Jak se zbavit pochybností při rozhodování. Jak se zbavit obsedantních myšlenek a pochybností (vy-vy). Jak se zbavit pochybností

Jak se zbavit pochybností – tato otázka vyvstává vždy, když chceme přijmout správné rozhodnutí ale bojíme se udělat chybu.
Pochybnosti jsou velmi nepříjemný stav mysli a jsou vždy doprovázeny zmatkem, zmatením, strachem a nerozhodností.
Celá pravda je ale taková, že ať uděláme jakékoli rozhodnutí, bude pro nás to nejsprávnější a dá nám potřebné zkušenosti, zkušenosti, vnese potřebné jasno do oblasti, která nás nejvíce trápí.

V určitém období jsem si uvědomil, že nejsem se svou prací spokojen.

V té době jsem pracoval jako vedoucí velké divize Sociální pomoc v řízení práce a sociální ochrana počet obyvatel. Práce mi vzala veškerý volný čas, nedovolila mi se rozvíjet, posouvat vpřed a dostávat slušné peníze za čas, energii, kterou do tohoto podnikání vkládám.
Ale spolu s tím se objevil strach z katastrofy - co kdybych neuspěl, ztratil bych stabilní příjem. Strach ze ztráty sociální záruky, strach z nejistoty, strach převzít zodpovědnost za své pozdější život S
A všechny tyto obavy mě spoutávaly, bránily mi žít. Každý den jsem si uvědomoval, že mé odhodlání se vytrácí, pochybnosti zcela ovládly mou mysl a nevpustily do mého života nic pozitivního, nového.
A čím víc jsem pochyboval, tím víc jsem si vypěstoval pocit zmatenosti, deprese, nejistoty.
A teprve potom, když jsem sebral všechnu svou vůli v pěst, sedl si a pomyslel si: "Co vlastně chci?" - odpověď přišla sama. A podnikl jsem rozhodné kroky.

Celý proces, jak se zbavit pochybností, se vešel do 6 jednoduchých kroků, které vedly k posílení sebevědomí a rozhodování.

Krok 1. Připomínejte si svůj záměr co nejčastěji.

Když si řeknete: „Mám v úmyslu (a) ...“ Vesmír vždy dává energii k naplnění touhy.
A pokud nepodniknete žádné kroky k realizaci této akce: pochybujte, odkládejte, už vám to v tomto směru nepomáhá. Energie se ztrácí, pojistka zmizí, inspirace zmizí. A ve výsledku vlastně nic nefunguje.
Proto je velmi důležité připomínat si sílu a pomoc Vesmíru.

2 krok. Vždy se zaměřte na jakékoli rozhodnutí, které uděláte.

Když si všimnete, že pochybnosti ovládnou vaši mysl, řekněte si rozhodně a pevně: „Vybírám si...“ A uvidíte, že pokaždé, když váš „sval odhodlání“ zesílí a budete schopni více překonávat pochybnosti. snadno a posílit svou vůli . Vždyť kam směřuje naše pozornost, tam jde energie a probíhá vývoj.
Každý náš stav trénuje a vyvíjí se jako sval. A čím více setrváváme v jakémkoli stavu, tím silnější se stává, buduje a zesiluje.
Proto je důležité učinit jakékoli rozhodnutí rychle – během jedné či dvou minut, abyste neprocvičili sval nerozhodnosti a pochybností, ale rozvinuli a posílili svou vůli.

3 krok. Položte si otázku: "Co mám nejraději?"

V případě pochybností je velmi důležité položit si správné otázky: Co mě nejvíce přitahuje? Kde mám víc energie? A pozorně poslouchejte sami sebe. A pak rozhodně nasměrujte své činy správným směrem.

4 krok. Věřte své intuici.

Pochybnosti musí být potlačeny v zárodku. Musíte riskovat, věřit své intuici, naučit se podporovat sami sebe.
Poslouchejte své srdce, ne svou mysl. Vaše srdce, intuice vás nikdy nezklame.
Odejděte na nějakém vhodném místě a podívejte se do sebe, poslouchejte sami sebe. Právě s vámi prostřednictvím intuice promlouvá Vyšší síla, která vás velmi miluje, přeje vám štěstí a chce vám pomoci. Vaším úkolem je pozorně naslouchat tomuto tichému, nesmělému hlasu. A po jeho vyslechnutí udělejte rozhodné rozhodnutí jednat s plnou důvěrou, že ve svém podnikání nejste sami, vždy budete mít sílu překonat všechny překážky na cestě k úspěchu.

