ஸ்லைடு 3

தோரணை

தோரணை என்பது நிற்கும் போது, ​​நடக்கும்போது, ​​உட்காரும்போது உடலின் பழக்கமான நிலையாகும்; வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் கல்வியின் செயல்பாட்டில் (5 முதல் 18 ஆண்டுகள் வரை) உருவாகிறது.

பாலேரினாக்களின் தோரணை, அத்துடன் விளையாட்டு மற்றும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக செயல்பட முடியும்.

சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள்:

• தலை உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, மார்பு வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, தோள்கள் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன;
• பின்னால் இருந்து பார்க்கும் போது, ​​தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு நேர் செங்குத்து கோட்டை உருவாக்குகிறது;
• பக்கவாட்டில் இருந்து பார்க்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் சிறிய உள்தள்ளல்களைக் கொண்டுள்ளது (லார்டோசிஸ்) மற்றும் தொராசி பகுதியில் (கைபோசிஸ்) லேசான வீக்கம்.

ஸ்லைடு 4

மோசமான தோரணையின் அறிகுறிகள்

• தலை உடலின் நீளமான அச்சுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது (தாழ்ந்த தலை);
• தோள்கள் முன்னோக்கி, உயர்த்தப்பட்ட (அல்லது தோள்களின் சமச்சீரற்ற நிலை);
• வட்டமான பின்புறம், மூழ்கிய மார்பு; வயிறு நீண்டுள்ளது, இடுப்பு பின்வாங்கியது;
• அதிகப்படியான அதிகரித்த இடுப்பு வளைவு.

ஸ்லைடு 5

தோரணை. ஒரு குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகளைக் கண்டறிவது பின்வருமாறு. குழந்தை ஆடைகளை அவிழ்த்து, நேராக நிற்க வேண்டும் (குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒன்றாக) மற்றும் அவரது கைகளை கீழே வைக்க வேண்டும். அவரது முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு சில படிகள் நின்று, நீங்கள் முதுகெலும்பின் அச்சை கவனமாக ஆராய வேண்டும் (அது கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்), தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள், பசையம் மற்றும் முழங்கால் மடிப்புகளின் அளவை ஒப்பிடவும். சமச்சீரற்ற தன்மை தோரணையின் மீறலைக் குறிக்கிறது. வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம், விதிமுறையிலிருந்து சிறிதளவு விலகல்கள் கண்டறியப்படலாம்.

ஸ்லைடு 6

மோசமான தோரணை

தவறான தோரணையானது osteochondrosis, சாதகமற்ற நிலையின் ஆரம்ப தொடக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள்(அவற்றின் செயல்பாடுகளில் குறைவுடன்). எடுத்துக்காட்டாக, சாய்ந்து கிடக்கும் பழக்கம் மார்பை அழுத்தும் தோரணையை உருவாக்குகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றது மற்றும் அடிக்கடி மாறும். இது நுரையீரலின் வேலையை சிக்கலாக்குகிறது, தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்காது. மோசமான தோரணையுடன் கூடிய பள்ளி குழந்தைகள், ஒரு விதியாக, பலவீனமான தசைக்கூட்டு அமைப்பு, உறுதியற்ற தசைநார்கள், கீழ் முனைகளின் தேய்மானம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, முதுகெலும்பு திறன்களைக் குறைக்கிறார்கள். குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள், விரைவாக சோர்வடைவார்கள், முதுகுவலியைப் புகார் செய்கிறார்கள் என்ற உண்மைக்கு இது வழிவகுக்கிறது.

ஸ்லைடு 7

தோரணை கோளாறுகளின் வகைகள்

தோரணையின் மீறல் முதுகெலும்பு நிலையில் ஒரு விலகல் ஆகும்.

• வட்ட முதுகு: அதிகரித்த தொராசிக் கைபோசிஸ் மற்றும் சற்று குறைக்கப்பட்ட இடுப்பு லார்டோசிஸ். இந்த நிலை ஸ்டூப் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• பிளாட் பேக்: தொராசி மற்றும் இடுப்பு வளைவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, முதுகெலும்பின் தேய்மான திறன் குறைகிறது.
• சேணம்-வடிவ (சுற்று-குழிவான) பின்புறம்: அதிகரித்த தொராசிக் கைபோசிஸ் மற்றும் இடுப்பு லார்டோசிஸ், வயிறு நீண்டுள்ளது.

மீண்டும் சுற்று

சுற்றறிக்கை பின்புறம்

தட்டையான பின்புறம்

ஸ்லைடு 8

முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவின் வெளிப்பாடுகள்

ஸ்கோலியோசிஸ் வெளிப்பாட்டின் சாத்தியம் குறிப்பாக 11-15 வயதில், எலும்புக்கூடு வேகமாக வளரும் மற்றும் தசை அமைப்பு அதன் வளர்ச்சியில் பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது.இந்த காலகட்டத்தில்தான் மென்மையான படுக்கையில் தூங்குவது, உட்கார்ந்திருக்கும் போது தவறான உடல் நிலை. மற்றும் நின்று, மற்றும் முதுகெலும்பு மீது சீரற்ற சுமை தோரணையை பாதிக்கிறது.

