Cum să rămâi motivat la un nivel înalt. Ține-te bine: cum să rămâi motivat după o victorie. Luați pauze regulate

Martin Brant de la 220triathlon.com este un maestru în a da sfaturi proaste. Dăunător, dar lucrător. De data aceasta, vorbește cu voce tare despre cum să rămână motivat, chiar dacă își pierde sau își pierde libidoul de triatlon din mers.

Starea de apatie la antrenament îi depășește mai devreme sau mai târziu pe toată lumea, chiar și pe maniacii de sănătate și fitness. Cele mai vizibile simptome: dorința de a te înfășura într-o pătură, frica de frig, antrenamente de dimineață în întuneric rece, lăcomie, pofte de prăjituri, atenție zero la suportul pentru biciclete, care se descurcă perfect cu funcționalitatea unui cuier de haine.

Principalul lucru aici este să nu intrați în panică. Sunt sigur că până și frații Brownlee au momentele lor de entuziasm criminal scăzut. Există multe motive pentru asta: iarnă, monotonie, plictiseală, accidentări, pierderea formei, lăcomia, bineînțeles - dar consecințele sunt cam aceleași: vinovăție pentru fiecare antrenament ratat și gândirea că sezonul următor a eșuat deja.

Fac triatlon de mult timp și de multe ori m-am trezit într-o astfel de situație aparent fără speranță. Am încercat mulți ani să mă calific la Kona, am fost depășit de sportivi care erau mai slabi decât mine - toate acestea m-au demotivat. În acest timp, am dezvoltat multe strategii inteligente pentru a depăși blues-ul. Apropo, aceste sfaturi nu includ sintagma „HTFU” (întărește dracu’ – „nu te mai plângi, trage-te dracu’”) de la prietenii tăi mereu motivați. Iată ce vă voi spune:

1. Club de ciclism. Nu există o modalitate mai bună de a-ți recupera dragostea pentru pedalat și simțul competiției decât vizitând un biciclist. Veți vedea acolo adversari demni de toate vârstele și genurile, așa că dorința de a-i învinge se va trezi instantaneu. Pune-ți cel mai elegant tricou, pliază vârful șapei de bicicletă și dansează ca un Contador în timp ce te uiți pe tine și pe rivalii tăi suferind în oglindă.
2. Cumpără ceva scump. Nimic nu motivează ca echipamentul/jucăriile sportive noi. Pur și simplu nu poți rezista să-l încerci la antrenament. Triatlonul este grozav pentru asta - oferă oportunități nesfârșite de a cheltui mai mulți bani decât câștigi, indiferent cât de mult câștigi.
3. Vizualizați fotografii vechi ale cursei. Fotografiile sportive vechi sunt inspiratoare, dar în felul lor: vezi în ele tineri sportivi frumoși, apoi te uiți la o bucată de tort într-o farfurie, iarăși la fotografie, la burtă... Și mâine fugi la antrenament!
4. Intră pe Facebook. Teama, care se limitează la paranoia, că în timp ce tu nu faci nimic, rivalii tăi se antrenează (poate că e photoshop?), este ușor confirmată de postări interminabile cu jurnalele de antrenament și fotografii de la alergări, bazine și aparate. Nu îi vei lăsa să te bată, nu-i așa?
5. Mergeți la o cursă locală de seară a clubului. Când întâmpin probleme cu alergarea, intru într-un grup de alergători lenți și îi bat fără milă în fiecare tură, simțindu-mă ca un zeu care alergă.
6. Naveta cu bicicleta. O modalitate convenabilă și funcțională de a începe să vă mișcați este să includeți antrenamentul în programul de lucru zilnic. Naveta pe bicicletă aici arată ca o oportunitate de câștig pentru toate părțile de a rula discret un volum, de a-ți distra ego-ul depășind curierii cu mâncare, de a-ți gâdila nervii în ambuteiaje și de a sprinta în spatele autobuzelor.
7. Înot lent și tehnic. Uitați din greșeală toate dispozitivele de care sunteți dependent (ceas, monitor de ritm cardiac) și faceți lucrări tehnice lente și nu șerpuiți urmele în zona 4.
8. HIIT sau antrenament în circuit. Execuție anaerobă clasică. După câteva ture, veți dori atât de mult să vă întoarceți la un triatlon confortabil și lin...
9. Taxe de formare. Mallorca, Lanzarote, sudul Franței, Italia, Spania, Coreea de Nord. Sunt din Coventry, așa că aș alege-o pe cea din urmă.
10. Citiți cărți de sport. Citirea autobiografiilor marilor sportivi mă afectează în două moduri: fie sunt inspirată de drumul unui sportiv de la secțiunea pentru copii către faima mondială, fie sunt sătul de credința lor în propria mea importanță și mă predau cu drag triatlonului. De regulă, primul tip de biografii aparține sportivilor, bicicliștilor și altor bicicliști, în timp ce al doilea este exclusiv despre jucătorii de fotbal din Premier League engleză.
11. Alăturați-vă cursei nebune de echipă. Nu-ți poți dezamăgi colegii, nu? Și aici suferă împreună cu ei la orice cursă de 24 de ore. Frica de a fi privit ca un laș sau slab îți va ucide lenea și demotivarea.
12. Odihnă completă. Probabil ai făcut asta, dar împovărat aceste zile de inactivitate cu gânduri de a-ți pierde forma. Da, și smochine cu ea! Bucură-te, mai ales dacă sezonul sportiv nu a fost cel mai bun.
13. Pompează bicicleta. Un prieten cu două roți stă în colț, atât de neatrăgător și cu banda de la volan înmuiată și un lanț murdar. Pune-o în ordine, încurcă-te cumpărând, de exemplu, o șa nouă, din care picioarele nu vor amorți.
14. A se infuria. Într-o zi alergam o cursă de traseu în starea mea obișnuită de melancolie, când am simțit o zguduire puternică de la un alergător care trecea pe lângă mine. M-a enervat atât de tare încât l-am urmărit pe jumătate de distanță până când în cele din urmă l-am depășit și mi-am împins umărul în gard, depășind aproximativ 100 de oameni pe parcurs. Așa funcționează uneori o lovitură, deloc metaforică.
15. Tri-start devreme. Lucrul bun despre cursele devreme este că arată devreme cât de bine ai fost cu prostiile în extrasezon. Deci va mai fi timp să reparăm totul.
16. Sapă în certificate, medalii de finisher și tricouri pentru eveniment. Îți vor aminti de experiența ta, de viteza anterioară, de parcă ar fi sugerat că „este într-adevăr totul în zadar și vei ajunge atât de necinstit cu o bucată de pizza pe canapea și cu pătrate albe în vârful antrenamentului?”
17. Imbata-te. Recent ieșeam cu niște prieteni dintr-un club de alergare și am decis să mergem la un pub. Apoi o altă cârciumă. Apoi s-a învârtit, s-a învârtit și m-am trezit în prânzul următor în starea așteptată a casei. Am jurat să nu mai beau niciodată și să mă antrenez ca naiba.
18. Diluați triatlonul cu un sport care nu are legătură cu niciuna dintre discipline. De-a lungul anilor, am încercat multe modalități de a scăpa de respirație: canotaj, drumeții, canotaj, fumat, karate și chiar cumpărături active. Oricum, mă întorc mereu la triatlon.
19. Alergând cu câini. Am doi Welsh Springer Spaniels, Freddie și Bertie, și le place să alerge cu mine. Ei vin la mine, se uită la mine cu ochii lor mari și dă din coadă și indiferent în ce stadiu de demotivare a canapelei mă aflu, fugim în stradă. într-o zi forma mea îmi va permite să mă calific pentru Kona și să țin pasul cu acești doi.

