Prezentare pe tema posturii unui școlar. Prezentare „Formarea posturii la copiii preșcolari. Mkou Buna Vestire Sosh

regiunea Rostov

Doneţk

MOU scoala gimnaziala №3

Portul de agrement Stupachenko

Vladimirovna

Cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană -

aceasta este viața, dar cel mai important lucru din ea

viata - SANATATE, pentru care este necesar

lupta cu toate puterile tale.

Subiect:„Formarea posturii corecte la un elev”

Țintă: -fă-ți o idee despre postura corectă;

-

- învață un set de exerciții pentru a-ți forma postura corectă

- imbunatateste sanatatea

Progresul lecției

Astăzi avem o activitate neobișnuită. Avem musafiri. Să ne amintim, băieți, din nou: ce este valeologia?

(Valeologia este știința cum să fii sănătos, vesel, să mănânci corect și cum să îți menții sănătatea) Slide 2

Despre ce am vorbit în clasă?

(Despre alimentația corectă, despre cum să vă spălați corect dinții, am făcut gimnastică pentru ochi, mâini, despre întărire)

Slide 3

Mă întreb despre ce vom vorbi astăzi? Acum poți ghici și te voi ajuta cu asta.

Pentru început, descrieți expresiile faciale sau mersul:

Un student care a primit un deuce;

O persoană lașă;

Persoană veselă;

Student încrezător.

Nu ai ghicit? Apoi urmăriți diapozitivele. Slide 4

(Probabil vom vorbi despre gimnastică sau despre frumusețe, despre spate)

Da, copii, vom vorbi despre un spate frumos, adică despre postură. În secolul al XIX-lea, în familiile aristocratice germane, fetele erau legate cu codițe de spătarul unui scaun. Asa ca parintii au luptat pentru postura impecabila a tinerei domnisoare de onoare. Iar husarii au fost nevoiți să poarte cărți pe cap.

Și tema lecției noastre Formarea unei posturii corecte la școlari” SLIDE 5

Și scopul lecției noastre: - afla care este postura unei persoane, semnificația ei

- invata un set de exercitii pentru a forma postura corecta - imbunatateste sanatatea Slide-urile 6, 7

Povestea profesorului SLADY 8,9,10,11,12.

- Deci, ce este postura?

(Structura corectă a corpului când stai în picioare, mergi și șezi)

De ce crezi că postura este atât de importantă?

(Poziția bună crește încrederea, ușurința în corp)

Da, copii, acum vă voi demonstra că trebuie să monitorizăm postura. Ridică-te, îndreaptă-ți spatele și inspiră. Acum așează-te, aplecă-te și respiră din nou. Când este mai ușor să respiri?

(Când am stat drept)

O postură bună ajută mușchii să lucreze eficient, crește capacitatea plămânilor ajutând circulația oxigenului și a alimentelor în organism. Postura îți afectează mintea, îți ridică starea de spirit. Postura ajută la multe mai multe funcții. Vom vorbi despre asta în lecția următoare.

DIAPOSITIVI 13,14

- Și acum să trecem la exerciții simple care ne vor ajuta să ne întărim postura. Acum ne vom acorda cu ajutorul auto-antrenamentului. Stai „în turcă”, închide ochii și repetă în tăcere cuvintele după mine. SLIDE 15 (se joacă muzica de James Last „The Lonely Shepherd”)

"O să reușesc. Voi face aceste exerciții în fiecare zi. voi avea mereu bună dispoziție, voi avea poziția frumoasă corectă"

1 ex. „Pescăruș” I.p. Stând drept, picioarele împreună, strângeți stomacul. Întindeți încet brațele în părțile laterale paralele cu podeaua și stați timp de 3-5 secunde. Facem de 5-7 ori.

2 ex. „Castelul” I.p. Stând drept, picioarele împreună. Întinde-ți brațele în fața ta, mâinile în „blocare”, apoi ridică-ți brațele în această poziție, încercând în același timp să nu-ți îndoi spatele. Repetați de 5-7 ori.

3 ex. I.p. Stând drept. Ridicați genunchii până la articulația șoldului. Faceți de 3-5 ori

4 ex. „Delfinul” I.p. întinde-te pe podea pe burtă. Și încearcă să ridici brațele și picioarele în același timp. Faceți de 5 ori.

5 ex. Ia o carte cartonată. Pune-l pe cap și încearcă să faci 10 pași fără ca cartea să cadă.

Poate că oaspeții noștri vor încerca să facă exercițiile cu noi?

Asta e tot. Pentru a-ți îmbunătăți postura, ar trebui să faci gimnastică, educație fizică și să înoți în piscină. Acum stai drept.

Aruncați o privire.

Esti in regula?

Spatele ar trebui să fie drept

Ca o coardă de chitară.

Picioare, tu, conectează-te

Ține-ți capul drept!

Și acum vreau să văd starea ta de spirit. Ai inimi roșii și albastre. Dacă ți-a plăcut activitatea și bună dispoziție ridică inimile roșii, iar dacă nu, cele albastre. Acum arată-ți starea de spirit. Multumesc pentru ajutor. VA Urez FERICIRE SI SANATATE! Slide 16

Bibliografie:

Polyakov V.V. Fundamentele siguranței vieții: un manual pentru instituțiile de învățământ de clasa 1. - M.: Editura „Drofa”, 1996

„Tehnologii care salvează sănătatea în lecțiile din școala primară (prezentare)”

Z TEHNOLOGII DE SALVARE A SĂNĂTĂŢII DESPRE LECȚII și în activități extracurriculare în școala primară

profesor de școală primară

Școala Gimnazială MBOU nr. 3,

Donețk,

regiunea Rostov

Z SĂNĂTATE

Cea mai populară definiție dată de Organizația Mondială a Sănătății:

„Sănătatea este o stare completă fizică, psihică și bunăstare socialăși nu doar absența bolii sau a infirmității.

Ce sunt tehnologiile care salvează sănătatea?

„Tehnologia de salvare a sănătății” este știința sănătății, mod sănătos viata si arta de a mentine sanatatea.

C molid TEHNOLOGII DE ÎNVĂȚARE.

Să ofere elevului posibilitatea de a-și menține sănătatea în perioada de studii la școală, să se formeze cunoștințe necesare, aptitudini și abilități, pentru a preda cum să folosească cunoștințele dobândite în viața de zi cu zi.

Z ADACHI EDUCAȚIONAL DE SALVARE A SĂNĂTĂȚII TEHNOLOGII

Asigurarea unor astfel de condiții de formare, educație, dezvoltare, care să nu aibă un impact negativ asupra sănătății tuturor subiecților procesului de învățământ.

Domenii de lucru

Creare

sănătate-

economisire

Sănătate-

economisire

extracurriculare

activitate

(formare

La STÂNCĂ

Unitate structurală de bază lucrare academica cu elevii. Organizarea rațională a lecției este o parte importantă a muncii de salvare a sănătății a școlii.

• Exerciții pentru ameliorarea oboselii generale și locale;
• Exerciții pentru mâini;
• Gimnastica pentru ochi;
• Gimnastica pentru auz;
• Exerciții de respirație;
• Exerciții de corectare a posturii

F MINUTE

1. „Abra Kadabra”

I.p. - mâinile stând întinse pe birou, încheieturile întinse cu palmele în jos.

Abra - (strânge încet palmele într-un pumn).

Kadabra - (deschide încet pumnii).

Repetați de cel puțin 10 ori.

F MINUTE

1. Mișcarea pupilelor la stânga - la dreapta, sus - jos, mișcări circulare ale pupilelor. Închideți strâns ochii timp de 10-20 de secunde. . Relaxați-vă mușchii, deschideți ochii.

