Citate pentru a spori încrederea în sine. Rugăciunea pentru încredere în sine A da încredere

Există evenimente în viață care necesită calm maxim și încredere în sine: interviuri, vorbire în public, conversații importante și altele asemenea. Din fericire, există modalități de a te sub control rapid.

1. Ia o poză de victorie și stai acolo timp de 2 minute

În celebrul ei discurs TED, care a primit peste 30 de milioane de vizualizări, psihologul social de la Universitatea Harvard Amy Cuddy vorbește despre limbajul corpului și despre transmiterea încrederii. Psihologul sfătuiește: înainte de orice sarcina dificila Practicați „poza de putere” - dimineața imediat după trezire, în lift sau în fața oglinzii din toaletă - oriunde.

Poziția supereroului: Stai în picioare cu umerii pe spate, bărbia îndreptată ușor în sus, mâinile la talie și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Simte-te plin de putere si mentine aceasta pozitie timp de 2 minute. Încercați să respirați profund și ritmic. De asemenea, puteți face o poziție de stea de mare ridicând brațele în formă de V. Imaginați-vă că sunteți un campion olimpic pe podium.

Experimentele demonstrează că oamenii care folosesc această tehnică au rezultate mai bune decât alții. La urma urmei, limbajul corpului nu afectează doar modul în care ne văd ceilalți, ci poate schimba și modul în care ne vedem pe noi înșine.

Citit:

2. Imaginați-vă mulți ani mai târziu

A avea o viziune vie și detaliată despre cum va fi viața ta în viitor te ajută să-ți depășești teama de eșec. Profesor tehnologii de marketing Universitatea din New York, Hal Hershfield, le-a cerut participanților la studiul său să-și imagineze ce se va întâmpla cu ei peste 10 ani.

După aceea, le-a arătat unora dintre respondenți imaginile lor „îmbătrânite”, apoi i-a invitat pe toți, fără excepție, să devină investitori în proiecte de pornire. Cei care și-au văzut portretul ca adulți au avut de două ori mai multe șanse să investească decât cei care nu au făcut-o. S-a dovedit că desenând imagini ale viitorului și imaginându-l clar, mai degrabă ne străduim să-l apropiem și să acționăm mai activ și mai hotărât.

Citit:

3. Mulțumiți pentru viață

Acesta este un alt mod de a vedea noi orizonturi în fața ta, în ciuda stresului recent. După ce a fost concediată, divorțată și îndatorată, aspirantul antrenor de afaceri și mamă singură, Jen Scalia, i-a fost greu să se ridice pe picioare. Pentru a face acest lucru, ea a decis să investească în ea însăși și să urmeze o serie de cursuri la distanță dezvoltare personala, și, de asemenea, a efectuat mai multe antrenamente zilnic. Toate împreună au ajutat-o ​​să crească profitabilitatea proiectului ei de afaceri de formare de la zero la jumătate de milion de dolari.

„Prima mea practică zilnică a fost recunoștința. În fiecare seară mi-am amintit cele mai minunate lucruri care mi s-au întâmplat și pe care le-am văzut în viața mea. Următoarea etapă a auto-antrenamentului a fost recunoștința pentru lucrurile pe care încă nu le-am primit. De exemplu, în loc să spun: „Vreau să mai obțin doi clienți noi luna aceasta”, mi-aș spune: „Sunt atât de recunoscător că acum mai am doi clienți. client excelent» , - spune antrenorul de afaceri.

Cum functioneaza? Este simplu: conștiința noastră este ușor indusă în eroare. Aceste afirmații te ajută cu adevărat să crezi în succes și, în cele din urmă, să-l atragi. În plus, atunci când simțim recunoștință, gândim pozitiv și ne simțim mai energici.

Citit:

Viața este o călătorie de suișuri și coborâșuri. Dacă mai trăim de mare viteză, se înlocuiesc rapid unul pe altul. Și nu avem timp să petrecem mult timp pregătindu-ne pentru un eveniment important sau revenind după un eșec dureros. Atunci avem nevoie de un impuls expres al încrederii în sine. Dar cum îl poți obține fără ajutorul altora?

