Ինչպես ազատվել որոշումների կայացման մեջ կասկածներից. Ինչպես ազատվել մոլուցքային մտքերից և կասկածներից (դու-դու): Ինչպես ազատվել կասկածներից

Ինչպես ազատվել կասկածներից - այս հարցը միշտ առաջանում է, երբ ուզում ենք ընդունել ճիշտ որոշումբայց մենք վախենում ենք սխալվել:
Կասկածը շատ անհարմար հոգեվիճակ է և միշտ ուղեկցվում է շփոթությամբ, տարակուսանքով, վախով և անվճռականությամբ։
Բայց ամբողջ ճշմարտությունն այն է, որ ինչ որոշում էլ որ մենք կայացնենք, դա մեզ համար կլինի ամենաճիշտը, և կտա մեզ անհրաժեշտ փորձ, փորձ, անհրաժեշտ պարզություն կբերի մեզ ամենաշատը հուզող ոլորտում։

Որոշակի ժամանակահատվածում հասկացա, որ գոհ չեմ իմ աշխատանքից։

Այդ ժամանակ ես աշխատում էի որպես մեծ բաժնի պետ սոցիալական աջակցությունաշխատանքի կառավարման մեջ և սոցիալական պաշտպանությունբնակչությունը։ Աշխատանքը խլեց իմ ամբողջ ազատ ժամանակը, թույլ չտվեց ինձ զարգանալ, առաջ շարժվել և ստանալ ժամանակի համար արժանապատիվ գումար, այն էներգիան, որը ես ներդրել եմ այս բիզնեսում:
Բայց սրա հետ մեկտեղ առաջացավ աղետի վախ, իսկ եթե չհաջողվեր, ես կկորցնեի կայուն եկամուտ: Կորստի վախ սոցիալական երաշխիքներ, վախ անապահովությունից, սեփական անձի համար պատասխանատվություն ստանձնելու վախ հետագա կյանքՀետ
Եվ այս բոլոր վախերը կապեցին ինձ, խանգարեցին ինձ ապրել: Ամեն օր հասկանում էի, որ վճռականությունս մարում է, կասկածներն ամբողջությամբ տիրում էին գլխումս և ոչ մի դրական, նոր բան կյանքս չէին թողնում։
Եվ որքան կասկածում էի, այնքան իմ մոտ առաջանում էր շփոթության, դեպրեսիայի, անապահովության զգացում։
Եվ միայն դրանից հետո, երբ ես հավաքեցի իմ ամբողջ կամքը բռունցքի մեջ, նստեցի և մտածեցի. «Ի՞նչ եմ ես իրականում ուզում»: - պատասխանն ինքնին եկավ։ Եվ ես վճռական գործողությունների դիմեցի։

Ամբողջ գործընթացը՝ ինչպես ազատվել կասկածներից, տեղավորվել է 6 պարզ քայլերի մեջ, որոնք հանգեցրել են ինքնավստահության ամրապնդմանը և որոշումների կայացմանը։

Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր մտադրության մասին որքան հնարավոր է հաճախ:

Երբ ինքդ քեզ ասում ես. «Ես մտադիր եմ (ա)…» Տիեզերքը միշտ էներգիա է տալիս ցանկությունների իրականացման համար:
Իսկ եթե այս գործողությունն իրականացնելու համար ոչ մի քայլ չձեռնարկեք՝ կասկածեք, հետաձգեք, դա ձեզ այլեւս չի օգնում այս ուղղությամբ։ Էներգիան կորչում է, ապահովիչը հեռանում է, ոգեշնչումն անհետանում է։ Եվ արդյունքում, իրականում ոչինչ չի ստացվում։
Ուստի շատ կարևոր է հիշեցնել ձեզ Տիեզերքի ուժի և օգնության մասին:

2 քայլ. Միշտ կենտրոնացեք ձեր ցանկացած որոշման վրա:

Երբ նկատում եք, որ կասկածները տիրում են ձեր մտքերին, վճռականորեն և հաստատակամորեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ընտրում եմ…» Եվ դուք կտեսնեք, որ ամեն անգամ ձեր «վճռական մկանը» կուժեղանա, և դուք կկարողանաք ավելի շատ հաղթահարել կասկածները: հեշտությամբ և ամրացրեք ձեր կամքը: Չէ՞ որ այնտեղ, որտեղ մեր ուշադրությունն է ուղղված, էներգիան այնտեղ է գնում, և զարգացում է տեղի ունենում։
Մեր ցանկացած վիճակ մկանի պես մարզվում և զարգանում է։ Եվ ինչքան շատ ենք մնում ցանկացած վիճակում, այնքան այն ուժեղանում է, կառուցվում ու ուժեղանում։
Ուստի կարևոր է ցանկացած որոշում կայացնել արագ՝ մեկ կամ երկու րոպեում, որպեսզի չմարզեք անվճռականության և կասկածի մկանները, այլ զարգացնեք և ուժեղացնեք ձեր կամքը:

3 քայլ. Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչն է ինձ ամենաշատը դուր գալիս»:

Շատ կարևոր է, երբ կասկածում եք ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տալ. Ի՞նչն է ինձ ամենաշատը գրավում: Որտեղ ես ավելի շատ էներգիա ունեմ: Եվ ուշադիր լսեք ինքներդ ձեզ: Եվ հետո վճռականորեն ուղղեք ձեր գործողությունները ճիշտ ուղղությամբ:

4 քայլ. Վստահեք ձեր ինտուիցիային։

Կասկածը պետք է ցրտահարվի: Դուք պետք է ռիսկի դիմեք, վստահեք ձեր ինտուիցիային, սովորեք աջակցել ինքներդ ձեզ:
Լսեք ձեր սրտին, ոչ թե ձեր մտքին: Ձեր սիրտը, ինտուիցիան երբեք ձեզ չեն թողնի:
Թոշակի անցեք ձեզ հարմար վայրում և նայեք ձեր ներսում, լսեք ինքներդ ձեզ: Ինտուիցիայի միջոցով ձեզ հետ է խոսում Բարձրագույն ուժը, որը ձեզ շատ է սիրում, երջանկություն է մաղթում և ցանկանում է օգնել ձեզ: Ձեր խնդիրն է ուշադիր լսել այս հանգիստ, երկչոտ ձայնը: Եվ դա լսելուց հետո վճռական որոշում կայացրեք՝ գործելու լիարժեք վստահությամբ, որ ձեր բիզնեսում միայնակ չեք, դուք միշտ ուժ կունենաք հաղթահարելու հաջողության ճանապարհին բոլոր խոչընդոտները։

5 քայլ. Միշտ ճկուն եղեք ցանկացած որոշման ձեր մոտեցումներում:

Հիշեք, որ ոչ մի աղետ չի լինի, անկախ նրանից, թե ինչ որոշում կկայացնեք: Իսկ նպատակին հասնելու համար միշտ կարող ես գտնել բազմաթիվ ուղիներ ու տարբերակներ։
Մեկը ավելի լավ ուղիներԼավագույն լուծում գտնելը նմանակում է մարդկանց գործողությունները, ովքեր արդեն հասել են գերազանց արդյունքների նմանատիպ հարցում: Նրանց օրինակով դուք կտեսնեք, թե ինչ գործողություններ են հանգեցնում ինչ արդյունքների: Եվ կախված ձեր նպատակից ու ցանկությունից՝ ընտրեք ցանկալի տարբերակը։ Եվ սկսեք անպայման գործել՝ վճռականորեն ձերբազատվելով կասկածներից։

6 քայլ. Հավատացեք ձեր ուժերին և ձեր կարողություններին:

Կասկածներից ազատվելու ճանապարհին գլխավորը հիշելն է, որ ձեր ցանկացած որոշում անպայման ձեզ համար շատ զարմանալի հնարավորություններ կբացի։ Օգտագործեք դրանք, գործադրեք դրանք, փնտրեք, ստեղծեք, գործեք և անպայման հաջողության կհասնեք:
Եվ Տիեզերքը քեզ միշտ ուժ, էներգիա է տալիս, երբ տեսնում է, որ դու, օգտվելով քեզ տրված նվերից, բարելավում ես ոչ միայն քո կյանքը, այլև դա անում ես ավելի լավ, ավելի լավ աշխարհձեր շուրջը.
Հենց հիմա հիշեք, թե վերջերս ինչ որոշում եք կայացրել և գրեք, թե ինչ դրական փոփոխություններ եք ստացել այս որոշումը կայացնելուց:
Ի՞նչ սովորեցիք, ի՞նչը պարզեց ձեզ համար, ի՞նչը բարելավվեց:
Եվ հիշեք, որ յուրաքանչյուր կասկած մեզ զրկում է փորձից, նոր զարգացումներից, ամրապնդում է մեր համոզմունքը, որ մենք անհաջողակ ենք:

Հարյուր հոգուց միայն մեկն է բիզնեսում ազատ տեղ բացում։ Սա նա էր, ով պարզապես ասաց ինքն իրեն. «Ինչու ոչ, և մի քայլ արեց Դոնի Դոյչը

Սովորեք աջակցել ինքներդ ձեզ, ոգեշնչել և ռիսկի դիմել: Ձեր մեջ զարգացնելով միայն այս «մկանները», դուք անմիջապես կտեսնեք, թե ինչ նոր հեռանկարներ կբացվեն ձեր առջեւ։
Օգտագործելով միայն այս 6 պարզ քայլերը, ես տեսա հսկայական թվով նոր հնարավորություններ ինձ համար և այժմ կարող եմ վստահորեն ասել, որ այն աշխատում է և բերում զարմանալի արդյունքներ:

Բարի օր, հարգելի խմբագիր:

Ես ձեր ընթերցողն եմ կարճ ժամանակով, մեկ ամսից ավելի։ Բայց կարող ենք եզրակացնել, որ կայքի բովանդակությունը որակյալ է՝ սկսած տեքստերից և վերջացրած աղջիկների լուսանկարների ընտրությամբ։) Շնորհակալություն։

Օգնության հարցով եմ գրում ձեզ այստեղ ինչ առիթով։
Հարցը կապված է կարիերայի հետ՝ լավ բաների տանող աստիճաններով ավելի բարձրանալու որոշմամբ:)
Ես 26 տարեկան եմ, ավարտել եմ «կերոսին» լավ մասնագիտությամբ։ Համալսարանն ավարտելուց հետո ինձ լավ աշխատավարձով հրավիրեցին գազատարների արտադրական գրասենյակի շենքում։ Երկու տարի աշխատելուց հետո նա տեղափոխվել է գիտահետազոտական ​​ինստիտուտ, որը ռուսական խոշոր էներգետիկ ընկերության դուստր ձեռնարկություն է։ Աշխատանքը գոհունակություն բերեց, ես զբաղվում եմ հետաքրքիր խնդիրների լուծմամբ, սկսեցի նաև թեկնածուական թեզ գրել։
Բայց մի երկու ամիս առաջ ինձ հրավիրեցին մայր կազմակերպության ադմինիստրացիա՝ ավելի բարձր աշխատավարձով։

