Kako se osloboditi sumnje u donošenju odluka. Kako se riješiti opsesivnih misli i sumnji (ti-ti). Kako se osloboditi sumnje

Kako se osloboditi sumnje – to se pitanje uvijek nameće kada želimo prihvatiti prava odluka ali se bojimo pogriješiti.
Sumnja je vrlo neugodno stanje uma i uvijek je praćena zbunjenošću, zbunjenošću, strahom i neodlučnošću.
No, cijela je istina da kakvu god odluku donijeli, ona će za nas biti najispravnija, dat će nam potrebno iskustvo, iskustva, unijeti potrebnu jasnoću u ono područje koje nas najviše brine.

U određenom periodu sam shvatio da nisam zadovoljan svojim radom.

U to sam vrijeme radio kao voditelj velikog odjela socijalne pomoći u upravljanju radom i socijalna zaštita populacija. Posao mi je oduzeo sve slobodno vrijeme, nije mi dopustio da se razvijam, idem naprijed i primam pristojan novac za vrijeme, energiju koju sam uložio u ovaj posao.
No uz to se pojavio i strah od katastrofe - što ako ne uspijem, izgubit ću stabilan prihod. Strah od gubitka socijalne garancije, strah od nesigurnosti, strah od preuzimanja vlastite odgovornosti kasniji život S
I svi su me ti strahovi sputavali, sprječavali me da živim. Svakodnevno sam shvaćala da moja odlučnost blijedi, sumnje su potpuno ovladale mojim umom i nisu puštale ništa pozitivno, novo u moj život.
I što sam više sumnjala, to sam više razvijala osjećaj zbunjenosti, depresije, nesigurnosti.
I tek nakon toga, kada sam skupio svu svoju volju u šaku, sjeo i pomislio: "Što ja zapravo želim?" - odgovor je došao sam od sebe. I poduzeo sam odlučnu akciju.

Cijeli proces, kako se riješiti sumnji, stao je u 6 jednostavnih koraka, koji su doveli do jačanja samopouzdanja i donošenja odluka.

Korak 1. Podsjetite se na svoju namjeru što je češće moguće.

Kada sebi kažete: "Namjeravam (a)..." Svemir uvijek daje energiju za ispunjenje želje.
A ako ne poduzmete nikakve korake za provedbu ove akcije: sumnjajte, odgodite, to vam više ne pomaže u tom smjeru. Gubi se energija, gasi se fitilj, nestaje inspiracija. I kao rezultat toga, ništa zapravo ne radi.
Stoga je vrlo važno podsjetiti se na moć i pomoć Svemira.

2 korak. Uvijek se usredotočite na svaku odluku koju donesete.

Kad primijetite da sumnje obuzimaju vaš um, recite sebi odlučno i odlučno: "Ja biram..." I vidjet ćete da će svaki put vaš "mišić odlučnosti" postajati sve jači i moći ćete sve više nadvladavati sumnje lako i ojačati svoju volju . Uostalom, kamo je usmjerena naša pažnja, tamo ide energija i odvija se razvoj.
Bilo koja naša država trenira i razvija se poput mišića. I što više boravimo u bilo kojem stanju, ono postaje sve jače, izgrađuje se i pojačava.
Stoga je važno svaku odluku donijeti brzo - u jednoj ili dvije minute, kako ne biste trenirali mišić neodlučnosti i sumnje, već razvili i ojačali svoju volju.

3 korak. Postavite si pitanje: "Što mi se najviše sviđa?"

Vrlo je važno kada ste u nedoumici postaviti sebi prava pitanja: Što me najviše privlači? Gdje imam više energije? I pažljivo slušajte sebe. A zatim odlučno usmjerite svoje djelovanje u pravom smjeru.

4 korak. Vjerujte svojoj intuiciji.

Sumnja se mora sasijeći u korijenu. Morate riskirati, vjerovati svojoj intuiciji, naučiti se uzdržavati.
Slušajte svoje srce, a ne razum. Vaše srce, intuicija vas nikada neće iznevjeriti.
Povuci se na neko mjesto koje ti odgovara i pogledaj u sebe, poslušaj sebe. S vama kroz intuiciju razgovara Viša sila, koja vas jako voli, želi vam sreću i želi vam pomoći. Vaš zadatak je pažljivo slušati ovaj tihi, plahi glas. I nakon što ga čujete, donesite odlučnu odluku da ćete djelovati s punim uvjerenjem da niste sami u svom poslu, uvijek ćete imati snage svladati sve prepreke na putu do uspjeha.

5 korak. Uvijek budite fleksibilni u svom pristupu svakoj odluci.

Zapamtite da se nikakva katastrofa neće dogoditi, bez obzira kakvu odluku donijeli. I uvijek možete pronaći mnogo načina i mogućnosti za postizanje cilja.
Jedan od bolje načine Pronalaženje najboljeg rješenja je simulacija postupaka ljudi koji su već postigli izvrsne rezultate u sličnoj stvari. Na njihovom primjeru vidjet ćete koje radnje dovode do kakvih rezultata. I ovisno o vašem cilju i želji, odaberite željenu opciju. I počnite svim sredstvima djelovati, odlučno se oslobađajući sumnji.

6 korak. Vjerujte u svoje snage i svoje sposobnosti.

Glavna stvar na putu da se riješite sumnji je zapamtiti da će vam svaka odluka koju donesete nužno otvoriti mnoge nevjerojatne mogućnosti. Koristite ih, primijenite u praksi, tražite, stvarajte, djelujte i sigurno ćete uspjeti!
A Svemir ti uvijek daje snagu, energiju, kad vidi da ti, koristeći dar koji ti je dan, ne samo poboljšavaš svoj život, nego ga i činiš boljim, bolji svijet oko tebe.
Sada se prisjetite koju ste odluku nedavno donijeli i zapišite koje ste pozitivne promjene primili donošenjem te odluke.
Što ste naučili, što vam se razbistrilo, što poboljšalo?
I zapamtite da nas svaka sumnja lišava iskustva, novog razvoja, jača naše uvjerenje da smo promašaji.

Od stotinu ljudi samo jedan otvori slobodnu nišu u poslu. To je onaj koji je samo rekao sebi: "Zašto ne? - i zakoračio Donny Deutch

Naučite se podržati, inspirirati i riskirati. Razvijanjem samo ovih "mišića" u sebi, odmah ćete vidjeti kakve će vam se nove perspektive otvoriti.
Koristeći samo ovih 6 jednostavnih koraka, vidio sam ogroman broj novih prilika za sebe i sada mogu sa sigurnošću reći da djeluje i donosi nevjerojatne rezultate.

Dobar dan, dragi uredniče!

Vaš sam čitatelj kratko, više od mjesec dana. Ali možemo zaključiti da je sadržaj stranice visoke kvalitete, počevši od tekstova i završavajući izborom fotografija djevojaka.) Hvala!

Pišem Vam s pitanjem za pomoć evo kojim povodom.
Pitanje je povezano s karijerom, a odluka o napredovanju uz stepenice vodi dobrim stvarima.)
Imam 26 godina, diplomirao sam na "kerozinu" u dobroj specijalnosti. Nakon što sam završio fakultet, pozvan sam na dobru plaću u proizvodnu uredsku zgradu plinovoda. Nakon dvije godine rada, prešao je u Istraživački institut, podružnicu velike ruske energetske kompanije. Rad mi je donosio zadovoljstvo, bavim se rješavanjem zanimljivih problema, počeo sam pisati i doktorsku disertaciju.
Ali prije nekoliko mjeseci pozvan sam u upravu matične organizacije za veću plaću.

Čini se da je sve očito - uzmite i složite se. Ali nešto me koči... Ili sam kukavica, ili nisam sigurna u sebe...

S jedne strane, rad u istraživačkim institutima uz dobru i stabilnu plaću, miran radni raspored koji pridonosi pisanju disertacije, ali uz obavezni uvjet zatvaranja istraživačkih ugovora i bez puno perspektive.

S druge strane, rad u administraciji jedne od najvećih energetskih kompanija u Rusiji, s izvrsnom plaćom i bonusima, ali, sukladno tome, s velikim opterećenjem, sa stalnim kašnjenjima do noći i manje slobodno vrijeme za pisanje doktorata.

Kako se riješiti sumnji, prestati brinuti i živjeti u buci?
Iako ne možeš pobjeći od briga i sumnji koje me prate od rođenja…

Odgovor

Drago nam je što te možemo pozdraviti, dragi prijatelju, u velikoj i prijateljskoj obitelji BroDude. Kako kažu, dobrodošli u klub! Hvala na laskavoj ocjeni i ni u kom slučaju ne budi skroman. Mjesec dana je dugo. Točno mjesec dana kasnije, moj bliski prijatelj se zaljubio i pokisnuo, kao bljuvotina svježi zrak. Od prijateljski nastrojenog tipa pretvorio se u jadnu ljudsku sliku. Ali pokazao je veliko obećanje. Doslovno sam ga voljela kao brata. A kako mu se ova transformacija dogodila u mjesec dana, onda ćemo vas pokušati urazumiti u točno nekoliko minuta. Ne znam koja je vaša tehnika čitanja, ali mislim da bi ovo vrijeme trebalo biti dovoljno, jer uglavnom nemate o čemu razmišljati.

Potpuno ste u pravu kada kažete da ne možete pobjeći od toga. Normalno je sumnjati na svaki korak. Možda vas sumnje natjeraju da malo usporite u izravnom životu, ali, nakon što ste shvatili problem, imate prednost. Čak i iza planina zlata ne možete pobjeći glavom bez obzira, dokaz su američki građani koji su se odmarali u kalifornijskim rudnicima tijekom Zlatne groznice.

I vrlo je ispravno da prije nego prijeđete na sljedeći korak razmislite o tome “može li vaše tijelo sve to izdržati”. Nema ništa loše u sumnjama, bolje je provesti vrijeme razmišljajući prije nego kasnije žaliti, gušiti se u tonama mrske kave, sjedeći noću u uredu. Živjet ćete u usponu tek kada se sve vaše skrivene misli i snovi ostvare ili zaradite dovoljno novca da si možete kupiti Slovačku, 414 malezijskih plesačica na pločniku i zaposliti BroDude autore kao osobne pisce. Ali za ovo morate raditi.

Imaš 26 godina - nisi više dječak. Očigledno nisi jedan od onih cmizdravih garcona koji su popili "petrolejku" samo zato što su ti roditelji rekli. Poznajete struku. Ali u ovom području, znate, možete postići neviđene visine kako biste sebi osigurali taj vrlo "visoki život", poput Maxa Korzha, kada ne možete učiniti ništa, ali si ipak dopustite puno. A za ovo treba orati. Jasno je da osobnog vremena, kao ni pravde na svijetu, neće biti. Vjerujte mi, ovo nije najgora žrtva. Ima i gorih. I općenito, dobivajući nešto dobro, prije ili kasnije morate dati nešto zauzvrat. Netko daje bubreg da otplati kredit, netko odreže nogu da pobjegne iz zamke manijaka-psihopate sumnjivog izgleda, netko da svoju nevinost producentu da postane slavni pjevač. Potrebno je samo darovati vrijeme. Sada imate udoban miran posao, ali prije ili kasnije u životu morate nešto promijeniti. Stoga se odlučite na ove proklete promjene kako kasnije ne biste žalili. Odjednom više neće biti takvih prijedloga?

A onda, kad sljedeći put razmišljate hoćete li napraviti sljedeći korak ili ostati u poznatoj, ali slatkoj močvari, sjetite se svojih snova i ciljeva. Ako su težnje velike, onda će se to morati učiniti, unatoč strašnim posljedicama. Ako ne, onda se nema što reći, sve znate i sami. Ali zapamtite rečenicu Dumasovog oca: "Snovi koji nisu upitni najlakše se ostvaruju."

Poznati psiholog nudi kratak i jasan plan kako se nositi s nesigurnošću.

Fotografija: isha.sadhguru.org

Poznati psiholog Leo Babauta nudi kratak i jasan plan kako pronaći uzroke svoje sumnje u sebe i riješiti ih.

Ne postoje ljudi koji se ne suočavaju sa sumnjom u sebe. Samo što su neki ljudi bolji u tome - ili to bolje skrivaju. Brinemo se što drugi ljudi misle o nama, brinemo izgledamo li dovoljno dobro, radimo li sve što moramo. Brinemo se da ćemo doživjeti neuspjeh ili da će nas drugi smatrati prevarantima. Brinemo o svojoj težini, o tome hoćemo li se svidjeti potencijalnom partneru, o tome jesmo li dovoljno dobri.

Ali sve ovo već znate. Pitanje je kako se nositi sa svom tom neizvjesnošću: kako se pomiriti sa samim sobom? Kako naučiti tražiti smirenost i mir?

Odluka nije laka, ali za početak je potrebna samo jedna stvar: spremnost da vidimo ono što obično ne želimo vidjeti. Treba malo hrabrosti. U malim dozama za početak. No, ipak, podrazumijeva spremnost da se nakratko odmorite od svega što vas inače ometa i usredotočite se na ono u čemu niste dobri.

Imaš li tu hrabrost? Onda počnimo.

Prepreke

Što nas sprječava da se nosimo sa svojom sumnjom u sebe? Na tom putu nastaju razne prepreke, stare rane koje nisu zacijelile. Na primjer, ove:

Prošla kritika. Ako smo u djetinjstvu bili kritizirani od strane roditelja ili rodbine ili maltretirani od strane vršnjaka na ulici, to ostaje upamćeno. Imao sam sreće s majkom - uvijek me prihvaćala onakvu kakva jesam - ali ne i s ocem. Imao je svoje razloge zašto je bio nesiguran, ali to se na kraju pretvorilo u kritiku mene. Ova kritika mi je ostala u glavi, ali u posljednjih godina izbrisan je zahvaljujući poslu koji sam obavio (više o tome u nastavku). Pa ipak, neki tragovi ove kritike ostat će zauvijek.

Negativna slika o sebi. Kad vas ljudi redovito kritiziraju, počinjete kritizirati sami sebe. A sva ta kritika i nimalo laskava usporedba sebe s drugima stvara prilično nimalo laskavu sliku o sebi. I ovdje nije važno što stvarnost možda ne odgovara ovoj slici; možemo biti sposobni, pametni, lijepi, ali ako mislimo da smo ružni, glupi, da smo promašaji, ponašat ćemo se u skladu s tom unutarnjom slikom.

Potreba za odobrenjem. Kad nas drugi odobravaju, to je super! Osjećamo se vrijedno i divno. Ali problem je u tome što nam je za održavanje potrebno sve više odobrenja. I bojimo se da ne dobijemo odobrenje - jer tada će ova lijepa slika nestati. Uhvaćeni smo u začarani krug stalnog traženja odobrenja i stalnog straha od neodobravanja. To odobravanje ili negodovanje pokušavamo oduzeti u bilo kakvim izjavama drugih, u objavama na društvenim mrežama i sl. I živimo u vječnom strahu.

Nedostatak povjerenja. S godinama se naviknemo ne vjerovati drugim ljudima, ne dopustiti im da se previše približe, prihvatiti te, prihvatiti tvoj životni položaj. Ovo nepovjerenje se razvija kada ljudi rade stvari koje doživljavamo kao odbijanje ili odbijanje. Prestajemo vjerovati da će sve ispasti dobro.

Slavne osobe i društvene mreže. Uspoređujemo se s trendi ljudima koje viđamo na Instagramu i drugim društvenim mrežama, u filmovima, na TV-u, u časopisima. Ove slike su tu da nam nešto prodaju. Ali u procesu prodaje usađuju nam sumnju u sebe i želju da imamo ono što nam zvijezde prodaju – da budemo cool kao i oni.

Odbacivanje sebe. U konačnici, sve to dovodi do toga da odbacujemo značajan dio sebe. Ne volimo naš višak kilograma, akne ili bilo što drugo na našem tijelu. I to je nevjerojatno, jer čak i oni ljudi čija tijela smatramo idealnim, također odbacuju nešto u svom tijelu! Odbacujemo i dio svoje osobnosti – onaj dio koji je povezan s nedostatkom discipline, nedostatkom brige, sa strahom ili lijenošću. Odbacujemo one dijelove sebe koje smatramo nepouzdanima.

Dakle, ima puno prepreka! I zato problem zahtijeva hrabrost, a njegovo rješenje nije tako jednostavno.

Ali je.

Plan za oslobađanje od neizvjesnosti

Evo tajne: prepreke nam zapravo pokazuju pravi put. Prepreke su put.

Možemo prihvatiti te prepreke i raditi s njima. Da biste to učinili, morate početi primjećivati ​​one trenutke kada neizvjesnost diže glavu. To se može koristiti kao signal da smo zabrinuti zbog straha i nepovjerenja, potičući: “Evo! Dobar materijal, ima se s čime raditi!”. Svaka neizvjesnost koju imamo zapravo je prilika koju treba napraviti Dobar posao razvijati vještine koje će nam pomoći u životu.

Stoga počnite obraćati pozornost na one trenutke kada vas neizvjesnost tjera da nešto učinite ili ne učinite. Zatim poduzmite sljedeće korake:

oprostiti prošlosti. Ako je vaša nesigurnost uzrokovana kritikama od strane rođaka ili autoriteta, priznajte to. I počnite opraštati toj osobi. Shvati da je bio vođen vlastitom nesigurnošću, vođen vlastitim demonima. Ovi ljudi nisu savršeni, baš kao ni mi ostali. Bili su u krivu, ali ipak možete razumjeti njihove postupke. I oprostite im loše ponašanje, jer živjeti s ovom ogorčenošću je loše za vas. Otpustite prošlost – ako ne odmah, ali postupno.

Prihvatite sebe u potpunosti. Zastanite i napravite samoprocjenu. Primijetite aspekte svoje osobnosti i tijela koji vam se ne sviđaju. Proučite ih i vidite možete li ih voljeti. Vidite ih kao nesavršene, ali zaslužuju ljubav. Uostalom, na primjer, vaši prijatelji su nesavršeni, ali zaslužuju vašu ljubav. Sjetite se kako se ponašate prema svojim prijateljima – i pokažite istu ljubav prema sebi. Razveselite se, pokažite suosjećanje. Prihvatite sve dijelove sebe, sve-sve-sve, i naučite vidjeti nešto lijepo u njima. Jer oni te čine onim što jesi, a to je divno.

Vježbajte odobravanje samog sebe. Uhvatite li se da čekate tuđe odobrenje, pohvale, pažnju, lajkove, retvite... pauzirajte i zamijenite to svojim odobrenjem. Možete eliminirati moć drugih nad sobom ako tu moć prisvojite za sebe. Ne treba vam ničije odobrenje osim vlastitog. To ne znači da vam nije potrebna komunikacija s drugim ljudima, njihova pažnja, ljubav. Ali možete voljeti druge ljude i biti voljeni dok podržavate sebe. Prihvati sebe, to je sve što ti treba.

Naučite ne uspoređivati. Uspoređujući svoj izgled s izgledom drugih ljudi, svoja putovanja s nepoznatim ljudima, svoja zadovoljstva s nepoznatim ljudima - sve to ne samo da nije korisno, već vam vrlo šteti. Naprotiv, kada nekoga vidite, umjesto da ga uspoređujete, pokušajte ga vidjeti kao nešto drugačije, neusporedivo s vama. Radujte se što se zabavljaju ili uspijevaju – oni su na sasvim drugom putu, i na tom putu mogu biti sretni kao što i vi možete biti sretni na svom. Poželi drugima dobro, ali shvati da se njihova žilavost razlikuje od tvoje.

Naučite vjerovati trenutku. Koristeći ove prakse, počnite razvijati samopouzdanje da će s vama sve biti u redu, da će svaka situacija biti razriješena. To se može postići postupno malim predviđanjima Trenutna situacija("Sljedeći trenutak će proći dobro"), a zatim obratite pozornost na to da se prognoza ostvarila.

Ovo je put. Pronaći ćete što vam stvara poteškoće i naučiti s tim raditi. Naučit ćete promijeniti svoje gledište, naučiti vidjeti što vas vodi krivim putem i pretvoriti to u priliku za vježbanje novih vještina.

Ovo je dobar put. Pomogao mi je da više prihvatim sebe i više vjerujem u sebe. A onda mi je pomogao da više volim sebe i druge, malo po malo i postupno.

Zanimljiv članak? Pretplatite se na tjedni bilten s najavama najboljih materijala iz Ideonomicsa i drugih medija i blogova.

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Prijatelji, koliko često imate sumnje? Kako se s njima nositi i egzistirati?

Na primjer, ja sam osoba sumnjajući. To se događa tako dugo sumnje a misli sranje. Težim jednom rješenju, pa se vraćam na prethodno. Izgleda kao visak. Ometa i razvoj, i osobni rast, i djela.

Razumijem da bih zbog takvog oklijevanja i kašnjenja mogao propustiti posebnu priliku. Uostalom, onaj tko brzo odluči - odmah počinje djelovati i nakon nekog vremena već može procijeniti rezultate, dok ja još sumnjam.

Mučen sumnjama Kako prestati sumnjati?

Što učiniti s sumnje?

Predlažem ovu taktiku.

1. Prvo, trebate prepoznati i prihvatiti . Nemojte se boriti protiv njih, jer prema zakonima fizike znamo da je akcija jednaka reakciji. A ako osoba sruši svoju neodlučnost, ona će pronaći priliku da se pojavi u najneprikladnijem i odlučujućem trenutku. Predlažem da joj damo priliku da se pojavi.

Da biste to učinili, odredite za sebe da ćemo sumnjati tek prije nego što se napravi izbor, donese odluka. Nakon toga svoju pažnju i energiju posvećujemo samo realizaciji odluka, djelujemo.

2. Prije prihvaćanja konačna odluka ne budi lijen zapišite na papir jasno i precizno bit svojih nedoumica . Pored svakog napišite sve "za" i "protiv".

Na primjer, postalo je moguće preseliti se u veliki grad. "Protiv" - gubim radno mjesto i dobar tim, prodajem stan, ali ne mogu kupiti ekvivalentan zaradom na novom mjestu. "Profesionalci" - postoje dobri izgledi za rast karijere na novom radnom mjestu, plaća je red veličine veća, prilika za davanje djece kvalitetno obrazovanje itd.

Mala digresija.

Ova metoda nam omogućuje da svojoj svijesti i podsvijesti pokažemo važnost izvedenih vježbi, čisti ljusku iz mozga, stvarajući mjesta za nove misli i ideje, pomaže da se drugačije sagleda ono o čemu osoba samo razmišlja i što “pokreće” u glavi. Napisano se bolje razumije, što omogućuje brže postizanje rezultata.

Naravno, ne možete to učiniti - vaš izbor. Ali zašto onda uopće čitati ovaj članak?

3. I sad je odluka pala! Odsada pa nadalje postavite si "točke sumnje" . Ovo je posebno mjesto kada možete ponovno sumnjati, provjeriti s razvijenim planom i ispraviti ga. A sada prijeđite na akciju, sumnjat ćete u određeno vrijeme.

4. I, naravno, bez fanatizma! Ako se pojavi hitan slučaj, uvijek možete pomaknuti "točku sumnje" za drugi put. Ali zapamti to izvan ove točke ne bi trebalo biti sumnje .

Ako ste u nedoumici i ne možete odlučiti što je najbolje za vas, počnite čučati i čučeći dok ne donesete odluku. Pomaže!

p.s. Prijatelji, posjetite stranicu, pročitajte najnovije publikacije i saznajte tko je ušao u TOP najboljih komentatora tekućeg mjeseca.

Radi lakšeg pronalaženja članaka, koristite.

P.P.S. Ako članak tebi svidjelo se - komentirajte i pritisnite gumbe društvenih mreža, ako vam se ne sviđa - kritizirajte i pritisnite gumbe društvenih mreža za raspravu i izražavanje svog mišljenja. Hvala vam

Zadnja izmjena: 11.6.2013

Neizvjesnost i sumnja sastavni su dio života svake osobe. Međutim, te se pojave mogu prevladati.

Vjerojatno ste čuli rečenicu: "Jedini stabilan osjećaj u životu je sumnja." To što se u životu često događaju neočekivani događaji i promjene nije nužno loša okolnost.

To je stvarnost koju nam predstavlja sam život. I ona je ta koja nam pomaže da postanemo jači.

Životni problemi i razdoblja sumnji sastavni su dio našeg života koji doprinosi razvoju svijesti, kaže Joyce Marter, psihoterapeutkinja i autorica brojnih praktičnih preporuka.

Ali mnogima od nas sumnje donose mnogo neugodnosti. To je osobito istinito u slučajevima kada nam je situacija važna i postajemo ovisni o određenom rezultatu, kaže Tom Corboy, osnivač i Izvršni direktor Medicinski centar Los Angeles.

Na primjer, možete se osjećati nelagodno i sumnjičavo kada je vaša romantična veza u problemima ili postoji prijetnja da ćete izgubiti posao. Budući da su sumnje neugodne, mnogi od nas pokušavaju ih se riješiti ili ih se u potpunosti riješiti. Liječnici redovito opažaju takve simptome kod pacijenata koji se pokušavaju nositi sa sumnjama.