Încercați să utilizați mai multe tehnici dovedite științific - acest lucru vă va ajuta să vă reconstruiți conștiința într-un mod pozitiv și să scăpați de reflecția distructivă. Aceștia lucrează instantaneu, ajutând în situațiile în care dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde în mare măsură de încrederea în sine - în afaceri, în școală, pe frontul personal.

1. Ia o poză de victorie și stai acolo timp de 2 minute

În discursul ei TED, care a primit peste 30 de milioane de vizualizări, psihologul social de la Universitatea Harvard Amy Cuddy vorbește despre limbajul corpului și despre transmiterea încrederii. Deci, în studiul ei recent, au participat două grupuri - toți erau potențiali solicitanți.

Simte-te plin de putere. Imaginați-vă că sunteți un campion olimpic

S-a dovedit că cei care au adoptat „poziții de putere” înainte de interviu au avut o rată de succes mai mare decât cei care nu au făcut-o. Aveau și mai multe nivel inalt testosteron și niveluri mai scăzute ale hormonului stresului cortizol.

Înainte de orice sarcină dificilă, exersați „poza de putere”. Îl poți lua dimineața imediat după trezire, sau în lift sau în fața oglinzii din toaletă. „Treceți-vă să ocupați cât mai mult spațiu posibil fără a vă pierde confortul interior”, sfătuiește Amy Cuddy.

Poziția supereroului: Stai în picioare cu umerii pe spate, bărbia îndreptată ușor în sus, mâinile la talie și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Simte-te plin de putere si mentine aceasta pozitie timp de doua minute. Încercați să respirați profund și ritmic. De asemenea, puteți face poza stelelor de mare ridicând brațele în V. Imaginează-ți ca un campion olimpic pe podium.

2. Imaginați-vă mulți ani mai târziu

A avea o viziune vie și detaliată despre cum va fi viața ta în viitor te ajută să-ți depășești teama de eșec. Profesorul de tehnologie de marketing de la Universitatea din New York, Hal Hershfield, le-a cerut participanților la studiul său să-și imagineze ce se va întâmpla cu ei peste 10 ani.

După aceea, le-a arătat unora dintre respondenți imaginile lor „îmbătrânite”, apoi i-a invitat pe toți, fără excepție, să devină investitori în proiecte de pornire. Cei care și-au văzut portretul ca adulți au avut de două ori mai multe șanse să investească decât cei care nu au făcut-o. S-a dovedit că desenând imagini ale viitorului și imaginându-l clar, mai degrabă ne străduim să-l apropiem și să acționăm mai activ și mai hotărât.

3. Mulțumiți pentru viață

Acesta este un alt mod de a vedea noi orizonturi în fața ta, în ciuda stresului recent. După ce a fost concediată, divorțată și îndatorată, nu i-a fost ușor pentru aspirantul antrenor de afaceri și mamă singură, Jen Scalia, să se ridice pe picioare și să înceapă să trăiască cu o carte curată. Pentru a face acest lucru, ea a decis să investească în ea însăși și să urmeze o serie de cursuri la distanță de afaceri și dezvoltare personală și, de asemenea, a efectuat mai multe practici zilnic. Toate împreună au ajutat-o ​​să crească profitabilitatea proiectului ei de afaceri de formare de la zero la jumătate de milion de dolari.

Când simțim recunoștință, gândim pozitiv și ne simțim plini de energie.

„Prima mea practică zilnică a fost recunoștința. În fiecare seară mi-am amintit cele mai minunate lucruri care mi s-au întâmplat și pe care le-am văzut în viața mea. Orice - o cascadă, un compliment de la un prieten apropiat, victorie într-un nou proiect...