Acestea sunt sfaturile mele, bazate pe experiență mai adesea amară decât triumfătoare. Și dacă crezi că nimic din toate acestea nu funcționează, amintește-ți: o să te înving, pentru că în timp ce pierzi timpul citind asta, eu exersez.

O, olimpicul, care a smuls aurul de la soartă, simte gol - și apoi ce? Carieristul, care a preluat în cele din urmă Scaunul Mare, este confuz - este cu adevărat posibil să te relaxezi? „Când ajungi în vârf după o călătorie lungă, apare brusc întrebarea: ce să faci mâine? Totul arată ca un sindrom de stres post-traumatic ușor”, spune David Purdy de la Institutul de Leadership și Management (Marea Britanie). Să ne uităm la patru cazuri specifice de sindrom post-victorie - și ce să facem cu ele.

1. Ai slabit...

până la nivelul planificat. În spatele lunilor de exerciții obositoare și a unei diete stricte. Și acum poți mânca prăjitura aia, nu?

Uită de finisaj

Ai greșit încă de la început când ai formulat obiective exprimate în cifre: o anumită greutate pe care trebuie să o atingi sau dimensiunea blugilor în care trebuie să te încadrezi... La începutul călătoriei, trebuie să stabilești obiective „comportamentale”: fă-ți un obicei de trei ori pe săptămână aleargă 10 km; gătiți-vă singuri prânzurile la birou și nu mâncați fast-food de origine obscure etc.

fa poze

Din nou: la începutul călătoriei, fă-ți o regulă să fii fotografiat în pantaloni scurți în fața unei oglinzi o dată la două-trei săptămâni. Faceți primele fotografii în lumină puternică și în cele mai nefavorabile unghiuri pentru burtă. Dacă vrei o prăjitură sau te gândești să sari peste o alergare - doar uită-te prin albumul foto, uită-te la cum ai fost.

bucura

Acumulați motivație pozitivă: în cursul pierderii în greutate, notați tot ce a apărut în viața dvs. nou și bun: acesta este un val de energie, complimente din partea femeilor etc. Faceți o listă cu astfel de observații pe smartphone și priviți-o de fiecare dată când simțiți nevoia de a reveni la vechile obiceiuri. Acum o astfel de viață este pentru totdeauna, așa că amintiți-vă de părțile ei bune.

