ஒரு பள்ளி மாணவனின் தோரணையின் தலைப்பில் விளக்கக்காட்சி. விளக்கக்காட்சி "பாலர் குழந்தைகளில் தோரணையை உருவாக்குதல். Mkou அறிவிப்பு சோஷ்

ரோஸ்டோவ் பகுதி

டொனெட்ஸ்க்

MOU மேல்நிலைப் பள்ளி எண் 3

ஸ்டுபசென்கோ மெரினா

விளாடிமிரோவ்னா

ஒரு நபரிடம் உள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் -

இது வாழ்க்கை, ஆனால் அதில் மிக முக்கியமான விஷயம்

வாழ்க்கை - ஆரோக்கியம், இது அவசியம்

உங்கள் முழு வலிமையுடன் போராடுங்கள்.

தலைப்பு:"ஒரு மாணவரில் சரியான தோரணையை உருவாக்குதல்"

இலக்கு:-சரியான தோரணையின் யோசனையை உருவாக்குங்கள்;

-

- சரியான தோரணையை உருவாக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

- ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

பாடம் முன்னேற்றம்

இன்று எங்களிடம் ஒரு அசாதாரண செயல்பாடு உள்ளது. எங்களுக்கு விருந்தினர்கள் உள்ளனர். நண்பர்களே, மீண்டும் நினைவில் கொள்வோம்: வேலியாலஜி என்றால் என்ன?

(Valeology என்பது எப்படி ஆரோக்கியமாக, மகிழ்ச்சியாக, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான அறிவியல்) ஸ்லைடு 2

வகுப்பில் என்ன பேசினோம்?

(சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி, சரியாக பல் துலக்குவது எப்படி, கண்கள், கைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கடினப்படுத்துதல் பற்றி)

ஸ்லைடு 3

இன்று நாம் எதைப் பற்றி பேசுவோம் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? இப்போது நீங்கள் யூகிக்க முடியும், இதற்கு நான் உங்களுக்கு உதவுவேன்.

தொடங்குவதற்கு, முகபாவனைகள் அல்லது நடையை சித்தரிக்கவும்:

டியூஸ் பெற்ற மாணவர்;

ஒரு கோழைத்தனமான நபர்;

மகிழ்ச்சியான நபர்;

தன்னம்பிக்கை மாணவர்.

யூகிக்கவில்லையா? பின்னர் ஸ்லைடுகளைப் பாருங்கள். ஸ்லைடு 4

(நாங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி அல்லது அழகு பற்றி, பின்புறம் பற்றி பேசலாம்)

ஆம், குழந்தைகளே, அழகான முதுகைப் பற்றி, அதாவது தோரணையைப் பற்றி பேசுவோம். 19 ஆம் நூற்றாண்டில், ஜெர்மன் பிரபுத்துவ குடும்பங்களில், பெண்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் பிக் டெயில்களால் கட்டப்பட்டனர். எனவே மரியாதைக்குரிய இளம் பணிப்பெண்ணின் பாவம் செய்ய முடியாத தோரணைக்காக பெற்றோர்கள் போராடினர். மேலும் ஹுசார்கள் தலையில் புத்தகங்களை அணிய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.

மற்றும் எங்கள் பாடத்தின் தீம் பள்ளி மாணவர்களில் சரியான தோரணையை உருவாக்குதல்" ஸ்லைடு 5

மற்றும் எங்கள் பாடத்தின் நோக்கம்: - ஒரு நபரின் தோரணை என்ன, அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

- சரியான தோரணையை உருவாக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஸ்லைடுகள் 6, 7

ஆசிரியரின் கதை ஸ்லேடி 8,9,10,11,12.

- எனவே தோரணை என்றால் என்ன?

(நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும், உட்காரும்போதும் சரியான உடல் அமைப்பு)

தோரணை மிகவும் முக்கியமானது என்று நீங்கள் ஏன் நினைக்கிறீர்கள்?

(நல்ல தோரணை நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, உடலில் லேசான தன்மையை அதிகரிக்கிறது)

ஆம், குழந்தைகளே, தோரணையை நாங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நான் உங்களுக்கு நிரூபிப்பேன். எழுந்து நின்று, உங்கள் முதுகை நேராக்கி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இப்போது உட்கார்ந்து, குனிந்து, மீண்டும் சுவாசிக்கவும். சுவாசிப்பது எப்போது எளிதாக இருக்கும்?

(நாங்கள் நேராக நின்றபோது)

நல்ல தோரணை தசைகள் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது, உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவின் சுழற்சிக்கு உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது. தோரணை உங்கள் மனதை பாதிக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. தோரணை இன்னும் பல செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. இதைப் பற்றி அடுத்த பாடத்தில் பேசுவோம்.

ஸ்லைடுகள் 13,14

- இப்போது நம் தோரணையை வலுப்படுத்த உதவும் எளிய பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். இப்போது நாம் தானியங்கு பயிற்சியின் உதவியுடன் டியூன் செய்வோம். "துருக்கியில்" உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, எனக்குப் பிறகு வார்த்தைகளை அமைதியாக மீண்டும் செய்யவும். ஸ்லைடு 15 (ஜேம்ஸ் லாஸ்ட் "தி லோன்லி ஷெப்பர்ட்" நாடகங்களின் இசை)

"நான் வெற்றி பெறுவேன். இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்வேன். என்னிடம் எப்போதும் இருக்கும் நல்ல மனநிலை, நான் சரியான அழகான தோரணையுடன் இருப்பேன் "

1 முன்னாள் "சீகல்" ஐ.பி. நேராக நின்று, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, வயிற்றை இறுக்குங்கள். மெதுவாக எங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக பக்கங்களுக்கு விரித்து 3-5 விநாடிகள் நிற்கவும். நாங்கள் 5-7 முறை செய்கிறோம்.

2 முன்னாள் "கோட்டை" I.p. நேராக நின்று, கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், கைகளை "பூட்டில்" வைக்கவும், பின்னர் இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டாம். 5-7 முறை செய்யவும்.

3 முன்னாள் ஐ.பி. நேராக நிற்கிறது. முழங்கால்களை இடுப்பு மூட்டுக்கு உயர்த்தவும். 3-5 முறை செய்யவும்

4 முன்னாள் "டால்பின்" ஐ.பி. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

5 முன்னாள் கடின அட்டைப் புத்தகத்தைப் பெறுங்கள். அதை உங்கள் தலையில் வைத்து, புத்தகம் விழாமல் 10 படிகள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒருவேளை எங்கள் விருந்தினர்கள் எங்களுடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிப்பார்களா?

அவ்வளவுதான். உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்கல்வி மற்றும் குளத்தில் நீந்த வேண்டும். இப்போது நேராக நிற்கவும்.

நீங்கள் பாருங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்களா?

பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்

கிடார் சரம் போல.

கால்கள், நீங்கள், இணைக்கவும்

உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்!

இப்போது நான் உங்கள் மனநிலையைப் பார்க்க விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு சிவப்பு மற்றும் நீல இதயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் செயல்பாட்டை ரசித்திருந்தால் மற்றும் நல்ல மனநிலைசிவப்பு இதயங்களை உயர்த்தவும், இல்லையென்றால், நீல நிறத்தை உயர்த்தவும். இப்போது உங்கள் மனநிலையைக் காட்டுங்கள். உதவிக்கு நன்றி. நான் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் விரும்புகிறேன்! ஸ்லைடு 16

நூல் பட்டியல்:

பாலியகோவ் வி.வி. வாழ்க்கை பாதுகாப்பின் அடிப்படைகள்: தரம் 1 கல்வி நிறுவனங்களுக்கான பாடநூல். - எம்.: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் "ட்ரோஃபா", 1996

"ஆரம்ப பள்ளி பாடங்களில் (விளக்கக்காட்சி) சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்கள்"

Z சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்கள் பாடங்களில் மற்றும் சாராத செயல்பாடுகளில் ஆரம்ப பள்ளியில்

ஆரம்ப பள்ளி ஆசிரியர்

MBOU மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 3,

டொனெட்ஸ்க்,

ரோஸ்டோவ் பகுதி

Z ஆரோக்கியம்

உலக சுகாதார அமைப்பு வழங்கிய மிகவும் பிரபலமான வரையறை:

"ஆரோக்கியம் என்பது உடல், மன மற்றும் முழுமையான நிலை சமூக நலநோய் அல்லது உடல் நலக்குறைவு இல்லாதது மட்டுமல்ல.

சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்கள் என்றால் என்ன?

"உடல்நலம் காக்கும் தொழில்நுட்பம்" என்பது ஆரோக்கியத்தின் அறிவியல், ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் கலை.

சி தளிர் கற்றல் தொழில்நுட்பங்கள்.

பள்ளியில் படிக்கும் காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான வாய்ப்பை மாணவருக்கு வழங்குதல், உருவாக்குதல் தேவையான அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்கள், அன்றாட வாழ்வில் பெற்ற அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கற்பிக்க.

Z அடச்சி சுகாதார சேமிப்பு கல்வி தொழில்நுட்பங்கள்

கல்விச் செயல்பாட்டின் அனைத்து பாடங்களின் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத பயிற்சி, கல்வி, மேம்பாடு ஆகியவற்றிற்கான இத்தகைய நிலைமைகளை வழங்குதல்.

வேலை செய்யும் பகுதிகள்

உருவாக்கம்

ஆரோக்கியம்-

சேமிப்பு

உடல்நலம் -

சேமிப்பு

பாடத்திற்கு புறம்பான

செயல்பாடு

(உருவாக்கம்

மணிக்கு பாறை

அடிப்படை கட்டமைப்பு அலகு கல்வி வேலைமாணவர்களுடன். பாடத்தின் பகுத்தறிவு அமைப்பு பள்ளியின் சுகாதார-சேமிப்பு வேலையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

• பொது மற்றும் உள்ளூர் சோர்வு நீக்க பயிற்சிகள்;
• கை பயிற்சிகள்;
• கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• கேட்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• சுவாச பயிற்சிகள்;
• தோரணை சரிசெய்தல் பயிற்சிகள்

எஃப் நிமிடங்கள்

1. "அப்ரா கடப்ரா"

I.p. - உட்கார்ந்த கைகள் மேசையில் கிடக்கின்றன, மணிக்கட்டுகள் உள்ளங்கைகளால் கீழே நீட்டப்பட்டுள்ளன.

அப்ரா - (மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும்).

கடப்ரா - (உங்கள் கைமுட்டிகளை மெதுவாக திறக்கவும்).

குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

எஃப் நிமிடங்கள்

1. மாணவர்களின் இடதுபுறம் - வலதுபுறம், மேல் - கீழ், மாணவர்களின் வட்ட இயக்கங்கள். 10-20 விநாடிகளுக்கு கண்களை இறுக்கமாக மூடு. . உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், கண்களைத் திறக்கவும்.

2. ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து. ஆழமான மூச்சு. டேப்லெட்டை நோக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து, மூச்சை வெளியே விடுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

3. ஐ.பி. - நாற்காலியில் மீண்டும் உட்கார்ந்து. உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, கண்களை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் அவற்றைத் திறக்கவும்.

பி மேசையில் ஒரு பள்ளிக்குழந்தையின் வசதியாக அமர்ந்திருக்கும் ராவில்.

1. நேராக உட்காரவும். உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் மார்புக்கும் மேசையின் விளிம்பிற்கும் இடையில் உங்கள் உள்ளங்கையை சறுக்கவும். உள்ளங்கை சுதந்திரமாக கடந்து சென்றிருந்தால், நீங்கள் சரியாக அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்.

2. நேராக உட்கார்ந்து, இடது அல்லது வலதுபுறம் மாறாமல்.

3 உங்கள் முழங்கையிலிருந்து விரல் நுனி வரை உள்ள தூரத்தில் உங்கள் கண்களில் இருந்து ஒரு நோட்புக் அல்லது புத்தகத்தை வைத்திருங்கள்.

4. மேஜையில் கைகள் சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் பொய்.

5. கால்கள் சமமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் தரையில் நிற்கின்றன.

டி ஆரோக்கியத்திற்கான தங்க விதிகள்

1. அன்றைய ஆட்சியைப் பின்பற்றுங்கள்!

2. உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்!

3. மேலும் நகர்த்தவும்!

4. குளிர் அறையில் தூங்கு!

5. உங்களுக்குள்ளே கோபத்தை அணைக்காதீர்கள், அது வெடிக்கட்டும்!

6. அறிவார்ந்த செயல்பாட்டில் தொடர்ந்து ஈடுபடுங்கள்!

7. அவநம்பிக்கை மற்றும் ப்ளூஸை விரட்டுங்கள்!

9. முடிந்தவரை பல நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்!

10. நீங்களும் மற்றவர்களும் மேலும் நல்லவர்களாக இருக்க வாழ்த்துங்கள்!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது. உளவியல் அணுகுமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள். மாஸ்கோ: விளாடோஸ், 2004
• ஒபுகோவா எல்.ஏ., லெமியாஸ்கினா என்.ஏ., முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு முப்பது சுகாதார பாடங்கள். எம்.: ரோஸ்மென். 1999
• ஆசிரியர் ஸ்டுபசென்கோ எம்.வி.யின் புகைப்படம்.

விளக்கக்காட்சி உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கவும்
"சரியான தோரணை"

விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு திசை

சாராத நடவடிக்கைகள்

- இது அறிவியல்

விளையாட்டு வீரர்கள், பாலே நடனக் கலைஞர்கள், இராணுவ ஆண்கள் ஒரு அழகான தோரணையைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

தோரணை - இது ஒரு நபர் உட்கார்ந்து, நிற்கும் அல்லது நகரும் போது உடலின் பழக்கமான நிலை.

சரியான தோரணையுடன் ஒரு நபர் தனது தலையை நேராக வைத்திருக்கிறார், அவரது முதுகு நேராக உள்ளது, அவரது தோள்கள் ஒரே மட்டத்தில் மற்றும் சற்று பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, அவரது வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் அவரது மார்பு சற்று முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது.

• "இளம் பருவத்தினரின் உடலை பயிற்சி சுமைக்கு தழுவல்." / எட். டி.வி. கோல்சோவா. - எம்: கல்வியியல் 1987.
• பாலியகோவ் வி.வி. வாழ்க்கை பாதுகாப்பின் அடிப்படைகள்: தரம் 1 கல்வி நிறுவனங்களுக்கான பாடநூல். - எம்.: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் "ட்ரோஃபா", 1996
• Bryazgunov I.P. "பள்ளி குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் பற்றிய உரையாடல்கள்" புத்தகம். ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோருக்கு.-எம்.: கல்வி, 1992.
• . ஆல்பம். கருவி இசையின் தலைசிறந்த படைப்புகள் (CD1) கலவை. ஜேம்ஸ் லாஸ்ட் - தி லோன்லி ஷெப்பர்ட். அளவு. 10.02

விளக்கக்காட்சி உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கவும்
"Microsoft Office PowerPoint விளக்கக்காட்சி"

valeological புகைப்பட அறிக்கை சங்கம் "ஆரோக்கியமான"

தலைவர்: ஸ்டுபசென்கோ எம்.வி.

எங்களிடம் தீவிரமான பணிகள் உள்ளன ….

"சரியான தோரணை ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம்" என்ற விளக்கக்காட்சியில் சரியான தோரணையின் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பு பற்றிய பொருள் உள்ளது.

விளக்கக்காட்சியின் நோக்கம் மனித ஆரோக்கியத்தில் தோரணையின் செல்வாக்கைக் கருத்தில் கொள்வது, சரியான தோரணையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் அதன் மீறல்.

அரச தோரணையின் விதிகள் மற்றும் அதன் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன.

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

அனுபவிக்க முன்னோட்டவிளக்கக்காட்சிகள், Google கணக்கை (கணக்கு) உருவாக்கி உள்நுழையவும்: https://accounts.google.com

ஸ்லைடு தலைப்புகள்:

« சரியான தோரணை ஒரு உறுதிமொழிஆரோக்கியம்" நிறைவு செய்தது: மேல்நிலைப் பள்ளியின் ஆசிரியர் எண். 15 பாவ்லோவா நடால்யா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா நகராட்சி கல்வி நிறுவனம்"மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 15"

சரியான தோரணை என்பது இயற்கையாக நிற்கும் நபரின் வழக்கமான தோரணையாகும், அவர் முதுகுத்தண்டின் சிறிய இயற்கையான வளைவுகளுடன் பதற்றம் இல்லாமல் தனது உடலையும் தலையையும் நேராக வைத்திருக்க முடியும். சரியான தோரணைக்கு, வலுவான முதுகு தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை முக்கியம். வலுவான, மீள் தசைகள் ஒரு சாதாரண நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன உள் உறுப்புக்கள், எனவே காலப்போக்கில் அவற்றின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு. தோரணை என்றால் என்ன?

மனித ஆரோக்கியத்தில் தோரணையின் தாக்கம் தோரணையின் மீறல் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு கோளாறு, நுரையீரலின் ஒரு சிறிய முக்கிய திறன் மற்றும் இன்ட்ராடோராசிக் அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இது இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கிறது. வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் உடலின் வளைந்த நிலை ஆகியவை பித்தத்தின் வெளியேற்றம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தின் மீறல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இது செரிமான செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, உடலின் ஸ்லாக்கிங், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், சளி, சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. தட்டையான முதுகு கொண்டவர்கள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் பிற இயக்கங்களின் போது மூளையின் நிரந்தர மைக்ரோட்ராமாவுக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே - விரைவான சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி.

தோரணை சோதனை உங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுவதற்கான எளிதான வழி: ஒரு அலமாரி அல்லது சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மூடு, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள் (தலை அமைச்சரவையைத் தொட வேண்டும்). கைகளை கீழே. உங்கள் உள்ளங்கை கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் செல்லவில்லை என்றால், தோரணை நன்றாக இருக்கும்; இல்லையெனில், வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன மற்றும் வயிறு முதுகெலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறது (லார்டோசிஸ்).

சரியான தோரணையுடன், தலை மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே செங்குத்தாக அமைந்துள்ளன, தோள்கள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, சற்று குறைக்கப்பட்டு ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன, கழுத்தின் நிவாரணம் (காது முதல் தோள்களின் விளிம்பு வரை) இருபுறமும் சமச்சீராக இருக்கும். , முதுகுத்தண்டின் உடலியல் வளைவு பொதுவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மார்பு உயர்த்தப்பட்டது (சிறிது நீண்டுள்ளது), வயிறு பின்வாங்கப்பட்டது, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்கள் நேராக்கப்பட்டது, உட்புற வளைவில் இருந்து தெளிவாகத் தெரியும் உச்சநிலையுடன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் கால். சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள்

தோரணையை மதிப்பிடும்போது, ​​பின்வரும் புள்ளிகள் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன.தலையின் நிலை உடலுடன் ஒரே செங்குத்தாக உள்ளதா, அல்லது முன்னோக்கி உள்ளதா அல்லது ஒரு பக்கமாக (வலது அல்லது இடதுபுறம்) சாய்ந்துள்ளதா. தோள்பட்டை இடுப்பின் நிலை கழுத்தின் நிவாரணம் - காதுகளின் சோகத்திலிருந்து தோள்பட்டை விளிம்பு வரையிலான கோடு இருபுறமும் சமமாக வளைந்திருக்கும் அல்லது ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட நீளமானது; தோள்கள் - அதே மட்டத்தில் அல்லது ஒரு தோள்பட்டை உயர்த்தப்பட்டு மற்றொன்று குறைக்கப்படுகிறது; தோள்கள் விவாகரத்து அல்லது முன்னோக்கி, மற்றும் அவர்கள் பரிமாறப்பட்டால், சமமாக அல்லது ஒன்று மற்ற தோள்பட்டை கத்திகளை விட பெரியதாக இருக்கும் - அதே மட்டத்தில் அல்லது மேலே உள்ள ஒன்று; அவர்கள் செயல்படுகிறார்களா, அவர்கள் செயல்பட்டால், சமமாக அல்லது இன்னும் ஒன்று.

