Շնորհանդես դպրոցականի կեցվածքի թեմայով. «Նախադպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքի ձևավորումը. Մկոու Ավետում Սոշ

Ռոստովի մարզ

Դոնեցկ

ՄՀՀ №3 միջնակարգ դպրոց

Ստուպաչենկո Մարինա

Վլադիմիրովնա

Ամենաթանկ բանը, որն ունի մարդ.

սա կյանք է, բայց դրա մեջ ամենակարևորը

կյանք՝ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ, որի համար անհրաժեշտ է

պայքարիր ամբողջ ուժով.

Թեմա:«Ուսանողի մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորում».

Թիրախ: -ճիշտ կեցվածքի մասին պատկերացում կազմել;

-

- սովորեք վարժությունների մի շարք՝ ճիշտ կեցվածքը ձևավորելու համար

- բարելավել առողջությունը

Դասի առաջընթաց

Այսօր մենք անսովոր ակտիվություն ունենք. Մենք հյուրեր ունենք։ Եկեք, տղերք, նորից հիշենք՝ ի՞նչ է վալեոլոգիան։

(Վալեոլոգիան գիտություն է այն մասին, թե ինչպես լինել առողջ, ուրախ, ճիշտ սնվել և ինչպես պահպանել առողջությունը) ՍԼԱՅԴ 2

Ինչի՞ մասին խոսեցինք դասարանում:

(Ճիշտ սնվելու, ատամները ճիշտ լվանալու մասին, մարմնամարզություն արեց աչքերի, ձեռքերի, կարծրացման մասին)

ՍԼԱՅԴ 3

Հետաքրքիր է, ինչի՞ մասին ենք խոսելու այսօր: Այժմ դուք կարող եք գուշակել, և ես կօգնեմ ձեզ այս հարցում:

Սկզբից պատկերեք դեմքի արտահայտությունները կամ քայլվածքը.

Ուսանող, ով ստացել է դյուզ;

Վախկոտ մարդ;

Կենսուրախ մարդ;

Վստահ ուսանող.

Չե՞ք գուշակել: Այնուհետև դիտեք սլայդները: ՍԼԱՅԴ 4

(Մենք հավանաբար կխոսենք մարմնամարզության կամ գեղեցկության մասին, մեջքի մասին)

Այո, երեխաներ, մենք կխոսենք գեղեցիկ մեջքի մասին, այսինքն՝ կեցվածքի մասին։ Դեռևս 19-րդ դարում գերմանական արիստոկրատ ընտանիքներում աղջիկներին խոզուկներով կապում էին աթոռի հետևից։ Այսպիսով, ծնողները պայքարում էին պատանի սպասուհու անբասիր կեցվածքի համար։ Իսկ հուսարները ստիպված էին գրքեր կրել իրենց գլխին։

Եվ մեր դասի թեման Դպրոցականների մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորում» ՍԼԱՅԴ 5

Եվ մեր դասի նպատակը. - իմացեք, թե ինչ է մարդու կեցվածքը, դրա նշանակությունը

- սովորեք մի շարք վարժություններ ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար - բարելավել առողջությունը ՍԼԱՅԴՆԵՐ 6, 7

Ուսուցչի պատմությունը ՍԼԵԴԻ 8,9,10,11,12.

- Այսպիսով, ինչ է կեցվածքը:

(Մարմնի ճիշտ կառուցվածքը կանգնելիս, քայլելիս և նստելիս)

Ինչո՞ւ եք կարծում, որ կեցվածքն այդքան կարևոր է:

(Լավ կեցվածքը մեծացնում է վստահությունը, մարմնի թեթևությունը)

Այո, երեխաներ, հիմա ես ձեզ կապացուցեմ, որ մենք պետք է վերահսկենք կեցվածքը: Կանգնեք, ուղղեք ձեր մեջքը և ներշնչեք: Հիմա նստեք, կռացեք և նորից շնչեք: Ե՞րբ է ավելի հեշտ շնչել:

(Երբ մենք ուղիղ կանգնեցինք)

Լավ կեցվածքն օգնում է մկաններին արդյունավետ աշխատել, մեծացնում է թոքերի հզորությունը՝ նպաստելով թթվածնի և սննդի շրջանառությանը մարմնում: Կեցվածքն ազդում է ձեր մտքի վրա, բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: Կեցվածքն օգնում է ավելի շատ գործառույթների: Այս մասին մենք կխոսենք հաջորդ դասում:

ՍԼԱՅԴՆԵՐ 13,14

- Իսկ հիմա եկեք անցնենք պարզ վարժությունների, որոնք կօգնեն մեզ ամրացնել մեր կեցվածքը։ Այժմ մենք կհամալրվենք ավտոթրեյնինգի օգնությամբ: Նստեք «թուրքերեն», փակեք ձեր աչքերը և լուռ կրկնեք բառերը իմ հետևից. ՍԼԱՅԴ 15 (երաժշտությունը՝ Ջեյմս Լաստի «Միայնակ հովիվը» նվագում է)

«Ես կհաջողեմ. Ես ամեն օր կանեմ այս վարժությունները։ Ես միշտ կունենամ լավ տրամադրություն, ես ճիշտ գեղեցիկ կեցվածք կունենամ»

1 նախկին. «Ճայ» Ի.պ. Ուղիղ կանգնած, ոտքերը միասին, ձգեք ստամոքսը: Դանդաղ տարածեք մեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ կողմերին և կանգնեք 3-5 վայրկյան: Մենք անում ենք 5-7 անգամ:

2 նախկին. «Դղյակ» Ի.պ. Ուղիղ կանգնած, ոտքերը միասին: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, խոզանակեք «կողպեքի» մեջ, այնուհետև այս դիրքում ձեռքերը վեր բարձրացրեք՝ միևնույն ժամանակ փորձելով չծալել ձեր մեջքը: Կրկնել 5-7 անգամ։

3 նախկին. I.p. Ուղիղ կանգնած. Բարձրացրեք ծնկները դեպի հիփ համատեղ: Կատարեք 3-5 անգամ

4 նախկին. «Դելֆին» I.p. պառկեք հատակին ստամոքսի վրա: Եվ փորձեք ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացնել։ Կատարեք 5 անգամ:

5 նախկին. Ստացեք կոշտ կազմով գիրք: Դրեք այն ձեր գլխին և փորձեք 10 քայլ քայլել՝ առանց գիրքն ընկնելու։

Միգուցե մեր հյուրերը փորձե՞ն անել վարժությունները մեզ հետ։

Այսքանը: Ձեր կեցվածքը բարելավելու համար դուք պետք է մարմնամարզությամբ զբաղվեք, մարմնամարզությամբ և լողալով լողավազանում: Այժմ ուղիղ կանգնեք:

Դուք, տղաներ, նայեք:

Լավ ես?

Մեջքը պետք է ուղիղ լինի

Ինչպես կիթառի լարը:

Ոտքեր, դուք, միացեք

Գլուխդ ուղիղ պահիր։

Եվ հիմա ես ուզում եմ տեսնել ձեր տրամադրությունը: Դուք կարմիր և կապույտ սրտեր ունեք: Եթե ​​ձեզ դուր եկավ գործունեությունը և լավ տրամադրությունբարձրացրեք կարմիր սրտերը, իսկ եթե ոչ՝ կապույտները: Հիմա ցույց տվեք ձեր տրամադրությունը: Շնորհակալություն օգնության համար. ՑԱՆԿԱՆՈՒՄ ԵՄ ԵՐՋԱՆԿՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ: ՍԼԱՅԴ 16

Մատենագիտություն:

Պոլյակով Վ.Վ. Կյանքի անվտանգության հիմունքներ. Դասագիրք 1-ին դասարանի ուսումնական հաստատությունների համար. - Մ.: Հրատարակչություն «Դրոֆա», 1996 թ

«Առողջապահական տեխնոլոգիաները տարրական դպրոցի դասերին (ներկայացում)»

Վ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀՈՒԹՅՈՒՆ ՊԱՀՊԱՆՈՂ ՏԵԽՆՈԼՈԳԻԱՆԵՐ ԴԱՍԵՐԻ ՄԱՍԻՆ և արտադպրոցական գործունեության մեջ տարրական դպրոցում

տարրական դպրոցի ուսուցիչ

ՄԲՈՒ թիվ 3 միջնակարգ դպրոց,

Դոնեցկ,

Ռոստովի մարզ

Վ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից տրված ամենատարածված սահմանումը.

«Առողջությունը լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական ապահովությանև ոչ միայն հիվանդության կամ թուլության բացակայությունը:

Ի՞նչ են առողջապահական տեխնոլոգիաները:

«Առողջության պահպանման տեխնոլոգիան» առողջության գիտություն է, առողջ ճանապարհկյանքը և առողջությունը պահպանելու արվեստը:

Գ SPRUCE ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՏԵԽՆՈԼՈԳԻԱՆԵՐ.

Աշակերտին հնարավորություն տալ դպրոցում սովորելու ընթացքում պահպանել առողջությունը, ձևավորվել անհրաժեշտ գիտելիքներ, հմտություններ և կարողություններ, սովորեցնել, թե ինչպես օգտագործել ստացած գիտելիքները առօրյա կյանքում։

Վ ԱԴԱՉԻ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀԱԿԱՆ ԿՐԹԱԿԱՆ ՏԵԽՆՈԼՈԳԻԱՆԵՐ

Վերապատրաստման, կրթության, զարգացման այնպիսի պայմանների ապահովում, որոնք բացասաբար չեն ազդում ուսումնական գործընթացի բոլոր առարկաների առողջության վրա.

Աշխատանքային ոլորտներ

Ստեղծագործություն

առողջություն-

խնայողություն

Առողջություն-

խնայողություն

արտադասարանական

գործունեություն

(կազմում

ժամը ԺԱՅՐ

Հիմնական կառուցվածքային միավոր ակադեմիական աշխատանքուսանողների հետ։ Դասի ռացիոնալ կազմակերպումը դպրոցի առողջապահական աշխատանքի կարևոր մասն է։

• Ընդհանուր և տեղային հոգնածությունը թեթևացնելու վարժություններ;
• Ձեռքի վարժություններ;
• Մարմնամարզություն աչքերի համար;
• Մարմնամարզություն լսողության համար;
• Շնչառական վարժություններ;
• Կեցվածքի շտկման վարժություններ

Ֆ ՐՈՊԵՆԵՐ

1. «Աբրա Կադաբրա»

I.p. - նստած ձեռքերը պառկած են գրասեղանի վրա, դաստակները երկարացված են ափերը դեպի վար:

Աբրա - (դանդաղ սեղմեք ձեր ափերը բռունցքի մեջ):

Կադաբրա – (կամաց բացեք բռունցքներդ):

Կրկնեք առնվազն 10 անգամ:

Ֆ ՐՈՊԵՆԵՐ

1. Աշակերտների շարժում դեպի ձախ՝ աջ, վերև վար, աշակերտների շրջանաձև շարժումներ։ Ամուր փակեք ձեր աչքերը 10-20 վայրկյան։ . Հանգստացեք ձեր մկանները, բացեք ձեր աչքերը:

2. Ի.պ. - նստած, հենվելով աթոռին: Խորը շունչ. Առաջ թեքվելով դեպի սեղանը, արտաշնչեք: Կրկնել 5-6 անգամ։

3. Ի.պ. - Աթոռին հետ նստած: Փակեք ձեր կոպերը, ամուր փակեք ձեր աչքերը, ապա բացեք դրանք։

Պ ՍԵՂԱՆԻ ՄԵՋ ԴՊՐՈՑԱԿԱՆԻ ՀԱՐՄԱՐ ՆՍՏԱՑՈՒԹՅԱՆ ԱՌԱՎԱԼ.

