Cum să rămâi motivat. Ghid științific al motivației: Cum să rămâneți motivat mult timp? ai primit o medalie

Obstacolele sunt acele lucruri înfricoșătoare pe care le vezi atunci când privești departe de obiectivul tău. - Henry Ford Niciodată niciodată niciodată sa nu renunți. - Winston Churchill

Cu cât luminezi mai mult o idee, cu atât este mai ușor să mergi spre ea. Dar impulsul inițial nu poate dura pentru totdeauna, așa că menținerea motivației potrivite este esențială pentru succes. Poate că viața a făcut ajustări, iar vechiul obiectiv și-a pierdut prioritate. De asemenea, se întâmplă ca o persoană să fie distrasă pentru o zi sau două și apoi să nu se mai poată întoarce pe drumul cel bun. În plus, mișcarea către obiectiv este însoțită de dificultăți și eșecuri, lipsindu-te de curaj.

Dacă reușiți să vă reaprindeți aspirația, eforturile și aspirația voastră vor duce mai devreme sau mai târziu la obiectiv. Dar dacă renunți, vei pierde cu siguranță. Alegerea este întotdeauna a ta - pentru a atinge scopul sau a opri lupta. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, menținând motivația potrivită.

Pași

Ține-te pe spate. Când începi să mergi către un nou obiectiv (de exemplu, un nou set de antrenamente), ești plin de dorință de a reuși, iar entuziasmul tău entuziasmat nu cunoaște limite. Se pare că poți muta munții, dar mai devreme sau mai târziu viața va dovedi că posibilitățile tale actuale nu sunt nelimitate, iar focul inspirației va începe să slăbească. Una dintre cheile motivației de succes este retineti-va la început şi în acele situaţii când energia şi dorinţa debordează. Limitează-te la a face ceea ce vrei, permițându-ți să faci doar 50-75% din ceea ce vrei. Și pregătiți un plan de acțiune care prevede o creștere treptată a succesului în viitor. De exemplu:

Doar începe. Vor fi zile fără nicio dorință, când este greu să ieși din casă pentru o alergare, un buget sau orice altceva este necesar pentru a atinge un obiectiv. În loc să vă gândiți cât de greu este și cât timp trebuie să petreceți, spuneți-vă: trebuie doar să începi. De exemplu, pune-ți pantofii de alergat și ieși din casă. Odată ce închizi ușa în urma ta, totul va merge așa cum ar trebui. Dificultățile continuă atâta timp cât stai acasă, gândindu-te la complexitatea sarcinii. Odată ce ai început, vei fi surprins cât de mult mai dificil de imaginat sunt problemele decât sarcinile reale. Această regulă funcționează de fiecare dată.

Raportați despre progres. Păstrați legătura cu persoanele cu care vă conectați printr-un forum online (încercați forumul și chatul wikiHow!), blog, e-mail sau în viața reală. Spuneți-le zilnic despre progresul dvs. și nu ratați rapoartele. Necesitatea de a raporta va crea un dorința de a reuși Pentru că nimănui nu-i place să vorbească despre eșecuri.

Suprimați gândurile negative înlocuindu-le cu unele pozitive. Aceasta este una dintre cele mai importante sarcini ale motivației, iar dezvoltarea unei astfel de abilități necesită nici măcar o practică zilnică, ci constantă. Trebuie să începeți să vă urmăriți gândurile și să discerneți dialogul intern negativ. Pentru început, încearcă să observi fiecare gând negativ timp de câteva zile. Apoi, începeți să scăpați de ele ca niște insecte dăunătoare, plantând în locul lor gânduri pozitive adecvate. Înlocuiește „Este prea greu” cu „Pot să o fac! Dacă slăbiciunea aia de la televizor o poate face, atunci o pot face eu!” Sună naiv, dar funcționează. Chiar merge.

Gândiți-vă la beneficii. Concentrarea pe dificultăți este o problemă familiară pentru majoritatea oamenilor. De exemplu, să te trezești devreme pare incredibil de greu și o astfel de gândire în sine este deja obositoare. Este mai bine să te gândești nu la cât de greu este să faci ceva, ci la beneficiile pe care le vei primi prin realizarea a ceea ce îți dorești. Nu te mai gândi cât de greu este să te trezești dimineața și începe să te gândești la beneficiile pe care le vei obține dacă te trezești devreme. Posibilele beneficii vor deveni o sursă suplimentară de forță și energie.

Restabiliți entuziasmul! Gândește-te la ceea ce ți-a temperat ardoarea, apoi gândește-te la ce te-a excitat în primul rând. Se poate returna? Ce te-a făcut să vrei să-ți atingi obiectivul? Ce v-a stimulat dorința de a vă atinge obiectivul? Încercați să vă recreați stimulii schimbându-vă concentrarea pentru a obține un plus de energie.

Citiți despre ceea ce doriți. Găsiți o carte sau un blog despre atingerea unui obiectiv similar. Citirea materialelor relevante vă va inspira și vă va revigora. Când citim, ne concentrăm pe conținutul textului, iar acest lucru ne întărește în mod magic propria motivație și ne concentrăm asupra scopului. Așa că citește despre obiectivul tău zilnic, mai ales în zilele în care simți o lipsă de motivație.