5 krok. Vždy buďte flexibilní ve svém přístupu k jakémukoli rozhodnutí.

Pamatujte, že žádná katastrofa se nestane, bez ohledu na to, jaké rozhodnutí uděláte. A vždy lze najít mnoho cest a možností, jak cíle dosáhnout.
Jeden z lepší způsoby Nalezení nejlepšího řešení spočívá v simulaci jednání lidí, kteří již v podobné věci dosáhli vynikajících výsledků. Na jejich příkladu uvidíte, jaké akce vedou k jakým výsledkům. A v závislosti na vašem cíli a přání vyberte požadovanou možnost. A začněte všemi prostředky jednat, rozhodně se zbavte pochybností.

6 krok. Věřte ve své silné stránky a ve své schopnosti.

Hlavní věcí na cestě k zbavení se pochybností je zapamatovat si, že každé vaše rozhodnutí vám nutně otevře mnoho úžasných příležitostí. Používejte je, uvádějte je do praxe, hledejte, tvořte, jednejte a určitě uspějete!
A Vesmír vám vždy dává sílu, energii, když vidí, že pomocí daru, který vám byl dán, zlepšujete nejen svůj život, ale také ho děláte lépe, lepší svět kolem tebe.
Právě teď si vzpomeňte, jaké rozhodnutí jste učinili naposledy, a zapište si, jaké pozitivní změny jste tímto rozhodnutím získali.
Co jste se naučili, co se vám vyjasnilo, co zlepšilo?
A pamatujte, že každá pochybnost nás připravuje o zkušenosti, nový vývoj, posiluje naši víru, že jsme selhání.

Jen jeden ze sta lidí otevírá volné místo v podnikání. To je ten, kdo si právě řekl: "Proč ne?" - a udělal krok Donny Deutch

Naučte se podporovat sami sebe, inspirovat se a riskovat. Tím, že v sobě budete rozvíjet pouze tyto „svaly“, okamžitě uvidíte, jaké nové perspektivy se před vámi otevřou.
Pomocí těchto 6 jednoduchých kroků jsem pro sebe viděl obrovské množství nových příležitostí a nyní mohu s jistotou říci, že to funguje a přináší úžasné výsledky.

Dobré odpoledne, milý redaktore!

Jsem vaším čtenářem krátce, více než měsíc. Můžeme ale konstatovat, že obsah stránek je kvalitní, texty počínaje a výběry fotek dívek konče.) Děkujeme!

Píšu Vám zde s dotazem na pomoc při jaké příležitosti.
Otázka souvisí s kariérou a rozhodnutí posunout se dále po schodech vede k dobrým věcem.)
Je mi 26 let, vystudoval jsem "petrolej" v dobré odbornosti. Po absolvování univerzity jsem byl pozván k dobrému platu ve výrobní kancelářské budově plynovodů. Po dvou letech práce přešel do Výzkumného ústavu, dceřiné společnosti velké ruské energetické společnosti. Práce přinášela uspokojení, zabývám se řešením zajímavých problémů, začal jsem také psát dizertační práci.
Ale před pár měsíci jsem byl pozván do správy mateřské organizace za vyšší plat.

Všechno se zdá být zřejmé - vezměte to a souhlasíte. Ale něco mě brzdí... Buď jsem zbabělec, nebo si nejsem jistý sám sebou...

Na jedné straně práce ve výzkumných ústavech s dobrým a stabilním platem, klidným pracovním režimem přispívajícím k napsání disertační práce, ale s povinnou podmínkou uzavření výzkumných smluv a bez větších dalších vyhlídek.

Na druhou stranu práce v administrativě jedné z největších energetických společností v Rusku, s vynikajícím platem a bonusy, ale v důsledku toho s velkým pracovním vytížením, s neustálými zpožděními do noci a méně volný čas za napsání PhD.