1. Ուղիղ նստեք։ Գլուխը մի փոքր առաջ թեքեք: Հենվեք աթոռի մեջքին և սահեցրեք ձեր ափը կրծքավանդակի և սեղանի եզրերի միջև: Եթե ​​ափը ազատ է անցել, ուրեմն դուք ճիշտ եք նստած։

2. Նստեք ուղիղ՝ չշեղվելով ոչ ձախ, ոչ աջ։

3 Պահեք նոթատետր կամ գիրք ձեր աչքերից ձեր արմունկից մինչև մատների ծայրերը հավասար հեռավորության վրա:

4. Ձեռքերը սեղանին պառկած են ազատ և հանգիստ։

5. Ոտքերը հավասար և վստահ կանգնած են հատակին։

Դ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՈՍԿԵ ԿԱՆՈՆՆԵՐԸ

1. Հետևե՛ք օրվա ռեժիմին.

2. Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք սնուցմանը:

3. Շարժվիր ավելին:

4. Քնել զով սենյակում։

5. Մի՛ մարիր զայրույթը քո մեջ, թող այն բռնկվի:

6. Անընդհատ զբաղվեք ինտելեկտուալ գործունեությամբ։

7. Հեռացրե՛ք հուսահատությունից և բլյուզից:

9. Փորձեք հնարավորինս շատ դրական էմոցիաներ ստանալ:

10. Ցանկացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ավելի լավը:

• Սինյագինա Ն.Յու., Կուզնեցովա Ի.Վ. Ինչպես պահպանել և բարելավել երեխաների առողջությունը: Հոգեբանական վերաբերմունք և վարժություններ. Մոսկվա: Վլադոս, 2004 թ
• Օբուխովա Լ.Ա., Լեմյասկինա Ն.Ա., Առողջության երեսուն դաս առաջին դասարանցիների համար. Մ.՝ ՌՈԶՄԵՆ. 1999 թ
• Լուսանկարը՝ հեղինակ Ստուպաչենկո Մ.Վ.

Դիտեք ներկայացման բովանդակությունը
«ճիշտ կեցվածք»

Սպորտի և հանգստի ուղղություն

արտադպրոցական միջոցառումներ

- դա գիտություն է

Հավանաբար նկատել եք, որ մարզիկները, բալետի պարողները, զինվորականները գեղեցիկ կեցվածք ունեն։

Կեցվածքը - սա մարմնի սովորական դիրքն է, երբ մարդը նստած, կանգնած կամ շարժվում է:

Ճիշտ կեցվածքով մարդը գլուխն ուղիղ է պահում, մեջքը ուղիղ է, ուսերը նույն մակարդակի վրա են և թեթևակի հետ քաշված, ստամոքսը քաշված է, իսկ կուրծքը մի փոքր առաջ է մղված։

• «Դեռահասների մարմնի հարմարեցումը մարզման բեռին» / Էդ. Դ.Վ.Կոլեսովա. - Մ.: Մանկավարժություն 1987 թ.
• Պոլյակով Վ.Վ. Կյանքի անվտանգության հիմունքներ. Դասագիրք 1-ին դասարանի ուսումնական հաստատությունների համար. - Մ.: Հրատարակչություն «Դրոֆա», 1996 թ
• Բրյազգունով Ի.Պ. «Զրույցներ դպրոցականների առողջության մասին» Գիրք. ուսուցիչների և ծնողների համար:-Մ.: Կրթություն, 1992:
• . Ալբոմ. Գործիքային երաժշտության գլուխգործոցներ (CD1) կոմպոզիցիա. Ջեյմս Լաստ - Միայնակ հովիվը: Չափը. 10.02

Դիտեք ներկայացման բովանդակությունը
«Microsoft Office PowerPoint շնորհանդես»

Վալեոլոգիական ֆոտոռեպորտաժ ակումբ «Առողջ»

Ղեկավար՝ Ստուպաչենկո Մ.Վ.

Մենք լուրջ խնդիրներ ունենք ….

«Ճիշտ կեցվածքը առողջության երաշխիք է» շնորհանդեսը պարունակում է նյութ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման և պահպանման վերաբերյալ։

Ներկայացման նպատակն է դիտարկել կեցվածքի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա, բացահայտել ճիշտ կեցվածքի նշանները և դրա խախտումը:

Ներկայացված են արքայական կեցվածքի կանոնները և դրա զարգացման վարժությունները։

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Վայելել նախադիտումներկայացումներ, ստեղծեք Google հաշիվ (հաշիվ) և մուտք գործեք՝ https://accounts.google.com

Սլայդների ենթագրեր.

« Ճիշտ կեցվածքը գրավական էառողջություն» Ավարտեց՝ թիվ 15 միջնակարգ դպրոցի ուսուցչուհի Պավլովա Նատալյա Ալեքսանդրովնա Մունիցիպալ. ուսումնական հաստատություն«Թիվ 15 միջնակարգ դպրոց».

Ճիշտ կեցվածքը բնական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքն է, երբ նա կարողանում է իր մարմինն ու գլուխը ուղիղ պահել առանց լարման՝ ողնաշարի թեթև բնական կորերով։ Ճիշտ կեցվածքի համար կարևոր են մեջքի ամուր մկանները, ողնաշարի և հոդերի ճկունությունը: Ուժեղ, առաձգական մկանները օգնում են պահպանել նորմալ դիրքը ներքին օրգաններ, և, հետևաբար, ժամանակի ընթացքում դրանց առողջ գործունեությունը: Ի՞նչ է կեցվածքը:

Կեցվածքի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա Կեցվածքի խախտումը ուղեկցվում է բոլոր ներքին օրգանների գործունեության խանգարումով, թոքերի փոքր կենսական հզորությամբ և ներկրծքային ճնշման տատանումներով։ Սա բացասաբար է անդրադառնում ինչպես սրտանոթային, այնպես էլ շնչառական համակարգերի աշխատանքի վրա: Որովայնի մկանների թուլությունը և մարմնի կռացած դիրքը հանգեցնում են լեղու արտահոսքի և աղիների շարժունակության խախտումների: Սա հանգեցնում է մարսողական պրոցեսների խաթարման և օրգանիզմի խարամների, իմունիտետի նվազման, մրսածության, հոգնածության և գլխացավի։ Հարթ մեջք ունեցող մարդիկ հակված են ուղեղի մշտական ​​միկրոտրավմայի՝ քայլելիս, վազելիս և այլ շարժումներ կատարելիս: Ուստի՝ արագ հոգնածություն և հաճախակի գլխացավեր։

Կեցվածքի թեստ Ձեր կեցվածքը գնահատելու ամենահեշտ ձևը հետևյալն է՝ մեջքով կանգնեք պահարանին կամ պատին: Փակեք ձեր ոտքերը, նայեք ուղիղ առաջ (գլուխը պետք է դիպչի պահարանին): Ձեռքերը ներքեւ. Եթե ​​ձեր ափը չի անցնում մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև, ապա կեցվածքը լավ է. հակառակ դեպքում որովայնի մկանները թույլ են, և որովայնն առաջ է քաշում ողնաշարը (լորդոզ):

Ճիշտ կեցվածքով գլուխը և իրանը գտնվում են նույն ուղղահայաց վրա, ուսերը տեղակայված են, մի փոքր իջեցված և նույն մակարդակի վրա են, պարանոցի ռելիեֆը (ականջից մինչև ուսերի ծայրը) սիմետրիկ է երկու կողմից։ , ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորությունը սովորաբար արտահայտված է, կրծքավանդակը բարձրացված է (թեթևակի դուրս ցցված), որովայնը հետ քաշված, ոտքերը ուղղվում են ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ, ոտքը առանց դեֆորմացիաների՝ ներքին կամարից հստակ տեսանելի կտրվածքով։ Ճիշտ կեցվածքի նշաններ

Գնահատելով կեցվածքը՝ գրանցվում են հետևյալ կետերը՝ Գլխի դիրքը մարմնի հետ նույն ուղղաձիգի՞ վրա է, թե՞ առաջ է, թե՞ թեքված է դեպի կողմը (աջ թե ձախ): Ուսի գոտու վիճակը պարանոցի ռելիեֆն է. ականջի տրագուսից մինչև ուսի եզրագիծը հավասարապես կորացած է երկու կողմից կամ մի կողմն ավելի երկար է, քան մյուսը. ուսերը - նույն մակարդակի վրա կամ մի ուսը բարձրացվում է, իսկ մյուսը իջեցվում է; ուսերը բաժանված են կամ առաջ, և եթե դրանք մատուցվում են, ապա հավասարապես կամ մեկը ավելի մեծ է, քան մյուս ուսի շեղբերները `նույն մակարդակի վրա կամ մեկ վերևում; արդյոք նրանք գործում են, և եթե գործում են, ապա հավասարապես կամ մեկ այլ:

Ողնաշարը Այն ունի նորմալ ֆիզիոլոգիական կորեր կամ նկատվում է արգանդի վզիկի և գոտկատեղի լորդոզ (առաջ ուռուցիկություն), կրծքավանդակի և սակրոկոկսիգային կիֆոզ (հետևի ուռուցիկություն): Հիմնական առանձնահատկությունճիշտ կեցվածքը մարմնի մասերի սիմետրիկ դասավորությունն է ողնաշարի նկատմամբ. առջևի և հետևի կրծքավանդակը չունի որևէ իջվածք կամ ելուստ; որովայնը սիմետրիկ է, իսկ անոթը գտնվում է դրա կենտրոնում. խուլեր - նույն գծի վրա; ուսի շեղբերները նույն մակարդակի վրա են ողնաշարի հետ կապված. նույն հորիզոնական գծի վրա ուսի գոտու և իլիկ գագաթների մակարդակը. իրան գծերը նույնն են երկու կողմից:

Ողնաշարի շարժունակությունը Գնահատվում է կանգնած դիրքում: Առաջ թեքվելիս չափվում է միջնամատի ծայրից մինչև հատակ հեռավորությունը։ Եթե ​​սուբյեկտը չի կարողանում մատների ծայրերով հասնել հատակին, ապա այն գրանցվում է՝ մինուս այդքան սանտիմետր; եթե նա կարող է ափը դնել հատակին, ապա դա գրանցվում է՝ գումարած այդքան սանտիմետր: Ողնաշարի շարժունակությունը հետընթաց թեքումով չափվում է յոթերորդ արգանդի վզիկի ողնաշարից մինչև միջգլյուտալային ծալքի սկիզբը՝ մարմնի առավելագույն ետ թեքման հեռավորությամբ:

Մեջքի էքստենսորային մկանների ուժի դիմացկունությունը գնահատվում է այն ժամանակ, երբ մարմնի վերին կեսը և գլուխը պահվում են քաշի վրա «կուլ» դիրքում: 7-11 տարեկան երեխաների մոտ մարմինը պահելու նորմալ ժամանակը 1,5-2 րոպե է, դեռահասների մոտ՝ 2-2,5 րոպե, մեծահասակների մոտ՝ 3 րոպե։

Կեցվածքի խանգարումներ Ողնաշարի կորություն Նորմալ կեցվածքից շեղումները կոչվում են կեցվածքի խանգարումներ կամ արատներ։ Կիֆոզը (կորություն) և լորդոզը (գոգավորություն) հանգեցնում են թեքության, իսկ սկոլիոզը (կռում) հանգեցնում է ողնաշարի կողային կորության և մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիոնալ փոփոխությունների: Նորմալ մեջք Կեցվածքի խախտումը կարող է առաջանալ երկու հարթություններում՝ սագիտալ (կողային տեսք) և ճակատային (ուղիղ տեսք): Անոմալիաներ սագիտտալ հարթությունում

Կեցվածքի խանգարումները, որոնք արտացոլում են ողնաշարի կորության աճը, ներառում են՝ կռանալը՝ կրծքային կիֆոզի (կորություն) ավելացում և գոտկատեղի լորդոզի (գոգավորություն) նվազում: Կռացած և կլոր մեջքի դեպքում կրծքավանդակը խորանում է, ուսերը, պարանոցը և գլուխը: թեքված են առաջ, ստամոքսը՝ ցցված, հետույքը՝ տափակ, ուսադիրները՝ պտտաձև՝ դուրս ցցված։ լորդոտիկ - կլոր մեջք - կրծքային կիֆոզի (կորություն) աճ գոտկատեղի լորդոզի (գոգավորություն) իսպառ բացակայության դեպքում: Ծանրության կենտրոնի միջին գծից շեղումը փոխհատուցելու համար նման կեցվածքով մարդը կանգնում է, որպես կանոն, ոտքերը մի փոքր թեքված ծնկների մոտ։ Կլոր գոգավոր մեջքով գլուխը, պարանոցը, ուսերը թեքված են առաջ, որովայնը դուրս է ցցված, ծնկները՝ առավելագույնը ձգված, ազդրերի հետևի մկանները ձգված և բարակված՝ համեմատած ազդրերի առջևի մկանների հետ։ կիֆոտիկ - կլոր գոգավոր մեջք - ողնաշարի բոլոր կորերի, ինչպես նաև կոնքի անկյունի ավելացում: ուղղված - հարթ մեջք - գոտկային լորդոզի (գոգավորություն) հարթեցում, որի դեպքում կոնքի թեքությունը նվազում է, իսկ կրծքային կիֆոզը վատ է արտահայտված։ Միևնույն ժամանակ, կրծքավանդակը տեղաշարժվում է առաջ, որովայնի ստորին հատվածը դուրս է ցցված, ուսի շեղբերները պտտվում են՝ անկյունները և դրանց ներքին եզրերը հետ են մնում մեջքի հետևից։

Ճակատային հարթության խանգարումներ Սկոլիոզ - բնորոշ խախտումկեցվածք ճակատային հարթությունում - ասիմետրիկ կեցվածք, երբ մարմնի աջ և ձախ կեսերի միջև համաչափություն չկա: Այս դեպքում ողնաշարը աղեղ է, որի գագաթը շրջված է դեպի աջ կամ ձախ, և «իրանի եռանկյունները»՝ կախված թևի արմունկի և գոտկատեղի միջև ընկած տարածությունը, տարբերվում են այն պատճառով, որ մեկը. ուսն ու թիակը իջեցված են Կլոր մեջք Հարթ մեջք Թամբաձև

Ոտքերի ձևի խախտում Ոտքերի ձևը որոշելիս սուբյեկտը միացնում է կրունկները և կանգնում ուղիղ։ Սովորաբար ոտքերը հպվում են ծնկների հոդերի հատվածում, O-աձևի դեպքում ծնկահոդերը չեն հպվում, X-աձևի դեպքում ծնկահոդը գալիս է մյուսի հետևից։

1-ին ոտքերի ձևը նորմալ է (ստորին վերջույթի առանցքը նորմալ է): 2 - Ստորին վերջույթի O-աձև դեֆորմացիա (վարուս): 3 - X-աձև (ստորին վերջույթի դեֆորմացիա (վալգուս). Ոտքերի ձևի խախտում։ Ոտնաթաթը հենման և շարժման օրգան է։ Կան նորմալ, տափակ և հարթ ոտքեր։ Աջակցող մակերեսի ոտքը հետազոտելիս։ , ուշադրություն դարձրեք կրունկի հատվածը առջևի հատվածի հետ կապող ծղոտի լայնությանը Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք ծանրաբեռնվածության տակ գտնվող Աքիլես ջիլի և կրունկի ուղղահայաց առանցքներին։ Արտաքին տեսքկանգ ա) ներբանների տպումները նորմալ են: բ) հարթաթաթությամբ.

Թագավորական կեցվածքի կանոններ. Վարժություններ՝ ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար.

Առաջին կանոն. Միշտ և ցանկացած պարագայում «մեջքդ պահիր»։ Մեջքը պետք է ուղիղ լինի և՛ քայլելիս, և՛ նստելիս։ Ուղիղ մեջքը - մտքի խաղաղության խորհրդանիշ, թեքված - ցույց է տալիս անկումը կենսունակություն. Վարժություն 1 Baby Pose. Ծնկների վրա նստեք գորգի վրա: Ձեռքերը պարզած, ափերը դեմ առ դեմ: Դանդաղ իջեցրեք ձեր հետույքը ձեր կրունկների վրա և ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր առջև: Սեղմեք ձեր ափերը հատակին: Երբ պարանոցը թուլանա, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ։

Երկրորդ կանոն. Պտտեք ձեր ուսերը և գցեք ձեր ուսի շեղբերները ներքև: Ճիշտ կեցվածքը պարտավորեցնում է քայլել գլուխը բարձր պահած։ Վարժություն 2 Ռազմիկի դիրք: Մի ոտքը մյուսի դիմաց 3-4 ոտքով, ձեռքերը կողքերում, մեջքը ուղիղ: Երբ դուք ներշնչում եք, թեքեք առջևի ոտքը: Մենք ձգվում ենք առաջ և փակում մատները մեր գլխից վեր։ Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

Երրորդ կանոն. Մի թեքվեք գոտկատեղից: Նստակյաց ապրելակերպը նպաստում է «ծերունական» կեցվածքին. Եթե ​​փորձեք վեր կենալ աթոռից՝ չփոխելով մեջքի ստորին հատվածի թեքությունը, ապա հայելու մեջ կտեսնեք ծեր կնոջը։ Վարժություն 3 Lizard Pose. Մենք մի ոտքը թեքում ենք մեր առջև, երկրորդը ձեր հետևում: Մենք ձեռքերը դնում ենք հատակին, մարմինը ձգվում է վեր՝ հատակին ուղղահայաց։ Արտաշնչելիս մարմինդ իջեցրեք ծնկի մոտ: Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

Չորրորդ կանոն. Քայլելը պետք է հեշտ լինի։ Ծանր, ավելաքաշ քայլվածքն արտացոլվում է ոչ միայն հոդերի, այլև կոշիկների վիճակում։ Մի կարծեք, որ լիությունն անփոփոխ ծանրություն է ենթադրում։ «Թելով» քայլելը նույնպես ընդգծում է կոնքերի սահուն ու դանդաղ օրորումը։ Այն հարթ է, ճոճանակի պես՝ դեպի ձախ, աջ... Պետք չէ դիտմամբ պտտել կոնքերը, այն գռեհիկ տեսք ունի։ Վարժություն 4 Bridge Pose. Մենք պառկեցինք մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի հատակին ուղղահայաց ամրոցի մեջ։ Ձեռքերը ձգում ենք դեպի առաստաղը՝ պոկելով դրանք հատակից։ Ներշնչելիս կոնքը բարձրացնում ենք հատակից և ձգում ենք սեռական ոսկորը մինչև առաստաղ։ Արտաշնչման ժամանակ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ։

Հինգերորդ կանոն. Շարժվելիս ուսերը սահուն լողում են առաջ: Լավ է շրջել գիրքը գլխիդ: Սա, ի դեպ, ամրացնում է պարանոցի մկանները, վերացնում է երկրորդ կզակը և գլխին տալիս հպարտ դիրք։ 1. Կողերի բարձրացում. I.P. - մեջքի վրա պառկած: Ոտքերը ուղիղ են: Ձեռքեր - մարմնի երկայնքով: Գլուխը, ուսերը և հետույքը հատակից հեռու պահելով, ողնաշարը թեքեք առաջ և վեր՝ կողերը տարածելու համար: Այս դիրքում պահեք «շնչել-արտաշնչելու» 5-7 ցիկլ: Վարժություն 5

Վեցերորդ կանոն. Քայլը պետք է լինի լայն, վստահ, բայց մատով։ Եթե ​​մենք պետք է հասնենք իսկապես փափուկ քայլի՝ հպարտորեն և բացահայտորեն առաջ տանելով մեր մարմինը, ապա կրունկից բեռը պետք է տեղափոխվի ոտքի մեկ այլ մաս՝ ավելի մոտ ոտքի մատին: Ողնաշարի (մեջքի ստորին հատվածի) էքստրենսորների ձգում։ Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի խալաթից գոտի կամ ցատկող պարան: Ի.Պ.- մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ ծալիր և գոտին դրիր ազդրի մեջտեղում։ Արմունկները սեղմված հատակին: Հետ շպրտեք ձեր ոտքերը՝ միաժամանակ օգնելով ձեռքերով քաշել ձեր ծնկները մինչև ձեր քիթը: Հապաղեք 8 հաշիվների վրա: Իջեք մեկնարկային դիրքի: Վարժություն 6

