սլայդ 3

Կեցվածքը

Կեցվածքը մարմնի սովորական դիրքն է կանգնելիս, քայլելիս, նստելիս; ձևավորվում է աճի, զարգացման և կրթության գործընթացում (5-ից 18 տարեկանում):

Որպես օրինակելի օրինակ կարող են ծառայել բալերինաների կեցվածքը, ինչպես նաև սպորտով և ռիթմիկ մարմնամարզությամբ զբաղվող մարզիկները, սինխրոն լողը։

Ճիշտ կեցվածքի նշաններ.

• գլուխը բարձրացված է, կրծքավանդակը տեղակայված է, ուսերը նույն մակարդակի վրա են.
• Երբ դիտվում է հետևից, գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը կազմում են ուղիղ ուղղահայաց գիծ.
• Երբ կողքից դիտվում է, ողնաշարը ունի փոքր խորշեր արգանդի վզիկի և գոտկային հատվածներում (լորդոզ) և թեթև ուռուցիկություն կրծքավանդակի շրջանում (կիֆոզ):

սլայդ 4

Վատ կեցվածքի նշաններ

• գլուխը տարածվում է մարմնի երկայնական առանցքից դուրս (իջեցված գլուխ);
• ուսերը առաջ բերված, բարձրացված (կամ ուսերի ասիմետրիկ դիրք);
• կլոր մեջք, խորացած կրծքավանդակ; ստամոքսը դուրս է ցցված, կոնքը՝ ետ;
• չափազանց մեծացած գոտկատեղի կորը:

սլայդ 5

Կեցվածքը. Ինչպես գտնել թերություն

Կեցվածքի թերությունները հայտնաբերելու համար կարող են լինել հետևյալը. Երեխան պետք է մերկանա, ուղիղ կանգնի (կրունկներն ու մատները միասին) և ձեռքերը ցած դնի։ Կանգնելով նրա մեջքին մի քանի քայլ ետևում, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ողնաշարի առանցքը (այն պետք է լինի խիստ ուղղահայաց), համեմատեք ուսերի, ուսի շեղբերների, գլյուտալային և ծնկների ծալքերի մակարդակները: Ասիմետրիան ցույց է տալիս կեցվածքի խախտում։ Պարբերական հետազոտություններով կարելի է հայտնաբերել նորմայից ամենափոքր շեղումները։

սլայդ 6

Վատ կեցվածք

Սխալ կեցվածքը առաջացնում է օստեոխոնդրոզի վաղ սկիզբ, անբարենպաստ դիրք ներքին օրգաններ(դրանց գործառույթների նվազմամբ): Օրինակ՝ ծռվելու սովորությունը ստեղծում է կեցվածք, որը սեղմում է կրծքավանդակը, շնչառությունը դառնում է մակերեսային և հաճախակի։ Սա բարդացնում է թոքերի աշխատանքը, թույլ չի տալիս օրգանիզմը հագեցնել թթվածնով անհրաժեշտ ծավալով։ Վատ կեցվածքով դպրոցականները, որպես կանոն, ունենում են թուլացած հենաշարժական համակարգ, անառաձգական կապաններ, ստորին վերջույթների և, որ ամենակարևորը, ողնաշարի ամորտիզացիոն կարողությունները։ Սա հանգեցնում է նրան, որ երեխաները չեն հանդուրժում ֆիզիկական ակտիվությունը, արագ հոգնում են, բողոքում մեջքի ցավից։

Սլայդ 7

Կեցվածքի խանգարումների տարատեսակներ

Կեցվածքի խախտումը ողնաշարի դիրքի շեղում է։

• Կլոր մեջքը՝ կրծքային կիֆոզի ավելացում և գոտկային լորդոզի փոքր-ինչ նվազում: Այս վիճակը կոչվում է թեքություն:
• Մեջք հարթ. Կրծքավանդակի և գոտկատեղի կորերը նվազում են, ողնաշարի արժեզրկման ունակությունը նվազում է:
• Թամբաձև (կլոր-գոգավոր) մեջք՝ կրծքային կիֆոզի և գոտկային լորդոզի ավելացում, որովայնը ցցված է։

Կլոր ետ

Շրջանաձև մեջք

հարթ մեջք

Սլայդ 8

Ողնաշարի կողային կորության դրսեւորումները

Սկոլիոզի դրսևորման հավանականությունը հատկապես մեծ է 11-15 տարեկանում, երբ կմախքն արագ է աճում, իսկ մկանային համակարգը հետ է մնում իր զարգացումից։Հենց այդ ժամանակահատվածում է քնում փափուկ մահճակալի վրա, մարմնի ոչ ճիշտ դիրքը նստած։ և կանգնած, և ողնաշարի անհավասար ծանրաբեռնվածությունը ազդում է կեցվածքի վրա:

Դպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքի խանգարման պատճառներից է դպրոցական դասերի ժամանակ գրասեղանի մոտ ոչ ճիշտ նստելը (դիրքը), ինչպես նաև տնային աշխատանքը կամ կարդալիս:

• Աջ կողմի սկոլիոզ
• Ձախ կողմի սկոլիոզ
• S-ձևավորված սկոլիոզ

Սլայդ 9

Ողնաշարի դիրքը

ճիշտ

Սլայդ 10

սխալ

սլայդ 11

Ծանր բարձրացնելիս

• մեջքը թեքված (սխալ)
• մեջքը ուղիղ (ճիշտ)

սլայդ 12

Կանխարգելման միջոցառումներ

Կեցվածքի խանգարումները կանխելու համար հետևեք հետևյալին կանխարգելիչ միջոցառումներ:

1. Գրավոր և բանավոր դասեր անցկացնելիս մեջքով հենվեք աթոռի թիկնակին, աշխատեք ուղիղ նստել՝ առանց գլուխը կամ վերին մարմինը առաջ թեքելու, որպեսզի մկանները չլարվեն:
2. ժամը երկար աշխատանքնստած պետք է ավելի հաճախ փոխել դիրքը, վեր կենալ և շրջել սենյակով, կազմակերպել ֆիզիկական դաստիարակություն։
3. Մի նստեք հեռուստացույցի դիմաց չափազանց փափուկ աթոռի կամ բազմոցի վրա: Նստատեղը պետք է լինի հատակից կես մետր բարձրության վրա։
4. Ծանր իրերը զգալի հեռավորության վրա տեղափոխելիս ավելի լավ է դրանք կրեք մեջքի վրա, օրինակ՝ ուսապարկով, այլ ոչ թե ձեր ձեռքերում կամ ուսի վրայի պայուսակով։
5. Ծանր ինչ-որ բան բարձրացնելիս պետք է ոչ թե մեջքը, այլ ոտքերը ծալել:

սլայդ 13

Կեցվածքի ուղղում

Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են կեցվածքի նորմալացմանը։ Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը կարելի է ակնկալել միայն դրանց համակարգված և երկարատև իրականացմամբ։

Կեցվածքի ուղղումը, որը ձեռք է բերվում վարժությունների միջոցով, կարող է տեւական ազդեցություն տալ միայն «ճիշտ կեցվածքի հմտության» միաժամանակյա ձևավորման դեպքում (հիմնված մկանային-հոդային զգացողության վրա), որը թույլ է տալիս զգալ մարմնի որոշ մասերի դիրքը:

Ճիշտ կեցվածքը բացատրելուց ու «իդեալական» կեցվածքը ցույց տալուց հետո սկսում են զարգացնել համապատասխան մկանային-հոդային սենսացիաները։ Օգտագործում. մարզում հայելու առաջ (տեսողական ինքնատիրապետում); ներգրավվածների փոխադարձ վերահսկողություն; ճիշտ կեցվածք ընդունելը և պատի մոտ արատների շտկումը, երբ պատի հետ շփվելիս մկանային-հոդային սենսացիաներին ավելացվում են շոշափելի սենսացիաներ. ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի հրահանգով կեցվածքի թերությունների շտկում (օրինակ՝ «Գալյա, ուսերդ շրջիր», «Սերգեյ, մի՛ ծռիր» և այլն):

Սլայդ 14

Կեցվածքի ուղղում. Դասեր

Ճիշտ կեցվածքի հմտության զարգացմանն ուղղված պարապմունքների նախապատրաստական ​​մասում կիրառվում են վարժություններ կոնստրուկցիաների և վերադասավորումների, շնչառական վարժությունների, քայլելու համար։

Հիմնական մասում օգտագործվում են վարժություններ, որոնք ապահովում են մեջքի, որովայնի և կրծքավանդակի մկանների ընդհանուր և ուժային տոկունություն՝ մկանային կորսետի ստեղծում; ուղղիչ վարժություններ ընդհանուր զարգացման և շնչառական վարժությունների հետ համատեղ: Դասի այս հատվածում հիմնականում օգտագործվող մեկնարկային դիրքերն են՝ պառկած և կանգնելը՝ շեշտը դնելով ծնկների վրա: Հիմնական մասի վերջում սովորաբար անցկացվում է բացօթյա խաղ, որի կանոնները նախատեսում են նորմալ կեցվածքի պահպանում։

Վերջնական մասում օգտագործվում են վազք, քայլում, համակարգման վարժություններ, շնչառական վարժություններ։ Ցանկալի է դասի այս հատվածում ներառել խաղեր ուշադրության համար՝ ճիշտ կեցվածքի պահպանման պայմանով։

Դասին պետք է օգտագործել նաև վարժություններ հավասարակշռության և ընդհանուր զարգացման վարժություններում՝ մեջքի, որովայնի, հետույքի մկանների համար; ձգվելու համար; մարմնամարզական փայտիկով, օղակով; մարմնամարզական պատի վրա; լող (կրծքի հարված) և այլն:

Կանոնավոր վարժություններով (շաբաթական երեքից հինգ անգամ 35-45 րոպե) հնարավոր է վերացնել ֆունկցիոնալ կեցվածքի խանգարումները, մկանային անհամաչափությունը և այլն։

սլայդ 15

Վարժություններ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար

ԿԱՆԳՆԻ ԴԻՐՔ

Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, դիպչելով այն գլխի հետևի մասով, ուսի շեղբերով, կոնքով և կրունկներով: Պահպանեք այս դիրքը 5 վայրկյան: Հիշեք այն և, փորձելով չխախտել այն, մի քայլ արեք առաջ, հետո հետ։