2. Cariera blocată...

În primul rând, pentru că impulsul interior care ți-a permis să atingi nivelul actual a început să se estompeze.

invidie

Studiul, ale cărui rezultate au fost publicate în revista Emotion (SUA), confirmă că invidia pentru un carierist este mai degrabă o calitate utilă. Principalul lucru aici este să alegi obiectul potrivit pentru tine, a cărui realizare (cel puțin teoretic) este și la îndemâna ta. Nu te mai ruga pentru o biografie a lui Steve Jobs, mai bine mergi la prânz cu un coleg de clasă care este deja hoo, și tot conduci Zhiguli.

Crește în tine însuți

Consideră fiecare nou proiect de lucru ca pe o oportunitate de a dobândi noi abilități și cunoștințe, noi contacte. După finalizarea proiectului, rezumați: ce v-a oferit în ceea ce privește creșterea personală (profesională) și cum puteți utiliza aceste abilități în următorul proiect. O carieră nu este doar mărimea salariului și a cabinetului tău, ci și ceea ce poți face în fiecare etapă a acesteia.

Folosiți factori de motivare

Instalați aplicația iDoneThis pe computer. Acest program vă întreabă în fiecare zi ce ați realizat astăzi. Apoi salvează răspunsurile și le folosește pentru a te încuraja și a te încuraja atunci când pierzi impulsul.

3. Ai primit o medalie:

a alergat primul său maraton sau a ocupat primul loc la o competiție de powerlifting. Următoarea medalie nu vă va oferi un asemenea aflux de endorfine.

Schimbați proiectilul

Pregătindu-te pentru competiție, ai exersat aceeași abilitate în fiecare zi. Schimbați-vă rutina de fitness pentru un timp - de exemplu, în loc de alergări nesfârșite, încercați cursuri de squash sau antrenamente într-un balansoar. Corpul va răspunde la un nou tip de stres cu o nouă pază de endorfine.

Planificați pentru recesiuni

Scrieți o listă cu dacă și apoi. De exemplu, „dacă nu pot să-mi țin pasul, atunci voi alerga până în vârful acelui deal și apoi voi încetini”. Sau „dacă nu am chef să merg la un antrenament, atunci îmi voi spune că acesta va fi un antrenament ușor și apoi poate mă voi împrăștia.”

Construiți planuri detaliate

Dacă îți stabilești obiective unice, atunci motivația va sări în sus și în jos. În schimb, este mai bine să schițezi un plan de fitness flexibil și amplu. Să presupunem că intenționați să participați la 5-10 competiții în următorii doi ani, iar una dintre ele va fi mare și responsabilă. Țintește-te pentru primul tău ultramaraton în 18 luni, de exemplu. Acest obiectiv pe termen lung vă va menține motivat în toate competițiile intermediare.

4. Ai găsit un partener

S-a întâmplat - și-a mutat lucrurile la tine și acum cartofi prăjiți ai omletă dimineața. Aceasta este o victorie mare, dar ce să faci în continuare?

Spune trei cuvinte

Lucruri precum „Spune-mi mai multe”. Sau: „Aici, mai detaliat”. Pe scurt, întrebați și ascultați, manifestați interesul. În primul rând, ea va fi mulțumită. În al doilea rând, va aduce o oarecare claritate relației dvs.: așa cum a constatat Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală, oamenii care au trăit împreună de mulți ani interpretează greșit acțiunile partenerilor lor chiar mai des decât străinii.

Formați o echipă

Asamblați mobilierul IKEA. Participați la competiții în care cuplul dvs. va acționa ca o echipă. Cuplurile trebuie să depășească dificultățile. Creați-le singur și depășiți-le ca aliați - aceasta este o abilitate bună în cazul unor scandaluri viitoare. Și, în general, un „partener” nu este cineva care îți satisface pofta, ci cineva pe care te poți baza în caz de necaz.

Deține în mod cooperant

Dacă împarți lucrurile în casă conform principiului „al meu este al tău”, uniunea ta nu va fi diferită de șederea ta cu prietena ta Lekha în aceeași cameră de cămin în al doilea an. Și va dura la fel. Umpleți apartamentul cu lucruri comune - fotografii, palmieri în căzi, cadouri de la prieteni comuni, un aspirator comun. Pare un sfat primitiv, dar revista britanică Personal Affair afirmă categoric: cu cât astfel de lucruri sunt mai multe la vedere în casa ta, cu atât cuplul este mai puternic.

Procent nemulțumit

• 57% lucrătorii de birou se plâng că lor cariera sta pe loc
• 74% bărbaţii recunosc că ei "lipsa vointei" pentru a atinge nivelul de fitness dorit
• 39% angajații indică atmosfera proasta de echipa
• 50% a slăbit cu o dietă într-un an revine la forma lor originală
• 60% cuplurile admit că lor relațiile trebuie îmbunătățite
• 40% oamenii se gândesc chiar acum ar trebui să-și părăsească partenerul

Motivația este un instrument foarte puternic în mâinile potrivite. Uneori este foarte ușor pentru o persoană să se motiveze și rămâne inspirată mult timp. Dar uneori este foarte dificil să faci acest lucru, iar „mlaștina” amânării și apatiei începe încet să o strângă. În acest articol, veți găsi câteva modalități eficiente și cercetări utile despre cum să rămâneți motivat pentru o lungă perioadă de timp.

1. Ce este motivația și cum funcționează

Oamenii de știință definesc motivația ca un impuls de a face ceva. Cu alte cuvinte, este un set de procese psihofiziologice care determină o persoană să efectueze o anumită acțiune. Cu toate acestea, există o altă definiție a motivației.

Ce este motivația?

Deci, ce este motivația? Acest concept este cel mai bine explorat în cartea lui Stephen Pressfield The War for Creativity. El scrie: „La un moment dat, a nu face nimic începe să provoace unei persoane mai mult disconfort decât a face o activitate.”

Cu alte cuvinte, uneori este mai ușor să faci ceva decât să nu faci nimic. Este mai ușor să aduni forțe și să mergi la sală decât să continui să stai întins pe canapea și să te îngrași. Este mai ușor să depășești jena și să-ți suni potențialul client decât să renunți la un bonus din cauza unui plan de vânzări neîmplinit.

Fiecare dintre alegerile noastre are propriul „preț”, dar este mai bine să experimentați inconvenientele din orice activitate decât să regretați mai târziu că nu ați făcut nimic. Cu toate acestea, pentru a trece la treabă, trebuie să traversați o anumită linie care separă zona de amânare de zona de acțiune activă. Acest lucru se întâmplă adesea pe măsură ce ne apropiem de un termen limită.

Acest lucru ridică o întrebare foarte importantă: ce putem face pentru a depăși această trăsătură și a rămâne motivați în orice moment?

Concepții greșite comune despre motivație

Lucrul surprinzător este că motivația apare de obicei după ce faci un act neobișnuit, și nu înainte. Mulți oameni au concepția greșită că citirea unei cărți motivaționale sau vizionarea unui videoclip inspirațional este suficient pentru a-i inspira să facă ceva. Cu toate acestea, așa-numita inspirație „activă” poate servi ca un stimul mai puternic la acțiune.

Motivația este de obicei rezultatul unei activități, nu cauza acesteia. De îndată ce începi să faci ceva, inspirația se va dezvolta în mod natural și vei putea duce la bun sfârșit ceea ce ai început.

Astfel, pentru a te motiva să realizezi orice acțiune, este suficient doar să începi să o faci. Mai jos vom vorbi despre cum să aplicați acest sfat în viața reală.

2. Cum să te motivezi și să începi să faci ceva

Mulți oameni fac tot posibilul să se motiveze pentru a atinge anumite obiective. Fără motivație, cheltuim prea multă energie și timp pentru implementarea acțiunilor care ne conduc la rezultatul dorit.

Potrivit scriitoarei Sarah Peck, mulți autori aspiranți nu reușesc să-și finalizeze opera, deoarece nu pot răspunde la întrebarea când vor începe să scrie. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele în sală, afaceri, artă și așa mai departe. De exemplu, dacă nu ai un program de antrenament, atunci în fiecare zi te vei trezi cu gândul: „Azi merg la sală dacă am chef”.

Se pare că programarea este un pas foarte simplu. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă organizați și să sistematizați activitățile. De obicei oamenii încearcă să respecte programul, în ciuda lipsei de dorință și motivație. Multe studii confirmă acest fapt.

Nu mai aștepta ca inspirația să lovească și fă-ți doar un program clar pe care îl vei urma. Aceasta este principala diferență între profesioniști și amatori. Fanii așteaptă inspirație, dar iau măsuri.

Care este secretul artiștilor celebri? Cum reușesc să rămână motivați tot timpul? Ei nu doar întocmesc un program de acțiuni, ci dezvoltă ritualuri.

Celebra dansatoare și coregrafă Twyla Tharp a vorbit despre ritualul ei zilnic într-un interviu. În fiecare zi se trezește la 5.30 dimineața, își îmbracă hainele de antrenament și pleacă din apartament. Fata strigă apoi un taxi și îi spune șoferului să o ducă la sală, unde se antrenează timp de două ore. Ritualul nu este în proces de antrenament, ci în călătoria în sine. Odată ce Twyla îi spune șoferului unde să meargă, ritualul s-a încheiat.

Pare a fi o acțiune foarte simplă. Cu toate acestea, dacă repeți același lucru în fiecare dimineață, în curând va deveni un obicei. Și de îndată ce acțiunea devine obișnuită, vă va fi mai ușor să o efectuați în mod regulat, deoarece nu ne gândim la acțiunile de zi cu zi de rutină, ci pur și simplu le facem „la mașină”.

Mulți oameni celebri și-au dezvoltat propriile ritualuri. S-au scris multe despre asta în cartea lui Mason Curry Genius Mode. Rutina zilnică a oamenilor mari.

Cheia oricărui ritual este că nu trebuie să iei nicio decizie cu privire la ce să faci mai întâi și ce să faci în continuare. Mulți oameni nu reușesc pentru că nu pot începe. Dacă reușești să-ți transformi activitatea într-un ritual obișnuit, atunci nu îți va fi greu să termini ceea ce ai început, chiar dacă în drumul tău apar sarcini dificile.

Cum să dezvolți un obicei motivant

Urmând trei pași simpli, îți poți construi propriul ritual și poți transforma motivația într-un obicei.

Pasul 1. Orice ritual ar trebui să înceapă cu o acțiune foarte simplă. De exemplu, poți bea un pahar cu apă înainte de a te așeza să scrii un roman. Sau poți să-ți îmbraci pantofii tai preferați înainte de a pleca la un antrenament. Aceste acțiuni sunt atât de simple încât este imposibil să refuzi să le efectuezi.

Pasul 2. Trebuie să te forțezi să te miști. Lipsa motivației este adesea asociată cu o lipsă de activitate fizică. Amintește-ți starea ta fizică în momentul în care ești plictisit sau trist. Nu faci nicio mișcare activă, nu-i așa? În astfel de momente, majoritatea oamenilor stau doar pe canapea și se uită la un moment dat. În acest caz, este adevărat opusul: dacă ești activ fizic, creierul tău începe să funcționeze și mai activ. De exemplu, atunci când dansezi, este pur și simplu imposibil să nu te simți plin de energie și de viață. Activitatea fizică nu înseamnă întotdeauna să faci vreun exercițiu. De exemplu, dacă scopul tău este să scrii un roman, atunci această activitate ar trebui să fie îndreptată spre scris.

Pasul 3. Este necesar să respectați același plan de acțiune în fiecare zi. Sarcina lor principală este să te motiveze pentru o anumită activitate. Drept urmare, nu trebuie să așteptați inspirație. În schimb, pur și simplu începeți ritualul obișnuit și apoi treceți fără probleme la acțiunea principală.

3. Cum să rămâneți motivați pe termen lung

Strategiile menționate mai sus vă ajută să vă motivați și să începeți o sarcină. Dar ce zici de a rămâne motivat pe termen lung? Cum să rămâneți motivați?

Imaginează-ți că joci tenis. Dacă alegi ca adversar o fetiță de patru ani, atunci jocul te va plictisi rapid, deoarece victoria va fi prea ușoară. În schimb, dacă joci, de exemplu, împotriva Serenei Williams, atunci înfrângerile constante te vor demotiva rapid. Un astfel de adversar va fi prea dur pentru tine. Veți fi interesat de joc dacă adversarul are abilități egale. Veți avea șansa de a câștiga dacă depuneți efort. Astfel, sarcinile provocatoare, dar realizabile, ne ajută să rămânem motivați.

Oamenii iubesc sarcinile dificile. Dar nivelul de dificultate ar trebui să fie optim pentru o anumită persoană. Sarcinile prea dificile ne demotivează, în timp ce sarcinile prea ușoare se plictisesc rapid.

În acest moment, o persoană experimentează o stare specială de ascensiune emoțională. Sportivii se referă de obicei la acest lucru prin termenul „a fi pe rol”. În acest moment, o persoană este atât de concentrată pe îndeplinirea unei anumite sarcini, încât întreaga lume din jurul său se estompează.

Pentru a atinge această stare, trebuie să urmați regula descrisă în secțiunea anterioară. Dacă alegeți o sarcină de dificultate optimă pentru dvs., nu numai că veți fi motivat pe termen lung, ci veți experimenta și un sentiment de fericire după finalizarea ei. După cum a spus psihologul Gilbert Brim, „Una dintre sursele importante ale fericirii umane constă în îndeplinirea sarcinilor la nivelul corect de dificultate”.

Cu toate acestea, pentru a atinge apogeul motivației, trebuie să vă măsurați în mod constant progresul actual. Cu alte cuvinte, este important să primiți feedback la fiecare pas al sarcinii. Evaluarea propriului progres este un factor cheie în menținerea unei stări de motivație.

Ce să faci dacă începi să-ți pierzi motivația

Motivația de a efectua orice acțiune va începe inevitabil să dispară la un anumit moment în timp. În astfel de cazuri, puteți folosi sfaturile de mai jos.

1. Creierul tău este o sursă de sugestii valoroase.

Imaginați-vă că fiecare gând care vă trece prin cap este o sugestie, nu o comandă. De exemplu, atunci când autorul scrie un articol, îi vine în minte gândul că este obosit. De aici urmează o propunere de a părăsi locul de muncă, de a alege calea celei mai puține rezistențe și de a renunța.

Nu uitați că niciuna dintre aceste sugestii nu este un îndemn la acțiune. Acestea sunt doar opțiuni și aveți posibilitatea de a alege una dintre ele.

2. Disconfortul este temporar

Aproape orice acțiune pe care o întreprindeți se va încheia foarte curând. De exemplu, antrenamentul durează doar o oră sau două. Raportul dumneavoastră va fi gata până mâine dimineață.

Acum viața a devenit mult mai ușoară decât înainte. Chiar și acum 300 de ani, dacă tu însuți nu ți-ai cultivat propria hrană și nu ai construit o casă, atunci ești condamnat la moarte. Și astăzi, o tragedie pentru o persoană este faptul că a lăsat acasă încărcătorul pentru telefon.

Prin urmare, fiți atenți la perspectivele pe care le aveți. Viața este frumoasă, iar orice disconfort este temporar.

Nu vei regreta niciodată că ai făcut o treabă bună.

Theodore Roosevelt a spus odată: „Fără îndoială, cea mai bună recompensă pe care ți-o poate oferi viața este o slujbă care merită”. Cu toții ne dorim ca munca noastră să fie de folos oamenilor, iar ei ne respectă munca. Cu toate acestea, nu vrem ca încercările noastre să fie în zadar. Toată lumea vrea o recompensă, nu o muncă grea, repetitivă. Toată lumea își dorește să obțină o medalie de aur, dar doar câțiva vor să se antreneze la fel de tare ca membrii echipei olimpice. Astfel, amintiți-vă că recompensa merită efortul necesar pentru a o obține.

Asta e viața

În viață, echilibrăm constant între dorința de a ne îndepărta de orice și autodisciplină. Viața este o colecție de sute de mii de mici decizii despre dacă să lupți sau să renunți.

Nu subestima acele momente în care nu ai chef să faci nimic. Petrece acest timp ca să poți fi mândru de tine.

Adesea vine un moment în viață când începem să realizăm că trebuie să schimbăm ceva. Citim literatură relevantă, urmărim videoclipuri inspiratoare pe internet, găsim un exemplu de urmat și încercăm să devenim ca el.

Dar trec 1-2 săptămâni (și uneori câteva zile) și deja începem să credem că acesta nu este al nostru. Lenea, oboseala, obiectivul greșit, lipsa dorinței - 1000 și 1 scuză pentru a abandona totul și a reveni la viața veche cu gândul: „Am încercat să fac sport (mănânc bine, mă trezesc devreme, citesc în fiecare zi etc.) .). Nu e al meu”.

Am pregătit câteva moduri inspiratoare de a rămâne pe linia de plutire și de a continua. Pentru a avea o hrană emoțională puternică, mi-am lăsat gadgeturile deoparte și am luat hârtie cu un stilou. Este ceva magic la hârtie...

Vederea unui obiectiv este condiția principală pentru a-ți menține motivația.

Uneori, problema menținerii motivației constă în faptul că oamenii pur și simplu nu văd încotro merg și de ce au nevoie. Cineva a spus că trebuie să alergi dimineața, cineva a spus că trebuie să bei mai multă apă. Cineva a spus ceva, iar persoana pare să fie de acord, dar nu înțelege pe deplin de ce este necesar.

Pentru început, vă propun să lucrați la propria imagine a obiectivului. Pregătiți un blocnotes și un stilou frumos. Stați confortabil, cel mai bine ar fi să vă relaxați mai întâi și să vă permiteți să scrieți nu din cap (ar trebui să-mi cumpăr o mașină; Kolya are o cabană atât de cool, vreau și eu etc.), ci din inimă. Scrie exact ce vrei. Dacă creierul nu se oprește, este bine să faci sport mai întâi, să faci un duș și, într-o stare de ușoară oboseală, să te așezi pentru a scrie un plan de acțiune.

Imaginează-ți 5-10 ani mai târziu. Scopul ar trebui să fie pe scară largă și luminos. Cum arăți și te simți la 30, 40, 50 de ani? Descrieți viziunea dumneavoastră pentru viitor în toate domeniile vieții:

• Frumusețe și sănătate;
• Relația personală cu persoana iubită;
• Cum se construiesc relațiile în familia ta, modul de viață, tradițiile;
• Carieră, educație, creștere, experiență, dezvoltare, călătorie;
• Rutina ta zilnică ideală, la ce oră te culci, te trezești, cât lucrezi;
• Bunăstarea materială, casa ta, mașina etc.