Յոթերորդ կանոն. Հիշեք դրվագը «Գրասենյակային սիրավեպ» ֆիլմից՝ «Ամեն ինչ ինքդ քեզ մեջ»: Ներծծեք ստամոքսը, ձգեք հետույքը: Գաղտնիքներից մեկն այն է, որ դատարկ ստամոքսին ավելի հեշտ «ընդունել» ստամոքսը: Ընդհանրապես շատ ուտելու զգացողության բացակայությունը նպաստում է ողջ մարմնում թեթևությանն ու ավելորդ կալորիաներով չծանրաբեռնված թռչելուն։ Աղավնի փոխված կեցվածքը. I.P. - մեկ ոտքը ետ ձգեք պարանի մեջ, ծունկը նայում է հատակին; երկարացրեք մյուս ոտքը՝ ծալված ծնկի մոտ, առաջ (ձեր առջև): Այս վարժությունը կատարելով՝ դուք զգալի ձգվածություն կզգաք ազդրերի հետևի մասում։ Կատարեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:

Ութերորդ կանոն. Մի ամաչի. Հաճախ կռանալու պատճառն այն է, որ արքայական կեցվածքով քայլելը և մարդկանց ուղիղ աչքերի մեջ նայելը հոգեբանորեն շատ դժվար է։ Ավելի հեշտ է թաքնվել, գլուխդ դնել ուսերիդ մեջ և շատ ուշադրություն չգրավել քո վրա։ Միշտ ձգտեք հպարտ կեցվածքի, ուղիղ հայացքի՝ թեթև մարտահրավերով և բացարձակ վստահությամբ ձեր յուրաքանչյուր շարժման մեջ: Խաչաձև Սկսած դիրքից՝ ստամոքսի վրա պառկած, հերթով բարձրացրեք աջ ձեռքը՝ ձախ ոտքը և ձախ ոտքը՝ աջ ձեռքը: Կատարեք 15-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար հերթափոխով:

Իններորդ կանոն. Մի մոռացեք հագուստ կրել: Քայլվածքը կախված է տրամադրությունից, միջավայրից, հագուստից և նույնիսկ սանրվածքից։ Գլխի հետևի մասում ծանր հանգույցով հավաքված մազերը ակամա մի փոքր հետ են քաշում գլուխը՝ միաժամանակ ուղղելով և՛ ուսերը, և՛ ողնաշարը։ Կիսաշրջազգեստի, անձրեւանոցի թեթև «հոսող» գործվածքները շարժումը դարձնում են թռիչքի տեսք, սահուն հոսում են առջևի ֆիգուրի շուրջը նրա առավել շահավետ վայրերում։ Nautilus I.P. - մենք ծնկի ենք բարձրանում: Ինչպես նախորդ «խաչաձեւ» տարբերակում, մենք ձախ ծունկը ձգում ենք դեպի աջ ձեռքը, այնուհետև այն վեր ենք քաշում: Սկզբում մի կողմի համար կատարեք 15-20 սեթ, ապա մյուսի համար հայելին:

Տասներորդ կանոն. Միայն ներսից բխող ինքնահարգանքն ու ինքնագնահատականը կարող են թագավորական դարձնել ձեր մշտական ​​պետությունը։ Փորեք ձեր հոգին և ձեր մեջ գտեք ձեր ամենամեծ արժանապատվությունը: Տասներորդ կանոն. Միայն ներսից բխող ինքնահարգանքն ու ինքնագնահատականը կարող են թագավորական դարձնել ձեր մշտական ​​պետությունը։ Փորեք ձեր հոգին և ձեր մեջ գտեք ձեր ամենամեծ արժանապատվությունը:

Ստուգեք ձեր ամբողջ ընտանիքի կեցվածքը: -Ընտրեք վարժությունների հավաքածու ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար: Տնային աշխատանք

Կեցվածքի խանգարումների և սկոլիոզի զարգացման կանխարգելումը պետք է լինի համապարփակ և ներառի. Կոշիկի ճիշտ և ճշգրիտ շտկում. (հարթաթաթություն, սրածայր) կազմակերպում և ամենօրյա ճիշտ ռեժիմի խստիվ պահպանում (քնի ժամանակ, արթուն, սնուցում և այլն) մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվություն, ներառյալ քայլելը, վարժությունը, սպորտը, զբոսաշրջությունը, լողը: հրաժարվել այնպիսի վատ սովորություններից, ինչպիսիք են՝ մեկ ոտքի վրա կանգնելը, մարմնի ոչ ճիշտ դիրքը նստելիս (գրասեղանի մոտ, գրասեղանի, տանը բազկաթոռի վրա և այլն) վերահսկել ողնաշարի ճիշտ, նույնիսկ ծանրաբեռնվածությունը ուսապարկեր, պայուսակներ, պայուսակներ կրելիս։ և այլն

Հենց որովայնի ստորին հատվածի մկանները գեղեցիկ կեցվածք են կազմում, թույլ են տալիս ուղիղ պահել մեջքը։ Մամուլ - գեղեցիկ կեցվածքի հիմքը Գեղեցիկ կեցվածքի վրա աշխատանքը պետք է սկսել որովայնի մկանները մարզելուց: Կատարեք պարզ վարժություններ որովայնի մկանների բոլոր խմբերի վրա և ցանկացած դեպքում քաշեք որովայնը և փորձեք մկանները պահել մի փոքր լարվածության մեջ: Ճիշտ կեցվածքի համար հարկավոր է ճիշտ նստել Հիշեք՝ կատարեք պարզ վարժություններ որովայնի բոլոր մկանային խմբերի վրա և ցանկացած պարագայում քաշեք ստամոքսը և աշխատեք մկանները մի փոքր լարվածության մեջ պահել: Ճիշտ կեցվածքի համար հարկավոր է ճիշտ նստել։ Հենց որովայնի ստորին հատվածի մկանները գեղեցիկ կեցվածք են կազմում, թույլ են տալիս ուղիղ պահել մեջքը։ Մամուլ - գեղեցիկ կեցվածքի հիմքը Գեղեցիկ կեցվածքի վրա աշխատանքը պետք է սկսել որովայնի մկանները մարզելուց: Հիշիր

Գրականություն 1. Գեղեցկության և առողջության հանրագիտարան. Կատարյալ կեցվածք. 2. Նիկի Լևիկ Արքայական կեցվածքի կանոնները. 2011. 3.Օ. Բարաշևա. Ճիշտ կեցվածքը կյանքում հաջողության գրավականն է: - M., 2000. 4. Bragg P. Ծրագիր ողնաշարի բարելավման համար: - Մ., 1998. 5. Կեցվածքի խախտումներ. - Մ., 1999:

Շնորհակալություն ուշադրության համար!

Ներկայացման նկարագրությունը առանձին սլայդների վրա.

1 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

2 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Ճիշտ կեցվածք. Ընդունված է կեցվածքն անվանել բնական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքը, մարմինն ու գլուխը առանց լարվածության ուղիղ պահելու կարողություն (ողնաշարի թեթև բնական կորություններով. արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածներում՝ առաջ, կրծքային և սակրալ. ետ):

3 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Եկեք ստուգենք կեցվածքը Ճիշտ կեցվածքով գլուխը և մարմինը գտնվում են նույն ուղղահայաց գծի երկայնքով, ուսերը տեղակայված են, մի փոքր իջեցված և նույն մակարդակի վրա են, ուսի շեղբերները սեղմված են, ողնաշարի ֆիզիոլոգիական գծերը նորմալ են: Կրծքավանդակը թեթևակի ուռուցիկ է, որովայնը դուրս է ցցված թեթևակի կամ թեթևակի ներս քաշված, ոտքերը ձգված են ծնկների և ազդրի հոդերի մոտ։ Կրծքավանդակը գլանաձեւ կամ կոնաձեւ է։ Մկանները թեթև են, բոլոր հոդերը շարժական են։ Ոտքերը ուղիղ են, ազդրերի, ծնկների, սրունքների և կրունկների փակումը տեղի է ունենում առանց մկանների մեծ լարվածության, ծնկներից ներքև և ներքին կոճերի վերևում փոքր բացվածքով: Ոտքերի ներքին մասերը չեն դիպչում հատակին։ Որպեսզի որոշեք ձեր կեցվածքի թերությունները, կանգնեք ձեր մեջքին մոտ պահարանին կամ պատին: Փակեք ձեր ոտքերը, նայեք ուղիղ առաջ (գլուխը պետք է դիպչի պահարանին): Ձեռքերը ցած՝ կարերի մոտ: Եթե ​​ձեր ափն անցնում է մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև, ապա կեցվածքը լավ է, հակառակ դեպքում որովայնի մկանները թույլ են, և ստամոքսը քաշում է ողնաշարը:

4 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

ԿԵՔՐՔԻ ԹԱՏԵՐԸ Ողնաշարի բազմաթիվ կորություններ կարելի է կանխել, իսկ սկզբնական փուլում՝ շտկել։ Ուստի անհնար է ուշադրություն չդարձնել ոչ ճիշտ կեցվածքին, ուսերի և թիակների անհավասար դիրքին, կոնքի տեղաշարժին և այլն: Կեցվածքի խանգարումներ ունեցող երեխաներին պետք է ցույց տալ օրթոպեդին և մասնագետին: ֆիզիկական կուլտուրա. Վատ կեցվածքը կանխելու համար հարկավոր է ամեն օր մարմնամարզություն անել։ Սխալ կեցվածքը խախտում է կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչի ներքին օրգանների դիրքը և նպաստում օստեոխոնդրոզի վաղ առաջացմանը։ Վատ կեցվածքով դպրոցականների մոտ, որպես կանոն, թուլացած են հենաշարժական համակարգը և մկանները, կապանների ոչ առաձգականությունը, ստորին վերջույթների և, որ ամենակարևորը, ողնաշարի մաշվածության ունակությունները: Այս երեխաները լուրջ վնասվածքներ ստանալու շատ մեծ վտանգ ունեն հեռացատկելու, բարձր ցատկելու, սպորտային սարքավորումների վրա մարզվելու, ըմբշամարտի և այլնի ժամանակ: կոնտակտային տեսակներսպորտաձեւեր

5 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Սխալ կեցվածքով նկատելիորեն ավելանում են ողնաշարի բնական կորերը։ Բացի այդ, կարող է զարգանալ ողնաշարի կողային թեքություն՝ սկոլիոզ։ Կռացած կեցվածքով (նկ. 1. 2) արտահայտված է կրծքային ողնաշարի թեքությունը։ Կրծքավանդակը խորասուզված է, թիակները հետ են մնում, ուսերը դուրս են ցցված առաջ, գլուխը թեքված է առաջ։ Լորդոտիկ կեցվածքի համար (նկ. 1. 3) բնութագրվում է գոտկային թեքումի աճով: Կոնքի անկյունը մեծանում է, ստամոքսը դուրս է գալիս։