2. I.p. - asezat, rezemat pe spate intr-un scaun. Respiratie adanca. Aplecându-vă înainte spre blatul mesei, expirați. Repetați de 5-6 ori.

3. I.p. - Aşezat pe spate pe scaun. Închideți pleoapele, închideți bine ochii, apoi deschideți-le.

P RAVIL DE AȘEDERE COMODĂ A UNUI ȘCOLAR LA MASĂ.

1. Stai drept. Înclinați capul ușor înainte. Rezemați-vă pe spătarul unui scaun și glisați-vă palma între piept și marginea mesei. Dacă palma a trecut liber, atunci stai corect.

2. Stai drept, fără să devii nici la stânga, nici la dreapta.

3 Păstrați un caiet sau o carte de la ochi la o distanță egală cu de la cot la vârful degetelor.

4. Mâinile pe masă stau libere și calme.

5. Picioarele stau pe podea uniform și cu încredere.

D REGULILE DE AUR PENTRU SĂNĂTATE

1. Urmați regimul zilei!

2. Acordați mai multă atenție alimentației!

3. Mișcă-te mai mult!

4. Dormi într-o cameră răcoroasă!

5. Nu stinge mânia în tine, lasă-o să izbucnească!

6. Angajează-te constant în activitate intelectuală!

7. Alungă deznădejdea și blues-ul!

9. Încearcă să obții cât mai multe emoții pozitive!

10. Ură-ți tie și altora mai mult bine!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Cum să mențineți și să îmbunătățiți sănătatea copiilor. Atitudini și exerciții psihologice. Moscova: Vlados, 2004
• Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Treizeci de lecții de sănătate pentru elevii de clasa I. M.: ROSMEN. 1999
• Fotografie de autor Stupachenko M.V.

Vizualizați conținutul prezentării
"postura corecta"

Direcția sport și recreere

activitati extracuriculare

- este știință

Probabil ai observat că sportivii, balerinii, militarii au o postură frumoasă.

Postură - aceasta este poziția obișnuită a corpului atunci când o persoană este așezată, în picioare sau în mișcare.

O persoană cu o postură corectă își ține capul drept, spatele este drept, umerii sunt la același nivel și ușor așezați pe spate, stomacul este tras înăuntru și pieptul este ușor împins înainte.

• „Adaptarea corpului adolescenților la sarcina de antrenament.” / Ed. D. V. Kolesova. - M: Pedagogie 1987.
• Polyakov V.V. Fundamentele siguranței vieții: un manual pentru instituțiile de învățământ de clasa 1. - M.: Editura „Drofa”, 1996
• Bryazgunov I.P. Cartea „Convorbiri despre sănătatea școlarilor”. pentru profesori și părinți.-M.: Educație, 1992.
• . Album. Compoziție Capodopere ale muzicii instrumentale (CD1). James Last - Păstorul singuratic. Marimea. 10.02

Vizualizați conținutul prezentării
„Prezentare Microsoft Office PowerPoint”

Reportaj foto al valeologicului club "Sănătos"

Șef: Stupachenko M.V.

Avem sarcini serioase ….

Prezentarea „Poziția corectă este o garanție a sănătății” conține material despre formarea și menținerea unei posturii corecte.

Scopul prezentării este de a lua în considerare influența posturii asupra sănătății umane, de a identifica semnele de postură corectă și încălcarea acesteia.

Sunt prezentate regulile posturii regale și exerciții pentru dezvoltarea acesteia.

Descarca:

Previzualizare:

Să se bucure previzualizare prezentări, creați un cont Google (cont) și conectați-vă: https://accounts.google.com

Subtitrările slide-urilor:

« Poziția corectă este un angajament sănătate” Completat de: profesor al Școlii Gimnaziale Nr. 15 Municipal Pavlova Natalya Alexandrovna instituție educațională„Școala medie nr. 15”

Poziția corectă este postura obișnuită a unei persoane în picioare în mod natural, când este capabilă să-și mențină trunchiul și capul drept fără tensiune, cu ușoare curburi naturale ale coloanei vertebrale. Pentru o postură corectă, mușchii puternici ai spatelui, flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt importante. Mușchii puternici și elastici ajută la menținerea unei poziții normale organe interneși, prin urmare, funcționarea lor sănătoasă în timp. Ce este postura?

Influența posturii asupra sănătății umane Încălcarea posturii este însoțită de o tulburare în activitatea tuturor organelor interne, o capacitate vitală mică a plămânilor și fluctuații ale presiunii intratoracice. Acest lucru afectează negativ funcția atât a sistemului cardiovascular, cât și a sistemului respirator. Slăbiciunea mușchilor abdominali și o poziție îndoită a corpului provoacă încălcări ale fluxului de bilă și a motilității intestinale. Acest lucru duce la perturbarea proceselor digestive și la zgură a organismului, scăderea imunității, răceli, oboseală și dureri de cap. Persoanele cu spatele plat sunt predispuse la microtraume permanente ale creierului în timpul mersului, alergării și altor mișcări. Prin urmare - oboseală rapidă și dureri de cap frecvente.

Testul posturii Cel mai simplu mod de a-ți evalua postura este să stai cu spatele pe un dulap sau un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul ar trebui să atingă dulapul). Mainile jos. Dacă palma nu trece între spatele inferior și perete, atunci postura este bună; in caz contrar, muschii abdominali sunt slabi si abdomenul trage coloana inainte (lordoza).

Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași verticală, umerii sunt desfășurați, ușor coborâți și sunt la același nivel, relieful gâtului (de la ureche până la marginea umerilor) este simetric pe ambele părți , curbura fiziologică a coloanei vertebrale este exprimată în mod normal, pieptul este ridicat (ușor proeminent), stomacul retras, picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului, picior fără deformări cu o crestătură vizibilă din arcul interior. Semne de postură corectă

Evaluând postura se înregistrează următoarele puncte: Poziția capului Este pe aceeași verticală cu corpul, sau este înainte, sau este înclinat în lateral (la dreapta sau la stânga). Condiția centurii scapulare este relieful gâtului - linia de la tragusul urechii până la marginea umărului este egal curbată pe ambele părți sau o parte este mai lungă decât cealaltă; umerii - la același nivel sau un umăr este ridicat și celălalt este coborât; umerii sunt divorțați sau înainte, iar dacă sunt serviți, atunci la fel sau unul este mai mare decât ceilalți omoplați - la același nivel sau unul mai sus; dacă acţionează, iar dacă acţionează, atunci în mod egal sau încă unul.

Coloana vertebrală Prezintă curbe fiziologice normale sau se observă lordoză cervicală și lombară (bombă înainte), cifoză toracică și sacrococcigiană (bombă spate). Caracteristica principală postura corectă este aranjarea simetrică a părților corpului față de coloana vertebrală: pieptul din față și din spate nu prezintă depresiuni sau proeminențe; abdomenul este simetric, iar buricul este situat în centrul său; sfarcurile - pe aceeași linie; omoplații sunt la același nivel în raport cu coloana vertebrală; nivelul centurii scapulare și crestelor iliace pe aceeași linie orizontală; liniile taliei sunt aceleași pe ambele părți.

Mobilitatea coloanei vertebrale Evaluată în poziție în picioare. Când te apleci în față, se măsoară distanța de la capătul degetului mijlociu până la podea. Dacă subiectul nu poate ajunge la podea cu vârful degetelor, se înregistrează: minus atâția centimetri; dacă poate pune palma pe podea, se consemnează: plus atâția centimetri. Mobilitatea coloanei vertebrale într-o îndoire înapoi este măsurată prin distanța de la a șaptea vertebră cervicală până la începutul pliului intergluteal la înclinarea maximă a corpului înapoi.

