Cum să scapi de îndoieli în luarea deciziilor. Cum să scapi de gândurile obsesive și de îndoieli (tu-tu). Cum să scapi de îndoieli

Cum să scăpăm de îndoieli - această întrebare apare întotdeauna atunci când vrem să acceptăm decizia corectă dar ne este frică să facem o greșeală.
Îndoiala este o stare de spirit foarte inconfortabilă și este întotdeauna însoțită de confuzie, nedumerire, frică și indecizie.
Dar tot adevarul este ca indiferent de ce decizie luam, aceasta va fi cea mai corecta pentru noi, si ne va oferi experienta, experientele necesare, va aduce claritatea necesara in zona care ne ingrijoreaza cel mai mult.

Într-o anumită perioadă de timp, mi-am dat seama că nu sunt mulțumit de munca mea.

În acel moment lucram ca șef al unei mari divizii asistenta socialaîn managementul muncii şi protectie sociala populatia. Munca mi-a luat tot timpul liber, nu mi-a permis sa ma dezvolt, sa merg inainte si sa primesc bani decenti pentru timpul, energia pe care am pus-o in aceasta afacere.
Dar odată cu aceasta, a apărut și teama de catastrofă - dacă nu reușesc, aș pierde un venit stabil. Frica de pierdere garanții sociale, frica de nesiguranță, frica de a-și asumă responsabilitatea pentru propria persoană viața ulterioară Cu
Și toate aceste temeri m-au înlăturat, m-au împiedicat să trăiesc. În fiecare zi îmi dădeam seama că hotărârea mea se estompează, îndoielile îmi puneau complet stăpânire pe mintea și nu lăsau nimic pozitiv, nou în viața mea.
Și cu cât mă îndoiam mai mult, cu atât dezvoltam un sentiment de confuzie, depresie, nesiguranță.
Și numai după aceea, când mi-am adunat toată voința într-un pumn, m-am așezat și m-am gândit: „Ce îmi doresc cu adevărat?” - răspunsul a venit de la sine. Și am luat măsuri decisive.

Întregul proces, cum să scapi de îndoieli, se încadrează în 6 pași simpli, care au condus la întărirea încrederii în sine și la luarea deciziilor.

Pasul 1. Amintește-ți de intenția ta cât mai des posibil.

Când îți spui: „Intenționez (a)...” Universul dă întotdeauna energie pentru împlinirea unei dorințe.
Și dacă nu faci niciun pas pentru a implementa această acțiune: îndoiește, amână, nu te mai ajută în această direcție. Energia se pierde, siguranța dispare, inspirația dispare. Și ca rezultat, nimic nu funcționează cu adevărat.
Prin urmare, este foarte important să vă amintiți de puterea și ajutorul Universului.

2 pas. Concentrează-te mereu pe orice decizie pe care o iei.

Când vei observa că îndoielile îți pun stăpânire pe mintea, spune-ți hotărât și ferm: „Eu aleg...” Și vei vedea că de fiecare dată „mușchiul determinării” tău va deveni mai puternic și vei putea depăși mai mult îndoielile. usor si intareste-ti vointa. La urma urmei, acolo unde ne este îndreptată atenția, energia merge acolo și are loc dezvoltarea.
Orice stare a noastră se antrenează și se dezvoltă ca un mușchi. Și cu cât stăm mai mult în orice stare, cu atât aceasta devine mai puternică, se formează și se intensifică.
Prin urmare, este important să iei orice decizie rapid - într-unul sau două minute, pentru a nu antrena mușchiul indeciziei și a îndoielii, ci pentru a-ți dezvolta și întări voința.

3 pas. Pune-ți întrebarea: „Ce îmi place cel mai mult?”

Este foarte important atunci când aveți îndoieli să vă puneți întrebările potrivite: Ce mă atrage cel mai mult? Unde am mai multa energie? Și ascultă-te cu atenție. Și apoi direcționați-vă cu hotărâre acțiunile în direcția corectă.