6 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

ԿՈՂՄԻ ԹԵՐԹԵՐ Կլոր գոգավոր մեջքով (նկ. 1. 4) մեծանում են ողնաշարի կրծքային և գոտկատեղի թեքությունները։ Մեծացած է կոնքի թեքության անկյունը, հետույքը կտրուկ ետ է դուրս գալիս, ստամոքսը առաջ է, կուրծքը խորասուզված, գոտկատեղը՝ փոքր-ինչ կրճատված։ Հարթ թիկունքով (նկ. 2. 1) ողնաշարի բոլոր կորերը թերզարգացած են, կոնքի թեքության անկյունը կրճատվում է, ստամոքսը հետ է քաշվում, հետույքը՝ չափից դուրս ցցված։ Կրծքավանդակի հետին հետևի չափը կրճատվում է, իսկ լայնակի չափը մեծանում է: Երեխային բռնում են լարված, ընդգծված ուղիղ, շարժումները՝ անշնորհք։ Մեջքի թեք (ասիմետրիկ կեցվածք) (նկ. 2. 2) առաջանում է ուսագոտու և կոնքի ասիմետրիկ դիրքով, ոտքերի տարբեր երկարություններով կամ կոնքի թեք դիրքով։ Եթե ​​միջոցներ չձեռնարկեք ձեր կեցվածքը շտկելու համար, կարող են առաջանալ միջողնային սկավառակների և ոսկրային հյուսվածքի փոփոխություններ, որոնք բնորոշ են լուրջ հիվանդության՝ սկոլիոզին։

7 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

1) Կեցվածքը մեծապես կախված է ձեր մկանների վիճակից. Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ սեղանի շուրջ սխալ կեցվածքը հատկապես փչացնում է կեցվածքը. 3) Կողքի վրա պառկած կարդալու սովորությունը վատացնում է ձեր կեցվածքը. Կրել ձգողականության նույն ձեռքում; 5) մահճակալը չպետք է չափազանց փափուկ լինի, իսկ բարձը` բարձր. Ինչի՞ց է կախված կեցվածքը:

8 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Ինչպե՞ս շտկել կեցվածքը: Կեցվածքը կարելի է շտկել, եթե անընդհատ ուշադրություն դարձնեք որոշ բաների և նպատակաուղղված վարժություններ կատարեք ձեր կեցվածքը շտկելու համար: . Հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ միջոց են կեցվածքային խանգարումների կանխարգելման համար՝ կռանալը, ուսերի և թիակների անհամաչափությունը, ինչպես նաև սկոլիոզը (ողնաշարի հիվանդություն, որն առաջանում է մեջքի մկանների թուլությունից և ֆիզիոլոգիապես անհարմար դիրքերում երկար մնալուց): Նստելու հետ կապված բեռները խորհուրդ է տրվում փոխարինել ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններով՝ հատուկ վարժություններ մեջքի, որովայնի, ուսագոտու, վերջույթների մկանների համար։ Զորավարժությունների տևողությունը 1-3 րոպե է։

9 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Կեցվածքը շտկելու համար վարժությունների մի շարք .. 1. I. p. - մեջքի վրա պառկած: Գլուխը, մարմինը, ոտքերը ուղիղ գիծ են կազմում, ձեռքերը սեղմված են մարմնին։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ստուգեք մարմնի ճիշտ դիրքը, վերադարձեք և. էջ 2. I. p. - նույնը: Հերթականորեն թեքեք և ուղղեք ոտքերը ծնկների և ազդրի հոդերի մոտ: 3. I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Կզակը միմյանց վրա դրված խոզանակների հետևի մակերեսին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա, միացրեք ձեր ուսի շեղբերները .. 4. I. p. - պառկած ձեր մեջքին: Պառկած դիրքից տեղափոխվեք նստած դիրք՝ պահպանելով մեջքի ճիշտ դիրքը։ 5.I. էջ - նույնը: Հերթականորեն ուղիղ ոտքերը բարձրացնելով՝ առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու։ Տեմպը դանդաղ է։

10 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Ձուկ, հեծանիվ 6. I. p. - պառկած է ստամոքսի վրա, կզակը ձեռքերին: Ձեռքերդ հետ վերցրու և ոտքերդ բարձրացրու («Ձուկ») 7. I. p. - մեջքի վրա պառկած: «Հեծանիվ». 8. I. p. - աջ կողմում պառկած: Բարձրացրեք երկու ուղիղ ոտքերը, պահեք դրանք քաշի վրա 3-4 հաշվարկով, դանդաղ իջեցրեք դրանք և: էջ 9. I. p. - նույնը ձախ կողմում:

11 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Squats.քայլում 10.I.p. - կանգնած: Կիսատերը և ոտքերը մատների վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, վերև, առաջ (նկ. 4.1): 11. Քայլել մատների վրա, ոտքի արտաքին եզրերին։

12 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Մկրատ 12. I. p. - նստած աթոռին: 8-10 անգամ ներսից և դրսից ոտքերով աթոռի ոտքերը բռնել։ (նկ. 4.2): 20. I. p. - նստած, ծնկները թեքված (անկյուն 30"): Ոտքերդ թափահարեք կողքերին: 13. I. p. - պառկած մեջքի վրա: «Մկրատ» - հորիզոնական և ուղղահայաց շարժումներ ուղիղ ոտքերով (նկ. 4.3):

13 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Կողպեք 14. I. p. - կանգնած: «Կողպեք» - մի ձեռքը դրեք գլխի հետևում, երկրորդը՝ ուսի շեղբերների հետևում: Մի քանի անգամ «սղեցի»՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը (նկ. 5): 15. I. p. - պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ: Շունչ քաշեք և դանդաղ բարձրացրեք կոնքը («կիսակամուրջ»), երբ արտաշնչում եք, իջեցրեք ձեզ և. n (նկ. 6):

14 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

ՈւղեցույցներՄի ծռեք, կատարեք բոլոր վարժությունները հանգիստ տեմպով, առանց շունչը պահելու: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 4-5 անգամ, ապա կրկնությունների թիվը աստիճանաբար ավելանում է մինչև 10-12 անգամ։ Դուք պետք է պարապեք լավ օդափոխվող սենյակում: Հագուստը պետք է լինի թեթև, հարմարավետ և ոչ սահմանափակող: Ավելի լավ է մարզվել ոտաբոբիկ կամ գուլպաներով։ Պարապեք ուտելուց մեկ ժամ առաջ և 45-60 րոպե հետո տարբեր ժամերի, բայց վերջին անգամ ոչ ուշ, քան 19 ժամ: Յուրաքանչյուր ուսանողի առավոտը պետք է սկսվի լիցքավորմամբ, քանի որ. առավոտյան վարժությունները էներգիա են տալիս ամբողջ օրվա համար Առավոտյան արթնանալը, պառկած ձգվելը. Հետո նստեք, ոտքերը խաչած և նորից ձգվեք՝ փորձելով զգալ, թե ինչպես է ողնաշարն ուղղվում։ Համոզվեք, որ ձգեք արգանդի վզիկի շրջանը - ձեր գլուխը շրջեք տարբեր ուղղություններով, նրբորեն թեքեք այն, փորձելով ականջով դիպչել ձեր ուսին:

սլայդ 2

Գեղեցիկ կեցվածքը առողջության գրավականն է:

սլայդ 3

Աշխատանքային նպատակներ

• Ծանոթացեք հայեցակարգին՝ կեցվածքը;
• Իմացեք դրա ճիշտ ձևավորման մասին;
• Պարզեք, թե ինչ մեթոդներ կան կեցվածքը շտկելու համար.
• Դիտեք մեր դպրոցի աշակերտների կեցվածքի ձևավորումը.
• Սովորողներին ծանոթացնել կեցվածքի պահպանման և շտկման վերաբերյալ մասնագետների առաջարկություններին:

սլայդ 4

Հետազոտության փուլերը

• Գիտական ​​գրականություն;
• Համացանց;
• Զրույց բուժաշխատողի հետ;
• Բժշկական փաստաթղթերի ուսումնասիրություն;
• Ամփոփելով.

սլայդ 5

Ի՞նչ է կեցվածքը:

• Կեցվածքը մարմնի սովորական դիրքն է քայլելիս, կանգնելիս, նստելիս և աշխատելիս:
• Ճիշտ կեցվածքը բնութագրվում է.
  • ողնաշարի նորմալ դիրքը, ուսերի և ուսի շեղբերների սիմետրիկ դասավորությունը,
  • պահելով գլուխը ուղիղ և ուղիղ ոտքերով՝ առանց ոտքերը հարթեցնելու:

սլայդ 6

Կեցվածքի տեսակները.

• 1 - նորմալ;
• 2 - ուղղեց;
• 3 - կիֆոտիկ;
• 4 - լորդոտիկ;
• 5 - կլոր ուսերով;
• 6 - սկոլիոտիկ.

Սլայդ 7

Սկոլիոզ

• «կռանալ»
• «կլոր թիկունք»
• «գոգավոր մեջք»
• «կլոր գոգավոր մեջք»
• «հարթ մեջք»
• «հարթ գոգավոր մեջք»

Սլայդ 8

Ողնաշարի կորություն

Սլայդ 9

Ճիշտ կեցվածք

Ճիշտ կեցվածքով գլուխը և մարմինը գտնվում են նույն ուղղահայաց վրա, ուսերը տեղակայված են, մի փոքր իջեցված և նույն մակարդակի վրա են, ուսի շեղբերները դուրս չեն ցցվում, կրծքավանդակը բարձրացված է, ստամոքսը քաշված է, ոտքերը ուղղվում են ծնկի և ազդրի հոդերի հատվածում, ոտքը առանց դեֆորմացիաների է։

• գրասեղանի հետևի մասը պետք է ետ թեքվի 110 աստիճանի անկյան տակ.
• մեջքի վերին եզրը պետք է լինի ուսի շեղբերների կեսի մակարդակին.
• նստատեղի բարձրությունը պետք է համապատասխանի սրունքների հավասար երկարությանը:

Վերահսկողություն - արմունկները ուղղահայաց սեղանի վրա, ձեռքի երրորդ մատը պետք է հասնի աչքի արտաքին անկյունին:

սլայդ 11

Խնդիր

Նրանց կյանքի դպրոցական շրջանում երեխաների առողջության խախտման հետ կապված ամենասուր խնդիրներից մեկը պետք է համարել կեցվածքի խախտում: Ըստ վիճակագրության՝ դպրոցականների 80%-ի մոտ ուսումնառության վերջում խախտումներ են լինում, օրինակ՝ սկոլիոզը կոչվում է «դպրոցական հիվանդություն», քանի որ այն առավել հաճախ ձեռք է բերվում դպրոցական տարիներին։6-7 և 12-15 տարեկան դպրոցականները: սկոլիոզին առավել ենթակա է, հենց այս ծերացման ժամանակ կմախքը շատ արագ է աճում: Զարմանալի չէ, որ ողնաշարը ուղիղ դիրքում պահելու համար նախատեսված մկանները չեն կարողանում հաղթահարել բեռը։ Ուսանողները ցածր են թեքվում գրասեղանի վրա, կռացած, մի ուսը մյուսից բարձր է դառնում, և ողնաշարը դեֆորմացվում է: Վաղ փուլում նման թերությունը դեռ հնարավոր է շտկել, սակայն, եթե դա ժամանակին չկատարվի, բժիշկները կարող են ախտորոշել միայն սկոլիոզը։

սլայդ 13

օբյեկտ հետազոտական ​​աշխատանքտարրական դասարանների աշակերտներ են դպրոցական տարիք- չորրորդ դասարանցիներ.