Recunoștința vă permite să vă concentrați asupra pozitivului, pentru că luăm atât de multe ca de la sine înțeles. Când simțim recunoștință, gândim pozitiv și ne simțim plini de energie”, spune Jen Scalia.

Următoarea etapă a auto-antrenamentului a fost recunoștința pentru lucrurile pe care femeia nu le-a primit încă.

„De exemplu, în loc să spun: „Vreau să mai obțin doi clienți noi luna aceasta”, mi-aș spune: „Sunt atât de recunoscător că acum mai am doi clienți grozavi”. Conștiința noastră este ușor indusă în eroare. Deci aceste afirmații te ajută cu adevărat să crezi în succes și, în cele din urmă, să-l atragi”, explică antrenorul de afaceri.

Dacă partenerul tău nu are încredere în sine, cu siguranță poate afecta relația ta. Desigur, respectul lui de sine este problema lui, dar dacă îți pasă de el, cu siguranță poți ajuta.

Cel mai bine este să faci asta indirect. Începeți cu o simplă încurajare și ajutor pentru a depăși problema. Dacă asta nu funcționează, mai sunt câteva lucruri pe care le poți face pentru a-i oferi încredere.

Ajută-l să se concentreze asupra calităților pozitive

O modalitate sănătoasă de a construi relații se bazează pe concentrarea asupra pozitivului. Dacă își respinge toate realizările, le poți da mai multă semnificație și îl poți ajuta să-și atingă scopul. nou nivel. Dacă vrea să vorbească despre cât de inutil este, preia conducerea conversației și amintește-i ce face bine.

Susține-i obiectivele

Cel mai bun mod de a-și spori încrederea în sine este să-l sprijini pe măsură ce își stabilește obiective. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-ți forțezi partenerul atunci când nu dorește să facă ceva, dar încearcă să-i susții și să-i oferi ajutor atunci când încearcă să atingă un obiectiv educațional sau de carieră important.

Fă complimente sincere

Dacă nu își observă propriile realizări, poți să ajuți. Nu-ți face partenerului complimente nesincere. În schimb, concentrează-te pe ceea ce te impresionează cu adevărat. Dacă este nesigur în privința aspectului său, îl poate ajuta să-l complimentezi pentru ceea ce îți place la el.

Nu abuzați de critica constructivă

Oamenii cu ego-uri umflate pot îndepărta cu ușurință criticile chiar și atunci când sunt valoroase, dar cei cu stima de sine scăzută riscă să fie complet demoralizați. Nu vei putea ajuta dacă îi ignori complet toate greșelile, dar atunci când critici, încearcă să-l înmoaie cu un compliment.

Multumeste-i

Ego-ul unui bărbat este strâns legat de capacitatea de a oferi și de a proteja, așa că trebuie să arăți cât de mult apreciezi ceea ce face pentru tine. Nu contează dacă nu se termină bine, dacă a avut intenții bune, ar trebui să subliniezi asta, sugerând totodată că lucrurile complicate precum cablarea sunt cel mai bine lăsate profesioniștilor.

Nu vă fie teamă să expuneți vampirii

Cel mai bun mod de a-și spori încrederea în sine este să subliniezi oamenii și lucrurile care îi scad stima de sine. Dacă este un membru al familiei sau un prieten cu adevărat apropiat, acest lucru poate fi destul de dificil. Nu îl veți putea forța să nu mai comunice cu o astfel de persoană, dar ar trebui să deschideți ochii partenerului și să-l avertizați că o astfel de interacțiune are un efect negativ asupra stimei de sine.

Arată că e în regulă să râzi de tine

Capacitatea de a scăpa de tensiune este un dar, iar partenerul tău poate să nu o aibă. Dacă poți râde de tine că ai făcut o prostie, el poate învăța de la tine. Lipsa de încredere nu poate fi compensată cu umor, dar efectul negativ va fi redus semnificativ.

