълб. Леките "течащи" тъкани на полата, дъждобрана правят движението да изглежда като полет, плавно се движат около фигурата отпред в най-изгодните й места. Nautilus I.P. - ставаме на колене. Както в предишната версия на „кръстосване“, дърпаме лявото коляно към дясната ръка и след това го издърпваме нагоре. Първо направете 15-20 серии за едната страна, след това огледално за другата.

Десето правило. Само самоуважението и самочувствието, идващи отвътре, могат да накарат кралското да стане ваше постоянно състояние. Разрови се в душата си и намери в себе си най-голямото си достойнство. Десето правило. Само самоуважението и самочувствието, идващи отвътре, могат да накарат кралското да стане ваше постоянно състояние. Разрови се в душата си и намери в себе си най-голямото си достойнство.

Проверете стойката на цялото си семейство. -Изберете набор от упражнения за развитие на правилна стойка. Домашна работа

Предотвратяването на развитието на постурални нарушения и сколиоза трябва да бъде изчерпателно и да включва: спане на твърдо легло в легнало или легнало положение. правилна и точна корекция на обувките: (плоскостъпие, плоскостъпие) организация и стриктно спазване на правилния дневен режим (време на сън, бодърстване, хранене и др.) постоянна физическа активност, включително ходене, упражнения, спорт, туризъм, плуване. отказ от такива лоши навици като: стоене на един крак, неправилна позиция на тялото при седене (на бюро, бюро, у дома на фотьойл и др.) контрол върху правилното, равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти, куфарчета и др. други

Това са мускулите на долната част на корема, които формират красива поза, позволяват ни да държим гърба си изправен. Пресата - основата на красивата поза Работата върху красива поза трябва да започне с трениране на коремните мускули. Изпълнявайте прости упражнения върху всички групи коремни мускули и при всякакви обстоятелства издърпайте стомаха и се опитайте да поддържате мускулите в леко напрежение. За правилна стойка трябва да седнете правилно Запомнете: Изпълнявайте прости упражнения върху всички коремни мускулни групи и при всякакви обстоятелства дръпнете стомаха и се опитайте да поддържате мускулите в леко напрежение. За правилна стойка трябва да седите правилно. Това са мускулите на долната част на корема, които формират красива поза, позволяват ни да държим гърба си изправен. Пресата - основата на красивата поза Работата върху красива поза трябва да започне с трениране на коремните мускули. Помня

Литература 1. Енциклопедия на красотата и здравето. Перфектна поза. 2. Ники Левик. Правилата на кралската поза. 2011. 3.О. Барашева. Правилната поза е ключът към успеха в живота. - М., 2000. 4. Bragg P. Програма за подобряване на гръбначния стълб. - М., 1998. 5. Нарушения на позата. - М., 1999.

Благодаря за вниманието!

Описание на презентацията на отделни слайдове:

1 слайд

Описание на слайда:

2 слайд

Описание на слайда:

Правилна стойка. Позата обикновено се нарича обичайната поза на естествено стоящ човек, способността да се държи торса и главата изправени без напрежение (с леки естествени извивки на гръбначния стълб: в цервикалната и лумбалната област - напред, в гръдната и сакралната - назад) .

3 слайд

Описание на слайда:

Нека проверим стойката При правилната стойка главата и торсът са разположени по една вертикална линия, раменете са разгънати, леко спуснати и са на едно и също ниво, лопатките са притиснати, физиологичните линии на гръбначния стълб са нормални. Гърдите са леко изпъкнали, коремът е леко изпъкнал или леко издърпан, краката са изпънати в коленете и тазобедрените стави. Гърдите са цилиндрични или конични. Мускулите са релефни, всички стави са подвижни. Краката са прави, затварянето на бедрата, коленете, пищялите и петите става без много мускулно напрежение, с малка празнина под коленете и над вътрешните глезени. Вътрешните части на краката не докосват пода. За да определите недостатъците в стойката си, застанете близо до гърба си до килера или стената. Затворете краката си, гледайте право напред (главата трябва да докосва шкафа). Ръцете надолу по шевовете. Ако дланта ви минава между долната част на гърба и стената, значи стойката е добра, в противен случай коремните ви мускули са слаби и стомахът дърпа гръбнака

4 слайд

Описание на слайда:

ДЕФЕКТИ В ОСАНКАТА Много изкривявания на гръбначния стълб могат да бъдат предотвратени, а в началния етап - коригирани. Ето защо е невъзможно да не се обръща внимание на неправилна поза, неравномерно положение на раменете и лопатките, изместване на таза и др. Децата с нарушения на позата трябва да бъдат показани на ортопед и специалист по физическа култура. За да предотвратите лоша стойка, трябва да правите гимнастика ежедневно. Неправилната стойка нарушава позицията на вътрешните органи на гръдния кош и коремната кухина и допринася за ранната поява на остеохондроза. Учениците с лоша стойка, като правило, имат отслабена опорно-двигателна система и мускули, нееластични връзки, намалена амортизационна способност на долните крайници и, най-важното, на гръбначния стълб. Тези деца имат много висок риск от сериозно нараняване при скачане на дълги скокове, високи скокове, упражнения на спортно оборудване, борба и др. контактни видовеспорт

5 слайд

Описание на слайда:

При неправилна стойка естествените извивки на гръбначния стълб се увеличават значително. Освен това може да се развие странично изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза. При прегърбена поза (фиг. 1. 2) извивката на гръдния кош е изразена. Гърдите са хлътнали, лопатките изостават, раменете са изпъкнали напред, главата е наклонена напред. За лордозна поза (фиг. 1. 3) се характеризира с увеличаване на лумбалния завой. Ъгълът на таза се увеличава, стомахът изпъква.

6 слайд

Описание на слайда:

ДЕФЕКТИ В СТОЯНЕТО При кръгло-вдлъбнат гръб (фиг. 1. 4) се увеличават извивките в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ъгълът на наклон на таза се увеличава, задните части се издават рязко назад, стомахът напред, гърдите са хлътнали, талията е леко скъсена. При плосък гръб (фиг. 2. 1) всички извивки на гръбначния стълб са недоразвити, ъгълът на таза е намален, стомахът е прибран, задните части са прекалено изпъкнали. Предно-задният размер на гръдния кош е намален, а напречният - увеличен. Детето се държи напрегнато, подчертано изправено, движенията му са непохватни. Наклонен гръб (асиметрична стойка) (фиг. 2. 2) се получава, когато раменният пояс и тазът са асиметрични, краката са с различна дължина или тазът е наклонен. Ако не вземете мерки за коригиране на стойката си, могат да настъпят промени в междупрешленните дискове и костната тъкан, които са характерни за сериозно заболяване - сколиоза

7 слайд

Описание на слайда:

1) Позата до голяма степен зависи от състоянието на вашите мускули; Освен това е важно да запомните, че неправилната поза на масата особено разваля позата; 3) Навикът да четете, докато лежите настрани, влошава стойката ви; Носете в една и съща ръка гравитацията; 5) Леглото не трябва да е прекалено меко, а възглавницата не трябва да е висока; От какво зависи позата?

8 слайд

Описание на слайда:

Как да коригираме позата? Позата може да се коригира, ако постоянно обръщате внимание на някои неща и целенасочено изпълнявате упражнения за коригиране на стойката си. . Специално подбраните физически упражнения са ефективно средство за предотвратяване на постурални нарушения: прегърбване, асиметрия на раменете и лопатките, както и сколиоза (заболяване на гръбначния стълб, причинено от слабост на мускулите на гърба и продължителен престой във физиологично неудобни позиции). Препоръчително е да се редуват натоварванията, свързани със седене, с интензивни физически упражнения: специални упражнения за мускулите на гърба, корема, раменния пояс, крайниците. Продължителността на упражненията е 1-3 минути.

9 слайд

Описание на слайда:

Комплекс от упражнения за коригиране на стойката .. 1. И. п. - легнал по гръб. Главата, торсът, краката образуват права линия, ръцете са притиснати към тялото. Повдигнете главата и раменете си, проверете правилната позиция на тялото, върнете се към и. т. 2. I. стр. - същото. Алтернативно огъвайте и изправяйте краката в коленете и тазобедрените стави. 3. I. p. - легнал по корем. Брадичката на задната повърхност на четките, поставени една върху друга. Повдигнете главата и раменете си, поставете ръцете си на колана си, свържете лопатките .. 4. I. p. - легнал по гръб. Преминете от легнало в седнало положение, поддържайки правилната позиция на гърба. 5.I. стр. - същото. Алтернативно повдигане на прави крака, без повдигане на таза от пода. Темпото е бавно.