முதுகெலும்பு இது சாதாரண உடலியல் வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ் (முன்னோக்கி வீக்கம்), தொராசி மற்றும் சாக்ரோகோசிஜியல் கைபோசிஸ் (முதுகு வீக்கம்) காணப்படுகிறது. பிரதான அம்சம்சரியான தோரணை என்பது முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய உடல் பாகங்களின் சமச்சீர் ஏற்பாடு: முன் மற்றும் பின் மார்பில் எந்த மந்தநிலையும் அல்லது ப்ரோட்ரஷன்களும் இல்லை; அடிவயிறு சமச்சீர் மற்றும் தொப்புள் அதன் மையத்தில் அமைந்துள்ளது; முலைக்காம்புகள் - அதே வரிசையில்; தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகெலும்புடன் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன; அதே கிடைமட்ட கோட்டில் தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் இலியாக் முகடுகளின் நிலை; இடுப்பு கோடுகள் இருபுறமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

முதுகுத்தண்டு இயக்கம் நிற்கும் நிலையில் மதிப்பிடப்படுகிறது. முன்னோக்கி சாய்ந்தால், நடுவிரலின் முடிவில் இருந்து தரையில் உள்ள தூரம் அளவிடப்படுகிறது. பொருள் அவரது விரல் நுனியில் தரையை அடைய முடியாவிட்டால், அது பதிவு செய்யப்படுகிறது: கழித்தல் பல சென்டிமீட்டர்கள்; அவர் தனது உள்ளங்கையை தரையில் வைக்க முடியுமானால், அது பதிவு செய்யப்படுகிறது: மேலும் பல சென்டிமீட்டர்கள். பின்தங்கிய வளைவில் முதுகுத்தண்டின் இயக்கம் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பிலிருந்து உடலின் அதிகபட்ச சாய்வில் உள்ள குளுட்டியல் கிரீஸின் ஆரம்பம் வரையிலான தூரத்தால் அளவிடப்படுகிறது.

முதுகின் எக்ஸ்டென்சர் தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மை, உடற்பகுதி மற்றும் தலையின் மேல் பாதி எடையை "விழுங்க" நிலையில் வைத்திருக்கும் நேரத்தில் மதிப்பிடப்படுகிறது. 7-11 வயது குழந்தைகளால் உடற்பகுதியைப் பிடிப்பதற்கான தோராயமான நேரம் 1.5-2 நிமிடங்கள், இளைஞர்களால் - 2-2.5 நிமிடங்கள், பெரியவர்கள் - 3 நிமிடங்கள்.

தோரணை கோளாறுகள் முதுகுத்தண்டின் வளைவு இயல்பான தோரணையில் இருந்து விலகுவது தோரணை கோளாறுகள் அல்லது குறைபாடுகள் எனப்படும். கைபோசிஸ் (வளைவு) மற்றும் லார்டோசிஸ் (குழிவு) ஸ்டூப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஸ்கோலியோசிஸ் (வளைவு) முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சாதாரண முதுகில் தோரணையின் மீறல் இரண்டு விமானங்களில் ஏற்படலாம் - சாகிட்டல் (பக்கக் காட்சி) மற்றும் முன் (நேரான பார்வை). சாகிட்டல் விமானத்தில் அசாதாரணங்கள்

முதுகெலும்பின் வளைவின் அதிகரிப்பைப் பிரதிபலிக்கும் தோரணை கோளாறுகள் பின்வருமாறு: குனிந்து - தொராசிக் கைபோசிஸ் (வளைவு) அதிகரிப்பு மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குழிவு) குறைதல். குனிந்து வட்டமான பின்புறத்துடன், மார்பு மூழ்குகிறது, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, வயிறு நீண்டுள்ளது, பிட்டம் தட்டையானது, தோள்பட்டை கத்திகள் முன்தோல் குறுக்கம். லார்டோடிக் - சுற்று முதுகு - இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குழிவு) முழுமையாக இல்லாத நிலையில் தொராசிக் கைபோசிஸ் (வளைவு) அதிகரிப்பு. நடுக்கோட்டில் இருந்து ஈர்ப்பு மையத்தின் விலகலை ஈடுசெய்ய, அத்தகைய தோரணையுடன் ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, அவரது கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்த நிலையில் நிற்கிறார். ஒரு வட்ட-குழிவான பின்புறத்துடன், தலை, கழுத்து, தோள்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, வயிறு நீண்டுள்ளது, முழங்கால்கள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்படுகின்றன, தொடைகளின் பின்புறத்தின் தசைகள் தொடைகளின் முன் தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீட்டப்பட்டு மெல்லியதாக இருக்கும். kyphotic - சுற்று-குழிவான பின்புறம் - முதுகுத்தண்டின் அனைத்து வளைவுகளிலும் அதிகரிப்பு, அதே போல் இடுப்பின் கோணம். நேராக்கப்பட்டது - பிளாட் முதுகு - இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குழிவு) தட்டையானது, இதில் இடுப்பு சாய்வு குறைகிறது, மற்றும் தொராசிக் கைபோசிஸ் மோசமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மார்பு முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது, அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி நீண்டுள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் முன்தோல் குறுக்கம் - மூலைகள் மற்றும் அவற்றின் உள் விளிம்புகள் பின்னால் பின்தங்கியுள்ளன.

முன் விமான கோளாறுகள் ஸ்கோலியோசிஸ் - வழக்கமான மீறல்முன் விமானத்தில் தோரணை - சமச்சீரற்ற தோரணை, உடலின் வலது மற்றும் இடது பகுதிகளுக்கு இடையில் சமச்சீர் இல்லாத போது. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு என்பது அதன் உச்சியை வலது அல்லது இடது பக்கம் திரும்பிய ஒரு வளைவாகும், மேலும் "இடுப்பு முக்கோணங்கள்" - தொங்கும் கையின் முழங்கை மூட்டுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையிலான இடைவெளி - ஒன்றின் காரணமாக வேறுபட்டது. தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி கீழே வட்ட பின்புறம் பிளாட் மீண்டும் சேணம் வடிவ

கால்களின் வடிவத்தை மீறுதல் கால்களின் வடிவத்தை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​பொருள் ஒன்றாக குதிகால் இணைக்கிறது மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்கிறது. பொதுவாக, கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளின் பகுதியில் தொடுகின்றன, O- வடிவ வடிவத்துடன், முழங்கால் மூட்டுகள் தொடாது, X- வடிவத்துடன், ஒரு முழங்கால் மூட்டு ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வரும்.

கால்களின் வடிவம் 1 சாதாரணமானது (கீழ் மூட்டுகளின் அச்சு சாதாரணமானது). 2 - கீழ் மூட்டு (varus) O- வடிவ சிதைவு. 3 - X- வடிவ (கீழ் மூட்டு சிதைவு (வால்கஸ்) கால்களின் வடிவத்தை மீறுதல். கால் ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்தின் ஒரு உறுப்பு ஆகும். சாதாரண, தட்டையான மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன. துணை மேற்பரப்பின் பாதத்தை ஆய்வு செய்யும் போது குதிகால் பகுதியை முன் பாதத்துடன் இணைக்கும் ஓரிடத்தின் அகலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் கூடுதலாக, சுமையின் கீழ் உள்ள அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றின் செங்குத்து அச்சுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தோற்றம்நிறுத்து a) ஒரே அச்சுகள் இயல்பானவை. b) தட்டையான பாதங்களுடன்.

அரச தோரணை விதிகள். சரியான தோரணையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

முதல் விதி. எப்போதும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும், "உங்கள் பின்னால் வைத்திருங்கள்." நீங்கள் நடக்கும்போதும் உட்காரும்போதும் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். நேராக முதுகு - மன அமைதியின் சின்னம், வளைந்த - சரிவைக் குறிக்கிறது உயிர்ச்சக்தி. உடற்பயிற்சி 1 குழந்தை போஸ். பாயில் முழங்காலில் இருங்கள். கைகள் நீட்டி, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். உங்கள் பிட்டத்தை மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். கழுத்து தளர்ந்தவுடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது விதி. உங்கள் தோள்களை உருட்டி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழே இறக்கவும். சரியான தோரணை உங்கள் தலையை உயர்த்தி நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி 2 ஒரு போர்வீரனின் போஸ். ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் 3-4 அடி, கைகள் பக்கவாட்டில், பின்புறம் நேராக. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்னால் இருக்கும் காலை வளைக்கவும். நாங்கள் முன்னோக்கி நீட்டி, தலைக்கு மேலே விரல்களை மூடுகிறோம். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 6 முறை செய்யவும்.

மூன்றாவது விதி. இடுப்பில் குனிய வேண்டாம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை "முதுமை" தோரணைக்கு பங்களிக்கிறது. கீழ் முதுகின் சாய்வை மாற்றாமல் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க முயற்சித்தால், கண்ணாடியில் நீங்கள் வயதான பெண்ணைப் பார்ப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி 3 பல்லி போஸ். நாங்கள் ஒரு காலை எங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கிறோம், இரண்டாவது உங்களுக்கு பின்னால். நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், உடல் மேலே நீண்டுள்ளது - தரையில் செங்குத்தாக. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்காலுக்குக் குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 6 முறை செய்யவும்.

நான்காவது விதி. நடை எளிதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கனமான, அதிக எடை கொண்ட நடை மூட்டுகளில் மட்டுமல்ல, காலணிகளின் நிலையிலும் பிரதிபலிக்கிறது. முழுமை மாறாமல் கனத்தை உண்டாக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். "ஒரு சரத்தில்" நடப்பது இடுப்புகளின் மென்மையான மற்றும் மெதுவாக அசைவதை வலியுறுத்துகிறது. இது ஒரு ஊசல் போல மென்மையானது - இடதுபுறம், வலதுபுறம் ... நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பக்கூடாது, அது மோசமானதாகத் தெரிகிறது. உடற்பயிற்சி 4 பாலம் போஸ். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, தரையில் செங்குத்தாக கோட்டையில் கைகளை வைத்தோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை உச்சவரம்புக்கு நீட்டி, தரையில் இருந்து கிழித்து விடுகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, அந்தரங்க எலும்பை உச்சவரம்புக்கு நீட்டுகிறோம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இந்த பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

ஐந்தாவது விதி. நகரும் போது, ​​தோள்கள் சீராக முன்னோக்கி மிதக்கும். தலையில் புத்தகத்தை வைத்துக்கொண்டு நடப்பது நல்லது. இது, மூலம், கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இரண்டாவது கன்னத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தலையில் ஒரு பெருமை பொருந்துகிறது. 1. விலா எலும்புகளை உயர்த்துதல். I.P. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக உள்ளன. கைகள் - உடலுடன். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தரையில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் விலா எலும்புகளை விரிக்க உங்கள் முதுகெலும்பை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி வளைக்கவும். "உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு" 5-7 சுழற்சிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி 5

ஆறாவது விதி. படி அகலமாகவும், நம்பிக்கையுடனும், ஆனால் கால்விரலுடனும் இருக்க வேண்டும். நாம் உண்மையிலேயே மென்மையான நகர்வை அடைய வேண்டுமானால், பெருமையாகவும் வெளிப்படையாகவும் நம் உடலை முன்னோக்கி சுமந்துகொண்டு, குதிகால் சுமை பாதத்தின் மற்றொரு பகுதிக்கு மாற்றப்பட வேண்டும் - கால்விரலுக்கு நெருக்கமாக. முதுகெலும்பு (கீழ் முதுகு) நீட்டிப்புகளை நீட்டுதல். இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் ஒரு குளியலறையில் இருந்து ஒரு பெல்ட் அல்லது ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு வேண்டும். I.P. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தொடையின் நடுவில் பெல்ட்டை வைக்கவும். முழங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்பட்டன. உங்கள் கால்களை பின்னால் எறியுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மூக்கு வரை இழுக்க உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள். 8 கணக்குகளில் தாமதம். தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறங்கவும். உடற்பயிற்சி 6