Սլայդ 14

Թեստ թիվ 1

Եթե ​​փոքրիկ գիրք դնես գլխիդ և քայլես գծի երկայնքով, ապա այն պահին, երբ կեցվածքը սխալ է, գիրքը կընկնի։

սլայդ 15

Դիտարկումներ 4 դասարանում

• 4 «ա» դասարանում 19 աշակերտից 5 հոգի չեն կատարել առաջադրանքը
• 4 «Բ» դասարանում 15 ժամից 4 հոգի չեն հաղթահարել
• 4 «B» դասարանում 20-ից 6 հոգի չեն հաղթահարել

սլայդ 16

Սլայդ 17

Թեստ թիվ 2

Ձեր կեցվածքը գնահատելու ամենահեշտ ձևը հետևյալն է. Կանգնեք ձեր մեջքը պահարանի կամ պատի դեմ: Փակեք ձեր ոտքերը, նայեք ուղիղ առաջ (գլուխը պետք է դիպչի պատին): Ձեռքերը ցած՝ կարերի մոտ: Եթե ​​ձեր մարմինը չորս կետով շփվել է պատի մակերեսի հետ՝ գլխի հետևի մասում, ուսի շեղբերով, հետույքով, կրունկներով, ապա կեցվածքը լավ է, հակառակ դեպքում որովայնի մկանները թույլ են, և ստամոքսը ողնաշարն առաջ է քաշում։ (լորդոզ):

Սլայդ 18

Կեցվածք - բարակ մեջք

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ 4-րդ դասարանի աշակերտները կեցվածքի խանգարումներ ունեն։

Սլայդ 19

Կեցվածքի հետազոտություն

Երբ դիտվում է հետևից, որոշվում են.

• մարմնի ընդհանուր թեքություն դեպի կողմերը;
• գլխի դիրքը (թեքվում է կողմերին);
• ուսի գոտու սիմետրիա;
• ուսի շեղբերների դիրքը ողնաշարի նկատմամբ;
• ողնաշարի շեղում միջին գծից դեպի աջ և ձախ

Սլայդ 20

Մեր գիմնազիայի 4-րդ դասարանի կեցվածքի խախտում ունեցող աշակերտների թիվը

սլայդ 21

Կեցվածքի խանգարումների պատճառով ամենատարածված հիվանդություններով 4-րդ դասարանի աշակերտների թիվը.

սլայդ 22

Պատճառները, որոնք կարող են հանգեցնել կեցվածքի խանգարումների

• վատ ազդեցությունկեցվածքի ձևավորման վրա ունեն անբարենպաստ պայմաններշրջակա միջավայր;
• սոցիալական և հիգիենիկ գործոններ, մասնավորապես, երեխայի մարմնի սխալ դիրքում երկար մնալը.
• երեխաների անբավարար շարժիչային գործունեություն (ֆիզիկական անգործություն);
• իռացիոնալ հագուստ;
• կահույք, որը չի համապատասխանում երեխայի հասակին.

• ձեր գլուխը ուղիղ և բարձր պահեք, որպեսզի երևակայական գիծը միացնի ականջի բլթակը և ուսը
• կզակդ առաջ մի՛ քաշիր և քիթը մի՛ բարձրացրու
• նայեք առաջ, բայց ոչ գետնին:
• քայլելիս դուք չեք կարող շարժել ձեր գլուխը.

սլայդ 24

Զգույշ եղիր!

Կեցվածքի խախտման դեպքում չի կարելի անմիջապես շտապել «մկանները մղել» և «քաշել կապանները»։ Զորավարժությունները պետք է ընտրվեն մարմնի, ողնաշարի և լիարժեք մկանների նախնական վիճակին համապատասխան։ Թուլացած մարմնի համար չափից դուրս ֆիզիկական ակտիվությունը մոտավորապես նույնն է, ինչ որկրամոլությունը սովից մեռնող օրգանիզմի համար:

Սլայդ 25

Լավ կեցվածքի կանոններ

• Նույնիսկ հին բժիշկները նկատել են, որ կեցվածքն արտացոլում է մարդու ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր և էմոցիոնալ վիճակը։
• «Պետք չէ գլուխդ բռնել այնպես, ինչպես ցցին ցցված է, և մի՛ պտտիր այն մի կողմից: Մի՛ խաչիր ձեռքերդ կրծքիդ վրայով, մի՛ սեղմիր դրանք կողքերիդ, մի՛ արա: արմունկներդ տարածիր, հովհարը ձեռքիդ մեջ մի՛ պտտիր, մի՛ խաղա՛ մատներիդ հետ, մի՛ ուղղիր մազերդ և մի՛ հագնվիր, մարմինդ ուղիղ պահիր, մի՛ նստիր աթոռին, ասես մեծացել ես, արա՛. մի սահեք աթոռի եզրին, մի հուզվեք, ասես նստած եք քորոցների վրա, մի խաչեք ձեր ոտքերը:

սլայդ 26

Բարակ կազմվածք

• Ուղիղ մեջք
• Ուսերի գեղեցիկ շրջադարձ
• ազատ տեղաշարժ
• բաց տեսք

Սլայդ 27

Ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներ

Ֆիզկուլտուրայի յուրաքանչյուր պարապմունքին կատարում ենք վարժություններ, որոնք նպաստում են ճիշտ կեցվածքի հմտության ձևավորմանը։ Պոստուրալ խանգարումների կանխարգելման և շտկման համար օգտագործվում է ուղղիչ մարմնամարզություն՝ ճիշտ կեցվածքը ձևավորելու և ողնաշարի առկա ֆունկցիոնալ խանգարումները կայունացնելու համար։ Ճիշտ կեցվածքի հմտության զարգացումն ու համախմբումը տեղի է ունենում տարբեր վարժությունների կատարման ժամանակ (մարտական, ընդհանուր զարգացում), որոնցում պարտադիր կերպով պահպանվում է մարմնի ճիշտ դիրքը։ Մարմնամարզական վարժությունների կատարման ոճը և շարժումների տեխնիկայի պահանջները հիմք են տալիս մարմնամարզությունը դիտարկել որպես մի տեսակ «կեցվածքի դպրոց»։

Ոչ բոլոր ուսանողներն են հետևում իրենց կեցվածքին և պահում ճիշտ կեցվածքը:

Սլայդ 31

Եզրակացություն

Ուսումնասիրություն կատարելուց և գրականությունը ուսումնասիրելուց հետո պարզեցինք և ապացուցեցինք, որ դպրոցահասակ երեխաների մոտ առկա է կեցվածքի խանգարման խնդիր։ Կեցվածքի և առողջության միջև ուղիղ կապ կա։ Կեցվածքի բոլոր շեղումները մեծ վտանգ են ներկայացնում, եթե դրանք ժամանակին չհայտնաբերվեն և միջոցներ չձեռնարկվեն դրանք վերացնելու համար։ Կեցվածքի խախտումները ոչ միայն փչացնում են արտաքինը, այլեւ կարող են հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների։ Կեցվածքի թերությունները ազդում են նյարդային համակարգի վիճակի վրա: Սխալ է նա, ով կարծում է, թե գեղեցիկ և ճիշտ կեցվածքը մարդուն տրված է բնությունից։ Այն պետք է դաստիարակել մանկուց։ Մանկության տարիներին ողնաշարը շատ ճկուն և ճկուն է: Առողջապահական տեխնոլոգիաները, որոնք ուսուցիչները օգտագործում են դասարանում, դրական են ազդում կեցվածքի շտկման դինամիկայի վրա: Բայց ուսանողները նաև պետք է հետևեն իրենց կեցվածքին:

սլայդ 32

Եզրակացություն:

• Դուք կարող եք ճիշտ, գեղեցիկ կեցվածք զարգացնել, եթե լսեք մեր խորհուրդները։ Յուրաքանչյուր ուսանողի առավոտը պետք է սկսվի լիցքավորմամբ, քանի որ. Առավոտյան վարժությունները էներգիա են տալիս ամբողջ օրվա համար։
• Այսպիսով, ճիշտ կեցվածքը գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունն է, լավ առողջության և մարդկային բարձր ակտիվության վկայությունը։

սլայդ 1

«Ճիշտ կեցվածքը առողջության գրավականն է».