Rezistența de forță a mușchilor extensori ai spatelui este evaluată în momentul în care jumătatea superioară a corpului și capul sunt ținute pe greutate în poziția „înghițire”. Timpul aproximativ normal de ținere a corpului de către copiii de 7-11 ani este de 1,5-2 minute, de către adolescenți - 2-2,5 minute, de către adulți - 3 minute.

Tulburări posturale Curbura coloanei vertebrale Abaterile de la postura normală se numesc tulburări sau defecte posturale. Cifoza (curbura) și lordoza (concavitatea) duc la aplecare, iar scolioza (îndoire) duce la curbura laterală a coloanei vertebrale și modificări funcționale ale sistemului musculo-scheletic. Spate normal Încălcarea posturii poate apărea în două planuri - în sagital (vedere laterală) și frontal (vedere dreaptă). Anomalii în plan sagital

Tulburările de postură care reflectă o creștere a curburii coloanei vertebrale includ: aplecarea - o creștere a cifozei toracice (curbura) și o scădere a lordozei lombare (concavitatea).Cu spatele aplecat și rotund, pieptul se scufundă, umerii, gâtul și capul. sunt înclinate înainte, stomacul este proeminent, fesele sunt turtite, omoplații pterigoidieni proeminente. lordotic - spate rotund - o creștere a cifozei toracice (curbură) în absența completă a lordozei lombare (concavitate). Pentru a compensa abaterea centrului de greutate de la linia mediană, o persoană cu o astfel de postură stă, de regulă, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Cu spatele rotund-concav, capul, gâtul, umerii sunt înclinați înainte, abdomenul iese în afară, genunchii sunt extinși la maxim, mușchii spatelui coapselor sunt întinși și subțiri în comparație cu mușchii din față a coapselor. cifotic - spate rotund-concav - o creștere a tuturor curbelor coloanei vertebrale, precum și a unghiului pelvisului. îndreptat - spate plat - aplatizarea lordozei lombare (concavitate), în care înclinația pelviană este redusă, iar cifoza toracală este slab exprimată. În același timp, pieptul este deplasat înainte, partea inferioară a abdomenului este proeminentă, omoplații sunt pterigoizi - colțurile și marginile lor interioare rămân în spate.

Tulburări planului frontal Scolioză - încălcare tipică postură în plan frontal - postură asimetrică, când nu există simetrie între jumătatea dreaptă și stânga a corpului. În acest caz, coloana vertebrală este un arc cu vârful întors la dreapta sau la stânga, iar „triunghiurile taliei” - spațiul dintre articulația cotului brațului suspendat și talie - devin diferite datorită faptului că unul umărul și omoplatul sunt coborâte Spate rotund Spate plat În formă de șa

Încălcarea formei picioarelor La determinarea formei picioarelor, subiectul conectează călcâiele între ele și stă în picioare. În mod normal, picioarele se ating în zona articulațiilor genunchiului, cu forma în formă de O, articulațiile genunchiului nu se ating, cu cea în formă de X, o articulație a genunchiului vine după alta.

Forma picioarelor 1 este normală (axa membrului inferior este normală). 2 - Deformare în formă de O a membrului inferior (varus). 3 - în formă de X (deformarea membrului inferior (valgus). Încălcarea formei picioarelor. Piciorul este un organ de sprijin și mișcare. Există picioare normale, turtite și plate. La examinarea piciorului suprafeței de sprijin , acordați atenție lățimii istmului care leagă zona călcâiului cu partea din față a piciorului.În plus, acordați atenție axelor verticale ale tendonului lui Ahile și călcâiului sub sarcină. Aspect stop a) Amprentele de talpă sunt normale. b) Cu picioarele plate.

Reguli de postură regală. Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă.

Prima regulă. Întotdeauna și în orice împrejurări, „ține-ți spatele”. Spatele trebuie să fie drept, atât când mergi, cât și când te așezi. Spatele drept - un simbol al liniștii sufletești, îndoit - indică declin vitalitate. Exercițiul 1 Poziția bebelușului. Pune-te în genunchi pe saltea. Brațele întinse, palmele față în față. Coboară încet fesele pe călcâie și întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea. Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 6 ori.

A doua regulă. Rotiți umerii și lăsați omoplații în jos. Poziția corectă te obligă să mergi cu capul sus. Exercițiul 2 Poza unui războinic. Un picior în fața celuilalt cu 3-4 picioare, brațele în lateral, spatele drept. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul care este în față. Ne întindem înainte și închidem degetele deasupra capului. Faceți acest exercițiu de 6 ori cu fiecare picior.

A treia regulă. Nu vă îndoiți în talie. Stilul de viață sedentar contribuie la postura „senilă”. Dacă încerci să te ridici de pe scaun fără a schimba înclinația spatelui, atunci în oglindă vei vedea bătrâna. Exercițiul 3 Poza șopârlă. Îndoim un picior în fața noastră, al doilea în spatele tău. Ne sprijinim mâinile pe podea, trunchiul se întinde în sus - perpendicular pe podea. Pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la genunchi. Faceți acest exercițiu de 6 ori cu fiecare picior.

A patra regulă. Plimbarea ar trebui să fie ușoară. Un mers greu, supraponderal se reflectă nu numai în articulații, ci și în starea pantofilor. Să nu credeți că plinătatea implică invariabil greutate. Mersul „pe sfoară” subliniază, de asemenea, balansarea lină și lentă a șoldurilor. Este neted, ca un pendul - la stânga, la dreapta ... Nu ar trebui să vă răsuciți șoldurile intenționat, arată vulgar. Exercițiul 4 Poziția podului. Ne întindem pe spate, cu mâinile în castel perpendicular pe podea. Ne întindem mâinile spre tavan, smulgându-le de pe podea. În timp ce inspirăm, ridicăm pelvisul de pe podea și întindem osul pubian până la tavan. La expirare, revenim la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 6 ori.

A cincea regulă. Când se mișcă, umerii plutesc ușor înainte. E bine să te plimbi cu o carte pe cap. Acest lucru, apropo, întărește mușchii gâtului, elimină a doua bărbie și oferă capului o potrivire mândră. 1. Ridicarea coastelor. I.P. - culcat pe spate. Picioarele sunt drepte. Mâinile - de-a lungul corpului. Ținând capul, umerii și fesele de pe podea, îndoiți coloana vertebrală înainte și în sus pentru a vă răspândi coastele. Țineți această poziție timp de 5-7 cicluri de „inhalare-expilare”. Exercițiul 5

A șasea regulă. Pasul ar trebui să fie larg, încrezător, dar cu un deget de la picior. Dacă vrem să realizăm o mișcare cu adevărat moale, purtându-ne cu mândrie și deschis corpul înainte, atunci sarcina de la călcâi ar trebui să fie transferată într-o altă parte a piciorului - mai aproape de deget. Întinderea extensorilor coloanei vertebrale (partea inferioară a spatelui). Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o curea dintr-un halat de baie sau o frânghie de sărit. I.P. - culcat pe spate, îndoiți picioarele și puneți centura în mijlocul coapsei. Coatele lipite de podea. Aruncați-vă picioarele înapoi, în timp ce vă ajutați cu mâinile să vă trageți genunchii până la nas. Zăboviți pe 8 conturi. Coborâți la poziția de pornire. Exercițiul 6

A șaptea regulă. Amintiți-vă de episodul din filmul „Office Romance” – „All in yourself!” Absorbți stomacul, strângeți fesele. Un secret este să „primi” stomacul mai ușor pe stomacul gol. Absența unei senzații de supraalimentare în general contribuie la ușurință în întregul corp și la un mers zburător, neîncărcat cu calorii suplimentare. S-a schimbat postura unui porumbel. I.P. - întinde un picior înapoi într-o sfoară, genunchiul se uită la podea; extinde celălalt picior, îndoit la genunchi, înainte (în fața ta). Făcând acest exercițiu, vei simți o întindere semnificativă în spatele coapselor. Efectuați exercițiul pe celălalt picior.

