Kako ostati motiviran na visokom nivou. Držite se čvrsto: kako ostati motiviran nakon pobjede. Pravite redovne pauze

Martin Brant sa 220triathlon.com je majstor u davanju loših savjeta. Štetno, ali djeluje. Ovaj put naglas govori o tome kako ostati motiviran, čak i ako izgubi ili izgubi svoj triatlonski libido u pokretu.

Stanje trenažne apatije pre ili kasnije obuzima sve, čak i manijake za zdravlje i fitnes. Najuočljiviji simptomi: želja da se umotate u ćebe, strah od hladnoće, jutarnji trening u hladnom mraku, proždrljivost, žudnja za kolačima, nula pozornost na stalak za bicikle, koji se savršeno nosi s funkcionalnošću vješalice.

Ovdje je glavna stvar ne paničariti. Siguran sam da čak i braća Brownlee imaju svoje trenutke kriminalno niskog entuzijazma. Razloga za to ima mnogo: zima, monotonija, dosada, povrede, gubitak forme, proždrljivost, naravno – ali posledice su otprilike iste: krivica za svaki propušteni trening i razmišljanje da je sledeća sezona već propala.

Dugo se bavim triatlonom i mnogo puta sam se našao u takvoj naizgled bezizlaznoj situaciji. Dugi niz godina sam pokušavao da se kvalifikujem za Konu, pretekli su me sportisti koji su bili slabiji od mene - sve me to demotivisalo. Tokom ovog vremena, razvio sam mnoge pametne strategije za prevazilaženje bluesa. Uzgred, ovi savjeti ne uključuju frazu “HTFU” (očvrsti se - “prestani kukati, odjebi”) od tvojih uvijek motiviranih prijatelja. Evo šta ću vam reći:

1. Biciklistički klub. Nema boljeg načina da povratite svoju ljubav prema pedaliranju i osjećaj za konkurenciju nego posjetom biciklistu. Tamo ćete vidjeti dostojne protivnike svih uzrasta i spolova, pa će se odmah probuditi želja da ih pobijedite. Obucite svoj najelegantniji dres, podignite vrh svoje biciklističke kape i plešite kao Contador dok gledate sebe i svoje rivale kako pate u ogledalu.
2. Kupite nešto skupo. Ništa ne motivira kao nova sportska oprema/igračka. Jednostavno ne možete odoljeti da to ne isprobate na treningu. Triatlon je odličan za to - nudi beskrajne mogućnosti da potrošite više novca nego što zaradite, bez obzira koliko zaradite.
3. Pogledajte stare fotografije utrke. Stare sportske fotografije su inspirativne, ali na svoj način: na njima vidite prelijepe mlade sportiste, pa pogledate komad torte u tanjiru, opet fotografiju, svoj stomak... A sutra bježite na trening!
4. Javite se na Facebook. Strah, koji se graniči sa paranojom, da dok vi ništa ne radite, vaši rivali treniraju (možda je u pitanju photoshop?), lako se potvrđuju beskonačni postovi sa zapisnicima treninga i fotografijama sa trčanja, bazena i mašina. Nećeš im dozvoliti da te tuku, zar ne?
5. Idite na neku večernju lokalnu trku kluba. Kada imam problema s trčanjem, ulazim u grupu sporih trkača i nemilosrdno ih pobjeđujem svaki krug, osjećajući se kao bog trčanja.
6. Putovanje biciklom. Pogodan i izvodljiv način za početak kretanja je da uključite obuku u svoj dnevni raspored rada. Putovanje biciklom ovdje izgleda kao win-win prilika da diskretno vrtite glas, zabavite svoj ego pretičući kurire hranom, zagolicate živce u saobraćajnim gužvama i sprintate iza autobusa.
7. Sporo i tehničko plivanje. Slučajno zaboravite sve uređaje o kojima ovisite (sat, mjerač otkucaja srca) i radite spore tehničke poslove i ne namotajte staze u zoni 4.
8. HIIT ili kružni trening. Klasična anaerobna izvedba. Nakon nekoliko krugova, toliko ćete poželjeti da se vratite u ugodan i glatki triatlon...
9. Naknade za obuku. Majorka, Lanzarote, južno od Francuske, Italija, Španija, Severna Koreja. Ja sam iz Coventryja, pa bih izabrao ovo drugo.
10. Čitajte sportske knjige. Čitanje autobiografija velikih sportista na mene utiče na dva načina: ili me inspiriše put sportiste od dečjeg odeljenja do svetske slave, ili mi je muka od njihove vere u sopstvenu važnost i s ljubavlju se predajem triatlonu. Po pravilu, prva vrsta biografija pripada sportistima, biciklistima i drugim biciklistima, dok je druga isključivo o fudbalerima engleske Premijer lige.
11. Pridružite se ludoj timskoj utrci. Ne možete iznevjeriti svoje saigrače, zar ne? Ovdje također patite zajedno s njima na bilo kojoj 24-satnoj trci. Strah da ćete biti viđeni kao kukavica ili slabić će ubiti vašu lijenost i demotivaciju.
12. Potpuni odmor. Vjerovatno ste to učinili, ali ste ove dane neaktivnosti opteretili mislima o gubitku forme. Da, i fige s njom! Uživajte, pogotovo ako sportska sezona nije bila najbolja.
13. Pumpaj bicikl. Prijatelj na dva točka stoji u uglu, tako neprivlačan i sa natopljenom trakom na volanu i prljavim lancem. Dovedite to u red, zbunite se kupovinom, na primjer, novog sedla, od kojeg prepone neće utrnuti.
14. Naljutiti se. Jednog dana sam trčao na trail trci u svom uobičajenom stanju melanholije kada sam osjetio oštar trzaj od trkača koji je prošao pored mene. Toliko me je naljutio da sam ga jurio na pola udaljenosti dok ga na kraju nisam pretekao i gurnuo rame u ogradu, prestigavši ​​usput oko 100 ljudi. Ovako ponekad djeluje udarac nogom, nimalo metaforički.
15. Rani tri-start. Dobra stvar kod ranog trkanja je što rano pokazuje koliko ste bili dobri sa sranjima van sezone. Tako da će još biti vremena da se sve popravi.
16. Potražite sertifikate, medalje u završnici i majice događaja. Podsjetit će vas na vaše iskustvo, vašu nekadašnju brzinu, kao da nagoveštavaju „da li je zaista sve uzalud i da ćete tako neslavno završiti s komadom pizze na kauču i bijelim kvadratićima na vrhu treninga?“
17. Napij se. Nedavno sam sa prijateljima napuštao klub za trčanje i odlučili smo da odemo u pab. Onda još jedan pab. Onda se okrenulo, zavrtjelo i ja sam se sljedećeg podneva našao u očekivanom stanju kuće. Zakleo sam se da više neću piti i da ću trenirati kao pakao.
18. Razblažite triatlon sportom koji nije povezan ni sa jednom od disciplina. Tokom godina, pokušao sam na mnogo načina da ostanem bez daha: vožnja kanuom, planinarenje, veslanje, pušenje, karate, pa čak i aktivna kupovina. Ionako se uvijek vraćam triatlonu.
19. Trčanje sa psima. Imam dva velška špringer španijela, Freddieja i Bertieja, i oni vole trčati sa mnom. Dolaze do mene, gledaju me svojim velikim očima i mašu repom, i bez obzira u kojoj sam fazi demotivacije trosjeda, bježimo na ulicu. jednog dana će mi moja forma omogućiti da se kvalifikujem za Konu i držim korak sa ovo dvoje.

Ovo su moji savjeti, zasnovani na češće gorkom nego trijumfalnom iskustvu. I ako mislite da ništa od ovoga ne funkcioniše, samo zapamtite: pobediću te, jer dok ti gubiš vreme čitajući ovo, ja vežbam.

Oh, olimpijac, koji je oteo zlato od sudbine, oseća prazninu - i šta onda? Karijerista, koja je konačno zauzela Veliku stolicu, zbunjena je - da li je zaista moguće opustiti se? “Kada nakon dugog putovanja stignete na vrh, odjednom se postavlja pitanje: šta raditi sutra? Sve to izgleda kao blagi posttraumatski stresni sindrom”, kaže David Purdy sa Institute of Leadership & Management (UK). Pogledajmo četiri specifična slučaja postpobjedničkog sindroma – i šta učiniti s njima.

1. Smršavio si...

do planiranog nivoa. Iza mjeseci iscrpljujućeg vježbanja i stroge dijete. I sada možeš jesti tu tortu, zar ne?

Zaboravi na finiš

Pogrešili ste od samog početka kada ste formulisali ciljeve izražene brojkama: određenu težinu koju morate da postignete, ili veličinu farmerki u koju treba da stane... Na početku putovanja morate da postavite sebi "bihevioralni" ciljevi: neka vam postane navika tri puta sedmično trčite 10 km; sami kuvajte svoje ručkove u kancelariji, a ne jedite brzu hranu nejasnog porekla itd.

slikati

Opet: na početku putovanja za pravilo da se jednom u dve do tri nedelje fotografišete u kratkim hlačama ispred ogledala. Snimite prve snimke na jakom svjetlu i u najnepovoljnijim uglovima za vaš trbuh. Ako želite tortu ili razmišljate o tome da preskočite trčanje - samo pogledajte foto album, pogledajte kakvi ste bili.

raduj se

Akumulirajte pozitivnu motivaciju: u toku mršavljenja zabilježite sve novo i dobro što se pojavilo u vašem životu: ovo je nalet energije, komplimenti od žena itd. Napravite listu takvih zapažanja na svom pametnom telefonu i pogledajte je svaki put kada osjetite potrebu da se vratite starim navikama. Sada je takav život zauvijek, pa se podsjetite njegovih dobrih strana.

2. Karijera je zastala...

Prije svega, zato što je unutrašnji impuls koji vam je omogućio da dostignete trenutni nivo počeo da blijedi.

zavist

Studija, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Emotion (SAD), potvrđuje da je zavist prema karijeristi prilično korisna kvaliteta. Ovdje je glavna stvar odabrati pravi objekt za sebe, čije je postizanje (barem teoretski) također na dohvat ruke. Prestani da se moliš za biografiju Stevea Jobsa, bolje idi na ručak sa kolegom iz razreda koji je već hoo, a ti još uvijek voziš Žigulije.

Rastite u sebi

Svaki novi radni projekat posmatrajte kao priliku za stjecanje novih vještina i znanja, novih kontakata. Nakon završetka projekta, rezimirajte: šta vam je to dalo u smislu ličnog (profesionalnog) rasta i kako ove vještine možete iskoristiti u sljedećem projektu. Karijera nije samo veličina vaše plate i kabineta, već i ono što možete da radite u svakoj fazi.

Koristite motivatore

Instalirajte aplikaciju iDoneThis na svoj računar. Ovaj program vas svakodnevno pita šta ste danas postigli. Zatim sprema odgovore i koristi ih da vas razveseli i potakne kada izgubite zamah.

3. Dobili ste medalju:

istrčao svoj prvi maraton ili osvojio prvo mjesto na takmičenju u powerliftingu. Sljedeća medalja vam neće dati toliki priliv endorfina.

Promijenite projektil

Pripremajući se za takmičenje, svaki dan ste vježbali istu vještinu. Promijenite svoju fitnes rutinu na neko vrijeme – na primjer, umjesto beskonačnih trčanja, isprobajte časove skvoša ili treninge u stolici za ljuljanje. Tijelo će na novu vrstu stresa odgovoriti svježim naletom endorfina.

Planirajte recesije

Napišite listu svojih ako i onda. Na primjer, "ako ne mogu zadržati svoj tempo, onda ću trčati na vrh tog brda, a onda ću usporiti." Ili "ako mi se ne ide na trening, onda ću sebi reći da će ovo biti lak trening, a onda ću se možda razići."

Napravite detaljne planove

Ako postavite pojedinačne ciljeve, motivacija će skočiti gore-dolje. Umjesto toga, bolje je skicirati fleksibilan i veliki fitnes plan. Recimo da planirate učestvovati na 5-10 takmičenja u naredne dvije godine, a jedno od njih će biti veliko i odgovorno. Ciljajte na svoj prvi ultramaraton za 18 mjeseci, na primjer. Ovaj dugoročni cilj će vas održati motiviranim u svim srednjim takmičenjima.

4. Našli ste partnera

Desilo se - premjestila je svoje stvari k tebi i sad ti ujutro prži kajganu. Ovo je velika pobjeda, ali šta dalje?

Reci tri riječi

Stvari poput, "Reci mi više." Ili: "Evo, detaljnije." Ukratko, pitajte i slušajte, pokažite interesovanje. Prvo, ona će biti zadovoljna. Drugo, to će unijeti malo jasnoće u vaš odnos: kao što je otkrio Journal of Experimental Social Psychology, ljudi koji su živjeli zajedno dugi niz godina pogrešno tumače postupke svojih partnera čak i češće od stranaca.

Formirajte tim

Sastavite IKEA namještaj. Učestvujte u takmičenjima gde će vaš par delovati kao tim. Parovi moraju savladati poteškoće. Stvorite ih sami i savladajte ih kao saveznike - ovo je dobra vještina u slučaju budućih skandala. I generalno, “partner” nije neko ko zadovoljava vašu požudu, već neko na koga se možete osloniti u slučaju nevolje.

Vlastiti kooperativno

Ako dijelite stvari u kući po principu “moje je vaše”, vaš se sindikat neće razlikovati od vašeg boravka sa prijateljem Lekhom u istoj studentskoj sobi u drugoj godini. I trajaće isto. Ispunite stan uobičajenim stvarima - fotografijama, palmama u kadama, poklonima zajedničkih prijatelja, zajedničkim usisivačem. Čini se kao primitivan savjet, ali britanski časopis Personal Affair kategorički navodi: što je više takvih stvari na vidiku u vašem domu, to je par jači.

Procenat nezadovoljnih

• 57% uredski radnici se žale da im karijera stoji
• 74% muškarci priznaju da oni "nedostatak snage volje" da postignete željeni nivo kondicije
• 39% zaposleni ukazuju na loša timska atmosfera
• 50% smršavio na dijeti za godinu dana vratiti u prvobitni oblik
• 60% parovi priznaju da njihov odnosima je potrebno poboljšanje
• 40% ljudi trenutno razmišljaju ako napuste partnera

Motivacija je veoma moćan alat u pravim rukama. Čovjeku je ponekad vrlo lako da se motiviše i dugo ostaje inspirisan. Ali ponekad je to vrlo teško učiniti, a “močvara” odugovlačenja i apatije polako počinje da je zateže. U ovom članku ćete pronaći neke učinkovite načine i korisna istraživanja o tome kako ostati motivirani dugo vremena.

1. Šta je motivacija i kako funkcionira

Naučnici definišu motivaciju kao nagon da se nešto učini. Drugim riječima, to je skup psihofizioloških procesa koji osobu podstiču da izvrši određenu radnju. Međutim, postoji još jedna definicija motivacije.

Šta je motivacija?

Dakle, šta je motivacija? Ovaj koncept je najbolje istražen u knjizi Stephena Pressfielda The War for Creativity. On piše: “U jednom trenutku, nečinjenje počinje stvarati više nelagode kod osobe od obavljanja neke aktivnosti.”

Drugim riječima, ponekad je lakše učiniti nešto nego ne učiniti ništa. Lakše je skupiti snagu i otići u teretanu nego nastaviti ležati na kauču i debljati se. Lakše je prevladati neugodnost i nazvati svog potencijalnog klijenta nego izgubiti bonus zbog neispunjenog plana prodaje.

Svaki naš izbor ima svoju „cijenu“, ali je bolje doživjeti neugodnost od bilo koje aktivnosti nego kasnije požaliti što ništa niste učinili. Međutim, da biste prešli na posao, potrebno je prijeći određenu liniju koja razdvaja zonu odlaganja od zone aktivnog djelovanja. To se često dešava kako se približavamo roku.

Ovo postavlja veoma važno pitanje: šta možemo učiniti da prevaziđemo ovu osobinu i ostanemo motivisani u svakom trenutku?

Uobičajene zablude o motivaciji

Iznenađujuće je da se motivacija obično javlja nakon što učinite neki neobičan čin, a ne prije. Mnogi ljudi imaju zabludu da je čitanje motivacione knjige ili gledanje inspirativnog videa dovoljno da ih inspiriše da nešto urade. Međutim, takozvana "aktivna" inspiracija može poslužiti kao snažniji poticaj za djelovanje.

Motivacija je obično rezultat neke aktivnosti, a ne njen uzrok. Čim nešto počnete da radite, inspiracija će se prirodno razviti i moći ćete da dovršite ono što ste započeli.

Dakle, da biste se motivirali na bilo koju radnju, dovoljno je samo da je počnete raditi. U nastavku ćemo govoriti o tome kako primijeniti ovaj savjet u stvarnom životu.

2. Kako se motivirati i početi nešto raditi

Mnogi ljudi daju sve od sebe kako bi se motivirali za postizanje određenih ciljeva. Bez motivacije trošimo previše energije i vremena na provođenje radnji koje nas vode do željenog rezultata.

Prema riječima spisateljice Sarah Peck, mnogi ambiciozni autori ne uspijevaju završiti svoj rad jer ne mogu odgovoriti na pitanje kada će sljedeći put početi pisati. Isto važi i za treninge u teretani, biznis, umetnost i tako dalje. Na primjer, ako nemate raspored vježbanja, tada ćete se svaki dan buditi misleći: "Danas idem u teretanu ako sam raspoložen."

Čini se da je zakazivanje vrlo jednostavan korak. Međutim, pomoći će vam da organizirate i sistematizirate svoje aktivnosti. Ljudi se obično trude da se pridržavaju rasporeda, uprkos nedostatku želje i motivacije. Mnoga istraživanja potvrđuju ovu činjenicu.

Prestanite čekati da dođe inspiracija, i samo napravite jasan raspored koji ćete slijediti. Ovo je glavna razlika između profesionalaca i amatera. Obožavatelji čekaju inspiraciju, ali kreću u akciju.

Koja je tajna poznatih umjetnika? Kako uspijevaju da ostanu motivirani cijelo vrijeme? Oni ne prave samo raspored akcija, već razvijaju rituale.

Poznata plesačica i koreografkinja Twyla Tharp u intervjuu je govorila o svom svakodnevnom ritualu. Svakog dana ustaje u 5.30 ujutro, oblači odjeću za vježbanje i izlazi iz stana. Djevojka zatim poziva taksi i kaže vozaču da je odveze u teretanu, gdje vježba dva sata. Ritual nije u procesu treninga, već u samom putovanju. Kada Twyla kaže vozaču kuda da ide, ritual je gotov.

Čini se da je to vrlo jednostavna akcija. Međutim, ako svako jutro ponavljate istu stvar, uskoro će vam to postati navika. A čim radnja postane uobičajena, biće vam lakše da je redovno izvodite, jer mi ne razmišljamo o rutinskim svakodnevnim radnjama, već ih jednostavno radimo „na mašini“.

Mnogi poznati ljudi razvili su svoje rituale. O tome je mnogo napisano u knjizi Genius Mode Masona Curryja. Dnevna rutina velikih ljudi.

Ključ svakog rituala je da ne morate donositi nikakve odluke o tome šta ćete prvo, a šta dalje. Mnogi ljudi ne uspiju jer ne mogu započeti. Ako svoju aktivnost uspijete pretvoriti u uobičajeni ritual, onda vam neće biti teško završiti ono što ste započeli, čak i ako vam se na putu iskrsnu teški zadaci.

Kako razviti motivirajuću naviku

Slijedeći tri jednostavna koraka, možete izgraditi vlastiti ritual i pretvoriti motivaciju u naviku.

Korak 1. Svaki ritual bi trebao započeti nekom vrlo jednostavnom radnjom. Na primjer, možete popiti čašu vode prije nego što sjednete da napišete roman. Ili možete obući svoje omiljene patike prije nego krenete na trening. Ove radnje su toliko jednostavne da ih je nemoguće odbiti.

Korak #2. Morate se prisiliti na kretanje. Nedostatak motivacije često je povezan s nedostatkom fizičke aktivnosti. Sjetite se svog fizičkog stanja u trenutku kada vam je dosadno ili tužno. Ne pravite nikakve aktivne pokrete, zar ne? U takvim trenucima većina ljudi samo sjedi na kauču i gleda u jednu tačku. U ovom slučaju je suprotno: ako ste fizički aktivni, vaš mozak također počinje da radi aktivnije. Na primjer, kada plešete, jednostavno je nemoguće ne osjećati se energično i animirano. Fizička aktivnost ne znači uvijek vježbanje. Na primjer, ako je vaš cilj pisanje romana, onda ovu aktivnost treba usmjeriti na pisanje.

Korak #3. Neophodno je pridržavati se istog plana akcije svaki dan. Njihov primarni zadatak je da vas motivišu na određenu aktivnost. Kao rezultat toga, ne morate čekati inspiraciju. Umjesto toga, jednostavno započinjete svoj uobičajeni ritual, a zatim glatko prelazite na glavnu radnju.

3. Kako ostati motivisan na duge staze

Gore navedene strategije pomažu da se motivirate i započnete zadatak. Ali šta je sa tim da ostanete motivisani na duge staze? Kako ostati motivisan?

Zamislite da igrate tenis. Ako za protivnika odaberete četverogodišnju djevojčicu, igra će vam brzo dosaditi, jer će pobjeda biti prelaka. Suprotno tome, ako igrate, na primjer, protiv Serene Williams, tada će vas stalni porazi brzo demotivirati. Takav protivnik će biti pretežak za vas. Bićete zainteresovani za igru ​​ako protivnik ima jednake sposobnosti. Imat ćete priliku za pobjedu ako se potrudite. Stoga nam izazovni, ali izvodljivi zadaci pomažu da ostanemo motivirani.

Ljudi vole teške zadatke. Ali nivo težine trebao bi biti optimalan za određenu osobu. Preteški zadaci nas demotivišu, dok nam prelaki zadaci brzo dosade.

U ovom trenutku osoba doživljava posebno stanje emocionalnog uzleta. Sportisti to obično označavaju terminom "biti na klupi". U ovom trenutku, osoba je toliko fokusirana na obavljanje određenog zadatka da cijeli svijet oko njega blijedi.

Da biste postigli ovo stanje, morate slijediti pravilo opisano u prethodnom dijelu. Ako odaberete zadatak optimalne težine za sebe, ne samo da ćete biti dugoročno motivirani, već ćete i doživjeti osjećaj sreće nakon što ga završite. Kao što je psiholog Gilbert Brim rekao: “Jedan od važnih izvora ljudske sreće leži u izvršavanju zadataka na pravom nivou težine.”

Međutim, da biste dostigli vrhunac motivacije, i dalje morate stalno mjeriti svoj trenutni napredak. Drugim riječima, važno je da dobijete povratnu informaciju na svakom koraku zadatka. Procjena vlastitog napretka je ključni faktor u održavanju stanja motivacije.

Šta učiniti ako počnete da gubite motivaciju

Motivacija za izvođenje bilo koje radnje neizbježno će početi nestajati u određenom trenutku. U takvim slučajevima možete koristiti savjete u nastavku.

1. Vaš mozak je izvor vrijednih sugestija.

Zamislite da je svaka misao koja vam padne na pamet sugestija, a ne naredba. Na primjer, kada autor napiše članak, dođe mu na pamet misao da je umoran. Iz toga slijedi prijedlog da se napusti posao, izabere put manjeg otpora i odustane.

Samo zapamtite da nijedan od ovih prijedloga nije poziv na akciju. Ovo su samo opcije, a vi imate priliku da odaberete jednu od njih.

2. Nelagodnost je privremena

Gotovo svaka radnja koju preduzmete završit će vrlo brzo. Na primjer, vaš trening traje samo sat ili dva. Vaš izvještaj će biti spreman do sutra ujutro.

Sada je život postao mnogo lakši nego prije. Čak i prije 300 godina, ako sami niste uzgajali svoju hranu i niste sagradili kuću, onda ste osuđeni na smrt. A danas je tragedija za čovjeka to što je kod kuće ostavio punjač za svoj telefon.

Stoga, vodite računa o budućim izgledima. Život je lijep, a svaka nelagoda je privremena.

Nikada nećete požaliti što ste uradili dobar posao.

Teodor Ruzvelt je jednom rekao: "Nesumnjivo, najbolja nagrada koju vam život može dati je posao vredan truda." Svi želimo da naš rad bude koristan ljudima, a oni poštuju naš rad. Međutim, ne želimo da naši pokušaji budu uzaludni. Svi žele nagradu, a ne težak posao koji se ponavlja. Svi žele zlatnu medalju, ali samo rijetki žele da treniraju jednako vrijedno kao članovi olimpijskog tima. Stoga, zapamtite da je nagrada vrijedna truda koji je potreban da biste je dobili.

To je život

U životu stalno balansiramo između želje da se udaljimo od svega i samodiscipline. Život je skup stotina hiljada malih odluka o tome da li se boriti ili odustati.

Ne potcjenjujte one trenutke kada vam se ništa ne da da radite. Provedite ovo vrijeme da budete ponosni na sebe.

Često u životu dođe trenutak kada počinjemo shvaćati da moramo nešto promijeniti. Čitamo relevantnu literaturu, gledamo inspirativne video zapise na internetu, pronalazimo primjer koji treba slijediti i pokušavamo postati poput njega.

Ali prođe 1-2 sedmice (a ponekad i par dana), a mi već počinjemo misliti da ovo nije naše. Lijenost, umor, pogrešan cilj, nedostatak želje - 1000 i 1 izgovor da bih sve napustio i vratio se starom životu s mišlju: „Pokušao sam da se bavim sportom (pravilno jedem, ustajem rano, čitam svaki dan itd. .). To nije moje”.

Pripremili smo neke inspirativne načine da ostanete na površini i nastavite dalje. Kako bih imao snažnu emocionalnu ishranu, ostavio sam svoje sprave po strani i pokupio papir olovkom. Ima nečeg magičnog u vezi sa papirom...

Viđenje cilja je glavni uslov za održavanje motivacije.

Ponekad problem održavanja motivacije leži u činjenici da ljudi jednostavno ne vide kuda idu i zašto im je to potrebno. Neko je rekao da treba trčati ujutro, neko je rekao da treba piti više vode. Neko je nešto rekao i čini se da se ta osoba slaže, ali ne razumije u potpunosti zašto je to potrebno.

Za početak, predlažem da poradite na vlastitoj slici cilja. Pripremite lijepu notes i olovku. Sjednite udobno, najbolje bi bilo da se prvo opustite i dozvolite sebi da pišete ne iz glave (trebao bih kupiti auto; Kolya ima tako kul vikendicu, i ja to želim, itd.), već iz srca. Napišite tačno šta želite. Ako se mozak ne isključi, dobro je prvo se baviti sportom, istuširati se i, u stanju blagog umora, sjesti i napisati plan akcije.

Zamislite sebe 5-10 godina kasnije. Cilj bi trebao biti širok i svijetao. Kako izgledate i kako se osjećate u svojim 30-im, 40-im, 50-im? Opišite svoju viziju budućnosti u svim oblastima života:

• Ljepota i zdravlje;
• Lični odnos sa voljenom osobom;
• Kako se grade odnosi u vašoj porodici, način života, tradicija;
• Karijera, obrazovanje, rast, iskustvo, razvoj, putovanja;
• Vaša idealna dnevna rutina, kada idete u krevet, ustajete, koliko radite;
• Materijalno blagostanje, vaša kuća, auto itd.

Pokušajte živo zamisliti i opisati kako izgledate, kako se osjećate, kako se gradi vaš odnos sa voljenom osobom, porodicom, šta ste već iskusili 5-10 godina kasnije, šta ste postigli. Nakon što zapišete svoje ideje za svaku od tačaka, u nastavku napišite kako ste to postigli.

Primer: „Danas imam 40 godina, imam prelepo, izdržljivo, zategnuto telo. To sam uspio postići zahvaljujući svakodnevnom prakticiranju joge, pravilnoj ishrani, kompetentnoj njezi moje kože i tijela...”.

Dok zamišljate sebe u budućnosti, napravite plan akcije i distribuirajte ga na 10 godina. Napiši šta treba da uradiš svake godine, šta treba da uradiš ove godine, ovog meseca, ove nedelje da postaneš onakav kakav si zamišljao 5-10 godina kasnije?

Imajući jasnu sliku, znaćete zašto već danas radite i razvijate se. Ako propustite trening ili želite da pojedete nešto veoma štetno, sjetite se sebe u budućnosti. Kakvi ćete biti ako nastavite da se prepuštate svojim starim navikama?

Radite na svojim navikama

Navike su ono što radimo svaki dan, bez obzira na okolnosti. Kao što nije teško pretpostaviti, za njih ne trebamo crpiti naš resurs motivacije. Stoga je logično zamijeniti negativne navike pozitivnim. Na primjer, večernje gledanje televizije ili čitanje društvenih mreža.

Da biste to učinili, možete napraviti jednostavnu tabelu navika. U lijevoj koloni možete navesti sve navike koje želite implementirati, naznačiti datume u naslovu. Za svaki obavljen zadatak možete staviti kvačicu ili znak plus, a za svaki neizvršen - minus.

Tako ćete se, radeći na određenoj navici, osjećati pomalo kao heroj, stavljajući znak plus. Uskoro će vas ova igra početi stimulirati na razvoj, jasno ćete vidjeti dinamiku svog rada i možda čak primijetiti prve rezultate. Počećete da osećate da se menjate sa novim navikama. Uostalom, navika je druga priroda!

Opustite se - potreban vam je odmor

Ova tačka je posebno relevantna za perfekcioniste i za one koji traže kako da ostanu motivisani da krenu ka ciljevima. Da, svi težimo idealu, ali važno je shvatiti da ga nikada nećemo postići. Čim postanemo najbolja verzija sebe, imaćemo nove ciljeve i ciljeve za razvoj naše ličnosti. Ispostavilo se da je ovaj proces beskrajan. Dozvolite sebi da se ponekad umorite i potonete na emocionalno dno. Pustite se da se odmorite. Budite spremni da ćete ponekad biti u usponu, a ponekad će rast biti težak i bolan.

Međutim, uvijek zapamtite kuda idete i ko ste, ne dozvolite da vaše tužne misli i očaj nadvladaju vaš um. Promjena je uvijek postepena i neujednačena. Pripremite se za to i uživajte u procesu!

Šta vas motiviše da postignete svoje ciljeve?

Pišite o tome u komentarima.

Hvala što ste pročitali ovaj članak - proveo sam dosta vremena stvarajući ga za vas. Bio bih vam zahvalan ako date povratnu informaciju. Bez vaših informacija, ovaj blog ne može biti potpun. Zato ostanimo u kontaktu!

• Ne zaboravite ostaviti komentar- Vaši zaključci, razmišljanja i komentari zlata su vrijedni. Čitam ih sve, uvijek odgovaram i na osnovu njih kreiram nove članke.
• Podijelite vezu do ovog članka- ako vam je ovo što sam napisao korisno, zanimljivo ili dirljivo, recite o tome svojim prijateljima i poznanicima.
• Pridruži mi se Instagram - tamo ćete pronaći situacije, razmišljanja, utiske iz mog svakodnevnog života, moje uspone i padove u borbi za harmoniju, kao i mnoge fotografije koje pokazuju kako se trudim da slijedim svoje strasti i principe života.
• Pridruži mi se

Najveći bankrot na ovom svijetu je čovjek koji je izgubio entuzijazam za život.

Matthew Arnold

Sa svih strana nam stalno govore koliko je motivacija važna za postizanje naših ciljeva. Sa ovim se, naravno, niko neće raspravljati. Pitanje je kako zadržati svoju motivaciju dugo vremena?

Toliko smo ovisni o novoj trendi ishrani, ali nedelju dana kasnije ponovo jedemo ove ukusne kolače. Sa takvim entuzijazmom pristupamo novom projektu, a nakon nekog vremena odustajemo, bačeni na zemlju brojnim poteškoćama. Svake godine započinjemo novi zdrav život, upisujemo se u teretanu i trčimo ujutro, a sada su simulatori tiho prekriveni prašinom, gurnuti u dalji ugao.

Motivacija je moćna sila koja nas može natjerati da promijenimo sebe ili svijet oko sebe. Ali, kao i svaka jaka emocija, može nas brzo napustiti. Evo sedam savjeta kako se to neće dogoditi.

1. Radite šta želite

Da, ovo je mnogo lakše reći nego učiniti. Ali ipak vrijedi pokušati usmjeriti svoje napore na one aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Razmislite o sljedećem:

Na poslu. Možda nije vrijeme da pređete na posao iz snova, ali možda bi bilo pametno posvetiti više pažnje stvarima koje volite, a druge delegirati kolegama?

svoje ciljeve. Prilikom postavljanja cilja, veoma je važno da vodite računa o najprijatnijem načinu da ga postignete. Na primjer, ako želite da postanete više atletski, onda morate odabrati onu koja vam donosi zadovoljstvo, a ne ono što se reklamira u sjajnim časopisima.

Vaše obaveze.šta te opterećuje i vuče nazad. Možda je ovo jedna od najvažnijih vještina u životu.

2. Fokusirajte se na krajnji rezultat

Većina zaista važnih ciljeva zahtijeva od vas prilično značajne napore, koji tek nakon dužeg vremena mogu donijeti željeni rezultat. Možete težiti sigurnom i nezavisnom načinu života, ali za to ćete morati dugo savijati leđa.

Umjesto da se fokusirate na trenutni težak i neugodan zadatak, fokusirajte se na razlog zašto to trebate učiniti. Okačite sliku iz snova iznad radnog mesta i obraćajte pažnju na nju češće.

3. Počnite s pobjedom

Ako je pred vama težak dan ili započinjete novi projekat, pokušajte prvo obaviti lake brze zadatke koji donose brze rezultate. Ovo će vam podići raspoloženje i pomoći vam da steknete samopouzdanje koje je tako neophodno na početku važnih stvari. Obično su to zadaci koji se mogu završiti za nekoliko minuta, ostavljajući vam osjećaj postignuća. To može biti čišćenje vašeg stola, sortiranje e-pošte ili telefonski poziv koji ste dugo odlagali i tako dalje.

4. Nastavite sa teškim zadatkom

Nakon što ste uradili nekoliko jednostavnih brzih stvari, dok se bojni fitilj nije smirio, bolje je preuzeti najteži zadatak dana. Možda neće biti lako, ali kada završite glavni zadatak dana, sve ostalo će vam se činiti kao sitnica. Osim toga, ako odložite najtežu stvar na kraju dana, najvjerovatnije će se glatko preći na sljedeći dan, a zatim još jedan. Tako teški zadaci postaju nemogući.

5. Pravite redovne pauze

Kada se osjećate svježi i odmorni, vrlo je lako biti motivirani. Pauze su odličan način da povećate svoju produktivnost. Umjesto da provodite sate radeći neshvatljive stvari, miješajući posao i odmor u okrilju odugovlačenja, imat ćete jasno vrijeme za posao i određeno vrijeme za odmor. Ovo donosi organizaciju u vaš dan i pomaže vam da obavite stvari bez da vas druge stvari ometaju.

6. Ne preuzimajte previše

Većina nas je zatrpana raznim zadacima i ciljevima. Trudimo se da postignemo mnogo odjednom, ali kao rezultat ne dobijamo ništa osim hroničnog umora.

Ne zaboravimo da dan ima samo 24 sata i ostavljamo vremena za odmor, zabavu i užitak. Želja da budete pametni, lijepi i uspješni u isto vrijeme je, naravno, dobra, ali bolje je imati samo jedan globalni cilj i posvetiti mu maksimalnu pažnju. Na taj način ćete imati mnogo veće šanse za uspjeh.

7. Nagradite se

Male nagrade za svaki važan korak mogu biti dobar motivator, pogotovo ako se bavite poslom koji vam nije baš zanimljiv. Izvanredna pauza, šoljica kafe, šetnja parkom ili omiljeno jelo - izaberite ono što vas zaista čini srećnim i nagradite sebe, svoju voljenu osobu za pravi uspeh.

Jedan od najvažnijih faktora koji odvaja velike ljude od njihovih manje uspješnih konkurenata je njihova neumoljiva želja da postignu svoje ciljeve. Dugotrajno održavanje, uprkos poteškoćama i porazima, motivacije na visokom nivou daje im snagu, upornost i odlučnost, koji su ključ za uspješno ostvarenje svakog cilja. Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći u tome.