Jak se zbavit pochybností, přestat se bát a žít v rozruchu?
I když se nemůžete zbavit starostí a pochybností, které mě provázejí od narození…

Odpovědět

Jsme rádi, že vás můžeme přivítat, drahý příteli, do velké a přátelské rodiny BroDude. Jak se říká, vítejte v klubu! Děkujeme za lichotivé hodnocení a v žádném případě nebuďte skromní. Měsíc je dlouhá doba. Přesně o měsíc později se můj blízký přítel zamiloval a zhořkl jako zvratky čerstvý vzduch. Z přátelského chlapíka se stala ubohá lidská podoba. Ale ukázal velký slib. Miloval jsem ho doslova jako bratra. A protože se mu tato proměna stala za měsíc, tak se s vámi pokusíme domluvit přesně za pár minut. Nevím, jakou máte techniku ​​čtení, ale myslím, že tentokrát by to mělo stačit, protože celkově není o čem přemýšlet.

Máte naprostou pravdu, když říkáte, že se od toho nemůžete dostat. Je normální pochybovat o každém kroku. Možná vás pochybnosti nutí trochu zpomalit v přímém životě, ale když jste na problém přišli, máte výhodu. Ani za horami zlata se nedá bezhlavě utíkat, důkazem jsou američtí občané, kteří během zlaté horečky odpočívali v kalifornských dolech.

A je velmi správné, že než přejdete k dalšímu kroku, přemýšlíte o tom, „zda vaše tělo to všechno vydrží“. Na pochybách není nic špatného, ​​je lepší strávit čas přemýšlením, než se později litovat, dusit se tunami nenávistné kávy, sedět v noci v kanceláři. Na výšině budete žít, jen když se splní všechny vaše skryté myšlenky a sny, nebo vyděláte tolik peněz, že si budete moci koupit Slovensko, 414 malajských chodníkových tanečníků a najmout si autory BroDude jako osobní písaře. Ale k tomu musíte pracovat.

Je ti 26 - už nejsi kluk. Zjevně nepatříš k těm ufňukaným garconům, kteří dojeli „petrolej“ jen proto, že to řekli tvoji rodiče. Znáte profesi. Ale v této oblasti, víte, můžete dosáhnout nebývalých výšin, abyste si zajistili ten velmi „vysoký život“, jako Max Korzh, kdy nemůžete dělat nic, ale přesto si hodně dovolíte. A k tomu je třeba orat. Je jasné, že žádný osobní čas nebude, stejně jako spravedlnost na světě. Věřte mi, tohle není ta nejhorší oběť. Jsou i horší. A obecně, když dostanete něco dobrého, dříve nebo později musíte na oplátku něco dát. Někdo dá ledvinu na splacení půjčky, někdo si uřízne nohu, aby unikl z pasti maniaka-psychopata pochybného vzhledu, někdo dá svou nevinnost producentovi, aby se stal slavným zpěvákem. Stačí jen darovat čas. Nyní máte pohodlnou klidnou práci, ale dříve nebo později v životě musíte něco změnit. Proto se rozhodněte pro tyto zatracené změny, abyste později nelitovali. Najednou už takových návrhů nebude?

A pak, až budete příště přemýšlet o tom, zda udělat další krok nebo zůstat ve známé, ale sladké bažině, vzpomeňte si na své sny a cíle. Pokud jsou aspirace velké, pak to bude muset být provedeno, navzdory hrozným následkům. Pokud ne, tak není co říkat, sám všechno víš. Ale pamatujte na frázi otce Dumase: "Sny, o kterých není pochyb, se dají nejsnáze uskutečnit."

Známý psycholog nabízí krátký a jasný plán, jak se s nejistotou vypořádat.

Foto: isha.sadhguru.org

Renomovaný psycholog Leo Babauta nabízí krátký a jasný plán, jak najít příčiny vašich pochybností o sobě a vypořádat se s nimi.

Neexistují takoví lidé, kteří by neměli pochybnosti o sobě. Někteří lidé jsou v tom prostě lepší – nebo to lépe skrývají. Trápíme se tím, co si o nás myslí ostatní, trápíme se tím, jestli vypadáme dost dobře, jestli děláme vše, co musíme. Obáváme se, že selžeme nebo že nás ostatní budou považovat za podvodníky. Trápíme se o svou váhu, o to, jestli nás bude mít potenciální partner rád, o to, jestli jsme dost dobří.

Ale tohle všechno už víte. Otázkou je, jak se s celou tou nejistotou vypořádat: jak se vyrovnat sám se sebou? Jak se naučit hledat klid a mír?