ஏழாவது விதி. "ஆஃபீஸ் ரொமான்ஸ்" திரைப்படத்தின் அத்தியாயத்தை நினைவில் கொள்க - "எல்லாம் நீங்களே!" வயிற்றை உறிஞ்சி, பிட்டம் இறுக்க. ஒரு இரகசியமானது வெறும் வயிற்றில் வயிற்றை எளிதாக "எடுப்பது". பொதுவாக அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் உணர்வு இல்லாதது முழு உடலிலும் லேசான தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஒரு பறக்கும், கூடுதல் கலோரிகள், நடை ஆகியவற்றால் சுமை இல்லை. புறாவின் தோற்றம் மாறியது. I.P. - ஒரு காலை மீண்டும் ஒரு கயிறுக்குள் நீட்டவும், முழங்கால் தரையைப் பார்க்கிறது; மற்ற காலை நீட்டவும், முழங்காலில் வளைந்து, முன்னோக்கி (உங்களுக்கு முன்னால்). இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நீட்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

எட்டாவது விதி. வெட்க படாதே. பெரும்பாலும் குனிந்து நிற்பதற்கான காரணம், அரச தோரணையுடன் நடப்பதும், மனிதர்களை நேராகப் பார்ப்பதும் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் கடினம். மறைக்க எளிதானது, உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, உங்களை அதிக கவனத்தை ஈர்க்காதீர்கள். எப்பொழுதும் ஒரு பெருமையான தோரணைக்காக பாடுபடுங்கள், உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒரு சிறிய சவாலுடன் மற்றும் முழுமையான நம்பிக்கையுடன் நேராக தோற்றமளிக்கவும். தொடக்க நிலையில் இருந்து குறுக்காக, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மாறி மாறி உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும் - இடது கால் மற்றும் இடது கால் - வலது கை. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மாறி மாறி 15-20 முறை செய்யவும்.

ஒன்பதாவது விதி. ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள். நடை மனநிலை, சூழல், உடைகள் மற்றும் சிகை அலங்காரங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு கனமான முடிச்சில் சேகரிக்கப்பட்ட முடி, விருப்பமின்றி தலையை சிறிது பின்னால் இழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் நேராக்குகிறது. பாவாடையின் ஒளி "பாயும்" துணிகள், ரெயின்கோட் இயக்கத்தை ஒரு விமானம் போல தோற்றமளிக்கும், அதன் மிகவும் சாதகமான இடங்களில் முன்னால் உள்ள உருவத்தைச் சுற்றி சுமூகமாக பாய்கிறது. நாட்டிலஸ் ஐபி - நாங்கள் முழங்காலுக்கு உயர்கிறோம். முந்தைய "கிரிஸ்-கிராஸ்" பதிப்பைப் போலவே, இடது முழங்காலை வலது கைக்கு இழுத்து, அதை மேலே இழுக்கவும். முதலில் ஒரு பக்கத்திற்கு 15-20 செட் செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் கண்ணாடி செய்யவும்.

பத்தாவது விதி. உள்ளிருந்து வரும் சுயமரியாதையும் சுயமரியாதையும் மட்டுமே அரசவை உங்கள் நிரந்தர அரசாக மாற்றும். உங்கள் ஆன்மாவைத் தோண்டி, உங்களின் மிகப்பெரிய கண்ணியத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள். பத்தாவது விதி. உள்ளிருந்து வரும் சுயமரியாதையும் சுயமரியாதையும் மட்டுமே அரசவை உங்கள் நிரந்தர அரசாக மாற்றும். உங்கள் ஆன்மாவைத் தோண்டி, உங்களின் மிகப்பெரிய கண்ணியத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள்.

உங்கள் முழு குடும்பத்தின் தோரணையையும் சரிபார்க்கவும். சரியான தோரணையின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வீட்டு பாடம்

தோரணை சீர்குலைவுகள் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்: ஸ்பைன் அல்லது ஸ்பைன் நிலையில் கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது. சரியான மற்றும் துல்லியமான காலணி திருத்தம்: (தட்டையான பாதங்கள், கிளப்ஃபுட்) அமைப்பு மற்றும் சரியான தினசரி விதிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல் (தூங்கும் நேரம், விழித்திருக்கும் நேரம், ஊட்டச்சத்து போன்றவை) நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, சுற்றுலா, நீச்சல் உள்ளிட்ட நிலையான உடல் செயல்பாடு. இதுபோன்ற கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது: ஒரு காலில் நிற்பது, உட்கார்ந்திருக்கும் போது தவறான உடல் நிலை (மேசை, மேசை, வீட்டில் கவச நாற்காலி போன்றவை) சரியானதைக் கட்டுப்படுத்துதல், முதுகுப்பைகள், பைகள், பிரீஃப்கேஸ்கள் அணியும்போது முதுகுத்தண்டில் கூட ஏற்றுதல் , முதலியன

அடிவயிற்றின் தசைகள் ஒரு அழகான தோரணையை உருவாக்குகின்றன, நம் முதுகை நேராக வைத்திருக்க அனுமதிக்கின்றன. பத்திரிகை - ஒரு அழகான தோரணையின் அடிப்படை ஒரு அழகான தோரணையில் வேலை வயிற்று தசைகள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். அடிவயிற்று தசைகளின் அனைத்து குழுக்களிலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் வயிற்றில் இழுக்கவும், தசைகளை சிறிது பதற்றத்தில் வைத்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும். சரியான தோரணைக்கு, நீங்கள் சரியாக உட்கார வேண்டும்.நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அனைத்து வயிற்று தசை குழுக்களிலும் எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும், வயிற்றில் இழுத்து, தசைகளை சிறிது பதற்றத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். சரியான தோரணைக்கு, நீங்கள் சரியாக உட்கார வேண்டும். அடிவயிற்றின் தசைகள் ஒரு அழகான தோரணையை உருவாக்குகின்றன, நம் முதுகை நேராக வைத்திருக்க அனுமதிக்கின்றன. பத்திரிகை - ஒரு அழகான தோரணையின் அடிப்படை ஒரு அழகான தோரணையில் வேலை வயிற்று தசைகள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இலக்கியம் 1. அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் கலைக்களஞ்சியம். சரியான தோரணை. 2. நிகி லெவிக். அரச தோரணையின் விதிகள். 2011. 3.O. பரஷேவா. சரியான தோரணை வாழ்க்கையின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். - எம்., 2000. 4. ப்ராக் பி. முதுகெலும்பின் முன்னேற்றத்திற்கான திட்டம். - எம்., 1998. 5. தோரணையின் மீறல்கள். - எம்., 1999.

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி!

தனிப்பட்ட ஸ்லைடுகளில் விளக்கக்காட்சியின் விளக்கம்:

1 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

2 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

சரியான தோரணை. தோரணையை இயற்கையாக நிற்கும் நபரின் பழக்கமான தோரணை என்று அழைப்பது வழக்கம், உடல் மற்றும் தலையை பதற்றம் இல்லாமல் நேராக வைத்திருக்கும் திறன் (முதுகெலும்பின் சிறிய இயற்கை வளைவுகளுடன்: கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் - முன்னோக்கி, தொராசி மற்றும் சாக்ரல் - மீண்டும்).

3 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையை சரிபார்ப்போம், சரியான தோரணையுடன், தலை மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே செங்குத்து கோட்டில் அமைந்துள்ளது, தோள்கள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, சற்று குறைக்கப்பட்டு ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் அழுத்தப்படுகின்றன, முதுகெலும்புகளின் உடலியல் கோடுகள் இயல்பானவை. மார்பு சற்று குவிந்துள்ளது, வயிறு சற்று நீண்டு அல்லது சற்று இழுக்கப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் நீட்டப்படுகின்றன. மார்பு உருளை அல்லது கூம்பு. தசைகள் நிவாரணம், அனைத்து மூட்டுகளும் மொபைல். கால்கள் நேராக உள்ளன, இடுப்பு, முழங்கால்கள், தாடைகள் மற்றும் குதிகால் மூடுவது அதிக தசை பதற்றம் இல்லாமல் ஏற்படுகிறது, முழங்கால்களுக்கு கீழே மற்றும் உள் கணுக்கால்களுக்கு மேல் ஒரு சிறிய இடைவெளி உள்ளது. பாதங்களின் உள் பகுதிகள் தரையைத் தொடாது. உங்கள் தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகளைத் தீர்மானிக்க, ஒரு அலமாரி அல்லது சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நெருக்கமாக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மூடு, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள் (தலை அமைச்சரவையைத் தொட வேண்டும்). தையல்களில் கைகள் கீழே. உங்கள் உள்ளங்கை கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் சென்றால், தோரணை நன்றாக இருக்கும், இல்லையெனில் உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும் மற்றும் வயிறு முதுகெலும்பை இழுக்கிறது.

4 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையின் குறைபாடுகள் முதுகுத்தண்டின் பல வளைவுகளைத் தடுக்கலாம், மற்றும் ஆரம்ப கட்டத்தில் - சரி. எனவே, தவறான தோரணை, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் சீரற்ற நிலை, இடுப்பு இடப்பெயர்ச்சி போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியாது. உடல் கலாச்சாரம். மோசமான தோரணையைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். தவறான தோரணை மார்பு மற்றும் வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளின் நிலையை மீறுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் ஆரம்ப தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மோசமான தோரணையுடன் கூடிய பள்ளி குழந்தைகள், ஒரு விதியாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தசைகள், உறுதியற்ற தசைநார்கள், குறைந்த முனைகளின் தேய்மானம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை பலவீனப்படுத்தியுள்ளனர். இந்த குழந்தைகள் நீளம் தாண்டுதல், உயரம் தாண்டுதல், விளையாட்டு உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தல், மல்யுத்தம் போன்றவற்றின் போது கடுமையாக காயமடையும் அபாயம் அதிகம். தொடர்பு இனங்கள்விளையாட்டு

5 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தவறான தோரணையுடன், முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு - ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகலாம். ஒரு குனிந்த தோரணையுடன் (படம் 1. 2), தொராசி முதுகெலும்பின் வளைவு உச்சரிக்கப்படுகிறது. மார்பு மூழ்கியது, தோள்பட்டை கத்திகள் பின்தங்கியுள்ளன, தோள்கள் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளன, தலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். லார்டோடிக் தோரணைக்கு (படம் 1. 3) இடுப்பு வளைவின் அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இடுப்பின் கோணம் அதிகரிக்கிறது, வயிறு நீண்டுள்ளது.

6 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையின் குறைபாடுகள் ஒரு சுற்று-குழிவான பின்புறத்துடன் (படம் 1. 4), தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் வளைவுகள் அதிகரிக்கின்றன. இடுப்பின் சாய்வின் கோணம் அதிகரிக்கிறது, பிட்டம் கூர்மையாக பின்னால் நீண்டுள்ளது, வயிறு முன்னோக்கி, மார்பு மூழ்கியது, இடுப்பு ஓரளவு சுருக்கப்பட்டது. ஒரு தட்டையான முதுகில் (படம் 2. 1), முதுகெலும்பின் அனைத்து வளைவுகளும் வளர்ச்சியடையவில்லை, இடுப்பின் கோணம் குறைக்கப்படுகிறது, வயிறு பின்வாங்கப்படுகிறது, பிட்டம் அதிகமாக நீண்டுள்ளது. மார்பின் ஆன்டிரோபோஸ்டீரியர் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் குறுக்கு அளவு அதிகரிக்கிறது. குழந்தை பதட்டமாக நடத்தப்படுகிறது, நேராக வலியுறுத்தப்படுகிறது, அவரது இயக்கங்கள் விகாரமானவை. சாய்ந்த முதுகு (சமச்சீரற்ற தோரணை) (படம் 2. 2) தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சமச்சீரற்றதாக இருக்கும் போது, ​​கால்கள் வெவ்வேறு நீளங்கள் அல்லது இடுப்பு சாய்வாக இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், இது ஒரு தீவிர நோயின் சிறப்பியல்பு - ஸ்கோலியோசிஸ்

7 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

1) தோரணை பெரும்பாலும் உங்கள் தசைகளின் நிலையைப் பொறுத்தது; கூடுதலாக, மேஜையில் தவறான தோரணை குறிப்பாக தோரணையை கெடுத்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்; 3) உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு படிக்கும் பழக்கம் உங்கள் தோரணையை மோசமாக்குகிறது; புவியீர்ப்பு அதே கையில் எடுத்து; 5) படுக்கை அதிகமாக மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, தலையணை உயரமாக இருக்கக்கூடாது; தோரணை எதைப் பொறுத்தது?

8 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது? நீங்கள் சில விஷயங்களில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தி, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டுமென்றே பயிற்சிகளைச் செய்தால் தோரணையை சரிசெய்ய முடியும். . சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்: ஸ்டூப், தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் சமச்சீரற்ற தன்மை, அத்துடன் ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகுத் தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் உடலியல் ரீதியாக சங்கடமான நிலைகளில் நீண்ட காலம் தங்குவதால் ஏற்படும் முதுகெலும்பு நோய்). தீவிர உடல் பயிற்சிகளுடன் உட்கார்ந்து தொடர்புடைய சுமைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: முதுகு, அடிவயிற்று, தோள்பட்டை இடுப்பு, மூட்டுகளின் தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள். பயிற்சியின் காலம் 1-3 நிமிடங்கள்.

9 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு .. 1. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலை, உடல், கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன, கைகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உடலின் சரியான நிலையை சரிபார்த்து, திரும்பவும் மற்றும். ப. 2. I. ப. - அதே. முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்களை மாறி மாறி வளைத்து நேராக்கவும். 3. I. p. - வயிற்றில் பொய். ஒருவருக்கொருவர் மேல் போடப்பட்ட தூரிகைகளின் பின்புற மேற்பரப்பில் கன்னம். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் பெல்ட்டில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்கவும் .. 4. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். பொய் நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும், சரியான பின் நிலையை பராமரிக்கவும். 5.ஐ. ப. - அதே. மாறி மாறி நேராக கால்கள் தூக்கும், தரையில் இருந்து இடுப்பு தூக்கும் இல்லாமல். வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

10 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

மீன், சைக்கிள் 6. I. p. - அவரது வயிற்றில் பொய், அவரது கைகளில் கன்னம். உங்கள் கைகளை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் ("மீன்") 7. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். "உந்துஉருளி". 8. I. p. - வலது பக்கத்தில் பொய். இரண்டு நேரான கால்களையும் உயர்த்தி, அவற்றை 3-4 எண்ணிக்கையில் எடையுடன் பிடித்து, மெதுவாக அவற்றை கீழே இறக்கவும். ப. 9. I. ப. - இடது பக்கத்தில் அதே.

11 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

குந்துகைகள் நடைபயிற்சி 10. ஐ.பி. - நின்று. கால்விரல்களில் அரை குந்துகள் மற்றும் குந்துகைகள், பக்கங்களுக்கு கைகள், மேலே, முன்னோக்கி (படம் 4.1). 11. கால்விரல்களில், பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் நடப்பது.

12 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

கத்தரிக்கோல் 12. I. p. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. ஒரு நாற்காலியின் கால்களை உங்கள் கால்களால் உள்ளேயும் வெளியேயும் 8-10 முறை பிடிக்கவும். (படம் 4.2). 20. I. p. - உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும் (கோணம் 30 "). உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு அசைக்கவும். 13. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். "கத்தரிக்கோல்" - நேராக கால்களுடன் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து இயக்கங்கள் (படம். 4.3).

13 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

பூட்டு 14. I. p. - நின்று. "பூட்டு" - ஒரு கையை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், இரண்டாவது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். "பார்த்தேன்" பல முறை, கைகளின் நிலையை மாற்றுதல் (படம் 5). 15. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். மூச்சை இழுத்து, இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும் ("அரை-பாலம்"), நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களை கீழே இறக்கவும். n. (படம் 6).

14 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

வழிகாட்டுதல்கள்சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், அனைத்து பயிற்சிகளையும் அமைதியான வேகத்தில் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4-5 முறை செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக 10-12 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆடை இலகுவாகவும், வசதியாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். வெறுங்காலோ அல்லது காலுறையிலோ உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. வெவ்வேறு நேரங்களில் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 45-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கடைசி நேரத்தில் 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. ஒவ்வொரு மாணவரின் காலையும் கட்டணத்துடன் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில். காலைப் பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும். பின் உட்கார்ந்து, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி, மீண்டும் நீட்டவும், முதுகெலும்பு எப்படி நேராகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பி, மெதுவாக அதை சாய்த்து, உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் காதுடன் தொட முயற்சிக்கவும்.

ஸ்லைடு 2

அழகான தோரணை ஆரோக்கியத்தின் திறவுகோல்!

ஸ்லைடு 3

வேலை இலக்குகள்

• கருத்து - தோரணையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;
• அதன் சரியான உருவாக்கம் பற்றி அறிக;
• தோரணையை சரிசெய்ய என்ன முறைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும்;
• எங்கள் பள்ளி மாணவர்களின் தோரணையை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள்;
• தோரணையைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றில் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுடன் மாணவர்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

ஸ்லைடு 4

ஆராய்ச்சி நிலைகள்

• அறிவியல் இலக்கியம்;
• இணையதளம்;
• ஒரு சுகாதார ஊழியருடன் உரையாடல்;
• மருத்துவ ஆவணங்களின் ஆய்வு;
• சுருக்கமாக.

ஸ்லைடு 5

தோரணை என்றால் என்ன?

• தோரணை என்பது நடக்கும்போதும், நிற்கும்போதும், உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போதும் உடலின் வழக்கமான நிலையாகும்.
• சரியான தோரணை வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
  • முதுகெலும்பின் இயல்பான நிலை, தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் சமச்சீர் அமைப்பு,
  • தலையை நேராகவும் நேராகவும் கால்கள் தட்டையாக இல்லாமல் நேராக வைத்தல்.

ஸ்லைடு 6

தோரணையின் வகைகள்:

• 1 - சாதாரண;
• 2 - நேராக்கப்பட்டது;
• 3 - கைபோடிக்;
• 4 - லார்டோடிக்;
• 5 - சுற்று தோள்பட்டை;
• 6 - ஸ்கோலியோடிக்.

ஸ்லைடு 7

ஸ்கோலியோசிஸ்

• "குனிந்து"
• "பின்புறம்"
• "குழிவான பின்"
• "சுற்று-குழிவான பின்புறம்"
• "தட்டையான பின்புறம்"
• "தட்டையான-குழிவான பின்புறம்"

ஸ்லைடு 8

முதுகெலும்பின் வளைவு

ஸ்லைடு 9

சரியான தோரணை

சரியான தோரணையுடன், தலை மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே செங்குத்தாக அமைந்துள்ளது, தோள்கள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, சற்று குறைக்கப்பட்டு ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் வெளியே ஒட்டவில்லை, மார்பு உயர்த்தப்படுகிறது, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் நேராக்கப்படுகின்றன, கால் குறைபாடுகள் இல்லாமல் உள்ளது.

• மேசையின் பின்புறம் 110 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்திருக்க வேண்டும்;
• பின்புறத்தின் மேல் விளிம்பு தோள்பட்டை கத்திகளின் நடுவில் இருக்க வேண்டும்;
• இருக்கையின் உயரம் ஷின்களின் சம நீளத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

கட்டுப்பாடு - முழங்கைகள் மேசையில் செங்குத்தாக, கையின் மூன்றாவது விரல் கண்ணின் வெளிப்புற மூலையை அடைய வேண்டும்.

ஸ்லைடு 11

பிரச்சனை

அவர்களின் வாழ்க்கையின் பள்ளிக் காலத்தில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மீறுவதோடு தொடர்புடைய மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளில் ஒன்று தோரணையின் மீறலாக கருதப்பட வேண்டும். புள்ளிவிபரங்களின்படி, 80% பள்ளி மாணவர்கள் தங்கள் படிப்பின் முடிவில் மீறல்களைக் கொண்டுள்ளனர், எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்கோலியோசிஸ் "பள்ளிக் குழந்தைகளின் நோய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் பள்ளி ஆண்டுகளில் பெறப்படுகிறது. பள்ளி குழந்தைகள் 6-7 மற்றும் 12-15 வயது ஸ்கோலியோசிஸுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியது, இந்த வயதான காலத்தில், எலும்புக்கூடு மிக விரைவாக வளரும். முதுகெலும்பை நேராக நிலையில் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தசைகள் சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. மாணவர்கள் மேசைக்கு மேல் குனிந்து, குனிந்து, ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட உயரமாகி, முதுகுத்தண்டு சிதைந்துவிடும். ஆரம்ப கட்டத்தில், அத்தகைய குறைபாட்டை இன்னும் சரிசெய்ய முடியும், இருப்பினும், இது சரியான நேரத்தில் செய்யப்படாவிட்டால், மருத்துவர்கள் ஸ்கோலியோசிஸை மட்டுமே கண்டறிய முடியும்.