Na primjer, kada je osoba kompulzivno prisiljena prati ruke, ona stvarno počinje sumnjati da su čiste. Ako netko doživi paničan strah od letenja avionom, pokušava se nositi sa svojom nelagodom i sumnja da će putovanje biti bez problema.

Zapravo, kompulzivno ponašanje pruža samo privremeni duševni mir uz izbjegavanje određenih okolnosti i pojačava sumnju. Simulacija situacije povećava početni strah, koji postupno preuzima ljudsku svijest. Da biste razumjeli imate li anksiozni poremećaj ili ne, možete analizirati načine na koje se pokušavate nositi sa stalnim sumnjama.

A ipak je sasvim moguće prevladati sumnje. Evo najučinkovitijih načina:

Oslobodite se stereotipa

“Ako živimo prema principu da se sve treba događati prema određenom scenariju, neće biti moguće izbjeći beskrajna razočaranja”, kaže Corboy, koautor knjige “ Tutorial za razvoj Mindfulnessa. Možete li pokušati predvidjeti kako bi se stvari trebale dogoditi? Možete li prihvatiti druge mogućnosti ili ishode?

Rješavanje tjeskobnih misli

Kognitivno restrukturiranje moćan je način za stjecanje samopouzdanja. “Glavna ideja nije slijepo prihvaćanje negativnih misli, kojima je tako lako podleći, nego razviti sposobnost da im se oduprete”, kaže Corboy.

Na primjer, ako se pojavi misao "sumnje su neprihvatljive", treba je zamijeniti konstruktivnijom: "sumnje se mogu pojaviti, ali to je prihvatljivo i podnošljivo". Ako se pojavi misao "Ne mogu se nositi sa sumnjama", zamijenite je tezom: "Ne brinem se previše oko uzroka sumnji, ali mogu se nositi s njima."

prihvati sumnju

"Za neke ljude, ideja o prihvaćanju nelagode sumnje je neprihvatljiva i oni to niti ne pokušavaju", rekao je Corboy. Predložio je razvijanje vještina za analizu bilo kakvih dvojbi kako bi naučili kako njima upravljati. Na primjer, razvijanje svjesnosti može pomoći osobi da se smireno nosi s neugodnim osjećajima. Pomoću metoda analize možete naučiti živjeti s osjećajem nesigurnosti i steći povjerenje da je to zaista u vašoj moći.

Marter je predložio oslanjanje na rad Eckharta Tolla kako bi se steklo samopouzdanje u svakoj situaciji. Kad imamo čvrsta uvjerenja, naše misli neće biti uznemirene nikakvim sumnjama. Psiholog je napravio priručnik za pacijente malo prije nego što mu je dijagnosticiran stadij 4 raka. Vjeruje da mu je povjerenje u dobar ishod pomoglo u prvim napornim tjednima nakon postavljanja dijagnoze i početka liječenja. Čini se nevjerojatnim, ali godinu dana kasnije on i dalje dijeli uvjerenja Eckharta Tolla.

Pročitajte molitvu spokoja

Iskoristite snagu molitve za spokojstvo, savjetuje Marter. Napravite popis onoga što možete učiniti i slijedite te korake. Također, budite svjesni stvari koje ne možete učiniti i vizualizirajte ono što želite postići.

Zauzmite aktivan stav

"Kada se sumnje počnu uvlačiti, najvažnije je osporiti svako ponašanje koje vam uzrokuje nelagodu", kaže Corboy. To znači letjeti ako izaziva strah ili ne prati ruke ako se brinete da bi mogle imati klice na njima.

Dopustite sebi da se osjećate nesigurno i nastavite živjeti kao da se ništa nije dogodilo. U početku ćete se možda osjećati izrazito neugodno, no s vremenom ćete se naviknuti na taj osjećaj.

Pokušajte s terapijom

Terapija može biti od velike pomoći za nekoga tko ima povremene nedoumice i brige. Corboy je predložio korištenje terapije koja se temelji na ideji da pokušavajući ukloniti svoju nelagodu, koja je prirodan dio života, samo je povećavamo. S medicinskog stajališta, kada se suočimo s problemom sumnje, cilj je prihvatiti problem, te odlučiti, usprkos njima, djelovati u skladu sa svojim osobnim vrijednostima.