Prezentace na téma držení těla školáka. Prezentace „Formování držení těla u předškolních dětí. Mkou Zvěstování Sosh

Rostovská oblast

Doněck

MOU střední škola №3

Marina Stupachenko

Vladimirovna

To nejcennější, co člověk má -

to je život, ale to nejdůležitější v něm

život - ZDRAVÍ, pro které je to nutné

bojovat ze všech sil.

Téma:"Formování správného držení těla u studenta"

Cílová: -vytvořit si představu o správném držení těla;

-

- naučit se soubor cviků na formování správného držení těla

- zlepšit zdraví

Postup lekce

Dnes máme neobvyklou aktivitu. Máme hosty. Pojďme si, kluci, znovu připomenout: co je valeologie?

(Valeologie je věda o tom, jak být zdravý, veselý, správně jíst a jak si udržet zdraví) SNÍMEK 2

O čem jsme ve třídě mluvili?

(O správné výživě, o tom, jak si správně čistit zuby, dělal gymnastiku pro oči, ruce, o otužování)

SNÍMEK 3

Zajímalo by mě, o čem si dnes budeme povídat? Nyní můžete hádat a já vám s tím pomůžu.

Nejprve znázorněte výrazy obličeje nebo chůzi:

Student, který dostal dvojku;

Zbabělý člověk;

Veselý člověk;

Sebevědomý student.

Nehádali jste? Pak sledujte snímky. SNÍMEK 4

(Pravděpodobně budeme mluvit o gymnastice nebo o kráse, o zádech)

Ano, děti, budeme si povídat o krásných zádech, tedy o držení těla. Ještě v 19. století se v německých šlechtických rodinách dívky přivazovaly copánky k opěradlu židle. Rodiče tedy bojovali o dokonalé držení těla mladé družičky. A husaři byli nuceni nosit na hlavě knihy.

A téma naší lekce Formování správného držení těla u školáků" SNÍMEK 5

A účel naší lekce: - dozvědět se, co je to držení těla, jeho význam

- naučit se soubor cviků na formování správného držení těla - zlepšit zdraví SNÍMKY 6, 7

Učitelův příběh SLADY 8,9,10,11,12.

- Co je tedy držení těla?

(Správná stavba těla při stání, chůzi a sezení)

Proč je podle vás držení těla tak důležité?

(Dobré držení těla zvyšuje sebevědomí, lehkost v těle)

Ano, děti, teď vám dokážu, že musíme sledovat držení těla. Postavte se, narovnejte záda a nadechněte se. Nyní se posaďte, ohněte a znovu dýchejte. Kdy je snazší dýchat?

(Když jsme stáli rovně)

Správné držení těla pomáhá svalům efektivně pracovat, zvyšuje kapacitu plic tím, že pomáhá cirkulaci kyslíku a potravy v těle. Držení těla ovlivňuje vaši mysl, zvyšuje vaši náladu. Postoj pomáhá mnoha dalším funkcím. O tom si povíme v další lekci.

SNÍMKY 13,14

- A nyní přejděme k jednoduchým cvikům, které nám pomohou zpevnit držení těla. Nyní se naladíme pomocí autotréninku. Sedněte si „turecky“, zavřete oči a po mně tiše opakujte slova. SNÍMEK 15 (hraje hudba Jamese Lasta „The Lonely Shepherd“)

"Já uspěji. Tyto cviky budu dělat každý den. vždy budu mít dobrá nálada, budu mít správné krásné držení těla "

1 ex. "Racek" I.p. Postavte se rovně, nohy u sebe, utáhněte žaludek. Pomalu roztáhněte ruce do stran rovnoběžně s podlahou a stojte po dobu 3-5 sekund. Děláme 5-7x.

2 ex. "Hrad" I.p. Stojí rovně, nohy u sebe. Natáhněte ruce před sebe, ruce v „zámku“, pak zvedněte ruce v této poloze a snažte se neohýbat záda. Opakujte 5-7krát.

3 ex. I.p. Stojí rovně. Zvedněte kolena ke kyčelnímu kloubu. Proveďte 3-5krát

4 ex. "Delfín" I.p. ležet na podlaze na břiše. A zkuste zvedat ruce a nohy zároveň. Proveďte 5krát.

5 ex. Získejte knihu v pevné vazbě. Nasaďte si ji na hlavu a zkuste ujít 10 kroků, aniž by kniha spadla.

Možná se naši hosté pokusí cvičit s námi?

To je vše. Chcete-li zlepšit své držení těla, měli byste dělat gymnastiku, tělesnou výchovu a plavat v bazénu. Nyní se postavte rovně.

Kluci, podívejte se.

Jsi v pořádku?

Záda by měla být rovná

Jako kytarová struna.

Nohy, ty, spoj

Drž hlavu rovně!

A teď chci vidět vaši náladu. Máte červené a modré srdce. Pokud se vám aktivita líbila a dobrá nálada zvedněte červená srdce, a pokud ne, modrá. Nyní ukažte svou náladu. Děkuji za pomoc. PŘEJI VÁM ŠTĚSTÍ A ZDRAVÍ! SNÍMEK 16

Bibliografie:

Polyakov V.V. Základy bezpečnosti života: Učebnice pro vzdělávací instituce 1. ročníku. - M.: Nakladatelství "Drofa", 1996

"Zdravotně úsporné technologie v hodinách základní školy (prezentace)"

Z ZDRAVÍ ŠETŘÍCÍ TECHNOLOGIE NA LEKCÍCH a v mimoškolních aktivitách na základní škole

učitel základní školy

MBOU střední škola č. 3,

Doněck,

Rostovská oblast

Z ZDRAVÍ

Nejoblíbenější definice podle Světové zdravotnické organizace:

„Zdraví je stav úplné fyzické, duševní a sociální péče a nejen nepřítomnost nemoci nebo vady.

Co jsou technologie šetřící zdraví?

„Zdraví šetřící technologie“ je věda o zdraví, zdravým způsobemživot a umění udržet si zdraví.

C SMRK TECHNOLOGIE UČENÍ.

Poskytnout studentovi možnost udržet si zdraví po dobu studia na škole, formovat se potřebné znalosti, dovedností a schopností, naučit, jak získané znalosti využívat v běžném životě.

Z ADACHI ZDRAVÍ ŠETŘÍCÍ VZDĚLÁVÁNÍ TECHNOLOGIE

Zajišťování takových podmínek pro výchovu, vzdělávání, rozvoj, které nemají negativní dopad na zdraví všech subjektů vzdělávacího procesu.

Oblasti práce

Stvoření

zdraví-

spoření

Zdraví-

spoření

mimoškolní

aktivita

(formace

V SKÁLA

Základní konstrukční jednotka akademické práce se studenty. Racionální organizace vyučovací hodiny je důležitou součástí zdraví šetřící práce školy.

• Cvičení ke zmírnění celkové a místní únavy;
• Ruční cvičení;
• Gymnastika pro oči;
• Gymnastika pro sluch;
• Dechová cvičení;
• Cvičení pro korekci držení těla

F MINUT

1. "Abra Kadabra"

I.p. - sedící ruce leží na stole, zápěstí natažená dlaněmi dolů.

Abra - (pomalu zatněte dlaně v pěst).

Kadabra - (pomalu otevřete pěsti).

Opakujte alespoň 10x.

F MINUT

1. Pohyb zornic doleva - doprava, nahoru - dolů, krouživé pohyby zornic. Na 10-20 sekund pevně zavřete oči. . Uvolněte svaly, otevřete oči.

2. I.p. - sedí, opírá se o židli. Hluboký nádech. Předkloňte se k desce stolu a vydechněte. Opakujte 5-6krát.

3. I.p. - Posaďte se zpět na židli. Zavřete oční víčka, pevně zavřete oči a poté je otevřete.

P RAVIL POHODLNÉHO SEDĚNÍ ŠKOLÁKA ZA STOLEM.

1. Posaďte se rovně. Nakloňte hlavu mírně dopředu. Opřete se o opěradlo židle a zasuňte dlaň mezi hrudník a hranu stolu. Pokud dlaň volně prošla, pak sedíte správně.

2. Seďte rovně, nevychylujte se ani doleva, ani doprava.

3 Udržujte notebook nebo knihu od očí ve vzdálenosti rovné od lokte ke konečkům prstů.

4. Ruce na stole leží volně a klidně.

5. Nohy stojí na podlaze rovnoměrně a sebejistě.

D ZLATÁ PRAVIDLA PRO ZDRAVÍ

1. Dodržujte režim dne!

2. Věnujte větší pozornost výživě!

3. Pohybujte se více!

4. Spěte v chladné místnosti!

5. Nehaste v sobě vztek, nechte ho propuknout!

6. Neustále se věnujte intelektuální činnosti!

7. Zažeňte sklíčenost a blues!

9. Snažte se získat co nejvíce pozitivních emocí!

10. Přejte sobě i ostatním více dobrého!

• Sinyagina N.Yu., Kuzněcovová I.V. Jak udržet a zlepšit zdraví dětí. Psychologické postoje a cvičení. Moskva: Vlados, 2004
• Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Třicet lekcí zdraví pro žáky prvního stupně. M.: ROSMEN. 1999
• Foto autor Stupachenko M.V.

Zobrazit obsah prezentace
"správné držení těla"

Sportovní a rekreační směr

mimoškolní aktivity

- je to věda

Pravděpodobně jste si všimli, že sportovci, baletní tanečníci, vojáci mají krásné držení těla.

Držení těla - toto je obvyklá poloha těla, když osoba sedí, stojí nebo se pohybuje.

Člověk se správným držením těla drží hlavu rovně, záda jsou rovná, ramena ve stejné úrovni a mírně položena dozadu, břicho vtažené a hrudník mírně vysunutý dopředu.

• "Přizpůsobení těla adolescentů tréninkové zátěži." / Ed. D. V. Kolešová. - M: Pedagogika 1987.
• Polyakov V.V. Základy bezpečnosti života: Učebnice pro vzdělávací instituce 1. ročníku. - M.: Nakladatelství "Drofa", 1996
• Bryazgunov I.P. Kniha "Rozhovory o zdraví školáků". pro učitele a rodiče.-M.: Výchova, 1992.
• . Album. Mistrovská díla instrumentální hudby (CD1) Kompozice. James Last - The Lonely Shepherd. Velikost. 10.02

Zobrazit obsah prezentace
"Prezentace Microsoft Office PowerPoint"

Fotoreportáž valeologického klub "Zdravý"

Vedoucí: Stupachenko M.V.

Máme vážné úkoly ….

Prezentace „Správné držení těla je zárukou zdraví“ obsahuje materiál o formování a udržování správného držení těla.

Účelem prezentace je zvážit vliv držení těla na lidské zdraví, identifikovat známky správného držení těla a jeho porušení.

Jsou uvedena pravidla královského držení těla a cvičení pro jeho rozvoj.

Stažení:

Náhled:

Užívat si náhled prezentací, vytvořte si účet Google (účet) a přihlaste se: https://accounts.google.com

Popisky snímků:

« Správné držení těla je zárukou zdraví“ Vyplnil: učitel střední školy č. 15 Pavlova Natalya Alexandrovna Municipal vzdělávací instituce"Střední škola č. 15"

Správné držení těla je obvyklé držení přirozeně stojícího člověka, kdy dokáže udržet rovný trup a hlavu bez napětí s mírnými přirozenými křivkami páteře. Pro správné držení těla je důležité pevné zádové svalstvo, pružnost páteře a kloubů. Silné, elastické svaly pomáhají udržovat normální polohu vnitřní orgány a tím i jejich zdravé fungování v průběhu času. Co je to držení těla?

Vliv držení těla na zdraví člověka Porušení držení těla je provázeno poruchou činnosti všech vnitřních orgánů, malou vitální kapacitou plic a kolísáním nitrohrudního tlaku. To nepříznivě ovlivňuje funkci kardiovaskulárního i dýchacího systému. Slabost břišních svalů a ohnutá poloha těla způsobují narušení odtoku žluči a střevní motility. To vede k narušení trávicích procesů a struskování organismu, snížení imunity, nachlazení, únavě a bolestem hlavy. Lidé s plochými zády jsou náchylní k trvalým mikrotraumatům mozku při chůzi, běhu a jiných pohybech. Proto - rychlá únava a časté bolesti hlavy.

Test držení těla Nejjednodušší způsob, jak zhodnotit držení těla, je: Postavte se zády ke skříni nebo zdi. Zavřete nohy, dívejte se přímo před sebe (hlava by se měla dotýkat skříně). Ruce dolů. Pokud vaše dlaň neprochází mezi spodní částí zad a stěnou, pak je držení těla dobré; jinak jsou břišní svaly ochablé a břicho táhne páteř dopředu (lordóza).

Při správném držení těla jsou hlava a trup ve stejné vertikále, ramena jsou nasazena, mírně spuštěna a jsou ve stejné úrovni, reliéf krku (od ucha k okraji ramen) je na obou stranách symetrický , fyziologické zakřivení páteře je normálně vyjádřeno, hrudník je zvednutý (mírně vyčnívající), žaludek vtažený, nohy narovnané v kolenních a kyčelních kloubech, chodidlo bez deformit s dobře patrným zářezem z vnitřní klenby. Známky správného držení těla

Při hodnocení držení těla se zaznamenávají následující body: Poloha hlavy Je ve stejné svislici s tělem, nebo je dopředu, nebo je nakloněna na stranu (doprava nebo doleva). Podmínkou pletence ramenního je reliéf krku - linie od tragu ucha k okraji ramene je na obou stranách stejně zakřivená nebo je jedna strana delší než druhá; ramena - na stejné úrovni nebo jedno rameno je zvednuté a druhé spuštěno; ramena jsou rozvedena nebo dopředu, a pokud jsou podávána, pak stejně nebo jedna je větší než ostatní lopatky - na stejné úrovni nebo jedna výše; zda jednají, a pokud jednají, pak stejně nebo ještě jednou.

Páteř Má normální fyziologické zakřivení nebo je pozorována krční a bederní lordóza (vyboulení dopředu), hrudní a sakrokokcygeální kyfóza (vyboulení zad). Hlavní rys správné držení těla je symetrické uspořádání částí těla vzhledem k páteři: Hrudník vpředu a vzadu nemá žádné prohlubně ani výčnělky; břicho je symetrické a pupek je umístěn v jeho středu; bradavky - na stejné lince; lopatky jsou ve stejné úrovni ve vztahu k páteři; úroveň ramenního pletence a hřebenů kyčelních na stejné horizontální linii; linie pasu jsou na obou stranách stejné.

Pohyblivost páteře Hodnotí se ve stoje. Při předklonu se měří vzdálenost od konce prostředníku k podlaze. Pokud subjekt nedosáhne konečky prstů na podlahu, zaznamená se: mínus tolik centimetrů; pokud může položit dlaň na podlahu, je to zaznamenáno: plus tolik centimetrů. Pohyblivost páteře v záklonu se měří vzdáleností od sedmého krčního obratle k začátku intergluteální rýhy při maximálním záklonu těla dozadu

Silová vytrvalost extenzorů zádových svalů se posuzuje podle doby, kdy je horní polovina těla a hlava držena na váze v poloze „vlaštovka“. Přibližně normální doba držení těla u dětí ve věku 7-11 let je 1,5-2 minuty, u dospívajících - 2-2,5 minuty, u dospělých - 3 minuty.

Poruchy držení těla Zakřivení páteře Odchylky od normálního držení těla se nazývají poruchy nebo vady držení těla. Kyfóza (zakřivení) a lordóza (konkávnost) vede ke shrbení a skolióza (prohnutí) k laterálnímu zakřivení páteře a funkčním změnám v pohybovém aparátu. Normální záda Porušení držení těla může nastat ve dvou rovinách – v sagitální (pohled z boku) a frontální (pohled zpříma). Abnormality v sagitální rovině

Poruchy držení těla, které odrážejí zvýšení zakřivení páteře, zahrnují: shrbení – zvýšení hrudní kyfózy (prohnutí) a snížení bederní lordózy (konkávnosti) Se shrbenými a kulatými zády klesá hrudník, ramena, krk a hlava jsou nakloněny dopředu, žaludek je vysunutý, hýždě zploštělé, lopatky pterygoideum vyčnívající. lordotická - kulatá záda - zvýšení hrudní kyfózy (zakřivení) při úplné absenci bederní lordózy (konkávnosti). Aby se kompenzovala odchylka těžiště od střední čáry, stojí osoba s takovým postojem zpravidla s nohama mírně pokrčenými v kolenou. U kulatých konkávních zad je hlava, krk, ramena nakloněna dopředu, břicho vyčnívá, kolena jsou maximálně vytažena, svaly zadní strany stehen jsou nataženy a ztenčeny oproti svalům přední strany stehen. kyfotická - kulatě konkávní záda - zvýšení všech křivek páteře, stejně jako úhlu pánve. narovnaná - plochá záda - zploštění bederní lordózy (konkávnost), při které je snížený sklon pánve a špatně vyjádřená hrudní kyfóza. Současně je hrudník posunut dopředu, spodní část břicha je vysunutá, lopatky jsou pterygoidní - rohy a jejich vnitřní okraje zaostávají za zády.

Poruchy frontální roviny Skolióza - typické porušení postoj ve frontální rovině – asymetrický postoj, kdy chybí symetrie mezi pravou a levou polovinou těla. V tomto případě je páteř oblouk s vrcholem otočeným doprava nebo doleva a "pasové trojúhelníky" - prostor mezi loketním kloubem visící paže a pasem - se stávají odlišnými v důsledku skutečnosti, že jeden rameno a lopatka jsou sníženy Kulatý hřbet Plochý hřbet Sedlový tvar

Porušení tvaru nohou Při určování tvaru nohou subjekt spojuje paty k sobě a stojí vzpřímeně. Normálně se nohy dotýkají v oblasti kolenních kloubů, u tvaru O se kolenní klouby nedotýkají, u tvaru X následuje jeden kolenní kloub za druhým.

Tvar nohou 1 je normální (osa dolní končetiny je normální). 2 - Deformita dolní končetiny ve tvaru O (varózní). 3 - ve tvaru X (deformace dolní končetiny (valgozita). Porušení tvaru chodidel. Chodidlo je orgán podpory a pohybu. Existují normální, zploštělé a ploché nohy. Při vyšetření chodidla opěrné plochy , věnujte pozornost šířce šíje spojující oblast paty s přední částí chodidla Kromě toho věnujte pozornost vertikálním osám Achillovy šlachy a paty při zatížení. Vzhled stop a) Potisky podrážek jsou normální. b) S plochými nohami.

Pravidla královského držení těla. Cvičení pro rozvoj správného držení těla.

První pravidlo. Vždy a za každých okolností se „držte v zádech“. Záda by měla být rovná, jak při chůzi, tak při sezení. Rovná záda - symbol duševního klidu, ohnutá - naznačuje pokles vitalita. Cvičení 1 Baby Pose. Klekněte si na podložku na kolena. Paže natažené, dlaně proti sobě. Pomalu spusťte hýždě na paty a natáhněte ruce před sebe. Přitiskněte dlaně k podlaze. Když se krk uvolní, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 6krát.

Druhé pravidlo. Rolujte ramena a spusťte lopatky dolů. Správné držení těla vás zavazuje chodit se vztyčenou hlavou. Cvičení 2 Póza válečníka. Jedna noha před druhou o 3-4 stopy, ruce po stranách, rovná záda. Při nádechu pokrčte nohu, která je vpředu. Protáhneme se dopředu a sepneme prsty nad hlavou. Proveďte toto cvičení 6krát s každou nohou.

Třetí pravidlo. Neprohýbejte se v pase. Sedavý způsob života přispívá k „stařeckému“ držení těla. Pokud se pokusíte vstát ze židle, aniž byste změnili sklon dolní části zad, pak v zrcadle uvidíte starou ženu. Cvičení 3 Pozice ještěrky. Jednu nohu pokrčíme před sebou, druhou za sebou. Ruce opřeme o podlahu, trup se natáhne nahoru – kolmo k podlaze. S výdechem snižte trup ke kolenu. Proveďte toto cvičení 6krát s každou nohou.

Čtvrté pravidlo. Procházka by měla být snadná. Těžká chůze s nadváhou se projevuje nejen na kloubech, ale i na stavu obuvi. Nemyslete si, že plnost vždy znamená těžkost. Chůze „na provázku“ klade důraz i na plynulé a pomalé pohupování boků. Je hladká, jako kyvadlo - doleva, doprava ... Neměli byste si schválně kroutit boky, vypadá to vulgárně. Cvičení 4 Pozice mostu. Lehli jsme si na záda, ruce v zámku kolmo k podlaze. Natáhneme ruce ke stropu a odtrhneme je od podlahy. Při nádechu zvedneme pánev z podlahy a natáhneme stydkou kost ke stropu. S výdechem se vrátíme do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 6krát.

Páté pravidlo. Při pohybu ramena plynule plavou vpřed. Je dobré chodit s knihou na hlavě. To mimochodem posiluje svaly krku, eliminuje druhou bradu a dává hlavě hrdý fit. 1. Zvedání žeber. I.P. - vleže na zádech. Nohy jsou rovné. Ruce - podél těla. Udržujte hlavu, ramena a hýždě nad podlahou a ohněte páteř dopředu a nahoru, abyste roztáhli žebra. V této poloze vydržte 5-7 cyklů „nádech-výdech“. Cvičení 5

Šesté pravidlo. Krok by měl být široký, sebevědomý, ale se špičkou. Máme-li dosáhnout opravdu jemného pohybu, hrdě a otevřeně nést své tělo vpřed, pak by se zátěž z paty měla přenést na jinou část chodidla – blíže ke špičce. Protažení extenzorů páteře (spodní část zad). K provedení tohoto cviku budete potřebovat pás od županu nebo švihadlo. I.P. - vleže na zádech, pokrčte nohy a umístěte pás do středu stehna. Lokty přitisknuté k podlaze. Odhoďte nohy dozadu a přitom si pomozte rukama přitáhnout kolena k nosu. Zůstaňte na 8 účtech. Dostaňte se do výchozí pozice. Cvičení 6

Sedmé pravidlo. Vzpomeňte si na epizodu z filmu "Office Romance" - "All in yourself!" Absorbujte žaludek, napněte hýždě. Jedním z tajemství je „snazší“ žaludek na prázdný žaludek. Absence pocitu přejídání obecně přispívá k lehkosti v celém těle a letmé, kalorií nezatížené chůzi. Změněné držení holuba. I.P. - natáhněte jednu nohu zpět do provázku, koleno se dívá na podlahu; natáhněte druhou nohu, pokrčenou v koleni, dopředu (před sebe). Při provádění tohoto cvičení pocítíte výrazné protažení zadní strany stehen. Proveďte cvičení na druhé noze.

Osmé pravidlo. Nebuď stydlivý. Často je důvodem shrbení to, že chodit s královským držením těla a dívat se lidem přímo do očí je psychicky velmi náročné. Je jednodušší se schovat, dát si hlavu na ramena a nepřitahovat na sebe příliš pozornosti. Vždy se snažte o hrdé držení těla, rovný pohled s mírnou výzvou a absolutní důvěru v každý váš pohyb. Zkříženě Z výchozí polohy vleže na břiše střídavě zvedněte pravou paži - levou nohu a levou nohu - pravou paži. Proveďte střídavě 15-20krát pro každou stranu.

Deváté pravidlo. Nezapomeňte si vzít oblečení. Chůze závisí na náladě, prostředí, oblečení a dokonce i účesu. Vlasy, shromážděné v těžkém uzlu v zadní části hlavy, mimovolně stáhnou hlavu trochu dozadu a zároveň narovnají ramena i páteř. Lehké "splývavé" látky sukně, pláštěnka, aby pohyb vypadal jako let, hladce obtékají postavu vpředu na jejích nejvýhodnějších místech. Nautilus I.P. - zvedáme se na kolena. Stejně jako v předchozí „křížové“ verzi přitáhneme levé koleno k pravé ruce a následně je vytáhneme nahoru. Nejprve proveďte 15-20 sad pro jednu stranu, poté zrcadlově pro druhou.

Desáté pravidlo. Pouze sebeúcta a sebeúcta, vycházející zevnitř, mohou učinit královský stav vaším trvalým stavem. Ponořte se do své duše a najděte v sobě svou největší důstojnost. Desáté pravidlo. Pouze sebeúcta a sebeúcta, vycházející zevnitř, mohou učinit královský stav vaším trvalým stavem. Ponořte se do své duše a najděte v sobě svou největší důstojnost.

Zkontrolujte držení těla celé vaší rodiny. -Vyberte si sestavu cviků pro rozvoj správného držení těla. Domácí práce

Prevence rozvoje posturálních poruch a skolióz by měla být komplexní a zahrnovat: spaní na tvrdém lůžku v poloze na zádech nebo na zádech. správná a přesná korekce obuvi: (ploché nohy, PEC) organizace a důsledné dodržování správného denního režimu (doba spánku, bdění, výživa atd.) neustálá fyzická aktivita včetně chůze, cvičení, sportu, turistiky, plavání. odmítání takových zlozvyků jako: stoj na jedné noze, nesprávná poloha těla při sezení (u psacího stolu, stolu, doma v křesle apod.) kontrola správné, rovnoměrné zátěže páteře při nošení batohů, tašek, aktovek , atd. ostatní

Jsou to svaly podbřišku, které tvoří krásné držení těla, umožňují nám udržet rovná záda. Press – základ krásného držení těla Práce na krásném držení těla by měla začít tréninkem břišních svalů. Provádějte jednoduché cviky na všechny skupiny břišních svalů a za každých okolností břicho vtahujte a snažte se svaly udržet v mírném napětí. Pro správné držení těla je potřeba správně sedět Pamatujte: Provádějte jednoduché cviky na všechny skupiny břišních svalů a za každých okolností břicho zatahujte a snažte se svaly udržovat v mírném napětí. Pro správné držení těla je potřeba správně sedět. Jsou to svaly podbřišku, které tvoří krásné držení těla, umožňují nám udržet rovná záda. Press – základ krásného držení těla Práce na krásném držení těla by měla začít tréninkem břišních svalů. Zapamatovat si

Literatura 1. Encyklopedie krásy a zdraví. Perfektní držení těla. 2. Niki Levick Pravidla královského držení těla. 2011. 3.O. Baraševová. Správné držení těla je klíčem k úspěchu v životě. - M., 2000. 4. Bragg P. Program pro zlepšení páteře. - M., 1998. 5. Porušení držení těla. - M., 1999.

Děkuji za pozornost!

Popis prezentace na jednotlivých snímcích:

1 snímek

Popis snímku:

2 snímek

Popis snímku:

Správné držení těla. Držení těla se obvykle nazývá obvyklé držení přirozeně stojícího člověka, schopnost udržet trup a hlavu rovně bez napětí (s mírnými přirozenými křivkami páteře: v krční a bederní oblasti - dopředu, v hrudní a křížové - vzadu) .

3 snímek

Popis snímku:

Zkontrolujme držení těla Při správném držení těla jsou hlava a trup umístěny podél jedné svislé čáry, ramena jsou nasazena, mírně spuštěna a jsou ve stejné úrovni, lopatky jsou přitisknuté, fyziologické linie páteře jsou v normě. Hrudník je mírně konvexní, břicho mírně vyčnívá nebo mírně vtažené, nohy jsou protažené v kolenou a kyčelních kloubech. Hrudník je válcovitý nebo kuželovitý. Svaly jsou odlehčené, všechny klouby jsou pohyblivé. Nohy jsou rovné, uzavření kyčlí, kolen, holení a pat probíhá bez velkého svalového napětí, s malou mezerou pod koleny a nad vnitřními kotníky. Vnitřní části chodidel se nedotýkají podlahy. Chcete-li zjistit nedostatky ve vašem držení těla, postavte se blízko zad ke skříni nebo zdi. Zavřete nohy, dívejte se přímo před sebe (hlava by se měla dotýkat skříně). Ruce dolů ve švech. Pokud vaše dlaň prochází mezi spodní částí zad a stěnou, pak je držení těla dobré, jinak jsou vaše břišní svaly slabé a žaludek táhne páteř

4 snímek

Popis snímku:

VADY držení těla Mnoha zakřivením páteře lze předejít a v počáteční fázi - korigovat. Nelze si proto nevšímat nesprávného držení těla, nerovnoměrného postavení ramen a lopatek, posunutí pánve apod. Děti s poruchami držení těla je vhodné předvést ortopedovi a specialistovi na tělesná výchova. Abyste předešli špatnému držení těla, musíte denně dělat gymnastiku. Nesprávné držení těla narušuje polohu vnitřních orgánů hrudníku a břišní dutiny a přispívá k časnému výskytu osteochondrózy. Školáci s vadným držením těla mají zpravidla oslabený pohybový aparát a svaly, nepružné vazy, snížené odpisové schopnosti dolních končetin a hlavně páteře. Tyto děti mají velmi vysoké riziko vážného zranění při skákání do dálky, vysokých skoků, cvičení na sportovním náčiní, zápasení a dalších kontaktní druhy sportovní

5 snímek

Popis snímku:

Při nesprávném držení těla se znatelně zvětšují přirozené křivky páteře. Navíc se může vyvinout boční zakřivení páteře – skolióza. Při shrbeném držení těla (obr. 1. 2) je výrazný ohyb hrudní páteře. Hrudník je propadlý, lopatky zaostávají, ramena vyčnívají dopředu, hlava je předkloněná. Pro lordotické držení těla (obr. 1. 3) je charakteristické zvětšení bederního ohybu. Úhel pánve se zvětšuje, žaludek vyčnívá.

6 snímek

Popis snímku:

VADY DRŽENÍ S kulatým konkávním zády (obr. 1. 4) jsou zvětšené ohyby v hrudní a bederní páteři. Úhel sklonu pánve je zvýšen, hýždě vyčnívají ostře dozadu, žaludek dopředu, hrudník je propadlý, pas je poněkud zkrácen. Při plochých zádech (obr. 2. 1) jsou všechny křivky páteře nedostatečně vyvinuté, úhel pánve je snížen, žaludek je vtažen, hýždě jsou nadměrně vystouplé. Předozadní velikost hrudníku se zmenší a příčná se zvětší. Dítě je drženo napjatě, zdůrazněno rovně, jeho pohyby jsou neobratné. Šikmá záda (asymetrické držení těla) (obr. 2. 2) nastává, když jsou ramenní pletenec a pánev asymetrické, nohy jsou různě dlouhé nebo je pánev šikmá. Pokud nepřijmete opatření ke korekci držení těla, může dojít ke změnám na meziobratlových ploténkách a kostní tkáni, které jsou charakteristické pro závažné onemocnění – skoliózu

7 snímek

Popis snímku:

1) Držení těla do značné míry závisí na stavu vašich svalů; Kromě toho je důležité mít na paměti, že nesprávné držení těla u stolu kazí zejména držení těla; 3) Zvyk číst vleže na boku zhoršuje držení těla; Noste ve stejné ruce gravitace; 5) Postel by neměla být příliš měkká a polštář by neměl být vysoký; Na čem závisí držení těla?

8 snímek

Popis snímku:

Jak opravit držení těla? Držení těla lze korigovat, pokud si neustále dáváte pozor na některé věci a cíleně provádíte cviky na nápravu vašeho držení těla. . Speciálně vybraná tělesná cvičení jsou účinným prostředkem prevence poruch držení těla: shrbenosti, asymetrie ramen a lopatek, ale i skoliózy (onemocnění páteře způsobené slabostí zádových svalů a dlouhodobým pobytem ve fyziologicky nepohodlných polohách). Doporučuje se střídat zátěže spojené se sezením s intenzivními fyzickými cvičeními: speciální cvičení pro svaly zad, břicha, ramenního pletence, končetin. Délka cvičení je 1 - 3 minuty.

9 snímek

Popis snímku:

Soubor cviků na správné držení těla .. 1. I. p. - leh na zádech. Hlava, trup, nohy tvoří přímku, ruce jsou přitisknuté k tělu. Zvedněte hlavu a ramena, zkontrolujte správnou polohu těla, vraťte se do a. p. 2. I. p. - totéž. Střídavě pokrčte a narovnejte nohy v kolenou a kyčelních kloubech. 3. I. p. - vleže na břiše. Brada na zadní ploše kartáčů položených na sebe. Zvedněte hlavu a ramena, dejte ruce na pás, spojte lopatky .. 4. I. p. - vleže na zádech. Přesuňte se z lehu do sedu, udržujte správnou polohu zad. 5.I. p. - totéž. Střídavě zvedejte rovné nohy, aniž byste zvedli pánev z podlahy. Tempo je pomalé.

10 snímek

Popis snímku:

Ryba, kolo 6. I. p. - vleže na břiše, brada na rukou. Ruce vezměte zpět a zvedněte nohy („Ryby“) 7. I. p. – vleže na zádech. "Kolo". 8. I. p. - ležící na pravém boku. Zvedněte obě rovné nohy, držte je na váze po dobu 3-4 impulzů, pomalu je spusťte do a. str. 9. I. p. - totéž na levé straně.

11 snímek

Popis snímku:

Dřepy.chůze 10. I.p. - stojící. Poloviční dřepy a dřepy na špičkách, paže do stran, nahoru, vpřed (obr. 4.1). 11. Chůze po prstech, po vnějších hranách chodidla.

12 snímek

Popis snímku:

Nůžky 12. I. p. - sezení na židli. Zachycení nohou židle nohama zevnitř a zvenku 8-10krát. (obr. 4.2). 20. I. p. - vsedě, pokrčená kolena (úhel 30 "). Vytřeste nohy do stran. 13. I. p. - leh na zádech. "Nůžky" - horizontální a vertikální pohyby s rovnýma nohama (obr. 4.3).

13 snímek

Popis snímku:

Zámek 14. I. p. - stojící. "Zámek" - dejte jednu ruku za hlavu, druhou za lopatky. Několikrát „pil“ a změňte polohu rukou (obr. 5). 15. I. p. - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Nadechněte se a pomalu zvedněte pánev („poloviční můstek“), s výdechem se spusťte do a. n. (obr. 6).

14 snímek

Popis snímku:

Směrnice Nehrbte se, všechna cvičení provádějte v klidném tempu, bez zadržování dechu. Každé cvičení se provádí 4-5krát, poté se počet opakování postupně zvyšuje na 10-12krát. Je potřeba cvičit v dobře větrané místnosti. Oblečení by mělo být lehké, pohodlné a neomezující. Je lepší cvičit naboso nebo v ponožkách. Cvičte hodinu před jídlem a 45-60 minut po jídle v různou dobu, naposledy však nejpozději do 19 hodin. Ráno každého studenta by mělo začínat poplatkem, protože. ranní cvičení dodají energii na celý den Ranní probuzení, protažení vleže. Pak si sedněte se zkříženýma nohama a znovu se protáhněte, snažte se cítit, jak se páteř narovná. Nezapomeňte natáhnout krční oblast - otočte hlavu různými směry, jemně ji nakloňte a snažte se dotknout ramene uchem.

snímek 2

Krásné držení těla je klíčem ke zdraví!

snímek 3

Pracovní cíle

• Seznamte se s pojmem – držení těla;
• Seznamte se s jeho správnou tvorbou;
• Zjistěte, jaké metody pro korekci držení těla existují;
• Pozorovat formování držení těla u žáků naší školy;
• Seznámit studenty s doporučeními specialistů na zachování a korekci držení těla.

snímek 4

Etapy výzkumu

• Vědecká literatura;
• Internet;
• Rozhovor se zdravotnickým pracovníkem;
• Výzkum lékařských dokumentů;
• Shrnutí.

snímek 5

Co je to držení těla?

• Držení těla je obvyklá poloha těla při chůzi, stání, sezení a práci.
• Správné držení těla se vyznačuje:
  • normální postavení páteře, symetrické uspořádání ramen a lopatek,
  • držet hlavu rovně a rovné nohy bez zploštění chodidel.

snímek 6

Typy držení těla:

• 1 - normální;
• 2 - narovnáno;
• 3 - kyfotický;
• 4 - lordotické;
• 5 - kulaté ramena;
• 6 - skoliotické.

Snímek 7

Skolióza

• "sehnout"
• "kulatá záda"
• "konkávní záda"
• "kulatý konkávní hřbet"
• "plochá záda"
• "plochá konkávní záda"

Snímek 8

Zakřivení páteře

Snímek 9

Správné držení těla

Při správném držení těla jsou hlava a trup ve stejné vertikále, ramena jsou nasazena, mírně spuštěna a jsou ve stejné úrovni, lopatky nevyčnívají, hrudník je zvednutý, žaludek vtažen, nohy jsou narovnané v kolenních a kyčelních kloubech, chodidlo je bez deformit.

• zadní část stolu by měla být nakloněna dozadu pod úhlem 110 stupňů;
• horní okraj zad by měl být na úrovni středu lopatek;
• výška sedáku by měla odpovídat stejné délce holeně.

Ovládání - lokty svisle na stole, ukazováček ruky by měl dosahovat k vnějšímu koutku oka.

snímek 11

Problém

Za jeden z nejakutnějších problémů spojených s narušováním zdraví dětí v období školní docházky je třeba považovat porušení držení těla. Podle statistik má 80 % školáků na konci studia nějaké postižení. Například skolióza se nazývá „školácká nemoc“, protože se nejčastěji získá během školních let Školáci 6-7 a 12-15 let jsou nejnáchylnější ke skolióze, právě v tomto stárnutí kostra roste velmi rychle. Není divu, že svaly určené k udržení páteře v rovné poloze si se zátěží neporadí. Studenti se ohýbají nízko nad stolem, hrbí se, jedno rameno je vyšší než druhé a dochází k deformaci páteře. V raném stadiu lze takovou vadu ještě napravit, ale pokud se tak nestane včas, mohou lékaři diagnostikovat pouze skoliózu.

snímek 13

objekt výzkumná práce jsou žáci základních škol školní věk- žáci čtvrté třídy.

Snímek 14

Test #1

Pokud si položíte na hlavu malou knihu a půjdete po čáře, pak ve chvíli, kdy je nesprávné držení těla, kniha spadne.

snímek 15

Pozorování ve 4 třídách

• Ve 4 „á“ třídě se z 19 žáků s úkolem nevypořádalo 5 osob
• Ve 4 "B" třídě z 15 hodin 4 lidé nezvládli
• Ve třídě 4 "B" z 20 6 lidí neobstálo

snímek 16

Snímek 17

Test #2

Nejjednodušší způsob, jak zhodnotit své držení těla, je následující. Postavte se zády ke skříni nebo zdi. Zavřete nohy, dívejte se přímo před sebe (hlava by se měla dotýkat stěny). Ruce dolů ve švech. Pokud se vaše tělo dostalo do kontaktu s povrchem stěny ve čtyřech bodech – zadní část hlavy, lopatky, hýždě, paty, pak je držení těla dobré, jinak jsou břišní svaly slabé a žaludek táhne páteř dopředu (lordóza).

Snímek 18

Postoj – štíhlá záda

Výsledky studie ukazují, že žáci 4. ročníku mají poruchy držení těla.

Snímek 19

Vyšetření držení těla

Při pohledu zezadu jsou určeny:

• celkový sklon těla do stran;
• poloha hlavy (naklánění do stran);
• symetrie ramenního pletence;
• postavení lopatek vzhledem k páteři;
• odchylka páteře od střední linie doprava a doleva

Snímek 20

Počet žáků 4. tříd našeho gymnázia s porušením držení těla

snímek 21

Počet žáků 4. ročníku s nejčastějšími nemocemi z poruch držení těla.

snímek 22

Příčiny, které mohou vést k poruchám držení těla

• špatný vliv na utváření držení těla mají nepříznivé podmínkyživotní prostředí;
• sociální a hygienické faktory, zejména dlouhodobý pobyt dítěte v nesprávné poloze těla;
• nedostatečná motorická aktivita dětí (fyzická nečinnost);
• iracionální oblečení;
• nábytek, který neodpovídá výšce dítěte.

• držte hlavu rovně a vysoko tak, aby pomyslná čára spojovala ušní lalůček a rameno
• nevystrkujte bradu dopředu a neotáčejte nos
• dívat se dopředu, ale ne na zem.
• při chůzi nemůžete hýbat hlavou.

snímek 24

Buď opatrný!

V případě porušení držení těla nelze okamžitě spěchat na „pumpování svalů“ a „tahování vazů“. Cvičení by měla být vybrána v souladu s výchozím stavem těla, páteře a plných svalů. Nadměrná fyzická aktivita pro oslabené tělo je asi stejná jako obžerství pro organismus, který umírá hlady.

Snímek 25

Pravidla správného držení těla

• Již starověcí lékaři si všimli, že držení těla odráží nejen fyzický, ale i duševní a emocionální stav člověka.
• "Nemusíte držet hlavu, jako by byla nabodnutá na kůlu, a nekývat s ní ze strany na stranu. Nekřížit ruce na hrudi, netlačit je do stran, rozpažte lokty, neotáčejte vějíř v rukou, nehrajte si s prsty, nerovnejte si vlasy a oblékejte se Držte tělo rovně, neseďte na židli, jako byste do ní vyrostli, dělejte neklouzejte po hraně židle, nevrtěte se, jako byste seděli na špendlíkech a jehlách, nepřekřižujte nohy.

snímek 26

Štíhlá postava

• Zpět
• Krásné otočení ramen
• volný pohyb
• otevřený pohled

Snímek 27

Hodiny v hodinách tělesné výchovy

Na každé hodině tělesné výchovy provádíme cvičení, která přispívají k utváření dovednosti správného držení těla. Pro prevenci a nápravu poruch držení těla se využívá korektivní gymnastika k formování správného držení těla a stabilizaci stávajících funkčních poruch páteře. K rozvoji a upevňování dovednosti správného držení těla dochází při provádění různých cvičení (úbojových, všeobecných vývojových), při kterých je nezbytně zachována správná poloha těla. Styl provádění gymnastických cvičení a požadavky na techniku ​​pohybů dávají důvod považovat gymnastiku za jakousi „školu držení těla“.

Ne všichni studenti si hlídají držení těla a udržují správné držení těla.

Snímek 31

Závěr

Po provedení studie a prostudování literatury jsme zjistili a prokázali, že u dětí školního věku existuje problém poruch držení těla. Mezi držením těla a zdravím existuje přímý vztah. Všechny odchylky v držení těla jsou velkým nebezpečím, pokud nejsou včas odhaleny a nejsou přijata opatření k jejich odstranění. Porušení držení těla nejen zkazí vzhled, ale může vést k řadě nemocí. Vady v držení těla ovlivňují stav nervového systému. Mýlí se ten, kdo si myslí, že krásné a správné držení těla je člověku dáno od přírody. Musí se vychovávat od dětství. V dětství je páteř velmi pružná a poddajná. Zdravotně úsporné technologie, které učitelé používají ve třídě, mají pozitivní vliv na dynamiku korekce držení těla. Studenti si ale také musí hlídat své držení těla.

snímek 32

Závěr:

• Pokud budete poslouchat naše rady, můžete si vytvořit správné, krásné držení těla. Ráno každého studenta by mělo začínat poplatkem, protože. Ranní cvičení dodá energii na celý den.
• Správné držení těla je tedy krása a harmonie, důkaz dobrého zdraví a vysoké lidské aktivity.

snímek 1

"Správné držení těla je klíčem ke zdraví"

snímek 2

Správné držení těla je obvyklé držení přirozeně stojícího člověka, kdy dokáže udržet rovný trup a hlavu bez napětí s mírnými přirozenými křivkami páteře.
Pro správné držení těla je důležité pevné zádové svalstvo, pružnost páteře a kloubů. Silné, elastické svaly pomáhají udržovat normální uspořádání vnitřních orgánů a tím i jejich zdravé fungování po dlouhou dobu.
Co je to držení těla?

snímek 3

Vliv držení těla na lidské zdraví
Porušení držení těla je provázeno poruchou činnosti všech vnitřních orgánů, malou vitální kapacitou plic a kolísáním nitrohrudního tlaku. To nepříznivě ovlivňuje funkci kardiovaskulárního i dýchacího systému. Slabost břišních svalů a ohnutá poloha těla způsobují narušení odtoku žluči a střevní motility. To vede k narušení trávicích procesů a struskování organismu, snížení imunity, nachlazení, únavě a bolestem hlavy. Lidé s plochými zády jsou náchylní k trvalým mikrotraumatům mozku při chůzi, běhu a jiných pohybech. Proto - rychlá únava a časté bolesti hlavy.

snímek 4

Test držení těla
Nejjednodušší způsob, jak zhodnotit své držení těla, je: Postavit se zády ke skříni nebo zdi. Zavřete nohy, dívejte se přímo před sebe (hlava by se měla dotýkat skříně). Ruce dolů. Pokud vaše dlaň neprochází mezi spodní částí zad a stěnou, pak je držení těla dobré; jinak jsou břišní svaly ochablé a břicho táhne páteř dopředu (lordóza).

snímek 5

Při správném držení těla jsou hlava a trup ve stejné vertikále, ramena jsou nasazena, mírně spuštěna a jsou ve stejné úrovni, reliéf krku (od ucha k okraji ramen) je na obou stranách symetrický , fyziologické zakřivení páteře je normálně vyjádřeno, hrudník je zvednutý (mírně vyčnívající), žaludek vtažený, nohy narovnané v kolenních a kyčelních kloubech, chodidlo bez deformit s dobře patrným zářezem z vnitřní klenby.
Známky správného držení těla

snímek 6

Při posuzování držení těla opravte následující body
Poloha hlavy Ať už je ve stejné svislé poloze s tělem, nebo dopředu, nebo nakloněná na stranu (doprava nebo doleva).
Stav ramenního pletence
reliéf krku - linie od tragusu ucha k okraji ramene je na obou stranách stejně zakřivená nebo je jedna strana delší než druhá; ramena - na stejné úrovni nebo jedno rameno je zvednuté a druhé spuštěno; ramena jsou rozvedena nebo dopředu, a pokud jsou podávána, pak stejně nebo jedna je větší než ostatní lopatky - na stejné úrovni nebo jedna výše; zda jednají, a pokud jednají, pak stejně nebo ještě jednou.

Snímek 7

Páteř
Má normální fyziologické křivky nebo je pozorována krční a bederní lordóza (vydutí dopředu), hrudní a sakrokokcygeální kyfóza (vydutí dozadu). Hlavním znakem správného držení těla je symetrické uspořádání částí těla vzhledem k páteři: Hrudník vpředu a vzadu neklesá ani nevyčnívá; břicho je symetrické a pupek je umístěn v jeho středu; bradavky - na stejné lince; lopatky jsou ve stejné úrovni ve vztahu k páteři; úroveň ramenního pletence a hřebenů kyčelních na stejné horizontální linii; linie pasu jsou na obou stranách stejné.

Snímek 8

Pohyblivost páteře
Hodnotí se ve stoje. Při předklonu se měří vzdálenost od konce prostředníku k podlaze. Pokud subjekt nedosáhne konečky prstů na podlahu, zaznamená se: mínus tolik centimetrů; pokud může položit dlaň na podlahu, je to zaznamenáno: plus tolik centimetrů.
Pohyblivost páteře v záklonu se měří vzdáleností od sedmého krčního obratle k začátku intergluteální rýhy při maximálním záklonu těla dozadu

Snímek 9

Silová vytrvalost extenzorů zádových svalů se posuzuje podle doby, kdy je horní polovina těla a hlava držena na váze v poloze „vlaštovka“. Přibližně normální doba držení těla u dětí ve věku 7-11 let je 1,5-2 minuty, u dospívajících - 2-2,5 minuty, u dospělých - 3 minuty.

Snímek 10

Poruchy držení těla Zakřivení páteře
Odchylky od normálního držení těla se nazývají posturální poruchy nebo vady. Kyfóza (zakřivení) a lordóza (konkávnost) vede ke shrbení a skolióza (prohnutí) k laterálnímu zakřivení páteře a funkčním změnám v pohybovém aparátu.
Normální záda Porušení držení těla může nastat ve dvou rovinách – v sagitální (pohled z boku) a frontální (pohled zpříma).
Abnormality v sagitální rovině

snímek 11

Poruchy držení těla, které odrážejí zvýšení zakřivení páteře, zahrnují:
shrbení - zvýšení hrudní kyfózy (zakřivení) a zmenšení bederní lordózy (konkávnosti).Při shrbených a kulatých zádech klesá hrudník, ramena, krk a hlava jsou nakloněny dopředu, žaludek je vystrčený, hýždě jsou zploštělé, lopatky jsou pterygoidně vystouplé. lordotická - kulatá záda - zvýšení hrudní kyfózy (zakřivení) při úplné absenci bederní lordózy (konkávnosti). Aby se kompenzovala odchylka těžiště od střední čáry, stojí osoba s takovým postojem zpravidla s nohama mírně pokrčenými v kolenou. U kulatých konkávních zad je hlava, krk, ramena nakloněna dopředu, břicho vyčnívá, kolena jsou maximálně vytažena, svaly zadní strany stehen jsou nataženy a ztenčeny oproti svalům přední strany stehen. kyfotická - kulatě konkávní záda - zvýšení všech křivek páteře, stejně jako úhlu pánve. narovnaná - plochá záda - zploštění bederní lordózy (konkávnost), při které je snížený sklon pánve a špatně vyjádřená hrudní kyfóza. Současně je hrudník posunut dopředu, spodní část břicha je vysunutá, lopatky jsou pterygoidní - rohy a jejich vnitřní okraje zaostávají za zády.

snímek 12

Poruchy frontální roviny
Skolióza je typické porušení držení těla ve frontální rovině – asymetrické držení těla, kdy chybí symetrie mezi pravou a levou polovinou těla. V tomto případě je páteř oblouk s vrcholem otočeným doprava nebo doleva a „pasové trojúhelníky“ - prostor mezi loketním kloubem visící paže a pasem - se liší v důsledku skutečnosti, že jedno rameno a lopatka je spuštěna
Kulatý hřbet
plochá záda
sedlo

snímek 13

Porušení tvaru nohou
Při určování tvaru nohou subjekt spojuje paty k sobě a stojí vzpřímeně. Normálně se nohy dotýkají v oblasti kolenních kloubů, u tvaru O se kolenní klouby nedotýkají, u tvaru X následuje jeden kolenní kloub za druhým.

Snímek 14

Tvar nohou
1 - normální (osa dolní končetiny je normální). 2 - Deformita dolní končetiny ve tvaru O (varózní). 3 - ve tvaru X (deformace dolní končetiny (valgozita).
Porucha tvaru zastavení
Noha je orgánem podpory a pohybu. Existují normální, zploštělé a ploché nohy. Při zkoumání chodidla opěrné plochy věnujte pozornost šířce šíje spojující oblast paty s přední částí chodidla. Kromě toho dávejte pozor na svislé osy Achillovy šlachy a paty při zatížení.
Vzhled nohou
a) Potisky podrážek jsou normální. b) S plochými nohami.

snímek 15

Pravidla královského držení těla. Cvičení pro rozvoj správného držení těla.

snímek 16

První pravidlo. Vždy a za každých okolností se „držte v zádech“. Záda by měla být rovná, jak při chůzi, tak při sezení. Rovná záda jsou symbolem duševního klidu, ohnutá záda značí pokles vitality.
Cvičení 1 Baby Pose. Klekněte si na podložku na kolena. Paže natažené, dlaně proti sobě.
Pomalu spusťte hýždě na paty a natáhněte ruce před sebe. Přitiskněte dlaně k podlaze. Když se krk uvolní, vraťte se do výchozí polohy.

Snímek 17

Druhé pravidlo. Rolujte ramena a spusťte lopatky dolů. Správné držení těla vás zavazuje chodit se vztyčenou hlavou.
Cvičení 2 Póza válečníka. Jedna noha před druhou o 3-4 stopy, ruce po stranách, rovná záda.
Při nádechu pokrčte nohu, která je vpředu. Protáhneme se dopředu a sepneme prsty nad hlavou.
Proveďte toto cvičení 6krát s každou nohou.

Snímek 18

Třetí pravidlo. Neprohýbejte se v pase. Sedavý způsob života přispívá k „stařeckému“ držení těla. Pokud se pokusíte vstát ze židle, aniž byste změnili sklon dolní části zad, pak v zrcadle uvidíte starou ženu.
Cvičení 3 Pozice ještěrky. Jednu nohu pokrčíme před sebou, druhou za sebou. Ruce opřeme o podlahu, trup se natáhne nahoru – kolmo k podlaze.
S výdechem snižte trup ke kolenu.
Proveďte toto cvičení 6krát s každou nohou.

Snímek 19

Čtvrté pravidlo. Procházka by měla být snadná. Těžká chůze s nadváhou se projevuje nejen na kloubech, ale i na stavu obuvi. Nemyslete si, že plnost vždy znamená těžkost. Chůze „na provázku“ klade důraz i na plynulé a pomalé pohupování boků. Je hladká, jako kyvadlo - doleva, doprava ... Neměli byste si schválně kroutit boky, vypadá to vulgárně.
Cvičení 4 Pozice mostu. Lehli jsme si na záda, ruce v zámku kolmo k podlaze. Natáhneme ruce ke stropu a odtrhneme je od podlahy.
Při nádechu zvedneme pánev z podlahy a natáhneme stydkou kost ke stropu. S výdechem se vrátíme do výchozí polohy.
Proveďte toto cvičení 6krát.

Snímek 20

Páté pravidlo. Při pohybu ramena plynule plavou vpřed. Je dobré chodit s knihou na hlavě. To mimochodem posiluje svaly krku, eliminuje druhou bradu a dává hlavě hrdý fit.
1. Zvedání žeber. I.P. - vleže na zádech. Nohy jsou rovné. Ruce - podél těla. Udržujte hlavu, ramena a hýždě nad podlahou a ohněte páteř dopředu a nahoru, abyste roztáhli žebra. V této poloze vydržte 5-7 cyklů „nádech-výdech“.
Cvičení 5

snímek 21

Šesté pravidlo. Krok by měl být široký, sebevědomý, ale se špičkou. Máme-li dosáhnout opravdu jemného pohybu, hrdě a otevřeně nést své tělo vpřed, pak by se zátěž z paty měla přenést na jinou část chodidla – blíže ke špičce.
Protažení extenzorů páteře (spodní část zad). K provedení tohoto cviku budete potřebovat pás od županu nebo švihadlo. I.P. - vleže na zádech, pokrčte nohy a umístěte pás do středu stehna. Lokty přitisknuté k podlaze. Odhoďte nohy dozadu a přitom si pomozte rukama přitáhnout kolena k nosu. Zůstaňte na 8 účtech. Dostaňte se do výchozí pozice.
Cvičení 6

snímek 22

Sedmé pravidlo. Vzpomeňte si na epizodu z filmu "Office Romance" - "All in yourself!" Absorbujte žaludek, napněte hýždě. Jedním z tajemství je „snazší“ žaludek na prázdný žaludek. Absence pocitu přejídání obecně přispívá k lehkosti v celém těle a letmé, kalorií nezatížené chůzi.
Změněné držení holuba. I.P. - natáhněte jednu nohu zpět do provázku, koleno se dívá na podlahu; natáhněte druhou nohu, pokrčenou v koleni, dopředu (před sebe). Při provádění tohoto cvičení pocítíte výrazné protažení zadní strany stehen. Proveďte cvičení na druhé noze.

snímek 23

Osmé pravidlo. Nebuď stydlivý. Často je důvodem shrbení to, že chodit s královským držením těla a dívat se lidem přímo do očí je psychicky velmi náročné. Je jednodušší se schovat, dát si hlavu na ramena a nepřitahovat na sebe příliš pozornosti. Vždy se snažte o hrdé držení těla, rovný pohled s mírnou výzvou a absolutní důvěru v každý váš pohyb.
Zkříženě Z výchozí polohy vleže na břiše střídavě zvedněte pravou paži - levou nohu a levou nohu - pravou paži. Proveďte střídavě 15-20krát pro každou stranu.

snímek 24

Deváté pravidlo. Nezapomeňte si vzít oblečení. Chůze závisí na náladě, prostředí, oblečení a dokonce i účesu. Vlasy, shromážděné v těžkém uzlu v zadní části hlavy, mimovolně stáhnou hlavu trochu dozadu a zároveň narovnají ramena i páteř. Lehké "splývavé" látky sukně, pláštěnka, aby pohyb vypadal jako let, hladce obtékají postavu vpředu na jejích nejvýhodnějších místech.
Nautilus I.P. - zvedáme se na kolena. Stejně jako v předchozí „křížové“ verzi přitáhneme levé koleno k pravé ruce a následně je vytáhneme nahoru. Nejprve proveďte 15-20 sad pro jednu stranu, poté zrcadlově pro druhou.

Snímek 25

Desáté pravidlo. Pouze sebeúcta a sebeúcta, vycházející zevnitř, mohou učinit královský stav vaším trvalým stavem. Ponořte se do své duše a najděte v sobě svou největší důstojnost.

snímek 26

Zkontrolujte držení těla celé vaší rodiny. -Vyberte si sestavu cviků pro rozvoj správného držení těla.
Domácí práce

Snímek 27

Prevence rozvoje posturálních poruch a skoliózy by měla být komplexní a zahrnovat:
spaní na tvrdé posteli v poloze na břiše nebo vleže. správná a přesná korekce obuvi: (ploché nohy, PEC) organizace a důsledné dodržování správného denního režimu (doba spánku, bdění, výživa atd.) neustálá fyzická aktivita včetně chůze, cvičení, sportu, turistiky, plavání. odmítání takových zlozvyků jako: stoj na jedné noze, nesprávná poloha těla při sezení (u psacího stolu, stolu, doma v křesle apod.) kontrola správné, rovnoměrné zátěže páteře při nošení batohů, tašek, aktovek , atd. ostatní

Snímek 28

Jsou to svaly podbřišku, které tvoří krásné držení těla, umožňují nám udržet rovná záda. Press – základ krásného držení těla Práce na krásném držení těla by měla začít tréninkem břišních svalů. Provádějte jednoduché cviky na všechny skupiny břišních svalů a za každých okolností břicho vtahujte a snažte se svaly udržet v mírném napětí. Pro správné držení těla je potřeba správně sedět
Zapamatovat si:
Provádějte jednoduché cviky na všechny skupiny břišních svalů a za každých okolností břicho vtahujte a snažte se svaly udržet v mírném napětí. Pro správné držení těla je potřeba správně sedět. Jsou to svaly podbřišku, které tvoří krásné držení těla, umožňují nám udržet rovná záda. Press – základ krásného držení těla Práce na krásném držení těla by měla začít tréninkem břišních svalů.
Zapamatovat si

Snímek 29

Literatura
1.Encyklopedie krásy a zdraví. Perfektní držení těla. 2. Nicky Levick Pravidla královského držení těla. 2011. 3.O. Baraševová. Správné držení těla je klíčem k úspěchu v životě. - M., 2000. 4. Bragg P. Program pro zlepšení páteře. - M., 1998. 5. Porušení držení těla. - M., 1999.