10 слайд

Описание на слайда:

Риба, велосипед 6. I. p. - легнал по корем, брадичка на ръцете си. Вземете ръцете си назад и повдигнете краката си ("Риба") 7. И. п. - легнал по гръб. "Велосипед". 8. I. p. - лежащ на дясната страна. Повдигнете двата прави крака, задръжте ги на тежест за 3-4 броя, бавно ги спуснете в и. стр. 9. I. стр. - същото от лявата страна.

11 слайд

Описание на слайда:

Клекове, ходене 10. I.p. - стоящ. Полуклякове и клекове на пръсти, ръце встрани, нагоре, напред (фиг. 4.1). 11. Ходене на пръсти, по външните краища на стъпалото.

12 слайд

Описание на слайда:

Ножица 12. И. п. - седнал на стол. Улавяне на краката на стол с крака отвътре и отвън 8-10 пъти. (фиг. 4.2). 20. I. p. - седнал, свити колене (ъгъл 30 "). Разклатете краката си в страни. 13. I. p. - легнал по гръб. "Ножици" - хоризонтални и вертикални движения с прави крака (фиг. 4.3).

13 слайд

Описание на слайда:

Заключване 14. I. p. - стои. "Заключване" - поставете едната ръка зад главата, втората зад лопатките. „Вижте“ няколко пъти, променяйки позицията на ръцете (фиг. 5). 15. I. p. - легнал по гръб, краката са свити в коленете. Поемете въздух и бавно повдигнете таза („половин мост“), докато издишвате, спуснете се в и. н. (фиг. 6).

14 слайд

Описание на слайда:

НасокиНе се навеждайте, правете всички упражнения в спокойно темпо, без да задържате дъха си. Всяко упражнение се изпълнява 4-5 пъти, след което броят на повторенията постепенно се увеличава до 10-12 пъти. Трябва да практикувате в добре проветриво помещение. Облеклото трябва да е леко, удобно и не ограничаващо. По-добре е да тренирате боси или по чорапи. Упражнявайте се един час преди и 45-60 минути след хранене по различно време, но последният път не по-късно от 19 часа. Сутринта на всеки ученик трябва да започне с такса, т.к. сутрешните упражнения дават енергия за целия ден Събуждане сутрин, разтягане в легнало положение. След това седнете с кръстосани крака и отново се протегнете, опитвайки се да усетите как гръбначният стълб се изправя. Не забравяйте да разтегнете цервикалната област - завъртете главата си в различни посоки, леко я наклонете, опитвайки се да докоснете рамото си с ухото си.

слайд 2

Красивата стойка е ключът към здравето!

слайд 3

Работни цели

• Запознайте се с понятието – поза;
• Научете за правилното му формиране;
• Разберете какви методи за коригиране на позата съществуват;
• Наблюдавайте формирането на позата при учениците от нашето училище;
• Запознайте учениците с препоръките на специалистите за запазване и коригиране на позата.

слайд 4

Етапи на изследване

• Научна литература;
• Интернет;
• Разговор със здравен работник;
• Проучване на медицински документи;
• Обобщаване.

слайд 5

Какво е поза?

• Позата е обичайното положение на тялото при ходене, стоене, седене и работа.
• Правилната стойка се характеризира с:
  • нормалното положение на гръбначния стълб, симетричното разположение на раменете и лопатките,
  • поддържане на главата изправена и прави крака без сплескване на стъпалата.

слайд 6

Видове поза:

• 1 - нормално;
• 2 - изправен;
• 3 - кифотичен;
• 4 - лордозен;
• 5 - кръгли рамене;
• 6 - сколиотичен.

Слайд 7

Сколиоза

• "навеждам се"
• "кръгъл гръб"
• "вдлъбнат гръб"
• "кръгъл вдлъбнат гръб"
• "плосък гръб"
• "плоско-вдлъбнат гръб"

Слайд 8

Изкривяване на гръбначния стълб

Слайд 9

Правилна стойка

При правилна стойка главата и торсът са разположени на една и съща вертикала, раменете са разгънати, леко спуснати и са на едно ниво, лопатките не стърчат, гърдите са повдигнати, стомахът е изтеглен, краката са изправени в коленни и тазобедрени стави, ходилото е без деформации.

