Jak skloubit práci a život. Nepolapitelná rovnováha: jak skloubit práci s osobním životem a vyhnout se emočnímu vyhoření. Být k sobě upřímný

CPU se od zástupců ruského IT průmyslu dozvědělo, zda vztahy nebo manželství narušují práci a jak se jejich druhá polovina staví k hovorům a dopisům po hodinách. Vyzýváme čtenáře k diskusi o tomto problému.

Petr KutisCEO OneTwoTrip

Vše záleží na partnerovi, mně osobně pomáhají jen oni. Co se týče mimoškolní práce, vše je ok, důležité je vyčlenit čas na rodinu, bez počítače a telefonu. Je to těžké, ale možné.

Michail KazakovSocial Media Director ve společnosti Pichesky

Vztahy nikdy nezasahovaly do mé práce. I přes to, že jsem dlouho nebyl ve vztahu, mám docela zajímavý příběh.

Můj bývalý se potkal v práci, pracovali a pracujeme spolu a sedíme ve stejné kanceláři pět metrů od sebe. Když spolu bydleli, probudili se a šli spolu do práce (což kromě vtipů pomohlo k disciplíně). A nepamatuji si případ, kdy bychom byli jeden na druhého nějak šíleně unavení z toho, že jsme byli celý den kolem.

No, neustále jsme pracovali přesčas a oba se k tomu chovali s pochopením, často jsme se opozdili ve stejnou dobu, protože jsme pracovali na stejném projektu. Obecně platí tato rada: nedělejte problémy z ničeho a budete žít spokojeně doma i v práci.

Ilja Grabovskýtiskový tajemník Odnoklassniki

Nemyslím si, že vztahy nebo manželství mohou překážet v práci. V případě potřeby se vždy dá najít nějaký kompromis. Jinak se mi zdá, že může vyvstat odpovídající filozofická otázka (pro každého jeho). Vše je spíše naopak: určité povinnosti vás motivují jen dodatečně – a to právem.

Co se týče mimoškolní práce, zde je vše jednoduché. Za prvé, nemám přesný rozvrh. Já třeba přijdu do práce v jedenáct, odcházím kolem osmé. Někdy však mohu zůstat dlouho vzhůru, ale to se nestává tak často. Za druhé, dívka pracuje o dvě patra výše: končíme spolu, jdeme spolu domů - ukázalo se, že nikdo na nikoho nečeká, je to velmi pohodlné.

Olga NovosyolováPR v LiveTexu

Pokud je touha pracovat přesčas diktována zdravou vášní a záměrem napumpovat se odborné kompetence- je to inspirující. V rodině programátora a PR ženy se to stává často, ke konfliktu prostě není důvod. Rádi se vyvíjíme a na zábavu je času dost. Ale na spaní ne.

Pavel BermanGenerální ředitel co-workingu "Action Zone"

V mém případě rozhodně překážejí. Je těžké najít harmonii mezi těmito oblastmi života. Vzhledem k tomu, že práce si tak dlouho vzala lví podíl na mém srdci, neexistuje způsob, jak by vztahy mohly sebrat byť jen zlomek. Přesčasy nebo ne – takové kategorie nesdílím.

Člověk, zejména vedoucí svůj vlastní projekt, by měl pracovat přesně tolik, kolik potřebuje. Ta (druhá polovina) by se v žádném případě neměla týkat mého pracovního režimu. Hlavní věc je, že by ji neměla unavovat moje častá nepřítomnost životní prostředí, a neustálé telefonní / poštovní a jiné lepkavé. A to je možné pouze s bezmeznou důvěrou a svobodou - jsem připraven to dát ze své strany.

Štěpán Danilovzakladatel MeYou a DoDocs

V ideálním případě bych rád našel povedenou mademoiselle, kterou bych zařídil pro svou firmu (jsem tam ostatně ředitel), abych spolu mohl jezdit na konference. Jakýsi druh obchodní a rodinné turistiky za prací.

Rozhodně bych ale vymezil naše oblasti zodpovědnosti, abych nenadával a nevlezl do ní sám, ale ke mně.To znamená, že jsem připraven odevzdat sebe, svou věc a dokonce i nějaké ty otěže vlády ženě.

Ale zatímco ode mě ženy většinou chtějí kožich, restauraci a Mini Cooper.

Maria LapukPÁ tiskový tajemník

Na tuto otázku je těžké odpovědět, protože Stepan [Danilov] neustále buď něco píše na Facebook, nebo zařizuje pro MeYou. Nebyl čas probírat, jaký má vztah k mé práci.

NATA CARLIN

Přísloví o dvou zajících si lid ne nadarmo vymyslel. Práce a osobní život jsou dvě nejdůležitější složky lidské existence. Co jsme bez práce a uznání ve společnosti? Prázdné místo (aspoň se o tom lidé přesvědčují)! A jaká je bez rodiny role člověka na tomto světě a smysl jeho existence? Lidský život bez něj ztrácí smysl. Nejjednodušší možností je vybrat si, co je pro vás důležitější, a nechat to, co stojí v cestě. Logicky by to tak mělo být. V životě však není snadné se rozhodnout a lidé spěchají z jednoho extrému do druhého – v práci se ospravedlňují tím, že se doma stala mimořádná situace a vy musíte naléhavě jít zachránit svou rodinu, a sklonit hlavu provinile před svým příbuzné, protože budete muset o víkendu podávat zprávy místo toho, co bylo slíbeno rekreaci v aquaparku. Jak tedy najít zlatou střední cestu? Co dělat pro ty, kteří stále chtějí najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem?

Rozhodli jste se přesto zkusit spojit dvě neslučitelné věci: práci a osobní život. No, zkusme vám pomoci radou:

Určete stupeň důležitosti.

Stanovte si priority. Je lepší, když jasně víte, čeho dosahujete ve své kariéře a čeho v osobním životě. Kdybyste si měl vybrat mezi těmito dvěma extrémy, čeho byste se vzdal – rodiny nebo práce? Pokud odmítnete pracovat, brzy najdete novou, ne horší, ale lepší než ta stará.

Jak pracuješ?

Nosíte si přehledy domů, přistupujete na dálku z domova ke svému pracovnímu počítači, jezdíte o víkendech do práce – dokončujete to, na co pracovní den nestačil? A další lidé, kteří na vás kladou tolik povinností a zároveň je ze sebe zbavují, v zábavním parku nebo v přírodě. Jsou zvyklí žít takto, začínat ode dna. Nedovolili ostatním využít jejich profesionální dovednosti, jasně vymezili bezprostřední povinnosti a smetli zbytečnou pracovní zátěž. Všichni (včetně vedení) věděli, že „vás daleko nedostanou“ a netrvali na tom a přenesli stejnou zátěž na pracovníky, jako jste vy!

Nemyslete si, že dělat dobře je dělat to sami! Není pravda! Dejte lidem část své odpovědnosti. Udělejte si čas na to, abyste zaměstnance naučili toto podnikání a svěřili mu tuto odpovědnost. Bez vědomí úřadů se takové záležitosti neřeší. Vysvětlete proto řediteli, že na vás bylo kladeno neúnosné břemeno.

Plánování pracovní doby.

Když přijdete do práce, jasně víte, kolik věcí jste si na dnešek naplánovali. Nedělejte je všechny najednou, budete zmatení a budete muset začít znovu. Takže upřednostňujte. Začít s náročný úkol, a na odpoledne si nechte ten, který pro vás nebude těžké vyřešit. A přesto seřaďte věci na seznam podle důležitosti a naléhavosti Snažte se na pracovišti nezůstávat příliš dlouho. Po pracovním dni jste málo použitelný a kolegové a nadřízení si uvědomí, že domů nespěcháte, a naloží vám ještě více povinností.

Pořiďte si deník. Plánujte v něm pracovní čas, a momenty osobního života – návštěva kina s rodinou, návštěva příbuzných, čas na fitness atd.

Zbavte se nepotřebných věcí.

Samozřejmě pro začátek nechte pracovní záležitosti v práci. Teď se zaměstnej. Pořiďte si sešit, do kterého si během minut zapíšete, co jste během dne dělali. Záznam každou hodinu:

Telefonoval jsem s matkou - 10 minut;
Cesta metrem z domova do práce - 40 minut;
Cesta do kanceláře je 10 minut.

Hodina skončila!

A toto je váš osobní čas! Tady je ale důležité všechno – komunikaci s maminkou a cestu do práce nelze ze života vyhodit. Ale po práci přichází to nejzajímavější:

Cesta z kanceláře do domu - 50 minut;
protože zapomněl koupit bochník chleba - 20 minut;
Jít do obchodu pro bochník chleba - 30 minut;
Rozhovor na přistání se sousedem o tom, jaké manželky jsou špatné - 20 minut;
Srazy u televize, kde není na co koukat - 3 hodiny.

Za 5 hodin volného času jste užitečně strávili jen 50 minut na cestě z práce domů. A kolik užitečného a potřebného by se dalo během této doby udělat - pozvěte svou ženu do divadla nebo kina. Vezměte děti do bazénu nebo jděte sami do posilovny.

Všechno kolem je špatně.

Tato slova slýcháme od lidí často. Buďte si jisti, že jsou v pořádku. Jsou to povaleči, kteří nechtějí pracovat v práci a doma se od svých příbuzných odvracejí tím, že jsou v práci unavení a nechtějí se do toho vrtat. Zdá se jim, že takové vysvětlení jim dává právo ustoupit od problémů lidí, kteří žijí kolem.

Nespokojenost v osobním životě.

Jsou lidé, kteří jsou mazaní, když tvrdí, že nedokážou skloubit osobní život a práci. V práci je pro ně vše perfektní – jsou to profesionálové, respektovaní svými nadřízenými i kolegy. V jejich osobním životě však existují problémy, které nechtějí nikomu přiznat. Snaží se proto jednoduše „utéct z domova“ a tvrdí, že je v práci čeká spousta naléhavých záležitostí.

Je možné spojit osobní život s prací, toho je dosaženo pochopením důležitosti každé ze složek.

Muži nad 40 let, kteří již dosáhli výšek ve společnosti, mají tendenci trávit čas v práci. Rodina je pro ně v pozadí;
Ženy stejného věku a postavení se vyznačují opačným směrem – pro ně je to již důležitější rodinná pouta než přízračné štěstí z prchavého úspěchu.

Lidé se naplňují různými způsoby. Záleží také na pohlaví. Sebepotvrzení muže je jeho dílem, pro ženu je to rodina. Většina mocných tohoto světa si cení rodin. Stav je pro ně nebo láska, zůstává záhadou. S největší pravděpodobností jsou vedeni myšlenkami, že manželka je moje žena, její děti jsou moje děti a svět je můj svět! Takoví muži jsou zvyklí vládnout, potřebují strážce krbu, který se tiše stará o děti a s potěšením se dívá na svého pána. Žena, která nechápe jeho touhu po práci, se nestane respektovanou a oceňovanou.

Ještě jedna nuance! Ženy si stěžují, že pracují v práci a nezastaví se doma, zatímco manželé klidně přijdou z práce a spadnou na pohovku u televize. Děje se tak proto, že žena chápe, že potřebuje pracovat v práci i doma, zatímco pro muže je vše jasně ohraničené – musíte pracovat v práci a odpočívat doma. Mnoho dam proto nevydrží dvojité směny a sedí doma se svými dětmi a zároveň dělají domácí práce a manžela.

14. března 2014, 17:29

Pokud se nám zdá, že se nějak špatně skloubí pracovní a osobní život, většinou za tím stojí nespokojenost se situací na LV. Pak ale mohou být důvody této nespokojenosti velmi odlišné. Typické důvody:

Je třeba stanovit priority

Ve skutečnosti někdy v jakémkoli scénáři není dostatek času na společné LV. Rozhodnutí: buď určit, že práce je teď důležitější – a uklidnit se, nebo práci ubrat. Práci můžete zkrátit buď mechanicky, nebo se ji naučit zařídit v kratším čase pomocí time managementu. Další možností je využít kteroukoli z nejmenších příležitostí k předání své lásky a pozornosti svým blízkým: SMS, známky pozornosti.

Partner nepomáhá...

Na společné LV je málo času, zdá se vám, že to najdete, ale partner to hledat nechce. Řešením je zjistit proč. Možná je to dočasné (pro partnera je teď důležitější práce), možná partner nechápe, že ho máte dost (mluvte o tom jasně - Mluvení o těžkých vztazích), nebo je to partnerovi v zásadě jedno. hodně o vašem vztahu – ve srovnání s prací. V tom druhém případě to buď přijměte, nebo si vyhledejte jiného partnera.

Spousta prázdných věcí...

Na společné LV není dost času, protože neustále děláte něco jiného, ​​nějaký odpad. Řešením je přijít na to, co přesně děláte, a nakreslit si obrázek života, kde děláte to, co je pro vás správné. Pro začátek, sledování času, kde berete v úvahu všechno: výlety k matce a telefonování s přáteli a známými, mytí vlasů, nakupování, hádky s dětmi, odjezd na venkov a vaření - všechno! Zároveň zjistíte, kolik času máte v podstatě (teoreticky) relativně volného, ​​kde může být vaše LV. Řekněme, že je to 32 hodin. Pak tento čas rozdělujeme. Například 8 hodin na komunikaci a LV osobně s milovanou osobou (manželem), kde nikdo jiný není. 8 hodin – čistě pro sebe, kde nikdo jiný není. 8 hodin - pro domácí práce. A 8 hodin - na domácí práce a blízké, kde je manžel vedle vás v pozadí. Pokud vám to vyhovuje, zbývá jej pouze implementovat. Můžete požádat svého manžela, aby vám s tím pomohl.

V životě je něco špatně...

To znamená: ve skutečnosti je vše v pořádku, LV a práce se normálně spojují, ale v životě něco není v pořádku a já chci najít nebo přijít na důvod. Takže přišli s tímto: "Práce a LV se neslučují." To je myšlenka, která vám možná dává právo utéct od práce i od rodiny.

Nemám rád svůj osobní život...

To se také stává. Zdá se, že objektivně je na LV času dost, ale LV je nekvalitní, radost z takového LV není a abychom nehledali viníka, vše přičítáme hrozné práci.

Řešení: založit LV v existující čas a přestat kývat do práce. Dotazník - zvládnout a aplikovat. A také zvýšit emocionální tón: úsměv, vnitřní motor, komplimenty, poděkování, vyznání lásky!

Můžete skloubit práci a osobní život – je to normální, snadné, přirozené. Samozřejmě je třeba vzít v úvahu skutečnost, že pro většinu moderních úspěšných mužů ve věku do 40 let pracuje ( úspěšná práce) je důležitější než osobní život. Takový muž stále podniká, není ještě na osobním životě (pokud vážně). A pro ženu, pokud je vše v pořádku s jejím úspěchem, je důležitější její osobní život. Seberealizace muže začíná prací, podnikáním, seberealizací ženy - osobními vztahy, rodinou, láskou. To ale neznamená, že tím seberealizace končí.

Pro obchodníky je důležitá rodina. Většinu dospělých, chytrých a silných mužů velmi zajímá jejich osobní život, už jen proto, že je to také prostor, kde může také budovat svůj svět, svou lidskost, svou rodinu. Může si na tomto území stanovit vlastní pravidla, budovat vztahy tak, jak chce. A to je pro tolik mužů přitažlivé: "Toto je moje žena, moje děti, můj svět!" A bude s tím zacházet stejně upřímně, stejně uctivě, jako to dělá s prací. Ale to v případě, že manželka pochopí, že práce pro něj je když ne nejdůležitější, tak jedna z nejdůležitějších. Pokud se k jeho záležitostem chová s úctou, stane se pro něj tou nejdražší ženou. Pokud křičí, hlučí na téma: „Nestaráš se o rodinu, staráš se jen o práci, na děti vůbec nemyslíš!“, tak je dost možné, že bude hledat víc chápavá žena někde.

Když si muž dá věci v práci do pořádku (a to je naprosto reálné) a může si dovolit dosáhnout úrovně, kdy většina procesů probíhá rozumným způsobem, má čas na rodinu, na děti a na své zdraví. . Navíc, když si uděláte pořádek v práci, je pro vás snazší udělat pořádek v rodině, protože zde platí stejná pravidla. To, co se naučíte v práci jako vedoucí, vám pomůže ve vaší rodině. To, co jste se naučili v rodině jako hlava rodiny, vám pomůže v práci, ve vztazích se zaměstnanci.

Existuje názor, že v práci - pracujeme, a dům je místem, kde si můžete odpočinout a odpočinout si. Muž si tedy někdy může dovolit myslet, ale žena si to nemůže dovolit myslet... Dům je nejdůležitější prací ženy. Pokud chcete, může si během dne v práci odpočinout a vrátit se domů jako hlavní zaměstnání. Protože to je místo, kde by žena měla být maximálně pozorná, zodpovědná, starostlivá a všechno ostatní. Zde je žena povinna postarat se o sebe, o ni dobrá nálada… Hlavní práce ženy? - být sluncem, především být radostí; a tato práce by měla být pro ženu oblíbenou prací a ne něčím zatěžujícím: potěšit každého, inspirovat manžela, být milovanou matkou pro děti.

Existuje již dlouhou dobu zlaté pravidlo na pracovišti: nemíchejte podnikání a potěšení. V opačném případě to bude mít nepříznivý vliv na lidské zdraví, zjistili švýcarští vědci.

Studie ukázala, že ti, kteří nemají jasné oddělení práce a volného času, častěji trpí emocionálním a fyzickým vyčerpáním.

Lidé, kteří si nosí práci domů (a příp pracovat doma), je méně pravděpodobné, že je budou rozptylovat činnosti, které by jim mohly pomoci relaxovat a odpočinout si po nich Svátek práce. A to v konečném důsledku vede ke stresu a úzkosti, která ovlivňuje různé aspekty jejich života.

V dnešním pracovním prostředí téměř každý očekává, že zaměstnanci budou odpovídat na e-maily související s prací bleskově i po pracovní době (nebo si vezmou notebook na dovolenou). Vědci varují: může to být škodlivé pro fyzické i duševní zdraví.

Psychologové z Curyšské univerzity vyzpovídali asi dva tisíce lidí, průměrný věk kterému bylo 42 let. Všichni byli zástupci různé profese. Sedm z deseti lidí bylo ženatých a polovina z nich pracovala 40 hodin (nebo více) týdně.

Studie se ptala, jak dobře dokážou rozlišovat mezi svými pracovní činnost a volný čas. Například, jak často si berou práci domů nebo pracují na víkendy a jak často myslí na práci během dovolené.

Účastníci byli také požádáni, aby uvedli, zda po práci odpočívají (a konkrétněji s někým komunikují nebo se účastní sportovních či jiných rekreačních aktivit). Autory práce navíc zajímalo, s jakou pílí dobrovolníci dbali na to, aby jejich práce nezasahovala do jejich osobního života.

Aby vědci změřili pohodu člověka, sledovali pocity duševního a fyzického vyčerpání lidí a také pocit rovnováhy mezi prací a ostatními částmi života.

Psycholožka Ariane Wepferová říká: "Zaměstnanci, kteří spojili práci a osobní život, uvedli, že byli vyčerpaní, protože neměli dostatek času na zotavení."

Nedostatek „regeneračních aktivit“ (jinými slovy zábavy a rekreace) vysvětluje, proč se lidé, kteří nerozlišují mezi prací a zbytkem svého života, necítí tak dobře, říká vědec.

Výsledky studie ukazují, že značný počet pracovníků zanedbává ve svém životě faktory, které je činí odolnými vůči problémům s duševním zdravím.

Takže každý šestý člověk má během týdne problémy s duševním zdravím. A podle psychologů tlak vyvíjený na zaměstnance v moderní svět, je možná největší a nejnaléhavější výzvou pro duševní zdraví populace.

Kumulativní efekt zvýšené pracovní doby má důležitý dopad na životní styl velkého počtu lidí, což podle výzkumníků může poškodit jejich pohodu.

Odborníci se domnívají, že lidé potřebují udělat hranici mezi kariérou a osobním životem. Někteří se dokonce domnívají, že společnosti potřebují mít zásady, které zaměstnancům pomohou lépe segmentovat různé aspekty jejich života.

"Organizační zásady by mohly být upraveny tak, aby zaměstnancům pomohly zvládat pracovní i mimopracovní dobu, aniž by to ohrozilo jejich pohodu. Protože špatný zdravotní stav jde ruku v ruce s nižší produktivitou a sníženou tvořivost“ dodává Weifer.

Výsledky objevu jsou prezentovány v Journal of Business and Psychology.

Mimochodem, dřívější vědci volali

Práce je rodina, rodina je práce. Každý den jsme mezi nimi rozpolceni. Chci udělat kariéru a vytvořit domácí pohodlí. Pro moderního člověka je tato situace normou.

Člověk by totiž měl umět skloubit dvě oblasti: lásku a kariéru. Není to vždy jednoduché. Práce je vydělávání peněz na životní požehnání, kariéru, seberealizaci, hledání sebe sama. Osobní život je domácí pohodlí, rodina, domov. Věnujeme-li příliš mnoho času kariéře, zapomínáme na rodinu. Jak skloubit pracovní a osobní život?

Jak najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem?

1. Upřednostnit

   Co je pro vás důležitější tento moment? Možná hledáte kariéru nebo vychováváte dítě. To je v pořádku! Ale snažte se udržet rovnováhu. Při hledání pozice nezapomínejte na svůj osobní život. Postupem času se priority změní.

2. Rozhodněte se o čase

   Pokud jsou pro vás obě oblasti důležité, pak se rozhodněte, kolik času věnujete práci a rodině. Takže si naplánujte den. Přes den například pracujete a večery a víkendy trávíte s rodinou. Nesnažte se dokončit práci na úkor rodinného času.

3. Vědět, jak přepínat

   Čím rychleji přejdete z práce do rodiny a naopak, tím úspěšněji tyto dvě oblasti spojíte. Nemusíte celý večer probírat pracovní problémy doma, raději si naplánujte společné volno nebo diskutovat o rodinných plánech. Zbavte se také zvyku probírat rodinné problémy v práci. Je to rušivé a frustrující.

4. Být úspěšný

   Jakékoli podnikání je jednodušší, pokud jste úspěšní. Najděte si aktivitu, která vás baví. neudělá váš život harmoničtějším. Snaž se . Neboj se . Vybudujte si svůj osobní život sami. Každý člověk má svůj čas se oženit (oženit se), stát se tátou (matkou). Nesrovnávejte se s ostatními, srovnávejte se jen sami se sebou.

5. Uspořádejte si život

   Organizovaný člověk tyto dvě oblasti snadno kombinuje. Práce – v práci, osobní život – doma. To je hlavní pravidlo organizované osoby.