slide 3

Postură

Postura este poziția obișnuită a corpului când stați în picioare, mergeți, șezând; se formează în procesul de creștere, dezvoltare și educație (în perioada de la 5 la 18 ani).

Poziția balerinelor, precum și a sportivilor implicați în sport și gimnastică ritmică, înotul sincronizat, poate servi drept model.

Semne ale posturii corecte:

• capul este ridicat, pieptul este desfășurat, umerii sunt la același nivel;
• când sunt privite din spate, capul, gâtul și coloana vertebrală formează o linie verticală dreaptă;
• privită din lateral, coloana vertebrală prezintă mici crestături în regiunile cervicale și lombare (lordoză) și o umflătură ușoară în regiunea toracică (cifoză).

slide 4

Semne de postură proastă

• capul este extins dincolo de axa longitudinală a corpului (capul coborât);
• umerii aduși înainte, ridicați (sau poziție asimetrică a umerilor);
• spate rotund, piept scufundat; stomacul este proeminent, pelvisul este întors;
• curba lombară excesiv crescută.

slide 5

Postură. Cum să găsești un defect

Pentru a detecta defectele de postură poate fi după cum urmează. Copilul trebuie să se dezbrace, să stea drept (călcâiele și degetele de la picioare împreună) și să-și lase mâinile în jos. Stând câțiva pași în spatele lui, trebuie să examinați cu atenție axa coloanei vertebrale (trebuie să fie strict verticală), să comparați nivelul umerilor, omoplaților, fesierii și pliurile genunchilor. Asimetria indică o încălcare a posturii. Cu examinări regulate, pot fi detectate cele mai mici abateri de la normă.

slide 6

Poziție proastă

Poziția incorectă determină apariția precoce a osteocondrozei, poziție nefavorabilă organe interne(cu scăderea funcţiilor lor). De exemplu, obiceiul de a te apleca creează o postură care comprimă pieptul, respirația devine superficială și frecventă. Acest lucru complică activitatea plămânilor, nu permite saturarea corpului cu oxigen în volumul necesar. Scolarii cu o postură proastă au, de regulă, un sistem musculo-scheletic slăbit, ligamente inelastice, abilități reduse de depreciere a extremităților inferioare și, cel mai important, a coloanei vertebrale. Acest lucru duce la faptul că copiii nu tolerează activitatea fizică, obosesc repede, se plâng de dureri de spate.

Slide 7

Varietăți de tulburări de postură

Încălcarea posturii este o abatere a poziției coloanei vertebrale.

• Spate rotund: cifoză toracică crescută și lordoză lombară ușor redusă. Această condiție se numește aplecare.
• Spate plat: curbele toracice și lombare sunt reduse, capacitatea de depreciere a coloanei vertebrale este redusă.
• Spate în formă de șa (rotund-concav): cifoză toracică crescută și lordoză lombară, abdomenul este proeminent.

Spate rotund

Spate circular

spate plat

Slide 8

Manifestări de curbură laterală a coloanei vertebrale

Posibilitatea de apariție a scoliozei este deosebit de mare la vârsta de 11-15 ani, când scheletul crește rapid, iar sistemul muscular rămâne în urmă în dezvoltarea sa.Tocmai în această perioadă dormi pe un pat moale, poziție incorectă a corpului stând în picioare. și starea în picioare și sarcina neuniformă asupra coloanei vertebrale afectează postura.

Una dintre cauzele tulburărilor de postură la copiii de vârstă școlară este așezarea (poziția) incorectă la birou în timpul orelor de la școală, precum și atunci când faceți temele sau când citiți.