Încearcă să-ți imaginezi și să descrii viu cum arăți, cum te simți, cum se construiește relația ta cu persoana iubită, familia, ceea ce ai experimentat deja 5-10 ani mai târziu, ceea ce ai realizat. După ce ați scris ideile pentru fiecare dintre puncte, scrieți mai jos cum ați realizat acest lucru.

Exemplu: „Astăzi am 40 de ani, am un corp frumos, rezistent, tonifiat. Am reușit să realizez acest lucru datorită practicii zilnice de yoga, alimentației adecvate, îngrijirii competente pentru pielea și corpul meu...”.

Pe măsură ce vă imaginați viitorul, faceți un plan de acțiune și distribuiți-l pe parcursul a 10 ani. Scrie ce trebuie să faci în fiecare an, ce trebuie să faci anul acesta, luna aceasta, săptămâna aceasta pentru a deveni felul în care te-ai imaginat 5-10 ani mai târziu?

Având o imagine clară, vei ști de ce lucrezi deja și te dezvolți astăzi. Dacă pierdeți un antrenament sau doriți să mâncați ceva foarte dăunător, amintiți-vă de sine în viitor. Cum vei fi dacă vei continua să-ți răsfeți vechile obiceiuri?

Lucrează la obiceiurile tale

Obiceiurile sunt ceea ce facem în fiecare zi, indiferent de circumstanțe. Deoarece nu este greu de presupus, pentru ei nu este nevoie să ne extragem resursa de motivație. Prin urmare, are sens să înlocuim obiceiurile negative cu unele pozitive. De exemplu, seara uitandu-te la televizor sau citind retelele de socializare.

Pentru a face acest lucru, puteți face un tabel simplu de obiceiuri. În coloana din stânga, puteți enumera toate obiceiurile pe care doriți să le implementați, indicați datele în titlu. Pentru fiecare sarcină finalizată, puteți pune o bifă sau un semn plus, iar pentru fiecare nefinalizată - un minus.

Astfel, lucrând la un anumit obicei, te vei simți puțin ca un erou, punând un semn plus. În curând acest joc va începe să te stimuleze să te dezvolți, vei vedea clar dinamica muncii tale și poate chiar vei observa primele rezultate. Vei începe să simți că te schimbi cu noile obiceiuri. La urma urmei, obiceiul este a doua natură!

Relaxează-te - ai nevoie de odihnă

Acest punct este relevant în special pentru perfecționiști și pentru cei care caută cum să rămână motivați pentru a se îndrepta către obiective. Da, toți ne străduim spre ideal, dar este important să înțelegem că nu îl vom atinge niciodată. De îndată ce devenim cea mai bună versiune a noastră, vom avea noi scopuri și obiective pentru dezvoltarea personalității noastre. Se pare că acest proces este nesfârșit. Permite-ți uneori să obosești și să te scufunzi în fundul emoțional. Lasă-te să te odihnești. Fii pregătit că uneori vei fi în creștere, iar uneori creșterea va fi dificilă și dureroasă.

Totuși, amintește-ți mereu unde mergi și cine ești, nu lăsa gândurile tale triste și disperarea să-ți învingă mintea. Schimbarea este întotdeauna treptată și inegală. Pregătește-te pentru asta și bucură-te de proces!

Ce te motivează să-ți atingi obiectivele?

Scrieți despre asta în comentarii.

Mulțumesc că ai citit acest articol - am petrecut mult timp creându-l pentru tine. Aș fi recunoscător dacă ați oferi feedback. Fără informații de la tine, acest blog nu poate fi complet. Deci haideți să rămânem în legătură!

• Nu uitați să lăsați un comentariu- concluziile, gândurile și comentariile dvs. își merită greutatea în aur. Le citesc pe toate, răspund mereu și creez articole noi pe baza lor.
• Distribuiți un link către acest articol- dacă ceea ce am scris este util, interesant sau emoționant pentru tine, spune-le prietenilor și cunoștințelor.
• Alătură-te mie Instagram - acolo veți găsi situații, gânduri, impresii din viața mea de zi cu zi, propriile mele suișuri și coborâșuri în lupta pentru armonie, precum și multe fotografii care arată cum încerc să-mi urmez pasiunile și principiile de viață.
• Alătură-te mie

Cel mai mare faliment din această lume este un bărbat care și-a pierdut entuziasmul pentru viață.

Matthew Arnold

Din toate părțile, ni se spune constant cât de importantă este motivația pentru a ne atinge obiectivele. Cu asta, desigur, nimeni nu se va certa. Întrebarea este cum să-ți păstrezi motivația pentru o lungă perioadă de timp?

Suntem atât de dependenți de noua dietă la modă, dar o săptămână mai târziu mâncăm din nou aceste prăjituri delicioase. Ne asumăm cu atâta entuziasm un nou proiect, iar după un timp renunțăm, aruncați la pământ de numeroase dificultăți. În fiecare an începem o nouă viață sănătoasă, ne înscriem la o sală de sport și alergăm dimineața, iar acum simulatoarele sunt acoperite în liniște de praf, împinse în colțul îndepărtat.