Ամեն ինչ կարծես թե ակնհայտ է՝ վերցրու և համաձայնիր: Բայց ինչ-որ բան ինձ հետ է պահում… Կամ ես վախկոտ եմ, կամ վստահ չեմ իմ վրա…

Մի կողմից աշխատել գիտահետազոտական ​​ինստիտուտում՝ լավ ու կայուն աշխատավարձով, ատենախոսություն գրելուն նպաստող հանգիստ աշխատանքային գրաֆիկով, բայց գիտահետազոտական ​​պայմանագրերը փակելու պարտադիր պայմանով և առանց հետագա հեռանկարների։

Մյուս կողմից, աշխատել Ռուսաստանի խոշորագույն էներգետիկ ընկերություններից մեկի վարչակազմում, գերազանց աշխատավարձով և բոնուսներով, բայց, համապատասխանաբար, ծանրաբեռնվածությամբ, մինչև գիշեր անընդհատ ուշացումներով և ավելի քիչ: ազատ ժամանակ PhD գրելու համար:

Ինչպե՞ս ազատվել կասկածներից, դադարել անհանգստանալ և ապրել աղմուկի մեջ:
Թեև դու չես կարող հեռանալ այն անհանգստություններից և կասկածներից, որոնք ինձ ուղեկցում են ծննդյան օրվանից…

Պատասխանել

Մենք ուրախ ենք ողջունել ձեզ, սիրելի ընկեր, ԲրոԴուդի մեծ և ընկերասեր ընտանիքում: Ինչպես ասում են՝ բարի գալուստ ակումբ։ Շնորհակալ եմ շոյող գնահատականի համար, և ոչ մի դեպքում համեստ չլինեք։ Մեկ ամիսը երկար ժամանակ է: Ուղիղ մեկ ամիս անց մտերիմ ընկերուհիս սիրահարվեց ու թթվեց, ինչպես փսխում մաքուր օդ. Ընկերական տղայից վերածվել է ողորմելի մարդկային նմանության. Բայց նա մեծ խոստում ցույց տվեց։ Ես նրան բառացիորեն սիրում էի եղբոր պես։ Եվ քանի որ այս կերպարանափոխությունը նրա հետ տեղի ունեցավ մեկ ամսից, ուրեմն մենք կփորձենք ձեզ հետ տրամաբանել ուղիղ մի քանի րոպեից։ Ես չգիտեմ, թե որն է ձեր ընթերցանության տեխնիկան, բայց կարծում եմ, որ այս անգամը պետք է բավարար լինի, քանի որ մեծ հաշվով մտածելու բան չկա:

Դուք լիովին իրավացի եք, երբ ասում եք, որ չեք կարող հեռանալ դրանից: Ամեն քայլափոխի կասկածելը նորմալ է։ Միգուցե կասկածները ստիպում են ձեզ մի փոքր դանդաղեցնել ուղիղ կյանքում, բայց խնդիրը պարզելով՝ դուք առավելություն ունեք։ Նույնիսկ ոսկու սարերի հետևում չես կարող գլխիվայր վազել, դրա ապացույցն են ամերիկացի քաղաքացիները, ովքեր հանգստացել են Կալիֆոռնիայի հանքերում ոսկու տենդի ժամանակ:

Եվ շատ ճիշտ է, որ հաջորդ քայլին անցնելուց առաջ մտածես «արդյո՞ք քո մարմինը կարող է դիմակայել այդ ամենին»։ Կասկածների մեջ վատ բան չկա, ավելի լավ է ժամանակ տրամադրել նախկինում մտածելու, քան հետո զղջալու, տոննաներով ատելի սուրճը խեղդելու, գիշերը գրասենյակում նստելու համար: Դու կապրես բարձունքում միայն այն ժամանակ, երբ քո բոլոր թաքնված մտքերն ու երազանքներն իրականանան, կամ այնքան փող աշխատես, որ կարողանաս քեզ գնել Սլովակիա, 414 Մալայզիական մայթի պարողներ և վարձել BroDude հեղինակներին որպես անձնական գործավարներ: Բայց դրա համար պետք է աշխատել։

Դուք 26 տարեկան եք, այլևս տղա չեք: Ըստ երևույթին, դուք այն նվնվացող գարկոններից չեք, ովքեր վերջացրել են «կերոսինը» միայն այն պատճառով, որ ձեր ծնողներն ասել են. Դուք գիտեք մասնագիտությունը. Բայց այս ոլորտում, գիտե՞ս, դու կարող ես աննախադեպ բարձունքների հասնել, որպեսզի ապահովես քեզ այդ շատ «բարձր կյանքով», ինչպես Մաքս Կորժը, երբ ոչինչ չես կարող անել, բայց քեզ դեռ շատ բան թույլ ես տալիս։ Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է հերկել։ Պարզ է, որ աշխարհում չի լինելու անձնական ժամանակ, ինչպես նաև արդարություն։ Հավատացեք, սա ամենավատ զոհը չէ։ Ավելի վատերն էլ կան։ Իսկ ընդհանրապես լավ բան ստանալով՝ վաղ թե ուշ պետք է ինչ-որ բան տալ դրա դիմաց։ Ինչ-որ մեկը երիկամ է տալիս վարկը մարելու համար, մեկը կտրում է ոտքը՝ կասկածելի արտաքինով մոլագար-հոգեպատի թակարդից փախչելու համար, ինչ-որ մեկն իր անմեղությունը տալիս է պրոդյուսերին, որպեսզի հայտնի երգիչ դառնա։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ժամանակ տրամադրել: Այժմ դուք ունեք հարմարավետ հանգիստ աշխատանք, բայց վաղ թե ուշ կյանքում դուք պետք է ինչ-որ բան փոխեք: Ուստի որոշեք այս անիծյալ փոփոխությունները, որպեսզի հետո չզղջաք։ Հանկարծ նման առաջարկներ այլեւս չլինե՞ն։

Եվ հետո, հաջորդ անգամ, երբ կմտածես հաջորդ քայլն անե՞լ, թե՞ մնալ ծանոթ, բայց քաղցր ճահիճում, հիշիր քո երազանքներն ու նպատակները։ Եթե ​​ձգտումները մեծ են, ապա դա պետք է արվի՝ չնայած ծանր հետեւանքներին։ Եթե ​​ոչ, ուրեմն ասելու բան չկա, դուք ինքներդ ամեն ինչ գիտեք։ Բայց հիշեք Դյումայի հայրիկի արտահայտությունը.

Հայտնի հոգեբանն առաջարկում է անապահովության դեմ պայքարի կարճ և հստակ ծրագիր.

Լուսանկարը՝ isha.sadhguru.org

Հայտնի հոգեբան Լեո Բաբաուտան առաջարկում է կարճ և հստակ ծրագիր՝ գտնելու ձեր ինքնավստահության պատճառները և դրանց դեմ պայքարելու համար:

Չկան այդպիսի մարդիկ, ովքեր չկանգնեն ինքնավստահության առաջ։ Պարզապես որոշ մարդիկ ավելի լավ են դա անում, կամ ավելի լավ են թաքցնում: Մենք անհանգստանում ենք, թե ուրիշներն ինչ են մտածում մեր մասին, մենք անհանգստանում ենք այն մասին, թե արդյոք բավական լավ տեսք ունենք, արդյոք անում ենք այն ամենը, ինչ պետք է: Մենք անհանգստանում ենք, որ կձախողվենք կամ ուրիշները մեզ խաբեբա կհամարեն։ Մենք անհանգստանում ենք մեր քաշի համար, այն մասին, թե արդյոք մեզ դուր կգա՞ պոտենցիալ զուգընկերը, արդյոք մենք բավական լավն ենք:

Բայց դուք արդեն գիտեք այս ամենը։ Հարցն այն է, թե ինչպես վարվել այս ամբողջ անորոշության հետ՝ ինչպե՞ս հաշտվել ինքդ քեզ հետ: Ինչպե՞ս սովորել փնտրել հանգստություն և խաղաղություն:

Որոշումը հեշտ չէ, բայց սկսելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ բան՝ պատրաստակամություն տեսնելու այն, ինչ մենք սովորաբար չենք ուզում տեսնել: Որոշակի համարձակություն է պետք։ Սկսելու համար փոքր չափաբաժիններով: Բայց, այնուամենայնիվ, դա ենթադրում է պատրաստակամություն՝ ընդմիջելու այն ամենից, ինչը սովորաբար որոշ ժամանակ շեղում է ձեզ և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչում դուք լավ չեք։

Ունե՞ք այդ համարձակությունը: Հետո եկեք սկսենք.

Խոչընդոտներ

Ի՞նչն է խանգարում մեզ զբաղվել մեր ինքնավստահության հետ: Այս ճանապարհին տարբեր խոչընդոտներ են առաջանում, հին վերքեր, որոնք չեն սպիացել։ Օրինակ՝ սրանք.

Անցյալի քննադատություն. Եթե ​​մանկության տարիներին մեզ քննադատել են ծնողները կամ հարազատները, կամ փողոցում հասակակիցները բռնության են ենթարկել, դա խրվում է մտքում: Իմ բախտը բերել է մորս հետ, նա ինձ միշտ ընդունել է այնպիսին, ինչպիսին կամ ես, բայց ոչ հորս հետ: Նա անվստահ լինելու իր պատճառներն ուներ, բայց դա ի վերջո վերածվեց իմ հասցեին քննադատության։ Այս քննադատությունը խրվեց իմ գլխում, բայց ներս վերջին տարիներըայն ջնջվեց իմ կատարած աշխատանքի շնորհիվ (այդ մասին ավելին ստորև): Եվ այնուամենայնիվ, այս քննադատության որոշ հետքեր հավերժ կմնան։

Բացասական ինքնապատկեր. Երբ մարդիկ պարբերաբար քննադատում են քեզ, դու սկսում ես քեզ քննադատել։ Եվ այս ամբողջ քննադատությունն ու ինքն իրեն ուրիշների հետ ոչ շոյող համեմատությունները ստեղծում են սեփական անձի մասին բավականին անճոռնի պատկեր: Եվ այստեղ կարևոր չէ, որ իրականությունը կարող է չհամապատասխանել այս պատկերին. մենք կարող ենք լինել կոմպետենտ, խելացի, գեղեցիկ, բայց եթե մտածենք, որ տգեղ ենք, հիմար, անհաջողակ ենք, կգործենք այս ներքին կերպարին համապատասխան։

Հաստատման անհրաժեշտություն. Երբ ուրիշները հավանություն են տալիս մեզ, դա հիանալի է: Մենք մեզ արժանի և հրաշալի ենք զգում։ Բայց խնդիրն այն է, որ սա պահպանելու համար մեզ ավելի ու ավելի շատ հավանություն է պետք։ Եվ մենք վախենում ենք հավանություն չստանալուց, քանի որ այդ դեպքում այս գեղեցիկ կերպարը կվերանա: Մենք հայտնվում ենք արատավոր շրջանի մեջ, երբ անընդհատ հավանություն ենք փնտրում և միշտ վախենում ենք հավանությունից: Մենք փորձում ենք հանել այս հավանությունը կամ մերժումը ուրիշների ցանկացած հայտարարությունում, սոցիալական ցանցերում գրառումներում և այլն: Եվ մենք ապրում ենք հավերժական վախի մեջ:

Վստահության բացակայություն. Տարիների ընթացքում մենք սովորում ենք չվստահել այլ մարդկանց, թույլ չտալ, որ նրանք շատ մտերմանան, ընդունեն քեզ, ընդունել կյանքում քո դիրքը։ Այս անվստահությունը ձևավորվում է, երբ մարդիկ անում են այնպիսի բաներ, որոնք մենք ընկալում ենք որպես մերժում կամ մերժում: Մենք դադարում ենք հավատալ, որ ամեն ինչ լավ կստացվի։

Հայտնի մարդիկ և սոցիալական ցանցերը. Մենք մեզ համեմատում ենք այն գերժամանակակից մարդկանց հետ, որոնց տեսնում ենք Instagram-ում և այլ սոցիալական ցանցերում, ֆիլմերում, հեռուստատեսությամբ, ամսագրերում: Այս պատկերները կան մեզ ինչ-որ բան վաճառելու համար: Բայց վաճառքի գործընթացում նրանք մեր մեջ սերմանում են ինքնավստահություն և ցանկություն՝ ունենալու այն, ինչ մեզ վաճառում են աստղերը՝ լինել այնքան սառը, որքան նրանք:

Ինքնամերժում. Վերջին հաշվով, այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ մենք մերժում ենք մեր զգալի մասը։ Մեզ դուր չի գալիս մեր ավելորդ քաշը, պզուկները կամ որևէ այլ բան մեր մարմնում: Եվ սա զարմանալի է, քանի որ նույնիսկ այն մարդիկ, ում մարմինը մենք համարում ենք իդեալական, նույնպես մերժում են իրենց մարմնում ինչ-որ բան: Մենք նաև մերժում ենք մեր անհատականության մի մասը՝ այն մասը, որը կապված է կարգապահության, խնամքի պակասի, վախի կամ ծուլության հետ: Մենք մերժում ենք մեր այն հատվածները, որոնք համարում ենք անվստահելի։

Այսպիսով, շատ խոչընդոտներ կան: Եվ այդ պատճառով խնդիրը խիզախություն է պահանջում, և դրա լուծումն այնքան էլ պարզ չէ։

Բայց դա.

Անորոշությունից ազատվելու ծրագիր

Ահա գաղտնիքը. խոչընդոտներն իրականում ցույց են տալիս մեզ ճիշտ ճանապարհը: Խոչընդոտները ճանապարհն են:

Մենք կարող ենք ընդունել այդ խոչընդոտները և աշխատել դրանց հետ: Դա անելու համար դուք պետք է սկսեք նկատել այն պահերը, երբ անորոշությունը գլուխ է բարձրացնում: Սա կարող է օգտագործվել որպես ազդանշան, որ մենք անհանգստացած ենք վախից և անվստահությունից՝ հուշելով. Լավ նյութ, աշխատելու բան կա»։ Ցանկացած անորոշություն, որը մենք ունենք, իրականում ստեղծելու հնարավորություն է Լավ գործ էզարգացնել հմտություններ, որոնք կօգնեն մեզ կյանքում:

Այսպիսով, սկսեք ուշադրություն դարձնել այն պահերին, երբ անորոշությունը ստիպում է ձեզ ինչ-որ բան անել կամ չանել: Եվ հետո կատարեք հետևյալ քայլերը.

ներիր անցյալը. Եթե ​​ձեր անվստահությունը պայմանավորված է հարազատի կամ հեղինակավոր գործչի քննադատությամբ, ընդունեք դա: Եվ սկսեք ներել այդ մարդուն: Հասկացեք, որ նա առաջնորդվում էր իր սեփական անվստահությամբ, նրան առաջնորդում էին սեփական դևերը: Այս մարդիկ կատարյալ չեն, ինչպես մենք բոլորս: Նրանք սխալվեցին, բայց դուք դեռ կարող եք հասկանալ նրանց գործողությունները: Եվ ներիր նրանց վատ պահվածքը, քանի որ այս դժգոհությամբ ապրելը քեզ համար վատ է: Թող անցյալը գնա, եթե ոչ անմիջապես, բայց աստիճանաբար:

Ընդունեք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ. Դադարեցրեք և կատարեք ինքնագնահատում: Նկատեք ձեր անձի և մարմնի այն կողմերը, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Ուսումնասիրեք դրանք և տեսեք, թե արդյոք կարող եք սիրել դրանք: Տեսեք նրանց որպես անկատար, բայց արժանի սիրո: Ի վերջո, օրինակ, ձեր ընկերները անկատար են, բայց նրանք արժանի են ձեր սիրուն: Հիշեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր ընկերներին և ցույց տվեք նույն սերը ձեր հանդեպ: Ուրախացրեք ինքներդ ձեզ, ցուցաբերեք կարեկցանք: Ընդունեք ձեր բոլոր մասերը, բոլորը, բոլորը, և սովորեք դրանցում ինչ-որ գեղեցիկ բան տեսնել: Որովհետև նրանք քեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաս, և դա հիանալի է:

Սովորեք հաստատել ինքներդ ձեզ. Եթե ​​գտնում եք, որ սպասում եք ուրիշի հավանությանը, գովասանքի, ուշադրության, հավանումների, ռեթվիթերի... դադար տվեք և այն փոխարինեք ձեր հավանությամբ։ Դուք կարող եք վերացնել ուրիշների իշխանությունը ձեր վրա, եթե այդ իշխանությունը յուրացնեք ձեզ համար: Դուք ոչ մեկի հավանության կարիքը չունեք, բացի ձեր սեփականից: Սա չի նշանակում, որ դուք կարիք չունեք այլ մարդկանց հետ շփման, նրանց ուշադրության, սիրո։ Բայց դուք կարող եք սիրել այլ մարդկանց և լինել սիրված՝ միաժամանակ հաստատելով ինքներդ ձեզ: Ընդունեք ինքներդ ձեզ, դա այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Սովորեք չհամեմատել. Ձեր արտաքինը համեմատելով այլ մարդկանց արտաքինի հետ, ձեր ճանապարհորդությունները օտարների հետ, ձեր հաճույքները օտարների հետ՝ այս ամենը ոչ միայն օգտակար չէ, այլև շատ վնասակար է ձեզ համար: Ընդհակառակը, երբ տեսնում ես մեկին, համեմատելու փոխարեն, փորձիր նրան տեսնել որպես քեզ հետ անհամեմատելի։ Ուրախացեք նրանով, որ նրանք զվարճանում են կամ հաջողության են հասնում. նրանք բոլորովին այլ ճանապարհի վրա են, և նրանք կարող են երջանիկ լինել այս ճանապարհին, ինչպես դուք կարող եք երջանիկ լինել ձեր ճանապարհով: Ուրիշներին լավ մաղթեք, բայց հասկացեք, որ նրանց կոշտությունը տարբերվում է ձեր կոշտությունից:

Սովորեք վստահել պահին. Օգտագործելով այս պրակտիկաները, սկսեք զարգացնել վստահությունը, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի, որ ցանկացած իրավիճակ կլուծվի: Սա կարելի է աստիճանաբար պարզել՝ փոքր կանխատեսումներ անելով ներկա իրավիճակը(«Հաջորդ պահը լավ կանցնի»), ապա ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ կանխատեսումն իրականացավ։

Սա է ճանապարհը. Դուք կգտնեք, թե ինչն է ձեզ դժվարացնում և կսովորեք աշխատել դրա հետ: Դուք կսովորեք փոխել ձեր տեսակետը, կսովորեք տեսնել, թե ինչն է ձեզ մոլորեցնում և այն կվերածեք նոր հմտություններ կիրառելու հնարավորության:

Սա լավ ճանապարհ է։ Նա օգնեց ինձ ավելի շատ ընդունել ինքս ինձ և ավելի շատ հավատալ ինձ: Եվ հետո նա օգնեց ինձ ավելի շատ սիրել ինձ և ուրիշներին, քիչ-քիչ և աստիճանաբար։

Հետաքրքիր հոդված. Բաժանորդագրվեք, որպեսզի շաբաթական տեղեկագիր ստանաք Ideonomics-ի և այլ լրատվամիջոցներից ու բլոգներից լավագույն նյութերի մասին հայտարարություններով:

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Ընկերներ, որքան հաճախ եք կասկածներ ունենում: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրանց հետ և գոյատևում:

Օրինակ՝ ես մարդ եմ կասկածելով. Դա տեղի է ունենում այնքան ժամանակ կասկածներև մտքերը դաժան են: Ես հակված եմ մեկ լուծման, հետո վերադառնում եմ նախորդին։ Այն կարծես ճոճանակ լինի: Դա խանգարում է և զարգացում,և անձնական աճ, և գործեր։

Հասկանում եմ, որ նման երկմտանքի ու ուշացման արդյունքում կարող եմ հատուկ շանս բաց թողնել։ Ի վերջո, նա, ով արագ է որոշում, նա անմիջապես սկսում է գործել և որոշ ժամանակ անց արդեն կարող է գնահատել արդյունքները, մինչդեռ ես դեռ կասկածում եմ:

Տանջվում են կասկածներով Ինչպե՞ս դադարեցնել կասկածները:

Ինչ անել կասկածներ?

Ես առաջարկում եմ այս մարտավարությունը.

1. Նախ, դուք պետք է ճանաչել և ընդունել . Մի կռվեք նրանց հետ, քանի որ ֆիզիկայի օրենքների համաձայն մենք գիտենք, որ գործողությունը հավասար է ռեակցիայի: Եվ եթե մարդը ջախջախի իր անվճռականությունը, նա հնարավորություն կգտնի ի հայտ գալու ամենաանպատեհ ու վճռական պահին։ Ես առաջարկում եմ նրան ներկայանալու հնարավորություն տալ։

Դա անելու համար ինքներդ որոշեք, որ մենք կկասկածենք միայն նախքան ընտրություն կատարելը, որոշում կայացնելը։ Դրանից հետո մենք մեր ուշադրությունն ու եռանդը տալիս ենք միայն իրականացմանը որոշումը, մենք գործում ենք.

2. Ընդունումից առաջ վերջնական որոշումմի ծույլ մի եղիր Գրեք թղթի վրա հստակ և ճշգրիտ ձեր կասկածների էությունը . Յուրաքանչյուրի կողքին գրեք բոլոր «կողմ» և «դեմ»:

Օրինակ, հնարավոր դարձավ տեղափոխվել մեծ քաղաք։ «Դեմ» - Ես կորցնում եմ իմ աշխատանքի վայրը և լավ թիմը, ես վաճառում եմ բնակարաններ, բայց ես չեմ կարող համարժեքը գնել նոր վայրում ստացված եկամուտներով: «Կողմ» - նոր աշխատավայրում կարիերայի աճի լավ հեռանկարներ կան, աշխատավարձը կարգով ավելի բարձր է, երեխաներին տալու հնարավորություն. որակյալ կրթությունև այլն:

Փոքր շեղում.

Այս մեթոդը թույլ է տալիս մեր գիտակցությանը և ենթագիտակցությանը ցույց տալ կատարվող վարժությունների կարևորությունը, մաքրում է կեղևը ուղեղից՝ տեղ բացելով նոր մտքերի և գաղափարների համար, օգնում է այլ կերպ նայել, թե ինչի մասին է մարդը պարզապես մտածում և ինչ է «քշում»: գլխում։ Գրվածն ավելի լավ է ընկալվում, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի արագ արդյունքի հասնել։

Իհարկե, դուք չեք կարող դա անել՝ ձեր ընտրությունը: Բայց այդ դեպքում ինչու՞ ընդհանրապես կարդալ այս հոդվածը:

3. Իսկ հիմա որոշումն ընդունված է։ Այսուհետեւ ինքներդ ձեզ «կասկածելի կետեր» դրեք . Սա հատուկ վայր է, երբ դուք կարող եք կրկին կասկածել, ստուգել մշակված պլանը և ուղղել այն: Իսկ հիմա անցեք գործի, նշանակված ժամին կկասկածեք։

4. Եվ, իհարկե, առանց ֆանատիզմի։ Եթե ​​արտակարգ իրավիճակ է առաջանում, դուք միշտ կարող եք փոխել «կասկածի կետը» մեկ այլ անգամ: Բայց հիշեք դա այս կետից այն կողմ ոչ մի կասկած չպետք է լինի .

Եթե ​​դուք կասկածում եք և չեք կարող որոշել, թե որն է ձեզ համար լավագույնը, սկսեք կծկվել և կծկվել, մինչև որոշում կայացնեք: Օգնում է

P.S. Ընկերներ, այցելեք կայք, կարդացեք վերջին հրապարակումները և իմացեք, թե ովքեր են մտել ընթացիկ ամսվա լավագույն մեկնաբանների ԹՈՓ։

Հոդվածներ գտնելու հարմարության համար օգտագործեք.

P.P.S. Եթե հոդվածը քեզ հավանեց - մեկնաբանեք և սեղմեք սոցցանցերի կոճակները, եթե ձեզ դուր չի գալիս, քննադատեք և սեղմեք սոցցանցերի կոճակները քննարկելու և ձեր կարծիքը հայտնելու համար։ Շնորհակալություն

Վերջին թարմացումը՝ 06/11/2013

Անորոշությունն ու կասկածը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի անբաժանելի մասն են: Սակայն այս երեւույթները հաղթահարելի են։

Հավանաբար լսել եք արտահայտությունը՝ «Կյանքում միակ կայուն զգացումը կասկածն է»։ Այն, որ կյանքում հաճախ են լինում անսպասելի իրադարձություններ և փոփոխություններ, անպայման վատ հանգամանք չէ։

Սա այն իրականությունն է, որն ինքն է մեզ ներկայացնում կյանքը։ Եվ հենց նա է օգնում մեզ դառնալ ավելի ուժեղ:

Կյանքի մարտահրավերները և կասկածի ժամանակաշրջանները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են, որոնք նպաստում են գիտակցության զարգացմանը, ասում է Ջոյս Մարթերը՝ հոգեթերապևտ և բազմաթիվ գործնական առաջարկությունների հեղինակ։

Բայց մեզանից շատերի համար կասկածները շատ անհարմարություններ են բերում։ Սա հատկապես ճիշտ է այն դեպքերում, երբ իրավիճակը մեզ համար կարևոր է, և մենք կախված ենք դառնում կոնկրետ արդյունքից, ասում է Թոմ Քորբոյը, հիմնադիր և Գործադիր տնօրեն Բժշկական կենտրոնԼոս Անջելես.

Օրինակ, դուք կարող եք անհարմար զգալ և կասկածել, երբ ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունները դժվարության մեջ են կամ վտանգ կա, որ կկորցնեք ձեր աշխատանքը: Քանի որ կասկածները անհարմար են, մեզանից շատերը փորձում են կառավարել դրանք կամ ընդհանրապես ազատվել դրանցից: Բժիշկները պարբերաբար նման ախտանշաններ են նկատում այն ​​հիվանդների մոտ, ովքեր փորձում են հաղթահարել կասկածները։

Օրինակ, երբ մարդուն հարկադրաբար ստիպում են լվանալ ձեռքերը, նա իսկապես սկսում է կասկածել, որ դրանք մաքուր են։ Եթե ​​ինչ-որ մեկը խուճապային վախ ունի ինքնաթիռով թռչելուց, նա փորձում է հաղթահարել իր անհարմարությունը և կասկածում է, որ ճամփորդությունն առանց իրադարձությունների կլինի:

Իրականում, ստիպողական վարքագիծն ապահովում է միայն ժամանակավոր մտքի խաղաղություն՝ միաժամանակ խուսափելով որոշակի հանգամանքներից և ուժեղացնում է կասկածը: Իրավիճակի մոդելավորումը մեծացնում է սկզբնական վախը, որն աստիճանաբար տիրում է մարդու գիտակցությանը։ Հասկանալու համար՝ դուք ունեք տագնապային խանգարում, թե ոչ, կարող եք վերլուծել այն ուղիները, որոնցով փորձում եք հաղթահարել մշտական ​​կասկածները։

Եվ, այնուամենայնիվ, միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել կասկածները։ Ահա ամենաարդյունավետ ուղիները.

Ազատվեք կարծրատիպերից

«Եթե մենք ապրենք այն սկզբունքով, որ ամեն ինչ պետք է տեղի ունենա որոշակի սցենարի համաձայն, ապա հնարավոր չի լինի խուսափել անվերջ հիասթափությունից», - ասում է գրքի համահեղինակ Քորբոյը: Ուսուցողական Mindfulness-ի զարգացման համար: Կարո՞ղ եք չփորձել կանխատեսել, թե ինչպես պետք է տեղի ունենան իրադարձություններ: Կարո՞ղ եք ընդունել այլ հնարավորություններ կամ արդյունքներ:

Աշխատեք անհանգիստ մտքերի միջոցով

Ճանաչողական վերակազմավորումը վստահություն ձեռք բերելու հզոր միջոց է: «Գլխավոր գաղափարը ոչ թե կուրորեն ընդունել բացասական մտքերը, որոնց ենթարկվելն այնքան հեշտ է, այլ դրանց դիմակայելու կարողություն զարգացնելն է»,- ասում է Քորբոյը:

Օրինակ՝ եթե առաջանում է «կասկածներն անընդունելի են» միտքը, այն պետք է փոխարինել ավելի կառուցողականով՝ «կասկածներ կարող են լինել, բայց դա ընդունելի է և տանելի»։ Եթե ​​առաջանում է «Ես չեմ կարող զբաղվել կասկածներով» միտքը, փոխարինեք այն թեզով.

ընդունել կասկածը

«Որոշ մարդկանց համար կասկածի անհարմարությունն ընդունելու գաղափարն անընդունելի է, և նրանք նույնիսկ չեն փորձում», - ասաց Քորբոյը: Նա առաջարկեց զարգացնել ցանկացած կասկած վերլուծելու հմտություններ, որպեսզի սովորեն, թե ինչպես կառավարել դրանք: Օրինակ, գիտակցության զարգացումը կարող է օգնել մարդուն հանգիստ վարվել անհարմար զգացմունքների հետ: Օգտագործելով վերլուծության մեթոդները՝ դուք կարող եք սովորել ապրել անապահովության զգացումով և վստահություն ձեռք բերել, որ դա իսկապես ձեր ուժերի սահմաններում է։

Մարթերն առաջարկեց ցանկացած իրավիճակում վստահություն ձեռք բերելու համար օգտվել Էքհարթ Թոլի աշխատանքից: Երբ մենք ունենք ամուր համոզմունքներ, մեր մտքերը չեն խանգարի որևէ կասկածի: Հոգեբանը հիվանդի ձեռնարկ է ստեղծել մի փոքր առաջ, երբ նրա մոտ 4-րդ աստիճանի քաղցկեղ են ախտորոշվել։ Նա կարծում է, որ լավ արդյունքի նկատմամբ վստահությունն այն է, ինչ իրեն օգնել է ախտորոշվելուց և բուժումը սկսելուց հետո առաջին ծանր շաբաթների ընթացքում: Անհավանական է թվում, բայց մեկ տարի անց նա դեռ կիսում է Էքհարթ Թոլի համոզմունքները:

Կարդացեք Հանգստության աղոթքը

Օգտագործեք Հանգստության աղոթքի զորությունը, խորհուրդ է տալիս Մարթերը: Կազմեք ցուցակ, թե ինչ կարող եք անել և հետևեք այդ քայլերին: Նաև տեղյակ եղեք այն բաների մասին, որոնք չեք կարող անել և պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում հասնել:

Ակտիվ դիրք գրավեք

«Երբ կասկածները սկսում են սողոսկել, ամենակարևորը մարտահրավեր նետել ցանկացած վարքագծի, որն առաջացնում է ձեր անհանգստությունը», - ասում է Քորբոյը: Սա նշանակում է թռչել, եթե դա վախ է առաջացնում, կամ չլվալ ձեռքերը, եթե անհանգստանում եք, որ դրանց վրա կարող են մանրէներ լինել:

Թույլ տվեք ձեզ անապահով զգալ և շարունակել ապրել այնպես, կարծես ոչինչ չի եղել։ Սկզբում դուք կարող եք չափազանց անհարմար զգալ, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք այս զգացողությանը։

Փորձեք Թերապիա

Թերապիան կարող է հսկայական օգնություն լինել մեկի համար, ով երբեմն կասկածներ և անհանգստություններ ունի: Քորբոյն առաջարկեց օգտագործել թերապիա, որը հիմնված է այն մտքի վրա, որ փորձելով վերացնել մեր անհարմարությունը, որը կյանքի բնական մասն է, մենք միայն ավելացնում ենք այն։ Բժշկական տեսանկյունից, երբ մենք բախվում ենք կասկածի խնդրին, նպատակն է ընդունել խնդիրը և որոշել, ի հեճուկս դրանց, գործել ըստ մեր անձնական արժեքների։