Găsiți oameni cu gânduri similare. Este greu să rămâi motivat pe cont propriu. Încercați să găsiți pe cineva cu aceleași obiective (alergare, alimentație sănătoasă, bugetare etc.) și încercați să construiți o relație de prietenie cu el. Poate fi partenerul, soțul, unul dintre copii sau cel mai bun prieten, principalul lucru este că vă împingeți unul pe celălalt pentru a atinge scopul. Este o idee bună să vă alăturați unui club de interes (de exemplu, o secțiune de sport) sau să vă alăturați unui forum care discută un subiect care vă interesează. Astfel de relații nu obligă să mențină legături strânse după atingerea scopului.

Citiți povești de succes. Motivația este întărită atunci când o persoană citește despre alți oameni care au obținut succes sau lucrează pentru un obiectiv. Citiți blogurile altora, cărți, reviste. Puteți folosi o căutare pe internet pentru a găsi povești de succes extraordinare. În curând îți vei da seama că a citi astfel de povești este o plăcere.

Construiește-ți succesul. Fiecare pas spre obiectiv este o realizare. Poți chiar sărbători ceea ce ai început! Puteți sărbători a doua zi ca o continuare cu succes a mișcării. Marcați fiecare etapă de-a lungul drumului. Folosiți sentimentul de satisfacție cu succes pentru a obține un plus de energie pentru următorul pas. Lasă-l să fie mic (de exemplu, crește timpul de antrenament cu 2-3 minute), dar acesta este un progres către obiectiv. Lăsați mișcarea să nu fie prea rapidă (un „pas” pe săptămână), astfel încât veți simți și mai mult succesul mișcării. Făcând pași mici, există mai puține șanse de a cădea, dar după câteva luni se vor contopi într-o aproximare vizibilă a obiectivului.

Treci doar prin greutăți. Nimeni nu este imun la scăderea motivației și la eșec, dar astfel de situații trec mereu. Gândiți-vă la dispariția motivației ca la un val de fluctuații: dacă unul dispare, atunci poate veni altul. Ține cont de asta și așteaptă cu nerăbdare următoarea explozie de motivație. Dar așteptați cu înțelepciune - citiți despre poveștile de succes, cereți cuiva sprijin sau faceți altceva pentru a crește atracția magnetică pentru inspirație.

Întreabă pentru ajutor. Singur este întotdeauna mai greu. Cereți ajutorul altor persoane din lumea reală sau de pe Internet, iar atingerea obiectivului dvs. va fi mai ușor, indiferent dacă vă lăsați de fumat, vă antrenați pentru un maraton sau scrieți o lucrare științifică.

Înregistrați-vă progresul. Forma semnelor poate fi oricare. De exemplu, puteți pune + în calendar, puteți crea o foaie de calcul simplă sau puteți utiliza un software complex de management al proiectelor. În orice caz, beneficiile înregistrării realizărilor tale sunt evidente. În primul rând, puteți privi înapoi și puteți vedea cât de mult a fost deja acoperit. În al doilea rând, numărul de zile fără cruce în calendar te poate deprima, stimulându-te să nu ratezi cursurile. Concentrează-te pe pozitiv și nu lăsa eșecurile să te îndoiască. Abonamentele sunt inevitabile, așa că lăsați-le să fie un alt stimulent pentru a încerca mai mult data viitoare.

Nu vă zgâriți cu recompensele pentru dvs. Fiecare pas spre obiectiv este demn de laudă. Puteți sărbători succesul și să vă acordați un premiu. Uneori, stimulentul poate fi o listă de premii specifice pentru obținerea anumitor rezultate. Numai aceste premii trebuie să fie în concordanță cu realizarea, adică: 1) în concordanță cu progresul către obiectiv (nu vă recompensați cu o croazieră în Bahamas pentru o alergare de 1,5 kilometri); 2) recompensa nu ar trebui să dăuneze obiectivului (dacă încerci să slăbești, nu premia consumul de brownies la un magazin de bomboane). Nu te păcăli.

Definiți obiective intermediare (mini-sarcini). Uneori termenele limită și domeniul de activitate sunt suprimate. Entuziasmul inițial se va estompa în 1-2 săptămâni, iar conștientizarea că mai sunt multe luni înainte poate provoca depresie. Pentru rezolvarea unor proiecte mari, motivația nu ar trebui să se bazeze pe un singur lucru. Cea mai ușoară cale de ieșire este împărțirea drumului în etape, a căror realizare necesită mult mai puțin timp.

Găsiți un instructor sau înscrieți-vă la un curs.În acest caz, însăși nevoia de a fi văzut va deveni o motivație pentru orice acțiune. Această regulă se aplică oricărei ținte. Această metodă de creștere a motivației este una dintre cele mai scumpe, dar funcționează cu succes. Dar dacă nu ești prea leneș să cauți informații, poți găsi persoanele sau cursurile potrivite în apropiere, care să nu-ți încarce bugetul. Este posibil ca unul dintre prieteni sau cunoscuți să poată ajuta fără remunerație.

Nu ratați niciodată două zile la rând. Această regulă este foarte importantă pentru că nu suntem perfecți. Din când în când, fiecare persoană poate lipsi o zi din cauza altor dorințe sau lene. Dar dacă ai ratat o zi, trebuie să oprești lenea care s-a răscolit. Spune-ți: „Oprește-te! Nu vei pierde două zile la rând!”

Utilizați vizualizarea. Prezentați-vă succesul (beneficiile) cu cât mai multe detalii posibil. Închide ochii și gândește-te exact cum va arăta realizarea ta, ce vei simți în același timp, ce mirosuri și sunete vor fi în jur etc. Unde ai fost când ai avut succes? Cum arătai? Ce purtai? Formează-ți o imagine mentală cât mai clară. Următorul punct este regularitatea. Pune deoparte cel puțin câteva minute pe parcursul zilei pentru practica de vizualizare. Aceasta este o metodă foarte eficientă (dacă nu singura) pentru a vă menține motivat pentru o lungă perioadă de timp.