Rozhodnutí není snadné, ale pro začátek vyžaduje jedinou věc: ochotu vidět to, co obvykle vidět nechceme. Je potřeba trocha odvahy. Pro začátek v malých dávkách. Ale přesto z toho vyplývá ochota dát si na chvíli pauzu od všeho, co vás obvykle rozptyluje, a soustředit se na to, v čem nejste dobří.

Máš tu odvahu? Pak začneme.

Překážky

Co nám brání vypořádat se s vlastními pochybnostmi? Na této cestě vznikají různé překážky, staré rány, které se nezahojily. Například tyto:

Minulá kritika. Pokud nás v dětství kritizovali rodiče nebo příbuzní nebo nás šikanovali vrstevníci na ulici, uvízne to v paměti. Měl jsem štěstí na matku – ta mě vždy brala takového, jaký jsem – ale ne na otce. Měl své vlastní důvody k nejistotě, ale to se nakonec změnilo v kritiku vůči mně. Tato kritika mi utkvěla v hlavě, ale uvnitř minulé roky bylo to vymazáno díky práci, kterou jsem udělal (více o tom níže). A přesto některé stopy této kritiky zůstanou navždy.

Negativní obraz sebe sama. Když vás lidé pravidelně kritizují, začnete kritizovat sami sebe. A veškerá tato kritika a nelichotivé srovnávání sebe sama s ostatními vytváří o sobě dost nelichotivý obraz. A zde nezáleží na tom, že realita nemusí tomuto obrazu odpovídat; můžeme být kompetentní, chytří, krásní, ale pokud si myslíme, že jsme oškliví, hloupí, že jsme neúspěšní, budeme jednat v souladu s tímto vnitřním obrazem.

Potřeba schválení. Když nás ostatní schvalují, je to skvělé! Cítíme se hodní a úžasní. Problém je ale v tom, že abychom to udrželi, potřebujeme stále větší souhlas. A bojíme se, že nedostaneme souhlas – protože pak tento krásný obraz zmizí. Dostáváme se do začarovaného kruhu neustálého hledání souhlasu a neustálého strachu z nesouhlasu. Tento souhlas či nesouhlas se snažíme odečíst v jakýchkoli vyjádřeních ostatních, v příspěvcích na sociálních sítích atp. A žijeme ve věčném strachu.

Nedostatek důvěry. Za ta léta jsme si zvykli nedůvěřovat druhým lidem, nenechat je příliš blízko, přijímat vás, přijímat vaši životní pozici. Tato nedůvěra vzniká, když lidé dělají věci, které vnímáme jako odmítnutí nebo odmítnutí. Přestáváme věřit, že vše dobře dopadne.

Celebrity a sociální sítě. Srovnáváme se s trendy lidmi, které vidíme na Instagramu a dalších sociálních sítích, ve filmech, v televizi, v časopisech. Tyto obrázky jsou tu, aby nám něco prodaly. Ale v procesu prodeje v nás vyvolávají pochybnosti o sobě samých a touhu mít to, co nám hvězdy prodávají – být tak cool jako oni.

Sebe odmítnutí. To vše v konečném důsledku vede k tomu, že značnou část sebe sama odmítáme. Nelíbí se nám naše kila navíc, akné nebo cokoli jiného v našem těle. A to je úžasné, protože i ti lidé, jejichž těla považujeme za ideální, také něco ve svém těle odmítají! Odmítáme také část naší osobnosti – tu část, která je spojena s nedostatkem disciplíny, nedostatkem péče, se strachem nebo leností. Odmítáme ty části sebe samých, které považujeme za nespolehlivé.

Takže je tu spousta překážek! A proto problém vyžaduje odvahu a jeho řešení není tak jednoduché.

Ale je.

Plán, jak se zbavit nejistoty

Zde je tajemství: překážky nám ve skutečnosti ukazují správnou cestu. Cestou jsou překážky.

Dokážeme tyto překážky přijmout a pracovat s nimi. Chcete-li to provést, musíte si začít všímat okamžiků, kdy nejistota zvedá hlavu. To může být použito jako signál, že se obáváme strachu a nedůvěry, vybízení: „Tady! Dobrý materiál, je s čím pracovat!“. Jakákoli nejistota, kterou máme, je ve skutečnosti příležitostí Dobrá práce rozvíjet dovednosti, které nám pomohou v životě.