பள்ளி வயது குழந்தைகளில் தோரணை சீர்குலைவுக்கான காரணங்களில் ஒன்று, பள்ளி பாடங்களின் போது மேசையில் தவறான இருக்கை (நிலை), அதே போல் வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது அல்லது படிக்கும் போது.

• வலது பக்க ஸ்கோலியோசிஸ்
• இடது பக்க ஸ்கோலியோசிஸ்
• எஸ் வடிவ ஸ்கோலியோசிஸ்

ஸ்லைடு 9

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலை

சரி

ஸ்லைடு 10

தவறு

ஸ்லைடு 11

எடை தூக்கும் போது

• முதுகு வளைந்தது (தவறானது)
• முதுகு நேராக (சரியானது)

ஸ்லைடு 12

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

தோரணை கோளாறுகளைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:

1. எழுதப்பட்ட மற்றும் வாய்வழி பாடங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் தலை அல்லது மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் நேராக உட்கார முயற்சிக்கவும்.
2. மணிக்கு நீண்ட வேலைஉட்கார்ந்து, நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும், எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும், உடற்கல்வி ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.
3. அதிக மென்மையான நாற்காலி அல்லது சோபாவில் டிவி முன் உட்கார வேண்டாம். இருக்கை தரையிலிருந்து அரை மீட்டர் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
4. கனமான பொருட்களை கணிசமான தூரத்திற்கு நகர்த்தும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் முதுகில் எடுத்துச் செல்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பையில், உங்கள் கைகளில் அல்லது உங்கள் தோளில் ஒரு பையில் அல்ல.
5. கனமான ஒன்றைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகில் அல்ல.

ஸ்லைடு 13

தோரணை திருத்தம்

உடல் பயிற்சிகள் தோரணையை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், அவற்றின் முறையான மற்றும் நீடித்த செயல்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே விளைவை எதிர்பார்க்க முடியும்.

தோரணையின் திருத்தம், பயிற்சிகள் மூலம் அடையப்படுகிறது, "சரியான தோரணையின் திறன் (தசை-மூட்டு உணர்வின் அடிப்படையில்) ஒரே நேரத்தில் உருவாக்கம் மூலம் மட்டுமே நீடித்த விளைவை அளிக்க முடியும், இது உடலின் சில பகுதிகளின் நிலையை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சரியான தோரணையை விளக்கி, "சிறந்த" தோரணையைக் காட்டிய பிறகு, அவை தொடர்புடைய தசை-மூட்டு உணர்வுகளை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன. பயன்படுத்தவும்: கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி (காட்சி சுய கட்டுப்பாடு); சம்பந்தப்பட்டவர்களின் பரஸ்பர கட்டுப்பாடு; சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் சுவருக்கு அருகில் உள்ள குறைபாடுகளை சரிசெய்தல், சுவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது தசை-மூட்டு உணர்வுகளுடன் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் சேர்க்கப்படும் போது; உடற்கல்வி ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின்படி தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்தல் (உதாரணமாக: "கல்யா, உங்கள் தோள்களைத் திருப்புங்கள்!", "செர்ஜி, சாய்ந்து கொள்ளாதே!", முதலியன).

ஸ்லைடு 14

தோரணை திருத்தம். பாடங்கள்

சரியான தோரணையின் திறனை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வகுப்புகளின் ஆயத்தப் பகுதியில், கட்டுமானங்கள் மற்றும் மறுசீரமைப்புகளில் பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முக்கிய பகுதியில், முதுகு, வயிறு மற்றும் மார்பின் தசைகளின் பொதுவான மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வழங்கும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒரு தசை கோர்செட்டை உருவாக்குதல்; பொதுவான வளர்ச்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைந்து திருத்தும் பயிற்சிகள். பாடத்தின் இந்தப் பகுதியில் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தொடக்க நிலைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து பொய் மற்றும் நிற்கும். முக்கிய பகுதியின் முடிவில், ஒரு வெளிப்புற விளையாட்டு வழக்கமாக நடத்தப்படுகிறது, இதன் விதிகள் சாதாரண தோரணையைப் பாதுகாக்கும்.

இறுதிப் பகுதியில், ஓட்டம், நடைபயிற்சி, ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பாடத்தின் இந்தப் பகுதியில் கவனத்திற்கான விளையாட்டுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது, சரியான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது.

பாடத்தில், நீங்கள் சமநிலை மற்றும் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: முதுகு, வயிறு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு; நீட்சிக்காக; ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன், ஒரு வளையம்; ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில்; நீச்சல் (மார்பக பக்கவாதம்), முதலியன

வழக்கமான பயிற்சிகள் (35-45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முதல் ஐந்து முறை), செயல்பாட்டு தோரணை கோளாறுகள், தசை சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் பலவற்றை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.

ஸ்லைடு 15

சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

நிற்கும் நிலை

உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், இடுப்பு மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றைத் தொடவும். இந்த நிலையை 5 வினாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள். அதை நினைவில் வைத்து, அதை உடைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு படி முன்னோக்கி, பின் பின்வாங்கவும்.

சுவருக்கு எதிராக நின்று, கால் இழுத்து, முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் கைகளால் வயிற்றில், சுவருடன் தொடர்பை இழக்காமல்.

சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். சுவருடனான தொடர்பை இழக்காமல் உங்கள் நேரான காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.

ஸ்லைடு 16

மண்டியிடுதல்

தரையில் நேராக கைகளை வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதுகை வளைத்து, 5-7 வினாடிகளுக்கு இப்படிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; கீழ் முதுகில் வளைந்து, 3-5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நேராக கைகளை தரையில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும், நேராக கால்களை பின்னோக்கி இழுக்கவும் (மாறி மாறி) மற்றும் தலை, கீழ் முதுகில் வளைக்கவும்

ஸ்லைடு 17

வயிற்றில் பொய்

வளைந்த கைகளுடன் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, முடிந்தவரை வளைத்து, 3-5 வினாடிகள் இப்படிப் பிடித்து, திரும்பவும். பி.

பின்னால் கைகளை இணைக்கவும். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்; குனிந்து, திரும்ப மற்றும். பி.

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் அல்லது குறுக்குவெட்டில் தொங்கும்.

ஸ்லைடு 21

தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகள்

"பையை கைவிடாதே." தொடக்க மற்றும் இறுதிக் கோடுகளைக் குறிக்கவும். அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் 5-10 மீ. 3-4 வீரர்கள் கொண்ட இரண்டு அல்லது மூன்று நெடுவரிசைகள் ஒவ்வொரு வரிசையிலும் தொடக்கக் கோட்டில் இருக்கும். ஒவ்வொருவரின் தலையிலும் 100-150 கிராம் எடையுள்ள மணல் மூட்டைகள் உள்ளன, நீங்கள் பையை இழக்காமல், சரியான தோரணையை பராமரிக்காமல், சுண்ணாம்பு, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் அல்லது ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளால் குறிக்கப்பட்ட நடைபாதையில் செல்ல வேண்டும். தாழ்வாரத்தின் அகலம் -30 செ.மீ., பணியை விரைவாகவும் சரியாகவும் முடிக்கும் குழு வெற்றி பெறுகிறது.

முறையான வழிமுறைகள். நடைபாதையை வெவ்வேறு வழிகளில் கடந்து செல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கால்விரல்களில், பெல்ட்டில் கைகளை வைத்திருத்தல் அல்லது நேராக முதுகில் கைகளை வைத்து அரை குந்து, பெல்ட்டில் கைகள் போன்றவை. நெடுவரிசைகளில் இருப்பதால், வீரர்கள் நகரத் தொடங்குகிறார்கள். முந்தைய வீரர் பூச்சுக் கோட்டைத் தாண்டிய பிறகு தொடங்கவும். நகரும் போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். ஒரு வரியில் தொடக்க வரிசையில் வீரர்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடலாம்; முதலில் பூச்சுக் கோட்டைக் கடப்பவர் வெற்றி பெறுகிறார்.

ஸ்லைடு 22

"சல்கி". ஒரு இயக்கி தேர்வு செய்யவும். அவரது பணி முடிந்தவரை பல வீரர்களை கறைபடுத்துவது (கறை), ஆனால் சரியான நேரத்தில் சரியான தோரணையை எடுக்க நேரம் இல்லாதவர்கள் மட்டுமே. ஏய்ப்பவர் சரியான தோரணையை எடுத்தவுடன், அவர் ஏற்கனவே பாதுகாப்பாக இருக்கிறார். ஓட்டுநர் தந்திரங்களை நாட வேண்டும்: ஒரு வீரரைப் போல ஓடுவது, கடந்து செல்லும்போது, ​​​​சதி செய்து, மற்றவரைத் தொடுவது (கையைத் தொடுவது). தோல்வியடைந்த வீரர்கள் ஆட்டத்தில் இருந்து வெளியேறினர்.

விளையாட்டின் காலம் - 5-10 நிமிடங்கள்; டிரைவரை மாற்ற இரண்டு அல்லது மூன்று முறை. விளையாட்டின் முடிவில், சிறந்த ஓட்டுநர் மற்றும் இதுவரை குறியிடப்படாத வீரர்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளனர்.

தோரணை பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் குறுக்குவெட்டு, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் போன்றவற்றில் தொங்கலாம், உங்கள் தசைகளை 15-20 விநாடிகள் தளர்த்தலாம்.

அனைத்து ஸ்லைடுகளையும் காண்க

தனிப்பட்ட ஸ்லைடுகளில் விளக்கக்காட்சியின் விளக்கம்:

1 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

2 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

சரியான தோரணை. தோரணை பொதுவாக இயற்கையாக நிற்கும் நபரின் வழக்கமான தோரணை என்று அழைக்கப்படுகிறது, பதற்றம் இல்லாமல் உடல் மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருக்கும் திறன் (முதுகெலும்பின் லேசான இயற்கை வளைவுகளுடன்: கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் - முன்னோக்கி, தொராசி மற்றும் சாக்ரல் - பின்புறம்) .

3 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையை சரிபார்ப்போம், சரியான தோரணையுடன், தலை மற்றும் உடற்பகுதி ஒரு செங்குத்து கோட்டில் அமைந்துள்ளது, தோள்கள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, சற்று குறைக்கப்பட்டு அதே மட்டத்தில் உள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் அழுத்தப்படுகின்றன, முதுகெலும்புகளின் உடலியல் கோடுகள் இயல்பானவை. மார்பு சற்று குவிந்துள்ளது, வயிறு சற்று நீண்டு அல்லது சற்று இழுக்கப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் நீட்டப்படுகின்றன. மார்பு உருளை அல்லது கூம்பு. தசைகள் நிவாரணம், அனைத்து மூட்டுகளும் மொபைல். கால்கள் நேராக உள்ளன, இடுப்பு, முழங்கால்கள், தாடைகள் மற்றும் குதிகால் மூடுவது அதிக தசை பதற்றம் இல்லாமல் ஏற்படுகிறது, முழங்கால்களுக்கு கீழே மற்றும் உள் கணுக்கால்களுக்கு மேல் ஒரு சிறிய இடைவெளி உள்ளது. பாதங்களின் உள் பகுதிகள் தரையைத் தொடாது. உங்கள் தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகளைத் தீர்மானிக்க, ஒரு அலமாரி அல்லது சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நெருக்கமாக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மூடு, நேராக முன்னோக்கி பாருங்கள் (தலை அமைச்சரவையைத் தொட வேண்டும்). தையல்களில் கைகள் கீழே. உங்கள் உள்ளங்கை கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் சென்றால், தோரணை நன்றாக இருக்கும், இல்லையெனில் உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும் மற்றும் வயிறு முதுகெலும்பை இழுக்கிறது.

4 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையின் குறைபாடுகள் முதுகுத்தண்டின் பல வளைவுகளைத் தடுக்கலாம், மற்றும் ஆரம்ப கட்டத்தில் - சரி. எனவே, தவறான தோரணை, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் சீரற்ற நிலை, இடுப்பு இடப்பெயர்ச்சி போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியாது. உடற்கல்வி. மோசமான தோரணையைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். தவறான தோரணை மார்பு மற்றும் வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளின் நிலையை மீறுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் ஆரம்ப தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மோசமான தோரணையுடன் கூடிய பள்ளி குழந்தைகள், ஒரு விதியாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தசைகள், உறுதியற்ற தசைநார்கள், குறைந்த முனைகளின் தேய்மானம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை பலவீனப்படுத்தியுள்ளனர். இந்த குழந்தைகள் நீளம் தாண்டுதல், உயரம் தாண்டுதல், விளையாட்டு உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தல், மல்யுத்தம் போன்றவற்றின் போது கடுமையாக காயமடையும் அபாயம் அதிகம். தொடர்பு இனங்கள்விளையாட்டு

5 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தவறான தோரணையுடன், முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு - ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகலாம். ஒரு குனிந்த தோரணையுடன் (படம் 1. 2), தொராசி முதுகெலும்பின் வளைவு உச்சரிக்கப்படுகிறது. மார்பு மூழ்கியது, தோள்பட்டை கத்திகள் பின்தங்கியுள்ளன, தோள்கள் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளன, தலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். லார்டோடிக் தோரணைக்கு (படம் 1. 3) இடுப்பு வளைவின் அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இடுப்பின் கோணம் அதிகரிக்கிறது, வயிறு நீண்டுள்ளது.

6 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையின் குறைபாடுகள் ஒரு சுற்று-குழிவான பின்புறத்துடன் (படம் 1. 4), தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் வளைவுகள் அதிகரிக்கின்றன. இடுப்பின் சாய்வின் கோணம் அதிகரிக்கிறது, பிட்டம் கூர்மையாக பின்னால் நீண்டுள்ளது, வயிறு முன்னோக்கி, மார்பு மூழ்கியது, இடுப்பு ஓரளவு சுருக்கப்பட்டது. ஒரு தட்டையான முதுகில் (படம் 2. 1), முதுகெலும்பின் அனைத்து வளைவுகளும் வளர்ச்சியடையவில்லை, இடுப்பின் கோணம் குறைக்கப்படுகிறது, வயிறு பின்வாங்கப்படுகிறது, பிட்டம் அதிகமாக நீண்டுள்ளது. மார்பின் ஆன்டிரோபோஸ்டீரியர் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் குறுக்கு அளவு அதிகரிக்கிறது. குழந்தை பதட்டமாக நடத்தப்படுகிறது, நேராக வலியுறுத்தப்படுகிறது, அவரது இயக்கங்கள் விகாரமானவை. சாய்ந்த முதுகு (சமச்சீரற்ற தோரணை) (படம் 2. 2) தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சமச்சீரற்றதாக இருக்கும் போது, ​​கால்கள் வெவ்வேறு நீளங்கள் அல்லது இடுப்பு சாய்வாக இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், இது ஒரு தீவிர நோயின் சிறப்பியல்பு - ஸ்கோலியோசிஸ்

7 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

1) தோரணை பெரும்பாலும் உங்கள் தசைகளின் நிலையைப் பொறுத்தது; கூடுதலாக, மேஜையில் தவறான தோரணை குறிப்பாக தோரணையை கெடுத்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்; 3) உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு படிக்கும் பழக்கம் உங்கள் தோரணையை மோசமாக்குகிறது; ஈர்ப்பு அதே கையில் எடுத்து; 5) படுக்கை அதிகமாக மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, தலையணை உயரமாக இருக்கக்கூடாது; தோரணை எதைப் பொறுத்தது?

8 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது? நீங்கள் சில விஷயங்களில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தி, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டுமென்றே பயிற்சிகளைச் செய்தால் தோரணையை சரிசெய்ய முடியும். . சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்: ஸ்டூப், தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் சமச்சீரற்ற தன்மை, அத்துடன் ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகுத் தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் உடலியல் ரீதியாக சங்கடமான நிலைகளில் நீண்ட காலம் தங்குவதால் ஏற்படும் முதுகெலும்பு நோய்). தீவிர உடல் பயிற்சிகளுடன் உட்கார்ந்து தொடர்புடைய சுமைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: முதுகு, அடிவயிற்று, தோள்பட்டை இடுப்பு, மூட்டுகளின் தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள். பயிற்சியின் காலம் 1-3 நிமிடங்கள்.

9 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு .. 1. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலை, உடல், கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன, கைகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உடலின் சரியான நிலையை சரிபார்த்து, திரும்பவும் மற்றும். ப. 2. I. ப. - அதே. முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்களை மாறி மாறி வளைத்து நேராக்கவும். 3. I. p. - வயிற்றில் பொய். ஒருவருக்கொருவர் மேல் போடப்பட்ட தூரிகைகளின் பின்புற மேற்பரப்பில் கன்னம். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் பெல்ட்டில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்கவும் .. 4. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். பொய் நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும், சரியான பின் நிலையை பராமரிக்கவும். 5.ஐ. ப. - அதே. மாறி மாறி நேராக கால்கள் தூக்கும், தரையில் இருந்து இடுப்பு தூக்கும் இல்லாமல். வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

10 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

மீன், சைக்கிள் 6. I. p. - அவரது வயிற்றில் பொய், அவரது கைகளில் கன்னம். உங்கள் கைகளை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் ("மீன்") 7. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். "உந்துஉருளி". 8. I. p. - வலது பக்கத்தில் பொய். இரண்டு நேரான கால்களையும் உயர்த்தி, அவற்றை 3-4 எண்ணிக்கையில் எடையுடன் பிடித்து, மெதுவாக அவற்றை கீழே இறக்கவும். ப. 9. I. ப. - இடது பக்கத்தில் அதே.

11 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

குந்துகைகள் நடைபயிற்சி 10. ஐ.பி. - நின்று. கால்விரல்களில் அரை குந்துகள் மற்றும் குந்துகைகள், பக்கங்களுக்கு கைகள், மேலே, முன்னோக்கி (படம் 4.1). 11. கால்விரல்களில், பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் நடப்பது.

12 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

கத்தரிக்கோல் 12. I. p. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. ஒரு நாற்காலியின் கால்களை உங்கள் கால்களால் உள்ளேயும் வெளியேயும் 8-10 முறை பிடிக்கவும். (படம் 4.2). 20. I. p. - உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும் (கோணம் 30 "). உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு அசைக்கவும். 13. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். "கத்தரிக்கோல்" - நேராக கால்களுடன் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து இயக்கங்கள் (படம். 4.3).

13 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

பூட்டு 14. I. p. - நின்று. "பூட்டு" - ஒரு கையை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், இரண்டாவது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். "பார்த்தேன்" பல முறை, கைகளின் நிலையை மாற்றுதல் (படம் 5). 15. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். மூச்சை இழுத்து, இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும் ("அரை-பாலம்"), நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களை கீழே இறக்கவும். n. (படம் 6).

14 ஸ்லைடு

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

வழிகாட்டுதல்கள்சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், அனைத்து பயிற்சிகளையும் அமைதியான வேகத்தில் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4-5 முறை செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக 10-12 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆடை இலகுவாகவும், வசதியாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். வெறுங்காலோ அல்லது காலுறையிலோ உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. வெவ்வேறு நேரங்களில் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 45-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கடைசி நேரத்தில் 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. ஒவ்வொரு மாணவரின் காலையும் கட்டணத்துடன் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில். காலைப் பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும். பின் உட்கார்ந்து, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி, மீண்டும் நீட்டவும், முதுகெலும்பு எப்படி நேராகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பி, மெதுவாக அதை சாய்த்து, உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் காதுடன் தொட முயற்சிக்கவும்.

Slide_image" src="https://ppt4web.ru/images/50/4163/640/img1.jpg" alt="(!LANG:உள்ளடக்கங்கள்: தோரணையின் தோரணையின் வகைகள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவின் வெளிப்பாடு (ஸ்கோலியோசிஸ்) ஏற்றுதல் எடை தூக்கும் போது முதுகுத்தண்டின் நிலைகள் முதுகுத்தண்டின் நிலைகள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தோரணையை சரிசெய்தல் பயிற்சிகள் சரியாக அமைக்க" title="பொருளடக்கம்: தோரணை கோளாறுகளின் தோரணையின் வகைகள் முதுகுத்தண்டின் பக்கவாட்டு வளைவின் வெளிப்பாடு (ஸ்கோலியோசிஸ்) எடையை தூக்கும் போது முதுகெலும்பு ஏற்றுதல் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலைகள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தோரணையை சரிசெய்தல் பயிற்சிகள் சரியாக அமைக்க">!}

22 இல் 1

தலைப்பில் விளக்கக்காட்சி:மனித தோரணை

ஸ்லைடு எண் 1 https://ppt4web.ru/images/50/4163/310/img1.jpg" alt="(!LANG:உள்ளடக்கம்: தோரணையின் பல்வேறு வகையான தோரணை கோளாறுகள் பக்கவாட்டு வளைவின் வெளிப்பாடு" title="பொருளடக்கம்: தோரணை கோளாறுகளின் தோரணை வகைகள் பக்கவாட்டு வளைவின் வெளிப்பாடு">!}

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 3

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணை தோரணை என்பது நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​உட்காரும்போது உடலின் பழக்கமான நிலையாகும்; வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் கல்வியின் செயல்பாட்டில் (5 முதல் 18 ஆண்டுகள் வரை) உருவாகிறது. பாலேரினாக்களின் தோரணை, அத்துடன் விளையாட்டு மற்றும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக செயல்பட முடியும். சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள்: தலை உயர்த்தப்பட்டது, மார்பு வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, தோள்கள் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளன; பின்னால் இருந்து பார்க்கும் போது, ​​தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு நேர் செங்குத்து கோட்டை உருவாக்குகிறது; பக்கவாட்டில் இருந்து பார்க்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் சிறிய உள்தள்ளல்களைக் கொண்டுள்ளது (லார்டோசிஸ்) மற்றும் தொராசி பகுதியில் (கைபோசிஸ்) லேசான வீக்கம்.

ஸ்லைடு எண் 4

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணை தவறான தோரணையின் அறிகுறிகள்; தலை உடலின் நீளமான அச்சுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது (தலை தாழ்ந்தது); தோள்கள் முன்னோக்கி, உயர்த்தப்பட்ட (அல்லது தோள்களின் சமச்சீரற்ற நிலை); வட்டமான பின்புறம், மூழ்கிய மார்பு; வயிறு நீண்டுள்ளது, இடுப்பு பின்வாங்கியது; அதிகப்படியான அதிகரித்த இடுப்பு வளைவு.

ஸ்லைடு எண் 5

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஒரு குறைபாட்டைக் கண்டறிவது எப்படி தோரணையில் உள்ள குறைபாடுகளை பின்வருமாறு கண்டறியலாம். குழந்தை ஆடைகளை அவிழ்த்து, நேராக நிற்க வேண்டும் (குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒன்றாக) மற்றும் அவரது கைகளை கீழே வைக்க வேண்டும். அவரது முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு சில படிகள் நின்று, நீங்கள் முதுகெலும்பின் அச்சை கவனமாக ஆராய வேண்டும் (அது கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்), தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள், பசையம் மற்றும் முழங்கால் மடிப்புகளின் அளவை ஒப்பிடவும். சமச்சீரற்ற தன்மை தோரணையின் மீறலைக் குறிக்கிறது. வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம், விதிமுறையிலிருந்து சிறிதளவு விலகல்கள் கண்டறியப்படலாம்.

ஸ்லைடு எண் 6

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தவறான தோரணை தவறான தோரணையானது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் ஆரம்ப தொடக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உள் உறுப்புகளின் சாதகமற்ற நிலை (அவற்றின் செயல்பாடுகளில் குறைவு). எடுத்துக்காட்டாக, சாய்ந்து கிடக்கும் பழக்கம் மார்பை அழுத்தும் தோரணையை உருவாக்குகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றது மற்றும் அடிக்கடி மாறும். இது நுரையீரலின் வேலையை சிக்கலாக்குகிறது, தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்காது. மோசமான தோரணையுடன் கூடிய பள்ளி குழந்தைகள், ஒரு விதியாக, பலவீனமான தசைக்கூட்டு அமைப்பு, உறுதியற்ற தசைநார்கள், குறைந்த மூட்டுகளின் தேய்மானம் மற்றும் மிக முக்கியமாக முதுகெலும்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர். குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள், விரைவாக சோர்வடைவார்கள், முதுகுவலியைப் புகார் செய்கிறார்கள் என்ற உண்மைக்கு இது வழிவகுக்கிறது.

ஸ்லைடு எண் 7

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணை சீர்குலைவுகளின் வகைகள் சுற்று முதுகு: அதிகரித்த தொராசிக் கைபோசிஸ் மற்றும் சற்று குறைக்கப்பட்ட இடுப்பு லார்டோசிஸ். இந்த நிலை ஸ்டூப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிளாட் பேக்: தொராசி மற்றும் இடுப்பு வளைவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, முதுகெலும்பின் தேய்மான திறன் குறைகிறது. சேணம்-வடிவ (சுற்று-குழிவான) பின்புறம்: தொராசிக் கைபோசிஸ் மற்றும் லும்பர் லார்டோசிஸ் ஆகியவை பெரிதாகி, வயிறு நீண்டுள்ளது.

ஸ்லைடு எண் 8

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவின் வெளிப்பாடுகள் ஸ்கோலியோசிஸின் சாத்தியக்கூறுகள் குறிப்பாக 11-15 வயதில், எலும்புக்கூடு வேகமாக வளரும் போது, ​​மற்றும் தசை அமைப்பு அதன் வளர்ச்சியில் பின்தங்கியிருக்கும் போது முதுகுத்தண்டில் சுமை. பள்ளி வயது குழந்தைகளில் தோரணை கோளாறுக்கான காரணங்களில் ஒன்று, பள்ளி பாடங்களின் போது மேசையில் தவறான இருக்கை (நிலை), அதே போல் வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது அல்லது படிக்கும் போது.

ஸ்லைடு எண் 9

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 10

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 11

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 12

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தோரணையின் மீறல்களைத் தடுக்க, பின்வரும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளைக் கவனிக்கவும்: 1. எழுத்து மற்றும் வாய்வழி பாடங்களைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலை அல்லது மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் நேராக உட்கார முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள். 2. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தோரணையை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும், எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும், உடல் பயிற்சிகளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். 3. மிக மென்மையான நாற்காலி அல்லது சோபாவில் டிவி முன் உட்கார வேண்டாம். இருக்கை தரையிலிருந்து அரை மீட்டர் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். 4. கனமான பொருட்களை கணிசமான தூரத்திற்கு நகர்த்தும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் முதுகில் சுமந்து செல்வது நல்லது, உதாரணமாக ஒரு பையில், உங்கள் கைகளில் அல்லது உங்கள் தோளில் ஒரு பையில் இல்லை. 5. கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகில் அல்ல.

ஸ்லைடு எண் 13

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணை திருத்தம் உடல் பயிற்சிகள் தோரணையை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், அவற்றின் முறையான மற்றும் நீடித்த செயல்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே விளைவை எதிர்பார்க்க முடியும். உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் அடையப்படும் தோரணை திருத்தம் ஒரே நேரத்தில் "சரியான தோரணையின் திறன் (தசை-மூட்டு உணர்வின் அடிப்படையில்) உருவாக்கம் மூலம் நீடித்த விளைவை அளிக்கும், இது உடலின் சில பகுதிகளின் நிலையை உணர அனுமதிக்கிறது. சரியானது பற்றி விளக்கிய பிறகு. தோரணை மற்றும் "சிறந்த" தோரணையைக் காட்டுவதன் மூலம், அவை தொடர்புடைய தசை-மூட்டு உணர்வுகளை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன. அவை பயன்படுத்துகின்றன: கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி (காட்சி சுய கட்டுப்பாடு); சம்பந்தப்பட்டவர்களின் பரஸ்பர கட்டுப்பாடு; சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் அருகிலுள்ள குறைபாடுகளை சரிசெய்தல் சுவர், சுவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது தசை-மூட்டு உணர்வுகளில் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் சேர்க்கப்படும்போது; உடற்கல்வி ஆசிரியரால் இயக்கப்பட்ட தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்தல் (உதாரணமாக: "கல்யா, உங்கள் தோள்களைத் திருப்புங்கள்!", "செர்ஜி, வேண்டாம்' t slouch!”, முதலியன).

ஸ்லைடு எண் 14

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணையின் திருத்தம் சரியான தோரணையின் திறனை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வகுப்புகளின் ஆயத்தப் பகுதியில், கட்டுமானங்கள் மற்றும் மறுசீரமைப்புகளில் பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முக்கிய பகுதி முதுகு, வயிறு மற்றும் மார்பின் தசைகளின் பொதுவான மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வழங்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது - ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குதல்; பொதுவான வளர்ச்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைந்து திருத்தும் பயிற்சிகள். பாடத்தின் இந்தப் பகுதியில் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தொடக்க நிலைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து பொய் மற்றும் நிற்கும். முக்கிய பகுதியின் முடிவில், ஒரு வெளிப்புற விளையாட்டு வழக்கமாக நடத்தப்படுகிறது, இதன் விதிகள் சாதாரண தோரணையைப் பாதுகாக்கும். இறுதிப் பகுதியில், ஓட்டம், நடைபயிற்சி, ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பாடத்தின் இந்தப் பகுதியில் கவனத்திற்கான விளையாட்டுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது, சரியான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது. பாடத்தில், நீங்கள் சமநிலை மற்றும் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: முதுகு, வயிறு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு; நீட்சிக்காக; ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன், ஒரு வளையம்; ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில்; நீச்சல் (மார்பகப் பக்கவாதம்), முதலியன வழக்கமான பயிற்சிகள் (35-45 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முதல் ஐந்து முறை), அது செயல்பாட்டு தோரணை கோளாறுகள், தசை சமச்சீரற்ற, முதலியன அகற்ற முடியும்.

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் தரையில் நேராக கைகளால் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதுகை வளைத்து, 5-7 வினாடிகளுக்கு இப்படிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; கீழ் முதுகில் வளைந்து, 3-5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நேராக கைகளை தரையில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும், நேராக கால்களை பின்னோக்கி இழுக்கவும் (மாறி மாறி) மற்றும் தலை, கீழ் முதுகில் வளைக்கவும்

ஸ்லைடு எண் 17

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் வளைந்த கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, முடிந்தவரை வளைத்து, 3-5 வினாடிகள் இப்படிப் பிடித்து, திரும்பவும். n. முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை இணைக்கவும். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்; குனிந்து, திரும்ப மற்றும். பி.

ஸ்லைடு எண் 20

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 21

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகள் "பையை கைவிட வேண்டாம்." தொடக்க மற்றும் இறுதிக் கோடுகளைக் குறிக்கவும். அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் 5-10 மீ. 3-4 வீரர்கள் கொண்ட இரண்டு அல்லது மூன்று நெடுவரிசைகள் ஒவ்வொரு வரிசையிலும் தொடக்கக் கோட்டில் இருக்கும். ஒவ்வொருவரின் தலையிலும் 100-150 கிராம் எடையுள்ள மணல் மூட்டைகள் உள்ளன, நீங்கள் பையை இழக்காமல், சரியான தோரணையை பராமரிக்காமல், சுண்ணாம்பு, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் அல்லது ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளால் குறிக்கப்பட்ட நடைபாதையில் செல்ல வேண்டும். தாழ்வாரத்தின் அகலம் -30 செ.மீ., பணியை விரைவாகவும் சரியாகவும் முடிக்கும் குழு வெற்றி பெறுகிறது. முறையான வழிமுறைகள். நடைபாதையை வெவ்வேறு வழிகளில் கடந்து செல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கால்விரல்களில், பெல்ட்டில் கைகளை வைத்திருத்தல் அல்லது நேராக முதுகில் கைகளை வைத்து அரை குந்து, பெல்ட்டில் கைகள் போன்றவை. நெடுவரிசைகளில் இருப்பதால், வீரர்கள் நகரத் தொடங்குகிறார்கள். முந்தைய வீரர் பூச்சுக் கோட்டைத் தாண்டிய பிறகு தொடங்கவும். நகரும் போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். ஒரு வரியில் தொடக்க வரிசையில் வீரர்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடலாம்; முதலில் பூச்சுக் கோட்டைக் கடப்பவர் வெற்றி பெறுகிறார்.

ஸ்லைடு எண் 22

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

தோரணை "சல்கி" மீறல்களைத் தடுப்பதற்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகள். ஒரு இயக்கி தேர்வு செய்யவும். அவரது பணி முடிந்தவரை பல வீரர்களை கறைபடுத்துவது (கறை), ஆனால் சரியான நேரத்தில் சரியான தோரணையை எடுக்க நேரம் இல்லாதவர்கள் மட்டுமே. ஏய்ப்பவர் சரியான தோரணையை எடுத்தவுடன், அவர் ஏற்கனவே பாதுகாப்பாக இருக்கிறார். ஓட்டுநர் தந்திரங்களை நாட வேண்டும்: ஒரு வீரரைப் போல ஓடுவது, கடந்து செல்லும்போது, ​​​​சதி செய்து, மற்றவரைத் தொடுவது (கையைத் தொடுவது). தோல்வியடைந்த வீரர்கள் ஆட்டத்தில் இருந்து வெளியேறினர். முறையான வழிமுறைகள். விளையாட்டின் காலம் 5-10 நிமிடங்கள்; டிரைவரை மாற்ற இரண்டு அல்லது மூன்று முறை. விளையாட்டின் முடிவில், சிறந்த ஓட்டுநர் மற்றும் இதுவரை குறியிடப்படாத வீரர்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளனர். தோரணை பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் குறுக்குவெட்டு, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் போன்றவற்றில் தொங்கலாம், உங்கள் தசைகளை 15-20 விநாடிகள் தளர்த்தலாம்.