սլայդ 2

Ճիշտ կեցվածքը բնական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքն է, երբ նա կարողանում է իր մարմինն ու գլուխը ուղիղ պահել առանց լարման՝ ողնաշարի թեթև բնական կորերով։
Ճիշտ կեցվածքի համար կարևոր են մեջքի ամուր մկանները, ողնաշարի և հոդերի ճկունությունը: Ուժեղ, առաձգական մկանները օգնում են պահպանել ներքին օրգանների բնականոն դասավորությունը և հետևաբար նրանց առողջ աշխատանքը երկար ժամանակ:
Ի՞նչ է կեցվածքը:

սլայդ 3

Կեցվածքի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա
Կեցվածքի խախտումն ուղեկցվում է բոլոր ներքին օրգանների գործունեության խանգարումով, թոքերի փոքր կենսական հզորությամբ և ներթորասիկ ճնշման տատանումներով։ Սա բացասաբար է անդրադառնում ինչպես սրտանոթային, այնպես էլ շնչառական համակարգերի աշխատանքի վրա: Որովայնի մկանների թուլությունը և մարմնի կռացած դիրքը հանգեցնում են լեղու արտահոսքի և աղիների շարժունակության խախտումների: Սա հանգեցնում է մարսողական պրոցեսների խաթարման և օրգանիզմի խարամների, իմունիտետի նվազման, մրսածության, հոգնածության և գլխացավի։ Հարթ մեջք ունեցող մարդիկ հակված են ուղեղի մշտական ​​միկրոտրավմայի՝ քայլելիս, վազելիս և այլ շարժումներ կատարելիս: Ուստի՝ արագ հոգնածություն և հաճախակի գլխացավեր։

սլայդ 4

Կեցվածքի թեստ
Ձեր կեցվածքը գնահատելու ամենահեշտ ձևը հետևյալն է՝ մեջքով կանգնեք պահարանին կամ պատին: Փակեք ձեր ոտքերը, նայեք ուղիղ առաջ (գլուխը պետք է դիպչի պահարանին): Ձեռքերը ներքեւ. Եթե ​​ձեր ափը չի անցնում մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև, ապա կեցվածքը լավ է. հակառակ դեպքում որովայնի մկանները թույլ են, և որովայնն առաջ է քաշում ողնաշարը (լորդոզ):

սլայդ 5

Ճիշտ կեցվածքով գլուխը և իրանը գտնվում են նույն ուղղահայաց վրա, ուսերը տեղակայված են, մի փոքր իջեցված և նույն մակարդակի վրա են, պարանոցի ռելիեֆը (ականջից մինչև ուսերի ծայրը) սիմետրիկ է երկու կողմից։ , ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորությունը սովորաբար արտահայտված է, կրծքավանդակը բարձրացված է (թեթևակի դուրս ցցված), որովայնը հետ քաշված, ոտքերը ուղղվում են ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ, ոտքը առանց դեֆորմացիաների՝ ներքին կամարից հստակ տեսանելի կտրվածքով։
Ճիշտ կեցվածքի նշաններ

սլայդ 6

Գնահատելով կեցվածքը՝ ֆիքսեք հետևյալ կետերը
Գլխի դիրքը Անկախ նրանից, թե այն մարմնի հետ նույն ուղղահայաց վրա է, թե առաջ, թե թեքված դեպի կողմը (աջ կամ ձախ):
Ուսի գոտու վիճակը
պարանոցի ռելիեֆ - ականջի տրագուսից մինչև ուսի եզրագիծը հավասարապես թեքված է երկու կողմից կամ մի կողմն ավելի երկար է, քան մյուսը. ուսերը - նույն մակարդակի վրա կամ մի ուսը բարձրացվում է, իսկ մյուսը իջեցվում է; ուսերը բաժանված են կամ առաջ, և եթե դրանք մատուցվում են, ապա հավասարապես կամ մեկը ավելի մեծ է, քան մյուս ուսի շեղբերները `նույն մակարդակի վրա կամ մեկ վերևում; արդյոք նրանք գործում են, և եթե գործում են, ապա հավասարապես կամ մեկ այլ:

Սլայդ 7

Ողնաշար
Ունի նորմալ ֆիզիոլոգիական կորեր կամ նկատվում են արգանդի վզիկի և գոտկատեղի լորդոզ (առջևի ուռուցիկություն), կրծքավանդակի և սակրոկոկսիգային կիֆոզ (մեջքի ուռուցիկություն)։ Ճիշտ կեցվածքի հիմնական հատկանիշը մարմնի մասերի սիմետրիկ դասավորությունն է ողնաշարի նկատմամբ. առջևի և հետևի կրծքավանդակը չի խորտակվում և դուրս չի գալիս; որովայնը սիմետրիկ է, իսկ անոթը գտնվում է դրա կենտրոնում. խուլեր - նույն գծի վրա; ուսի շեղբերները նույն մակարդակի վրա են ողնաշարի հետ կապված. նույն հորիզոնական գծի վրա ուսի գոտու և իլիկ գագաթների մակարդակը. իրան գծերը նույնն են երկու կողմից:

Սլայդ 8

Ողնաշարի շարժունակություն
Գնահատվում է կանգնած դիրքում: Առաջ թեքվելիս չափվում է միջնամատի ծայրից մինչև հատակ հեռավորությունը։ Եթե ​​սուբյեկտը չի կարողանում մատների ծայրերով հասնել հատակին, ապա այն գրանցվում է՝ մինուս այդքան սանտիմետր; եթե նա կարող է ափը դնել հատակին, ապա դա գրանցվում է՝ գումարած այդքան սանտիմետր:
Ողնաշարի շարժունակությունը հետընթաց թեքումով չափվում է յոթերորդ արգանդի վզիկի ողնաշարից մինչև միջգլյուտալային ծալքի սկիզբը՝ մարմնի առավելագույն ետ թեքման հեռավորությամբ:

Սլայդ 9

Մեջքի էքստենսորային մկանների ուժի դիմացկունությունը գնահատվում է այն ժամանակ, երբ մարմնի վերին կեսը և գլուխը պահվում են քաշի վրա «կուլ» դիրքում: 7-11 տարեկան երեխաների մոտ մարմինը պահելու նորմալ ժամանակը 1,5-2 րոպե է, դեռահասների մոտ՝ 2-2,5 րոպե, մեծահասակների մոտ՝ 3 րոպե։

Սլայդ 10

Կեցվածքի խանգարումներ Ողնաշարի կորություն
Նորմալ կեցվածքից շեղումները կոչվում են կեցվածքի խանգարումներ կամ արատներ։ Կիֆոզը (կորություն) և լորդոզը (գոգավորություն) հանգեցնում են թեքության, իսկ սկոլիոզը (կռում) հանգեցնում է ողնաշարի կողային կորության և մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիոնալ փոփոխությունների:
Նորմալ մեջք Կեցվածքի խախտումը կարող է առաջանալ երկու հարթություններում՝ սագիտալ (կողային տեսք) և ճակատային (ուղիղ տեսք):
Անոմալիաներ սագիտտալ հարթությունում

սլայդ 11

Կեցվածքի խանգարումները, որոնք արտացոլում են ողնաշարի կորության աճը, ներառում են.
կռացած - կրծքային կիֆոզի ավելացում (կորություն) և գոտկատեղի լորդոզի նվազում (գոգավորություն) Կռացած և կլոր մեջքով կրծքավանդակը խորանում է, ուսերը, պարանոցը և գլուխը թեքված են առաջ, ստամոքսը դուրս ցցված, հետույքը հարթեցված: , ուսի շեղբերները ցցված են պտերիգոիդ կերպով։ լորդոտիկ - կլոր մեջք - կրծքային կիֆոզի (կորություն) աճ գոտկատեղի լորդոզի (գոգավորություն) իսպառ բացակայության դեպքում: Ծանրության կենտրոնի միջին գծից շեղումը փոխհատուցելու համար նման կեցվածքով մարդը կանգնում է, որպես կանոն, ոտքերը մի փոքր թեքված ծնկների մոտ։ Կլոր գոգավոր մեջքով գլուխը, պարանոցը, ուսերը թեքված են առաջ, որովայնը դուրս է ցցված, ծնկները՝ առավելագույնը ձգված, ազդրերի հետևի մկանները ձգված և բարակված՝ համեմատած ազդրերի առջևի մկանների հետ։ կիֆոտիկ - կլոր գոգավոր մեջք - ողնաշարի բոլոր կորերի, ինչպես նաև կոնքի անկյունի ավելացում: ուղղված - հարթ մեջք - գոտկային լորդոզի (գոգավորություն) հարթեցում, որի դեպքում կոնքի թեքությունը նվազում է, իսկ կրծքային կիֆոզը վատ է արտահայտված։ Միևնույն ժամանակ, կրծքավանդակը տեղաշարժվում է առաջ, որովայնի ստորին հատվածը դուրս է ցցված, ուսի շեղբերները պտտվում են՝ անկյունները և դրանց ներքին եզրերը հետ են մնում մեջքի հետևից։

սլայդ 12

Ճակատային հարթության խանգարումներ
Սկոլիոզը դիմային հարթությունում կեցվածքի տիպիկ խախտում է՝ ասիմետրիկ կեցվածք, երբ չկա սիմետրիա մարմնի աջ և ձախ կեսերի միջև։ Այս դեպքում ողնաշարը աղեղ է՝ իր գագաթով դեպի աջ կամ ձախ, իսկ «իրանի եռանկյունները»՝ կախված թևի արմունկի և գոտկատեղի միջև ընկած տարածությունը, տարբերվում են՝ պայմանավորված մեկ ուսի և ուսի շեղբն իջեցված է
Կլոր ետ
հարթ մեջք
թամբ

սլայդ 13

Ոտքերի ձևի խախտում
Ոտքերի ձևը որոշելիս սուբյեկտը միացնում է կրունկները և կանգնում ուղիղ: Սովորաբար ոտքերը հպվում են ծնկների հոդերի հատվածում, O-աձևի դեպքում ծնկահոդերը չեն հպվում, X-աձևի դեպքում ծնկահոդը գալիս է մյուսի հետևից։

Սլայդ 14

Ոտքի ձևը
1 - նորմալ (ստորին վերջույթի առանցքը նորմալ է): 2 - Ստորին վերջույթի O-աձև դեֆորմացիա (վարուս): 3 - X-ձևավորված (ստորին վերջույթի դեֆորմացիա (վալգուս):
Դադարեցրեք ձևի խանգարումը
Ոտնաթաթը աջակցության և շարժման օրգան է։ Կան նորմալ, հարթեցված և հարթ ոտքեր։ Աջակցող մակերևույթի ոտքը ուսումնասիրելիս ուշադրություն դարձրեք կրունկի հատվածը առջևի հատվածի հետ կապող ծղոտի լայնությանը: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք ծանրաբեռնվածության տակ գտնվող Աքիլես ջիլի և գարշապարի ուղղահայաց առանցքներին:
Ոտքերի տեսքը
ա) Միայնակ տպումները նորմալ են: բ) հարթաթաթությամբ.

սլայդ 15

Թագավորական կեցվածքի կանոններ. Վարժություններ՝ ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար.