Arată afecțiune și sprijin în public

Arătarea sprijinului și a afecțiunii în fața familiei, prietenilor și chiar străinilor poate merge mult dacă despre care vorbim despre stima de sine. Sprijină-l întotdeauna dacă vrei să-i îmbunătățești stima de sine.

Nu-l face mai rău pentru el

Dacă nu obține rezultate atât de repede pe cât ți-ai dori, s-ar putea să te simți iritat. Dar nu ar trebui să-l iei pe partenerul tău. Dacă îl faci să simtă că e ceva în neregulă cu el pentru că nu este foarte încrezător, nu se va simți bine cu el însuși. În plus, poate anula toate eforturile anterioare.

Convinge-l să primească ajutor

Dacă observi că lipsa lui de încredere în sine nu mai este doar o povară pentru tine, ci și un obstacol în atingerea obiectivelor sale, cel mai bun lucru de făcut este să-ți convingi partenerul să obțină ajutor. Terapia poate ajuta la depășirea problemei în sine și poate da Un nou aspect pe viata.

Cu greu se poate indica realul şi efectiv formula generala succes. Cu toate acestea, există calități fără de care succesul este imposibil. Una dintre aceste calități este încrederea în sine.

Când te simți încrezător, îți oferă libertate de a acționa, curajul de a-ți asuma riscuri și de a câștiga, puterea de a te apăra, de părerea ta, de modul tău de viață și, în consecință, succes în toate eforturile.

Ce este caracteristic unei persoane încrezătoare?
În primul rând, aceasta este libertatea internă. O astfel de persoană este independentă, este convinsă că, ca toți ceilalți, este unică. Într-adevăr, fiecare dintre noi este unic, dar numai cei care realizează acest lucru se pot simți în momentele potrivite deasupra criticilor altcuiva. In afara de asta, Încrederea în sine înseamnă că poți: refuza o cerere fără a te simți vinovat sau egoist; nu fii atent la sfaturile altora și urmează-ți propriile convingeri; exprimându-ți sentimentele și opiniile în mod deschis și sincer. O persoană încrezătoare crede că cuvintele și acțiunile sale sunt adevărate; că a spus și a făcut în această situație exact ceea ce a gândit și a vrut, este încrezător în corectitudinea alegerii sale. Astfel de oameni sunt apreciați de cei din jur pentru ușurința lor, naturalețea, simțul umorului și comunicarea relaxată. Le este mai ușor să atingă scopul pe care și l-au propus, datorită hotărârii, perseverenței, independenței și pregătirii de a-și apăra opinia, ceea ce le dă încredere constantă în ei înșiși și în acțiunile lor.

Este posibil să-ți dai un sentiment de încredere? Iată câteva sfaturi simple.
Dimineața, depuneți toate eforturile pentru a părăsi casa arătând cel mai bine. La prânz, poți să te uiți din nou la reflecția în oglindă, să verifici dacă totul este în ordine și ultima dată - când te speli pe față înainte de a merge la culcare.
Tine minte oamenii nu observă lucruri care sunt evidente pentru tine. De exemplu, roșești când trebuie să vorbești în fața mai multor persoane. Cu toate acestea, aproape sigur văd doar fața voastră roz, ceea ce nu poate fi decât în ​​bine. Trebuie să înțelegi: până când tu însuți nu atragi atenția celorlalți asupra a ceea ce te încurcă, nimeni nu te va putea deruta.
Nu fi excesiv de critic cu ceilalți. Dacă observi în mod constant deficiențele altor oameni în capul tău și o astfel de critică sporită a devenit deja un obicei, trebuie să scapi de el cât mai curând posibil, altfel vei crede mereu că aspectul și hainele tale sunt o țintă excelentă. pentru critici. Acest lucru nu adaugă încredere.
Ține minte, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este că te faci să arăți rău. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci cei din jurul tău te vor trata cu simpatie: le-ai dat ocazia să experimenteze un sentiment de superioritate.
Încercând să fii cool și neperturbat, înstrăinezi o mulțime de oameni.
Oamenii iubesc ascultătorii mai mult decât vorbitorii. Pentru a te îndrăgi, nu sunt deloc necesare replici și replici constante; este suficient să asculți cu atenție interlocutorul tău, iar el va simți inevitabil simpatie pentru tine.
Fii sincer și nu te sfiește să spui lucruri, atât plăcute (când ești impresionat de veselia, succesul sau farmecul cuiva), cât și nu atât de plăcute (cineva nu înțelege subiectul conversației sau nu știe ceva). Sinceritatea îi cucerește pe toți.
Cauta sa-i intelegi pe ceilalti. De exemplu, timiditatea îi poate face pe unii oameni agresivi. Dacă cineva îți vorbește dur, nu este neapărat vina ta - poate că acea persoană trebuie doar să învingă jena. Cu toate acestea, nu trebuie să alegeți niciodată această metodă de autoafirmare în comunicare.

De asemenea, este foarte util să găsești o persoană din cercul tău imediat cu care să-ți poți împărtăși mereu grijile, atunci nu te vei simți singur într-o situație dificilă. Și încă ceva: sub nicio formă nu dați de mare importanta acele defecte pe care le ai sau pe care ți le atribui. În primul rând, după cum sa menționat deja, toată lumea le are. Al doilea lucru este la fel de important: majoritatea oamenilor din jurul tău nu observă aceste neajunsuri ale tale. Cu cât te gândești mai puțin la ele, cu atât mai repede vei scăpa de ele.

Un simplu test de încredere în sine
S-a întâmplat vreodată să cumperi un articol doar pentru că îți este greu să spui „nu” vânzătorului?
Dacă cineva vorbește tare în transportul public sau într-un teatru, ți-e jenă să-i ceri să fie mai tăcuți?
Îți este greu să întrebi ceva unui străin?
Te simti stresat cand trebuie sa porti o conversatie intr-un grup de oameni pe care nu ii cunosti?
Ți-e jenă să critici prietenii când în mod evident greșesc?
Te simți confuz cu privire la cum să răspunzi când primești un compliment?
Simți adesea că oamenii profită de tine?
Îți este greu să refuzi un prieten bun atunci când înțelegi că această solicitare este nerezonabilă?
Copiii sau subordonații tăi cred că ești prea moale?
Te simți strâns sau dificil să te exprimi în relații intime?
Preferi să-ți suprimi sentimentele sau le exprimi deschis și sincer?

Cheia testului: Dacă ai răspuns „da” la mai mult de trei întrebări, probabil că ai o lipsă de încredere în tine.

Cum să vă apărați discret poziția
Cum să-ți convingi partenerul să-ți accepte poziția? Apără-l, dar nu argumentând, ci încercând să-ți convingi partenerul de oportunitatea punctului tău de vedere. Pentru aceasta se folosesc tehnici foarte specifice. Deci, este util să împărțiți conversația în mai multe etape, pentru fiecare dintre ele interlocutorul dvs. ar trebui să vă spună „da”. Experiența arată că, dacă partenerul tău a fost de acord cu tine în nouă cazuri, atunci probabil că va fi de acord în al zecelea.

Alte tehnici:
exprima-ti pozitia indirect, ca si cum ar fi condus cu rabdare interlocutorul catre punctul tau de vedere;
nu uitați că oamenii sunt interesați în primul rând de ei înșiși, așa că arătați interes sincer față de interlocutor, față de personalitatea sa, începeți o conversație despre sine;
arătați atenție sinceră, respectați demnitatea interlocutorului dvs., oferiți-i ocazia să vă depășească (și mai bine, de mai multe ori) - lăsați persoana să simtă că este într-un fel superioară ție;
Cel mai simplu mod de a cuceri o persoană la sinceritate este cu interesul tău sincer pentru poziția sa;
încercați întotdeauna să-l faceți pe interlocutor să simtă că ideea pe care o prezentați îi aparține de fapt;
ascultă-l, chiar dacă durează mult. Încearcă să-i amintești mai des de ceea ce poate deveni o adevărată motivație pentru a lua o decizie în direcția de care ai nevoie;
Concedați interlocutorului dvs. câteva chestiuni sau puncte controversate chiar de la început. „Da” repetat de mai multe ori se poate extinde până la răspunsul final.

Uneori, este nevoie de un singur cuvânt pentru a ne distruge încrederea în sine. După așa ceva, este greu să te unești și să mergi înainte. Cum să-ți recâștigi credința anterioară în tine în doar câteva minute?

1. Ia o poză de victorie și stai acolo timp de 2 minute

În celebrul ei discurs TED, care a primit peste 30 de milioane de vizualizări, psihologul social de la Universitatea Harvard Amy Cuddy vorbește despre limbajul corpului și despre transmiterea încrederii. Psihologul sfătuiește: înainte de orice sarcină dificilă, exersați „poza de putere” - dimineața imediat după trezire, în lift sau în fața oglinzii din toaletă - oriunde.

Poziția supereroului: Stai în picioare cu umerii pe spate, bărbia îndreptată ușor în sus, mâinile la talie și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Simte-te plin de putere si mentine aceasta pozitie timp de 2 minute. Încercați să respirați profund și ritmic. De asemenea, puteți face poza stelelor de mare ridicând brațele în V. Imaginează-ți ca un campion olimpic pe podium.

Experimentele demonstrează că oamenii care folosesc această tehnică au rezultate mai bune decât alții. La urma urmei, limbajul corpului nu afectează doar modul în care ne văd ceilalți, ci poate schimba și modul în care ne vedem pe noi înșine.

2. Imaginați-vă mulți ani mai târziu

A avea o viziune vie și detaliată despre cum va fi viața ta în viitor te ajută să-ți depășești teama de eșec. Profesorul de tehnologie de marketing de la Universitatea din New York, Hal Hershfield, le-a cerut participanților la studiul său să-și imagineze ce se va întâmpla cu ei peste 10 ani.

După aceea, le-a arătat unora dintre respondenți imaginile lor „îmbătrânite”, apoi i-a invitat pe toți, fără excepție, să devină investitori în proiecte de pornire. Cei care și-au văzut portretul ca adulți au avut de două ori mai multe șanse să investească decât cei care nu au făcut-o. S-a dovedit că desenând imagini ale viitorului și imaginându-le clar, ne străduim mai degrabă să-l apropiem și să acționăm mai activ și mai hotărât.

3. Mulțumiți pentru viață

Acesta este un alt mod de a vedea noi orizonturi în fața ta, în ciuda stresului recent. După ce a fost concediată, divorțată și îndatorată, aspirantul antrenor de afaceri și mamă singură, Jen Scalia, i-a fost greu să se ridice pe picioare. Pentru a face acest lucru, ea a decis să investească în ea însăși și să urmeze o serie de cursuri la distanță de dezvoltare personală și, de asemenea, a efectuat mai multe practici zilnic. Toate împreună au ajutat-o ​​să crească profitabilitatea proiectului ei de afaceri de formare de la zero la jumătate de milion de dolari.

„Prima mea practică zilnică a fost recunoștința. În fiecare seară mi-am amintit cele mai minunate lucruri care mi s-au întâmplat și pe care le-am văzut în viața mea. Următoarea etapă a auto-antrenamentului a fost recunoștința pentru lucrurile pe care încă nu le-am primit. De exemplu, în loc să spun: „Vreau să mai obțin doi clienți noi luna aceasta”, mi-aș spune: „Sunt atât de recunoscător că acum mai am doi clienți grozavi”, spune antrenorul de afaceri.

Cum functioneaza? Este simplu: conștiința noastră este ușor indusă în eroare. Aceste afirmații te ajută cu adevărat să crezi în succes și, în cele din urmă, să-l atragi. În plus, atunci când simțim recunoștință, gândim pozitiv și ne simțim mai energici.