A opta regulă. Nu fi timid. Adesea, motivul pentru a te apleca este că mersul cu o postură regală și privirea oamenilor drept în ochi este foarte dificil din punct de vedere psihologic. Este mai ușor să te ascunzi, să bagi capul în umeri și să nu atragi prea multă atenție asupra ta. Străduiește-te întotdeauna pentru o postură mândră, o privire dreaptă, cu o ușoară provocare și încredere absolută în fiecare mișcare. În cruce Din poziția inițială, întins pe burtă, ridicați alternativ brațul drept - piciorul stâng și piciorul stâng - brațul drept. Efectuați de 15-20 de ori pentru fiecare parte alternativ.

A noua regulă. Nu uitați să purtați haine. Mersul depinde de starea de spirit, de mediu, de haine și chiar de coafuri. Părul, adunat într-un nod greu la ceafă, trage involuntar capul puțin înapoi, îndreptând în același timp atât umerii, cât și coloana vertebrală. Țesăturile ușoare „curgătoare” ale fustei, haina de ploaie fac ca mișcarea să arate ca un zbor, curge lin în jurul figurii din față în locurile sale cele mai avantajoase. Nautilus I.P. - ne ridicăm în genunchi. Ca și în versiunea anterioară „încrucișată”, tragem genunchiul stâng spre mâna dreaptă și apoi îl tragem în sus. Mai întâi faceți 15-20 de seturi pentru o parte, apoi oglindă pentru cealaltă.

A zecea regulă. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalul să devină starea ta permanentă. Sapă în sufletul tău și găsește în tine cea mai mare demnitate a ta. A zecea regulă. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalul să devină starea ta permanentă. Sapă în sufletul tău și găsește în tine cea mai mare demnitate a ta.

Verificați postura întregii familii. -Alegeți un set de exerciții pentru dezvoltarea unei posturii corecte. Teme pentru acasă

Prevenirea dezvoltării tulburărilor posturale și a scoliozei ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă: dormitul pe un pat dur în decubit dorsal sau dorsal. corectarea corectă și precisă a încălțămintei: (picioare plate, picior bot) organizare și respectarea strictă a regimului zilnic corect (timp de somn, veghe, alimentație etc.) activitate fizică constantă, inclusiv mers pe jos, exerciții fizice, sport, turism, înot. refuzul unor astfel de obiceiuri proaste cum ar fi: statul în picioare pe un picior, poziția incorectă a corpului în timpul ședinței (la birou, birou, acasă într-un fotoliu etc.) control asupra încărcării corecte, chiar și a coloanei vertebrale atunci când purtați rucsacuri, genți, serviete , etc altele

Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă, ne permit să ne menținem spatele drept. Presa - baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali. Efectuați exerciții simple pe toate grupele de mușchi abdominali și în orice circumstanță trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii într-o ușoară tensiune. Pentru o postură corectă, trebuie să stați corect.Rețineți: Efectuați exerciții simple pe toate grupele de mușchi abdominali și în orice circumstanță, trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii într-o ușoară tensiune. Pentru o postură corectă, trebuie să stați corect. Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă, ne permit să ne menținem spatele drept. Presa - baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali. Tine minte

Literatura 1. Enciclopedia frumusetii si sanatatii. Postura perfecta. 2. Niki Levick.Regulile posturii regale. 2011. 3.O. Barasheva. Poziția corectă este cheia succesului în viață. - M., 2000. 4. Bragg P. Program pentru ameliorarea coloanei vertebrale. - M., 1998. 5. Încălcări ale posturii. - M., 1999.

Vă mulțumim pentru atenție!

Descrierea prezentării pe diapozitive individuale:

1 tobogan

Descrierea diapozitivului:

2 tobogan

Descrierea diapozitivului:

Poziția corectă. Postura este de obicei numită postura obișnuită a unei persoane în picioare în mod natural, capacitatea de a menține trunchiul și capul drept fără tensiune (cu ușoare curburi naturale ale coloanei vertebrale: în regiunile cervicale și lombare - înainte, în toracică și sacral - spate) .

3 slide

Descrierea diapozitivului:

Să verificăm postura Cu poziția corectă, capul și trunchiul sunt situate de-a lungul unei linii verticale, umerii sunt desfășurați, ușor coborâți și sunt la același nivel, omoplații sunt apăsați, liniile fiziologice ale coloanei vertebrale sunt normale. Pieptul este ușor convex, abdomenul iese ușor sau ușor tras în interior, picioarele sunt extinse la genunchi și articulațiile șoldului. Pieptul este cilindric sau conic. Mușchii sunt de relief, toate articulațiile sunt mobile. Picioarele sunt drepte, închiderea șoldurilor, genunchilor, tibiei și călcâielor are loc fără prea multă tensiune musculară, cu un mic decalaj sub genunchi și deasupra gleznelor interioare. Părțile interioare ale picioarelor nu ating podeaua. Pentru a determina defectele posturii tale, stai aproape de spate pe un dulap sau un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul ar trebui să atingă dulapul). Mâinile în jos la cusături. Dacă palma trece între partea inferioară a spatelui și perete, atunci postura este bună, altfel mușchii abdominali sunt slăbiți și stomacul trage coloana vertebrală.

4 slide

Descrierea diapozitivului:

Defecte de postură Multe curburi ale coloanei vertebrale pot fi prevenite, iar în stadiul inițial - corectate. Prin urmare, este imposibil să nu acordați atenție posturii incorecte, poziției inegale a umerilor și omoplaților, deplasarea pelvisului etc. Copiii cu tulburări de postură trebuie arătați unui ortoped și specialist în educație fizică. Pentru a preveni postura proastă, trebuie să faceți gimnastică zilnic. Poziția incorectă încalcă poziția organelor interne ale toracelui și cavității abdominale și contribuie la apariția timpurie a osteocondrozei. Scolarii cu postură proastă, de regulă, au sistemul musculo-scheletic și mușchii slăbiți, ligamentele inelastice, abilitățile reduse de depreciere ale extremităților inferioare și, cel mai important, ale coloanei vertebrale. Acești copii au un risc foarte mare de a se răni grav la sărituri în lungime, sărituri în înălțime, exerciții pe echipament sportiv, lupte și alte specii de contact sport

5 slide

Descrierea diapozitivului:

Cu o postură incorectă, curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt semnificativ crescute. În plus, curbura laterală a coloanei vertebrale - se poate dezvolta scolioza. Cu o postură aplecată (Fig. 1. 2), îndoirea coloanei toracice este pronunțată. Pieptul este scufundat, omoplații rămân în urmă, umerii ies în față, capul este înclinat înainte. Pentru postura lordotică (Fig. 1. 3) se caracterizează printr-o creștere a îndoirii lombare. Unghiul pelvisului crește, stomacul iese în afară.