• гърбът на бюрото трябва да е наклонен назад под ъгъл от 110 градуса;
• горният ръб на гърба трябва да е на нивото на средата на лопатките;
• височината на седалката трябва да съответства на еднаква дължина на пищялите.

Контрол - лакти вертикално на масата, третият пръст на ръката трябва да стига до външния ъгъл на окото.

слайд 11

проблем

Един от най-острите проблеми, свързани с нарушение на здравето на децата по време на училищния период от живота им, трябва да се счита за нарушение на позата. Според статистиката 80% от учениците имат увреждания до края на обучението си.Например, сколиозата се нарича "болест на ученика", тъй като най-често се придобива през училищните години.Учениците на 6-7 и 12-15 години са най-податливи на сколиоза, именно в това стареене, скелетът расте много бързо. Не е изненадващо, че мускулите, предназначени да поддържат гръбначния стълб в права позиция, не могат да се справят с натоварването. Учениците се навеждат ниско над бюрото, прегърбват се, едното рамо става по-високо от другото, а гръбнакът се деформира. На ранен етап такъв дефект все още може да бъде коригиран, но ако това не се направи навреме, лекарите могат да диагностицират само сколиоза.

слайд 13

обект изследователска работаса ученици от начален етап училищна възраст- четвъртокласници.

Слайд 14

Тест #1

Ако поставите малка книга на главата си и вървите по линията, тогава в момента, когато позата е грешна, книгата ще падне.

слайд 15

Наблюдения в 4 кл

• В 4 „а” клас от 19 ученици 5 души не са се справили със задачата
• В 4 „Б” клас от 15 часа не са се справили 4 човека
• В 4 „Б” клас от 20 6 не са се справили

слайд 16

Слайд 17

Тест #2

Най-лесният начин да оцените стойката си е както следва. Застанете с гръб към килер или стена. Затворете краката си, гледайте право напред (главата трябва да докосва стената). Ръцете надолу по шевовете. Ако тялото ви е влязло в контакт с повърхността на стената в четири точки - тила, лопатките, дупето, петите, тогава стойката е добра; в противен случай коремните мускули са слаби и стомахът дърпа гръбнака напред (лордоза).

Слайд 18

Поза - строен гръб

Резултатите от изследването показват, че учениците от 4 клас имат нарушения на стойката.

Слайд 19

Изследване на позата

При поглед отзад се определят:

• общ наклон на тялото отстрани;
• позиция на главата (наклони настрани);
• симетрия на раменния пояс;
• позицията на лопатките по отношение на гръбначния стълб;
• отклонение на гръбначния стълб от средната линия надясно и наляво

Слайд 20

Броят на учениците в 4-ти клас на нашата гимназия с нарушение на позата

слайд 21

Броят на учениците от 4 клас с най-често срещаните заболявания, дължащи се на нарушение на стойката.

слайд 22

Причини, които могат да доведат до нарушения на позата

• лошо влияниевърху формирането на поза имат неблагоприятни условияоколен свят;
• социални и хигиенни фактори, по-специално продължителен престой на детето в неправилна позиция на тялото;
• недостатъчна двигателна активност на децата (физическо бездействие);
• нерационално облекло;
• мебели, които не отговарят на височината на детето.

• дръжте главата си права и високо, така че въображаема линия да свързва ушната мида и рамото
• не подавайте брадичката си напред и не вирейте носа си
• гледайте напред, но не към земята.
• когато ходите, не можете да движите главата си.

слайд 24

Бъди внимателен!

В случай на нарушения на позата, човек не може веднага да се втурне да „изпомпва мускули“ и „дърпа връзки“. Упражненията трябва да бъдат избрани в съответствие с първоначалното състояние на тялото, гръбначния стълб и пълните мускули. Прекомерната физическа активност за отслабено тяло е почти същото като лакомия за организъм, който умира от глад.

Слайд 25

Правила за добра поза

• Още древните лекари са забелязали, че позата отразява не само физическото, но и психическото и емоционалното състояние на човек.
• "Не е нужно да държите главата си като набодена на кол и не я люлеете от една страна на друга. Не кръстосвайте ръце на гърдите си, не ги притискайте отстрани, не разтворете лакти, не въртете ветрилото в ръцете си, не играйте с пръсти, не оправяйте косата и роклята си Дръжте тялото изправено, не сядайте на стола, сякаш сте пораснали в него, правете не се плъзгайте по ръба на стола, не се въртете, сякаш седите на иглички, не кръстосвайте краката си.