Začněte tedy věnovat pozornost těm momentům, kdy vás nejistota přiměje něco udělat nebo ne. A poté proveďte následující kroky:

odpustit minulosti. Pokud je vaše nejistota způsobena kritikou od příbuzného nebo autority, uznejte to. A začněte tomu člověku odpouštět. Uvědomte si, že ho poháněla vlastní nejistota, vedli ho vlastní démoni. Tito lidé nejsou dokonalí, stejně jako my ostatní. Mýlili se, ale stále můžete pochopit jejich činy. A odpusťte jejich špatné chování, protože žít s touto záští je pro vás špatné. Nechte minulost jít – když ne hned, ale postupně.

Přijměte se úplně. Zastavte se a proveďte sebehodnocení. Všímejte si aspektů své osobnosti a těla, které se vám nelíbí. Studujte je a zjistěte, zda je můžete milovat. Považujte je za nedokonalé, ale zaslouží si lásku. Vždyť například vaši přátelé jsou nedokonalí, ale zaslouží si vaši lásku. Pamatujte, jak se chováte ke svým přátelům – a projevujte stejnou lásku i sobě. Rozveselte se, projevte soucit. Přijměte všechny části sebe sama, vše-vše-vše, a naučte se v nich vidět něco krásného. Protože z vás dělají to, kým jste, a to je úžasné.

Procvičte si schvalování sebe sama. Pokud se přistihnete, že čekáte na souhlas někoho jiného, ​​pochvalu, pozornost, lajky, retweety... pozastavte se a nahraďte to svým vlastním souhlasem. Můžete eliminovat moc druhých nad vámi, pokud si tuto moc přivlastníte pro sebe. Nepotřebujete něčí souhlas, ale svůj vlastní. To neznamená, že nepotřebujete komunikaci s ostatními lidmi, jejich pozornost, lásku. Ale můžete milovat ostatní lidi a být milováni a zároveň podporovat sami sebe. Přijměte sami sebe, to je vše, co potřebujete.

Naučte se nesrovnávat. Srovnávání vašeho vzhledu se vzhledem jiných lidí, vaše cesty s cizími lidmi, vaše potěšení s cizími lidmi – to vše vám nejen neprospívá, ale velmi škodí. Naopak, když někoho vidíte, místo srovnávání se ho snažte vidět jako něco jiného, ​​pro vás nesrovnatelného. Radujte se z toho, že je to baví nebo se jim daří – jsou na úplně jiné cestě a na této cestě mohou být šťastní stejně jako vy na té své. Přejte ostatním vše dobré, ale pochopte, že jejich tvrdost je jiná než vaše.

Naučte se důvěřovat okamžiku. Pomocí těchto praktik začněte rozvíjet důvěru, že s vámi bude vše v pořádku, že jakákoliv situace bude vyřešena. To lze vypracovat postupně pomocí malých předpovědí Současná situace(„Příští okamžik bude v pořádku“) a poté věnujte pozornost skutečnosti, že se předpověď splnila.

Toto je ta cesta. Zjistíte, co vám dělá potíže, a naučíte se s tím pracovat. Naučíte se změnit svůj úhel pohledu, naučíte se vidět, co vás svádí z cesty a proměníte to v příležitost procvičit si nové dovednosti.

To je dobrá cesta. Pomohl mi více se přijmout a více si věřit. A pak mi pomohl víc milovat sebe a ostatní, kousek po kousku a postupně.

Zajímavý článek? Přihlaste se k odběru týdenního zpravodaje s oznámeními nejlepších materiálů z Ideonomics a dalších médií a blogů.

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Přátelé, jak často máte pochybnosti? Jak s nimi nakládáte a jak existujete?

Například já jsem člověk pochybovat. Stává se to tak dlouho pochybnosti a myšlenky sají. Inklinuji k jednomu řešení, pak se vracím k předchozímu. Vypadá to jako kyvadlo. Zasahuje a rozvoj, a osobní růst a záležitosti.

Chápu, že v důsledku takového váhání a zpoždění mohu promeškat zvláštní šanci. Přece ten, kdo se rychle rozhodne - ten začne okamžitě jednat a po nějaké době už umí vyhodnotit výsledky, zatímco já stále pochybuji.