6 diapozitiv

Descrierea diapozitivului:

Defecte de postură Cu spatele rotund-concav (Fig. 1. 4), îndoirile coloanei toracice și lombare sunt mărite. Unghiul de înclinare al pelvisului este crescut, fesele ies puternic în spate, stomacul înainte, pieptul este scufundat, talia este oarecum scurtată. Cu spatele plat (Fig. 2. 1), toate curbele coloanei vertebrale sunt subdezvoltate, unghiul pelvisului este redus, stomacul este retras, fesele sunt excesiv de proeminente. Dimensiunea anteroposterioră a toracelui este redusă, iar dimensiunea transversală este mărită. Copilul este ținut încordat, accentuat drept, mișcările sale sunt stângace. Spatele oblic (postura asimetrică) (Fig. 2. 2) apare atunci când centura scapulară și pelvisul sunt asimetrice, picioarele au lungimi diferite sau bazinul este oblic. Dacă nu iei măsuri pentru a-ți corecta postura, pot apărea modificări ale discurilor intervertebrale și ale țesutului osos, care sunt caracteristice unei boli grave - scolioza

7 slide

Descrierea diapozitivului:

1) Postura depinde în mare măsură de starea mușchilor tăi; În plus, este important să ne amintim că postura greșită la masă strica mai ales postura; 3) Obiceiul de a citi în timp ce stai întins pe o parte îți înrăutățește postura; Purtați în aceeași mână a gravitației; 5) Patul nu trebuie să fie excesiv de moale, iar perna să nu fie înaltă; De ce depinde postura?

8 slide

Descrierea diapozitivului:

Cum să corectezi postura? Postura poate fi corectată dacă acordați constant atenție unor lucruri și efectuați cu intenție exerciții pentru a vă corecta postura. . Exercițiile fizice special selectate sunt un mijloc eficient de prevenire a tulburărilor posturale: aplecarea, asimetria umerilor și a omoplaților, precum și scolioza (o boală a coloanei vertebrale cauzată de slăbiciunea mușchilor spatelui și de șederea prelungită în poziții incomode din punct de vedere fiziologic). Se recomandă alternarea sarcinilor asociate șederii cu exerciții fizice intense: exerciții speciale pentru mușchii spatelui, abdominali, centura scapulară, membre. Durata exercițiilor este de 1 - 3 minute.

9 slide

Descrierea diapozitivului:

Un set de exerciții pentru corectarea posturii .. 1. I. p. - culcat pe spate. Capul, trunchiul, picioarele formează o linie dreaptă, brațele sunt presate pe corp. Ridicați capul și umerii, verificați poziția corectă a corpului, reveniți la și. p. 2. I. p. - la fel. Îndoiți și îndreptați alternativ picioarele la genunchi și articulațiile șoldurilor. 3. I. p. - culcat pe burtă. Bărbia pe suprafața din spate a periilor așezate una peste alta. Ridicați capul și umerii, puneți mâinile pe centură, conectați omoplații .. 4. I. p. - culcat pe spate. Treceți dintr-o poziție întinsă într-o poziție șezând, menținând poziția corectă a spatelui. 5.I. p. - la fel. Ridicarea alternativă a picioarelor drepte, fără a ridica pelvisul de pe podea. Ritmul este lent.

10 diapozitive

Descrierea diapozitivului:

Pește, bicicletă 6. I. p. - culcat pe burtă, bărbia pe mâini. Luați mâinile înapoi și ridicați picioarele („Pește”) 7. I. p. - culcat pe spate. „Bicicletă”. 8. I. p. - culcat pe partea dreaptă. Ridicați ambele picioare drepte, țineți-le pe greutate pentru 3-4 numărări, coborâți-le încet în și. p. 9. I. p. - la fel pe partea stângă.

11 diapozitiv

Descrierea diapozitivului:

Genuflexiuni.mers 10. I.p. - în picioare. Se ghemuiește pe jumătate și se ghemuiește pe degete de la picioare, brațele în lateral, în sus, înainte (Fig. 4.1). 11. Mers pe degete, pe marginile exterioare ale piciorului.

12 slide

Descrierea diapozitivului:

Foarfece 12. I. p. - asezat pe scaun. Capturarea picioarelor unui scaun cu picioarele din interior și din exterior de 8-10 ori. (Fig. 4.2). 20. I. p. - stând, genunchii îndoiți (unghi 30 "). Scuturați picioarele în lateral. 13. I. p. - culcat pe spate. „Foarfece” - mișcări orizontale și verticale cu picioarele drepte (Fig. 4.3).

13 slide

Descrierea diapozitivului:

Lacăt 14. I. p. - în picioare. „Lock” - pune o mână în spatele capului, a doua în spatele omoplaților. „Fărăstrău” de mai multe ori, schimbând poziția mâinilor (Fig. 5). 15. I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Respirați și ridicați încet pelvisul („jumătate de punte”), în timp ce expirați, coborâți-vă în și. n. (Fig. 6).

14 slide

Descrierea diapozitivului:

Instrucțiuni Nu te ghemui, fă toate exercițiile într-un ritm calm, fără să-ți ții respirația. Fiecare exercițiu este efectuat de 4-5 ori, apoi numărul de repetări crește treptat până la 10-12 ori. Trebuie să exersați într-o cameră bine ventilată. Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, confortabilă și nu restrictivă. Este mai bine să faceți exerciții desculț sau în șosete. Faceți exerciții fizice cu o oră înainte de masă și cu 45-60 de minute după masă la ore diferite, dar ultima dată nu mai târziu de 19 ore. Dimineața fiecărui student ar trebui să înceapă cu o taxă, pentru că. exercițiile de dimineață dau energie pentru toată ziua Trezirea dimineața, întinderea întinsă. Apoi așează-te, cu picioarele încrucișate și întinde-te din nou, încercând să simți cum se îndreaptă coloana vertebrală. Asigurați-vă că întindeți regiunea cervicală - întoarceți-vă capul în direcții diferite, înclinați-l ușor, încercând să vă atingeți umărul cu urechea.

slide 2

Poziția frumoasă este cheia sănătății!

slide 3

Obiectivele de lucru

• Cunoașteți conceptul - postură;
• Aflați despre formarea corectă a acestuia;
• Aflați ce metode de corectare a posturii există;
• Observați formarea posturii la elevii școlii noastre;
• Familiarizați elevii cu recomandările specialiștilor în păstrarea și corectarea posturii.

slide 4

Etapele cercetării

• Literatură științifică;
• Internet;
• O conversație cu un lucrător sanitar;
• Cercetarea documentelor medicale;
• Rezumând.

slide 5

Ce este postura?

• Postura este poziția obișnuită a corpului în timpul mersului, stării în picioare, stând și lucrând.
• Poziția corectă se caracterizează prin:
  • poziția normală a coloanei vertebrale, aranjarea simetrică a umerilor și a omoplaților,
  • menținerea capului drept și picioarele drepte fără aplatizarea picioarelor.

slide 6

Tipuri de postură:

• 1 - normal;
• 2 - îndreptat;
• 3 - cifotic;
• 4 - lordotic;
• 5 - cu umeri rotunzi;
• 6 - scoliotic.

Slide 7

scolioza

• "apleaca"
• "spate rotund"
• "spate concav"
• "spate rotund-concav"
• "spate plat"
• "spate plat-concav"

Slide 8

Curbura coloanei vertebrale

Slide 9

Poziția corectă

Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași verticală, umerii sunt desfășurați, ușor coborâți și sunt la același nivel, omoplații nu ies în afară, pieptul este ridicat, stomacul este tras înăuntru, picioarele. sunt îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului, piciorul este fără deformări.

• spatele biroului trebuie să fie înclinat înapoi la un unghi de 110 de grade;
• marginea superioară a spatelui trebuie să fie la nivelul mijlocului omoplaților;
• înălțimea scaunului trebuie să corespundă cu lungimea egală a tibiei.