слайд 26

Стройна фигура

• Прав гръб
• Красив завой на раменете
• свободно движение
• отворен поглед

Слайд 27

Класове в часовете по физическо възпитание

Във всеки урок по физическо възпитание изпълняваме упражнения, които допринасят за формирането на умението за правилна стойка. За профилактика и корекция на постуралните нарушения се използва изправителна гимнастика за формиране на правилна стойка и стабилизиране на съществуващите функционални нарушения на гръбначния стълб. Развитието и консолидирането на умението за правилна поза се случва по време на изпълнение на различни упражнения (бойни, общоразвиващи), при които задължително се поддържа правилната позиция на тялото. Стилът на изпълнение на гимнастическите упражнения и изискванията към техниката на движенията дават основание да се разглежда гимнастиката като вид "училище на стойка".

Не всички ученици следят стойката си и поддържат правилната стойка.

Слайд 31

Заключение

След проведено проучване и проучване на литературата установихме и доказахме, че има проблем с нарушенията на стойката при децата в училищна възраст. Има пряка връзка между позата и здравето. Всички отклонения в позата представляват голяма опасност, ако не бъдат открити навреме и не се вземат мерки за отстраняването им. Нарушенията на позата не само развалят външния вид, но могат да доведат до редица заболявания. Дефектите в позата влияят върху състоянието на нервната система. Грешен е този, който смята, че красивата и правилна поза е дадена на човек от природата. То трябва да се възпитава от детството. В детството гръбначният стълб е много гъвкав и еластичен. Здравословните технологии, които учителите използват в класната стая, имат положителен ефект върху динамиката в корекцията на позата. Но учениците също трябва да следят позата си.

слайд 32

Заключение:

• Можете да развиете правилна, красива стойка, ако се вслушате в нашите съвети. Сутринта на всеки ученик трябва да започне с такса, т.к. Сутрешните упражнения дават енергия за целия ден.
• И така, правилната поза е красота и хармония, доказателство за добро здраве и висока човешка активност.

слайд 1

„Правилната стойка е ключът към здравето“

слайд 2

Правилната стойка е обичайната стойка на естествено изправен човек, когато той може да държи торса и главата си прави без напрежение с леки естествени извивки на гръбначния стълб.
За правилната стойка са важни силните мускули на гърба, гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите. Силните, еластични мускули спомагат за поддържането на нормалното разположение на вътрешните органи, а оттам и за тяхното здравословно функциониране за дълго време.
Какво е поза?

слайд 3

Влиянието на позата върху човешкото здраве
Нарушаването на позата е придружено от нарушение на дейността на всички вътрешни органи, малък жизнен капацитет на белите дробове и колебания в интраторакалното налягане. Това се отразява неблагоприятно върху работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Слабостта на коремните мускули и наведеното положение на тялото причиняват нарушения на изтичането на жлъчката и чревната подвижност. Това води до нарушаване на храносмилателните процеси и зашлакованост на организма, понижен имунитет, настинки, умора и главоболие. Хората с плосък гръб са склонни към трайни микротравми на мозъка при ходене, бягане и други движения. Оттук - бърза умора и чести главоболия.

слайд 4

Тест за поза
Най-лесният начин да оцените стойката си е да: Застанете с гръб към килера или стената. Затворете краката си, гледайте право напред (главата трябва да докосва шкафа). Ръцете надолу. Ако дланта ви не минава между кръста и стената, значи позата е добра; в противен случай коремните мускули са слаби и коремът издърпва гръбнака напред (лордоза).

слайд 5

При правилна стойка главата и торсът са разположени на една и съща вертикала, раменете са разгънати, леко спуснати и са на едно ниво, релефът на шията (от ухото до ръба на раменете) е симетричен от двете страни , физиологичното изкривяване на гръбначния стълб е нормално изразено, гръдният кош е повдигнат (леко изпъкнал), стомахът е прибран, краката са изправени в коленните и тазобедрените стави, ходилото е без деформации с ясно видима резка от вътрешния свод.
Признаци за правилна стойка

слайд 6

Оценявайки позата, фиксирайте следните точки
Позиция на главата Дали е на същия вертикал с тялото, или напред, или наклонена настрани (надясно или наляво).
Състояние на раменния пояс
релеф на шията - линията от трагуса на ухото до ръба на рамото е еднакво извита от двете страни или едната страна е по-дълга от другата; рамене - на едно ниво или едното рамо е повдигнато, а другото е спуснато; раменете са разведени или напред, а ако се сервират, тогава еднакво или едната е по-голяма от другата лопатка - на същото ниво или една по-горе; дали действат и ако действат, тогава еднакво или още един.