• Scolioza pe partea dreapta
• Scolioza pe partea stanga
• Scolioza in forma de S

Slide 9

Poziția coloanei vertebrale

corect

Slide 10

gresit

slide 11

Când ridici o greutate

• spate îndoit (incorect)
• spatele drept (corect)

slide 12

Măsuri de prevenire

Pentru a preveni tulburările de postură, respectați următoarele măsuri preventive:

1. Când susțineți lecții scrise și orale, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun cu spatele Încercați să stați drept, fără să vă înclinați capul sau partea superioară a corpului înainte pentru a nu vă încorda mușchii.
2. La muncă îndelungată stând, trebuie să vă schimbați poziția mai des, să vă ridicați și să vă plimbați prin cameră, să aranjați educația fizică.
3. Nu stați în fața televizorului pe un scaun sau o canapea prea moale. Scaunul trebuie să fie la o înălțime de jumătate de metru de podea.
4. Când mutați lucruri grele pe o distanță considerabilă, este mai bine să le purtați pe spate, de exemplu într-un rucsac, și nu în mâini sau într-o geantă peste umăr.
5. Când ridicați ceva greu, trebuie să vă îndoiți picioarele, nu spatele.

slide 13

Corectarea posturii

Exercițiile fizice contribuie la normalizarea posturii. Cu toate acestea, efectul poate fi așteptat numai cu implementarea lor sistematică și prelungită.

Corectarea posturii, realizată prin exerciții, poate da un efect de durată doar cu formarea simultană a „deprinderii de postură corectă (pe baza sentimentului musculo-articular), care vă permite să simțiți poziția anumitor părți ale corpului.

După ce explică poziția corectă și arată poziția „ideală”, aceștia încep să dezvolte senzațiile musculo-articulare corespunzătoare. Utilizare: antrenament în fața unei oglinzi (autocontrol vizual); controlul reciproc al celor implicați; adoptarea posturii corecte si corectarea defectelor din apropierea peretelui, atunci cand la senzatiile musculo-articulare se adauga senzatii tactile la contactul cu peretele; corectarea defectelor de postură conform instrucțiunilor unui profesor de educație fizică (de exemplu: „Galya, întoarce-ți umerii!”, „Sergey, nu te ghemui!” etc.).

Slide 14

Corectarea posturii. Lecții

În partea pregătitoare a orelor care vizează dezvoltarea deprinderii unei posturi corecte se folosesc exerciții de construcții și rearanjamente, exerciții de respirație și mers.

În principal, se folosesc exerciții care asigură rezistența generală și de forță a mușchilor spatelui, abdominali și pieptului - crearea unui corset muscular; exerciții corective în combinație cu exerciții generale de dezvoltare și de respirație. Pozițiile de pornire utilizate predominant în această parte a lecției sunt culcat și stând în picioare, cu accent pe genunchi. La sfârșitul părții principale, se ține de obicei un joc în aer liber, ale cărui reguli prevăd păstrarea posturii normale.

În partea finală se folosesc exerciții de alergare, mers, coordonare, exerciții de respirație. Este recomandabil să includeți jocuri pentru atenție în această parte a lecției, cu condiția să se mențină postura corectă.

În lecție, ar trebui să folosiți și exerciții de echilibru și exerciții generale de dezvoltare: pentru mușchii spatelui, abdomenului, feselor; pentru întindere; cu un băț de gimnastică, un cerc; pe peretele de gimnastică; înot (brasă), etc.

Cu exerciții regulate (de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 35-45 de minute), este posibil să se elimine tulburările funcționale de postură, asimetria musculară și așa mai departe.

slide 15

Exerciții pentru formarea unei poziții corecte

POZIȚIA ÎN PIEȚIE

Stai cu spatele la perete, atingându-l cu spatele capului, omoplații, pelvisul și călcâiele. Mențineți această poziție timp de 5 s. Amintiți-vă și, încercând să nu o rupeți, faceți un pas înainte, apoi înapoi.

Stând lângă perete, trageți piciorul, îndoit la genunchi, cu mâinile spre stomac, fără a pierde contactul cu peretele.

Stând lângă perete, întinde-ți brațele înainte. Ridicați piciorul drept înainte fără a pierde contactul cu peretele.

slide 16

Îngenuncherea

Odihnește-te cu brațele drepte pe podea. Arcuindu-vă spatele, țineți așa timp de 5-7 s; îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, țineți timp de 3-5 s.

Odihnește-te cu brațele drepte pe podea, trageți înapoi picioarele drepte (alternativ) și capul, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui

Slide 17

INCHIS PE STOMIC

Odihnește-te pe podea cu brațele îndoite. Desfaceți brațele și fără să ridicați șoldurile de pe podea, aruncați capul pe spate, îndoiți-vă cât mai mult, țineți așa 3-5 s, întoarceți-vă la și. P.

Conectați mâinile la spate. Ridicați capul, umerii și picioarele; aplecați-vă, întoarceți-vă la și. P.

Atârnat pe peretele sau bara transversală de gimnastică.

diapozitivul 21

Jocuri în aer liber pentru prevenirea tulburărilor de postură

— Nu scăpa geanta. Marcați liniile de început și de sosire. Distanța dintre ele este de 5-10 m. Două sau trei coloane a câte 3-4 jucători fiecare se aliniază la linia de start. Toată lumea are pe cap saci de nisip cu o greutate de 100-150 g. Trebuie să mergi de-a lungul coridorului marcat cu cretă, bețe de gimnastică sau frânghii, fără să pierzi geanta și menținând poziția corectă. Lățimea coridorului este de -30 cm. Câștigă echipa care finalizează sarcina mai rapid și corect.

Instrucțiuni metodice. Coridorul poate fi trecut în diferite moduri, de exemplu, cu degetele de la picioare, ținând mâinile pe centură, sau într-un semi-ghemuit cu spatele drept, mâinile pe centură etc. Fiind în coloane, Și jucătorii încep să se miște de la începe după ce jucătorul anterior a trecut linia de sosire. Când vă deplasați, nu vă aplecați înainte. Puteți juca jocul formând jucători pe linia de start într-o singură linie; apoi câștigă cel care trece primul linia de sosire.

slide 22

„Salki”. Alegeți un șofer. Sarcina lui este să păteze (păteze) cât mai mulți jucători, dar numai pe cei care nu au avut timp să ia la timp poziția corectă. Imediat ce evadatorul ia poziția corectă, el este deja în siguranță. Șoferul trebuie să recurgă la trucuri: să alerge ca pentru un jucător, iar în trecere, după ce a născocit, să-l atingă pe celălalt (să atingă mâna). Jucătorii învinși sunt în afara jocului.

Instructiuni metodice Durata jocului - 5-10 minute; | de două sau de trei ori pentru a schimba șoferul. La sfârșitul jocului, sunt notați cel mai bun șofer și jucătorii care nu au fost niciodată etichetați.

După ce faci exerciții de postură, te poți agăța de bară transversală, perete de gimnastică etc., relaxându-ți mușchii timp de 15-20 de secunde.

Vizualizați toate diapozitivele

Descrierea prezentării pe diapozitive individuale:

1 tobogan

Descrierea diapozitivului:

2 tobogan

Descrierea diapozitivului:

Poziția corectă. Se obișnuiește să se numească postura postura obișnuită a unei persoane în picioare în mod natural, capacitatea de a menține trunchiul și capul drept fără tensiune (cu ușoare curburi naturale ale coloanei vertebrale: în regiunile cervicale și lombare - înainte, în toracică și sacră - înapoi).

3 slide

Descrierea diapozitivului:

Să verificăm postura Cu poziția corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași linie verticală, umerii sunt desfășurați, ușor coborâți și sunt la același nivel, omoplații sunt apăsați, liniile fiziologice ale coloanei vertebrale sunt normale. Pieptul este ușor convex, abdomenul iese ușor sau ușor tras în interior, picioarele sunt extinse la genunchi și articulațiile șoldului. Pieptul este cilindric sau conic. Mușchii sunt de relief, toate articulațiile sunt mobile. Picioarele sunt drepte, închiderea șoldurilor, genunchilor, tibiei și călcâielor are loc fără prea multă tensiune musculară, cu un mic decalaj sub genunchi și deasupra gleznelor interioare. Părțile interioare ale picioarelor nu ating podeaua. Pentru a determina defectele posturii tale, stai aproape de spate pe un dulap sau un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul ar trebui să atingă dulapul). Mâinile în jos la cusături. Dacă palma trece între partea inferioară a spatelui și perete, atunci postura este bună, altfel mușchii abdominali sunt slăbiți și stomacul trage coloana vertebrală.

4 slide

Descrierea diapozitivului:

Defecte de postură Multe curburi ale coloanei vertebrale pot fi prevenite, iar în stadiul inițial - corectate. Prin urmare, este imposibil să nu acordați atenție posturii incorecte, poziției inegale a umerilor și omoplaților, deplasării pelvisului etc. Copiii cu tulburări de postură trebuie arătați unui ortoped și specialist în educație fizică. Pentru a preveni postura proastă, trebuie să faceți gimnastică zilnic. Poziția incorectă încalcă poziția organelor interne ale toracelui și cavității abdominale și contribuie la apariția timpurie a osteocondrozei. Scolarii cu postură proastă, de regulă, au sistemul musculo-scheletic și mușchii slăbiți, ligamentele inelastice, abilitățile reduse de depreciere ale extremităților inferioare și, cel mai important, ale coloanei vertebrale. Acești copii au un risc foarte mare de a se răni grav la sărituri în lungime, sărituri în înălțime, exerciții pe echipament sportiv, lupte și alte specii de contact sport

5 slide

Descrierea diapozitivului:

Cu o postură incorectă, curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt semnificativ crescute. În plus, curbura laterală a coloanei vertebrale - se poate dezvolta scolioza. Cu o postură aplecată (Fig. 1. 2), îndoirea coloanei toracice este pronunțată. Pieptul este scufundat, omoplații rămân în urmă, umerii ies în față, capul este înclinat înainte. Pentru postura lordotică (Fig. 1. 3) se caracterizează printr-o creștere a îndoirii lombare. Unghiul pelvisului crește, stomacul iese în afară.

6 slide

Descrierea diapozitivului:

Defecte de postură Cu spatele rotund-concav (Fig. 1. 4), îndoirile coloanei toracice și lombare sunt mărite. Unghiul de înclinare al pelvisului este crescut, fesele ies puternic în spate, stomacul înainte, pieptul este scufundat, talia este oarecum scurtată. Cu spatele plat (Fig. 2. 1), toate curbele coloanei vertebrale sunt subdezvoltate, unghiul pelvisului este redus, stomacul este retras, fesele sunt excesiv de proeminente. Dimensiunea anteroposterioră a toracelui este redusă, iar dimensiunea transversală este mărită. Copilul este ținut încordat, accentuat drept, mișcările sale sunt stângace. Spatele oblic (postura asimetrică) (Fig. 2. 2) apare atunci când centura scapulară și pelvisul sunt asimetrice, picioarele au lungimi diferite sau bazinul este oblic. Dacă nu iei măsuri pentru a-ți corecta postura, pot apărea modificări ale discurilor intervertebrale și ale țesutului osos, care sunt caracteristice unei boli grave - scolioza

7 slide

Descrierea diapozitivului:

1) Postura depinde în mare măsură de starea mușchilor tăi; În plus, este important să ne amintim că postura greșită la masă strica mai ales postura; 3) Obiceiul de a citi în timp ce stai întins pe o parte îți înrăutățește postura; Purtați în aceeași mână a gravitației; 5) Patul nu trebuie să fie excesiv de moale, iar perna să nu fie înaltă; De ce depinde postura?