Control - coate vertical pe masă, al treilea deget al mâinii ar trebui să ajungă la colțul exterior al ochiului.

slide 11

Problemă

Una dintre cele mai acute probleme asociate cu o încălcare a sănătății copiilor în perioada școlară a vieții lor ar trebui considerată o încălcare a posturii. Conform statisticilor, 80% dintre elevi au deficiențe până la sfârșitul studiilor. De exemplu, scolioza este numită „boala școlarului”, deoarece este dobândită cel mai adesea în anii școlari.Școlarii 6-7 și 12-15 ani sunt cel mai susceptibil la scolioză, este în această îmbătrânire, scheletul crește foarte repede. Nu este surprinzător faptul că mușchii menținuți pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă nu pot face față sarcinii. Elevii se aplecă deasupra biroului, se cocoșează, un umăr devine mai sus decât celălalt, iar coloana vertebrală este deformată. Într-un stadiu incipient, un astfel de defect poate fi încă corectat, cu toate acestea, dacă acest lucru nu este făcut la timp, medicii pot doar diagnostica scolioza.

slide 13

obiect muncă de cercetare sunt elevi din clasele primare varsta scolara- elevii de clasa a patra.

Slide 14

Testul #1

Dacă pui o carte mică pe cap și mergi pe linie, atunci, în momentul în care postura este greșită, cartea va cădea.

slide 15

Observatii in 4 clase

• La clasa 4 „a”, din 19 elevi, 5 persoane nu au făcut față sarcinii
• La clasa 4 „B” din 15 ore 4 persoane nu au făcut față
• În clasa 4 „B” din 20 6 persoane nu au făcut față

slide 16

Slide 17

Testul #2

Cel mai simplu mod de a vă evalua postura este următorul. Stai cu spatele la un dulap sau un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul ar trebui să atingă peretele). Mâinile în jos la cusături. Dacă corpul tău a intrat în contact cu suprafața peretelui în patru puncte - spatele capului, omoplații, fesele, călcâiele, atunci postura este bună; în caz contrar, mușchii abdominali sunt slabi și stomacul trage coloana înainte. (lordoză).

Slide 18

Postura - spate zvelt

Rezultatele studiului arată că elevii de clasa a IV-a au tulburări de postură.

Slide 19

Examinarea posturii

Când sunt privite din spate, se determină:

• înclinarea generală a corpului spre laterale;
• poziția capului (înclinată în lateral);
• simetria centurii scapulare;
• poziția omoplaților în raport cu coloana vertebrală;
• abaterea coloanei vertebrale de la linia mediană la dreapta și la stânga

Slide 20

Numărul de elevi din clasa a IV-a a gimnaziului nostru cu o încălcare a posturii

diapozitivul 21

Numărul elevilor de clasa a IV-a cu cele mai frecvente boli din cauza tulburărilor posturale.

slide 22

Cauze care pot duce la tulburări de postură

• influenta negativa asupra formării posturii au conditii nefavorabile mediu inconjurator;
• factori sociali și igienici, în special, șederea prelungită a copilului într-o poziție greșită a corpului;
• activitate motorie insuficientă a copiilor (inactivitate fizică);
• îmbrăcăminte irațională;
• mobilier care nu se potrivește cu înălțimea copilului.

• ține capul drept și sus, astfel încât o linie imaginară să conecteze lobul urechii și umărul
• nu vă bărbia înainte și nu vă întoarceți nasul
• Privește înainte, dar nu spre pământ.
• când mergi, nu poți mișca capul.

slide 24

Atenție!

În cazul încălcării posturii, nu se poate grăbi imediat să „pompeze mușchii” și să „trage ligamentele”. Exercițiile trebuie selectate în conformitate cu starea inițială a corpului, a coloanei vertebrale și a mușchilor plini. Activitatea fizică excesivă pentru un corp slăbit este aproximativ aceeași cu lăcomia pentru un organism care moare de foame.

Slide 25

Reguli de postură bună

• Chiar și medicii antici au observat că postura reflectă nu numai starea fizică, ci și starea mentală și emoțională a unei persoane.
• "Nu trebuie să-ți ții capul ca și cum ar fi înțepenit pe un țeapă și nu-l balansați dintr-o parte în alta. Nu vă încrucișați brațele peste piept, nu le apăsați pe laterale, nu vă desfășurați coatele, nu întoarceți ventilatorul în mâini, nu vă jucați cu degetele, nu vă îndreptați părul și rochia Ține corpul drept, nu sta pe scaun ca și cum ai fi crescut în el, nu nu aluneca pe marginea scaunului, nu te agita ca si cum ai sta pe ace, nu incruciseaza picioarele.

slide 26

Siluetă subțire

• Direct înapoi
• Frumoasă întoarcere a umerilor
• mișcare liberă
• privire deschisă

Slide 27

Cursuri la lecții de educație fizică

La fiecare lecție de educație fizică efectuăm exerciții care contribuie la formarea deprinderii unei posturi corecte. Pentru prevenirea si corectarea tulburarilor posturale se foloseste gimnastica corectiva pentru a forma postura corecta si a stabiliza tulburarile functionale existente ale coloanei vertebrale. Dezvoltarea și consolidarea deprinderii unei posturi corecte are loc în timpul efectuării diferitelor exerciții (de luptă, de dezvoltare generală), în care se menține în mod necesar poziția corectă a corpului. Stilul de efectuare a exercițiilor de gimnastică și cerințele pentru tehnica mișcărilor dau motive de a considera gimnastica ca un fel de „școală a posturii”.

Nu toți elevii își urmăresc postura și păstrează postura corectă.

Slide 31

Concluzie

După efectuarea unui studiu și studierea literaturii de specialitate, am aflat și am demonstrat că există o problemă a tulburărilor de postură la copiii de vârstă școlară. Există o relație directă între postură și sănătate. Toate abaterile de postură sunt de mare pericol dacă nu sunt detectate în timp util și nu se iau măsuri pentru eliminarea lor. Încălcările posturii nu numai că strica aspectul, dar pot duce la o serie de boli. Defectele de postură afectează starea sistemului nervos. Greșit este cel care crede că o postură frumoasă și corectă este dată de natură unei persoane. Trebuie educat din copilărie. În copilărie, coloana vertebrală este foarte flexibilă și suplă. Tehnologiile care salvează sănătatea pe care profesorii le folosesc la clasă au un efect pozitiv asupra dinamicii corectării posturii. Dar elevii trebuie să-și urmărească și postura.

slide 32

Concluzie:

• Puteți dezvolta o postură corectă, frumoasă dacă ne ascultați sfaturile. Dimineața fiecărui student ar trebui să înceapă cu o taxă, pentru că. Exercițiile de dimineață oferă energie pentru întreaga zi.
• Deci, postura corectă este frumusețea și armonia, dovada unei bune sănătăți și a unei activități umane ridicate.

slide 1

„Poziția corectă este cheia sănătății”

slide 2

Poziția corectă este postura obișnuită a unei persoane în picioare în mod natural, când este capabilă să-și mențină trunchiul și capul drept fără tensiune, cu ușoare curburi naturale ale coloanei vertebrale.
Pentru o postură corectă, mușchii puternici ai spatelui, flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt importante. Mușchii puternici, elastici, ajută la menținerea aranjamentului normal al organelor interne și, prin urmare, la funcționarea lor sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp.
Ce este postura?

slide 3

Impactul posturii asupra sănătății umane
Încălcarea posturii este însoțită de o tulburare în activitatea tuturor organelor interne, o capacitate vitală mică a plămânilor și fluctuații ale presiunii intratoracice. Acest lucru afectează negativ funcția atât a sistemului cardiovascular, cât și a sistemului respirator. Slăbiciunea mușchilor abdominali și o poziție îndoită a corpului provoacă încălcări ale fluxului de bilă și a motilității intestinale. Acest lucru duce la perturbarea proceselor digestive și la zgură a organismului, scăderea imunității, răceli, oboseală și dureri de cap. Persoanele cu spatele plat sunt predispuse la microtraume permanente ale creierului în timpul mersului, alergării și altor mișcări. Prin urmare - oboseală rapidă și dureri de cap frecvente.

slide 4

Test de postură
Cel mai simplu mod de a-ți evalua postura este să stai cu spatele la un dulap sau un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul ar trebui să atingă dulapul). Mainile jos. Dacă palma nu trece între spatele inferior și perete, atunci postura este bună; in caz contrar, muschii abdominali sunt slabi si abdomenul trage coloana inainte (lordoza).

slide 5

Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași verticală, umerii sunt desfășurați, ușor coborâți și sunt la același nivel, relieful gâtului (de la ureche până la marginea umerilor) este simetric pe ambele părți , curbura fiziologică a coloanei vertebrale este exprimată în mod normal, pieptul este ridicat (ușor proeminent), stomacul retras, picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului, picior fără deformări cu o crestătură vizibilă din arcul interior.
Semne de postură corectă

slide 6

Evaluând postura, fixați următoarele puncte
Poziția capului Indiferent dacă este pe aceeași verticală cu corpul, sau înainte, sau înclinat în lateral (la dreapta sau la stânga).
Starea centurii scapulare
relieful gâtului - linia de la tragusul urechii până la marginea umărului este egal curbată pe ambele părți sau o parte este mai lungă decât cealaltă; umerii - la același nivel sau un umăr este ridicat și celălalt este coborât; umerii sunt divorțați sau înainte, iar dacă sunt serviți, atunci la fel sau unul este mai mare decât ceilalți omoplați - la același nivel sau unul mai sus; dacă acţionează, iar dacă acţionează, atunci în mod egal sau încă unul.

Slide 7

Coloana vertebrală
Are curbe fiziologice normale sau se observă lordoză cervicală și lombară (bombă înainte), cifoză toracică și sacrococcigiană (bombă spate). Principala caracteristică a posturii corecte este aranjarea simetrică a părților corpului față de coloana vertebrală: pieptul din față și din spate nu se scufundă sau iese în afară; abdomenul este simetric, iar buricul este situat în centrul său; sfarcurile - pe aceeași linie; omoplații sunt la același nivel în raport cu coloana vertebrală; nivelul centurii scapulare și crestelor iliace pe aceeași linie orizontală; liniile taliei sunt aceleași pe ambele părți.

Slide 8

Mobilitatea coloanei vertebrale
Evaluat în poziție în picioare. Când te apleci în față, se măsoară distanța de la capătul degetului mijlociu până la podea. Dacă subiectul nu poate ajunge la podea cu vârful degetelor, se înregistrează: minus atâția centimetri; dacă poate pune palma pe podea, se consemnează: plus atâția centimetri.
Mobilitatea coloanei vertebrale într-o îndoire înapoi este măsurată prin distanța de la a șaptea vertebră cervicală până la începutul pliului intergluteal la înclinarea maximă a corpului înapoi.

Slide 9

Rezistența de forță a mușchilor extensori ai spatelui este evaluată în momentul în care jumătatea superioară a corpului și capul sunt ținute pe greutate în poziția „înghițire”. Timpul aproximativ normal de ținere a corpului de către copiii de 7-11 ani este de 1,5-2 minute, de către adolescenți - 2-2,5 minute, de către adulți - 3 minute.

Slide 10

Tulburări posturale Curbura coloanei vertebrale
Abaterile de la postura normală se numesc tulburări sau defecte posturale. Cifoza (curbura) și lordoza (concavitatea) duc la aplecare, iar scolioza (îndoire) duce la curbura laterală a coloanei vertebrale și modificări funcționale ale sistemului musculo-scheletic.
Spate normal Încălcarea posturii poate apărea în două planuri - în sagital (vedere laterală) și frontal (vedere dreaptă).
Anomalii în plan sagital

slide 11

Tulburările de postură care reflectă o creștere a curburii coloanei vertebrale includ:
aplecare - o creștere a cifozei toracice (curbură) și o scădere a lordozei lombare (concavitate).Cu spatele încovoiat și rotund, pieptul se scufundă, umerii, gâtul și capul sunt înclinate înainte, stomacul este proeminent, fesele sunt turtite, omoplaţii sunt proeminente pterigoid. lordotic - spate rotund - o creștere a cifozei toracice (curbură) în absența completă a lordozei lombare (concavitate). Pentru a compensa abaterea centrului de greutate de la linia mediană, o persoană cu o astfel de postură stă, de regulă, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Cu spatele rotund-concav, capul, gâtul, umerii sunt înclinați înainte, abdomenul iese în afară, genunchii sunt extinși la maxim, mușchii spatelui coapselor sunt întinși și subțiri în comparație cu mușchii din față a coapselor. cifotic - spate rotund-concav - o creștere a tuturor curbelor coloanei vertebrale, precum și a unghiului pelvisului. îndreptat - spate plat - aplatizarea lordozei lombare (concavitate), în care înclinația pelviană este redusă, iar cifoza toracală este slab exprimată. În același timp, pieptul este deplasat înainte, partea inferioară a abdomenului este proeminentă, omoplații sunt pterigoizi - colțurile și marginile lor interioare rămân în spate.

slide 12

Tulburări planului frontal
Scolioza este o încălcare tipică a posturii în plan frontal - o postură asimetrică, atunci când nu există simetrie între jumătatea dreaptă și stânga a corpului. În acest caz, coloana vertebrală este un arc cu vârful întors la dreapta sau la stânga, iar „triunghiurile taliei” - spațiul dintre articulația cotului brațului suspendat și talie - devin diferite datorită faptului că un umăr și omoplatul este coborât
Spate rotund
spate plat
şa

slide 13

Încălcarea formei picioarelor
La determinarea formei picioarelor, subiectul conectează călcâiele între ele și stă în picioare. În mod normal, picioarele se ating în zona articulațiilor genunchiului, cu forma în formă de O, articulațiile genunchiului nu se ating, cu cea în formă de X, o articulație a genunchiului vine după alta.

Slide 14

Forma piciorului
1 - normal (axa membrului inferior este normală). 2 - Deformare în formă de O a membrului inferior (varus). 3 - în formă de X (deformarea membrului inferior (valgus).
Opriți tulburarea formei
Piciorul este un organ de sprijin și mișcare. Există picioare normale, turtite și plate. Când examinați piciorul suprafeței de susținere, acordați atenție lățimii istmului care leagă zona călcâiului cu antepiciorul. În plus, acordați atenție axelor verticale ale tendonului lui Ahile și călcâiului sub sarcină.
Aspectul picioarelor
a) Amprentele tălpii sunt normale. b) Cu picioarele plate.

slide 15

Reguli de postură regală. Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă.

slide 16

Prima regulă. Întotdeauna și în orice împrejurări, „ține-ți spatele”. Spatele trebuie să fie drept, atât când mergi, cât și când te așezi. Un spate drept este un simbol al liniștii sufletești, un spate îndoit indică o scădere a vitalității.
Exercițiul 1 Poziția bebelușului. Pune-te în genunchi pe saltea. Brațele întinse, palmele față în față.
Coboară încet fesele pe călcâie și întinde brațele în fața ta. Apăsați-vă palmele pe podea. Când gâtul se relaxează, reveniți la poziția inițială.

Slide 17

A doua regulă. Rotiți umerii și lăsați omoplații în jos. Poziția corectă te obligă să mergi cu capul sus.
Exercițiul 2 Poza unui războinic. Un picior în fața celuilalt cu 3-4 picioare, brațele în lateral, spatele drept.
În timp ce inspirați, îndoiți piciorul care este în față. Ne întindem înainte și închidem degetele deasupra capului.
Faceți acest exercițiu de 6 ori cu fiecare picior.

Slide 18

A treia regulă. Nu vă îndoiți în talie. Stilul de viață sedentar contribuie la postura „senilă”. Dacă încerci să te ridici de pe scaun fără a schimba înclinația spatelui, atunci în oglindă vei vedea bătrâna.
Exercițiul 3 Poza șopârlă. Îndoim un picior în fața noastră, al doilea în spatele tău. Ne sprijinim mâinile pe podea, trunchiul se întinde în sus - perpendicular pe podea.
Pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la genunchi.
Faceți acest exercițiu de 6 ori cu fiecare picior.

Slide 19

A patra regulă. Plimbarea ar trebui să fie ușoară. Un mers greu, supraponderal se reflectă nu numai în articulații, ci și în starea pantofilor. Să nu credeți că plinătatea implică invariabil greutate. Mersul „pe sfoară” subliniază, de asemenea, balansarea lină și lentă a șoldurilor. Este neted, ca un pendul - la stânga, la dreapta ... Nu ar trebui să vă răsuciți șoldurile intenționat, arată vulgar.
Exercițiul 4 Poziția podului. Ne întindem pe spate, cu mâinile în castel perpendicular pe podea. Ne întindem mâinile spre tavan, smulgându-le de pe podea.
În timp ce inspirăm, ridicăm pelvisul de pe podea și întindem osul pubian până la tavan. La expirare, revenim la poziția inițială.
Faceți acest exercițiu de 6 ori.

Slide 20

A cincea regulă. Când se mișcă, umerii plutesc ușor înainte. E bine să te plimbi cu o carte pe cap. Acest lucru, apropo, întărește mușchii gâtului, elimină a doua bărbie și oferă capului o potrivire mândră.
1. Ridicarea coastelor. I.P. - culcat pe spate. Picioarele sunt drepte. Mâinile - de-a lungul corpului. Ținând capul, umerii și fesele de pe podea, îndoiți coloana vertebrală înainte și în sus pentru a vă răspândi coastele. Țineți această poziție timp de 5-7 cicluri de „inhalare-expilare”.
Exercițiul 5

diapozitivul 21

A șasea regulă. Pasul ar trebui să fie larg, încrezător, dar cu un deget de la picior. Dacă vrem să realizăm o mișcare cu adevărat moale, purtându-ne cu mândrie și deschis corpul înainte, atunci sarcina de la călcâi ar trebui să fie transferată într-o altă parte a piciorului - mai aproape de deget.
Întinderea extensorilor coloanei vertebrale (partea inferioară a spatelui). Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o curea dintr-un halat de baie sau o frânghie de sărit. I.P. - culcat pe spate, îndoiți picioarele și puneți centura în mijlocul coapsei. Coatele lipite de podea. Aruncați-vă picioarele înapoi, în timp ce vă ajutați cu mâinile să vă trageți genunchii până la nas. Zăboviți pe 8 conturi. Coborâți la poziția de pornire.
Exercițiul 6

slide 22

A șaptea regulă. Amintiți-vă de episodul din filmul „Office Romance” – „All in yourself!” Absorbți stomacul, strângeți fesele. Un secret este să „primi” stomacul mai ușor pe stomacul gol. Absența unei senzații de supraalimentare în general contribuie la ușurință în întregul corp și la un mers zburător, neîncărcat cu calorii suplimentare.
S-a schimbat postura unui porumbel. I.P. - întinde un picior înapoi într-o sfoară, genunchiul se uită la podea; extinde celălalt picior, îndoit la genunchi, înainte (în fața ta). Făcând acest exercițiu, vei simți o întindere semnificativă în spatele coapselor. Efectuați exercițiul pe celălalt picior.

slide 23

A opta regulă. Nu fi timid. Adesea, motivul pentru a te apleca este că mersul cu o postură regală și privirea oamenilor drept în ochi este foarte dificil din punct de vedere psihologic. Este mai ușor să te ascunzi, să bagi capul în umeri și să nu atragi prea multă atenție asupra ta. Străduiește-te întotdeauna pentru o postură mândră, o privire dreaptă, cu o ușoară provocare și încredere absolută în fiecare mișcare.
În cruce Din poziția inițială, întins pe burtă, ridicați alternativ brațul drept - piciorul stâng și piciorul stâng - brațul drept. Efectuați de 15-20 de ori pentru fiecare parte alternativ.

slide 24

A noua regulă. Nu uitați să purtați haine. Mersul depinde de starea de spirit, de mediu, de haine și chiar de coafuri. Părul, adunat într-un nod greu la ceafă, trage involuntar capul puțin înapoi, îndreptând în același timp atât umerii, cât și coloana vertebrală. Țesăturile ușoare „curgătoare” ale fustei, haina de ploaie fac ca mișcarea să arate ca un zbor, curge lin în jurul figurii din față în locurile sale cele mai avantajoase.
Nautilus I.P. - ne ridicăm în genunchi. Ca și în versiunea anterioară „încrucișată”, tragem genunchiul stâng spre mâna dreaptă și apoi îl tragem în sus. Mai întâi faceți 15-20 de seturi pentru o parte, apoi oglindă pentru cealaltă.

Slide 25

A zecea regulă. Doar respectul de sine și stima de sine, venite din interior, pot face ca regalul să devină starea ta permanentă. Sapă în sufletul tău și găsește în tine cea mai mare demnitate a ta.

slide 26

Verificați postura întregii familii. -Alegeți un set de exerciții pentru dezvoltarea unei posturii corecte.
Teme pentru acasă

Slide 27

Prevenirea dezvoltării tulburărilor posturale și a scoliozei ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă:
dormind pe un pat tare, în decubit dorsal sau în decubit dorsal. corectarea corectă și precisă a încălțămintei: (picioare plate, picior bot) organizare și respectarea strictă a regimului zilnic corect (timp de somn, veghe, alimentație etc.) activitate fizică constantă, inclusiv mers pe jos, exerciții fizice, sport, turism, înot. refuzul unor astfel de obiceiuri proaste cum ar fi: statul în picioare pe un picior, poziția incorectă a corpului în timpul ședinței (la birou, birou, acasă într-un fotoliu etc.) control asupra încărcării corecte, chiar și a coloanei vertebrale atunci când purtați rucsacuri, genți, serviete , etc altele

Slide 28

Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă, ne permit să ne menținem spatele drept. Presa - baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali. Efectuați exerciții simple pe toate grupele de mușchi abdominali și în orice circumstanță trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii într-o ușoară tensiune. Pentru o postură corectă, trebuie să stați corect
Tine minte:
Efectuați exerciții simple pe toate grupele de mușchi abdominali și în orice circumstanță trageți stomacul și încercați să mențineți mușchii într-o ușoară tensiune. Pentru o postură corectă, trebuie să stați corect. Mușchii abdomenului inferior sunt cei care formează o postură frumoasă, ne permit să ne menținem spatele drept. Presa - baza unei posturi frumoase Lucrul la o postură frumoasă ar trebui să înceapă cu antrenarea mușchilor abdominali.
Tine minte

Slide 29

Literatură
1.Enciclopedia frumuseții și sănătății. Postura perfecta. 2. Nicky Levick.Reguli ale posturii regale. 2011. 3.O. Barasheva. Poziția corectă este cheia succesului în viață. - M., 2000. 4. Bragg P. Program pentru ameliorarea coloanei vertebrale. - M., 1998. 5. Încălcări ale posturii. - M., 1999.