Слайд 7

гръбначен стълб
Има нормални физиологични извивки или се наблюдават цервикална и лумбална лордоза (изпъкналост напред), гръдна и сакрокоцигеална кифоза (изпъкналост назад). Основната характеристика на правилната стойка е симетричното разположение на частите на тялото спрямо гръбначния стълб: гърдите отпред и отзад не потъват и не изпъкват; коремът е симетричен и пъпът е разположен в центъра му; зърна - на една и съща линия; лопатките са на едно и също ниво по отношение на гръбначния стълб; нивото на раменния пояс и илиачните гребени на същата хоризонтална линия; линиите на талията са еднакви от двете страни.

Слайд 8

Подвижност на гръбначния стълб
Оценява се в изправено положение. При навеждане напред се измерва разстоянието от края на средния пръст до пода. Ако субектът не може да достигне пода с върховете на пръстите си, се записва: минус толкова сантиметра; ако може да постави дланта си на пода, се записва: плюс толкова сантиметра.
Подвижността на гръбначния стълб при извиване назад се измерва с разстоянието от седмия шиен прешлен до началото на междуглутеалната гънка при максимален наклон на тялото назад

Слайд 9

Силовата издръжливост на мускулите на екстензора на гърба се оценява от времето, когато горната половина на тялото и главата се задържат на тежест в позиция „преглъщане“. Приблизителното нормално време за задържане на тялото от деца на 7-11 години е 1,5-2 минути, от тийнейджъри - 2-2,5 минути, от възрастни - 3 минути.

Слайд 10

Постурални нарушения Изкривяване на гръбначния стълб
Отклоненията от нормалната поза се наричат ​​постурални нарушения или дефекти. Кифозата (изкривяването) и лордозата (вдлъбнатината) водят до прегърбване, а сколиозата (изкривяването) води до странично изкривяване на гръбначния стълб и функционални промени в опорно-двигателния апарат.
Нормален гръб. Нарушаването на стойката може да се случи в две равнини - в сагиталната (страничен изглед) и фронтално (прав изглед).
Аномалии в сагиталната равнина

слайд 11

Нарушенията на позата, които отразяват увеличаване на изкривяването на гръбначния стълб, включват:
прегърбване - увеличаване на гръдната кифоза (кривина) и намаляване на лумбалната лордоза (вдлъбнатина).С прегърбен и кръгъл гръб гръдният кош потъва, раменете, шията и главата са наклонени напред, стомахът е изпъкнал, задните части са сплескани, лопатките са криловидно изпъкнали. лордоза - кръгъл гръб - увеличаване на гръдната кифоза (изкривяване) при пълна липса на лумбална лордоза (вдлъбнатина). За да компенсира отклонението на центъра на тежестта от средната линия, човек с такава поза стои като правило с леко свити крака в коленете. При кръгло-вдлъбнат гръб, главата, шията, раменете са наклонени напред, коремът е изпъкнал, коленете са максимално изпънати, мускулите на задната част на бедрата са разтегнати и изтънени в сравнение с мускулите на предната част на бедрата. кифотичен - кръгло-вдлъбнат гръб - увеличаване на всички извивки на гръбначния стълб, както и ъгъла на таза. изправен - плосък гръб - сплескване на лумбалната лордоза (вдлъбнатина), при което наклонът на таза е намален, а гръдната кифоза е слабо изразена. В същото време гръдният кош е изместен напред, долната част на корема е изпъкнала, лопатките са птеригоидни - ъглите и вътрешните им ръбове изостават зад гърба.

слайд 12

Нарушения на фронталната равнина
Сколиозата е типично нарушение на позата във фронталната равнина - асиметрична поза, когато няма симетрия между дясната и лявата половина на тялото. В този случай гръбначният стълб е дъга с обърнат връх надясно или наляво, а „триъгълниците на талията“ - пространството между лакътната става на висящата ръка и кръста - се различават поради факта, че едното рамо и лопатката е спусната
Заоблен гръб
плосък гръб
седло

слайд 13

Нарушаване на формата на краката
При определяне на формата на краката субектът свързва петите заедно и стои изправен. Обикновено краката се допират в областта на коленните стави, при О-образната форма коленните стави не се допират, при Х-образната една колянна става следва друга.