8 slide

Descrierea diapozitivului:

Cum să corectezi postura? Postura poate fi corectată dacă acordați constant atenție unor lucruri și efectuați cu intenție exerciții pentru a vă corecta postura. . Exercițiile fizice special selectate sunt un mijloc eficient de prevenire a tulburărilor posturale: aplecarea, asimetria umerilor și a omoplaților, precum și scolioza (o boală a coloanei vertebrale cauzată de slăbiciunea mușchilor spatelui și de șederea prelungită în poziții incomode din punct de vedere fiziologic). Se recomandă alternarea sarcinilor asociate șederii cu exerciții fizice intense: exerciții speciale pentru mușchii spatelui, abdominali, centura scapulară, membre. Durata exercițiilor este de 1 - 3 minute.

9 slide

Descrierea diapozitivului:

Un set de exerciții pentru corectarea posturii .. 1. I. p. - culcat pe spate. Capul, trunchiul, picioarele formează o linie dreaptă, brațele sunt presate pe corp. Ridicați capul și umerii, verificați poziția corectă a corpului, reveniți la și. p. 2. I. p. - la fel. Îndoiți și îndreptați alternativ picioarele la genunchi și articulațiile șoldurilor. 3. I. p. - culcat pe burtă. Bărbia pe suprafața din spate a periilor așezate una peste alta. Ridicați capul și umerii, puneți mâinile pe centură, conectați omoplații .. 4. I. p. - culcat pe spate. Treceți dintr-o poziție întinsă într-o poziție șezând, menținând poziția corectă a spatelui. 5.I. p. - la fel. Ridicarea alternativă a picioarelor drepte, fără a ridica pelvisul de pe podea. Ritmul este lent.

10 diapozitive

Descrierea diapozitivului:

Pește, bicicletă 6. I. p. - culcat pe burtă, bărbia pe mâini. Luați mâinile înapoi și ridicați picioarele („Pește”) 7. I. p. - culcat pe spate. „Bicicletă”. 8. I. p. - culcat pe partea dreaptă. Ridicați ambele picioare drepte, țineți-le pe greutate pentru 3-4 numărări, coborâți-le încet în și. p. 9. I. p. - la fel pe partea stângă.

11 diapozitiv

Descrierea diapozitivului:

Genuflexiuni.mers 10. I.p. - în picioare. Se ghemuiește pe jumătate și se ghemuiește pe degete de la picioare, brațele în lateral, în sus, înainte (Fig. 4.1). 11. Mers pe degete, pe marginile exterioare ale piciorului.

12 slide

Descrierea diapozitivului:

Foarfece 12. I. p. - asezat pe scaun. Capturarea picioarelor unui scaun cu picioarele din interior și din exterior de 8-10 ori. (Fig. 4.2). 20. I. p. - stând, genunchii îndoiți (unghi 30 "). Scuturați picioarele în lateral. 13. I. p. - culcat pe spate. „Foarfece” - mișcări orizontale și verticale cu picioarele drepte (Fig. 4.3).

13 slide

Descrierea diapozitivului:

Lacăt 14. I. p. - în picioare. „Lock” - pune o mână în spatele capului, a doua în spatele omoplaților. „Fărăstrău” de mai multe ori, schimbând poziția mâinilor (Fig. 5). 15. I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Respirați și ridicați încet pelvisul („jumătate de punte”), în timp ce expirați, coborâți-vă în și. n. (Fig. 6).

14 slide

Descrierea diapozitivului:

Instrucțiuni Nu te înghesui, fă toate exercițiile într-un ritm calm, fără să-ți ții respirația. Fiecare exercițiu este efectuat de 4-5 ori, apoi numărul de repetări crește treptat până la 10-12 ori. Trebuie să exersați într-o cameră bine ventilată. Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, confortabilă și să nu fie restrictivă. Este mai bine să faceți exerciții desculț sau în șosete. Faceți exerciții fizice cu o oră înainte și cu 45-60 de minute după masă la ore diferite, dar ultima dată nu mai târziu de 19 ore. Dimineața fiecărui student ar trebui să înceapă cu o taxă, pentru că. exercițiile de dimineață dau energie pentru toată ziua Trezirea dimineața, întinderea întinsă. Apoi așează-te, cu picioarele încrucișate și întinde-te din nou, încercând să simți cum se îndreaptă coloana vertebrală. Asigurați-vă că întindeți regiunea cervicală - întoarceți-vă capul în direcții diferite, înclinați-l ușor, încercând să vă atingeți umărul cu urechea.

Slide_image" src="https://ppt4web.ru/images/50/4163/640/img1.jpg" alt="(!LANG:Cuprins: Postura Tipuri de tulburări de postură Manifestarea curburii laterale a coloanei vertebrale (scolioză) Încărcare a coloanei vertebrale la ridicarea greutăților Pozițiile coloanei vertebrale Măsuri de prevenire Corectarea posturii Exerciții pentru a se forma corect" title="Cuprins: Postura Varietăți de tulburări de postură Manifestarea curburii laterale a coloanei vertebrale (scolioză) Încărcarea coloanei vertebrale la ridicarea greutății Pozițiile coloanei vertebrale Măsuri de prevenire Corectarea posturii Exerciții de formare corectă">!}

1 din 22

Prezentare pe tema: Poziția umană

diapozitivul numărul 1 https://ppt4web.ru/images/50/4163/310/img1.jpg" alt="(!LANG:Conținut: Postura Varietăți de tulburări de postură Manifestarea curburii laterale" title="Cuprins: Postura Varietăţi de tulburări de postură Manifestarea curburii laterale">!}

Descrierea diapozitivului:

diapozitivul numărul 3

Descrierea diapozitivului:

Postura Postura este poziția obișnuită a corpului când sta în picioare, mergi, șezi; se formează în procesul de creștere, dezvoltare și educație (în perioada de la 5 la 18 ani). Poziția balerinelor, precum și a sportivilor implicați în sport și gimnastică ritmică, înotul sincronizat, poate servi drept model. Semne de postură corectă: capul este ridicat, pieptul este desfășurat, umerii sunt la același nivel; când sunt privite din spate, capul, gâtul și coloana vertebrală formează o linie verticală dreaptă; privită din lateral, coloana vertebrală prezintă mici crestături în regiunile cervicale și lombare (lordoză) și o umflătură ușoară în regiunea toracică (cifoză).

diapozitivul numărul 4

Descrierea diapozitivului:

Postura Semne de postură incorectă; capul este extins dincolo de axa longitudinală a corpului (capul coborât); umerii aduși înainte, ridicați (sau poziție asimetrică a umerilor); spate rotund, piept scufundat; stomacul este proeminent, pelvisul este întors; curba lombară excesiv crescută.

diapozitivul numărul 5

Descrierea diapozitivului:

Cum să detectați un defect Puteți detecta defectele de postură după cum urmează. Copilul trebuie să se dezbrace, să stea drept (călcâiele și degetele de la picioare împreună) și să-și lase mâinile în jos. Stând câțiva pași în spatele lui, trebuie să examinați cu atenție axa coloanei vertebrale (trebuie să fie strict verticală), să comparați nivelurile umerilor, omoplaților, pliurilor fesierei și ale genunchilor. Asimetria indică o încălcare a posturii. Cu examinări regulate, pot fi detectate cele mai mici abateri de la normă.

diapozitivul numărul 6

Descrierea diapozitivului:

Poziția incorectă Poziția incorectă provoacă apariția precoce a osteocondrozei, poziția nefavorabilă a organelor interne (cu scăderea funcțiilor acestora). De exemplu, obiceiul de a te apleca creează o postură care comprimă pieptul, respirația devine superficială și frecventă. Acest lucru complică activitatea plămânilor, nu permite saturarea corpului cu oxigen în volumul necesar. Scolarii cu o postură proastă au, de regulă, un sistem musculo-scheletic slăbit, ligamente inelastice, abilități reduse de depreciere a extremităților inferioare și, cel mai important, a coloanei vertebrale. Acest lucru duce la faptul că copiii nu tolerează activitatea fizică, obosesc repede, se plâng de dureri de spate.

diapozitivul numărul 7

Descrierea diapozitivului:

Varietăți de tulburări de postură Spate rotund: cifoză toracică crescută și lordoză lombară ușor redusă. Această condiție se numește aplecare. Spate plat: curbele toracice și lombare sunt reduse, capacitatea de depreciere a coloanei vertebrale este redusă. Spate în formă de șa (rotund-concav): cifoza toracică și lordoza lombară sunt mărite, abdomenul este proeminent.

diapozitivul numărul 8

Descrierea diapozitivului:

Manifestări de curbură laterală a coloanei vertebrale Posibilitatea scoliozei este deosebit de mare la vârsta de 11-15 ani, când scheletul crește rapid, iar sistemul muscular rămâne în urmă în dezvoltarea sa.încărcare asupra coloanei vertebrale. Una dintre cauzele tulburărilor de postură la copiii de vârstă școlară este așezarea (poziția) incorectă la birou în timpul orelor de la școală, precum și atunci când faceți temele sau când citiți.

diapozitivul numărul 9

Descrierea diapozitivului:

diapozitivul numărul 10

Descrierea diapozitivului:

diapozitivul numărul 11

Descrierea diapozitivului:

diapozitivul numărul 12

Descrierea diapozitivului:

Măsuri preventive Pentru a preveni încălcarea posturii, respectați următoarele măsuri preventive: 1. Când susțineți lecții scrise și orale, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun cu spatele Încercați să stați drept fără a vă înclina capul sau partea superioară a corpului înainte pentru a nu încordați-vă mușchii. 2. Când stai mult timp în șezut, trebuie să-ți schimbi mai des postura, să te ridici și să te plimbi prin cameră, să aranjezi exerciții fizice. 3. Nu stați în fața televizorului pe un scaun sau o canapea prea moale. Scaunul trebuie să fie la o înălțime de jumătate de metru de podea. 4. Când mutați lucruri grele pe o distanță considerabilă, este mai bine să le purtați pe spate, de exemplu într-un rucsac, și nu în mâini sau într-o geantă peste umăr. 5. Când ridicați ceva greu, trebuie să vă îndoiți picioarele, nu spatele.

diapozitivul numărul 13

Descrierea diapozitivului:

Corectarea posturii Exercițiile fizice contribuie la normalizarea posturii. Cu toate acestea, efectul poate fi așteptat numai cu implementarea lor sistematică și prelungită. Corecția posturii realizată prin exerciții poate da un efect de durată numai cu formarea simultană a „deprinderii de postură corectă (pe baza sentimentului musculo-articular), care vă permite să simțiți poziția anumitor părți ale corpului. După explicarea corectă a posturii. postură și arătând poziția „ideală”, aceștia încep să dezvolte senzațiile musculo-articulare corespunzătoare. Folosesc: antrenament în fața unei oglinzi (control vizual de sine); control reciproc al celor implicați; adoptarea posturii corecte și corectarea defecte în apropierea peretelui, când senzațiile tactile se adaugă la senzațiile musculo-articulare la contactul cu peretele; corectarea defectelor de postură conform instrucțiunilor unui profesor de educație fizică (de exemplu: „Galya, întoarce-ți umerii!”, „Serghey, nu te ghemui!” etc.).

diapozitivul numărul 14

Descrierea diapozitivului:

Corectarea posturii În partea pregătitoare a orelor care vizează dezvoltarea deprinderii de postură corectă se folosesc exerciții de construcții și rearanjamente, exerciții de respirație, mers. Partea principală utilizează exerciții care asigură rezistența generală și de forță a mușchilor spatelui, abdominali și pieptului - crearea unui corset muscular; exerciții corective în combinație cu exerciții generale de dezvoltare și de respirație. Pozițiile de pornire utilizate predominant în această parte a lecției sunt culcat și stând în picioare, cu accent pe genunchi. La sfârșitul părții principale, se ține de obicei un joc în aer liber, ale cărui reguli prevăd păstrarea posturii normale. În partea finală se folosesc exerciții de alergare, mers, coordonare și respirație. Este recomandabil să includeți jocuri pentru atenție în această parte a lecției, cu condiția să se mențină postura corectă. În lecție, ar trebui să folosiți și exerciții de echilibru și exerciții generale de dezvoltare: pentru mușchii spatelui, abdomenului, feselor; pentru întindere; cu un băț de gimnastică, un cerc; pe peretele de gimnastică; înot (brasă) etc. Cu exerciții regulate (de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 35-45 de minute), este posibilă eliminarea tulburărilor funcționale de postură, asimetria musculară etc.

Descrierea diapozitivului:

Exerciții pentru formarea unei posturi corecte Odihnește-te cu brațele drepte pe podea. Arcuindu-vă spatele, țineți așa timp de 5-7 s; îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, țineți timp de 3-5 s. Odihnește-te cu brațele drepte pe podea, trageți înapoi picioarele drepte (alternativ) și capul, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui

diapozitivul numărul 17

Descrierea diapozitivului:

Exerciții pentru formarea unei posturi corecte Odihnește-te pe podea cu brațele îndoite. Desfaceți brațele și fără să ridicați șoldurile de pe podea, aruncați capul pe spate, îndoiți-vă cât mai mult, țineți așa 3-5 s, întoarceți-vă la și. n. Conectați mâinile la spate. Ridicați capul, umerii și picioarele; aplecați-vă, întoarceți-vă la și. P.

diapozitivul numărul 20

Descrierea diapozitivului:

diapozitivul numărul 21

Descrierea diapozitivului:

Jocuri în aer liber pentru prevenirea tulburărilor posturale „Nu scăpați geanta”. Marcați liniile de început și de sosire. Distanța dintre ele este de 5-10 m. Două sau trei coloane a câte 3-4 jucători fiecare se aliniază la linia de start. Toată lumea are pe cap saci de nisip cu o greutate de 100-150 g. Trebuie să mergi de-a lungul coridorului marcat cu cretă, bețe de gimnastică sau frânghii, fără să pierzi geanta și menținând poziția corectă. Lățimea coridorului este de -30 cm. Câștigă echipa care finalizează sarcina mai rapid și corect. Instrucțiuni metodice. Coridorul poate fi trecut în diferite moduri, de exemplu, cu degetele de la picioare, ținând mâinile pe centură, sau într-un semi-ghemuit cu spatele drept, mâinile pe centură etc. Fiind în coloane, Și jucătorii încep să se miște de la începe după ce jucătorul anterior a trecut linia de sosire. Când vă deplasați, nu vă aplecați înainte. Puteți juca jocul formând jucători pe linia de start într-o singură linie; apoi câștigă cel care trece primul linia de sosire.

diapozitivul numărul 22

Descrierea diapozitivului:

Jocuri în aer liber pentru prevenirea încălcării posturii „Salki”. Alegeți un șofer. Sarcina lui este să păteze (păteze) cât mai mulți jucători, dar numai pe cei care nu au avut timp să ia la timp poziția corectă. Imediat ce evadatorul ia poziția corectă, el este deja în siguranță. Șoferul trebuie să recurgă la trucuri: să alerge ca pentru un jucător, iar în trecere, după ce a născocit, să-l atingă pe celălalt (să atingă mâna). Jucătorii învinși sunt în afara jocului. Instrucțiuni metodice. Durata jocului este de 5-10 minute; | de două sau de trei ori pentru a schimba șoferul. La sfârșitul jocului, sunt notați cel mai bun șofer și jucătorii care nu au fost niciodată etichetați. După ce faci exerciții de postură, te poți agăța de bară transversală, perete de gimnastică etc., relaxându-ți mușchii timp de 15-20 de secunde.