ஸ்லைடு 13

பொருள் ஆராய்ச்சி வேலைஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்கள் பள்ளி வயது- நான்காம் வகுப்பு மாணவர்கள்.

ஸ்லைடு 14

சோதனை #1

உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய புத்தகத்தை வைத்து, கோடு வழியாக நடந்தால், தோரணை தவறாக இருக்கும் தருணத்தில், புத்தகம் விழும்.

ஸ்லைடு 15

4 வகுப்புகளில் அவதானிப்புகள்

• 4 "ஏ" வகுப்பில், 19 மாணவர்களில், 5 பேர் பணியைச் சமாளிக்கவில்லை
• 15 மணி நேரத்தில் 4 "பி" வகுப்பில் 4 பேர் சமாளிக்கவில்லை
• 4 "பி" வகுப்பில் 20 பேரில் 6 பேர் சமாளிக்கவில்லை

ஸ்லைடு 16

ஸ்லைடு 17

சோதனை #2

உங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுவதற்கான எளிதான வழி பின்வருமாறு. ஒரு அலமாரி அல்லது சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மூடு, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள் (தலை சுவரைத் தொட வேண்டும்). தையல்களில் கைகள் கீழே. உங்கள் உடல் சுவரின் மேற்பரப்புடன் நான்கு புள்ளிகளில் தொடர்பு கொண்டால் - தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், குதிகால், தோரணை நன்றாக இருக்கும்; இல்லையெனில், வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும் மற்றும் வயிறு முதுகெலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறது. (லார்டோசிஸ்).

ஸ்லைடு 18

தோரணை - மெல்லிய முதுகு

4-ம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு தோரணை கோளாறுகள் இருப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஸ்லைடு 19

தோரணை பரிசோதனை

பின்புறத்தில் இருந்து பார்க்கும்போது தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• உடலின் பக்கங்களுக்கு பொதுவான சாய்வு;
• தலையின் நிலை (பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது);
• தோள்பட்டை வளைய சமச்சீர்;
• முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய தோள்பட்டை கத்திகளின் நிலை;
• முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதியிலிருந்து வலது மற்றும் இடதுபுறம் விலகல்

ஸ்லைடு 20

தோரணையை மீறும் எங்கள் ஜிம்னாசியத்தின் 4 ஆம் வகுப்பில் உள்ள மாணவர்களின் எண்ணிக்கை

ஸ்லைடு 21

தோரணை கோளாறுகளால் மிகவும் பொதுவான நோய்களைக் கொண்ட 4 ஆம் வகுப்பு மாணவர்களின் எண்ணிக்கை.

ஸ்லைடு 22

தோரணை கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்கள்

• மோசமான செல்வாக்குதோரணையின் உருவாக்கம் பற்றி சாதகமற்ற நிலைமைகள்சுற்றுச்சூழல்;
• சமூக மற்றும் சுகாதார காரணிகள், குறிப்பாக, உடலின் தவறான நிலையில் குழந்தையின் நீண்ட காலம் தங்குதல்;
• குழந்தைகளின் போதுமான மோட்டார் செயல்பாடு (உடல் செயலற்ற தன்மை);
• பகுத்தறிவற்ற ஆடை;
• குழந்தையின் உயரத்திற்கு பொருந்தாத தளபாடங்கள்.

• உங்கள் தலையை நேராகவும் உயரமாகவும் வைக்கவும், இதனால் ஒரு கற்பனைக் கோடு காது மடல் மற்றும் தோள்பட்டையை இணைக்கிறது
• உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி ஒட்டாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கைத் திருப்ப வேண்டாம்
• முன்னோக்கி பாருங்கள், ஆனால் தரையில் அல்ல.
• நடக்கும்போது தலையை அசைக்க முடியாது.

ஸ்லைடு 24

கவனமாக இரு!

தோரணையின் மீறல்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக "பம்ப் தசைகள்" மற்றும் "தசைநார்கள் இழுக்க" விரைந்து செல்ல முடியாது. உடல், முதுகெலும்பு மற்றும் முழு தசைகளின் ஆரம்ப நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். பலவீனமான உடலுக்கு அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு பசியால் இறக்கும் ஒரு உயிரினத்திற்கு பெருந்தீனிக்கு சமம்.

ஸ்லைடு 25

நல்ல தோரணை விதிகள்

• தோரணை ஒரு நபரின் உடல் மட்டுமல்ல, மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையையும் பிரதிபலிக்கிறது என்பதை பண்டைய மருத்துவர்கள் கூட கவனித்தனர்.
• "உங்கள் தலையை மரத்தில் அறைந்ததைப் போலப் பிடிக்க வேண்டியதில்லை, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆட வேண்டாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் குறுக்க வேண்டாம், உங்கள் பக்கங்களில் அழுத்த வேண்டாம், வேண்டாம். முழங்கையை விரித்து, கைகளில் மின்விசிறியைத் திருப்பாதே, விரல்களால் விளையாடாதே, முடியை நேராக்காதே, உடையை நேராக்காதே, உடலை நேராகப் பிடி, நாற்காலியில் வளர்ந்தது போல் உட்காராதே, செய் நாற்காலியின் விளிம்பில் சறுக்க வேண்டாம், ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகளில் அமர்ந்திருப்பது போல் பதற்றமடைய வேண்டாம், உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம்.

ஸ்லைடு 26

ஒல்லியான உருவம்

• நேராக மீண்டும்
• தோள்களின் அழகான திருப்பம்
• இலவச இயக்கம்
• திறந்த தோற்றம்

ஸ்லைடு 27

உடற்கல்வி பாடங்களில் வகுப்புகள்

ஒவ்வொரு உடற்கல்வி பாடத்திலும், சரியான தோரணையின் திறனை உருவாக்க பங்களிக்கும் பயிற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம். தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் சரிசெய்வதற்கும், சரியான தோரணையை உருவாக்கவும், முதுகெலும்பின் தற்போதைய செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளை உறுதிப்படுத்தவும் சரிசெய்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சரியான தோரணையின் திறனின் வளர்ச்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பல்வேறு பயிற்சிகளின் (போர், பொது வளர்ச்சி) செயல்பாட்டின் போது நிகழ்கிறது, இதில் உடலின் சரியான நிலை அவசியம் பராமரிக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யும் பாணி மற்றும் இயக்கங்களின் நுட்பத்திற்கான தேவைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு வகையான "தோரணையின் பள்ளி" என்று கருதுவதற்கான காரணத்தை அளிக்கிறது.

எல்லா மாணவர்களும் அவர்களின் தோரணையைப் பார்த்து சரியான தோரணையை வைத்திருப்பதில்லை.

ஸ்லைடு 31

முடிவுரை

ஒரு ஆய்வை நடத்தி, இலக்கியங்களைப் படித்த பிறகு, பள்ளி வயது குழந்தைகளில் தோரணை கோளாறுகள் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து நிரூபித்தோம். தோரணைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. தோரணையில் உள்ள அனைத்து விலகல்களும் சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்படாவிட்டால் மற்றும் அவற்றை அகற்ற நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால் பெரும் ஆபத்து. தோரணையின் மீறல்கள் தோற்றத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகள் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை பாதிக்கின்றன. ஒரு நபருக்கு இயற்கையால் அழகான மற்றும் சரியான தோரணை வழங்கப்படுகிறது என்று நினைப்பவர் தவறானவர். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கல்வி கற்பிக்கப்பட வேண்டும். குழந்தை பருவத்தில், முதுகெலும்பு மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் மிருதுவானது. வகுப்பறையில் ஆசிரியர்கள் பயன்படுத்தும் ஆரோக்கிய சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்கள் தோரணை திருத்தத்தில் உள்ள இயக்கவியலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் மாணவர்கள் தங்கள் நிலையை கவனிக்க வேண்டும்.

ஸ்லைடு 32

முடிவுரை:

• எங்கள் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் சரியான, அழகான தோரணையை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு மாணவரின் காலையும் கட்டணத்துடன் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில். காலைப் பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தரும்.
• எனவே, சரியான தோரணை அழகு மற்றும் நல்லிணக்கம், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உயர் மனித செயல்பாடு ஆகியவற்றின் சான்று.

ஸ்லைடு 1

"சரியான தோரணை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது"

ஸ்லைடு 2

சரியான தோரணை என்பது இயற்கையாக நிற்கும் நபரின் வழக்கமான தோரணையாகும், அவர் முதுகுத்தண்டின் சிறிய இயற்கையான வளைவுகளுடன் பதற்றம் இல்லாமல் தனது உடலையும் தலையையும் நேராக வைத்திருக்க முடியும்.
சரியான தோரணைக்கு, வலுவான முதுகு தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை முக்கியம். வலுவான, மீள் தசைகள் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான அமைப்பைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, எனவே அவை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பராமரிக்கின்றன.
தோரணை என்றால் என்ன?

ஸ்லைடு 3

மனித ஆரோக்கியத்தில் தோரணையின் தாக்கம்
தோரணையின் மீறல் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு கோளாறு, நுரையீரலின் ஒரு சிறிய முக்கிய திறன் மற்றும் இன்ட்ராடோராசிக் அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இது இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கிறது. வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் உடலின் வளைந்த நிலை ஆகியவை பித்தத்தின் வெளியேற்றம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தின் மீறல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இது செரிமான செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, உடலின் ஸ்லாக்கிங், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், சளி, சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. தட்டையான முதுகு கொண்டவர்கள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் பிற இயக்கங்களின் போது மூளையின் நிரந்தர மைக்ரோட்ராமாவுக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே - விரைவான சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி.

ஸ்லைடு 4

தோரணை சோதனை
உங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுவதற்கான எளிதான வழி: ஒரு அலமாரி அல்லது சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மூடு, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள் (தலை அமைச்சரவையைத் தொட வேண்டும்). கைகளை கீழே. உங்கள் உள்ளங்கை கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் செல்லவில்லை என்றால், தோரணை நன்றாக இருக்கும்; இல்லையெனில், வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன மற்றும் வயிறு முதுகெலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறது (லார்டோசிஸ்).