Слайд 14

Форма на краката
1 - нормално (оста на долния крайник е нормална). 2 - О-образна деформация на долния крайник (варус). 3 - Х-образна (деформация на долния крайник (валгус).
Спрете разстройството на формата
Ходилото е орган на опора и движение. Има нормални, сплескани и плоски стъпала. Когато изследвате стъпалото на опорната повърхност, обърнете внимание на ширината на провлака, свързващ областта на петата с предната част на крака. Освен това обърнете внимание на вертикалните оси на ахилесовото сухожилие и петата при натоварване.
Появата на краката
a) Отпечатъците от подметките са нормални. б) С плоски стъпала.

слайд 15

Правила за кралска поза. Упражнения за развитие на правилна стойка.

слайд 16

Първо правило. Винаги и при всякакви обстоятелства „пазете гърба си“. Гърбът трябва да е изправен, както когато ходите, така и когато седите. Правият гръб е символ на спокойствие, огънатият гръб показва спад на жизнеността.
Упражнение 1 Бебешка поза. Застанете на колене на постелката. Ръцете протегнати, дланите една срещу друга.
Бавно спуснете задните си части върху петите и изпънете ръцете си пред себе си. Натиснете дланите си към пода. Когато шията се отпусне, върнете се в изходна позиция.

Слайд 17

Второ правило. Завъртете рамене и спуснете лопатките надолу. Правилната стойка ви задължава да ходите с високо вдигната глава.
Упражнение 2 Поза на воин. Единият крак пред другия на 3-4 фута, ръцете отстрани, гърбът изправен.
Докато вдишвате, огънете крака, който е отпред. Протягаме се напред и сключваме пръсти над главата си.
Направете това упражнение 6 пъти с всеки крак.

Слайд 18

Трето правило. Не се огъвайте в кръста. Заседналият начин на живот допринася за "старческата" поза. Ако се опитате да станете от стол, без да променяте наклона на долната част на гърба, тогава в огледалото ще видите възрастната жена.
Упражнение 3 Поза на гущер. Огъваме единия крак пред нас, втория зад вас. Опираме ръцете си на пода, торсът се изпъва нагоре - перпендикулярно на пода.
Докато издишвате, спуснете торса до коляното.
Направете това упражнение 6 пъти с всеки крак.

Слайд 19

Четвърто правило. Разходката трябва да е лека. Тежката походка с наднормено тегло се отразява не само в ставите, но и в състоянието на обувките. Не мислете, че пълнотата неизменно води до тежест. Ходенето "на връв" също подчертава плавното и бавно поклащане на бедрата. Плавно е, като махало - наляво, надясно ... Не трябва да извивате бедрата си нарочно, изглежда вулгарно.
Упражнение 4 Поза мост. Легнахме по гръб, ръцете в замъка перпендикулярни на пода. Протягаме ръцете си към тавана, откъсвайки ги от пода.
Докато вдишваме, повдигаме таза от пода и изпъваме срамната кост към тавана. На издишване се връщаме в изходна позиция.
Направете това упражнение 6 пъти.

Слайд 20

Пето правило. При движение раменете се движат плавно напред. Хубаво е да се разхождаш с книга на главата. Това, между другото, укрепва мускулите на шията, премахва втората брадичка и придава на главата гордост.
1. Повдигане на ребрата. I.P. - легнал по гръб. Краката са прави. Ръце - покрай тялото. Като държите главата, раменете и задните си части от пода, извийте гръбнака си напред и нагоре, за да разтворите ребрата си. Задръжте тази позиция за 5-7 цикъла "вдишване-издишване".
Упражнение 5

слайд 21

Шесто правило. Стъпката трябва да е широка, уверена, но с пръст. Ако искаме да постигнем наистина меко движение, гордо и открито носейки тялото си напред, тогава натоварването от петата трябва да се пренесе в друга част на стъпалото - по-близо до пръста.
Разтягане на екстензорите на гръбначния стълб (долната част на гърба). За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим колан от халат или въже за скачане. I.P. - легнали по гръб, свийте краката си и поставете колана в средата на бедрото. Лактите са притиснати към пода. Изхвърлете краката си назад, като същевременно помагате с ръцете си да издърпате коленете си до носа. Задържайте се на 8 акаунта. Спуснете се до изходна позиция.
Упражнение 6