Sužován pochybnostmi Jak přestat pochybovat?

Co dělat pochybnosti?

Navrhuji tuto taktiku.

1. Nejprve potřebujete uznat a přijmout . Nebojujte s nimi, protože podle fyzikálních zákonů víme, že akce se rovná reakci. A pokud člověk rozdrtí svou nerozhodnost, najde příležitost vynořit se v tu nejnevhodnější a rozhodující chvíli. Navrhuji jí dát šanci se ukázat.

Chcete-li to udělat, určete si, že budeme pochybovat pouze předtím, než dojde k výběru, rozhodnutí. Poté svou pozornost a energii věnujeme pouze realizaci rozhodnutí, jednáme.

2. Před přijetím konečné rozhodnutí nebuď líný napište si na papír jasně a přesně podstatu svých pochybností . Vedle každého napište všechna „pro“ a „proti“.

Bylo například možné přestěhovat se do velkého města. „Nevýhody“ - ztratím své působiště a dobrý tým, prodávám bydlení, ale nemohu si koupit ekvivalentní s výtěžkem na novém místě. "Pros" - jsou dobré vyhlídky na kariérní růst na novém působišti, plat je řádově vyšší, možnost dát dětem kvalitní vzdělání atd.

Malá odbočka.

Tato metoda nám umožňuje ukázat našemu vědomí i podvědomí důležitost prováděných cviků, čistí mozek od slupky, dává prostor novým myšlenkám a nápadům, pomáhá se podívat jinak na to, na co člověk právě myslí a co „pohání“ v hlavě. To, co je napsáno, je lépe srozumitelné, což umožňuje rychleji dosáhnout výsledků.

Samozřejmě to nemůžete udělat - vaše volba. Ale proč ten článek vůbec číst?

3. A nyní je rozhodnuto! Od teď nastavit si "body pochybností" . Toto je zvláštní místo, kde můžete znovu pochybovat, zkontrolovat vypracovaný plán a opravit jej. A nyní pokračujte v akci, budete pochybovat ve stanovený čas.

4. A samozřejmě bez fanatismu! V případě nouze můžete vždy posunout "bod pochybností" na jindy. Ale pamatujte si to za tímto bodem by nemělo být pochyb .

Pokud jste na pochybách a nemůžete se rozhodnout, co je pro vás nejlepší, začněte dřepovat a makat, dokud se nerozhodnete. Pomáhá!

P.S. Přátelé, navštivte stránky, přečtěte si nejnovější publikace a zjistěte, kdo se dostal do TOP nejlepších komentátorů aktuálního měsíce.

Pro usnadnění hledání článků použijte.

P.P.S. Pokud článek tobě líbilo se - komentujte a stiskněte tlačítka sociálních sítí, pokud se vám to nelíbí - kritizujte a stiskněte tlačítka sociálních sítí, abyste mohli diskutovat a vyjádřit svůj názor. Děkuji

Poslední aktualizace: 06/11/2013

Nejistota a pochybnosti jsou nedílnou součástí života každého člověka. Tyto jevy však lze překonat.

Pravděpodobně jste slyšeli větu: "Jediný stabilní pocit v životě je pochybnost." Skutečnost, že v životě často dochází k nečekaným událostem a změnám, nemusí být nutně špatná okolnost.

To je realita, kterou nám život sám představuje. A právě ona nám pomáhá stát se silnějšími.

Životní problémy a období pochybností jsou nedílnou součástí našich životů, které přispívají k rozvoji vědomí, říká Joyce Marter, psychoterapeutka a autorka mnoha praktických doporučení.

Mnohým z nás ale pochybnosti přinášejí spoustu nepříjemností. To platí zejména v případech, kdy je pro nás situace důležitá a stáváme se závislými na konkrétním výsledku, říká Tom Corboy, zakladatel a Výkonný ředitel Zdravotní středisko Los Angeles.

Můžete se například cítit nepříjemně a pochybovat, když je váš romantický vztah v problémech nebo když hrozí, že přijdete o práci. Protože pochybnosti jsou nepříjemné, mnozí z nás se je snaží zvládnout nebo se jich úplně zbavit. Lékaři pravidelně pozorují takové příznaky u pacientů, kteří se snaží vyrovnat se s pochybnostmi.