Կանգնելով պատին, քաշեք ոտքը՝ ծունկը ծալած, ձեռքերը դեպի ստամոքսը, առանց պատի հետ կապը կորցնելու։

Կանգնելով պատին, ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը առաջ՝ չկորցնելով կապը պատի հետ:

սլայդ 16

ԾՆԿԱԼ

Հանգստացեք հատակին ուղիղ ձեռքերով: Մեջքը թեքելով՝ այսպես բռնեք 5-7 վրկ. թեքեք մեջքի ստորին հատվածում, պահեք 3-5 վրկ:

Հանգստացեք ուղիղ ձեռքերով հատակին, հետ քաշեք ուղիղ ոտքերը (հերթաբար) և գլուխը, թեքելով մեջքի ստորին հատվածում

Սլայդ 17

Ստամոքսի վրա Պառկած

Հանգստացեք հատակին թեքված ձեռքերով: Ձեռքերդ թեքելով և ազդրերը հատակից չբարձրացնելով, գլուխը հետ գցեք, որքան հնարավոր է թեքեք, այսպես պահեք 3-5 վրկ, վերադարձեք և. Պ.

Միացրեք ձեռքերը մեջքի հետևում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և ոտքերը; թեքվել, վերադառնալ դեպի և. Պ.

Կախված մարմնամարզական պատից կամ խաչմերուկից:

սլայդ 21

Բացօթյա խաղեր կեցվածքի խանգարումների կանխարգելման համար

«Պարկը մի գցեք»։ Նշեք մեկնարկի և ավարտի տողերը: Նրանց միջև հեռավորությունը 5-10 մ է, մեկնարկային գծում շարվում են 3-4 խաղացողներից բաղկացած երկու կամ երեք սյունակ: Բոլորի գլխին կան 100-150 գ կշռող ավազի պարկեր, պետք է անցնել կավիճով, մարմնամարզական ձողերով կամ պարաններով նշված միջանցքով՝ առանց պայուսակը կորցնելու և ճիշտ կեցվածքը պահպանելու։ Միջանցքի լայնությունը -30 սմ է, հաղթում է այն թիմը, որն ավելի արագ և ճիշտ կկատարի առաջադրանքը:

Մեթոդական ցուցումներ. Միջանցքը կարելի է անցնել տարբեր ձևերով, օրինակ՝ ոտքերի մատների վրա, ձեռքերը գոտին պահելով, կամ ուղիղ մեջքով կիսաթեքվելով, ձեռքերը գոտիով և այլն: Լինելով սյունակներում, և խաղացողները սկսում են շարժվել սկսել այն բանից հետո, երբ նախորդ խաղացողը հատել է վերջնագիծը: Շարժվելիս մի թեքվեք առաջ։ Դուք կարող եք խաղալ խաղը՝ խաղացողներին կառուցելով մեկնարկային գծում մեկ տողով; ապա հաղթում է նա, ով առաջինն է հատում վերջնագիծը:

սլայդ 22

«Սալկի». Ընտրեք վարորդ. Նրա խնդիրն է ներկել (բիծել) հնարավորինս շատ խաղացողների, բայց միայն նրանց, ովքեր ժամանակին չեն հասցրել ճիշտ կեցվածք ընդունել: Հենց որ խուսափողը ճիշտ կեցվածք է ընդունում, նա արդեն ապահով է։ Վարորդը պետք է հնարքների դիմի. վազել, ասես մի խաղացողի համար, իսկ փոխանցումներում, հնարելով, դիպչել մյուսին (ձեռքին դիպչել): Պարտված խաղացողները խաղից դուրս են.

Մեթոդական ցուցումներ Խաղի տեւողությունը՝ 5-10 րոպե; |երկու կամ երեք անգամ վարորդը փոխելու համար: Խաղի վերջում նշվում են լավագույն վարորդը և խաղացողները, ովքեր երբեք չեն պիտակվել:

Կեցվածքով վարժություններ անելուց հետո կարող եք կախվել խաչաձողից, մարմնամարզական պատից և այլն՝ հանգստացնելով մկանները 15-20 վայրկյան։

Դիտեք բոլոր սլայդները

Ներկայացման նկարագրությունը առանձին սլայդների վրա.

1 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

2 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Ճիշտ կեցվածք. Կեցվածքը սովորաբար կոչվում է բնական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքը, մարմինը և գլուխը առանց լարվածության ուղիղ պահելու կարողություն (ողնաշարի թեթև բնական ոլորաններով. արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածներում՝ առաջ, կրծքային և սակրալ՝ մեջք) .

3 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Եկեք ստուգենք կեցվածքը Ճիշտ կեցվածքով գլուխը և մարմինը գտնվում են մեկ ուղղահայաց գծի երկայնքով, ուսերը տեղակայված են, մի փոքր իջեցված և նույն մակարդակի վրա են, ուսի շեղբերները սեղմված են, ողնաշարի ֆիզիոլոգիական գծերը նորմալ են: Կրծքավանդակը թեթևակի ուռուցիկ է, որովայնը դուրս է ցցված թեթևակի կամ թեթևակի ներս քաշված, ոտքերը ձգված են ծնկների և ազդրի հոդերի մոտ։ Կրծքավանդակը գլանաձեւ կամ կոնաձեւ է։ Մկանները թեթև են, բոլոր հոդերը շարժական են։ Ոտքերը ուղիղ են, ազդրերի, ծնկների, սրունքների և կրունկների փակումը տեղի է ունենում առանց մկանների մեծ լարվածության՝ ծնկներից ներքև և ներքին կոճերի վերևում փոքր բացվածքով։ Ոտքերի ներքին մասերը չեն դիպչում հատակին։ Որպեսզի որոշեք ձեր կեցվածքի թերությունները, կանգնեք ձեր մեջքին մոտ պահարանին կամ պատին: Փակեք ձեր ոտքերը, նայեք ուղիղ առաջ (գլուխը պետք է դիպչի պահարանին): Ձեռքերը ցած՝ կարերի մոտ: Եթե ​​ձեր ափն անցնում է մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև, ապա կեցվածքը լավ է, հակառակ դեպքում որովայնի մկանները թույլ են, և ստամոքսը քաշում է ողնաշարը:

4 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

ԿԵՔՐՔԻ ԹԱՏԵՐԸ Ողնաշարի բազմաթիվ կորություններ կարելի է կանխել, իսկ սկզբնական փուլում՝ շտկել։ Ուստի անհնար է ուշադրություն չդարձնել ոչ ճիշտ կեցվածքին, ուսերի և թիակների անհավասար դիրքին, կոնքի տեղաշարժին և այլն: Կեցվածքի խանգարումներ ունեցող երեխաներին պետք է ցույց տալ օրթոպեդին և մասնագետին: Ֆիզիկական կրթություն. Վատ կեցվածքը կանխելու համար հարկավոր է ամեն օր մարմնամարզություն անել։ Սխալ կեցվածքը խախտում է կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչի ներքին օրգանների դիրքը և նպաստում օստեոխոնդրոզի վաղ առաջացմանը։ Վատ կեցվածքով դպրոցականների մոտ, որպես կանոն, թուլացած են հենաշարժական համակարգը և մկանները, կապանների ոչ առաձգականությունը, ստորին վերջույթների և, որ ամենակարևորը, ողնաշարի մաշվածության ունակությունները: Այս երեխաները լուրջ վնասվածքներ ստանալու շատ մեծ վտանգ ունեն հեռացատկելու, բարձր ցատկելու, սպորտային սարքավորումների վրա մարզվելու, ըմբշամարտի և այլնի ժամանակ: կոնտակտային տեսակներսպորտաձեւեր

5 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Սխալ կեցվածքով նկատելիորեն ավելանում են ողնաշարի բնական կորերը։ Բացի այդ, կարող է զարգանալ ողնաշարի կողային թեքություն՝ սկոլիոզ։ Կռացած կեցվածքով (նկ. 1. 2) արտահայտված է կրծքային ողնաշարի թեքությունը։ Կրծքավանդակը խորասուզված է, թիակները հետ են մնում, ուսերը դուրս են ցցված առաջ, գլուխը թեքված է առաջ։ Լորդոտիկ կեցվածքի համար (նկ. 1. 3) բնութագրվում է գոտկային թեքումի աճով: Կոնքի անկյունը մեծանում է, ստամոքսը դուրս է գալիս։

6 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

ԿՈՂՄԻ ԹԵՐԹԵՐ Կլոր գոգավոր մեջքով (նկ. 1. 4) մեծանում են ողնաշարի կրծքային և գոտկատեղի թեքությունները։ Մեծացած է կոնքի թեքության անկյունը, հետույքը կտրուկ դուրս է ցցվում ետ, ստամոքսը առաջ, կուրծքը խորասուզված, գոտկատեղը՝ փոքր-ինչ կրճատված։ Հարթ թիկունքով (նկ. 2. 1) ողնաշարի բոլոր կորերը թերզարգացած են, կոնքի անկյունը փոքրացած է, ստամոքսը հետ քաշված, հետույքը՝ չափից դուրս ցցված։ Կրծքավանդակի հետին հետևի չափը կրճատվում է, իսկ լայնակի չափը մեծանում է: Երեխային բռնում են լարված, ընդգծված ուղիղ, շարժումները՝ անշնորհք։ Մեջքի թեք (ասիմետրիկ կեցվածք) (նկ. 2. 2) առաջանում է, երբ ուսի գոտին և կոնքը ասիմետրիկ են, ոտքերը տարբեր երկարություններ ունեն կամ կոնքը թեք է: Եթե ​​միջոցներ չձեռնարկեք ձեր կեցվածքը շտկելու համար, կարող են առաջանալ միջողնային սկավառակների և ոսկրային հյուսվածքի փոփոխություններ, որոնք բնորոշ են լուրջ հիվանդության՝ սկոլիոզին։

7 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

1) Կեցվածքը մեծապես կախված է ձեր մկանների վիճակից. Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ սեղանի շուրջ սխալ կեցվածքը հատկապես փչացնում է կեցվածքը. 3) Կողքի վրա պառկած կարդալու սովորությունը վատացնում է ձեր կեցվածքը. Կրել ձգողականության նույն ձեռքում; 5) մահճակալը չպետք է չափազանց փափուկ լինի, իսկ բարձը` բարձր. Ինչի՞ց է կախված կեցվածքը:

8 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Ինչպե՞ս շտկել կեցվածքը: Կեցվածքը կարելի է շտկել, եթե անընդհատ ուշադրություն դարձնեք որոշ բաների և նպատակաուղղված վարժություններ կատարեք ձեր կեցվածքը շտկելու համար: . Հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ միջոց են կեցվածքի խանգարումների կանխարգելման համար՝ թեքություն, ուսերի և թիակների անհամաչափություն, ինչպես նաև սկոլիոզ (ողնաշարի հիվանդություն, որն առաջանում է մեջքի մկանների թուլությունից և ֆիզիոլոգիապես անհարմար դիրքերում երկար մնալուց): Նստելու հետ կապված բեռները խորհուրդ է տրվում փոխարինել ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններով՝ հատուկ վարժություններ մեջքի, որովայնի, ուսագոտու, վերջույթների մկանների համար։ Զորավարժությունների տևողությունը 1-3 րոպե է։

9 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Կեցվածքը շտկելու համար վարժությունների մի շարք .. 1. I. p. - մեջքի վրա պառկած: Գլուխը, մարմինը, ոտքերը ուղիղ գիծ են կազմում, ձեռքերը սեղմված են մարմնին։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ստուգեք մարմնի ճիշտ դիրքը, վերադարձեք և. էջ 2. I. p. - նույնը: Հերթականորեն թեքեք և ուղղեք ոտքերը ծնկների և ազդրի հոդերի մոտ: 3. I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Կզակը միմյանց վրա դրված խոզանակների հետևի մակերեսին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա, միացրեք ձեր ուսի շեղբերները .. 4. I. p. - պառկած մեջքի վրա: Պառկած դիրքից տեղափոխվեք նստած դիրք՝ պահպանելով մեջքի ճիշտ դիրքը։ 5.I. էջ - նույնը: Հերթականորեն ուղիղ ոտքերը բարձրացնելով՝ առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու։ Տեմպը դանդաղ է։

10 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Ձուկ, հեծանիվ 6. I. p. - պառկած է ստամոքսի վրա, կզակը ձեռքերին: Ձեռքերդ հետ վերցրու և ոտքերդ բարձրացրու («Ձուկ») 7. I. p. - մեջքի վրա պառկած: «Հեծանիվ». 8. I. p. - աջ կողմում պառկած: Բարձրացրեք երկու ուղիղ ոտքերը, պահեք դրանք քաշի վրա 3-4 հաշվարկով, դանդաղ իջեցրեք դրանք և: էջ 9. I. p. - նույնը ձախ կողմում:

11 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Squats.քայլում 10.I.p. - կանգնած: Կիսատերը և ոտքերը մատների վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, վերև, առաջ (նկ. 4.1): 11. Քայլել մատների վրա, ոտքի արտաքին եզրերին։

12 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Մկրատ 12. I. p. - նստած աթոռին: 8-10 անգամ ներսից և դրսից ոտքերով աթոռի ոտքերը բռնել։ (նկ. 4.2): 20. I. p. - նստած, ծնկները ծալված (անկյուն 30"): Ոտքերդ թափահարեք կողքերին: 13. I. p. - պառկած մեջքի վրա: «Մկրատ» - հորիզոնական և ուղղահայաց շարժումներ ուղիղ ոտքերով (նկ. 4.3):

13 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

Կողպեք 14. I. p. - կանգնած: «Կողպեք» - մի ձեռքը դրեք գլխի հետևում, երկրորդը՝ ուսի շեղբերների հետևում: Մի քանի անգամ «սղեցի»՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը (նկ. 5): 15. I. p. - պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ: Շունչ քաշեք և դանդաղ բարձրացրեք կոնքը («կիսակամուրջ»), երբ արտաշնչում եք, իջեցրեք ձեզ և. n (նկ. 6):

14 սլայդ

Սլայդի նկարագրությունը.

ՈւղեցույցներՄի ծռեք, կատարեք բոլոր վարժությունները հանգիստ տեմպով, առանց շունչը պահելու: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 4-5 անգամ, ապա կրկնությունների թիվը աստիճանաբար ավելանում է մինչև 10-12 անգամ։ Դուք պետք է պարապեք լավ օդափոխվող սենյակում: Հագուստը պետք է լինի թեթև, հարմարավետ և ոչ սահմանափակող: Ավելի լավ է մարզվել ոտաբոբիկ կամ գուլպաներով։ Մարզվել ուտելուց մեկ ժամ առաջ և 45-60 րոպե հետո տարբեր ժամերի, բայց վերջին անգամ ոչ ուշ, քան 19 ժամ։ Յուրաքանչյուր ուսանողի առավոտը պետք է սկսվի լիցքավորմամբ, քանի որ. առավոտյան վարժությունները էներգիա են տալիս ամբողջ օրվա համար Առավոտյան արթնանալը, պառկած ձգվելը. Հետո նստեք, ոտքերը խաչած և նորից ձգվեք՝ փորձելով զգալ, թե ինչպես է ողնաշարն ուղղվում։ Համոզվեք, որ ձգեք արգանդի վզիկի շրջանը - ձեր գլուխը շրջեք տարբեր ուղղություններով, նրբորեն թեքեք այն, փորձելով ականջով դիպչել ձեր ուսին:

Slide_image" src="https://ppt4web.ru/images/50/4163/640/img1.jpg" alt="(!LANG:Contents: Կեցվածքը Կեցվածքի խանգարումների տեսակները Ողնաշարի կողային թեքության դրսևորում (սկոլիոզ) Loading. ողնաշարի կշիռներ բարձրացնելիս Ողնաշարի դիրքերը Կանխարգելման միջոցառումներ Կեցվածքի ուղղում Վարժություններ ճիշտ ձևավորելու համար" title="Բովանդակություն՝ Կեցվածք Կեցվածքի խանգարումների տարատեսակներ Ողնաշարի կողային կորության դրսևորում (սկոլիոզ) Ողնաշարի ծանրաբեռնվածություն քաշ բարձրացնելիս Ողնաշարի դիրքերը Կանխարգելիչ միջոցառումներ Կեցվածքի ուղղում Վարժություններ՝ ճիշտ ձևավորման համար.">!}

1-ը 22-ից

Ներկայացում թեմայի շուրջ.Մարդու կեցվածքը

սլայդ թիվ 1 https://ppt4web.ru/images/50/4163/310/img1.jpg" alt="(!LANG:Content: Կեցվածք Կեցվածքի խանգարումների տարատեսակներ Կողմնակի կորության դրսևորում." title="Բովանդակություն. Կեցվածք Կեցվածքի խանգարումների տարատեսակներ Կողմնակի կորության դրսևորում">!}

Սլայդի նկարագրությունը.

սլայդ թիվ 3

Սլայդի նկարագրությունը.

Կեցվածք Կեցվածքը մարմնի սովորական դիրքն է՝ կանգնած, քայլելիս, նստելիս; ձևավորվում է աճի, զարգացման և կրթության գործընթացում (5-ից 18 տարեկանում): Որպես օրինակելի օրինակ կարող են ծառայել բալերինաների կեցվածքը, ինչպես նաև սպորտով և ռիթմիկ մարմնամարզությամբ զբաղվող մարզիկները, սինխրոն լողը։ Ճիշտ կեցվածքի նշաններ. գլուխը բարձրացված է, կրծքավանդակը տեղակայված է, ուսերը նույն մակարդակի վրա են. Երբ դիտվում է հետևից, գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը կազմում են ուղիղ ուղղահայաց գիծ. Երբ կողքից դիտվում է, ողնաշարը ունի փոքր խորշեր արգանդի վզիկի և գոտկային հատվածներում (լորդոզ) և թեթև ուռուցիկություն կրծքավանդակի շրջանում (կիֆոզ):

սլայդ թիվ 4

Սլայդի նկարագրությունը.

Կեցվածք Սխալ կեցվածքի նշաններ՝ գլուխը երկարացված է մարմնի երկայնական առանցքից դուրս (իջեցված գլուխ); ուսերը առաջ բերված, բարձրացված (կամ ուսերի ասիմետրիկ դիրք); կլոր մեջք, խորացած կրծքավանդակ; ստամոքսը դուրս է ցցված, կոնքը՝ ետ; չափազանց մեծացած գոտկատեղի կորը:

սլայդ թիվ 5

Սլայդի նկարագրությունը.

Ինչպես հայտնաբերել թերությունը Դուք կարող եք հայտնաբերել կեցվածքի թերությունները հետևյալ կերպ. Երեխան պետք է մերկանա, ուղիղ կանգնի (կրունկներն ու մատները միասին) և ձեռքերը ցած դնի։ Կանգնելով նրա մեջքին մի քանի քայլ ետևում, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ողնաշարի առանցքը (այն պետք է լինի խիստ ուղղահայաց), համեմատեք ուսերի, ուսի շեղբերների, գլյուտալային և ծնկների ծալքերի մակարդակները: Ասիմետրիան ցույց է տալիս կեցվածքի խախտում։ Պարբերական հետազոտություններով կարելի է հայտնաբերել նորմայից ամենափոքր շեղումները։

սլայդ թիվ 6

Սլայդի նկարագրությունը.

Սխալ կեցվածքը Սխալ կեցվածքն առաջացնում է օստեոխոնդրոզի վաղ սկիզբ, ներքին օրգանների անբարենպաստ դիրք (դրանց ֆունկցիաների նվազմամբ): Օրինակ՝ ծռվելու սովորությունը ստեղծում է կեցվածք, որը սեղմում է կրծքավանդակը, շնչառությունը դառնում է մակերեսային և հաճախակի։ Սա բարդացնում է թոքերի աշխատանքը, թույլ չի տալիս օրգանիզմը հագեցնել թթվածնով անհրաժեշտ ծավալով։ Վատ կեցվածքով դպրոցականները, որպես կանոն, ունենում են թուլացած հենաշարժական համակարգ, անառաձգական կապաններ, ստորին վերջույթների և, որ ամենակարևորը, ողնաշարի ամորտիզացիոն կարողությունները։ Սա հանգեցնում է նրան, որ երեխաները չեն հանդուրժում ֆիզիկական ակտիվությունը, արագ հոգնում են, բողոքում մեջքի ցավից։

սլայդ թիվ 7

Սլայդի նկարագրությունը.

Կեցվածքի խանգարումների տարատեսակները Կլոր մեջքի՝ կրծքային կիֆոզի ավելացում և գոտկատեղի լորդոզի մի փոքր նվազում: Այս վիճակը կոչվում է թեքություն: Մեջք հարթ. Կրծքավանդակի և գոտկատեղի կորերը նվազում են, ողնաշարի արժեզրկման ունակությունը նվազում է: Թամբանման (կլոր-գոգավոր) մեջքը՝ կրծքային կիֆոզը և գոտկային լորդոզը մեծացած են, որովայնը՝ ցցված։

սլայդ թիվ 8

Սլայդի նկարագրությունը.

Ողնաշարի կողային թեքության դրսևորումներ Սկոլիոզի հավանականությունը հատկապես մեծ է 11-15 տարեկանում, երբ կմախքն արագ է աճում, և մկանային համակարգը ետ է մնում իր զարգացումից:Բեռը ողնաշարի վրա. Դպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքի խանգարման պատճառներից է դպրոցական դասերի ժամանակ գրասեղանի մոտ ոչ ճիշտ նստելը (դիրքը), ինչպես նաև տնային աշխատանքը կամ կարդալիս:

սլայդ թիվ 9

Սլայդի նկարագրությունը.

սլայդ թիվ 10

Սլայդի նկարագրությունը.

սլայդ թիվ 11

Սլայդի նկարագրությունը.

սլայդ թիվ 12

Սլայդի նկարագրությունը.

Կանխարգելիչ միջոցառումներ Կեցվածքի խախտումները կանխելու համար պահպանեք հետևյալ կանխարգելիչ միջոցները. 1. Գրավոր և բանավոր դասեր անցկացնելիս մեջքով հենվեք աթոռի թիկնակին, աշխատեք ուղիղ նստել՝ առանց գլուխը կամ մարմնի վերին մասը առաջ թեքելու, որպեսզի չթեքեք. լարել ձեր մկանները. 2. Երկար նստելիս պետք է ավելի հաճախ փոխել կեցվածքը, վեր կենալ ու շրջել սենյակով, կազմակերպել ֆիզիկական վարժություններ։ 3. Մի նստեք հեռուստացույցի դիմաց չափազանց փափուկ աթոռին կամ բազմոցին։ Նստատեղը պետք է լինի հատակից կես մետր բարձրության վրա։ 4. Ծանր իրերը զգալի հեռավորության վրա տեղափոխելիս ավելի լավ է դրանք կրեք մեջքի վրա, օրինակ՝ ուսապարկով, այլ ոչ թե ձեռքերում կամ ուսերին դրված պայուսակով։ 5. Ծանր բան բարձրացնելիս պետք է ոչ թե մեջքը, այլ ոտքերը ծալել:

սլայդ թիվ 13

Սլայդի նկարագրությունը.

Կեցվածքի շտկում Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են կեցվածքի նորմալացմանը։ Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը կարելի է ակնկալել միայն դրանց համակարգված և երկարատև իրականացմամբ։ Վարժությունների միջոցով ձեռք բերված կեցվածքի շտկումը կարող է կայուն ազդեցություն տալ միայն «ճիշտ կեցվածքի հմտության» միաժամանակյա ձևավորման դեպքում (հիմնված մկանային-հոդային զգացողության վրա), որը թույլ է տալիս զգալ մարմնի որոշ մասերի դիրքը: Ճիշտը բացատրելուց հետո կեցվածքը և ցույց տալով «իդեալական» կեցվածքը՝ նրանք սկսում են զարգացնել համապատասխան մկանային-հոդային սենսացիաներ: Նրանք օգտագործում են՝ մարզվել հայելու առջև (տեսողական ինքնատիրապետում), ներգրավվածների փոխադարձ հսկողություն, ճիշտ կեցվածք ընդունել և մոտակայքում շտկել թերությունները: պատը, երբ պատի հետ շփվելիս մկանային-հոդային սենսացիաներին ավելանում են շոշափելի զգացողություններ, ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի հրահանգով կեցվածքի թերությունների շտկում (օրինակ՝ «Գալյա, ուսերդ շրջիր», «Սերգեյ, մի՛ արիր»։ t slouch!» և այլն):

սլայդ թիվ 14

Սլայդի նկարագրությունը.

Կեցվածքի ուղղում Ճիշտ կեցվածքի հմտության զարգացմանն ուղղված պարապմունքների նախապատրաստական ​​մասում կիրառվում են վարժություններ կոնստրուկցիաներում և վերադասավորումներում, շնչառական վարժություններ, քայլում։ Հիմնական մասում օգտագործվում են վարժություններ, որոնք ապահովում են մեջքի, որովայնի և կրծքավանդակի մկանների ընդհանուր և ուժային տոկունություն՝ մկանային կորսետի ստեղծում; ուղղիչ վարժություններ ընդհանուր զարգացման և շնչառական վարժությունների հետ համատեղ: Դասի այս հատվածում հիմնականում օգտագործվող մեկնարկային դիրքերն են՝ պառկած և կանգնելը՝ շեշտը դնելով ծնկների վրա: Հիմնական մասի վերջում սովորաբար անցկացվում է բացօթյա խաղ, որի կանոնները նախատեսում են նորմալ կեցվածքի պահպանում։ Վերջնական մասում օգտագործվում են վազք, քայլում, համակարգման վարժություններ, շնչառական վարժություններ։ Ցանկալի է դասի այս հատվածում ներառել խաղեր ուշադրության համար՝ ճիշտ կեցվածքի պահպանման պայմանով։ Դասին պետք է օգտագործել նաև վարժություններ հավասարակշռության և ընդհանուր զարգացման վարժություններում՝ մեջքի, որովայնի, հետույքի մկանների համար; ձգվելու համար; մարմնամարզական փայտիկով, օղակով; մարմնամարզական պատի վրա; լող (կրծքագեղձ) և այլն կանոնավոր վարժություններով (շաբաթական երեքից հինգ անգամ 35-45 րոպե տեւողությամբ) հնարավոր է վերացնել ֆունկցիոնալ կեցվածքի խանգարումները, մկանային անհամաչափությունը և այլն։

Սլայդի նկարագրությունը.

Վարժություններ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար Հանգստացեք ուղիղ ձեռքերով հատակին։ Մեջքը թեքելով՝ այսպես բռնեք 5-7 վրկ. թեքեք մեջքի ստորին հատվածում, պահեք 3-5 վրկ: Հանգստացեք ուղիղ ձեռքերով հատակին, հետ քաշեք ուղիղ ոտքերը (հերթաբար) և գլուխը, թեքելով մեջքի ստորին հատվածում

սլայդ թիվ 17

Սլայդի նկարագրությունը.

Վարժություններ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար Հանգստացեք հատակին թեքված ձեռքերով։ Ձեռքերդ թեքելով և ազդրերը հատակից չբարձրացնելով, գլուխը հետ գցեք, որքան հնարավոր է թեքեք, այսպես պահեք 3-5 վրկ, վերադարձեք և. n. Միացրեք ձեռքերը մեջքի հետևում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և ոտքերը; թեքվել, վերադառնալ դեպի և. Պ.

սլայդ թիվ 20

Սլայդի նկարագրությունը.

սլայդ թիվ 21

Սլայդի նկարագրությունը.

Բացօթյա խաղեր՝ կեցվածքի խանգարումների կանխարգելման համար «Պարկը մի գցեք». Նշեք մեկնարկի և ավարտի տողերը: Նրանց միջև հեռավորությունը 5-10 մ է, մեկնարկային գծում շարվում են 3-4 խաղացողներից բաղկացած երկու կամ երեք սյունակ: Բոլորի գլխին կան 100-150 գ կշռող ավազի պարկեր, պետք է անցնել կավիճով, մարմնամարզական ձողերով կամ պարաններով նշված միջանցքով՝ առանց պայուսակը կորցնելու և ճիշտ կեցվածքը պահպանելու։ Միջանցքի լայնությունը -30 սմ է, հաղթում է այն թիմը, որն ավելի արագ և ճիշտ կկատարի առաջադրանքը: Մեթոդական ցուցումներ. Միջանցքը կարելի է անցնել տարբեր ձևերով, օրինակ՝ ոտքերի մատների վրա, ձեռքերը գոտին պահելով, կամ ուղիղ մեջքով կիսաթեքվելով, ձեռքերը գոտիով և այլն: Լինելով սյունակներում, և խաղացողները սկսում են շարժվել սկսել այն բանից հետո, երբ նախորդ խաղացողը հատել է վերջնագիծը: Շարժվելիս մի թեքվեք առաջ։ Դուք կարող եք խաղալ խաղը՝ խաղացողներին կառուցելով մեկնարկային գծում մեկ տողով; ապա հաղթում է նա, ով առաջինն է հատում վերջնագիծը:

սլայդ թիվ 22

Սլայդի նկարագրությունը.

Բացօթյա խաղեր «Salki» կեցվածքի խախտումների կանխարգելման համար. Ընտրեք վարորդ. Նրա խնդիրն է ներկել (բիծել) հնարավորինս շատ խաղացողների, բայց միայն նրանց, ովքեր ժամանակին չեն հասցրել ճիշտ կեցվածք ընդունել: Հենց որ խուսափողը ճիշտ կեցվածք է ընդունում, նա արդեն ապահով է։ Վարորդը պետք է հնարքների դիմի. վազել, ասես մի խաղացողի համար, իսկ փոխանցումներում, հնարելով, դիպչել մյուսին (ձեռքին դիպչել): Պարտված խաղացողները խաղից դուրս են. Մեթոդական ցուցումներ. Խաղի տեւողությունը 5-10 րոպե; |երկու կամ երեք անգամ վարորդը փոխելու համար: Խաղի վերջում նշվում են լավագույն վարորդը և խաղացողները, ովքեր երբեք չեն պիտակվել: Կեցվածքով վարժություններ անելուց հետո կարող եք կախվել խաչաձողից, մարմնամարզական պատից և այլն՝ հանգստացնելով մկանները 15-20 վայրկյան։