слайд 22

Седмо правило. Спомнете си епизода от филма "Office Romance" - "Всичко в себе си!" Абсорбирайте корема, стегнете задните части. Една тайна е да „поемате“ стомаха по-лесно на празен стомах. Липсата на чувство за преяждане като цяло допринася за лекота в цялото тяло и летяща, ненатоварена с излишни калории походка.
Променена поза на гълъб. I.P. - изпънете единия крак назад в шпагат, коляното гледа към пода; изпънете другия крак, свит в коляното, напред (пред вас). Правейки това упражнение, ще почувствате значително разтягане в задната част на бедрата. Изпълнете упражнението на другия крак.

слайд 23

Осмо правило. Не се срамувай. Често причината за прегърбването е, че ходенето с кралска поза и гледането на хората право в очите е много трудно психологически. По-лесно е да се скриете, да поставите главата си в раменете си и да не привличате твърде много внимание към себе си. Винаги се стремете към горда стойка, изправен поглед с леко предизвикателство и абсолютна увереност във всяко ваше движение.
Напречно От изходна позиция, легнали по корем, повдигнете последователно дясна ръка - ляв крак и ляв крак - дясна ръка. Изпълнете 15-20 пъти за всяка страна последователно.

слайд 24

Девето правило. Не забравяйте да носите дрехи. Походката зависи от настроението, средата, дрехите и дори прическите. Косата, събрана в тежък възел в задната част на главата, неволно издърпва главата малко назад, изправяйки едновременно раменете и гръбначния стълб. Леките "течащи" тъкани на полата, дъждобрана правят движението да изглежда като полет, плавно се движат около фигурата отпред в най-изгодните й места.
Nautilus I.P. - ставаме на колене. Както в предишната версия на „кръстосване“, дърпаме лявото коляно към дясната ръка и след това го издърпваме нагоре. Първо направете 15-20 серии за едната страна, след това огледално за другата.

Слайд 25

Десето правило. Само самоуважението и самочувствието, идващи отвътре, могат да накарат кралското да стане ваше постоянно състояние. Разрови се в душата си и намери в себе си най-голямото си достойнство.

слайд 26

Проверете стойката на цялото си семейство. -Изберете набор от упражнения за развитие на правилна стойка.
Домашна работа

Слайд 27

Предотвратяването на развитието на постурални нарушения и сколиоза трябва да бъде изчерпателна и да включва:
спане на твърдо легло в легнало или легнало положение. правилна и точна корекция на обувките: (плоскостъпие, плоскостъпие) организация и стриктно спазване на правилния дневен режим (време на сън, бодърстване, хранене и др.) постоянна физическа активност, включително ходене, упражнения, спорт, туризъм, плуване. отказ от такива лоши навици като: стоене на един крак, неправилна позиция на тялото при седене (на бюро, бюро, у дома на фотьойл и др.) контрол върху правилното, равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти, куфарчета и др. други

Слайд 28

Това са мускулите на долната част на корема, които формират красива поза, позволяват ни да държим гърба си изправен. Пресата - основата на красивата поза Работата върху красива поза трябва да започне с трениране на коремните мускули. Изпълнявайте прости упражнения върху всички групи коремни мускули и при всякакви обстоятелства издърпайте стомаха и се опитайте да поддържате мускулите в леко напрежение. За правилна стойка трябва да седите правилно
Помня:
Изпълнявайте прости упражнения върху всички групи коремни мускули и при всякакви обстоятелства издърпайте стомаха и се опитайте да поддържате мускулите в леко напрежение. За правилна стойка трябва да седите правилно. Това са мускулите на долната част на корема, които формират красива поза, позволяват ни да държим гърба си изправен. Пресата - основата на красивата поза Работата върху красива поза трябва да започне с трениране на коремните мускули.
Помня

Слайд 29

Литература
1.Енциклопедия на красотата и здравето. Перфектна поза. 2. Ники Левик Правила за кралска поза. 2011. 3.О. Барашева. Правилната поза е ключът към успеха в живота. - М., 2000. 4. Bragg P. Програма за подобряване на гръбначния стълб. - М., 1998. 5. Нарушения на позата. - М., 1999.