Když je například člověk nutkavě nucen mýt si ruce, začne skutečně pochybovat o tom, že jsou čisté. Pokud někdo zažívá panický strach z létání v letadle, snaží se vyrovnat se svým nepohodlím a pochybnostmi, že cesta proběhne bez příhod.

Ve skutečnosti kompulzivní chování poskytuje pouze dočasný klid a zároveň se vyhýbá určitým okolnostem a posiluje pochybnosti. Simulace situace zvyšuje počáteční strach, který postupně přebírá lidské vědomí. Abyste pochopili, zda máte úzkostnou poruchu nebo ne, můžete analyzovat způsoby, jakými se snažíte vyrovnat s neustálými pochybnostmi.

A přesto je docela možné překonat pochybnosti. Zde jsou nejúčinnější způsoby:

Zbavte se stereotypů

„Pokud budeme žít podle zásady, že vše by se mělo dít podle určitého scénáře, nebude možné se vyhnout nekonečnému zklamání,“ říká Corboy, spoluautor knihy. Tutorial pro rozvoj všímavosti. Nemůžete se pokusit předvídat, jak by se věci měly stát? Dokážete přijmout jiné možnosti nebo výsledky?

Práce přes úzkostné myšlenky

Kognitivní restrukturalizace je účinný způsob, jak získat důvěru. „Hlavní myšlenkou není slepě přijímat negativní myšlenky, kterým je tak snadné podlehnout, ale rozvíjet schopnost jim odolat,“ říká Corboy.

Pokud se například objeví myšlenka „pochybnosti jsou nepřijatelné“, měla by být nahrazena konstruktivnější myšlenkou: „mohou se objevit pochybnosti, ale to je přijatelné a tolerovatelné“. Pokud se objeví myšlenka „nedokážu se vypořádat s pochybnostmi“, nahraďte ji tezí: „Příčinou pochybností se moc nebojím, ale zvládnu je“.

přijmout pochybnost

"Pro některé lidi je myšlenka přijmout nepohodlí pochybností nepřijatelná a ani to nezkusí," řekl Corboy. Navrhl rozvíjet dovednosti analyzovat jakékoli pochybnosti, aby se naučil, jak je zvládat. Například rozvoj všímavosti může člověku pomoci vyrovnat se s nepříjemnými pocity klidně. Pomocí metod analýzy se můžete naučit žít s pocitem nejistoty a získat jistotu, že je to skutečně ve vašich silách.

Marter navrhl čerpat z práce Eckharta Tolla, aby získal důvěru v jakékoli situaci. Když máme pevné přesvědčení, naše myšlenky nebudou rušeny žádnými pochybnostmi. Psycholog vytvořil manuál pro pacienty o něco dříve, než mu byla diagnostikována rakovina 4. stupně. Věří, že důvěra v dobrý výsledek mu pomohla během prvních vyčerpávajících týdnů po stanovení diagnózy a zahájení léčby. Zdá se to neuvěřitelné, ale o rok později stále sdílí víru Eckharta Tolla.

Přečtěte si Modlitbu klidu

Využijte sílu modlitby Serenity, radí Marter. Udělejte si seznam toho, co můžete udělat, a postupujte podle těchto kroků. Buďte si také vědomi věcí, které nemůžete udělat, a vizualizujte si, čeho chcete dosáhnout.

Zaujměte aktivní pozici

„Když se začnou vkrádat pochybnosti, nejdůležitější je zpochybnit jakékoli chování, které způsobuje vaše nepohodlí,“ říká Corboy. To znamená létat, pokud to způsobuje strach, nebo si neumýt ruce, pokud se obáváte, že by na nich mohly být bakterie.

Dovolte si cítit se nejistě a žijte dál, jako by se nic nestalo. Zpočátku se můžete cítit extrémně nepříjemně, ale časem si na tento pocit zvyknete.

Zkuste Terapii

Terapie může být obrovskou pomocí pro někoho, kdo má občas pochybnosti a obavy. Corboy navrhl použití terapie, která je založena na myšlence, že tím, že se snažíme eliminovat své nepohodlí, které je přirozenou součástí života, pouze je zvyšujeme. Z lékařského hlediska, když stojíme před problémem pochybností, je cílem problém přijmout a rozhodnout se navzdory nim jednat podle svých osobních hodnot.