սլայդ 16

Առաջին կանոն. Միշտ և ցանկացած պարագայում «մեջքդ պահիր»։ Մեջքը պետք է ուղիղ լինի և՛ քայլելիս, և՛ նստելիս։ Ուղիղ մեջքը մտքի խաղաղության խորհրդանիշ է, կռացած մեջքը ցույց է տալիս կենսունակության անկումը:
Վարժություն 1 Baby Pose. Ծնկների վրա նստեք գորգի վրա: Ձեռքերը պարզած, ափերը դեմ առ դեմ:
Դանդաղ իջեցրեք ձեր հետույքը ձեր կրունկների վրա և ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր առջև: Սեղմեք ձեր ափերը հատակին: Երբ պարանոցը թուլանա, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Սլայդ 17

Երկրորդ կանոն. Պտտեք ձեր ուսերը և գցեք ձեր ուսի շեղբերները ներքև: Ճիշտ կեցվածքը պարտավորեցնում է քայլել գլուխը բարձր պահած։
Վարժություն 2 Ռազմիկի դիրք: Մի ոտքը մյուսի դիմաց 3-4 ոտքով, ձեռքերը կողքերում, մեջքը ուղիղ:
Երբ դուք ներշնչում եք, թեքեք առջևի ոտքը: Մենք ձգվում ենք առաջ և փակում մատները մեր գլխից վեր։
Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

Սլայդ 18

Երրորդ կանոն. Մի թեքվեք գոտկատեղից: Նստակյաց ապրելակերպը նպաստում է «ծերունական» կեցվածքին. Եթե ​​փորձեք վեր կենալ աթոռից՝ չփոխելով մեջքի ստորին հատվածի թեքությունը, ապա հայելու մեջ կտեսնեք ծեր կնոջը։
Վարժություն 3 Lizard Pose. Մենք մի ոտքը թեքում ենք մեր առջև, երկրորդը ձեր հետևում: Մենք ձեռքերը դնում ենք հատակին, մարմինը ձգվում է վեր՝ հատակին ուղղահայաց։
Արտաշնչելիս մարմինդ իջեցրեք ծնկի մոտ:
Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

Սլայդ 19

Չորրորդ կանոն. Քայլելը պետք է հեշտ լինի։ Ծանր, ավելաքաշ քայլվածքն արտացոլվում է ոչ միայն հոդերի, այլև կոշիկների վիճակում։ Մի կարծեք, որ լիությունն անփոփոխ ծանրություն է ենթադրում։ «Թելով» քայլելը նույնպես ընդգծում է կոնքերի սահուն ու դանդաղ օրորումը։ Այն հարթ է, ճոճանակի պես՝ դեպի ձախ, աջ... Պետք չէ դիտմամբ պտտել կոնքերը, այն գռեհիկ տեսք ունի։
Վարժություն 4 Bridge Pose. Մենք պառկեցինք մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի հատակին ուղղահայաց ամրոցի մեջ։ Ձեռքերը ձգում ենք դեպի առաստաղը՝ պոկելով դրանք հատակից։
Ներշնչելիս կոնքը բարձրացնում ենք հատակից և ձգում ենք սեռական ոսկորը մինչև առաստաղ։ Արտաշնչման ժամանակ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ։

Սլայդ 20

Հինգերորդ կանոն. Շարժվելիս ուսերը սահուն լողում են առաջ: Լավ է շրջել գիրքը գլխիդ: Սա, ի դեպ, ամրացնում է պարանոցի մկանները, վերացնում է երկրորդ կզակը և գլխին տալիս հպարտ դիրք։
1. Կողերի բարձրացում. I.P. - մեջքի վրա պառկած: Ոտքերը ուղիղ են: Ձեռքեր - մարմնի երկայնքով: Գլուխը, ուսերը և հետույքը հատակից հեռու պահելով, ողնաշարը թեքեք առաջ և վեր՝ կողերը տարածելու համար: Այս դիրքում պահեք «շնչել-արտաշնչելու» 5-7 ցիկլ:
Վարժություն 5

սլայդ 21

Վեցերորդ կանոն. Քայլը պետք է լինի լայն, վստահ, բայց մատով։ Եթե ​​մենք պետք է հասնենք իսկապես փափուկ քայլի՝ հպարտորեն և բացահայտորեն առաջ տանելով մեր մարմինը, ապա կրունկից բեռը պետք է տեղափոխվի ոտքի մեկ այլ մաս՝ ավելի մոտ ոտքի մատին:
Ողնաշարի (մեջքի ստորին հատվածի) էքստրենսորների ձգում։ Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի խալաթից գոտի կամ ցատկող պարան: Ի.Պ.- մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ ծալիր և գոտին դրիր ազդրի մեջտեղում։ Արմունկները սեղմված հատակին: Հետ շպրտեք ձեր ոտքերը՝ միաժամանակ օգնելով ձեռքերով քաշել ձեր ծնկները մինչև ձեր քիթը: Հապաղեք 8 հաշիվների վրա: Իջեք մեկնարկային դիրքի:
Վարժություն 6

սլայդ 22

Յոթերորդ կանոն. Հիշեք դրվագը «Գրասենյակային սիրավեպ» ֆիլմից՝ «Ամեն ինչ ինքդ քեզ մեջ»: Ներծծեք ստամոքսը, ձգեք հետույքը: Գաղտնիքներից մեկն այն է, որ դատարկ ստամոքսին ավելի հեշտ «ընդունել» ստամոքսը: Ընդհանրապես շատ ուտելու զգացողության բացակայությունը նպաստում է ողջ մարմնում թեթևությանն ու ավելորդ կալորիաներով չծանրաբեռնված թռչելուն։
Աղավնի փոխված կեցվածքը. I.P. - մեկ ոտքը ետ ձգեք պարանի մեջ, ծունկը նայում է հատակին; երկարացրեք մյուս ոտքը՝ ծալված ծնկի մոտ, առաջ (ձեր առջև): Այս վարժությունը կատարելով՝ դուք զգալի ձգվածություն կզգաք ազդրերի հետևի մասում։ Կատարեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:

սլայդ 23

Ութերորդ կանոն. Մի ամաչի. Հաճախ կռանալու պատճառն այն է, որ արքայական կեցվածքով քայլելը և մարդկանց ուղիղ աչքերի մեջ նայելը հոգեբանորեն շատ դժվար է։ Ավելի հեշտ է թաքնվել, գլուխդ դնել ուսերիդ մեջ և շատ ուշադրություն չգրավել քո վրա։ Միշտ ձգտեք հպարտ կեցվածքի, ուղիղ հայացքի՝ թեթև մարտահրավերով և բացարձակ վստահությամբ ձեր յուրաքանչյուր շարժման մեջ:
Խաչաձև Սկսած դիրքից՝ ստամոքսի վրա պառկած, հերթով բարձրացրեք աջ ձեռքը՝ ձախ ոտքը և ձախ ոտքը՝ աջ ձեռքը: Կատարեք 15-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար հերթափոխով:

սլայդ 24

Իններորդ կանոն. Մի մոռացեք հագուստ կրել: Քայլվածքը կախված է տրամադրությունից, միջավայրից, հագուստից և նույնիսկ սանրվածքից։ Գլխի հետևի մասում ծանր հանգույցով հավաքված մազերը ակամա մի փոքր հետ են քաշում գլուխը՝ միաժամանակ ուղղելով և՛ ուսերը, և՛ ողնաշարը։ Կիսաշրջազգեստի, անձրեւանոցի թեթև «հոսող» գործվածքները շարժումը դարձնում են թռիչքի տեսք, սահուն հոսում են առջևի ֆիգուրի շուրջը նրա առավել շահավետ վայրերում։
Nautilus I.P. - մենք ծնկի ենք բարձրանում: Ինչպես նախորդ «խաչաձեւ» տարբերակում, մենք ձախ ծունկը ձգում ենք դեպի աջ ձեռքը, այնուհետև այն վեր ենք քաշում: Սկզբում մի կողմի համար կատարեք 15-20 սեթ, ապա մյուսի համար հայելին:

Սլայդ 25

Տասներորդ կանոն. Միայն ներսից բխող ինքնահարգանքն ու ինքնագնահատականը կարող են թագավորական դարձնել ձեր մշտական ​​պետությունը։ Փորեք ձեր հոգին և ձեր մեջ գտեք ձեր ամենամեծ արժանապատվությունը:

սլայդ 26

Ստուգեք ձեր ամբողջ ընտանիքի կեցվածքը: -Ընտրեք վարժությունների հավաքածու ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար:
Տնային աշխատանք

Սլայդ 27

Կեցվածքի խանգարումների և սկոլիոզի զարգացման կանխարգելումը պետք է լինի համապարփակ և ներառի.
քնել կոշտ մահճակալի վրա հակված կամ պառկած դիրքում: Կոշիկի ճիշտ և ճշգրիտ շտկում. (հարթաթաթություն, սրածայր) կազմակերպում և ամենօրյա ճիշտ ռեժիմի խստիվ պահպանում (քնի ժամանակ, արթուն, սնուցում և այլն) մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվություն, ներառյալ քայլելը, վարժությունը, սպորտը, զբոսաշրջությունը, լողը: հրաժարվել այնպիսի վատ սովորություններից, ինչպիսիք են՝ մեկ ոտքի վրա կանգնելը, մարմնի ոչ ճիշտ դիրքը նստելիս (գրասեղանի մոտ, գրասեղանի, տանը բազկաթոռի վրա և այլն) վերահսկել ողնաշարի ճիշտ, նույնիսկ ծանրաբեռնվածությունը ուսապարկեր, պայուսակներ, պայուսակներ կրելիս։ և այլն

Սլայդ 28

Հենց որովայնի ստորին հատվածի մկանները գեղեցիկ կեցվածք են կազմում, թույլ են տալիս ուղիղ պահել մեջքը։ Մամուլ - գեղեցիկ կեցվածքի հիմքը Գեղեցիկ կեցվածքի վրա աշխատանքը պետք է սկսել որովայնի մկանները մարզելուց: Կատարեք պարզ վարժություններ որովայնի մկանների բոլոր խմբերի վրա և ցանկացած դեպքում քաշեք որովայնը և փորձեք մկանները պահել մի փոքր լարվածության մեջ: Ճիշտ կեցվածքի համար հարկավոր է ճիշտ նստել
Հիշեք.
Կատարեք պարզ վարժություններ որովայնի մկանների բոլոր խմբերի վրա և ցանկացած դեպքում քաշեք որովայնը և փորձեք մկանները պահել մի փոքր լարվածության մեջ: Ճիշտ կեցվածքի համար հարկավոր է ճիշտ նստել։ Հենց որովայնի ստորին հատվածի մկանները գեղեցիկ կեցվածք են կազմում, թույլ են տալիս ուղիղ պահել մեջքը։ Մամուլ - գեղեցիկ կեցվածքի հիմքը Գեղեցիկ կեցվածքի վրա աշխատանքը պետք է սկսել որովայնի մկանները մարզելուց:
Հիշիր

Սլայդ 29

գրականություն
1.Գեղեցկության և առողջության հանրագիտարան. Կատարյալ կեցվածք. 2. Նիկի Լևիկ Արքայական կեցվածքի կանոններ. 2011. 3.Օ. Բարաշևա. Ճիշտ կեցվածքը կյանքում հաջողության գրավականն է: - M., 2000. 4. Bragg P. Ծրագիր ողնաշարի բարելավման համար: - Մ., 1998. 5. Կեցվածքի խախտումներ. - Մ., 1999: