Preuzmi držanje prezentacije. Prezentacija „Formiranje držanja kod djece predškolske dobi. Dobra fleksibilnost mišića

ISPRAVNO DRŽANJE - KLJUČ ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA.

Srednja škola MKOU Blagoveshchenskaya

Profesor biologije najviše kategorije

Guščina Svetlana Sergejevna

RELEVANTNOST PROBLEMA

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, 48% djece našeg planeta ima neku vrstu zakrivljenosti kralježnice, zbog čega je njihovo držanje naknadno poremećeno, javljaju se različita odstupanja u zdravlju.

Poznati lingvist i liječnik V. Dahl definirao je pojam držanja na sljedeći način: “držanje je sklad, veličanstvo, pristojnost, ljepota...” I doista, potpuno je nedovoljno reći da je držanje uobičajeni položaj tijela. Studije pokazuju da držanje odražava ne samo fizičko, već i psihičko stanje, raspoloženje i karakter osobe. Spuštena glava, pognuta leđa djeteta govore ne samo o njemu, već io njegovim roditeljima. Očito, nisu uložili velike napore da ga naviknu na gimnastiku od ranog djetinjstva, nisu razvili u njemu naviku pravilnog sjedenja za stolom, hodanja, držanja glave. I to ne zato što nisu dovoljno brižni. Najčešće, odrasli ne pridaju važnost tome, nadajući se da će se držanje formirati samo od sebe.

DRŽANJE

Držanje - Ovo je uobičajeni položaj tijela kada stojite, hodate, sjedite. Formiranje držanja kod ljudi nastavlja se tijekom cijelog razdoblja rasta.

Prirodne krivulje kralježnice formiraju se do 6-7 godine djetetova života. Imaju vrlo važnu ulogu u zaštiti unutarnji organi a mozak od šokova i potresa, budući da kralježnica stječe sposobnost opruge kada se stopala pokreću.

Ispravno držanje

– to nije samo ljepota, to je iznad svega najvažniji pokazatelj ljudsko zdravlje. Njegovim propadanjem dolazi do poremećaja funkcije disanja i krvotoka, otežava se rad jetre i crijeva, smanjuju se oksidativni procesi, što dovodi do pada tjelesne i psihičke sposobnosti. Poremećaji u držanju često uzrokuju oštećenje vida (astigmatizam, kratkovidnost) te morfološke i funkcionalne promjene kralježnice, što dovodi do skolioze, kifoze i osteohondroze.

Znakovi ispravnog držanja

Osoba s pravilnim držanjem tijela:

• drži glavu ravno
• leđa su mu ravna
• ramena u istoj razini i blago položena unazad,
• trbuh uvučen
• prsa su lagano gurnuta naprijed.

Znakovi neispravnosti

držanje

glava je ispružena izvan uzdužne osi tijela (spuštena glava);

ramena pomaknuta naprijed, podignuta (ili asimetričan položaj ramena);

okrugla leđa, udubljena prsa; želudac je izbočen, zdjelica zabačena unazad;

pretjerano povećana lumbalna krivina.

Ako ne slijedite ispravno držanje, prijeti slijedeće komplikacije : 1. Bol u donjem dijelu leđa, osteohondroza, pa čak i skolioza (zakrivljenost kralježnice). 2. Otežano disanje i cirkulacija, jer je rad pluća ograničen zbog sagnutosti i šupljine prsnog koša. 3. Dijete će biti niže zbog činjenice da je pogrbljeno. 4. Intervertebralni diskovi su stalno napeti, njihova prehrana je poremećena, pa stoga dolazi do zastoja u rastu. 5. Bolovi u leđima, vratu i glavobolje. Učenik, koji sjedi za stolom, stalno naginje glavu prema naprijed, uzrokujući napetost mišića leđa i vrata. Da bi se riješilo nelagode, dijete se počinje migoljiti, spuštati, savijati noge ili prekrižiti noge. Zbog stalnog naginjanja glave prema naprijed dolazi do migrena, a izbjeći takvo uobičajeno saginjanje postaje sve teže. 6. Sagnutost dovodi do kroničnog umora, jer dolazi do poremećaja cirkulacije krvi i disanja, au mišićima postoji stalna napetost.

Uzroci lošeg držanja:

• Slabi tjelesni mišići

• Navika na pogrešno držanje;
• Nehigijenski namještaj u školi i kod kuće;
• Neudobna odjeća i obuća;
• Kongenitalni ili nasljedni uzroci;
• Prošle bolesti i ozljede;
• Pasivni odmor;
• Mala tjelesna aktivnost.

POLOŽAJ KRALJEŽNIČKOG STUPA Neispravan

1. Pravilna organizacija radno mjesto studenta

Stolica. - naslon stolice je iznad ramena,

Sjedalo je tvrdo i ravnomjerno, njegova visina treba biti jednaka duljini potkoljenice (ako stopala ne dosegnu pod, tada morate staviti klupu ispod nogu),

dubina sjedala - ne više od 4/5 duljine kukova.

Stol. Visina radne površine treba odgovarati rastu (vrh stola - na razini lakta savijene ruke). Ispod stola treba biti mjesta za ispružene noge. Položaj nogu potrebno je povremeno mijenjati: savijati - istezati. Ne preporučuje se sjediti prekriženih nogu (kukovi na bedrima) kao odrasli.

Laktovi bi trebali slobodno ležati na stolu (tj. na ploči stola koja se nalazi u razini solarnog pleksusa). Pazite na udaljenost od očiju do bilježnice (knjige) - optimalno je 30 cm.

2. Čitanje.

Knjige bi po mogućnosti trebale biti postavljene na poseban stalak na udaljenosti od očiju. Ako knjiga leži ispred djeteta na stolu, obično s desne ili lijeve strane, tada će uobičajeno naginjanje i okretanje glave u vrlo kratkom vremenu preopteretiti cervikalni dio učenika. I roditelji će razbijati glavu u potrazi za uzrokom glavobolje.

3. Pismo.

Bilježnica bi trebala biti pravilno postavljena pod kutom od 30 stupnjeva - s takvim nagibom jasno je vidljivo ono što "izlazi ispod olovke". Inače će locirano prijenosno računalo više naginjati glavu i rotirati tijelo duž osi.

4. Rasvjeta.

Stolna lampa idealna je za osvjetljavanje radne površine: svjetlost treba padati s lijeve i prednje strane bez stvaranja sjene. Preporučena snaga lampe je 60 vata.

A prirodno svjetlo i položaj stola bliže prozoru omogućuje vam da maksimalno iskoristite dnevno svjetlo.

5. Spavanje.

• Držanje tijekom spavanja nije manje važno od položaja tijela tijekom dana. Kralježnica se tijekom noći treba dobro odmoriti. To je moguće ako kralježnica u svim dijelovima miruje i leži ravno, a ne pognuta, ako dijete spava na boku ili zadrži sve fiziološke krivulje u ležećem položaju.
• Bolje je spavati na polukrutom nosaču, na elastičnom madracu. Štoviše, potrebno je uzeti u obzir korespondenciju punine djeteta, njegove tjelesne težine i debljine kreveta. Relativno tvrdi madrac prikladan je za puno, teško dijete, mekši za mršavo.
• Vrlo važan element kreveta je jastuk. Trebao bi biti mali i elastičan. Namještaj kojim se dijete koristi trebao bi odgovarati njegovoj visini.

6 . Nositi teške torbe s udžbenicima .

7. Formirati elementarna znanja o prevenciji posturalnih poremećaja:

ne možete sjediti ispred televizora u pretjerano mekanom stolcu ili kauču. Sjedalo bi trebalo biti na visini od pola metra od poda; kada premještate teške stvari na veliku udaljenost, bolje ih je nositi na leđima, na primjer u ruksaku, a ne u rukama ili u torbi preko ramena; dizanje nečeg teškog, morate saviti noge, a ne leđa itd.

Savijena leđa (neispravna)

leđa ravna (ispravna)

VJEŽBE ZA FORMIRANJE PRAVILNOG DRŽANJA

STOJEĆI STAV

Stanite leđima okrenuti prema zidu, dodirujući ga potiljkom, lopaticama, zdjelicom i petama. Zadržite ovaj položaj 5 s. Zapamtite ga i, pokušavajući ga ne slomiti, napravite korak naprijed, pa natrag.

Stojeći uza zid, povucite nogu, savijenu u koljenu, rukama do trbuha, bez gubitka kontakta sa zidom.

Stojeći uza zid, ispružite ruke naprijed. Podignite ravnu nogu naprijed bez gubitka kontakta sa zidom.

ST HA ON KLEČNI

Odmorite se s ravnim rukama na podu. Izvijte leđa, držite se tako 5-7 s; savijte se u donjem dijelu leđa, držite se 3-5 s.

Odmorite se s ravnim rukama na podu, povucite ravne noge (naizmjenično) i glavu, savijajući se u donjem dijelu leđa

LEŽI NA TRBUHU

Oslonite se na pod savijenih ruku. Savijajući ruke i ne podižući kukove od poda, zabacite glavu što je više moguće sagnuti se , držite tako 3-5 s, vratite se na i. P.

Spojite ruke iza leđa. Podići glava , ramena i noge; sagnuti se, vratiti se na i. P.

S PREDMETOM NA GLAVI

Stojeći s predmetom na glavi i održavajući pravilan položaj tijela, podignite se na prste, vratite se u i. P.

Stopala zajedno, ruke naprijed. Čini u iskoraci naprijed desnom, zatim lijevom n vau

Noge zajedno, ruke na pojasu. Čučnite i vratite se u i. P.

VICE

Mahi s ravnim nogama udesno i ulijevo ("Visak")

Okretanje tijela udesno i ulijevo m više. Ravne noge zajedno

Visi na gimnastičkom zidu ili prečki

Sažetak sata razredne nastave u 2. razredu

Tema: "Ispravno držanje je ključ zdravlja."

Cilj:

Skrenuti učenicima pozornost na problem održavanja posture.

Zadaci:

Stvoriti ideju o ispravnom držanju, identificirati uzroke njegovog kršenja.
- Dati preporuke za prevenciju poremećaja držanja.

Spomenutiinteres za zdravstvena pitanja.
Oprema:

Računalo, projektor, prezentacija, posteri, kamilica sa savjetima, proizvodi, zvijezde različitih veličina.

Napredak nastave :

Lijepi pozdrav.

Uvod nastavnika.

Dečki, želim započeti s našim Sat razredne nastave iz parabole.

Bila jednom tri stranca. Na putu ih je zateklo loše vrijeme. Vidjeli su kuću i pokucali. Vlasnik ih je otvorio i upitao:

Tko si ti?

Zdravlje, Ljubav, Bogatstvo. Pusti nas da se zagrijemo.

Šteta, ali imamo samo jedno slobodno mjesto. Idem razgovarati sa svojom obitelji o tome koga od vas da pustim unutra.

Bolesna majka reče:

Pustimo zdravlje unutra.

Kći je ponudila da uđe Ljubav, a žena je predložila Bogatstvo. Dok su se međusobno svađali, lutalice su nestale.

Samoodređenje aktivnosti.

Dečki, pažljivo pogledajte ploču (poslovice o zdravlju na plakatima)

Što mislite tko je od lutalica danas u našoj učionici? (Zdravlje).

Da, zaista, danas ćemo razgovarati o zdravlju.

Zdravlje je sreća u životu svake osobe. Nije ni čudo što ljudi kažu: Izgubio novac - izgubio ništa, izgubio vrijeme - izgubio puno, izgubio zdravlje - izgubio sve.

Ljudi, što znači biti zdrav? (biti snažan, snažan, izdržljiv, spretan, vitak).

Dečki, da biste saznali temu našeg današnjeg sata, predlažem da pogodite zagonetku:

Mora biti zdrav

Naši školarci ....... (natrag).

Slajd 2.

Danas ćemo govoriti o leđima, o pravilnom i lijepom držanju.

"Ispravno držanje je ključ zdravlja."

Zamislite dvoje mladih ljudi.

Mladić hoda, pognut, leđa mu je okrugla, glava pognuta, noge se vuku, kao da namjerno pokušava što prije izbrisati svoje tabane.

A evo još jednog: hod je elastičan, stopala se lako odvajaju od tla, trup je ravan, ramena su ispravljena, glava podignuta.

Koga je ljepše gledati?

(odgovori učenika)

Da, druga osoba je zgodna, dostojanstvena.

Vitke osobe ugodne su za oko. Ali ne radi se samo o ljepoti, vitka osoba ima dobro oblikovan kostur. Uz pravilno držanje, srce i drugi važni organi lakše rade. Pravilno držanje nije čovjeku dano rođenjem, već ga on sam stječe. Proizvodi se u djetinjstvu i adolescenciji, nakon 18 godina vrlo je teško ispraviti svoje nedostatke, jer u djetinjstvu tkivo hrskavice u kralježnici još nije zamijenjeno kostima. Stoga svi odrasli stalno govore: “Ne grbite leđa. Sjedi uspravno!” Krivo držanje čini leđa iskrivljenima, ružnima. Ako u djetinjstvu naučite ostati ravno, tada u starijoj dobi neće patiti od bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

Znanstvenici su primijetili. Ispostavilo se da ako je osoba niska, ali se drži ravno, onda se čini višom. Ali visok, ali pognut - niži.

Što je držanje?

Slajd 3.

Držanje je uobičajeno držanje osobe koja ležerno stoji ili sjedi.

slajd 4.

Pravilno držanje u stojećem položaju podrazumijeva da su nam ramena blago položena unazad, trup ispravljen.

Kada sjedimo, dobro držanje znači da su nam leđa ravna, a glava podignuta.

Na držanje utječe, prije svega, kralježnica - aksijalni organ. Kralježnica nije samo srž našeg tijela. Zajedno s kosturom služi za zaštitu unutarnjih organa od vanjskih oštećenja.

Slajd 5.

Ljudi, tko ima lijepo držanje? (odgovori učenika)

Da, balerine, gimnastičarke, klizačice, manekenke imaju pravilno lijepo držanje.

slajd 6.

Ljudi, pogledajte tko nam je došao?

Možemo li reći da ima lijepo držanje?

Dečki, podignite ruku, oni koji žele znati koja pravila morate slijediti kako bi vaše držanje bilo ispravno i lijepo.

Učitelj, nastavnik, profesor:

Svi znaju da abeceda uči čitati,
Teška, ali glavna vještina za djecu.
Ali Aibolit ima drugu abecedu,
Ona djecu uči pravim navikama:
Kako izbjeći prehladu
Održavajte sluh i vid
temperirati, razviti
I ostanite zdravi.
Otvarajte ABC zdravlja češće!

Naučite važne savjete i primijenite ih u životu!

Slajdovi 7,8.

Savjet #1: "Sjednite točno za svoj stol"

Ljudi, kako trebate sjediti za svojim stolom? (odgovori učenika)

S pravilnim držanjem, glava se drži uspravno, ramena su okrenuta, trbuh skupljen, noge su ravno na podu, pete su spojene.

Dečki, pogledajte:
Sjedite li svi kako treba?
Leđa trebaju biti ravna
Kao žica na gitari

Spojiš noge
Držite glavu ravno.
Pa da se ne umorim
Treba promijeniti pozu
I za trideset minuta,
Nemojte biti lijeni otići.

- Dečki, vi ste, naravno, primijetili da u našem razredu postoje stolovi različitih visina. Ispravan odabir namještaj je također od velike važnosti pri održavanju držanja.

slajd 9.

Savjet #2: Vježbajte!

Zašto se trebate baviti sportom? (odgovori učenika)

Da se uspješno razvija
Treba se baviti sportom.
Iz tjelesnog odgoja
Bit će vitka figura.

Bez sumnje nam je korisno,
Sve vezano uz kretanje.
Zato momci
Radit ćemo vježbe.

Da bi držanje bilo ispravno, potrebno je kretati se, igrati igre na otvorenom, baviti se tjelesnim odgojem i sportom.

Planinarenje, vožnja bicikla ili rolanje pomažu u jačanju kralježnice i održavanju pravilnog držanja. Ispravno izmjenjujte treninge (rad) s odmorom. Korisno je mudro koristiti sportske vježbe, kao što su skijanje, sportske igre.

Fizmunutka.

Predlažem da poslušate divnu pjesmu i krenete!

slajd 10.

Savjet #3: Spavajte na tvrdom krevetu.

Ljudi, zašto morate spavati na tvrdom krevetu? (odgovori učenika)

Pazite na svoju kralježnicu
Ujutro, popodne pa čak i navečer.
Da kosti ne bole,
Spavati na tvrdom krevetu.

Slajd 11.

Vijeće broj 4. Pridržavajte se dnevne rutine.

Zašto je potrebno pridržavati se dnevne rutine? (odgovori učenika)

Tko od vas slijedi dnevnu rutinu?

Ojačajte svoje tijelo

Svaka obitelj zna

Mora postojati dnevna rutina.

Ako težiš
Pratite raspored -
Bolje ćeš učiti
Bolje da se odmoriš.

slajd 12.

Vijeće broj 5. Bavite se plivanjem.

Plivanje i gimnastika u vodi posebno su korisni za leđa. Plivanje je učinkovito sredstvo za ispravljanje posturalnih poremećaja i skolioze.

slajd 13.

Savjet #6: Nosite teret ispravno.

Ljudi, kako pravilno nositi teret? (odgovori učenika)

Teret je težak i velik
Nemojte ga nositi u ruci.
Ravnomjerno rasporedite
U dvije ruke
I krenuti na put.

slajd 14.

Dečki, što je bolje nositi udžbenike i sav školski pribor?

(u torbi)

Mnogi dečki hodaju s torbom na ramenu. To negativno utječe na kralježnicu. Težina učeničke torbe osnovna škola treba težiti 2 kg 700g.

Vijeće broj 7. Pravilan odabir obuće i odjeće.

slajd 15.

Pravilno odabrane cipele daju stopalu ograničenje, zatvoreni prostor koji doprinosi pravilnom oblikovanju stopala, u budućnosti će pomoći u izbjegavanju ozljeda i formiranju pravilnog hoda.

Savjet #8. Jedi ispravno!

Ljudi, koja je ispravna dijeta? (odgovori učenika)

slajd 18.

slajd 16.

Pravilna prehrana ključna je za održavanje držanja. Prehrana treba biti: raznovrsna, redovita, bogata povrćem i voćem i bez žurbe.

Mnogi muškarci odbijaju hranu koja sadrži vitamineD(džigerica, riblje ulje, žumanjak, itd.)

VitaminDNeophodno je da kosti budu jake i pravilno se razvijaju.

Znamo da svima uvijek treba zdrava hrana:
Različiti proizvodi - povrće i voće.
A za držanje, zapamti, prijatelju,
Vrlo koristan proizvod - svježi sir!

I u hrani je potrebna mjera,
Kako se ne bi dogodila neočekivana katastrofa.
Morate jesti u određeno vrijeme,
Malo po malo, nekoliko puta dnevno.

Dečki, predlažem da sada igrate igru"Položite proizvode."

Hrana je pred vama.

Zadatak: ove proizvode podijelite na dva dijela.

Prvi - Zdravi proizvodi.

drugo - proizvoda štetnih za zdravlje.

A sadaSavjet #9: Pazite na svoj hod!

slajd 17.

Ljudi, zašto morate paziti na svoj hod? (odgovori učenika)

slajd 18.

Na primjer, žene Istoka i Afrike nose posude s vodom, košare s voćem na glavi, uopće ih ne podupirući rukama. Ove žene su vitke, ponosnog držanja.

Slajdovi 19,20.

Ali, nažalost, ne paze svi na svoje držanje.

Ljudi, mogu li se ove poze nazvati ispravnim?

Zašto?

Potražite položaje koji potiču loše držanje.

Neka djeca razviju probleme s držanjem. Kasnije se može razviti skolioza.

Slajd 21.

Što je skolioza?

Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice.

Znakovi skolioze:

Zakrivljena kralježnica.

Iskrivljena ramena.

Iskrivljena zdjelica.

Poslušajte priču o skoliozi.

Priča o skoliozi.

U jednoj strašnoj zemlji - zemlji Bolesti, koja je živjela visoko u Grbavim planinama - živio je vrlo opasan i zao čarobnjak Skolioza. Bio je vrlo malen rastom, imao je veliku grbu i vrlo duge ruke. Ali najneugodnije na njemu bilo je njegovo lice: uvijek smrknuto i namršteno, zelenkaste boje s crvenim očima, vjerojatno od ljutnje. Skolioza se nikada nije nasmijala i smijala, a nije mogla podnijeti ljudske osmijehe i smijeh.

Kad je izletio iz svoje jazbine i preletio ljudska naselja, stavio je nevidljivu kapu i stoga ga nitko od ljudi nikada nije vidio. Ali kad je Skolioza čuo ljudski smijeh, ili vidio kako se ljudi smiješe, učinilo mu se da se smiju njemu, njegovoj ružnoj pojavi. Zbog toga je mrzio sve ljude! Posebno je mrzio lijepe, vitke i zdrave ljude.

Mislio je, razmišljao i smislio kako nauditi ljudima. Skuhao je vještičji napitak koji je ljude činio sličnim Skoliozi. Skolioza je poprskala ljudima napitak po leđima, a kralježnica im se postupno iskrivila, narasla grba, ruke su pale ispod koljena. Ljudi su se prestali smijati i smijati. Naravno, kad imate takvu figuru, nije za smijanje.

I u naše dane zli čarobnjak Skolioza leti nevidljiv među ljudima i posipa ih svojim napitkom.

No, ovaj napitak ne djeluje na svakoga! Nema apsolutno nikakav učinak na sportaše i ljude koji uvijek paze na svoje držanje.

Razmislite o tome, dečki, i napitak će djelovati na vasSkolioza?

Narod je stvorio mnoge poslovice i izreke o zdravlju.

Dečki, objasnite značenje poslovice.

"Čovjek je mlad koliko mu je mlada kičma"

(osjećat ćete se mlado dok vam je kralježnica zdrava)

Praktični dio.

Ljudi, želite li znati jeste li držali pravilno?

(učenik se proziva iz razreda)

Provjeravamo prisutnost sagnutosti.

Mjernom trakom mjerimo udaljenost između krajnjih točaka ramena, prvo sa strane prsa, a zatim sa strane leđa. Ako su rezultati približno isti - sve je u redu, ako je drugi broj mnogo veći od prvog - dolazi do saginjanja.

Provjerite postoji li zakrivljenost kralježnice.

Stanite leđima okrenuti zidu, čvrsto pritisnite pete, stražnjicu i lopatice na zid. U tom položaju dlan bi trebao proći između zida i donjeg dijela leđa. Ako šaka prođe, držanje je poremećeno.

slajd 22.

Prevencija skolioze.

slajd 23.

Postoje skupovi vježbi za formiranje pravilnog držanja.

slajd 24.

Skup vježbi fizikalne terapije.

Nikada nije prerano za početak liječenja i nikad nije prekasno. Bolje je učiniti ovaj korak danas nego sutra.

slajd 25.

Student 1:

Korijen, deblo drveta -

Izvor svega života

Prtljažnik nečijeg života -

Ovo je kralježnica.

Student 2:

Zaključujući sada,

Drži se čvrsto.

Hodati po zemlji

Ti s ponosnim držanjem.

Odraz.

Dečki, kakvo je vaše mišljenje o našem satu?

Svatko od vas ima zvijezde tri veličine na svom stolu. Stvorimo vlastito zvjezdano nebo. Ocijenite svoje iskustvo u učionici odabirom veličine zvijezde koju želite. Što više pozitivnih emocija doživite, to veću zvijezdu možete odabrati.Zatim zapišite 3-4 savjeta koji će vam pomoći da održite pravilno držanje. (Učenici lijepe zvjezdice na unaprijed pripremljeni papir za crtanje na ploču).

Želio bih završiti sat sljedećim riječima:

Rođeni smo da dugo živimo na svijetu,

Tužni i pjevajte, smijte se i volite.

Ali da bi svi snovi bili mogući,

Svi moramo biti zdravi.

slajd 26.

Pazi na držanje!

Opis prezentacije na pojedinačnim slajdovima:

1 slajd

Opis slajda:

2 slajd

Opis slajda:

Ispravno držanje. Držanjem se uobičajeno naziva uobičajeno držanje osobe koja prirodno stoji, sposobnost držanja trupa i glave ravno bez napetosti (s blagim prirodnim zakrivljenjima kralježnice: u cervikalnom i lumbalnom dijelu - prema naprijed, u torakalnom i sakralnom - leđa).

3 slajd

Opis slajda:

Provjerimo držanje S pravilnim držanjem, glava i trup se nalaze duž jedne okomite linije, ramena su raspoređena, blago spuštena i na istoj su razini, lopatice su pritisnute, fiziološke linije kralježnice su normalne. Prsa su blago konveksna, trbuh blago strši ili blago uvučen, noge su ispružene u koljenima i kukovima. Prsa su cilindrična ili kupasta. Mišići su reljefni, svi zglobovi pokretljivi. Noge su ravne, zatvaranje kukova, koljena, potkoljenica i peta odvija se bez velike napetosti mišića, s malim razmakom ispod koljena i iznad unutarnjih gležnjeva. Unutarnji dijelovi stopala ne dodiruju pod. Kako biste utvrdili nedostatke u svom držanju, stanite leđima naslonjeni na ormar ili zid. Zatvorite stopala, gledajte ravno naprijed (glava treba dodirivati ​​ormarić). Ruke dolje na šavovima. Ako vam dlan prolazi između donjeg dijela leđa i zida, držanje je dobro, inače su vam trbušni mišići slabi, a trbuh vuče kralježnicu

4 slajd

Opis slajda:

POGREŠACI U DRŽANJU Mnoga zakrivljenja kralježnice mogu se spriječiti, au početnoj fazi - ispraviti. Stoga je nemoguće ne obratiti pozornost na nepravilno držanje, neravnomjeran položaj ramena i lopatica, pomicanje zdjelice itd. Djecu s poremećajima držanja treba pokazati ortopedu i specijalistu tjelesna i zdravstvena kultura. Da biste spriječili loše držanje, morate svakodnevno raditi gimnastiku. Nepravilno držanje narušava položaj unutarnjih organa prsnog koša i trbušne šupljine i doprinosi ranoj pojavi osteohondroze. Školska djeca s lošim držanjem u pravilu imaju oslabljen mišićno-koštani sustav i mišiće, neelastične ligamente, smanjene amortizacijske sposobnosti donjih ekstremiteta i, što je najvažnije, kralježnice. Ova djeca imaju vrlo visok rizik od ozbiljnih ozljeda pri skakanju u dalj, skokovima uvis, vježbanju na sportskoj opremi, hrvanju i dr. kontaktne vrste sportski

5 slajd

Opis slajda:

Kod nepravilnog držanja, prirodne krivulje kralježnice su primjetno povećane. Osim toga, može se razviti bočna zakrivljenost kralježnice - skolioza. Kod pogrbljenog držanja (sl. 1. 2) izražen je zavoj torakalne kralježnice. Prsa su udubljena, lopatice zaostaju, ramena strše naprijed, glava je nagnuta naprijed. Za lordotično držanje (slika 1. 3) karakterizira povećanje lumbalnog zavoja. Kut zdjelice se povećava, želudac strši.

6 slajd

Opis slajda:

GREŠACI DRŽANJA Kod okruglo-konkavnih leđa (slika 1. 4) pojačani su zavoji u torakalnoj i lumbalnoj kralježnici. Kut nagiba zdjelice je povećan, stražnjica strši oštro unatrag, trbuh naprijed, prsa su udubljena, struk je nešto skraćen. Kod ravnih leđa (slika 2.1) sve krivulje kralježnice su nerazvijene, kut zdjelice smanjen, trbuh uvučen, stražnjica pretjerano izbočena. Anteroposteriorna veličina prsnog koša je smanjena, a poprečna veličina povećana. Dijete se drži napeto, naglašeno ravno, pokreti su mu nespretni. Kosa leđa (asimetrično držanje) (sl. 2. 2) nastaje kada su rameni obruč i zdjelica asimetrični, noge su različite duljine ili je zdjelica kosa. Ako ne poduzmete mjere za ispravljanje držanja, mogu se pojaviti promjene na intervertebralnim diskovima i koštanom tkivu, koje su karakteristične za ozbiljnu bolest - skoliozu.

7 slajd

Opis slajda:

1) Držanje uvelike ovisi o stanju vaših mišića; Osim toga, važno je zapamtiti da pogrešno držanje za stolom posebno kvari držanje; 3) Navika čitanja dok ležite na boku pogoršava vaše držanje; Nosite u istoj ruci gravitaciju; 5) krevet ne smije biti pretjerano mekan, a jastuk ne smije biti visok; O čemu ovisi držanje?

8 slajd

Opis slajda:

Kako ispraviti držanje? Držanje se može popraviti ako stalno pazite na neke stvari i ciljano izvodite vježbe za ispravljanje držanja. . Posebno odabrane tjelesne vježbe učinkovito su sredstvo za prevenciju posturalnih poremećaja: pogrbljenosti, asimetrije ramena i lopatica, kao i skolioze (bolest kralježnice uzrokovana slabošću leđnih mišića i dugotrajnim boravkom u fiziološki neudobnim položajima). Preporuča se izmjenjivati ​​opterećenja povezana sa sjedenjem s intenzivnim tjelesnim vježbama: posebne vježbe za mišiće leđa, trbušnih mišića, ramenog obruča, udova. Trajanje vježbi je 1 - 3 minute.

9 slajd

Opis slajda:

Skup vježbi za ispravljanje držanja .. 1. I. p. - ležeći na leđima. Glava, torzo, noge čine ravnu liniju, ruke su pritisnute uz tijelo. Podignite glavu i ramena, provjerite pravilan položaj tijela, vratite se u i. str 2. I. str - isto. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge u koljenima i zglobovima kuka. 3. I. p. - leži na trbuhu. Brada na stražnjoj površini četkica položenih jedna na drugu. Podignite glavu i ramena, stavite ruke na pojas, spojite lopatice .. 4. I. p. - ležeći na leđima. Pređite iz ležećeg u sjedeći položaj, održavajući pravilan položaj leđa. 5.I. str - isto. Naizmjenično podizanje ravnih nogu, bez podizanja zdjelice s poda. Korak je spor.

10 slajd

Opis slajda:

Riba, bicikl 6. I. p. - leži na trbuhu, brada na rukama. Povucite ruke unatrag i podignite noge ("Riba") 7. I. p. - ležeći na leđima. "Bicikl". 8. I. p. - leži na desnoj strani. Podignite obje ravne noge, držite ih na težini 3-4 brojanja, polako ih spustite u i. p. 9. I. p. - isto na lijevoj strani.

11 slajd

Opis slajda:

Čučnjevi.hodanje 10. I.p. - stajati. Polučučnjevi i čučnjevi na prstima, ruke u stranu, gore, naprijed (slika 4.1). 11. Hodanje na prstima, na vanjskim rubovima stopala.

12 slajd

Opis slajda:

Škare 12. I. p. - sjedi na stolici. Hvatanje nogu stolice nogama s unutarnje i vanjske strane 8-10 puta. (Slika 4.2). 20. I. p. - sjedeći, koljena savijena (kut 30 "). Protresite noge u stranu. 13. I. p. - ležeći na leđima. "Škare" - vodoravni i okomiti pokreti s ravnim nogama (Sl. 4.3).

13 slajd

Opis slajda:

Brava 14. I. p. - stoji. "Zaključaj" - stavite jednu ruku iza glave, drugu iza lopatica. "Pilajte" nekoliko puta, mijenjajući položaj ruku (slika 5). 15. I. p. - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Udahnite i polako podignite zdjelicu ("polu-most"), dok izdišete spustite se u i. n. (slika 6).

14 slajd

Opis slajda:

Smjernice Nemojte se savijati, radite sve vježbe mirnim tempom, bez zadržavanja daha. Svaka vježba se izvodi 4-5 puta, zatim se broj ponavljanja postupno povećava na 10-12 puta. Morate vježbati u dobro prozračenoj prostoriji. Odjeća treba biti lagana, udobna i ne ograničavajuća. Bolje je vježbati bos ili u čarapama. Vježbajte jedan sat prije i 45-60 minuta nakon jela u različito vrijeme, ali posljednji put najkasnije do 19 sati. Jutro svakog učenika trebalo bi započeti punjenjem, jer. jutarnje vježbe daju energiju za cijeli dan Buđenje ujutro, istezanje u ležećem položaju. Zatim sjednite, prekriženih nogu, i ponovno se istegnite, pokušavajući osjetiti kako se kralježnica ispravlja. Obavezno istegnite cervikalnu regiju - okrenite glavu u različitim smjerovima, lagano je nagnite, pokušavajući uhom dotaknuti rame.

Prezentacija na temu: "Formiranje pravilnog držanja"

• Pripremio:
• Student Sh-22 grupe
• Kolesničenko Viktorija

DRŽANJE

• Držanje- ovo je uobičajeni položaj tijela osobe koja stoji, hoda, sjedi. Držanje se formira u dobi od 5 do 18 godina.

Glavni zadatak držanja- zaštita mišićno-koštanog sustava od preopterećenja i ozljeda zbog racionalnog rasporeda segmenata tijela i ravnoteže mišića.

• Glavni zadatak držanja- zaštita mišićno-koštanog sustava od preopterećenja i ozljeda zbog racionalnog rasporeda segmenata tijela i ravnoteže mišića.
• Držanje ima utilitarnu zadaću. Uz pravilnu postavu tijela izvođenje jednostavnih i složenih pokreta ne uzrokuje posebne probleme, budući da je opseg pokreta svih zglobova maksimalan.
• Držanje nije samo somatski pokazatelj. Također je pokazatelj mentalnih karakteristika osobe. Znanstveno je dokazan utjecaj držanja na proces postajanja čovjekove osobnosti. Osoba s dobrim držanjem je sigurnija u sebe, više privlači pozornost drugih.

• Tradicionalno, držanje se procjenjuje stanjem prirodnih krivina kralježnice prema F. Staffelu.

• Vrste držanja:
• normalno držanje
• okrugla leđa
• ravna leđa
• ravna konkavna leđa
• konkavna okrugla leđa

VRSTE DRŽANJA

• Vrste poremećaja držanja dijele se na poremećaje držanja u frontalnoj (stražnji pogled) i u sagitalnoj ravnini (bočni pogled). Čini se da bi ih u svim mogućim kombinacijama poremećaja držanja trebalo biti dosta, ali u praksi je broj vrsta poremećaja držanja ograničen.

Dodijeliti 5 vrste poremećaja držanja:

• Vrste poremećaja držanja

• Lordogijski

• kifotičan

• Ispravljeno

• pogrbljen

• Skolioza

Ispravno držanje

• Ispravno držanje
• Glava i kralježnica trebaju biti ravni.
• Ključne kosti trebaju biti na istoj horizontalnoj liniji.
• Lopatice su simetrično smještene na istoj visini.
• Sa spuštenim rukama, formirane "praznine" između njih i obrisa struka trebaju biti jednake.
• Ista dužina nogu.
• Unutarnje površine stopala trebale bi biti u dodiru jedna s drugom od pete do prstiju.

• Loše držanje
• Asimetrične lopatice i rameni pojas.
• Neravnomjeran položaj kralježnice i glave.
• Zakrivljena linija ključne kosti.
• Neravni trokuti u struku.
• Neravne linije "krila" zdjelice.
• Nejednaka duljina nogu, kao i pogrešan položaj stopala. Kada se njihove unutarnje površine dodiruju od nožnog prsta do nožnog prsta.

Dijagnoza skolioze

• Možete sami utvrditi prisutnost skolioze kod djeteta kod kuće. Međutim, za točniju dijagnozu trebate se posavjetovati s liječnikom ortopedom.
• Kako bi odredili skoliozu, roditelji kod kuće mogu:
• pažljivo pregledajte leđa djeteta: kralježnica bi trebala biti smještena točno, na sredini leđa. Ramena i lopatice trebaju biti simetrične.
• zamolite dijete da se nagne naprijed. Obratite pozornost na činjenicu da lopatice trebaju biti na istoj razini.

Nedovoljnost mehanizama regulacije držanja kod djece mlađe od 9 godina i kod starijih i senilnih osoba, povezana sa dobnim značajkama živčanog sustava.

• Nedovoljnost mehanizama regulacije držanja kod djece mlađe od 9 godina i kod starijih i senilnih osoba, povezana sa dobnim značajkama živčanog sustava.
• Kongenitalna insuficijencija motoričkog stereotipa.
• Disfunkcija mišića povezana s njihovom slabošću, povećanim tonusom, skraćivanjem.
• Odsutnost snažnog, dovoljno razvijenog mišićnog korzaža - mišićnog sustava;
• Neravnomjeran razvoj mišića leđa, trbuha i kukova, promjena vuče koja određuje okomiti položaj kralježnice;
• Dugotrajna bolest ili kronične bolesti koje oslabljuju tijelo;
• Posljedice rahitisa;
• Namještaj koji ne odgovara rastu;
• Neudobna odjeća i obuća.

• Pravila za održavanje pravilnog držanja.
• Što treba učiniti za održavanje dobrog držanja?
• Izvodite vježbe za jačanje mišića tijela.
• Ispravno je sjediti za stolom, ne saginjati se.
• Kada nosite teške terete, morate ravnomjerno opteretiti ruke.
• Spavajte na tvrdom krevetu s niskim jastukom.
• Sjednite sa što ravnijim leđima. Važno je izbjegavati neudobne položaje.
• stajati i izvoditi razni radovi sa što ravnijim leđima.
• Svaki dan se pogledajte u ogledalo koje će vam reći kakvo vam je držanje.

• 1. Uspravite se. Spustite ruke uz tijelo, a zatim ih vratite u "dvorac". Nakon toga, napravite opružne pokrete dok savijate leđa. Ponovite 8-10 puta.

• 2. Klečanje. Stanite na sve četiri, oblikujući svojim tijelom pravokutnu kapiju, razmak između ruku i nogu je isti. Pri udisaju napravite valove, prvo desnom rukom i lijevom nogom, zatim I.P., nakon toga - promijenite nogu i ruku. Igrajte 8-10 puta.

4. Ležeći na leđima. Prihvati I.P. 3. vježba. Oslonite se na laktove i izvijte leđa, podignite prsa prema gore. Tijekom akcije zabacite glavu i stisnite šake. Vježbe izvodite polako, bez prekida - 5 puta.

• 4. Ležeći na leđima. Prihvati I.P. 3. vježba. Oslonite se na laktove i izvijte leđa, podignite prsa prema gore. Tijekom akcije zabacite glavu i stisnite šake. Vježbe izvodite polako, bez prekida - 5 puta.

• 3. Ležeći na leđima. Oslanjajući se na puno stopalo, noge savijene u koljenima lagano ih raširite. Ruke savijte u laktovima i pritisnite na pod.

• 5. Sjedenje. Sjednite na pod i postavite noge ravno ispred sebe, spojite ih zajedno. Stavite ruke iza. Koristeći ih kao polugu, savijte tijelo prema gore, podižući zdjelicu i zabacujući glavu unazad. Zamrznite 4-5 sekundi, zatim se vratite na I.P. Ponovite 8 puta.

• 6. Ležanje na trbuhu. Lezite licem prema dolje, s blago savijenim laktovima, dlanovima na podu, stavite ih u širinu ramena. Ispravivši ruke, povucite gornji dio tijela, praveći otklon leđima, lagano naginjući glavu prema gore. Nakon 3-5 sek. sići u I.P. Ponovite 8 puta.

• 6. Stojeći uza zid. Stanite okrenuti prema zidu i dlanovima se oslonite na njega. Zatim se, ne odvajajući se od zida, pokušajte sagnuti unatrag koliko god možete kako biste održali ravnotežu. Zadržite se u ovom položaju 4-6 sekundi. ustati u I.P. Napravite 5-7 puta.

• 8. Stojeći uza zid. Za pravilno držanje, pritisnite leđa cijelim tijelom o zid, što je moguće čvršće. U isto vrijeme, stanite uspravno. Zadržite položaj 8-10 sekundi. Ponovite 5-7 str.

ravna stopala

• Ravna stopala je deformacija stopala koju karakterizira spljoštenost njegovih svodova.

UZROCI RAVNOG STOPALA

• Opterećenje tijekom hodanja, trčanja, skakanja za lukove stopala oslabljene djece je prekomjerno.
• Ligamenti i mišići stopala su prenapregnuti, rastegnuti i gube svoja elastična svojstva. Svodovi stopala (uzdužni i poprečni) su spljošteni, spušteni, te se javljaju ravna stopala: uzdužna, poprečna i poprečno-uzdužna.
• Stopalo je oslonac, temelj tijela, pa je prirodno da kršenje ovog temelja nužno utječe na formiranje rastućeg organizma.

Dijagnoza ravnih stopala

• Kod kuće roditelji mogu samostalno identificirati sljedeće znakove ravnih stopala kod djece:
• Pri hodu dijete okreće prste stopala prema van – klupavo stopalo. To se događa s valgus ravnim stopalima kod djece. To može biti zbog činjenice da je muskulatura nogu slaba i dijete ne može održati pravilan položaj stopala. Pravilan položaj stopala djeteta bit će onaj u kojem su stopala paralelna.
• U hodu dijete stupa unutarnjim rubom stopala. Takav hod je uočljiv i dobro prepoznatljiv.
• Odredite prema otisku stopala. Da biste to učinili, potreban vam je list A-4 papira i biljno ulje. Kapnite kap biljnog ulja na ruku, utrljajte ga na dlan. Nauljenim dlanom djetetu namazati stopala. Nakon toga samo mora stati s nogama na komad papira. Sekunde za 3-4. Nadalje, dok dijete briše noge salvetom, vi gledate u list papira i vidite jasan otisak stopala.

EFEKTI

• Promjena oblika stopala utječe na njegovu funkciju, mijenja položaj zdjelice, kralježnice.
• Negativno utječe na funkcije kralježnice, a time i na držanje i opće stanje djeteta.
• Nedovoljna razvijenost mišića i ligamenata stopala nepovoljno utječe na razvoj mnogih pokreta kod djece, au starijoj dobi može postati ozbiljna prepreka bavljenju mnogim sportovima.

Prevencija ravnih stopala

• Za prevenciju ravnih stopala preporuča se umjerena tjelovježba za mišiće, noge i stopala, svakodnevne hladne kupke stopala i hodanje bosih nogu. Osobito se preporuča hodanje bosih nogu ljeti po rahlim, neravnim površinama, jer u tom slučaju dijete nehotice prenosi težinu tijela na vanjski rub stopala i zateže prste, što pridonosi jačanju svoda stopala. noga. Za djecu s oštećenim držanjem i ravnim stopalima uvode se posebne korektivne vježbe u nastavu tjelesne i jutarnje vježbe.

Sljedeća metoda prevencije je provođenje nastave o razvoju pokreta. Od prvih mjeseci života, za razvoj motoričke aktivnosti, igračke se vješaju iznad krevetića i polažu na pod arene. U nastojanju da ih dosegnu, djeca brzo svladavaju nove pokrete. Vrlo je važno da odjeća ne ometa djetetove pokrete. Djeca koja su stalno u krevetu, osobito čvrsto zamotana, postaju troma, letargična, mišići im postaju mlohavi, razvoj pokreta kasni.

• Sljedeća metoda prevencije je provođenje nastave o razvoju pokreta. Od prvih mjeseci života, za razvoj motoričke aktivnosti, igračke se vješaju iznad krevetića i polažu na pod arene. U nastojanju da ih dosegnu, djeca brzo svladavaju nove pokrete. Vrlo je važno da odjeća ne ometa djetetove pokrete. Djeca koja su stalno u krevetu, osobito čvrsto zamotana, postaju troma, letargična, mišići im postaju mlohavi, razvoj pokreta kasni.
• Satovi za razvoj pokreta održavaju se s djecom mlađom od godinu dana individualno, dnevno 5-8 minuta, a s djecom od 1 do 3 godine - ne samo pojedinačno, već iu grupama od 4-5 osoba: trajanje nastava se postupno povećava na 18 - 20 minuta. Za djecu od 3 godine i stariju održavaju se posebne gimnastičke vježbe, igre na otvorenom, jutarnje vježbe.
• Opterećenje u igrama na otvorenom i fizičkim vježbama treba strogo dozirati. Ne preporučuju se vježbe s dugotrajnom napetošću mišića, što je povezano s kašnjenjem ili napetošću disanja. Ukupno trajanje nastave za djecu od 3-5 godina je 20 minuta, za djecu od 6-7 godina - 25 minuta.
• Sustavne tjelesne vježbe doprinose razvoju lokomotivnog sustava djece, povećavaju razdražljivost mišića, tempo, snagu i koordinaciju pokreta, mišićni tonus, ukupnu izdržljivost, doprinose formiranju pravilnog držanja. Veća aktivnost mišića podrazumijeva povećanje srčane aktivnosti, drugim riječima, treniranje srca - organa o čijem radu ovisi opskrba cijelog organizma hranjivim tvarima i izmjena plinova.