4 pas. Ai încredere în intuiția ta.

Îndoiala trebuie eliminată din răsputeri. Trebuie să-ți asumi riscuri, să ai încredere în intuiția ta, să înveți să te susții.
Ascultă-ți inima, nu mintea. Inima ta, intuiția nu te vor dezamăgi niciodată.
Retrage-te într-un loc convenabil pentru tine și privește în interiorul tău, ascultă-te. Cu tine prin intuiție vorbește Puterea Superioară, care te iubește foarte mult, îți dorește fericire și vrea să te ajute. Sarcina ta este să asculți cu atenție această voce liniștită și timidă. Iar după ce o auzi, ia o decizie decisivă de a acționa cu deplina încredere că nu ești singur în afacerea ta, vei avea întotdeauna puterea de a depăși toate obstacolele pe calea succesului.

5 pas. Fiți întotdeauna flexibil în abordarea oricărei decizii.

Amintiți-vă că nu se va întâmpla nicio catastrofă, indiferent de decizia pe care o luați. Și puteți găsi întotdeauna multe modalități și opțiuni pentru a atinge obiectivul.
Unul dintre moduri mai bune Găsirea celei mai bune soluții este de a simula acțiunile unor oameni care au obținut deja rezultate excelente într-o problemă similară. Pe exemplul lor, veți vedea ce acțiuni duc la ce rezultate. Și în funcție de obiectivul și dorința ta, alege varianta dorită. Și începe prin toate mijloacele să acționezi, scăpând cu hotărâre de îndoieli.

6 pas. Crede în punctele tale forte și în abilitățile tale.

Principalul lucru pe calea spre a scăpa de îndoieli este să vă amintiți că orice decizie pe care o luați vă va deschide neapărat multe oportunități uimitoare. Foloseste-le, pune-le in practica, cauta, creeaza, actioneaza si cu siguranta vei reusi!
Iar Universul îți dă mereu putere, energie, atunci când vede că tu, folosind darul care ți-a fost dat, nu numai că îți îmbunătățești viața, ci o faci și mai bine, o lume mai buna in jurul tau.
Chiar acum, amintiți-vă ce decizie ați luat cea mai recentă și scrieți ce schimbări pozitive ați primit din luarea acestei decizii.
Ce ai învățat, ce ți-a lămurit, ce s-a îmbunătățit?
Și amintiți-vă că fiecare îndoială ne privează de experiență, de dezvoltare nouă, ne întărește convingerea că suntem eșecuri.

Din o sută de oameni, doar unul își deschide o nișă gratuită în afaceri. Acesta este cel care tocmai și-a spus: „De ce nu? - și a făcut un pas Donny Deutch

Învață să te susții, să inspiri și să-ți asumi riscuri. Dezvoltând doar acești „mușchi” în tine, vei vedea imediat ce noi perspective se vor deschide în fața ta.
Folosind doar acești 6 pași simpli, am văzut un număr imens de noi oportunități pentru mine și acum pot spune cu încredere că funcționează și aduce rezultate uimitoare.

Bună ziua, dragă editor!

Sunt cititorul tău pentru o perioadă scurtă de timp, mai mult de o lună. Dar putem concluziona că conținutul site-ului este de înaltă calitate, începând cu texte și terminând cu selecții de fotografii ale fetelor.) Vă mulțumim!

Vă scriu cu o întrebare pentru ajutor aici cu ce ocazie.
Întrebarea este legată de o carieră, decizia de a urca pe scări duce la lucruri bune.)
Am 26 de ani, am absolvit „kerosenul” la o specialitate bună. După absolvirea universității, am fost invitat la un salariu bun într-o clădire de birouri de producție de conducte de gaz. După ce a lucrat doi ani, s-a mutat la Institutul de Cercetare, o filială a unei mari companii energetice rusești. Munca a adus satisfacții, sunt angajat în rezolvarea unor probleme interesante, am început și să scriu o teză de doctorat.
Dar acum câteva luni am fost invitat în administrația organizației-mamă pentru un salariu mai mare.

Totul pare a fi evident - ia-l și fii de acord. Dar ceva mă reține... Ori sunt un laș, ori nu sunt sigur de mine...

Pe de o parte, munca în institute de cercetare cu un salariu bun și stabil, un program de lucru liniștit care contribuie la redactarea unei dizertații, dar cu condiția obligatorie de a încheia contracte de cercetare și fără prea multe perspective ulterioare.

Pe de altă parte, lucrați în administrația uneia dintre cele mai mari companii energetice din Rusia, cu un salariu excelent și bonusuri, dar, în consecință, cu sarcini grele, cu întârzieri constante până noaptea și mai puțin. timp liber pentru redactarea unui doctorat.

Cum să scapi de îndoieli, să nu-ți mai faci griji și să trăiești în agitație?
Deși nu poți scăpa de grijile și îndoielile care m-au însoțit încă de la naștere...

Răspuns

Suntem bucuroși să vă urăm bun venit, dragă prietenă, în familia numeroasă și prietenoasă BroDude. După cum se spune, bun venit în club! Vă mulțumesc pentru evaluarea măgulitoare și în niciun caz nu fiți modest. O lună este mult timp. Exact o lună mai târziu, prietenul meu apropiat s-a îndrăgostit și s-a acru, ca vărsăturile aer proaspat. Dintr-un tip prietenos transformat într-o asemănare umană jalnică. Dar a arătat o mare promisiune. L-am iubit literalmente ca pe un frate. Și din moment ce i s-a întâmplat această transformare într-o lună, atunci vom încerca să vă raționăm în exact câteva minute. Nu știu care este tehnica ta de citire, dar cred că această dată ar trebui să fie suficientă, pentru că, în general, nu este nimic de gândit.

Ai perfectă dreptate când spui că nu poți scăpa de asta. Este normal să te îndoiești de fiecare pas. Poate că îndoielile te fac să încetinești puțin în viața directă, dar, după ce ți-ai dat seama de problemă, ai un avantaj. Chiar și în spatele munților de aur, nu poți fugi cu capul înainte, cetățenii americani care s-au odihnit în minele californiane în timpul goanei aurului sunt dovada acestui lucru.

Și este foarte corect că înainte de a trece la pasul următor, te gândești la „dacă corpul tău poate rezista la toate”. Nu este nimic în neregulă cu îndoielile, este mai bine să petreci timp gândindu-te înainte decât să regreti mai târziu, sufocându-te cu tone de cafea odioasă, stând noaptea la birou. Vei trăi într-un mare numai atunci când toate gândurile și visele tale ascunse devin realitate, sau vei câștiga suficienți bani încât să-ți poți cumpăra Slovacia, 414 dansatori malaezieni de pavaj și să angajezi autori BroDude ca scribi personali. Dar pentru asta trebuie să muncești.

Ai 26 de ani - nu mai e băiat. Se pare că nu ești unul dintre acei garconi care au terminat „kerosenul” doar pentru că au spus părinții tăi. Știi profesia. Dar în acest domeniu, știți, puteți atinge înălțimi fără precedent pentru a vă oferi acea „viață înaltă”, precum Max Korzh, când nu puteți face nimic, dar vă permiteți încă multe. Și pentru asta trebuie să arăți. Este clar că nu va exista timp personal, precum și dreptate în lume. Crede-mă, aceasta nu este cea mai rea victimă. Sunt altele mai rele. Și în general, obținând ceva bun, mai devreme sau mai târziu trebuie să dai ceva în schimb. Cineva dă un rinichi pentru a plăti un împrumut, cineva îi taie un picior pentru a scăpa din capcana unui psihopat-maniac de înfățișare îndoielnică, cineva își dă nevinovăția unui producător pentru a deveni un cântăreț celebru. Trebuie doar să donezi timp. Acum ai un loc de muncă confortabil și liniștit, dar mai devreme sau mai târziu în viață trebuie să schimbi ceva. Prin urmare, hotărăște-te asupra acestor nenorocite schimbări pentru a nu regreta mai târziu. Dintr-o dată nu vor mai exista astfel de propuneri?

Și apoi, data viitoare când vă gândiți dacă să faceți următorul pas sau să rămâneți în mlaștina familiară, dar dulce, amintiți-vă visele și obiectivele. Dacă aspirațiile sunt mari, atunci va trebui făcută, în ciuda consecințelor îngrozitoare. Dacă nu, atunci nu ai nimic de spus, tu însuți știi totul. Dar amintiți-vă fraza tatălui Dumas: „Visele care nu sunt îndoielnice se realizează cel mai ușor”.

Un psiholog binecunoscut oferă un plan scurt și clar pentru a face față insecurității.

Foto: isha.sadhguru.org

Renumitul psiholog Leo Babauta iti ofera un plan scurt si clar pentru a gasi cauzele indoielii tale si a le rezolva.

Nu există astfel de oameni care să nu se confrunte cu îndoiala de sine. Doar că unii oameni sunt mai buni la asta - sau mai bine la ascunde. Ne facem griji pentru ceea ce cred alții despre noi, ne îngrijorăm dacă arătăm suficient de bine, dacă facem tot ce trebuie. Ne facem griji că vom eșua sau că alții ne vor considera fraudulenți. Ne facem griji pentru greutatea noastră, dacă un potențial partener ne va plăcea, dacă suntem suficient de buni.

Dar știi deja toate astea. Întrebarea este cum să faci față acestei incertitudini: cum să te împaci cu tine însuți? Cum să înveți să cauți calmul și pacea?

Decizia nu este ușoară, dar necesită un singur lucru pentru a începe: dorința de a vedea ceea ce de obicei nu vrem să vedem. Este nevoie de ceva curaj. În doze mici pentru a începe. Dar, cu toate acestea, implică dorința de a lua o pauză de la tot ceea ce de obicei îți distrage atenția pentru un timp și de a te concentra pe ceea ce nu ești bun.

Ai acel curaj? Atunci să începem.

Obstacole

Ce ne împiedică să ne confruntăm cu îndoiala noastră? Pe acest drum apar diverse obstacole, răni vechi care nu s-au vindecat. De exemplu, acestea:

Critici din trecut. Dacă în copilărie am fost criticați de părinți sau rude sau hărțuiți de colegii de pe stradă, se blochează în minte. Am avut noroc cu mama mea - ea m-a acceptat mereu așa cum sunt - dar nu și cu tatăl meu. Avea propriile sale motive pentru a fi nesigur, dar asta s-a transformat în cele din urmă în critici la adresa mea. Această critică mi-a rămas în cap, dar în anul trecut a fost șters datorită muncii pe care am făcut-o (mai multe despre asta mai jos). Și totuși, unele urme ale acestei critici vor rămâne pentru totdeauna.

Imaginea de sine negativă. Când oamenii te critică în mod regulat, începi să te critici. Și toată această critică și comparații nemăgulitoare ale sinelui cu ceilalți creează o imagine destul de nemăgulitoare despre sine. Și aici nu contează că realitatea poate să nu corespundă acestei imagini; putem fi competenți, deștepți, frumoși, dar dacă ne gândim că suntem urâți, proști, că suntem eșecuri, vom acționa în conformitate cu această imagine interioară.

Nevoie de aprobare. Când alții ne aprobă, este grozav! Ne simțim demni și minunati. Dar problema este că, pentru a menține acest lucru, avem nevoie de tot mai multă aprobare. Și ne este frică să nu obținem aprobare - pentru că atunci această imagine frumoasă va dispărea. Suntem prinși într-un cerc vicios în care căutăm în mod constant aprobarea și ne temem mereu de dezaprobare. Încercăm să scădem această aprobare sau dezaprobare în orice declarații ale altora, în postările de pe rețelele de socializare etc. Și trăim în frică veșnică.

Lipsă de încredere. De-a lungul anilor, ne obișnuim să nu avem încredere în alți oameni, să nu-i lăsăm să se apropie prea mult, să te acceptăm, să-ți acceptăm poziția în viață. Această neîncredere se dezvoltă atunci când oamenii fac lucruri pe care noi le percepem ca respingere sau respingere. Nu mai credem că totul va ieși bine.

Celebrități și rețele sociale. Ne comparăm cu oamenii la modă pe care îi vedem pe Instagram și alte rețele de socializare, în filme, la televizor, în reviste. Aceste imagini sunt acolo pentru a ne vinde ceva. Dar în procesul de vânzare, ne insuflă îndoiala de sine și dorința de a avea ceea ce ne vând vedetele - să fim la fel de cool ca și ei.

Respingere de sine. În cele din urmă, toate acestea duc la faptul că respingem o parte semnificativă din noi înșine. Nu ne place greutatea în plus, acneea sau orice altceva din corpul nostru. Și acest lucru este uimitor, pentru că și acei oameni ale căror corpuri le considerăm ideale, resping, de asemenea, ceva în corpul lor! De asemenea, respingem o parte a personalității noastre - acea parte care este asociată cu o lipsă de disciplină, lipsă de grijă, cu frică sau lene. Respingem acele părți din noi pe care le considerăm nesigure.

Deci, există o mulțime de obstacole! Și de aceea problema necesită curaj, iar rezolvarea ei nu este atât de simplă.

Dar asta este.

Un plan pentru a scăpa de incertitudine

Iată secretul: obstacolele ne arată de fapt calea cea bună. Obstacolele sunt calea.

Putem accepta aceste obstacole și putem lucra cu ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să observați acele momente în care incertitudinea se ridică. Acest lucru poate fi folosit ca un semnal că suntem îngrijorați de frică și neîncredere, determinând: „Iată! Material bun, se lucrează cu ceva!”. Orice incertitudine pe care o avem este de fapt o oportunitate de a face Buna treaba pentru a dezvolta abilități care ne vor ajuta în viață.

Așa că începe să fii atent la acele momente în care incertitudinea te face să faci sau să nu faci ceva. Și apoi faceți următorii pași:

iartă trecutul. Dacă nesiguranța dvs. este cauzată de criticile unei rude sau a unei persoane de autoritate, recunoașteți-o. Și începe să ierți acea persoană. Realizează că a fost condus de propriile sale nesiguranțe, a fost condus de proprii demoni. Acești oameni nu sunt perfecți, la fel ca noi ceilalți. S-au înșelat, dar încă le poți înțelege acțiunile. Și iartă-le comportamentul rău, pentru că a trăi cu acest resentiment este rău pentru tine. Lasă trecutul să plece - dacă nu imediat, ci treptat.

Acceptă-te complet. Faceți o pauză și faceți o autoevaluare. Observați aspectele personalității și corpului dvs. care nu vă plac. Studiază-le și vezi dacă le poți iubi. Vedeți-i ca fiind imperfecți, dar care merită dragoste. La urma urmei, de exemplu, prietenii tăi sunt imperfecți, dar merită dragostea ta. Amintește-ți cum îți tratezi prietenii - și arată-ți aceeași dragoste pentru tine. Încurajează-te, arată compasiune. Acceptă toate părțile din tine, totul și învață să vezi ceva frumos în ele. Pentru că te fac ceea ce ești și asta e minunat.

Exersați să vă aprobați. Dacă te trezești că aștepți aprobarea altcuiva, laudele, atenția, aprecierile, retweet-urile... întrerupe-te și înlocuiește-l cu propria ta aprobare. Puteți elimina puterea celorlalți asupra voastră dacă vă însușiți această putere pentru dvs. Nu ai nevoie de aprobarea nimănui, ci de a ta. Asta nu înseamnă că nu ai nevoie de comunicare cu alți oameni, de atenția lor, de iubire. Dar poți să-i iubești pe ceilalți și să fii iubit în timp ce te susții pe tine însuți. Acceptă-te pe tine însuți, asta e tot ce ai nevoie.

Învață să nu compari. Comparându-ți aspectul cu aspectul altor oameni, călătoriile tale cu străini, plăcerile tale cu străini - toate acestea nu numai că nu sunt benefice, ci și foarte dăunătoare pentru tine. Dimpotrivă, când vezi pe cineva, în loc să-l compari, încearcă să-l vezi ca pe ceva diferit, incomparabil cu tine. Bucură-te de faptul că se distrează sau reușesc - ei sunt pe un drum complet diferit și pot fi fericiți pe această cale la fel cum poți fi fericit pe a ta. Dorește-le bine celorlalți, dar înțelege că duritatea lor este diferită de duritatea ta.

Învață să ai încredere în momentul. Folosind aceste practici, începe să-ți dezvolți încrederea că totul va fi în regulă cu tine, că orice situație va fi rezolvată. Acest lucru poate fi rezolvat treptat făcând mici predicții despre situatia actuala(„Momentul următor va merge bine”) și apoi fiți atenți la faptul că prognoza s-a adeverit.

Aceasta este calea. Veți găsi ceea ce vă provoacă dificultăți și veți învăța să lucrați cu el. Vei învăța să-ți schimbi punctul de vedere, să înveți să vezi ce te duce în rătăcire și să-l transformi într-o oportunitate de a exersa noi abilități.

Aceasta este o cale bună. M-a ajutat să mă accept mai mult și să cred mai mult în mine. Și apoi m-a ajutat să mă iubesc pe mine și pe alții mai mult, încetul cu încetul și treptat.

Interesant articol? Abonați-vă pentru a primi un buletin informativ săptămânal cu anunțuri despre cele mai bune materiale de la Ideonomics și alte media și bloguri.

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Prieteni, cât de des aveți îndoieli? Cum te descurci cu ei și cum exiști?

De exemplu, sunt o persoană îndoindu-se. Se întâmplă atât de mult îndoieli iar gândurile sunt naibii. Tind la o solutie, apoi revin la cea precedenta. Arată ca un pendul. Intervine și dezvoltare,și crestere personala, și fapte.

Înțeleg că, ca urmare a unei astfel de ezitări și întârzieri, s-ar putea să ratez o șansă specială. La urma urmei, cel care decide repede - începe imediat să acționeze și după ceva timp poate deja să evalueze rezultatele, în timp ce încă mă îndoiesc.

Chinuit de îndoieli Cum să nu te îndoiești?

Ce să faci cu îndoieli?

Vă propun această tactică.

1. În primul rând, ai nevoie recunoaște și acceptă . Nu te lupta cu ei, pentru că, conform legilor fizicii, știm că acțiunea este egală cu reacția. Și dacă o persoană își zdrobește indecizia, ea va găsi o oportunitate de a ieși la iveală în momentul cel mai inoportun și decisiv. Îți sugerez să-i dai șansa să apară.

Pentru a face acest lucru, determinați singuri că ne vom îndoi doar înainte de a face o alegere, de a lua o decizie. După aceea, ne acordăm atenția și energia doar implementării decizie, acționăm.

2. Înainte de acceptare decizia finala nu fi leneș notează pe hârtie clar și precis esența îndoielilor tale . Lângă fiecare scrieți toate „pro” și „contra”.

De exemplu, a devenit posibil să te muți într-un oraș mare. „Dezavantaje” - îmi pierd locul de muncă și o echipă bună, vând locuințe, dar nu pot cumpăra una echivalentă cu încasările într-un loc nou. „Pro” - există perspective bune de creștere a carierei la un nou loc de muncă, salariul este cu un ordin de mărime mai mare, oportunitatea de a oferi copiilor educație de calitate etc.

Mică digresiune.

Această metodă ne permite să arătăm conștiinței și subconștientului nostru importanța exercițiilor efectuate, curăță coaja din creier, lăsând loc unor gânduri și idei noi, ajută să aruncăm o privire diferită asupra a ceea ce o persoană gândește și a ceea ce „conduce” in cap. Ceea ce este scris este mai bine înțeles, ceea ce face posibilă obținerea mai rapidă a rezultatelor.

Desigur, nu poți face asta - alegerea ta. Dar atunci de ce să citești acest articol?

3. Și acum decizia a fost luată! De-acum inainte stabiliți-vă „puncte de îndoială” . Acesta este un loc special în care poți să te îndoiești din nou, să verifici cu planul dezvoltat și să-l corectezi. Și acum treceți la acțiune, vă veți îndoi la ora stabilită.

4. Și, bineînțeles, fără fanatism! Dacă apare o urgență, puteți oricând schimba „punctul de îndoială” pentru altă dată. Dar amintiți-vă că dincolo de acest punct nu ar trebui să existe nicio îndoială .

Dacă aveți îndoieli și nu puteți decide ce este mai bine pentru dvs., începeți să vă ghemuiți și să vă ghemuiți până când luați o decizie. Ajută!

P.S. Prieteni, vizitați site-ul, citiți cele mai recente publicații și aflați cine a intrat în TOP-ul celor mai buni comentatori ai lunii în curs.

Pentru comoditatea de a găsi articole, utilizați.

P.P.S. Dacă articolul pentru tine i-a placut - comentati si apasati butoanele retelelor de socializare, daca nu va place - criticati si apasati butoanele retelelor de socializare pentru a discuta si a-ti exprima parerea. Mulțumesc

Ultima actualizare: 06/11/2013

Incertitudinea și îndoiala sunt o parte integrantă a vieții fiecărei persoane. Cu toate acestea, aceste fenomene pot fi depășite.

Probabil ați auzit fraza: „Singurul sentiment stabil din viață este îndoiala”. Faptul că evenimentele și schimbările neașteptate apar adesea în viață nu este neapărat o circumstanță proastă.

Aceasta este realitatea pe care ne-o prezintă viața însăși. Și ea este cea care ne ajută să devenim mai puternici.

Problemele vieții și perioadele de îndoială fac parte integrantă din viața noastră care contribuie la dezvoltarea conștiinței, spune Joyce Marter, psihoterapeut și autoare a numeroase recomandări practice.

Dar pentru mulți dintre noi, îndoielile aduc multe neplăceri. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care situația este importantă pentru noi și devenim dependenți de un rezultat specific, spune Tom Corboy, fondator și Director executiv Centru medical Los Angeles.

De exemplu, s-ar putea să te simți inconfortabil și îndoielnic atunci când relația ta romantică este în dificultate sau există amenințarea că îți vei pierde locul de muncă. Pentru că îndoielile sunt incomode, mulți dintre noi încercăm să le gestionăm sau să scăpăm de ele cu totul. Medicii observă în mod regulat astfel de simptome la pacienții care încearcă să facă față îndoielilor.

De exemplu, atunci când o persoană este forțată în mod compulsiv să se spele pe mâini, chiar începe să se îndoiască că acestea sunt curate. Dacă cineva se confruntă cu o frică de panică de a zbura într-un avion, el încearcă să facă față disconfortului său și se îndoiește că călătoria va fi fără evenimente.

De fapt, comportamentul compulsiv oferă doar liniște sufletească temporară, evitând în același timp anumite circumstanțe și întărește îndoiala. Simularea situației crește frica inițială, care preia treptat conștiința umană. Pentru a intelege daca ai sau nu o tulburare de anxietate, poti analiza modalitatile in care incerci sa faci fata indoielilor constante.

Și totuși este foarte posibil să depășești îndoielile. Iată cele mai eficiente metode:

Scapa de stereotipuri

„Dacă trăim conform principiului că totul ar trebui să se întâmple conform unui anumit scenariu, nu va fi posibil să evităm o dezamăgire nesfârșită”, spune Corboy, coautor al cărții. Tutorial pentru dezvoltarea Mindfulness. Nu poți încerca să prezici cum ar trebui să se întâmple lucrurile? Puteți accepta alte posibilități sau rezultate?

Lucrul prin gânduri anxioase

Restructurarea cognitivă este o modalitate puternică de a câștiga încredere. „Ideea principală nu este să accepți orbește gândurile negative, cărora sunt atât de ușor să cedezi, ci să dezvolți capacitatea de a le rezista”, spune Corboy.

De exemplu, dacă apare gândul „îndoielile sunt inacceptabile”, acesta ar trebui înlocuit cu unul mai constructiv: „pot apărea îndoieli, dar acest lucru este acceptabil și tolerabil”. Dacă apare gândul „Nu pot face față îndoielilor”, înlocuiți-l cu teza: „Nu sunt foarte îngrijorat de cauza îndoielilor, dar le pot face față”.

accepta indoiala

„Pentru unii oameni, ideea de a accepta disconfortul îndoielii este inacceptabilă și nici măcar nu încearcă”, a spus Corboy. El a sugerat dezvoltarea abilităților de a analiza orice îndoieli pentru a învăța cum să le gestionezi. De exemplu, dezvoltarea atenției poate ajuta o persoană să facă față cu calm sentimentelor incomode. Folosind metodele de analiză, poți învăța să trăiești cu sentimentul de nesiguranță și să câștigi încredere că este cu adevărat în puterea ta.

Marter a sugerat să se bazeze pe lucrarea lui Eckhart Toll pentru a câștiga încredere în orice situație. Când avem convingeri ferme, gândurile noastre nu vor fi tulburate de nicio îndoială. Psihologul a creat un manual pentru pacient cu puțin înainte de a fi diagnosticat cu cancer în stadiul 4. El crede că încrederea într-un rezultat bun este ceea ce l-a ajutat în primele săptămâni obositoare după ce a fost diagnosticat și a început tratamentul. Pare incredibil, dar un an mai târziu încă împărtășește convingerile lui Eckhart Toll.

Citiți Rugăciunea Serenității

Folosește puterea Rugăciunii Serenității, ne sfătuiește Marter. Faceți o listă cu ceea ce puteți face și urmați acești pași. De asemenea, fii conștient de lucrurile pe care nu le poți face și vizualizează ceea ce vrei să obții.

Luați o poziție activă

„Când îndoielile încep să apară, cel mai important lucru este să contestați orice comportament care vă provoacă disconfort”, spune Corboy. Aceasta înseamnă să zbori dacă provoacă frică sau să nu te speli pe mâini dacă ești îngrijorat că ar putea avea germeni pe ele.

Permite-ți să te simți nesigur și continuă să trăiești ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. La început, s-ar putea să te simți extrem de inconfortabil, dar cu timpul te vei obișnui cu acest sentiment.

Încearcă Terapia

Terapia poate fi de mare ajutor pentru cineva care are îndoieli și îngrijorări ocazionale. Corboy a sugerat utilizarea terapiei, care se bazează pe ideea că încercând să ne eliminăm disconfortul, care este o parte naturală a vieții, nu facem decât să îl creștem. Din punct de vedere medical, atunci când ne confruntăm cu problema îndoielii, scopul este să acceptăm problema și să decidem, în ciuda lor, să acționăm conform valorilor noastre personale.