ஸ்லைடு 5

சரியான தோரணையுடன், தலை மற்றும் உடற்பகுதி ஒரே செங்குத்தாக அமைந்துள்ளன, தோள்கள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, சற்று குறைக்கப்பட்டு ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன, கழுத்தின் நிவாரணம் (காது முதல் தோள்களின் விளிம்பு வரை) இருபுறமும் சமச்சீராக இருக்கும். , முதுகுத்தண்டின் உடலியல் வளைவு பொதுவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மார்பு உயர்த்தப்பட்டது (சிறிது நீண்டுள்ளது), வயிறு பின்வாங்கப்பட்டது, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்கள் நேராக்கப்பட்டது, உள் வளைவில் இருந்து தெளிவாகத் தெரியும் உச்சநிலையுடன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் கால்.
சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள்

ஸ்லைடு 6

தோரணையை மதிப்பிடுவது, பின்வரும் புள்ளிகளை சரிசெய்யவும்
தலையின் நிலை அது உடலுடன் ஒரே செங்குத்தாக இருந்தாலும், அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பக்கமாக சாய்ந்திருந்தாலும் (வலது அல்லது இடதுபுறம்).
தோள்பட்டை இடுப்பு நிலை
கழுத்தின் நிவாரணம் - காதுகளின் சோகத்திலிருந்து தோள்பட்டை விளிம்பு வரையிலான கோடு இருபுறமும் சமமாக வளைந்திருக்கும் அல்லது ஒரு பக்கம் மற்றதை விட நீளமானது; தோள்கள் - அதே மட்டத்தில் அல்லது ஒரு தோள்பட்டை உயர்த்தப்பட்டு மற்றொன்று குறைக்கப்படுகிறது; தோள்கள் விவாகரத்து அல்லது முன்னோக்கி, மற்றும் அவர்கள் பரிமாறப்பட்டால், சமமாக அல்லது ஒன்று மற்ற தோள்பட்டை கத்திகளை விட பெரியதாக இருக்கும் - அதே மட்டத்தில் அல்லது மேலே உள்ள ஒன்று; அவர்கள் செயல்படுகிறார்களா, அவர்கள் செயல்பட்டால், சமமாக அல்லது இன்னும் ஒன்று.

ஸ்லைடு 7

முதுகெலும்பு
இது சாதாரண உடலியல் வளைவுகள் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ் (முன்னோக்கி வீக்கம்), தொராசி மற்றும் சாக்ரோகோசிஜியல் கைபோசிஸ் (முதுகு வீக்கம்) காணப்படுகின்றன. சரியான தோரணையின் முக்கிய அம்சம் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய உடலின் பாகங்களின் சமச்சீர் அமைப்பாகும்: முன் மற்றும் பின் மார்பு மூழ்காது அல்லது நீண்டு இல்லை; அடிவயிறு சமச்சீர் மற்றும் தொப்புள் அதன் மையத்தில் அமைந்துள்ளது; முலைக்காம்புகள் - அதே வரிசையில்; தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகெலும்புடன் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன; அதே கிடைமட்ட கோட்டில் தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் இலியாக் முகடுகளின் நிலை; இடுப்பு கோடுகள் இருபுறமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

ஸ்லைடு 8

முதுகெலும்பு இயக்கம்
நிற்கும் நிலையில் மதிப்பிடப்பட்டது. முன்னோக்கி சாய்ந்தால், நடுவிரலின் முடிவில் இருந்து தரையில் உள்ள தூரம் அளவிடப்படுகிறது. பொருள் அவரது விரல் நுனியில் தரையை அடைய முடியாவிட்டால், அது பதிவு செய்யப்படுகிறது: கழித்தல் பல சென்டிமீட்டர்கள்; அவர் தனது உள்ளங்கையை தரையில் வைக்க முடியுமானால், அது பதிவு செய்யப்படுகிறது: மேலும் பல சென்டிமீட்டர்கள்.
பின்தங்கிய வளைவில் முதுகுத்தண்டின் இயக்கம் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பிலிருந்து உடலின் அதிகபட்ச சாய்வில் உள்ள குளுட்டியல் கிரீஸின் ஆரம்பம் வரையிலான தூரத்தால் அளவிடப்படுகிறது.

ஸ்லைடு 9

முதுகின் எக்ஸ்டென்சர் தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மை, உடற்பகுதி மற்றும் தலையின் மேல் பாதி எடையை "விழுங்க" நிலையில் வைத்திருக்கும் நேரத்தில் மதிப்பிடப்படுகிறது. 7-11 வயது குழந்தைகளால் உடற்பகுதியைப் பிடிப்பதற்கான தோராயமான நேரம் 1.5-2 நிமிடங்கள், இளைஞர்களால் - 2-2.5 நிமிடங்கள், பெரியவர்கள் - 3 நிமிடங்கள்.

ஸ்லைடு 10

தோரணை கோளாறுகள் முதுகெலும்பின் வளைவு
சாதாரண தோரணையில் இருந்து விலகல்கள் தோரணை கோளாறுகள் அல்லது குறைபாடுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கைபோசிஸ் (வளைவு) மற்றும் லார்டோசிஸ் (குழிவு) ஸ்டூப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஸ்கோலியோசிஸ் (வளைவு) முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
சாதாரண முதுகில் தோரணையின் மீறல் இரண்டு விமானங்களில் ஏற்படலாம் - சாகிட்டல் (பக்கக் காட்சி) மற்றும் முன் (நேரான பார்வை).
சாகிட்டல் விமானத்தில் அசாதாரணங்கள்

ஸ்லைடு 11

முதுகெலும்பின் வளைவின் அதிகரிப்பை பிரதிபலிக்கும் தோரணை கோளாறுகள் பின்வருமாறு:
ஸ்டோப் - தொராசிக் கைபோசிஸ் (வளைவு) அதிகரிப்பு மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குழிவு) குறைதல், குனிந்து மற்றும் வட்டமான பின்புறத்துடன், மார்பு மூழ்கி, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, வயிறு நீண்டுள்ளது, பிட்டம் தட்டையானது , தோள்பட்டை கத்திகள் pterygoidly protruding உள்ளன. லார்டோடிக் - சுற்று முதுகு - இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குழிவு) முழுமையாக இல்லாத நிலையில் தொராசிக் கைபோசிஸ் (வளைவு) அதிகரிப்பு. நடுக்கோட்டில் இருந்து ஈர்ப்பு மையத்தின் விலகலை ஈடுசெய்ய, அத்தகைய தோரணையுடன் ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, அவரது கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்த நிலையில் நிற்கிறார். ஒரு வட்ட-குழிவான பின்புறத்துடன், தலை, கழுத்து, தோள்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, வயிறு நீண்டுள்ளது, முழங்கால்கள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்படுகின்றன, தொடைகளின் பின்புறத்தின் தசைகள் தொடைகளின் முன் தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீட்டப்பட்டு மெல்லியதாக இருக்கும். kyphotic - சுற்று-குழிவான பின்புறம் - முதுகுத்தண்டின் அனைத்து வளைவுகளிலும் அதிகரிப்பு, அதே போல் இடுப்பின் கோணம். நேராக்கப்பட்டது - பிளாட் முதுகு - இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குழிவு) தட்டையானது, இதில் இடுப்பு சாய்வு குறைகிறது, மற்றும் தொராசிக் கைபோசிஸ் மோசமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மார்பு முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது, அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி நீண்டுள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் முன்தோல் குறுக்கம் - மூலைகள் மற்றும் அவற்றின் உள் விளிம்புகள் பின்னால் பின்தங்கியுள்ளன.

ஸ்லைடு 12

முன் விமான கோளாறுகள்
ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முன்பக்க விமானத்தில் தோரணையின் ஒரு பொதுவான மீறலாகும் - ஒரு சமச்சீரற்ற தோரணை, உடலின் வலது மற்றும் இடது பகுதிகளுக்கு இடையில் சமச்சீர் இல்லாத போது. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் அதன் உச்சியைக் கொண்ட ஒரு வளைவாகும், மேலும் “இடுப்பு முக்கோணங்கள்” - தொங்கும் கையின் முழங்கை மூட்டுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையிலான இடைவெளி - ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் காரணமாக வேறுபட்டது. தோள்பட்டை கத்தி குறைக்கப்படுகிறது
மீண்டும் சுற்று
தட்டையான பின்புறம்
சேணம்

ஸ்லைடு 13

கால்களின் வடிவத்தை மீறுதல்
கால்களின் வடிவத்தை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​பொருள் குதிகால் ஒன்றாக இணைக்கிறது மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்கிறது. பொதுவாக, கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளின் பகுதியில் தொடுகின்றன, O- வடிவ வடிவத்துடன், முழங்கால் மூட்டுகள் தொடாது, X- வடிவத்துடன், ஒரு முழங்கால் மூட்டு ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வரும்.

ஸ்லைடு 14

கால் வடிவம்
1 - சாதாரண (கீழ் மூட்டு அச்சு சாதாரணமானது). 2 - கீழ் மூட்டு (varus) O- வடிவ சிதைவு. 3 - X- வடிவ (குறைந்த மூட்டு (வால்கஸ்) சிதைவு.
வடிவக் கோளாறை நிறுத்து
கால் என்பது ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்தின் ஒரு உறுப்பு. சாதாரண, தட்டையான மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன. துணை மேற்பரப்பின் பாதத்தை ஆய்வு செய்யும் போது, ​​குதிகால் பகுதியை முன்னங்காலுடன் இணைக்கும் இஸ்த்மஸின் அகலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கூடுதலாக, சுமை கீழ் அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் குதிகால் செங்குத்து அச்சுகள் கவனம் செலுத்த.
கால்களின் தோற்றம்
அ) ஒரே அச்சுகள் இயல்பானவை. b) தட்டையான பாதங்களுடன்.

ஸ்லைடு 15

அரச தோரணை விதிகள். சரியான தோரணையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

ஸ்லைடு 16

முதல் விதி. எப்போதும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும், "உங்கள் பின்னால் வைத்திருங்கள்." நீங்கள் நடக்கும்போதும் உட்காரும்போதும் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். நேரான முதுகு மன அமைதியின் சின்னம், வளைந்த முதுகு உயிர்ச்சக்தியின் வீழ்ச்சியைக் குறிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி 1 குழந்தை போஸ். பாயில் முழங்காலில் இருங்கள். கைகள் நீட்டி, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும்.
உங்கள் பிட்டத்தை மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். கழுத்து தளர்ந்தவுடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

ஸ்லைடு 17

இரண்டாவது விதி. உங்கள் தோள்களை உருட்டி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழே இறக்கவும். சரியான தோரணை உங்கள் தலையை உயர்த்தி நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி 2 ஒரு போர்வீரனின் போஸ். ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் 3-4 அடி, கைகள் பக்கவாட்டில், பின்புறம் நேராக.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்னால் இருக்கும் காலை வளைக்கவும். நாங்கள் முன்னோக்கி நீட்டி, தலைக்கு மேலே விரல்களை மூடுகிறோம்.
இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 6 முறை செய்யவும்.