1. Știți că din când în când va exista dorința de a renunța și fiți pregătiți să o suprimați. Dorința de a opri poate apărea în oricine, de multe ori își are originea în subconștient. Într-o astfel de situație, o atitudine mai conștientă față de dorințele cuiva va deveni o metodă eficientă de contracarare. Puteți să țineți un caiet la îndemână și să notați fiecare dorință care apare. Datorită acestui lucru, îți vei putea determina dorințele. După aceea, trebuie să întocmiți un plan de protecție împotriva fiecăruia dintre ei. Scrieți dinainte cum veți răspunde la apariția dorinței, iar când aceasta va apărea, veți fi complet echipat.

   • Găsește o melodie care să te inspire. Poate că există câteva cântece din care apare determinarea și se întărește credința în forța cuiva? Ascultați melodii pozitive cu versuri semnificative. Măriți volumul la maxim, lăsați-vă inima să se exprime și reveniți la atingerea obiectivului! Muzica poate fi folosită și ca fundal, mai ales în timpul sportului (chiar și în timpul alergării, playerul compact și căștile împiedică cu greu mișcarea).

   Avertizări

   • Gândiți-vă la obiectivele eterne și globale. După ce a ajuns în vârf (de exemplu, cumpărarea unei case, căsătoria etc.), o persoană poate deveni stresată pentru că nu mai are la ce să se străduiască. Ține cont de obiectivele îndepărtate pentru a nu te opri. Gândiți-vă la sensul vieții și la problemele lumii pentru a evita o existență fără scop.

Aproape orice muncă pe care o faci își poate pierde farmecul în timp, dacă nu există schimbări care să te țină motivat. Întotdeauna există distrageri în jurul nostru. Putem începe cu ușurință să credem că acesta nu este genul de muncă pe care vrem să o facem acum. Și când ne dăm seama că va trebui să facem aceeași muncă mult timp, devine și mai ușor să ne pierdem motivația.

Este natura umană să te sături de ceva care durează suficient de mult. Când primim sau ne propunem o nouă provocare, adesea în câteva zile sau săptămâni ne simțim entuziasmați. Totul este nou și incitant. Încercăm să învățăm cât mai repede un subiect nou și ne străduim să impresionăm. Dar după câteva luni, ne obișnuim cu toate, iar entuziasmul începe să se estompeze. Dacă nu găsim o modalitate de a ne păstra motivația, ne plictisim și începem să căutăm ceva diferit și nou.

În această etapă începe să apară. Dacă sarcinile pe care le îndeplinim sunt repetitive și monotone, imaginea devine din ce în ce mai proastă. Dacă acest lucru necesită atenție din partea noastră, atunci încep adevăratele probleme. În primul rând, pentru astfel de situații trebuie să știm să rămânem motivați.

Creierul uman este capabil de multe lucruri. Suntem practic capabili să facem orice ne putem imagina. Acest lucru a fost dovedit de multe ori în istorie. Dar același creier este ușor distras și adesea este nevoie de efort pentru a-l menține concentrat și motivat.

A-ți menține creierul concentrat pe aceeași sarcină pentru o perioadă lungă de timp nu este o sarcină ușoară. Cu cât munca este mai monotonă, cu atât sarcina devine mai dificilă.

Cercetările au arătat că durata maximă de atenție a unei persoane medii este de 45 de minute. Ce se poate spune în acest caz despre acele întâlniri și discuții care durează trei-patru ore. Nu este surprinzător, de cele mai multe ori nu sunt fructuoase. După toate probabilitățile, după primele 45 de minute, gândurile majorității audienței încep să se îndepărteze de agenda întâlnirii.

În sfârșit, ce se poate face pentru a vă menține motivat.

Acestea sunt câteva sfaturi mici (pe lângă sfaturile oferite în articol):

1. Evitați să faceți aceeași treabă prea mult timp. Faceți pauze la fiecare jumătate de oră sau oră. Ridică-te (dacă ești așezat, desigur) și mergi sau fă niște exerciții.

2. Încercați să alternați două sarcini plictisitoare. Acest lucru va reduce gradul de neinteres al fiecăruia dintre ele cu 50%. Dacă există cineva lângă tine care face o muncă similară, încearcă să schimbi locuri de muncă cu acea persoană.

3. Definiți scopul și controlați procesul de deplasare către acesta. Este mult mai ușor să rămâi motivat când vezi că te miști în direcția pe care o dorești. A ști cât de departe ai ajuns este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te motiva. Încercați să priviți în urmă și să vă evaluați realizările.

4. Recompensează-te după ce ți-ai făcut treaba. Această tactică poate face minuni. Dacă ați terminat munca, aveți tot dreptul să vă recompensați. Cu cât mai mult, cu atât munca era mai plictisitoare sau termenele limită erau mai comprimate.

Recompensa nu trebuie să fie ceva special sau mare. Ar putea fi un prânz drăguț la un restaurant plăcut sau o cutie de ciocolată dacă ești amabil, mergi la film sau faci un masaj.

5. Dacă ai de făcut ceva neinteresant, notează-l și atașează-l undeva pe computer, astfel încât să îți servească drept un memento constant până când o faci.

6. Încearcă să faci mediul tău de lucru cât mai atractiv pentru tine. Poate că va fi loc pentru niște cuvinte motivaționale sau poate vor fi postere care te vor face să zâmbești. Dacă este posibil, încercați să porniți niște muzică liniștitoare la locul de muncă. Din nou, dacă este posibil, păstrați câteva plante vii în zona dvs. de lucru; Privind cum cresc este o sursă minunată de inspirație.

Motivația este un instrument foarte puternic în mâinile potrivite. Uneori este foarte ușor pentru o persoană să se motiveze și rămâne inspirată mult timp. Dar uneori este foarte dificil să faci acest lucru, iar „mlaștina” amânării și apatiei începe încet să o strângă. În acest articol, veți găsi câteva modalități eficiente și cercetări utile despre cum să rămâneți motivat pentru o lungă perioadă de timp.

1. Ce este motivația și cum funcționează

Oamenii de știință definesc motivația ca un impuls de a face ceva. Cu alte cuvinte, este un set de procese psihofiziologice care determină o persoană să efectueze o anumită acțiune. Cu toate acestea, există o altă definiție a motivației.

Ce este motivația?

Deci, ce este motivația? Acest concept este cel mai bine explorat în cartea lui Stephen Pressfield The War for Creativity. El scrie: „La un moment dat, a nu face nimic începe să provoace unei persoane mai mult disconfort decât a face o activitate.”

Cu alte cuvinte, uneori este mai ușor să faci ceva decât să nu faci nimic. Este mai ușor să aduni forțe și să mergi la sală decât să continui să stai întins pe canapea și să te îngrași. Este mai ușor să depășești jena și să-ți suni potențialul client decât să renunți la un bonus din cauza unui plan de vânzări neîmplinit.

Fiecare dintre alegerile noastre are propriul „preț”, dar este mai bine să experimentați inconvenientele din orice activitate decât să regretați mai târziu că nu ați făcut nimic. Cu toate acestea, pentru a trece la treabă, trebuie să traversați o anumită linie care separă zona de amânare de zona de acțiune activă. Acest lucru se întâmplă adesea pe măsură ce ne apropiem de un termen limită.

Acest lucru ridică o întrebare foarte importantă: ce putem face pentru a depăși această trăsătură și a rămâne motivați în orice moment?

Concepții greșite comune despre motivație

Lucrul surprinzător este că motivația apare de obicei după ce faci un act neobișnuit, și nu înainte. Mulți oameni au concepția greșită că citirea unei cărți motivaționale sau vizionarea unui videoclip inspirațional este suficient pentru a-i inspira să facă ceva. Cu toate acestea, așa-numita inspirație „activă” poate servi ca un stimul mai puternic la acțiune.

Motivația este de obicei rezultatul unei activități, nu cauza acesteia. De îndată ce începi să faci ceva, inspirația se va dezvolta în mod natural și vei putea duce la bun sfârșit ceea ce ai început.

Astfel, pentru a te motiva să realizezi orice acțiune, este suficient doar să începi să o faci. Mai jos vom vorbi despre cum să aplicați acest sfat în viața reală.

2. Cum să te motivezi și să începi să faci ceva

Mulți oameni fac tot posibilul să se motiveze pentru a atinge anumite obiective. Fără motivație, cheltuim prea multă energie și timp pentru implementarea acțiunilor care ne conduc la rezultatul dorit.

Potrivit scriitoarei Sarah Peck, mulți autori aspiranți nu reușesc să-și finalizeze opera, deoarece nu pot răspunde la întrebarea când vor începe să scrie. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele în sală, afaceri, artă și așa mai departe. De exemplu, dacă nu ai un program de antrenament, atunci în fiecare zi te vei trezi cu gândul: „Azi merg la sală dacă am chef”.

Se pare că programarea este un pas foarte simplu. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă organizați și să sistematizați activitățile. De obicei oamenii încearcă să respecte programul, în ciuda lipsei de dorință și motivație. Multe studii confirmă acest fapt.

Nu mai aștepta ca inspirația să lovească și fă-ți doar un program clar pe care îl vei urma. Aceasta este principala diferență între profesioniști și amatori. Fanii așteaptă inspirație, dar iau măsuri.

Care este secretul artiștilor celebri? Cum reușesc să rămână motivați tot timpul? Ei nu doar întocmesc un program de acțiuni, ci dezvoltă ritualuri.

Celebra dansatoare și coregrafă Twyla Tharp a vorbit despre ritualul ei zilnic într-un interviu. În fiecare zi se trezește la 5.30 dimineața, își îmbracă hainele de antrenament și pleacă din apartament. Fata strigă apoi un taxi și îi spune șoferului să o ducă la sală, unde se antrenează timp de două ore. Ritualul nu este în proces de antrenament, ci în călătoria în sine. Odată ce Twyla îi spune șoferului unde să meargă, ritualul s-a încheiat.

Pare a fi o acțiune foarte simplă. Cu toate acestea, dacă repeți același lucru în fiecare dimineață, în curând va deveni un obicei. Și de îndată ce acțiunea devine obișnuită, vă va fi mai ușor să o efectuați în mod regulat, deoarece nu ne gândim la acțiunile de zi cu zi de rutină, ci pur și simplu le facem „la mașină”.

Mulți oameni celebri și-au dezvoltat propriile ritualuri. S-au scris multe despre asta în cartea lui Mason Curry Genius Mode. Rutina zilnică a oamenilor mari.

Cheia oricărui ritual este că nu trebuie să iei nicio decizie cu privire la ce să faci mai întâi și ce să faci în continuare. Mulți oameni nu reușesc pentru că nu pot începe. Dacă reușești să-ți transformi activitatea într-un ritual obișnuit, atunci nu îți va fi greu să termini ceea ce ai început, chiar dacă în drumul tău apar sarcini dificile.

Cum să dezvolți un obicei motivant

Urmând trei pași simpli, îți poți construi propriul ritual și poți transforma motivația într-un obicei.

Pasul 1. Orice ritual ar trebui să înceapă cu o acțiune foarte simplă. De exemplu, poți bea un pahar cu apă înainte de a te așeza să scrii un roman. Sau poți să-ți îmbraci pantofii tai preferați înainte de a pleca la un antrenament. Aceste acțiuni sunt atât de simple încât este imposibil să refuzi să le efectuezi.

Pasul 2. Trebuie să te forțezi să te miști. Lipsa motivației este adesea asociată cu o lipsă de activitate fizică. Amintește-ți starea ta fizică în momentul în care ești plictisit sau trist. Nu faci nicio mișcare activă, nu-i așa? În astfel de momente, majoritatea oamenilor stau doar pe canapea și se uită la un moment dat. În acest caz, este adevărat opusul: dacă ești activ fizic, creierul tău începe să funcționeze și mai activ. De exemplu, atunci când dansezi, este pur și simplu imposibil să nu te simți plin de energie și de viață. Activitatea fizică nu înseamnă întotdeauna să faci vreun exercițiu. De exemplu, dacă scopul tău este să scrii un roman, atunci această activitate ar trebui să fie îndreptată spre scris.

Pasul 3. Este necesar să respectați același plan de acțiune în fiecare zi. Sarcina lor principală este să te motiveze pentru o anumită activitate. Drept urmare, nu trebuie să așteptați inspirație. În schimb, pur și simplu începeți ritualul obișnuit și apoi treceți fără probleme la acțiunea principală.

3. Cum să rămâneți motivați pe termen lung

Strategiile menționate mai sus vă ajută să vă motivați și să începeți o sarcină. Dar ce zici de a rămâne motivat pe termen lung? Cum să rămâneți motivați?

Imaginează-ți că joci tenis. Dacă alegi ca adversar o fetiță de patru ani, atunci jocul te va plictisi rapid, deoarece victoria va fi prea ușoară. În schimb, dacă joci, de exemplu, împotriva Serenei Williams, atunci înfrângerile constante te vor demotiva rapid. Un astfel de adversar va fi prea dur pentru tine. Veți fi interesat de joc dacă adversarul are abilități egale. Veți avea șansa de a câștiga dacă depuneți efort. Astfel, sarcinile provocatoare, dar realizabile, ne ajută să rămânem motivați.

Oamenii iubesc sarcinile dificile. Dar nivelul de dificultate ar trebui să fie optim pentru o anumită persoană. Sarcinile prea dificile ne demotivează, în timp ce sarcinile prea ușoare se plictisesc rapid.

În acest moment, o persoană experimentează o stare specială de ascensiune emoțională. Sportivii se referă de obicei la acest lucru prin termenul „a fi pe rol”. În acest moment, o persoană este atât de concentrată pe îndeplinirea unei anumite sarcini, încât întreaga lume din jurul său se estompează.

Pentru a atinge această stare, trebuie să urmați regula descrisă în secțiunea anterioară. Dacă alegeți o sarcină de dificultate optimă pentru dvs., nu numai că veți fi motivat pe termen lung, ci veți experimenta și un sentiment de fericire după finalizarea ei. După cum a spus psihologul Gilbert Brim, „Una dintre sursele importante ale fericirii umane constă în îndeplinirea sarcinilor la nivelul corect de dificultate”.

Cu toate acestea, pentru a atinge apogeul motivației, trebuie să vă măsurați în mod constant progresul actual. Cu alte cuvinte, este important să primiți feedback la fiecare pas al sarcinii. Evaluarea propriului progres este un factor cheie în menținerea unei stări de motivație.

Ce să faci dacă începi să-ți pierzi motivația

Motivația de a efectua orice acțiune va începe inevitabil să dispară la un anumit moment în timp. În astfel de cazuri, puteți folosi sfaturile de mai jos.

1. Creierul tău este o sursă de sugestii valoroase.

Imaginați-vă că fiecare gând care vă trece prin cap este o sugestie, nu o comandă. De exemplu, atunci când autorul scrie un articol, îi vine în minte gândul că este obosit. De aici urmează o propunere de a părăsi locul de muncă, de a alege calea celei mai puține rezistențe și de a renunța.

Nu uitați că niciuna dintre aceste sugestii nu este un îndemn la acțiune. Acestea sunt doar opțiuni și aveți posibilitatea de a alege una dintre ele.

2. Disconfortul este temporar

Aproape orice acțiune pe care o întreprindeți se va încheia foarte curând. De exemplu, antrenamentul durează doar o oră sau două. Raportul dumneavoastră va fi gata până mâine dimineață.

Acum viața a devenit mult mai ușoară decât înainte. Chiar și acum 300 de ani, dacă tu însuți nu ți-ai cultivat propria hrană și nu ai construit o casă, atunci ești condamnat la moarte. Și astăzi, o tragedie pentru o persoană este faptul că a lăsat acasă încărcătorul pentru telefon.

Prin urmare, fiți atenți la perspectivele pe care le aveți. Viața este frumoasă, iar orice disconfort este temporar.

Nu vei regreta niciodată că ai făcut o treabă bună.

Theodore Roosevelt a spus odată: „Fără îndoială, cea mai bună recompensă pe care ți-o poate oferi viața este o slujbă care merită”. Cu toții ne dorim ca munca noastră să fie de folos oamenilor, iar ei ne respectă munca. Cu toate acestea, nu vrem ca încercările noastre să fie în zadar. Toată lumea vrea o recompensă, nu o muncă grea, repetitivă. Toată lumea își dorește să obțină o medalie de aur, dar doar câțiva vor să se antreneze la fel de tare ca membrii echipei olimpice. Astfel, amintiți-vă că recompensa merită efortul necesar pentru a o obține.

Asta e viața

În viață, echilibrăm constant între dorința de a ne îndepărta de orice și autodisciplină. Viața este o colecție de sute de mii de mici decizii despre dacă să lupți sau să renunți.

Nu subestima acele momente în care nu ai chef să faci nimic. Petrece acest timp ca să poți fi mândru de tine.

Indiferent ce facem, design sau texte, mâncare
sau matematică, toată lumea vrea să fie creativă la locul de muncă. Dar se întâmplă adesea
pe care ne pierdem motivația pentru muncă, devine greu să ne concentrăm
proiect. Deci, cum rămâi motivat pe parcursul unui proiect?
Desigur, oamenii sunt foarte diferiți și fiecare are propria formulă pentru a intra în creație
furie. În acest articol, vreau să ofer câteva sfaturi pe baza mea
experiență, poate că îți vor fi de folos, dar pentru a sprijini constant
motivație de nivel înalt, trebuie să fii atent la obiceiurile tale,
instinctele și comportamentul și luați în considerare modul în care vă puteți întări
motivare.

Faza 1: inițială

Începerea unui proiect de la zero este cea mai dificilă parte a acestuia, iar recompensa pentru el nu va veni.
în curând, dar dacă vrei să ajungi la stadiul în care va fi munca ta
recompensat, trebuie să începi de undeva.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

Definiți obiectivele

Este mult mai ușor să rămâi motivat dacă poți vedea unde mergi. Dacă nu
Dacă știi pentru ce te străduiești, de unde vei ști că ai obținut succes?

Mergi inainte

Menținerea interesului și a motivației depinde direct de probabilitatea de a obține
obiective. Stabilește-ți obiective realiste, începe puțin. La fel de
îți vei atinge obiectivele și te vei simți din ce în ce mai reușit,
stabiliți obiective mai ambițioase.

Creați un bârlog creativ

Ai nevoie de un loc în care să poți lucra cât mai bine, indiferent dacă este
o peșteră întunecată, o cameră de hotel sau sediul companiei. Odată definit
acest loc, încearcă să-l folosești la maximum, cu atât mai mult succes
obțineți în acest loc de muncă, cu atât vă va stimula mai mult
creativitate. Când intru în biroul meu, simt un val de energie creativă
desigur, pentru a obține un astfel de efect trebuie să te obișnuiești cu bârlogul tău pe ce
Poate dura mult timp, dar crede-mă, acest timp nu va fi pierdut.

Retrageți-vă, dar nu renunțați

Nu fi niciodată blocat de proiecte sau probleme. Dacă se găsește imediat o soluție
nu funcționează, lăsați problema deoparte pentru un timp, dar apoi asigurați-vă că
reveniți la ea, rezolvarea problemelor construiește încrederea, extinde cunoștințele și
contribuie la creșterea portofoliului.

Stabiliți cel mai bun moment pentru a lucra

Așa cum corpul are un moment optim pentru a dormi și a mânca, mintea
există un moment optim pentru creativitate (din păcate, asta înseamnă că există un timp
nu prea potrivit pentru creativitate). Pentru mine, un moment super-creativ este dimineața,
dar cunosc o mulțime de oameni care sunt mai productivi noaptea târziu.
Încercați să determinați momentul în care sunteți cel mai productiv și vă bucurați
aceasta, încercați să folosiți timpul mai puțin favorabil pentru administrare
aspecte ale muncii.

Utilizați cele mai bune instrumente

A lucra creativ este o sarcină destul de dificilă, nu crea pentru tine
bariere suplimentare. Calculați cerințele dvs. și necesare
opțiuni și alege cel mai bun instrument pe care ți-l poți permite.

Urmăriți-vă progresul

A vedea cât de departe ai ajuns este o modalitate excelentă de a te motiva. Dacă rar
Privește înapoi, începe să o faci, s-ar putea să fii surprins cum
s-au făcut deja multe și câte progrese s-au făcut. În cel mai rău caz tu
vei vedea că nu ai făcut suficient și asta te va face să muncești mai mult. În orice
Dacă da, priviți înapoi și încercați să vă evaluați obiectiv realizările.

Faza 2: sprijin

Sper că, urmând sfaturile de mai sus, vă veți realiza cu succes
obiective. Dar când se întâmplă acest lucru, uneori de la oferta inițială de dobândă și
nu mai este zel. În astfel de cazuri, merită să încerci ceva nou,
puneți un nou obstacol sau faceți un pas înapoi pentru a-l aduce înapoi pe cel vechi
nivelul de motivare.
Iată câteva sfaturi pe care să le încercați dacă simțiți că sunteți în locul potrivit.
într-un șanț.

Nu vă stabiliți niciun obiectiv

În primele etape ale dezvoltării unei idei sau dacă găsiți o oportunitate care merită
experiment, stabilirea obiectivelor va interfera cu spontaneitatea care face
experimentele sunt atât de utile. Lăsați ideea să se dezvolte în mod natural și când se va dezvolta
gata, începeți planificarea.

Faceți-vă obiectivele nerealiste

Uneori, acest lucru ajută la a oferi tot ce este mai bun mult mai mult decât în ​​cazul lucrului de dragul
beneficiu vizibil. Din păcate, există un risc mare de a nu atinge aceste obiective, sau
arde complet până când sunt atinse.

Lasă-ți bârlogul

În timp ce un bârlog creativ vă poate ajuta să fiți mai productiv,
uneori merită să lucrezi în alt loc, poate că nu va fi așa
adecvat și confortabil, dar poate avea un impact pozitiv asupra ideilor tale
și ca rezultat pentru toată munca.

Învață de la colegi

Vedeți ce fac uneori alții din industria dvs
sănătos. Poate inspira idei noi, sau cel puțin poate oferi
înțelegerea calității muncii concurenților dvs., ca să știți ce
cere de la tine.

Ignora colegii

În timp ce observarea colegilor poate fi de mare ajutor,
abuzul de acest lucru vă poate determina să vă concentrați asupra lor
realizările și uită de obiectivele tale. Ce e mai rău, poți începe
îndoiește-te de munca ta dacă diferă de standardele general acceptate,
când de fapt ele pot fi doar complet unice și
proaspăt. Fii atent și concentrează-te mai întâi pe munca ta.

Căutați stimulente externi

Suntem înconjurați de multe exemple de creativitate a oamenilor și a naturii. A plati
mare atenție la tot ceea ce te înconjoară, multe dintre aceste lucruri pot fi
surse de idei creative.

Căutați stimulenți interni

Așa cum uneori poate fi util să te înconjori de stimuli, la fel poate fi uneori
benefice și eliminarea tuturor stimulilor externi pentru a permite minții să
autostimulare. Adesea alergarea mă ajută să găsesc soluții la probleme și idei noi
pentru că îmi place să alerg, dar pentru că alergatul este probabil cel mai plictisitor lucru
ocupație în lume, vă permite să vă concentrați asupra sarcinilor creative,
pentru că creierul nu are altceva de făcut.

Ia un blocnotes

Nu pot exprima cât de important este acest lucru. Idei - fie ele bune sau rele -
trebuie înregistrate. Nimeni nu își poate aminti toate ideile, decât notându-le
viitor, puteți elibera o parte din memorie pentru altele noi. Stocul de idei este bun
asigurări, în cazul în care se apropie termenele limită ale proiectului, iar inspirația este totul
Nu.

Lucrează indiferent de ce

Unora li se pare că este imposibil să te forțezi să lucrezi creativ, dar mai departe
de fapt este posibil și uneori foarte util. La început poate părea
provocator, dar cu puțină practică vă puteți recupera motivația
și inspirație atunci când este nevoie. Chiar dacă nu, continuă.
munca, adesea rezultatele muncii vor părea dezgustătoare, dar nu
grăbește-te cu concluzii, poate data viitoare vei obține una bună
Loc de munca.

Creează-ți un obstacol

Stabiliți o limită de timp, renunțați la unele instrumente, alegeți
direcție mai dificilă, uneori astfel de obstacole duc la excelent
rezultate.

Eliminați obstacolele inutile

Uneori, stabilim restricții inutile pentru proiectele care vă împiedică
utilizați întregul potențial. Dacă, atunci când rezolvi o problemă de creaţie, tu
simțiți-vă prea limitat în acțiune, uneori merită reconsiderat
condiţiile şi scăpa de cele mai puţin importante constrângeri.

Gaseste-ti calea

Sper că unele dintre sfaturile mele vă vor ajuta să vă întăriți motivația, sau
macar sa dai putin entuziasm. Desigur, în acest domeniu nu poate exista
soluții universale, dacă crezi că metodele mele ți se potrivesc,
minunat, iar dacă nu, atunci noroc, răbdare, experimentare și perseverență
te ajută să-ți găsești propriul mod de a rămâne motivat și inspirat.

Una dintre cele mai mari bariere în calea succesului este lipsa de motivație. Poate fi fie apatie, fie rutină, fie un sentiment de inutilitate în propriile studii, fie o lipsă de impuls - totul joacă un rol.

Pentru a rămâne mereu pe val, este important să mergi constant înainte și să nu te plângi niciodată. Înseamnă să-ți scoți capul din fund și să începi să faci lucruri noi. Ieșind în afara zonei tale de confort, poți obține mai mult decât ai crezut. Iată nouă moduri de a rămâne motivat și de a te înveseli.

1. Citiți și obțineți informații

Acum este un astfel de timp: toți cei care scriu cărți. Despre tot. Slăbit - a scris o carte. Recuperat - a scris o carte. Căsătorit, a scris o carte. Divorțat - a scris o carte. A avut succes - da, Dumnezeu însuși a poruncit să scrie o carte! Și ei scriu. Și ai citit: util.

Citiți biografiile oamenilor care au realizat ceva în această viață sau au realizat imposibilul. Sunt doar oameni obișnuiți, aproape deloc diferiți de noi. De ce pot ei și noi nu?

De asemenea, citește literatură și reviste de specialitate. Fiți interesat de știrile locale din industria dvs. De asemenea, este important să citiți ceea ce este interesant. Trebuie să vă reîmprospătați mintea în mod constant și să învățați lucruri noi care vă vor inspira entuziasm și vă vor face creierul să funcționeze. Cu cât știi mai multe despre ceva, cu atât vrei să înveți mai mult despre el.

2. Vorbește cu oamenii care te inspiră

Cuvintele rostite în direct sunt chiar mai bune decât ceea ce citești în toate aceste cărți. Nu contează cine este: un mentor, o cunoștință, un membru al familiei sau un prieten – nu vă fie teamă să vorbiți cu cineva care a realizat multe și pe care îl considerați o persoană consacrată.

Simțiți-vă liber să le întrebați. Majoritatea oamenilor vor fi bucuroși să-i ajute pe cei care îi admiră. Păstrează legătura cu ei și spune-le despre realizările tale. În același timp, vei dobândi conexiuni utile.

3. Vezi imaginea de ansamblu

Nu trebuie să fii tipul care nu poate vedea pădurea pentru copaci. Concentrează-te mereu pe ceea ce se află în fața ta. Nu lăsa lucrurile mărunte ale vieții de zi cu zi să întunece ceea ce te străduiești.

În schimb, la sfârșitul fiecărei zile, gândește-te la ceea ce îți oferă jobul tău. Poate nu-ți dai seama, dar trebuie să influențeze cumva starea de lucruri, cel puțin indirect. De asemenea, concentrați-vă asupra modului în care munca dvs. contribuie la dezvoltarea companiei. Amintiți-vă că o echipă nu are valoare fără jucători.

4. Treci dincolo de responsabilitățile tale de serviciu

Zona de confort înseamnă calm, iar calmul ne face leneși. Nu lăsa asta să fie treaba ta. Nu refuza să faci ceva decât dacă este în fișa postului tău. Nu te constrânge cu responsabilitățile tale, ia inițiativa, proiectează și învață lucruri noi despre alte aspecte ale activității.

Cunoscând bucătăria companiei, obții beneficii. De exemplu, într-o zi conștientizarea ta poate fi cheia promovării tale.

5. Fă o listă cu realizările tale

Uneori, toată lumea are nevoie de puțină laudă și nimeni nu ne va lăuda mai bine decât noi înșine. Fă o listă cu toate realizările tale, personale și profesionale, și vezi cât de bun ești. Când înțelegi acest lucru, nu vei avea nevoie de aprobarea altcuiva. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă spori încrederea.

6. Provocați-vă

Noile obiective te țin condus. Când știi de ce ești capabil, stabilește-ți un obiectiv și stabilește standarde pe care trebuie să le îndeplinești. De exemplu, faceți vânzări sau contracte „X”, mențineți un anumit nivel de servicii sau poate vă veți asuma un proiect îndrăzneț. Dorința de a reuși și de a-ți dovedi că ești poate sa, vă va personaliza.

Desigur, cea mai grea parte a atingerii oricărui obiectiv este să începi să mergi spre el. Veniți cu un plan pentru a începe. Riscul, de exemplu, este un mare motivator, iar eșecul este un profesor excelent. Nu-ți fie frică de eșec, învață din el.

7. Diversifică-ți viața

La fel ca o zonă de confort, rutina poate fi plictisitoare și demotivantă. Așa că încearcă să nu cazi în acest cerc vicios. Chiar și cea mai mică schimbare, cum ar fi trecerea la un alt post de radio în drum spre serviciu sau luarea unui nou traseu, o nouă revistă sau mâncarea la o altă companie, va ajuta la împrospătarea imaginii.

Puteți rearanja biroul, rearanjați lucrurile pe masă pentru a-l face mai interesant. Nu este nevoie să transformi viața într-o rutină; chiar și cea mai mică schimbare poate lăsa o amprentă asupra percepției tale.

8. Ține-ți întotdeauna cont de obiectivul final

Nimic nu te va motiva mai mult decât anticiparea rezultatului final. Ține minte: atunci când alergi și vezi linia de sosire, devine mai ușor să alergi. Fă-ți timp în fiecare zi să te gândești la ceea ce vrei să obții și la ce faci pentru a-l atinge chiar acum.

Fă-ți o listă de mini-goluri care te vor conduce către obiectivul cel mare. Revizuiește-le la începutul zilei și în timpul sarcinilor tale curente pentru a-ți aminti ce te așteaptă dacă reușești să faci totul. Când termini treaba, cam stârnește interesul și ridică nivelul de motivație, așa că încearcă să atingi cel puțin un mini-obiectiv în timpul zilei, astfel încât de mâine să poți începe să realizezi unul nou.

Amintiți-vă că cei care își folosesc cât mai bine talentele vor fi în cele din urmă recunoscuți de conducere. Cu siguranță vei fi remarcat dacă faci ceva care merită.

9. Distrează-te

Când râzi și te distrezi înainte de a te apuca de lucru, crește activitatea creierului de 3-5 ori. Odihna înseamnă muncă productivă, frate! Încearcă să găsești un moment distractiv în munca ta, chiar dacă la început nu pare. Relaxează-te și rămâne optimist.

Dacă te simți cu adevărat fără speranță, încearcă să-ți imaginezi cel mai rău rezultat posibil. Un scenariu cu adevărat dezastruos. Acum râzi despre asta. Și când se termină, răsfățați-vă cu ceva. Te motivează pentru următoarele proiecte.

10. Fiecare lucru mic ajută

Lucrurile mici pot avea un efect uriaș asupra moralului. Uneori este doar o listă de lucruri de făcut, o poveste inspirațională, un nou contact sau un nou obiectiv. Toate acestea te pot face să iei măsuri. Pentru a merge mai departe, ai nevoie de motivație.