Motivația este o forță puternică care ne poate face să ne schimbăm pe noi înșine sau să schimbăm lumea din jurul nostru. Dar, ca orice emoție puternică, ne poate părăsi rapid. Iată șapte sfaturi pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă.

1. Fă ce îți place

Da, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Dar totusi merita sa incerci sa iti concentrezi eforturile asupra acelor activitati care iti aduc placere. Gândiți-vă la următoarele:

La locul de muncă. Poate că nu este momentul să treci la jobul tău visat, dar poate că ar fi înțelept să acorzi mai multă atenție lucrurilor care îți plac și să le delegi pe altele colegilor?

obiectivele tale. Când vă stabiliți un obiectiv, este foarte important să aveți grijă de cel mai plăcut mod de a-l atinge. De exemplu, dacă vrei să devii mai atletic, atunci trebuie să-l alegi pe cel care îți aduce plăcere, și nu ceea ce se face reclamă în revistele glossy.

Obligațiile tale. ceea ce te îngreunează și te trage înapoi. Poate că aceasta este una dintre cele mai importante abilități din viață.

2. Concentrați-vă pe rezultatul final

Majoritatea obiectivelor cu adevărat importante necesită eforturi destul de semnificative din partea ta, care pot aduce rezultatul dorit abia după mult timp. Te poți strădui pentru un stil de viață sigur și independent, dar pentru asta va trebui să-ți apleci spatele mult timp.

În loc să te concentrezi pe sarcina actuală dificilă și neplăcută, concentrează-te pe motivul pentru care trebuie să o faci. Agățați o poză cu imaginea de vis deasupra locului de muncă și acordați-i mai multă atenție.

3. Începeți cu o victorie

Dacă aveți o zi grea în față sau dacă începeți un nou proiect, atunci încercați să începeți cu sarcini simple, rapide, care aduc rezultate rapide. Acest lucru vă va ridica moralul și vă va ajuta să câștigați încrederea în sine care este atât de necesară la începutul unor chestiuni importante. De obicei, acestea sunt sarcini care pot fi finalizate în câteva minute, lăsându-vă cu un sentiment de realizare. Ar putea fi curățarea biroului, sortarea prin e-mail sau un apel telefonic pe care l-ați amânat de mult timp și așa mai departe.

4. Continuați sarcina dificilă

După ce ați făcut câteva lucruri simple și rapide, în timp ce siguranța de luptă nu s-a stins, este mai bine să vă asumați cea mai dificilă sarcină a zilei. Poate că nu va fi ușor, dar odată ce ați finalizat sarcina principală a zilei, totul vi se va părea un fleac. În plus, dacă amânați lucrul cel mai dificil la sfârșitul zilei, atunci cel mai probabil se va trece fără probleme la a doua zi și apoi la alta. Deci sarcinile dificile devin imposibile.

5. Luați pauze regulate

Când te simți proaspăt și odihnit, este foarte ușor să fii motivat. Pauzele sunt o modalitate excelentă de a vă crește productivitatea. În loc să petreci ore întregi făcând lucruri de neînțeles, amestecând munca și odihna în brațele amânării, vei avea un timp clar pentru muncă și un anumit timp pentru odihnă. Acest lucru aduce organizare în ziua ta și te ajută să faci lucrurile fără a fi distras de alte lucruri.

6. Nu lua prea multe

Majoritatea dintre noi suntem copleșiți de diverse sarcini și obiective. Încercăm să realizăm multe deodată, dar ca rezultat nu obținem decât oboseală cronică.

Sa nu uitam ca sunt doar 24 de ore intr-o zi si lasam timp pentru odihna, distractie si placere. Dorința de a fi inteligent, frumos și de succes în același timp este, desigur, bună, dar este mai bine să aveți un singur obiectiv global la un moment dat și să-i acordați atenție maximă. Astfel veți avea șanse mult mai mari de succes.

7. Recompensează-te

Premiile mici pentru fiecare pas important pot fi un bun motivator, mai ales dacă faci o treabă care nu este foarte interesantă pentru tine. O pauză extraordinară, o ceașcă de cafea, o plimbare în parc sau felul tău de mâncare preferat - alege ceea ce te face cu adevărat fericit și răsplătește-te pe tine, persoana iubită, pentru succesul real.

Unul dintre cei mai importanți factori care separă oamenii grozavi de concurenții lor mai puțin de succes este dorința lor necruțătoare de a-și atinge obiectivele. Menținerea, în ciuda dificultăților și înfrângerilor, a motivației lor la un nivel înalt pentru o perioadă lungă de timp le conferă putere, perseverență și determinare, care sunt cheia realizării cu succes a oricărui scop. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta în acest sens.