ஸ்லைடு 18

மூன்றாவது விதி. இடுப்பில் குனிய வேண்டாம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை "முதுமை" தோரணைக்கு பங்களிக்கிறது. கீழ் முதுகின் சாய்வை மாற்றாமல் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க முயற்சித்தால், கண்ணாடியில் நீங்கள் வயதான பெண்ணைப் பார்ப்பீர்கள்.
உடற்பயிற்சி 3 பல்லி போஸ். நாங்கள் ஒரு காலை எங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கிறோம், இரண்டாவது உங்களுக்கு பின்னால். நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், உடல் மேலே நீண்டுள்ளது - தரையில் செங்குத்தாக.
நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்காலுக்குக் குறைக்கவும்.
இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 6 முறை செய்யவும்.

ஸ்லைடு 19

நான்காவது விதி. நடை எளிதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கனமான, அதிக எடை கொண்ட நடை மூட்டுகளில் மட்டுமல்ல, காலணிகளின் நிலையிலும் பிரதிபலிக்கிறது. முழுமை மாறாமல் கனத்தை உண்டாக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். "ஒரு சரத்தில்" நடப்பது இடுப்புகளின் மென்மையான மற்றும் மெதுவாக அசைவதை வலியுறுத்துகிறது. இது ஒரு ஊசல் போல மென்மையானது - இடதுபுறம், வலதுபுறம் ... நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பக்கூடாது, அது மோசமானதாகத் தெரிகிறது.
உடற்பயிற்சி 4 பாலம் போஸ். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, தரையில் செங்குத்தாக கோட்டையில் கைகளை வைத்தோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை உச்சவரம்புக்கு நீட்டி, தரையில் இருந்து கிழித்து விடுகிறோம்.
உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, அந்தரங்க எலும்பை உச்சவரம்புக்கு நீட்டுகிறோம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
இந்த பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

ஸ்லைடு 20

ஐந்தாவது விதி. நகரும் போது, ​​தோள்கள் சீராக முன்னோக்கி மிதக்கும். தலையில் புத்தகத்தை வைத்துக்கொண்டு நடப்பது நல்லது. இது, மூலம், கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இரண்டாவது கன்னத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தலையில் ஒரு பெருமை பொருந்துகிறது.
1. விலா எலும்புகளை உயர்த்துதல். I.P. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக உள்ளன. கைகள் - உடலுடன். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தரையில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் விலா எலும்புகளை விரிக்க உங்கள் முதுகெலும்பை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி வளைக்கவும். "உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு" 5-7 சுழற்சிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
உடற்பயிற்சி 5

ஸ்லைடு 21

ஆறாவது விதி. படி அகலமாகவும், நம்பிக்கையுடனும், ஆனால் கால்விரலுடனும் இருக்க வேண்டும். நாம் உண்மையிலேயே மென்மையான நகர்வை அடைய வேண்டுமானால், பெருமையாகவும் வெளிப்படையாகவும் நம் உடலை முன்னோக்கி சுமந்துகொண்டு, குதிகால் சுமை பாதத்தின் மற்றொரு பகுதிக்கு மாற்றப்பட வேண்டும் - கால்விரலுக்கு நெருக்கமாக.
முதுகெலும்பு (கீழ் முதுகு) நீட்டிப்புகளை நீட்டுதல். இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் ஒரு குளியலறையில் இருந்து ஒரு பெல்ட் அல்லது ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு வேண்டும். I.P. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தொடையின் நடுவில் பெல்ட்டை வைக்கவும். முழங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்பட்டன. உங்கள் கால்களை பின்னால் எறியுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மூக்கு வரை இழுக்க உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள். 8 கணக்குகளில் தாமதம். தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறங்கவும்.
உடற்பயிற்சி 6

ஸ்லைடு 22

ஏழாவது விதி. "ஆஃபீஸ் ரொமான்ஸ்" திரைப்படத்தின் அத்தியாயத்தை நினைவில் கொள்க - "எல்லாம் நீங்களே!" வயிற்றை உறிஞ்சி, பிட்டம் இறுக்க. ஒரு இரகசியமானது வெறும் வயிற்றில் வயிற்றை எளிதாக "எடுப்பது". பொதுவாக அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் உணர்வு இல்லாதது முழு உடலிலும் லேசான தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஒரு பறக்கும், கூடுதல் கலோரிகள், நடை ஆகியவற்றால் சுமை இல்லை.
புறாவின் தோற்றம் மாறியது. I.P. - ஒரு காலை மீண்டும் ஒரு கயிறுக்குள் நீட்டவும், முழங்கால் தரையைப் பார்க்கிறது; மற்ற காலை நீட்டவும், முழங்காலில் வளைந்து, முன்னோக்கி (உங்களுக்கு முன்னால்). இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நீட்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஸ்லைடு 23

எட்டாவது விதி. வெட்க படாதே. பெரும்பாலும் குனிந்து நிற்பதற்கான காரணம், அரச தோரணையுடன் நடப்பதும், மனிதர்களை நேராகப் பார்ப்பதும் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் கடினம். மறைக்க எளிதானது, உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, உங்களை அதிக கவனத்தை ஈர்க்காதீர்கள். எப்பொழுதும் ஒரு பெருமையான தோரணைக்காக பாடுபடுங்கள், உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒரு சிறிய சவாலுடன் மற்றும் முழுமையான நம்பிக்கையுடன் நேராக தோற்றமளிக்கவும்.
தொடக்க நிலையில் இருந்து குறுக்காக, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மாறி மாறி உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும் - இடது கால் மற்றும் இடது கால் - வலது கை. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மாறி மாறி 15-20 முறை செய்யவும்.

ஸ்லைடு 24

ஒன்பதாவது விதி. ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள். நடை மனநிலை, சூழல், உடைகள் மற்றும் சிகை அலங்காரங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு கனமான முடிச்சில் சேகரிக்கப்பட்ட முடி, விருப்பமின்றி தலையை சிறிது பின்னால் இழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் நேராக்குகிறது. பாவாடையின் ஒளி "பாயும்" துணிகள், ரெயின்கோட் இயக்கத்தை ஒரு விமானம் போல தோற்றமளிக்கும், அதன் மிகவும் சாதகமான இடங்களில் முன்னால் உள்ள உருவத்தைச் சுற்றி சுமூகமாக பாய்கிறது.
நாட்டிலஸ் ஐபி - நாங்கள் முழங்காலுக்கு உயர்கிறோம். முந்தைய "கிரிஸ்-கிராஸ்" பதிப்பைப் போலவே, இடது முழங்காலை வலது கைக்கு இழுத்து, அதை மேலே இழுக்கவும். முதலில் ஒரு பக்கத்திற்கு 15-20 செட் செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் கண்ணாடி செய்யவும்.

ஸ்லைடு 25

பத்தாவது விதி. உள்ளிருந்து வரும் சுயமரியாதையும் சுயமரியாதையும் மட்டுமே அரசவை உங்கள் நிரந்தர அரசாக மாற்றும். உங்கள் ஆன்மாவைத் தோண்டி, உங்களின் மிகப்பெரிய கண்ணியத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள்.

ஸ்லைடு 26

உங்கள் முழு குடும்பத்தின் தோரணையையும் சரிபார்க்கவும். சரியான தோரணையின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வீட்டு பாடம்

ஸ்லைடு 27

தோரணை கோளாறுகள் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:
ஒரு கடினமான படுக்கையில் ஒரு வாய்ப்பு அல்லது supine நிலையில் தூங்குதல். சரியான மற்றும் துல்லியமான காலணி திருத்தம்: (தட்டையான பாதங்கள், கிளப்ஃபுட்) அமைப்பு மற்றும் சரியான தினசரி விதிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல் (தூங்கும் நேரம், விழித்திருக்கும் நேரம், ஊட்டச்சத்து போன்றவை) நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, சுற்றுலா, நீச்சல் உள்ளிட்ட நிலையான உடல் செயல்பாடு. இதுபோன்ற கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது: ஒரு காலில் நிற்பது, உட்கார்ந்திருக்கும் போது தவறான உடல் நிலை (மேசை, மேசை, வீட்டில் கவச நாற்காலி போன்றவை) சரியானதைக் கட்டுப்படுத்துதல், முதுகுப்பைகள், பைகள், பிரீஃப்கேஸ்கள் அணியும்போது முதுகுத்தண்டில் கூட ஏற்றுதல் , முதலியன

ஸ்லைடு 28

அடிவயிற்றின் தசைகள் ஒரு அழகான தோரணையை உருவாக்குகின்றன, நம் முதுகை நேராக வைத்திருக்க அனுமதிக்கின்றன. பத்திரிகை - ஒரு அழகான தோரணையின் அடிப்படை ஒரு அழகான தோரணையில் வேலை வயிற்று தசைகள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். அடிவயிற்று தசைகளின் அனைத்து குழுக்களிலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் வயிற்றில் இழுக்கவும், தசைகளை சிறிது பதற்றத்தில் வைத்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும். சரியான தோரணைக்கு, நீங்கள் சரியாக உட்கார வேண்டும்
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
அடிவயிற்று தசைகளின் அனைத்து குழுக்களிலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் வயிற்றில் இழுக்கவும், தசைகளை சிறிது பதற்றத்தில் வைத்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும். சரியான தோரணைக்கு, நீங்கள் சரியாக உட்கார வேண்டும். அடிவயிற்றின் தசைகள் ஒரு அழகான தோரணையை உருவாக்குகின்றன, நம் முதுகை நேராக வைத்திருக்க அனுமதிக்கின்றன. பத்திரிகை - ஒரு அழகான தோரணையின் அடிப்படை ஒரு அழகான தோரணையில் வேலை வயிற்று தசைகள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஸ்லைடு 29

இலக்கியம்
1.அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் கலைக்களஞ்சியம். சரியான தோரணை. 2. நிக்கி லெவிக். அரச தோரணையின் விதிகள். 2011. 3.O. பரஷேவா. சரியான தோரணை வாழ்க்கையின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். - எம்., 2000. 4. ப்ராக் பி. முதுகெலும்பின் முன்னேற்றத்திற்கான திட்டம். - எம்., 1998. 5. தோரணையின் மீறல்கள். - எம்., 1999.